रैम्बलिंग कसरी रोक्ने (र बुझ्नुहोस् किन तपाईं यो गर्नुहुन्छ)

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

“जब म अरूसँग कुरा गर्छु तब म रमाउँछु। यो एक पटक मेरो मुख खोल्दा, म बोल्न रोक्न सक्दिन। म सामान्यतया मैले भनेको कुरामा धेरै पछुताउँछु। म कसरी बिना सोची कुराहरू भन्न बन्द गर्न सक्छु?"

धेरै व्यक्तिहरू घबराहट वा उत्साहित हुँदा धेरै छिटो वा धेरै बोल्छन् भन्ने पाउँछन्। अरूलाई प्रभावकारी रूपमा सञ्चार कसरी गर्ने भन्ने मात्र थाहा हुँदैन, त्यसैले तिनीहरूका कथाहरू अनावश्यक विवरणहरूको साथ धेरै लामो हुन्छन्।

रैम्बलिङले प्रायः नकारात्मक चक्र सिर्जना गर्छ: तपाईं कुरा गर्न थाल्नुहुन्छ र अत्यधिक उत्साहित हुनुभयो र धेरै छिटो बोल्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो वरपरका मानिसहरूले ध्यान गुमाएको महसुस गरेपछि, तपाईं झन् नर्भस हुनुहुनेछ, र तपाईं अझ छिटो बोल्नुहुन्छ।

चिन्ता नगर्नुहोस्: तपाईंले कुरा गर्दा कसरी बिन्दुमा पुग्ने र सामाजिक परिस्थितिहरूमा थप विश्वस्त महसुस गर्ने सिक्न सक्नुहुन्छ। रैम्बलिंग किन हुन्छ र थप प्रभावकारी रूपमा सञ्चार गर्ने उपकरणहरूले तपाईंलाई विश्वस्त सञ्चारकर्मी बन्न मद्दत गर्न सक्छ।

१. निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंसँग आफ्ना भावनाहरूका लागि आउटलेटहरू छन्

कहिलेकाहीँ मानिसहरूले आफुलाई अभिव्यक्त गर्ने धेरै अवसरहरू नपाउँदा मानिसहरू घुम्छन्।

तपाईं भावनाहरूलाई दबाउन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, तर तिनीहरू व्यक्त गर्न चाहन्छन्। र तिनीहरू सबैभन्दा अनुपयुक्त समयमा बाहिर आउन सक्छन्। र यति सरल प्रश्न जस्तै "तिमी कस्तो छ?" शब्दहरूको स्ट्रिम खोल्न सक्छ जुन तपाईं रोक्न शक्तिहीन महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

आफूलाई व्यक्त गर्दैनियमित रूपमा जर्नलिङ, समर्थन समूहहरू, इन्टरनेट च्याटहरू, र थेरापीहरू मार्फत कसैले तपाईंलाई प्रश्न सोध्दा रम्बल गर्ने तपाईंको आवश्यकतालाई कम गर्न सक्छ। तपाईंको शरीरले सहज रूपमा थाहा पाउनेछ कि यो तपाईंको विचार साझा गर्ने एक मात्र अवसर हुनेछैन।

2। संक्षिप्त रूपमा एक्लै बोल्ने अभ्यास गर्नुहोस्

वार्तालाप पछि, तपाईंले के भन्नुभयो भन्ने बारे सोच्नको लागि केही समय निकाल्नुहोस् र आफूलाई थप संक्षिप्त रूपमा व्यक्त गर्न सक्ने तरिकाहरू लेख्नुहोस्। तपाईं आफ्नो कोठामा एक्लै हुँदा एउटै कुरालाई ठूलो स्वरमा बोल्ने विभिन्न तरिकाहरू प्रयोग गर्न केही समय लिनुहोस्। फरक स्वर वा गति प्रयोग गर्दा केही कुरा कसरी बाहिर आउँछ भन्ने कुरालाई कसरी परिवर्तन गर्न सकिन्छ हेर्नुहोस्।

सही टोन र शारीरिक भाषा प्रयोग गरेर, वाक्यको सही भागहरूमा जोड दिएर, र प्रयोग गर्नको लागि थप सटीक शब्दहरू छनोट गर्दा धेरै शब्दहरू प्रयोग नगरिकन तपाईँलाई आफ्नो कुरा छिट्टै बुझाउन मद्दत गर्न सक्छ।

हामीसँग कसरी गनगन रोक्ने र कसरी धाराप्रवाह बोल्ने भन्ने बारे मार्गनिर्देशनहरू छन् जुन तपाईँलाई उपयोगी लाग्न सक्छ। तिनीहरूमा अभ्यासहरू समावेश छन् जसले तपाईंलाई संक्षिप्त रूपमा बोल्न मद्दत गर्नेछ।

3. कुराकानीको क्रममा गहिरो सास लिनुहोस्

गहिरो सास फेर्दा तपाईंको स्नायु ऊर्जालाई शान्त पार्न र तपाईंलाई सुस्त बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। वार्तालापको क्रममा तपाईले जति शान्त र अधिक ग्राउन्ड महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईले रमाउने सम्भावना त्यति नै कम हुन्छ।

घरमा गहिरो सास फेर्ने अभ्यास गर्नाले तपाईलाई वार्तालापको क्रममा याद राख्न मद्दत गर्न सक्छ जब तपाई अधिक नर्भस वा चिन्तित हुनुहुन्छ।

4। तपाईंले बोल्नु अघि के भन्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्

सोच्दैतपाईंले भन्नु अघि के भन्न चाहनुहुन्छ भन्ने बारे यसले तपाईंलाई संक्षिप्त हुन मद्दत गर्न सक्छ। अन्तर्वार्तामा वा यदि तपाइँ प्रस्तुति दिँदै हुनुहुन्छ भने तपाइँ के भन्न चाहनुहुन्छ भन्ने महत्त्वपूर्ण बुँदाहरू योजना बनाउनु आवश्यक छ।

उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ जागिर खोज्दै हुनुहुन्छ भने, अन्तर्वार्तामा सोधिएका सामान्य प्रश्नहरू हेर्नुहोस् (तपाईले क्षेत्र अनुसार Google अन्तर्वार्ता प्रश्नहरू पनि गर्न सक्नुहुन्छ)। आफैलाई सोध्नुहोस् तपाईको जवाफमा सम्बोधन गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण बुँदाहरू के हुन्। घरमा वा साथीसँग अभ्यास गर्नुहोस्। तपाइँ तपाइँको अन्तर्वार्तामा प्रवेश गर्नु अघि तपाइँ मानसिक रूपमा के भन्न चाहनुहुन्छ भन्ने बारे जानुहोस्।

संरचित रूपरेखा प्रयोग गर्नाले तपाइँलाई के भन्ने योजना बनाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ। PRES विधि कोसिस गर्नुहोस्: बिन्दु, कारण, उदाहरण, सारांश।

यो पनि हेर्नुहोस्: तपाईंको सामाजिक स्वास्थ्य कसरी सुधार गर्ने (उदाहरणका साथ १७ सुझावहरू)

उदाहरणका लागि:

यो पनि हेर्नुहोस्: बौद्धिक कुराकानी कसरी गर्ने (सुरुवात र उदाहरणहरू)

• हामी मध्ये धेरैले धेरै चिनी खान्छौं। [पोइन्ट]
• यो आंशिक रूपमा हो किनभने यो धेरै प्रशोधित खाना र खाजाहरूमा छ। [कारण]
• उदाहरणका लागि, रोटी र आलु चिप्स जस्ता केही स्वादिष्ट खानाहरूमा पनि चिनी हुन सक्छ। [उदाहरण]
• सामान्यतया, चिनी हाम्रो आहारको ठूलो भाग हो। यो जताततै छ! [सारांश]

5. एक पटकमा एउटै विषयमा अडिग रहनुहोस्

मानिसहरू रमाउने एउटा सामान्य कारण भनेको एउटा कथाले उनीहरूलाई अर्कोको सम्झना दिलाउँछ। त्यसैले तिनीहरू थप पृष्ठभूमि विवरणहरू साझेदारी गर्न थाल्छन्, जसले तिनीहरूलाई अर्को उदाहरणको सम्झना दिलाउँछ, त्यसैले तिनीहरू मूल उदाहरणमा फर्कनु अघि अर्को उदाहरण प्रयोग गर्छन्, तर यसले तिनीहरूलाई अरू केही सम्झन दिन्छ, र यस्तै कुराहरू।

ट्यान्जेन्टहरूमा जान रोक्न कसरी जान्नुहोस्। यदि तपाइँ बोल्दै हुनुहुन्छ र अर्को सम्झनुहुन्छसान्दर्भिक उदाहरण, उपयुक्त भएमा अर्को पटक साझा गर्न सक्नुहुन्छ भनी आफैलाई भन्नुहोस्। आफ्नो हालको किस्सा समाप्त गर्नुहोस् र अर्को उदाहरण वा कथा प्रस्तुत गर्नु अघि कसैसँग यसको बारेमा केही भन्नु छ कि छैन हेर्नुहोस्।

6। कहिलेकाहीं पज लिनुहोस्

हामी यति छिटो बोल्दा हामी सास फेर्न बिर्सन्छौं।

बोल्नु अघि विचारहरू कसरी व्यवस्थित गर्ने सिक्नुहोस्। बिस्तारै बोल्ने अभ्यास गर्नुहोस् र छोटो सास लिनुहोस् वा वाक्यहरू वा केही वाक्यहरूको समूहको बीचमा ब्रेक गर्नुहोस्।

यी पजहरूमा, आफैलाई सोध्नुहोस्, "म के भन्न खोज्दै छु?" तपाईं यी मिनी-ब्रेकहरू लिने बानी पर्दै जाँदा, तपाईं कुराकानीको बीचमा आफ्ना विचारहरू व्यवस्थित गर्नमा अझ राम्रो हुनुहुनेछ।

7. अनावश्यक विवरणहरू नदिनुहोस्

कसैले तपाईंलाई आफ्नो कुकुर कसरी छनोट गर्नुभयो भनी सोध्छ भनौं।

रम्बलिङ जवाफ यस्तो देखिन्छ:

“ठीक छ, यो अनौठो कुरा हो। मलाई कुकुरको पिल्ला लिनु पर्छ कि भनेर सोचिरहेको थिएँ। म आश्रयमा जान चाहन्थे, तर त्यो दिन बन्द थिए। र त्यसपछि मैले यसलाई अर्को केही हप्ताको लागि छोडें र सोच्न थाले कि म जिम्मेवारीको लागि साँच्चै तयार छु। सायद मैले एउटा पुरानो कुकुर पाउनु पर्छ।

र त्यसपछि मेरो साथी एमी, जसलाई मैले कलेजमा भेटेको थिएँ, तर हामी त्यतिबेला साथी थिएनौं, हामी कलेजको दुई वर्षपछि मात्रै जोडिएका थियौं, उसको कुकुरले भर्खरै कुकुरहरू पाएको कुरा मलाई भन्यो! त्यसोभए मैले सोचे कि त्यो अचम्मको थियो, बाहेक उनले पहिले नै अन्य मानिसहरूलाई कुकुरहरू दिने वाचा गरिन्। त्यसैले म निराश भएँ। तर अन्तिम क्षणमा, तिनीहरूमध्ये एक परिवर्तन भयोतिनीहरूको दिमाग! त्यसोभए मैले त्यो कुकुर पाएको छु, र हामीले यसलाई साँच्चै राम्रोसँग प्रहार गर्यौं, तर...”

ती धेरैजसो विवरणहरू कथाको लागि आवश्यक पर्दैन। अनावश्यक विवरणहरू बिनाको संक्षिप्त जवाफ यस्तो देखिन सक्छ:

“ठीक छ, म कुकुर पाल्न चाहन्छु कि भनेर सोचिरहेको थिएँ, र त्यसपछि मेरो साथीले उनको कुकुरको कुकुरहरू छन् भनी बताए। यो कुकुर ग्रहण गर्ने व्यक्तिले अन्तिम मिनेटमा आफ्नो मन परिवर्तन गर्यो, त्यसैले उनले मलाई सोधिन्। यो सही समय हो जस्तो लाग्यो, त्यसैले म सहमत भएँ, र हामीले अहिलेसम्म राम्रो गरिरहेका छौं!”

8। आफ्नो ध्यान अन्य व्यक्तिहरूमा केन्द्रित गर्नुहोस्

कहिलेकाहीँ जब हामी बोल्छौं, हामी आफूले भनिरहेका कुराहरूमा फस्न सक्छौं र हाम्रो वरिपरि के भइरहेको छ भन्ने कुरालाई ध्यान दिन छाड्छौं। यस्तो अवस्थामा, मानिसहरू बोर भएको वा सुन्न छाड्दा हामीले देख्न सक्दैनौं। अन्य अवस्थामा, हामीले याद गर्छौं तर बोल्न रोक्न असमर्थ महसुस गर्छौं।

तपाईंले बोल्ने क्रममा आफ्नो ध्यानाकर्षण गराउने बानी बनाउनुहोस्। आँखा सम्पर्क गर्नुहोस् र उनीहरूको अभिव्यक्तिलाई ध्यान दिनुहोस्। के तिनीहरू हाँसिरहेका छन्? के उनीहरूलाई केहीले सताएको जस्तो देखिन्छ? थोरै विवरणहरू हेर्दा तपाईंलाई मानिसहरूसँग अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न हुन मद्दत गर्न सक्छ।

9। अन्य मानिसहरूलाई प्रश्नहरू सोध्नुहोस्

अन्य व्यक्तिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु भनेको उनीहरूमा चासो राख्नु र प्रश्नहरू सोध्नु हो।

वार्तालापहरू दिने र लिने हुनुपर्छ। यदि तपाईं धेरै घुम्नुहुन्छ भने, तपाईंले कुरा गरिरहनुभएको मानिसहरूसँग बोल्ने र व्यक्त गर्ने मौका नहुन सक्छ।

प्रश्नहरू सोध्ने अभ्यास गर्नुहोस् र जवाफहरू गहिरोसँग सुन्नुहोस्। जति धेरैसुनेर तपाईले गर्नुहुनेछ, तपाईले कम समयसम्म घुम्नुपर्छ।

यदि तपाई स्वाभाविक रूपमा जिज्ञासु हुनुहुन्न भने अरूमा कसरी चासो लिने भन्ने बारे हाम्रो गाइड पाउन सक्नुहुन्छ।

१०। मौनतामा सहज हुन सिक्नुहोस्

अर्को सामान्य कारणले मानिसहरूलाई रमाइलो गर्ने अर्को सामान्य कारण भनेको कुराकानीमा अप्ठ्यारो खाली ठाउँहरू भर्ने प्रयास गर्नु हो र अरूलाई कथाहरूद्वारा रमाइलो गराउनु हो।

के तपाईंलाई कुराकानीमा मानिसहरूलाई मनोरञ्जन गराउनु पर्छ जस्तो लाग्छ? याद गर्नुहोस् कि तपाईं हास्य कलाकार वा साक्षात्कारकर्ता हुनुहुन्न। तपाईंले धेरै रोचक कथाहरू भन्नु पर्दैन ताकि मानिसहरूले तपाईंलाई वरिपरि चाहन्छन्। कुराकानीमा कमी हुनु स्वाभाविक हो, र तिनीहरूलाई भर्ने जिम्मेवारी तपाईंको होइन।

मौनतामा कसरी सहज हुने भन्ने बारे थप पढ्नुहोस्।

11। अन्तर्निहित ADHD वा चिन्ता समस्याहरूको उपचार गर्नुहोस्

एडीएचडी वा चिन्ता भएका केही व्यक्तिहरू घुम्न जान्छन्। अन्तर्निहित समस्याहरूको उपचारले तपाईंका लक्षणहरूमा प्रत्यक्ष रूपमा काम नगरी पनि सुधार गर्न सक्छ।

मानौं, तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ र छिटो बोल्दा तपाईंलाई आफ्नो भित्री अनुभवबाट विचलित बनाइराख्छ, तपाईंले त्यसो गर्नुको कारण यही हो भनी तपाईंलाई थाहा नभए पनि। आफ्नो चिन्ताको उपचार गर्नाले तपाईको भित्री अनुभवलाई अझ रमाइलो बनाउनेछ, जसले तपाईको यो सामना गर्ने रणनीतिको आवश्यकतालाई कम गर्नेछ।

वा तपाईलाई ADHD भएको कारणले र तुरुन्तै नभनेको खण्डमा तपाईले चीजहरू बिर्सनुहुनेछ भन्ने डर छ। सूचीहरू राख्ने वा फोन रिमाइन्डरहरू प्रयोग गर्ने जस्ता उपकरणहरूसँग एकरूप हुनाले यो डर कम गर्न सक्छ।

सँग कुरा गर्नुहोस्ADHD वा चिन्ताको लागि जाँच गर्ने बारे एक डाक्टर। नियमित व्यायामले चिन्ता र एडीएचडी दुवैलाई मद्दत गर्न सक्छ। दुवै अवस्थामा, तपाईंले नयाँ सामना गर्ने सीपहरू सिक्दै गर्दा औषधि प्रयोग गर्ने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ। थेरापी, सजगता, र ADHD कोचसँग काम गर्नु सबै मूल्यवान समाधानहरू हुन सक्छन्।

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको अफिसमा जानेभन्दा सस्तो छन्।

उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छन्। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $ 50 कुपन: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, BetterHelp को अर्डर कोड इमेल गर्नुहोस्। तपाइँले हाम्रो कुनै पनि व्यक्तिगत कोड प्राप्त गर्न यो <30> हाम्रो व्यक्तिगत कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। संचार कौशल पाठ्यक्रम लिनुहोस्

त्यहाँ किफायती र नि: शुल्क अनलाइन पाठ्यक्रमहरू छन् जसले तपाईंलाई कुनै पनि समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाइँलाई तपाइँको संचार कौशल सुधार गर्न मद्दत गर्ने पाठ्यक्रमले तपाइँलाई रैम्बलिंग बिना बोल्ने अभ्यास गर्ने उत्तम अवसर दिन सक्छ। आफ्नो आत्मविश्वास सुधार गर्नाले तपाईलाई कुराकानीमा थप सहज महसुस गर्न र घुम्नको आवश्यकतालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

हामीसँग उत्कृष्ट सामाजिक सीप पाठ्यक्रमहरूको समीक्षा गर्ने लेख र तपाईंको आत्मविश्वास सुधार गर्न उत्कृष्ट पाठ्यक्रमहरूको समीक्षा गर्ने लेख छ।

को बारेमा सामान्य प्रश्नहरूर्‍याम्बलिङ

म किन घुमफिर गरिरहन्छु?

तपाईँ यस विषयको बारेमा मात्र उत्साहित भएको हुनाले र्‍याम्बलिंग गरिरहनुभएको हुन सक्छ। यदि तपाइँ आफैंलाई प्रायः घुम्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाइँ चिन्तित, घबराहट वा असुरक्षित महसुस गरेको हुन सक्छ। र्‍याम्बलिङ पनि ADHD को एक सामान्य लक्षण हो।

म कसरी र्‍याम्बलिंग रोक्न सक्छु?

तपाईँ कुराकानीमा बढी सहज भएर, आफ्नो संचार कौशल सुधार गरेर, र चिन्ता र एडीएचडी जस्ता अन्तर्निहित समस्याहरूको उपचार गरेर आफ्नो रैम्बलिंग कम गर्न सक्नुहुन्छ।>