Ինչպես դադարեցնել վազվզելը (և հասկանալ, թե ինչու եք դա անում)

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

«Ես շփոթվում եմ, երբ խոսում եմ այլ մարդկանց հետ: Կարծես, երբ ես բացում եմ բերանս, չեմ կարող դադարել խոսել: Ես սովորաբար ափսոսում եմ իմ ասածների համար: Ինչպե՞ս կարող եմ դադարել բաներ ասել առանց մտածելու»:

Շատերը նկատում են, որ նրանք շատ արագ կամ չափազանց շատ են խոսում կամ խոսում, երբ նյարդայնացած կամ հուզված են: Մյուսները պարզապես չգիտեն, թե ինչպես արդյունավետ հաղորդակցվել, ուստի նրանց պատմությունները չափազանց երկար են՝ ավելորդ մանրամասներով:

Քայլելը հաճախ բացասական ցիկլ է ստեղծում. դուք սկսում եք խոսել և չափից դուրս հուզվել և շատ արագ խոսել: Երբ հասկանում եք, որ ձեր շրջապատի մարդիկ կորցրել են ուշադրությունը, դուք էլ ավելի եք նյարդայնանում, և այդ պատճառով էլ ավելի արագ եք խոսում:

Մի անհանգստացեք. դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես հասնել խոսքի կետին և ավելի վստահ զգալ սոցիալական իրավիճակներում: Հասկանալը, թե ինչու է մոլեգնում տեղի ունենում, և ավելի արդյունավետ հաղորդակցվելու գործիքները կարող են օգնել ձեզ դառնալ ինքնավստահ հաղորդակցվող:

1: Համոզվեք, որ ունեք ձեր զգացմունքների ելքեր

Երբեմն մարդիկ վազվզում են, քանի որ իրենք իրենց արտահայտվելու շատ հնարավորություններ չեն ստանում:

Տես նաեւ: Ի՞նչ է Ինտրովերտը: Նշաններ, Հատկություններ, Տեսակներ & AMP; Սխալ պատկերացումներ

Դուք կարող եք փորձել ճնշել զգացմունքները, բայց նրանք ցանկանում են արտահայտվել: Եվ նրանք կարող են դուրս գալ ամենաանպատշաճ պահերին: Եվ այսպես, մի ​​պարզ հարց, ինչպիսին է «ինչպես ես»: կարող է սանձազերծել բառերի մի հոսք, որոնք դուք կարող եք անզոր զգալ դադարեցնել:

Իրարտահայտվելըկանոնավոր կերպով ամսագրերի, աջակցության խմբերի, ինտերնետային զրույցների և թերապիայի միջոցով կարող են նվազեցնել ձեր մոլորության կարիքը, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ հարց է տալիս: Ձեր մարմինը բնազդաբար կիմանա, որ դա ձեզ համար միակ հնարավորությունը չի լինի կիսվելու ձեր մտքերով:

2. Սովորեք հակիրճ խոսել միայնակ

Զրույցներից հետո որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր ասածի մասին մտածելու և գրի առեք, թե ինչպես կարող էիք ավելի հակիրճ արտահայտվել: Որոշ ժամանակ տրամադրեք, երբ մենակ եք լինում ձեր սենյակում, փորձարկելու նույն բանը բարձրաձայն ասելու տարբեր եղանակներ: Տեսեք, թե ինչպես է տարբեր ինտոնացիա կամ արագություն օգտագործելը կարող է փոխել ինչ-որ բանի դուրս գալը:

Ճիշտ տոնայնության և մարմնի լեզվի օգտագործումը, նախադասության ճիշտ մասերն ընդգծելը և օգտագործելու համար ավելի ճշգրիտ բառեր ընտրելը կարող են օգնել ձեզ արագ հասկանալ ձեր միտքը՝ առանց չափազանց շատ բառեր օգտագործելու:

Մենք ունենք ուղեցույցներ, թե ինչպես դադարեցնել մռմռալը և ինչպես վարժ խոսել, որոնք կարող են օգտակար լինել: Դրանք ներառում են վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հակիրճ խոսել:

3. Զրույցների ընթացքում խորը շունչ քաշեք

Խորը շնչառությունը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր նյարդային էներգիան և դանդաղեցնել ձեր արագությունը: Որքան ավելի հանգիստ և հիմնավորված եք զգում զրույցների ընթացքում, այնքան քիչ հավանական է, որ դուք շփոթվեք:

Տանը խորը շնչառական վարժություններ կատարելը կարող է օգնել ձեզ հիշել, որ դա անեք զրույցների ժամանակ, երբ ավելի շատ եք նյարդայնանում կամ անհանգստանում:

4. Մտածեք, թե ինչ եք ասում, նախքան խոսելը

Մտածումայն մասին, թե ինչ եք ուզում ասել նախքան ասելը, դա կարող է օգնել ձեզ լինել հակիրճ: Հարցազրույցների կամ ներկայացման ժամանակ կարևոր է պլանավորել այն, ինչ ուզում եք ասել:

Օրինակ, եթե աշխատանք եք փնտրում, փնտրեք հարցազրույցներում տրվող սովորական հարցերը (կարող եք նույնիսկ Google-ում հարցազրույցների հարցերն ըստ ոլորտների): Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որոնք են ամենակարևոր կետերը, որոնց պետք է անդրադառնալ ձեր պատասխանում: Պարապեք տանը կամ ընկերոջ հետ։ Նախքան հարցազրույցը մտնելը մտովի նայեք, թե ինչ եք ուզում ասել:

Կառուցվածքային շրջանակի օգտագործումը կարող է նաև օգնել ձեզ պլանավորել, թե ինչ ասել: Փորձեք PRES մեթոդը՝ կետ, պատճառ, օրինակ, ամփոփում:

Օրինակ՝

• Մեզնից շատերը չափազանց շատ շաքար են ուտում: [Կետ]
• Դա մասամբ պայմանավորված է նրանով, որ այն առկա է շատ վերամշակված մթերքների և նախուտեստների մեջ: [Պատճառը]
• Օրինակ, նույնիսկ որոշ համեղ մթերքներ, ինչպիսիք են հացը և կարտոֆիլի չիփսը, կարող են շաքար պարունակել: <[Օրինակ]
• Հիմնականում շաքարը մեր սննդակարգի մեծ մասն է կազմում: Այն ամենուր է! [Ամփոփում]

5. Միևնույն ժամանակ հավատարիմ մնացեք մեկ թեմային

Մարդկանց շփոթության պատճառներից մեկն այն է, որ մի պատմությունը նրանց հիշեցնում է մյուսի մասին: Այսպիսով, նրանք սկսում են կիսվել ավելի շատ ֆոնային մանրամասներով, ինչը նրանց հիշեցնում է մեկ այլ օրինակ, ուստի նրանք օգտագործում են մյուս օրինակը նախքան սկզբնական օրինակին վերադառնալը, բայց դա ստիպում է նրանց հիշել մեկ այլ բան և այլն:

Իմացեք, թե ինչպես դադարեցնել շոշափողները: Եթե ​​խոսում եք և հիշում եք մեկ ուրիշըհամապատասխան օրինակ, ասեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք կիսվել այն մեկ այլ անգամ, եթե դա տեղին է: Ավարտեք ձեր ընթացիկ անեկդոտը և տեսեք, թե արդյոք ինչ-որ մեկը դրա մասին ասելիք ունի, նախքան մեկ այլ օրինակ կամ պատմություն առաջարկելը:

6. Ժամանակ առ ժամանակ դադարներ կատարեք

Հաճախակի շփոթություն է տեղի ունենում, երբ մենք այնքան արագ ենք խոսում, որ մոռանում ենք շունչ քաշել:

Իմացեք, թե ինչպես կազմակերպել մտքերը խոսելուց առաջ: Սովորեք դանդաղ խոսել և կարճ շունչ քաշել կամ ընդմիջել նախադասությունների կամ մի քանի նախադասությունների միջև:

Այս դադարների ընթացքում ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Ի՞նչ եմ ես փորձում ասել»: Երբ դուք սովոր եք այս մինի ընդմիջումներին, դուք ավելի լավ կկազմակերպեք ձեր մտքերը զրույցի ընթացքում:

7. Խուսափեք ավելորդ մանրամասներից

Ենթադրենք, ինչ-որ մեկը ձեզ հարցնում է, թե ինչպես եք ընտրել ձեր շան լակոտին:

Խայտառակ պատասխանը կարող է նման լինել.

«Դե, դա ամենատարօրինակ բանն է: Ես պարզապես մտածում էի, թե արդյոք պետք է լակոտ առնեմ: Ես ուզում էի գնալ ապաստարան, բայց այդ օրը նրանք փակ էին։ Եվ հետո ես հետաձգեցի այն հաջորդ մի քանի շաբաթների համար և սկսեցի մտածել, թե արդյոք իսկապես պատրա՞ստ եմ պատասխանատվության համար: Միգուցե ես պետք է մեծ շուն ստանամ:

Եվ հետո իմ ընկեր Էմին, ում ես հանդիպեցի քոլեջում, բայց այն ժամանակ մենք ընկերներ չէինք, մենք նորից կապվեցինք քոլեջից երկու տարի անց, ասաց ինձ, որ իր շունը պարզապես շան ձագեր է ունեցել: Այսպիսով, ես մտածեցի, որ դա զարմանալի էր, միայն թե նա արդեն խոստացել էր ձագերին այլ մարդկանց: Այսպիսով, ես հիասթափված էի: Բայց վերջին պահին նրանցից մեկը փոխվեցնրանց միտքը! Այսպիսով, ես ստացա այդ լակոտը, և մենք շատ լավ հարվածեցինք նրան, բայց…»

Այդ մանրամասների մեծ մասը անհրաժեշտ չէ պատմության համար: Առանց ավելորդ մանրամասների հակիրճ պատասխանը կարող է նման լինել.

«Դե, ես պարզապես մտածում էի, թե արդյոք ուզում եմ շուն որդեգրել, և հետո ընկերս նշեց, որ իր շունը շան ձագեր ունի: Մարդը, ով պետք է որդեգրեր այս լակոտին, վերջին պահին փոխեց իր միտքը, ուստի նա հարցրեց ինձ. Ինձ թվում էր, որ ճիշտ ժամանակն էր, այնպես որ ես համաձայնեցի, և մենք մինչ այժմ հիանալի ենք գործում»:

Տես նաեւ: Ինչպես դադարեցնել ընդհատումը, երբ ինչ-որ մեկը խոսում է

8: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք այլ մարդկանց վրա

Երբեմն, երբ խոսում ենք, մենք կարող ենք տարվել մեր ասածով և գրեթե դադարել նկատել, թե ինչ է կատարվում մեր շուրջը: Նման դեպքերում մենք կարող ենք նույնիսկ չտեսնել, երբ մարդիկ կարծես թե ձանձրանում են կամ դադարում են լսել։ Այլ դեպքերում մենք նկատում ենք, բայց զգում ենք, որ չենք կարող դադարեցնել խոսելը:

Սովորություն դարձրեք ձեր ուշադրությունը հրավիրել այն մարդկանց վրա, ում հետ խոսում եք, երբ խոսում եք: Աչքի հետ կապ հաստատեք և նկատեք նրանց արտահայտությունները: Նրանք ժպտո՞ւմ են։ Թվում է, թե ինչ-որ բան նրանց անհանգստացնում է: Փոքր մանրամասներ նկատելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արդյունավետ կերպով շփվել մարդկանց հետ:

9. Ուրիշներին հարցեր տվեք

Ուրիշների վրա կենտրոնանալու մի մասն է նրանցով հետաքրքրվելը և հարցեր տալը:

Խոսակցությունները պետք է լինեն տալ-վերցնել: Եթե ​​դուք շատ եք շրջում, մարդիկ, ում հետ խոսում եք, կարող են հնարավորություն չունենալ խոսելու և արտահայտվելու:

Զբաղվեք հարցեր տալով և խորապես լսեք պատասխանները: Որքան ավելի շատԼսելով, որ դուք անեք, այնքան քիչ ժամանակ կունենաք վազվզելու համար:

Դուք կարող եք գտնել մեր ուղեցույցը, թե ինչպես հետաքրքրվել ուրիշներով, եթե բնականաբար հետաքրքրասեր չեք:

10. Սովորեք հարմարավետ լինել լռության հետ

Մարդկանց մոլորության մեկ այլ ընդհանուր պատճառ է այն, որ զրույցներում անհարմար բացերը լրացնելն է` փորձելով ուրիշներին զվարճացնել պատմություններով:

Ձեզ թվում է, թե պետք է մարդկանց զվարճացնել զրույցներում: Հիշեք, որ դուք կատակերգու կամ հարցազրույց տվող չեք: Պետք չէ շատ հետաքրքիր պատմություններ պատմել, որպեսզի մարդիկ ցանկանան, որ ձեր կողքին լինեն: Խոսակցության մեջ բացերը բնական են, և դրանք լրացնելը ձեր պարտականությունը չէ:

Կարդացեք ավելին, թե ինչպես հարմարավետ լինել լռության հետ:

11: Բուժեք ADHD-ի կամ անհանգստության հիմքում ընկած խնդիրները

ԱԴՀԴ կամ անհանգստություն ունեցող որոշ մարդիկ հակված են մոլեգնելու: Հիմքում ընկած խնդիրների բուժումը կարող է բարելավել ձեր ախտանիշները նույնիսկ առանց դրանց վրա ուղղակիորեն աշխատելու:

Ենթադրենք, որ դուք շփոթվում եք, քանի որ անհանգիստ եք և արագ խոսելը ձեզ շեղում է ձեր ներքին փորձառությունից, նույնիսկ եթե չգիտեք, որ դա է պատճառը, որ անում եք դա: Ձեր անհանգստությունը բուժելը ձեր ներքին փորձառությունն ավելի հաճելի կդարձնի, ինչը կնվազեցնի հաղթահարման այս ռազմավարության ձեր կարիքը:

Կամ գուցե դուք շրջվում եք, քանի որ ունեք ADHD և վախենում եք, որ կմոռանաք բաները, եթե դրանք անմիջապես չասեք: Հետևողական լինելը այնպիսի գործիքների հետ, ինչպիսիք են ցուցակներ պահելը կամ հեռախոսի հիշեցումներ օգտագործելը, կարող է նվազեցնել այս վախը:

Խոսեքբժիշկ՝ ADHD-ի կամ անհանգստության սկրինինգ անցնելու մասին: Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել ինչպես անհանգստության, այնպես էլ ADHD-ի դեպքում: Երկու դեպքում էլ դուք կարող եք որոշել դեղորայք օգտագործել, երբ սովորում եք դիմակայելու նոր հմտություններ: Թերապիան, ուշադրությունը և ADHD մարզիչի հետ աշխատելը կարող են արժեքավոր լուծումներ լինել:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական նստաշրջան և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:

Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե ​​օգտվում եք այս հղումից, կստանաք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար: Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:

(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղմամբ: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը:><2 մեր դասընթացը կարող եք օգտագործել ձեր անձնական կոդը համար)<0: Անցեք հաղորդակցման հմտությունների դասընթաց

Կան մատչելի և նույնիսկ անվճար առցանց դասընթացներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ լուծել ցանկացած խնդիր, որի հետ առնչվում եք: Դասընթացը, որը կօգնի ձեզ բարելավել ձեր հաղորդակցման հմտությունները, կարող է ձեզ հիանալի հնարավորություն ընձեռել խոսելու առանց շփոթվելու: Ձեր վստահության բարելավումը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ զրույցներում և նվազեցնել վազվզելու ձեր կարիքը:

Մենք ունենք հոդված, որը ներկայացնում է սոցիալական հմտությունների լավագույն դասընթացները և հոդված, որը ներկայացնում է լավագույն դասընթացները ձեր վստահությունը բարելավելու համար:

Ընդհանուր հարցերrambling

Ինչու՞ եմ ես շարունակում վազվզել:

Դուք կարող եք մոլորվել, քանի որ պարզապես հուզված եք թեմայի շուրջ: Եթե ​​դուք հաճախ եք վազվզում, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դուք զգում եք անհանգստություն, նյարդայնություն կամ անվստահություն: Քարոզելը նաև ADHD-ի տարածված ախտանիշ է:

Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել մոլեգնությունը:

Դուք կարող եք նվազեցնել ձեր մոլորությունը` դառնալով ավելի հարմարավետ զրույցներում, բարելավելով ձեր հաղորդակցման հմտությունները և բուժելով հիմքում ընկած խնդիրները, ինչպիսիք են անհանգստությունը և ADHD-ը: 5>