రాంబ్లింగ్‌ను ఎలా ఆపాలి (మరియు మీరు దీన్ని ఎందుకు చేస్తారో అర్థం చేసుకోండి)

మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు.

“నేను ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు తిరుగుతాను. ఒక్కసారి నోరు తెరిస్తే మాట్లాడకుండా ఉండలేను. నేను సాధారణంగా నేను చెప్పినదానికి చాలా చింతిస్తున్నాను. నేను ఆలోచించకుండా విషయాలు చెప్పకుండా ఎలా ఆపగలను?”

చాలా మంది వ్యక్తులు వారు భయాందోళనలకు గురైనప్పుడు లేదా ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు చాలా త్వరగా లేదా ఎక్కువగా మాట్లాడతారు. ఇతరులకు ప్రభావవంతంగా ఎలా కమ్యూనికేట్ చేయాలో తెలియదు, కాబట్టి వారి కథనాలు అనవసరమైన వివరాలతో చాలా పొడవుగా ఉంటాయి.

ర్యాంబ్లింగ్ తరచుగా ప్రతికూల చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది: మీరు మాట్లాడటం ప్రారంభించి, అతిగా ఉత్సాహంగా ఉంటారు మరియు చాలా త్వరగా మాట్లాడతారు. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు దృష్టిని కోల్పోయారని మీరు గ్రహించినప్పుడు, మీరు మరింత ఆందోళన చెందుతారు మరియు మీరు మరింత వేగంగా మాట్లాడతారు.

చింతించకండి: మీరు మాట్లాడేటప్పుడు పాయింట్‌కి ఎలా చేరుకోవాలో నేర్చుకోవచ్చు మరియు సామాజిక పరిస్థితులలో మరింత నమ్మకంగా ఉండగలరు. ర్యాంబ్లింగ్ ఎందుకు జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడం మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి సాధనాలు మీకు నమ్మకమైన కమ్యూనికేటర్‌గా మారడంలో సహాయపడతాయి.

1. మీ భావోద్వేగాల కోసం మీరు అవుట్‌లెట్‌లను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి

కొన్నిసార్లు వ్యక్తులు తమను తాము వ్యక్తీకరించడానికి ఎక్కువ అవకాశాలను పొందలేనందున వారు దూసుకుపోతారు.

మీరు భావోద్వేగాలను అణచివేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ వారు వ్యక్తీకరించబడాలని కోరుకుంటారు. మరియు వారు చాలా సరికాని సమయాల్లో బయటకు రావచ్చు. మరియు "మీరు ఎలా ఉన్నారు?" వంటి సాధారణ ప్రశ్న. మీరు ఆపడానికి శక్తిహీనులుగా భావించే పదాల ప్రవాహాన్ని విప్పగలరు.

మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తీకరించడంక్రమం తప్పకుండా జర్నలింగ్, సపోర్ట్ గ్రూప్‌లు, ఇంటర్నెట్ చాట్‌లు మరియు థెరపీ ద్వారా ఎవరైనా మిమ్మల్ని ప్రశ్న అడిగినప్పుడు మీ ర్యాంబుల్ అవసరాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీ ఆలోచనలను పంచుకోవడానికి ఇది మీకు ఏకైక అవకాశం కాదని మీ శరీరం సహజంగానే తెలుసుకుంటుంది.

2. ఒంటరిగా సంక్షిప్తంగా మాట్లాడటం ప్రాక్టీస్ చేయండి

సంభాషణల తర్వాత, మీరు చెప్పిన దాని గురించి ఆలోచించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి మరియు మీరు మరింత సంక్షిప్తంగా వ్యక్తీకరించగలిగే మార్గాలను వ్రాయండి. మీరు మీ గదిలో ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు ఒకే విషయాన్ని బిగ్గరగా చెప్పే వివిధ మార్గాలతో ప్రయోగాలు చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. వేరొక స్వరం లేదా వేగాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల ఏదైనా ఎలా మారుతుందో చూడండి.

సరైన టోన్ మరియు బాడీ లాంగ్వేజ్‌ని ఉపయోగించడం, వాక్యంలోని సరైన భాగాలను నొక్కి చెప్పడం మరియు ఉపయోగించడానికి మరింత ఖచ్చితమైన పదాలను ఎంచుకోవడం వలన మీరు చాలా పదాలను ఉపయోగించకుండా మీ పాయింట్‌ను త్వరగా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.

మాండం ఎలా ఆపాలి మరియు ఎలా అనర్గళంగా మాట్లాడాలి అనే దానిపై మాకు మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి. అవి మీకు సంక్షిప్తంగా మాట్లాడడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఇది కూడ చూడు: మేధో సంభాషణ ఎలా చేయాలి (ప్రారంభకులు & ఉదాహరణలు)

3. సంభాషణల సమయంలో లోతైన శ్వాస తీసుకోండి

లోతైన శ్వాస మీ నాడీ శక్తిని శాంతపరచడానికి మరియు మీ వేగాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సంభాషణల సమయంలో మీరు ఎంత ప్రశాంతంగా మరియు మరింత స్థూలంగా ఉన్నారో, అంత తక్కువగా మీరు తిరుగుతూ ఉంటారు.

ఇంట్లో డీప్ బ్రీతింగ్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల సంభాషణల సమయంలో మీరు మరింత ఆత్రుతగా లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు అలా చేయడం గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

4. మీరు మాట్లాడే ముందు మీరు చెప్పేదాని గురించి ఆలోచించండి

ఆలోచించండిమీరు చెప్పే ముందు మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో అది మీకు సంక్షిప్తంగా సహాయపడుతుంది. ఇంటర్వ్యూలలో లేదా మీరు ప్రెజెంటేషన్ ఇస్తున్నప్పుడు మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో ముఖ్యమైన అంశాలను ప్లాన్ చేసుకోవడం చాలా అవసరం.

ఇది కూడ చూడు: మీరు అంతర్ముఖంగా ఉన్నారా లేదా సామాజిక ఆందోళన కలిగి ఉన్నారో తెలుసుకోవడం ఎలా

ఉదాహరణకు, మీరు ఉద్యోగ వేటలో ఉంటే, ఇంటర్వ్యూలలో అడిగే సాధారణ ప్రశ్నలను చూడండి (మీరు సెక్టార్‌ల వారీగా Google ఇంటర్వ్యూ ప్రశ్నలను కూడా చేయవచ్చు). మీ సమాధానంలో ప్రస్తావించాల్సిన ముఖ్యమైన పాయింట్లు ఏమిటో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఇంట్లో లేదా స్నేహితుడితో ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు మీ ఇంటర్వ్యూలో ప్రవేశించడానికి ముందు మీరు మానసికంగా ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో పరిశీలించండి.

నిర్మాణాత్మక ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు ఏమి చెప్పాలో ప్లాన్ చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. PRES పద్ధతిని ప్రయత్నించండి: పాయింట్, కారణం, ఉదాహరణ, సారాంశం.

ఉదాహరణకు:

• మనలో చాలా మంది చక్కెరను ఎక్కువగా తింటారు. [పాయింట్]
• ఇది చాలా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మరియు స్నాక్స్‌లో ఉండటం వల్ల ఇది కొంతవరకు జరిగింది. [కారణం]
• ఉదాహరణకు, బ్రెడ్ మరియు బంగాళదుంప చిప్స్ వంటి కొన్ని రుచికరమైన ఆహారాలలో కూడా చక్కెర ఉండవచ్చు. [ఉదాహరణ]
• ప్రాథమికంగా, చక్కెర మన ఆహారంలో పెద్ద భాగం. ఇది ప్రతిచోటా ఉంది! [సారాంశం]

5. ఒక సమయంలో ఒక అంశానికి కట్టుబడి ఉండండి

ఒక సాధారణ కారణం ఏమిటంటే, ఒక కథ వారికి మరొక కథను గుర్తు చేస్తుంది. కాబట్టి వారు మరిన్ని నేపథ్య వివరాలను భాగస్వామ్యం చేయడం ప్రారంభిస్తారు, ఇది వారికి మరొక ఉదాహరణను గుర్తు చేస్తుంది, కాబట్టి వారు అసలు ఉదాహరణకి తిరిగి రావడానికి ముందు మరొక ఉదాహరణను ఉపయోగిస్తారు, కానీ అది వారికి ఇంకేదైనా గుర్తుంచుకునేలా చేస్తుంది మరియు మొదలైనవి.

టాంజెంట్‌లను ఎలా ఆపాలో తెలుసుకోండి. మీరు మాట్లాడుతుంటే మరియు మరొకటి గుర్తుంచుకోండిసంబంధిత ఉదాహరణ, సముచితమైతే మీరు దాన్ని మరొకసారి పంచుకోవచ్చని మీరే చెప్పండి. మీ ప్రస్తుత వృత్తాంతాన్ని ముగించి, మరొక ఉదాహరణ లేదా కథనాన్ని అందించే ముందు ఎవరైనా దాని గురించి ఏదైనా చెప్పాలనుకుంటున్నారా అని చూడండి.

6. అప్పుడప్పుడు విరామం తీసుకోండి

మనం చాలా త్వరగా మాట్లాడేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోవడం మర్చిపోతున్నాం.

మాట్లాడటానికి ముందు ఆలోచనలను ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోండి. నెమ్మదిగా మాట్లాడటం మరియు చిన్న శ్వాస తీసుకోవడం లేదా వాక్యాల మధ్య లేదా కొన్ని వాక్యాల సమూహం మధ్య విరామం తీసుకోవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.

ఈ విరామం సమయంలో, "నేను ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నాను?" మీరు ఈ చిన్న-విరామాలు తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, సంభాషణ మధ్యలో మీ ఆలోచనలను నిర్వహించడంలో మీరు మెరుగ్గా ఉంటారు.

7. అనవసరమైన వివరాలను మానుకోండి

మీరు మీ కుక్కపిల్లని ఎలా ఎంచుకున్నారు అని ఎవరైనా మిమ్మల్ని అడిగారని అనుకుందాం.

అవసరమైన సమాధానం ఇలా ఉండవచ్చు:

“సరే, ఇది చాలా వింతైన విషయం. నేను కుక్కపిల్లని పొందాలా అని ఆలోచిస్తున్నాను. నేను షెల్టర్‌కి వెళ్లాలనుకున్నాను, కాని ఆ రోజు అవి మూసివేయబడ్డాయి. ఆపై నేను దానిని కొన్ని వారాల పాటు వాయిదా వేసాను మరియు నేను నిజంగా బాధ్యత కోసం సిద్ధంగా ఉన్నానా అని ఆలోచిస్తున్నాను. బహుశా నేను ఒక పెద్ద కుక్కను పొందవలసి ఉంటుంది.

ఆపై నా స్నేహితురాలు అమీ, నేను కాలేజీలో కలుసుకున్నాను, కానీ మేము అప్పటికి స్నేహితులు కాదు, మేము కళాశాల ముగిసిన రెండు సంవత్సరాల తర్వాత మాత్రమే తిరిగి కనెక్ట్ అయ్యాము, ఆమె కుక్కకు ఇప్పుడే కుక్కపిల్లలు ఉన్నాయని నాకు చెప్పారు! కాబట్టి ఆమె కుక్కపిల్లలను ఇతర వ్యక్తులకు వాగ్దానం చేసింది తప్ప, అది అద్భుతంగా ఉందని నేను అనుకున్నాను. కాబట్టి నేను నిరాశ చెందాను. అయితే ఆఖరి క్షణంలో వారిలో ఒకరు మారిపోయారువారి మనసు! కాబట్టి నాకు ఆ కుక్కపిల్ల వచ్చింది, మేము దానిని బాగా కొట్టాము, కానీ…”

ఆ వివరాలు చాలా వరకు కథకు అవసరం లేదు. అనవసరమైన వివరాలు లేకుండా సంక్షిప్త సమాధానం ఇలా ఉండవచ్చు:

“సరే, నేను కుక్కను దత్తత తీసుకోవాలనుకుంటున్నానా అని ఆలోచిస్తున్నాను, ఆపై నా స్నేహితుడు తన కుక్కకు కుక్కపిల్లలు ఉన్నాయని పేర్కొన్నాడు. ఈ కుక్కపిల్లని దత్తత తీసుకోవాలనుకున్న వ్యక్తి చివరి నిమిషంలో మనసు మార్చుకున్నాడు, అందుకే నన్ను అడిగింది. ఇది సరైన సమయం అని అనిపించింది, కాబట్టి నేను అంగీకరించాను మరియు మేము ఇప్పటివరకు గొప్పగా చేస్తున్నాము!”

8. ఇతర వ్యక్తులపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి

కొన్నిసార్లు మనం మాట్లాడేటప్పుడు, మనం ఏమి మాట్లాడుతున్నామో దానిలో చిక్కుకోవచ్చు మరియు మన చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో గమనించడం దాదాపుగా ఆగిపోతుంది. అలాంటి సందర్భాలలో, ప్రజలు విసుగు చెందినట్లు అనిపించినప్పుడు లేదా వినడం మానేసినప్పుడు కూడా మనం చూడలేము. ఇతర సందర్భాల్లో, మేము గమనించాము కానీ మాట్లాడటం ఆపలేకపోతున్నాము.

మీరు మాట్లాడుతున్నప్పుడు మీరు మాట్లాడుతున్న వ్యక్తులకు మీ దృష్టిని తీసుకురావడం అలవాటు చేసుకోండి. కంటికి పరిచయం చేయండి మరియు వారి వ్యక్తీకరణలను గమనించండి. వారు నవ్వుతున్నారా? వారిని ఏదో ఇబ్బంది పెడుతున్నట్లు అనిపిస్తుందా? చిన్న వివరాలను గమనించడం వలన మీరు వ్యక్తులతో మరింత ప్రభావవంతంగా పాల్గొనడంలో సహాయపడుతుంది.

9. ఇతర వ్యక్తులకు ప్రశ్నలు అడగండి

ఇతరులపై దృష్టి సారించడంలో భాగంగా వారిపై ఆసక్తి చూపడం మరియు ప్రశ్నలు అడగడం.

సంభాషణలు ఇచ్చిపుచ్చుకునే విధంగా ఉండాలి. మీరు ఎక్కువగా తిరుగుతుంటే, మీరు మాట్లాడే వ్యక్తులు మాట్లాడే అవకాశం మరియు మీ భావాలను వ్యక్తీకరించే అవకాశం ఉండకపోవచ్చు.

ప్రశ్నలు అడగడం ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు సమాధానాలను లోతుగా వినండి. మరింతమీరు వింటుంటే, మీరు తక్కువ సమయం గడపవలసి ఉంటుంది.

మీకు సహజంగానే ఆసక్తి లేకుంటే ఇతరులపై ఎలా ఆసక్తి చూపాలనే దానిపై మా గైడ్‌ను మీరు కనుగొనవచ్చు.

10. నిశ్శబ్దంతో సుఖంగా ఉండడం నేర్చుకోండి

ప్రజలు సంచరించే మరో సాధారణ కారణం ఏమిటంటే, సంభాషణలలో ఇబ్బందికరమైన ఖాళీలను పూరించడానికి మరియు కథలతో ఇతరులను రంజింపజేయడానికి ప్రయత్నించడం.

సంభాషణలలో ప్రజలను వినోదభరితంగా ఉంచాలని మీరు భావిస్తున్నారా? మీరు కమెడియన్ లేదా ఇంటర్వ్యూయర్ కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు చాలా ఆసక్తికరమైన కథలను చెప్పనవసరం లేదు, తద్వారా ప్రజలు మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టాలని కోరుకుంటారు. సంభాషణలో అంతరాలు సహజం మరియు వాటిని పూరించడం మీ బాధ్యత కాదు.

నిశ్శబ్దంతో ఎలా సుఖంగా ఉండాలో మరింత చదవండి.

11. అంతర్లీన ADHD లేదా ఆందోళన సమస్యలకు చికిత్స చేయండి

కొంతమంది ADHD లేదా ఆందోళనతో బాధపడుతుంటారు. అంతర్లీన సమస్యలకు చికిత్స చేయడం వలన వాటిపై నేరుగా పని చేయకుండానే కూడా మీ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు ఆత్రుతగా ఉండటం మరియు వేగంగా మాట్లాడటం వలన మీ అంతర్గత అనుభవం నుండి మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నందున, మీరు అలా చేస్తున్నారనే విషయం మీకు తెలియక పోయినప్పటికీ, మీరు సంచరిస్తున్నారని అనుకుందాం. మీ ఆందోళనకు చికిత్స చేయడం మీ అంతర్గత అనుభవాన్ని మరింత ఆహ్లాదకరంగా చేస్తుంది, ఇది ఈ కోపింగ్ స్ట్రాటజీ కోసం మీ అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది.

లేదా మీకు ADHD ఉన్నందున మీరు గొడవ చేయవచ్చు మరియు మీరు వాటిని వెంటనే చెప్పకపోతే మీరు వాటిని మరచిపోతారని భయపడవచ్చు. జాబితాలను ఉంచడం లేదా ఫోన్ రిమైండర్‌లను ఉపయోగించడం వంటి సాధనాలతో స్థిరంగా ఉండటం వలన ఈ భయాన్ని తగ్గించవచ్చు.

మాట్లాడండిADHD లేదా ఆందోళన కోసం పరీక్షించబడటం గురించి వైద్యుడు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఆందోళన మరియు ADHD రెండింటికీ సహాయపడుతుంది. రెండు సందర్భాల్లో, మీరు కొత్త కోపింగ్ నైపుణ్యాలను నేర్చుకునేటప్పుడు మీరు మందులను ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు. థెరపీ, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ADHD కోచ్‌తో పని చేయడం అన్నీ విలువైన పరిష్కారాలు కావచ్చు.

ఆన్‌లైన్ థెరపీ కోసం మేము బెటర్‌హెల్ప్‌ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే వారు అపరిమిత మెసేజింగ్ మరియు వారపు సెషన్‌ను అందిస్తారు మరియు థెరపిస్ట్ కార్యాలయానికి వెళ్లడం కంటే చౌకగా ఉంటాయి.

వారి ప్లాన్‌లు వారానికి $64తో ప్రారంభమవుతాయి. మీరు ఈ లింక్‌ను ఉపయోగిస్తే, మీరు BetterHelpలో మీ మొదటి నెలలో 20% తగ్గింపును పొందుతారు + ఏదైనా SocialSelf కోర్సు కోసం చెల్లుబాటు అయ్యే $50 కూపన్: BetterHelp గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

(మీ $50 SocialSelf కూపన్‌ను స్వీకరించడానికి, మా లింక్‌తో సైన్ అప్ చేయండి. ఆపై, మాకి ఇమెయిల్ పంపండి BetterHelp యొక్క ఆర్డర్ నిర్ధారణ. <3 మీరు మీ వ్యక్తిగత కోడ్‌ని స్వీకరించడానికి. కమ్యూనికేషన్ స్కిల్స్ కోర్సును తీసుకోండి

మీరు వ్యవహరించే ఏదైనా సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడే సరసమైన మరియు ఉచిత ఆన్‌లైన్ కోర్సులు కూడా ఉన్నాయి. మీ కమ్యూనికేషన్ స్కిల్స్‌ను మెరుగుపరచుకోవడంలో మీకు సహాయపడే కోర్సు ర్యాంబ్లింగ్ లేకుండా మాట్లాడటం సాధన చేయడానికి మీకు సరైన అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. మీ విశ్వాసాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా మీరు సంభాషణలలో మరింత సుఖంగా ఉండేందుకు మరియు మీ ఆవశ్యకతను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

మేము ఉత్తమ సామాజిక నైపుణ్యాల కోర్సులను సమీక్షించే కథనాన్ని మరియు మీ విశ్వాసాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ కోర్సులను సమీక్షించే కథనాన్ని కలిగి ఉన్నాము.

దాని గురించి సాధారణ ప్రశ్నలుర్యాంబ్లింగ్

నేను ఎందుకు తిరుగుతున్నాను?

మీరు టాపిక్ గురించి ఉత్సాహంగా ఉన్నందున మీరు తిరుగుతూ ఉండవచ్చు. మీరు తరచుగా తిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు ఆత్రుతగా, నాడీగా లేదా అసురక్షితంగా భావించడం వల్ల కావచ్చు. ర్యాంబ్లింగ్ కూడా ADHD యొక్క సాధారణ లక్షణం.

నేను రాంబ్లింగ్‌ను ఎలా ఆపగలను?

సంభాషణలలో మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటం, మీ కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడం మరియు ఆందోళన మరియు ADHD వంటి అంతర్లీన సమస్యలకు చికిత్స చేయడం ద్వారా మీరు మీ ర్యాంబ్లింగ్‌ను తగ్గించవచ్చు. 5>