Paano Ihinto ang Rambling (At Unawain Kung Bakit Mo Ito Ginagawa)

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

“Nagra-ramble ako kapag nakikipag-usap ako sa ibang tao. Parang once I open my mouth, I can't stop speak. Madalas akong nagsisisi sa mga sinabi ko. Paano ko ititigil ang pagsasabi ng mga bagay nang hindi nag-iisip?”

Maraming tao ang nakakatuklas na sila ay nagra-ramble o nagsasalita nang masyadong mabilis o sobra kapag sila ay kinakabahan o nasasabik. Hindi lang alam ng iba kung paano makipag-usap nang mabisa, kaya masyadong mahaba ang kanilang mga kwento na may mga hindi kinakailangang detalye.

Ang rambling ay kadalasang nagdudulot ng negatibong cycle: nagsisimula kang magsalita at masyadong nasasabik at masyadong mabilis magsalita. Habang napagtanto mo na ang mga tao sa paligid mo ay nawalan ng focus, lalo kang kinakabahan, at kaya mas mabilis kang magsalita.

Huwag mag-alala: maaari mong matutunan kung paano makarating sa punto kapag nagsasalita at maging mas kumpiyansa sa mga sitwasyong panlipunan. Ang pag-unawa kung bakit nangyayari ang rambling at mga tool upang makipag-usap nang mas epektibo ay makakatulong sa iyong maging isang kumpiyansa na tagapagbalita.

1. Tiyaking mayroon kang mga saksakan para sa iyong mga emosyon

Minsan ang mga tao ay gumagalaw dahil hindi sila nakakakuha ng maraming pagkakataon upang ipahayag ang kanilang sarili.

Maaari mong subukang pigilan ang mga emosyon, ngunit gusto nilang ipahayag. At maaari silang lumabas sa mga pinaka-hindi naaangkop na oras. At kaya isang simpleng tanong tulad ng "kamusta ka?" maaaring magpakawala ng isang daloy ng mga salita na sa tingin mo ay hindi mo kayang pigilan.

Pagpapahayag ng iyong sariliang regular sa pamamagitan ng pag-journal, mga grupo ng suporta, mga pakikipag-chat sa internet, at therapy ay maaaring mabawasan ang iyong pangangailangang mag-ramble kapag may nagtanong sa iyo. Ang iyong katawan ay likas na malalaman na hindi ito ang tanging pagkakataon para sa iyo na ibahagi ang iyong mga iniisip.

2. Magsanay ng pagsasalita nang maigsi nang mag-isa

Pagkatapos ng mga pag-uusap, maglaan ng ilang oras upang pag-isipan ang iyong sinabi at isulat ang mga paraan kung paano mo naipahayag ang iyong sarili nang mas maikli. Maglaan ng ilang oras kapag nag-iisa ka sa iyong silid upang mag-eksperimento sa iba't ibang paraan ng pagsasabi ng parehong bagay nang malakas. Tingnan kung paano maaaring baguhin ng paggamit ng ibang intonasyon o bilis kung paano lumalabas ang isang bagay.

Ang paggamit ng tamang tono at wika ng katawan, pagbibigay-diin sa mga tamang bahagi ng pangungusap, at pagpili ng mas tumpak na mga salita na gagamitin ay makakatulong sa iyong mabilis na maiparating ang iyong punto nang hindi gumagamit ng masyadong maraming salita.

Mayroon kaming mga gabay kung paano itigil ang pag-ungol at kung paano magsalita nang matatas na maaaring makatulong sa iyo. Kasama sa mga ito ang mga pagsasanay na makakatulong sa iyong magsalita nang maigsi.

3. Huminga ng malalim habang nag-uusap

Makakatulong ang malalim na paghinga na pakalmahin ang iyong nervous energy at pabagalin ka. Kung mas kalmado at mas grounded ang pakiramdam mo sa mga pag-uusap, mas maliit ang posibilidad na mag-ramble ka.

Ang pagsasanay ng malalim na paghinga sa bahay ay makakatulong sa iyong tandaan na gawin ito sa mga pag-uusap kapag mas kinakabahan o nababalisa ka.

4. Pag-isipan kung ano ang iyong sasabihin bago ka magsalita

Nag-iisiptungkol sa kung ano ang gusto mong sabihin bago mo sabihin ito ay makakatulong sa iyong maging maigsi. Ang pagpaplano ng mahahalagang punto ng kung ano ang gusto mong sabihin ay mahalaga sa mga panayam o kung nagbibigay ka ng isang presentasyon.

Halimbawa, kung naghahanap ka ng trabaho, hanapin ang mga karaniwang tanong na itinatanong sa mga panayam (maaari ka ring mag-Google ng mga tanong sa panayam ayon sa sektor). Tanungin ang iyong sarili kung ano ang pinakamahalagang punto na dapat tugunan sa iyong sagot. Magsanay sa bahay o kasama ang isang kaibigan. Suriin kung ano ang gusto mong sabihin sa isip bago ka pumasok sa iyong panayam.

Makakatulong din sa iyo ang paggamit ng structured framework na magplano kung ano ang sasabihin. Subukan ang PRES method: Point, Reason, Example, Summary.

Halimbawa:

• Karamihan sa atin ay kumakain ng sobrang asukal. [Point]
• Ito ay bahagyang dahil ito ay nasa napakaraming naprosesong pagkain at meryenda. [Dahilan]
• Halimbawa, kahit na ang ilang masasarap na pagkain tulad ng tinapay at potato chips ay maaaring may asukal. [Halimbawa]
• Sa pangkalahatan, ang asukal ay isang malaking bahagi ng aming mga diyeta. Ito ay kahit saan! [Buod]

5. Manatili sa isang paksa nang paisa-isa

Isang karaniwang dahilan kung bakit nagkakagulo ang mga tao ay ang isang kuwento ay nagpapaalala sa kanila ng isa pa. Kaya nagsimula silang magbahagi ng higit pang mga detalye sa background, na nagpapaalala sa kanila ng isa pang halimbawa, kaya ginagamit nila ang isa pang halimbawa bago bumalik sa orihinal na halimbawa, ngunit iyon ay nagpapaalala sa kanila ng iba, at iba pa.

Alamin kung paano ihinto ang pag-alis sa mga tangent. Kung nagsasalita ka at naaalala ang ibakaugnay na halimbawa, sabihin sa iyong sarili na maaari mo itong ibahagi sa ibang pagkakataon kung ito ay angkop. Tapusin ang iyong kasalukuyang anekdota at tingnan kung may sasabihin tungkol dito bago mag-alok ng isa pang halimbawa o kuwento.

6. Paminsan-minsang huminto

Madalas na nangyayari ang rambol kapag mabilis tayong nagsasalita na nakakalimutan nating huminga.

Alamin kung paano ayusin ang mga saloobin bago magsalita. Magsanay ng dahan-dahang pagsasalita at huminga ng maikling o huminto sa pagitan ng mga pangungusap o isang grupo ng ilang mga pangungusap.

Sa mga pag-pause na ito, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang sinusubukan kong sabihin?" Habang nasasanay ka sa mga mini-break na ito, magiging mas mahusay ka sa pag-aayos ng iyong mga iniisip sa kalagitnaan ng pag-uusap.

7. Iwasan ang mga hindi kinakailangang detalye

Sabihin nating may nagtanong sa iyo kung paano mo pinili ang iyong tuta.

Maaaring ganito ang hitsura ng isang gumagalaw na sagot:

“Well, ito ang pinakakakaibang bagay. Iniisip ko lang kung dapat ba akong kumuha ng tuta. Gusto kong pumunta sa shelter, ngunit sarado sila noong araw na iyon. At pagkatapos ay ipinagpaliban ko ito sa mga susunod na linggo at nagsimulang mag-isip kung handa na ba talaga ako para sa responsibilidad. Siguro dapat akong kumuha ng mas matandang aso.

At pagkatapos ay sinabi sa akin ng kaibigan kong si Amy, na nakilala ko noong kolehiyo, ngunit hindi kami magkaibigan noon, dalawang taon lang kaming nagkabalikan pagkatapos ng kolehiyo, sinabi sa akin na may mga tuta lang ang kanyang aso! Kaya naisip ko na ito ay kamangha-manghang, maliban na ipinangako niya ang mga tuta sa ibang tao. Kaya nadismaya ako. Ngunit sa huling sandali, nagbago ang isa sa kanilakanilang isip! Kaya nakuha ko ang tuta na iyon, at napag-usapan namin ito nang husto, ngunit…”

Karamihan sa mga detalyeng iyon ay hindi kailangan sa kuwento. Ang isang maigsi na sagot na walang mga hindi kinakailangang detalye ay maaaring magmukhang:

"Well, iniisip ko lang kung gusto kong mag-ampon ng aso, at pagkatapos ay binanggit ng kaibigan ko na may mga tuta ang kanyang aso. Nagbago ang isip ng taong dapat umampon sa puppy na ito sa huling minuto, kaya tinanong niya ako. Parang tamang panahon na, kaya pumayag ako, and we’re doing great so far!”

8. Ituon ang iyong atensyon sa ibang tao

Minsan kapag nagsasalita tayo, maaari tayong mahuli sa ating mga sinasabi at halos hindi na natin pansinin ang mga nangyayari sa ating paligid. Sa ganitong mga kaso, maaaring hindi natin makita kung ang mga tao ay tila naiinip o huminto sa pakikinig. Sa ibang mga kaso, napapansin natin ngunit hindi natin mapigilang magsalita.

Ugaliing ituon ang iyong atensyon sa mga taong kausap mo habang nagsasalita ka. Makipag-eye contact at pansinin ang kanilang mga ekspresyon. Nakangiti ba sila? Parang may bumabagabag sa kanila? Ang pagpuna sa maliliit na detalye ay makakatulong sa iyong makipag-ugnayan nang mas epektibo sa mga tao.

9. Magtanong sa ibang tao

Bahagi ng pagtuon sa ibang tao ay ang pagiging interesado sa kanila at pagtatanong.

Ang mga pag-uusap ay dapat na give-and-take. Kung madalas kang magdadaldal, ang mga taong kausap mo ay maaaring walang pagkakataon na magsalita at ipahayag ang iyong sarili.

Magsanay sa pagtatanong at makinig nang mabuti sa mga sagot. Ang higit papakikinig na gagawin mo, mas kaunting oras ang kakailanganin mong mag-ramble.

Maaari mong makita ang aming gabay sa kung paano maging interesado sa iba kung hindi ka natural na mausisa na nakakatulong.

10. Matutong maging komportable sa katahimikan

Ang isa pang karaniwang dahilan kung bakit nagkakagulo ang mga tao ay upang punan ang mga awkward na puwang sa mga pag-uusap upang subukang mapasaya ang iba sa mga kuwento.

Nararamdaman mo ba na kailangan mong panatilihing naaaliw ang mga tao sa mga pag-uusap? Tandaan na hindi ka komedyante o tagapanayam. Hindi mo kailangang magkuwento ng maraming kawili-wiling kwento para gusto ka ng mga tao. Ang mga puwang sa pag-uusap ay natural, at hindi mo responsibilidad na punan ang mga ito.

Magbasa pa kung paano maging komportable sa katahimikan.

11. Tratuhin ang pinagbabatayan na ADHD o mga isyu sa pagkabalisa

Ang ilang taong may ADHD o pagkabalisa ay kadalasang gumagala. Ang paggagamot sa mga pinagbabatayan na isyu ay maaaring mapabuti ang iyong mga sintomas kahit na hindi mo ito direktang ginagawa.

Ipagpalagay nating nagdadrama ka dahil nababalisa ka at ang mabilis na pagsasalita ay nagpapanatili sa iyong pagkagambala mula sa iyong panloob na karanasan, kahit na hindi mo alam na ito ang dahilan kung bakit mo ito ginagawa. Ang pagtrato sa iyong pagkabalisa ay gagawing mas kaaya-aya ang iyong panloob na karanasan, na magbabawas sa iyong pangangailangan para sa diskarte sa pagharap na ito.

O baka nagdadrama ka dahil mayroon kang ADHD at natatakot kang makakalimutan ang mga bagay kung hindi mo ito sasabihin kaagad. Ang pagiging pare-pareho sa mga tool tulad ng pag-iingat ng mga listahan o paggamit ng mga paalala sa telepono ay maaaring mabawasan ang takot na ito.

Kausapinisang doktor tungkol sa pagpapa-screen para sa ADHD o pagkabalisa. Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa parehong pagkabalisa at ADHD. Sa parehong mga kaso, maaari kang magpasya na gumamit ng gamot habang natututo ka ng mga bagong kasanayan sa pagharap. Ang therapy, pag-iisip, at pakikipagtulungan sa isang ADHD coach ay maaaring maging mahalagang solusyon.

Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist.

Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% ​​diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.

(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp para matanggap ang iyong personal na code.<0 of course3>)2 Kumuha ng kurso sa mga kasanayan sa komunikasyon

May mga abot-kaya at kahit na mga libreng online na kurso na makakatulong sa iyong harapin ang anumang isyu na iyong kinakaharap. Ang isang kurso na tutulong sa iyong pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon ay maaaring magbigay sa iyo ng perpektong pagkakataon na magsanay sa pagsasalita nang hindi gumagalaw. Ang pagpapahusay sa iyong kumpiyansa ay makakatulong din sa iyong maging mas komportable sa mga pag-uusap at bawasan ang iyong pangangailangang mag-ramble.

Mayroon kaming artikulong nagsusuri ng pinakamahusay na mga kurso sa kasanayang panlipunan at isang artikulong nagsusuri ng pinakamahusay na mga kurso upang mapabuti ang iyong kumpiyansa.

Mga karaniwang tanong tungkol sarambling

Bakit ako patuloy na nagra-rambling?

Maaaring nagra-rambling ka dahil nasasabik ka lang sa paksa. Kung nakikita mo ang iyong sarili na madalas na gumagalaw, maaaring ito ay dahil sa pakiramdam mo ay nababalisa, kinakabahan, o insecure. Ang pag -rambling ay isang pangkaraniwang sintomas din ng ADHD. 5>