Kazalo
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.
"Ko se pogovarjam z drugimi ljudmi, se mi zdi, da ko enkrat odprem usta, ne morem nehati govoriti. Običajno na koncu obžalujem veliko rečenega. Kako naj neham govoriti brez premisleka?"
Mnogi ljudje ugotovijo, da preveč govorijo ali govorijo prehitro ali preveč, kadar so živčni ali vznemirjeni. Drugi preprosto ne znajo učinkovito komunicirati, zato so njihove zgodbe predolge in vsebujejo nepotrebne podrobnosti.
Pogosto se pojavi negativni krog: začnete govoriti, ste preveč vznemirjeni in govorite prehitro. Ko ugotovite, da so ljudje okoli vas izgubili pozornost, postanete še bolj nervozni, zato govorite še hitreje.
Ne skrbite: naučite se, kako v govoru preiti k bistvu in se v družabnih situacijah počutiti bolj samozavestno. Z razumevanjem, zakaj prihaja do nerazločne govorice, in orodji za učinkovitejše komuniciranje lahko postanete samozavesten sogovornik.
1. Poskrbite, da imate na voljo izhode za svoja čustva
Včasih se ljudje razburjajo, ker nimajo veliko priložnosti za izražanje.
Morda poskušate čustva zatreti, vendar jih želite izraziti. In lahko se pojavijo ob najbolj neprimernih trenutkih. Tako lahko preprosto vprašanje, kot je "Kako si?", sproži tok besed, za katerega se morda počutite nemočni, da bi ga ustavili.
Redno izražanje v dnevniku, podpornih skupinah, internetnih klepetalnicah in na terapiji lahko zmanjša vašo potrebo, da bi se razburjali, ko vam kdo postavi vprašanje. Vaše telo bo instinktivno vedelo, da to ne bo edina priložnost, ko boste lahko delili svoje misli.
2. Vadite samostojno jedrnato govorjenje
Po pogovoru si vzemite nekaj časa za razmislek o tem, kaj ste povedali, in si zapišite, kako bi se lahko izrazili bolj jedrnato. Ko ste sami v svoji sobi, si vzemite nekaj časa in poskusite na različne načine glasno povedati isto stvar. Preverite, kako lahko drugačna intonacija ali hitrost spremeni način, kako se nekaj izrazi.
S pravim tonom in govorico telesa, poudarjanjem pravilnih delov stavka in izbiro natančnejših besed lahko hitro izrazite svoje mnenje, ne da bi pri tem uporabili preveč besed.
Pripravili smo vodnike o tem, kako prenehati momljati in kako tekoče govoriti, ki vam bodo morda v pomoč. Vključujejo vaje, ki vam bodo pomagale govoriti jedrnato.
3. Med pogovori globoko vdihnite
Z globokim dihanjem lahko umiriš svojo živčno energijo in upočasniš gibanje. Bolj ko se med pogovorom počutiš mirno in prizemljeno, manjša je verjetnost, da se boš zapletal.
Če doma izvajate vaje globokega dihanja, si jih lahko zapomnite med pogovori, ko ste bolj nervozni ali zaskrbljeni.
4. Preden spregovorite, premislite, kaj boste rekli.
Razmislek o tem, kaj želite povedati, preden to poveste, vam lahko pomaga biti jedrnat. Načrtovanje pomembnih točk tega, kar želite povedati, je bistvenega pomena pri razgovorih ali predstavitvah.
Če na primer iščete službo, si oglejte pogosta vprašanja, ki jih postavljajo na razgovorih (vprašanja za razgovore lahko poiščete tudi v Googlu glede na panogo). Vprašajte se, katere so najpomembnejše točke, ki jih morate vključiti v svoj odgovor. Vadite doma ali s prijateljem. Preden se udeležite razgovora, v mislih preberite, kaj želite povedati.
Pri načrtovanju besed vam lahko pomaga tudi strukturiran okvir. Poskusite metodo PRES: točka, razlog, primer, povzetek.
Na primer:
- Večina nas uživa veliko preveč sladkorja. [Točka]
- Deloma zato, ker je v številnih predelanih živilih in prigrizkih. [Razlog]
- Tudi nekatera slana živila, kot sta kruh in krompirjev čips, lahko na primer vsebujejo sladkor. [Primer]
- V bistvu je sladkor velik del naše prehrane. Je povsod! [Povzetek]
5. Posvečajte se eni temi naenkrat
Eden od pogostih razlogov, zakaj ljudje govorijo, je, da jih ena zgodba spomni na drugo. Zato začnejo pripovedovati več podrobnosti, kar jih spomni na drug primer, zato uporabijo drugi primer, preden se vrnejo k prvotnemu, vendar se zaradi tega spomnijo še nečesa drugega, in tako naprej.
Naučite se, kako prenehati z odklanjanjem. Če govorite in se spomnite na drug ustrezen primer, si recite, da ga boste lahko povedali drugič, če bo to primerno. Zaključite trenutno anekdoto in preverite, ali ima kdo kaj povedati o njej, preden ponudite drug primer ali zgodbo.
Poglej tudi: O čem se pogovarjati na zabavi (15 primerov, ki niso nerodni)6. Občasno naredite premor
Do blebetanja pogosto pride, ko govorimo tako hitro, da pozabimo vdihniti.
Naučite se urediti misli, preden začnete govoriti. Vadite počasno govorjenje in kratek dih ali odmor med stavki ali skupino nekaj stavkov.
Med temi premori se vprašajte: "Kaj hočem povedati?" Ko se boste navadili na te premorčke, boste bolje organizirali svoje misli med pogovorom.
7. Izogibajte se nepotrebnim podrobnostim
Recimo, da vas nekdo vpraša, kako ste izbrali svojega mladiča.
Odgovor je lahko videti takole:
"No, to je najbolj čudna stvar. Ravno sem se spraševala, ali naj si vzamem kužka. Želela sem iti v zavetišče, vendar so bili tisti dan zaprti. Potem sem to odložila za naslednjih nekaj tednov in se začela spraševati, ali sem res pripravljena na to odgovornost. Morda bi si morala vzeti starejšega psa.
Potem pa mi je prijateljica Amy, ki sem jo spoznala na fakulteti, vendar takrat nisva bili prijateljici, ampak sva se ponovno srečali šele dve leti po fakulteti, povedala, da je njen pes pravkar dobil mladičke! To se mi je zdelo čudovito, le da je mladičke že obljubila drugim ljudem, zato sem bila razočarana. Toda zadnji trenutek si je eden od njih premislil! Tako sem dobila tega mladička in zelo sva se ujeli, vendar ..."
Večina teh podrobnosti za zgodbo ni potrebna. Kratek odgovor brez nepotrebnih podrobnosti je lahko videti takole:
"Ravno sem razmišljala, ali bi želela posvojiti psa, potem pa je prijateljica omenila, da ima njen pes mladiče. Oseba, ki naj bi posvojila tega mladiča, si je zadnji trenutek premislila, zato je prosila mene. Zdelo se mi je, da je pravi čas, zato sem privolila in za zdaj nam gre odlično!"
8. Osredotočite svojo pozornost na druge ljudi
Včasih se lahko med govorjenjem ujamemo v to, kar govorimo, in skoraj nehamo opazovati, kaj se dogaja okoli nas. V takih primerih morda sploh ne opazimo, kdaj se zdi, da se ljudje dolgočasijo ali prenehajo poslušati. V drugih primerih to opazimo, vendar se nam zdi, da ne moremo prenehati govoriti.
Med pogovorom imejte navado biti pozorni na ljudi, s katerimi se pogovarjate. Vzpostavite očesni stik in opazujte njihove izraze. Ali se smehljajo? Ali se zdi, da jih kaj moti? Opazovanje majhnih podrobnosti vam lahko pomaga učinkoviteje sodelovati z ljudmi.
9. Sprašujte druge ljudi
Del osredotočanja na druge ljudi je, da se zanimaš zanje in jih sprašuješ.
Pogovori morajo potekati po načelu dajanja in sprejemanja. Če veliko blebetate, sogovorniki morda ne bodo imeli priložnosti spregovoriti in se izraziti.
Vadite postavljanje vprašanj in poglobljeno poslušajte odgovore. Več ko boste poslušali, manj časa boste imeli za blebetanje.
Morda vam bo v pomoč naš vodnik o tem, kako se zanimati za druge, če niste naravno radovedni.
10. Naučite se biti zadovoljni s tišino
Drug pogost razlog, zakaj ljudje blebetajo, je, da zapolnijo nerodne vrzeli v pogovoru in skušajo druge zabavati z zgodbami.
Se vam zdi, da morate ljudi v pogovoru zabavati? Ne pozabite, da niste komik ali voditelj intervjujev. Ni vam treba pripovedovati veliko zanimivih zgodb, da bi vas ljudje želeli imeti ob sebi. Vrzeli v pogovoru so naravne in ni vaša odgovornost, da jih zapolnite.
Preberite več o tem, kako se sprijazniti s tišino.
Poglej tudi: Kako pomagati prijatelju pri razhodu (in česa ne smete storiti)11. Zdravljenje osnovnih težav z ADHD ali anksioznostjo
Nekateri ljudje z ADHD ali anksioznostjo so nagnjeni k nerednemu govorjenju. Zdravljenje osnovnih težav lahko izboljša vaše simptome, tudi če jih ne obravnavate neposredno.
Recimo, da govorite, ker ste tesnobni in vas hitro govorjenje odvrača od notranjega doživljanja, čeprav se ne zavedate, da to počnete zaradi tega. Zdravljenje tesnobe bo vaše notranje doživljanje naredilo prijetnejše, kar bo zmanjšalo vašo potrebo po tej strategiji spoprijemanja.
Morda pa se zapletate, ker imate ADHD in se bojite, da boste stvari pozabili, če jih ne boste povedali takoj. Z doslednostjo z orodji, kot je vodenje seznamov ali uporaba telefonskih opomnikov, lahko ta strah zmanjšate.
Pogovorite se z zdravnikom o pregledu za ADHD ali anksioznost. Redna telesna vadba lahko pomaga tako pri anksioznosti kot pri ADHD. V obeh primerih se lahko odločite za uporabo zdravil, ko se naučite novih veščin obvladovanja. Terapija, pozornost in sodelovanje s trenerjem za ADHD so lahko dragocene rešitve.
Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.
Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.
(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)
12. Udeležite se tečaja komunikacijskih veščin
Na voljo so cenovno ugodni in celo brezplačni spletni tečaji, ki vam lahko pomagajo pri reševanju vseh težav, s katerimi se soočate. Tečaj, ki vam bo pomagal izboljšati komunikacijske spretnosti, vam lahko ponudi odlično priložnost, da vadite govorjenje brez nerazumljivega govorjenja. Izboljšanje samozavesti vam lahko pomaga, da se boste v pogovorih počutili bolj udobno in zmanjšali svojo potrebo po nerazumljivem govorjenju.
Pripravili smo članek s pregledom najboljših tečajev socialnih veščin in članek s pregledom najboljših tečajev za izboljšanje samozavesti.
Pogosta vprašanja o razglabljanju
Zakaj še naprej blebetam?
Morda se vam dogaja, da se pogovarjate, ker vas tema preprosto navdušuje. Če se vam dogaja, da se pogosto pogovarjate, je to morda zato, ker ste zaskrbljeni, nervozni ali negotovi. Pojavljanje pogovorov je tudi pogost simptom motnje ADHD.
Kako naj neham blebetati?
Svojo neredno govorico lahko zmanjšate tako, da se bolje znajdete v pogovorih, izboljšate svoje komunikacijske spretnosti in zdravite osnovne težave, kot sta anksioznost in ADHD.
