रॅम्बलिंग कसे थांबवायचे (आणि तुम्ही ते का करता हे समजून घ्या)

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.

“जेव्हा मी इतर लोकांशी बोलतो तेव्हा मी गोंधळून जातो. हे असे आहे की मी एकदा माझे तोंड उघडले की मी बोलणे थांबवू शकत नाही. मी जे काही बोललो त्याबद्दल मला सहसा पश्चात्ताप होतो. मी विचार न करता गोष्टी बोलणे कसे थांबवू शकतो?”

बर्‍याच लोकांना असे आढळते की जेव्हा ते घाबरलेले किंवा उत्साही असतात तेव्हा ते खूप घाईघाईने किंवा खूप बोलतात. इतरांना फक्त प्रभावीपणे संवाद कसा साधायचा हे माहित नसते, त्यामुळे त्यांच्या कथा अनावश्यक तपशीलांसह खूप लांब असतात.

रॅम्बलिंग अनेकदा नकारात्मक चक्र तयार करते: तुम्ही बोलण्यास सुरुवात करता आणि खूप उत्साही होतो आणि खूप लवकर बोलता. तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांचे लक्ष कमी झाल्याची तुम्हाला जाणीव होते, तुम्ही आणखीनच चिंताग्रस्त होतात आणि त्यामुळे तुम्ही आणखी वेगाने बोलता.

काळजी करू नका: तुम्ही बोलता आणि सामाजिक परिस्थितींमध्ये अधिक आत्मविश्वासाने कसे जायचे ते शिकू शकता. रॅम्बलिंग का घडते हे समजून घेणे आणि अधिक प्रभावीपणे संवाद साधण्याची साधने तुम्हाला आत्मविश्वासपूर्ण संवादक बनण्यास मदत करू शकतात.

1. तुमच्या भावनांसाठी तुमच्याकडे आउटलेट असल्याची खात्री करा

कधीकधी लोक गोंधळ घालतात कारण त्यांना स्वतःला व्यक्त करण्याच्या अनेक संधी मिळत नाहीत.

तुम्ही भावना दाबण्याचा प्रयत्न करू शकता, परंतु त्यांना व्यक्त व्हायचे आहे. आणि ते सर्वात अयोग्य वेळी बाहेर येऊ शकतात. आणि "तुम्ही कसे आहात?" असा एक साधा प्रश्न. शब्दांचा प्रवाह सोडू शकतो जे तुम्हाला थांबवण्यास शक्तीहीन वाटू शकते.

स्वतःला व्यक्त करणेजर्नलिंग, सपोर्ट ग्रुप्स, इंटरनेट चॅट्स आणि थेरपी द्वारे नियमितपणे जेव्हा कोणी तुम्हाला प्रश्न विचारते तेव्हा तुमची रॅम्बल करण्याची गरज कमी करू शकते. तुमच्या शरीराला सहज कळेल की तुमच्यासाठी तुमचे विचार शेअर करण्याची ही एकमेव संधी नाही.

2. एकट्याने संक्षिप्तपणे बोलण्याचा सराव करा

संभाषणानंतर, तुम्ही काय बोललात याचा विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि तुम्ही स्वतःला अधिक संक्षिप्तपणे व्यक्त करू शकले असते असे मार्ग लिहा. जेव्हा तुम्ही तुमच्या खोलीत एकटे असता तेव्हा एकच गोष्ट मोठ्याने बोलण्याच्या वेगवेगळ्या पद्धतींचा प्रयोग करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. भिन्न स्वर किंवा गती वापरल्याने एखादी गोष्ट कशी बदलते ते पहा.

योग्य टोन आणि देहबोली वापरणे, वाक्याच्या योग्य भागांवर जोर देणे आणि वापरण्यासाठी अधिक अचूक शब्द निवडणे तुम्हाला खूप जास्त शब्द न वापरता तुमचा मुद्दा त्वरीत समजण्यास मदत करू शकते.

आमच्याकडे बडबड करणे कसे थांबवायचे आणि अस्खलितपणे कसे बोलावे याबद्दल मार्गदर्शक आहेत ज्यामुळे तुम्हाला मदत होईल. त्यामध्ये व्यायाम समाविष्ट आहेत जे तुम्हाला संक्षिप्तपणे बोलण्यास मदत करतील.

3. संभाषणादरम्यान दीर्घ श्वास घ्या

दीर्घ श्वासोच्छवासामुळे तुमची चिंताग्रस्त उर्जा शांत होण्यास आणि तुमची गती कमी होण्यास मदत होते. संभाषणादरम्यान तुम्हाला जितके शांत आणि अधिक ग्राउंड वाटत असेल, तितकीच तुमची धावपळ होण्याची शक्यता कमी आहे.

घरी दीर्घ श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा सराव केल्याने तुम्हाला संभाषण करताना असे लक्षात ठेवण्यास मदत होऊ शकते जेव्हा तुम्हाला जास्त चिंताग्रस्त किंवा चिंता वाटत असेल.

4. बोलण्यापूर्वी तुम्ही काय बोलता याचा विचार करा

विचारतुम्ही म्हणण्यापूर्वी तुम्हाला काय म्हणायचे आहे ते तुम्हाला संक्षिप्त होण्यास मदत करू शकते. तुम्हाला काय म्हणायचे आहे याच्या महत्त्वाच्या मुद्द्यांचे नियोजन करणे मुलाखतींमध्ये किंवा तुम्ही सादरीकरण देत असल्यास आवश्यक आहे.

उदाहरणार्थ, तुम्ही नोकरी शोधत असाल तर, मुलाखतींमध्ये विचारले जाणारे सामान्य प्रश्न पहा (तुम्ही सेक्टरनुसार Google मुलाखतीचे प्रश्न देखील घेऊ शकता). तुमच्या उत्तरातील सर्वात महत्त्वाचे मुद्दे कोणते आहेत ते स्वतःला विचारा. घरी किंवा मित्रासोबत सराव करा. तुम्‍ही तुमच्‍या मुलाखतीत प्रवेश करण्‍यापूर्वी तुम्‍हाला मानसिकदृष्ट्या काय सांगायचे आहे ते पहा.

संरचित फ्रेमवर्क वापरणे तुम्‍हाला काय बोलावे याचे नियोजन करण्‍यात मदत करू शकते. PRES पद्धत वापरून पहा: पॉइंट, कारण, उदाहरण, सारांश.

उदाहरणार्थ:

• आपल्यापैकी बरेच जण खूप जास्त साखर खातात. [पॉइंट]
• हे अंशतः कारण अनेक प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि स्नॅक्समध्ये आहे. [कारण]
• उदाहरणार्थ, ब्रेड आणि बटाटा चिप्स सारख्या काही चवदार पदार्थांमध्ये देखील साखर असू शकते. [उदाहरण]
• मुळात, साखर हा आपल्या आहाराचा एक मोठा भाग आहे. हे सर्वत्र आहे! [सारांश]

5. एका वेळी एका विषयावर टिकून राहा

लोकांच्या गोंधळाचे एक सामान्य कारण म्हणजे एक कथा त्यांना दुसऱ्या गोष्टीची आठवण करून देते. त्यामुळे ते अधिक पार्श्वभूमी तपशील शेअर करण्यास सुरुवात करतात, जे त्यांना दुसर्‍या उदाहरणाची आठवण करून देतात, म्हणून ते मूळ उदाहरणावर परत येण्यापूर्वी दुसरे उदाहरण वापरतात, परंतु यामुळे त्यांना काहीतरी वेगळे लक्षात राहते आणि असेच.

स्पर्शांवर जाणे कसे थांबवायचे ते जाणून घ्या. जर तुम्ही बोलत असाल आणि दुसरे लक्षात ठेवासंबंधित उदाहरण, स्वतःला सांगा की ते योग्य असल्यास तुम्ही ते दुसर्‍या वेळी सामायिक करू शकता. तुमचा वर्तमान किस्सा पूर्ण करा आणि दुसरे उदाहरण किंवा कथा सादर करण्यापूर्वी कोणाला त्याबद्दल काही म्हणायचे आहे का ते पहा.

6. अधूनमधून विराम द्या

जेव्हा आपण इतक्या लवकर बोलतो तेव्हा आपण श्वास घेणे विसरतो तेव्हा अनेकदा रॅम्बलिंग होते.

बोलण्यापूर्वी विचार कसे व्यवस्थित करायचे ते शिका. हळू बोलण्याचा आणि लहान श्वास घेण्याचा सराव करा किंवा वाक्ये किंवा काही वाक्यांच्या गटामध्ये ब्रेक घ्या.

या विरामांच्या दरम्यान, स्वतःला विचारा, "मी काय बोलण्याचा प्रयत्न करत आहे?" जसे तुम्हाला हे मिनी-ब्रेक घेण्याची सवय होईल, तुम्ही तुमचे विचार संभाषणाच्या मध्यभागी व्यवस्थित करण्यात अधिक चांगले व्हाल.

7. अनावश्यक तपशील टाळा

तुम्ही तुमचे पिल्लू कसे निवडले हे कोणीतरी तुम्हाला विचारले आहे असे समजा.

उत्तर असे काहीतरी दिसू शकते:

“ठीक आहे, ही सर्वात विचित्र गोष्ट आहे. मला एखादं पिल्लू मिळावं का, असा विचार मनात येत होता. मला आश्रयाला जायचे होते, पण त्या दिवशी ते बंद होते. आणि मग मी पुढच्या काही आठवड्यांसाठी ते थांबवले आणि मी खरोखर जबाबदारीसाठी तयार आहे का याचा विचार करू लागलो. कदाचित मला एक मोठा कुत्रा मिळायला हवा.

आणि मग माझा मित्र एमी, जिला मी कॉलेजमध्ये भेटलो, पण तेव्हा आम्ही मित्र नव्हतो, आम्ही फक्त कॉलेजच्या दोन वर्षांनी पुन्हा कनेक्ट झालो, तिने मला सांगितले की तिच्या कुत्र्याला फक्त पिल्ले आहेत! म्हणून मला वाटले की हे आश्चर्यकारक आहे, तिने आधीच इतर लोकांना पिल्लांचे वचन दिले आहे. त्यामुळे मी निराश झालो. पण शेवटच्या क्षणी त्यातला एक बदललात्यांचे मन! म्हणून मला ते पिल्लू मिळाले, आणि आम्ही ते खरोखरच चांगले मारले, पण…”

त्यापैकी बहुतेक तपशील कथेसाठी आवश्यक नाहीत. अनावश्यक तपशीलांशिवाय एक संक्षिप्त उत्तर असे दिसू शकते:

“ठीक आहे, मला कुत्रा दत्तक घ्यायचा आहे की नाही याबद्दल मी विचार करत होतो आणि नंतर माझ्या मित्राने तिच्या कुत्र्याला कुत्र्याची पिल्ले असल्याचे सांगितले. ज्या व्यक्तीला हे पिल्लू दत्तक घ्यायचे होते तिने शेवटच्या क्षणी त्यांचे मत बदलले, म्हणून तिने मला विचारले. ही योग्य वेळ आहे असे वाटले, म्हणून मी सहमत झालो आणि आम्ही आतापर्यंत चांगले काम करत आहोत!”

8. तुमचे लक्ष इतर लोकांवर केंद्रित करा

कधीकधी जेव्हा आपण बोलतो तेव्हा आपण जे बोलतो त्यामध्ये आपण अडकून राहू शकतो आणि आपल्या आजूबाजूला काय चालले आहे ते लक्षात घेणे जवळजवळ थांबवतो. अशा वेळी लोकांना कंटाळा आल्यासारखे वाटते किंवा ऐकणे बंद होते असे आपल्याला दिसत नाही. इतर प्रकरणांमध्ये, आम्ही लक्षात घेतो परंतु बोलणे थांबवू शकत नाही.

तुम्ही बोलत असताना तुम्ही ज्यांच्याशी बोलत आहात त्यांच्याकडे तुमचे लक्ष वेधण्याची सवय लावा. डोळा संपर्क करा आणि त्यांचे अभिव्यक्ती लक्षात घ्या. ते हसत आहेत का? त्यांना काहीतरी त्रास होत आहे असे वाटते का? थोडे तपशील लक्षात घेणे तुम्हाला लोकांशी अधिक प्रभावीपणे गुंतण्यास मदत करू शकते.

9. इतर लोकांना प्रश्न विचारा

इतर लोकांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा एक भाग म्हणजे त्यांच्यामध्ये स्वारस्य असणे आणि प्रश्न विचारणे.

संभाषण देणे आणि घेणे आवश्यक आहे. तुम्ही खूप धावपळ केल्यास, तुम्ही ज्यांच्याशी बोलत आहात त्यांना बोलण्याची आणि व्यक्त होण्याची संधी मिळणार नाही.

प्रश्न विचारण्याचा सराव करा आणि उत्तरे मनापासून ऐका. आणखीतुम्ही जेवढे ऐकाल तेवढे कमी वेळात तुम्हाला रॅम्बल करावे लागेल.

तुम्ही नैसर्गिकरित्या उत्सुक नसाल तर इतरांमध्ये रस कसा घ्यावा यासाठी तुम्हाला आमचे मार्गदर्शक सापडतील.

१०. शांततेत आरामशीर राहायला शिका

लोकांच्या गप्पांचे आणखी एक सामान्य कारण म्हणजे संभाषणातील अस्ताव्यस्त अंतर भरून काढणे आणि इतरांना कथांद्वारे आनंदित करणे.

तुम्हाला असे वाटते का की तुम्ही संभाषणांमध्ये लोकांचे मनोरंजन केले पाहिजे? लक्षात ठेवा की तुम्ही कॉमेडियन किंवा मुलाखतकार नाही. तुम्हाला खूप मनोरंजक कथा सांगण्याची गरज नाही जेणेकरुन लोकांना तुमची इच्छा असेल. संभाषणातील अंतर नैसर्गिक आहे आणि ते भरून काढणे ही तुमची जबाबदारी नाही.

शांतता कशी मिळवायची याबद्दल अधिक वाचा.

हे देखील पहा: अतिविचार कसे थांबवायचे (तुमच्या डोक्यातून बाहेर पडण्याचे 11 मार्ग)

11. अंतर्निहित ADHD किंवा चिंताग्रस्त समस्यांवर उपचार करा

एडीएचडी किंवा चिंता असलेल्या काही लोकांमध्ये गोंधळ होण्याची प्रवृत्ती असते. अंतर्निहित समस्यांवर उपचार केल्याने तुमची लक्षणे त्यांच्यावर थेट काम न करताही सुधारू शकतात.

तुम्ही चिंतेत आहात आणि वेगाने बोलणे तुम्हाला तुमच्या आंतरिक अनुभवापासून विचलित ठेवते, तुम्ही असे करत आहात हे तुम्हाला माहीत नसले तरीही. तुमच्‍या चिंतेवर उपचार केल्‍याने तुमचा आंतरिक अनुभव अधिक आनंददायी होईल, ज्यामुळे तुमच्‍या या सामना करण्‍याच्‍या रणनीतीची गरज कमी होईल.

किंवा कदाचित तुम्‍हाला ADHD आहे आणि तुम्‍ही ते लगेच न सांगितल्‍यास तुम्‍ही गोष्टी विसरून जाण्‍याची भिती असल्‍यामुळे तुम्‍ही रॅम्‍बल करत असाल. सूची ठेवणे किंवा फोन स्मरणपत्रे वापरणे यासारख्या साधनांशी सुसंगत असणे ही भीती कमी करू शकते.

शी बोलाएडीएचडी किंवा चिंतेसाठी तपासणी करण्याबद्दल डॉक्टर. नियमित व्यायामामुळे चिंता आणि एडीएचडी या दोन्हींमध्ये मदत होऊ शकते. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, तुम्ही नवीन सामना करण्याची कौशल्ये शिकता तेव्हा तुम्ही औषध वापरण्याचे ठरवू शकता. थेरपी, सजगता आणि ADHD कोचसोबत काम करणे हे सर्व मौल्यवान उपाय असू शकतात.

आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp ची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित मेसेजिंग आणि साप्ताहिक सत्र ऑफर करतात आणि थेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत.

त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला तुमच्या पहिल्या महिन्याच्या BetterHelp वर 20% सूट + कोणत्याही सोशल सेल्फ कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकवर साइन अप करा. त्यानंतर, BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी आम्हाला ईमेल करा. तुमचा कोणताही कोर्स प्राप्त करण्यासाठी<31> हा वैयक्तिक कोड प्राप्त करण्यासाठी तुम्ही <31 कोड वापरा. संप्रेषण कौशल्य अभ्यासक्रम घ्या

तेथे परवडणारे आणि अगदी विनामूल्य ऑनलाइन अभ्यासक्रम आहेत जे तुम्हाला कोणत्याही समस्येचा सामना करण्यास मदत करू शकतात. तुमची संभाषण कौशल्ये सुधारण्यास मदत करणारा कोर्स तुम्हाला रॅम्बलिंगशिवाय बोलण्याचा सराव करण्याची उत्तम संधी देऊ शकतो. तुमचा आत्मविश्वास वाढवल्याने तुम्हाला संभाषणांमध्ये अधिक आरामदायी वाटण्यास मदत होते आणि तुमची रॅम्बल करण्याची तुमची गरज कमी होते.

आमच्याकडे सर्वोत्कृष्ट सामाजिक कौशल्य अभ्यासक्रमांचे पुनरावलोकन करणारा लेख आहे आणि तुमचा आत्मविश्वास सुधारण्यासाठी सर्वोत्तम अभ्यासक्रमांचे पुनरावलोकन करणारा लेख आहे.

सामान्य प्रश्नरॅम्बलिंग

मी रॅम्बलिंग का करत आहे?

तुम्ही रॅम्बलिंग करत असाल कारण तुम्ही फक्त विषयाबद्दल उत्सुक आहात. जर तुम्ही स्वत:ला वारंवार फिरताना दिसले, तर कदाचित तुम्हाला चिंता, चिंताग्रस्त किंवा असुरक्षित वाटत असेल. रॅम्बलिंग हे देखील ADHD चे एक सामान्य लक्षण आहे.

हे देखील पहा: जर तुम्ही एखाद्या मित्रासोबत जास्त वेळ घालवत असाल तर काय करावे

मी रॅम्बलिंग कसे थांबवू शकतो?

तुम्ही संभाषणात अधिक सोयीस्कर बनून, तुमचे संभाषण कौशल्य सुधारून आणि चिंता आणि ADHD सारख्या अंतर्निहित समस्यांवर उपचार करून तुमचा रॅम्बलिंग कमी करू शकता.

<5