সুচিপত্র
আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।
“আমি যখন অন্য লোকেদের সাথে কথা বলি তখন আমি ছুটে যাই। এটা এমন যে আমি একবার মুখ খুললে আমি কথা বলা বন্ধ করতে পারি না। আমি সাধারণত যা বলেছি তার জন্য আমি অনেক অনুশোচনা করি। আমি কীভাবে কিছু না ভেবেই কথা বলা বন্ধ করতে পারি?”
অনেক লোক দেখতে পায় যে তারা নার্ভাস বা উত্তেজিত হলে খুব তাড়াতাড়ি বা খুব বেশি কথা বলে। অন্যরা কীভাবে কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে হয় তা জানে না, তাই তাদের গল্পগুলি অপ্রয়োজনীয় বিবরণ সহ খুব দীর্ঘ৷
ঘোড়া প্রায়ই একটি নেতিবাচক চক্র তৈরি করে: আপনি কথা বলা শুরু করেন এবং অতিরিক্ত উত্তেজিত হন এবং খুব দ্রুত কথা বলেন৷ আপনি যখন বুঝতে পারেন যে আপনার চারপাশের লোকেরা মনোযোগ হারিয়ে ফেলেছে, আপনি আরও বেশি নার্ভাস হয়ে যান এবং তাই আপনি আরও দ্রুত কথা বলেন। 0 র্যাম্বলিং কেন ঘটে তা বোঝা এবং আরও কার্যকরভাবে যোগাযোগের সরঞ্জামগুলি আপনাকে একজন আত্মবিশ্বাসী যোগাযোগকারী হতে সাহায্য করতে পারে৷
1. নিশ্চিত করুন যে আপনার আবেগের আউটলেট আছে
কখনও কখনও লোকেরা ছুটে বেড়ায় কারণ তারা নিজেকে প্রকাশ করার অনেক সুযোগ পায় না।
আপনি আবেগকে দমন করার চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু তারা প্রকাশ করতে চায়। এবং তারা সবচেয়ে অনুপযুক্ত সময়ে বেরিয়ে আসতে পারে। এবং তাই একটি সহজ প্রশ্ন যেমন "কেমন আছেন?" শব্দের একটি স্রোত উন্মোচন করতে পারে যা থামাতে আপনি শক্তিহীন বোধ করতে পারেন।
নিজেকে প্রকাশ করানিয়মিত জার্নালিং, সাপোর্ট গ্রুপ, ইন্টারনেট চ্যাট এবং থেরাপির মাধ্যমে কেউ আপনাকে প্রশ্ন করলে আপনার ঘোরাঘুরি করার প্রয়োজন কমাতে পারে। আপনার শরীর সহজাতভাবে জানবে যে এটি আপনার চিন্তাভাবনা ভাগ করার একমাত্র সুযোগ হবে না।
2. একা একা সংক্ষিপ্তভাবে কথা বলার অভ্যাস করুন
কথোপকথনের পরে, আপনি যা বলেছেন তা নিয়ে ভাবতে কিছু সময় নিন এবং আরও সংক্ষিপ্তভাবে নিজেকে প্রকাশ করার উপায়গুলি লিখুন। আপনি যখন আপনার ঘরে একা থাকবেন তখন একই কথা উচ্চস্বরে বলার বিভিন্ন উপায় নিয়ে পরীক্ষা করার জন্য কিছু সময় নিন। দেখুন কিভাবে একটি ভিন্ন টোনেশন বা গতি ব্যবহার করলে কোন কিছু বের হয়ে আসে তা পরিবর্তন করতে পারে।
সঠিক টোন এবং বডি ল্যাঙ্গুয়েজ ব্যবহার করে, বাক্যের সঠিক অংশগুলিতে জোর দেওয়া এবং ব্যবহার করার জন্য আরও সুনির্দিষ্ট শব্দ নির্বাচন করা আপনাকে খুব বেশি শব্দ ব্যবহার না করে দ্রুত আপনার পয়েন্ট পেতে সাহায্য করতে পারে।
কীভাবে বকবক করা বন্ধ করতে হয় এবং কীভাবে সাবলীলভাবে কথা বলতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের কাছে গাইড রয়েছে যাতে আপনি সহায়ক হতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে এমন ব্যায়াম যা আপনাকে সংক্ষিপ্তভাবে কথা বলতে সাহায্য করবে।
3. কথোপকথনের সময় গভীর শ্বাস নিন
গভীর শ্বাস আপনার স্নায়বিক শক্তিকে শান্ত করতে এবং আপনাকে ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। কথোপকথনের সময় আপনি যতটা শান্ত এবং আরও গ্রাউন্ডেড বোধ করবেন, আপনার ঘোরাঘুরি করার সম্ভাবনা তত কম।
বাড়িতে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করা আপনাকে কথোপকথনের সময় এটি মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি বেশি নার্ভাস বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন।
4. কথা বলার আগে আপনি যা বলছেন তা নিয়ে ভাবুন
চিন্তাবলার আগে আপনি যা বলতে চান তা আপনাকে সংক্ষিপ্ত হতে সাহায্য করতে পারে। আপনি কি বলতে চান তার গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি পরিকল্পনা করা ইন্টারভিউতে বা আপনি যদি একটি উপস্থাপনা দিচ্ছেন তাহলে গুরুত্বপূর্ণ৷
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চাকরি খোঁজেন, তাহলে সাক্ষাত্কারে জিজ্ঞাসা করা সাধারণ প্রশ্নগুলি দেখুন (এমনকি আপনি সেক্টর অনুসারে Google ইন্টারভিউ প্রশ্নও করতে পারেন)৷ নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার উত্তরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি কী। বাড়িতে বা বন্ধুর সাথে অনুশীলন করুন। আপনি আপনার সাক্ষাত্কারে প্রবেশ করার আগে মানসিকভাবে কী বলতে চান তা জেনে নিন।
একটি কাঠামোবদ্ধ কাঠামো ব্যবহার করা আপনাকে কী বলতে হবে তা পরিকল্পনা করতেও সাহায্য করতে পারে। PRES পদ্ধতিটি চেষ্টা করুন: পয়েন্ট, কারণ, উদাহরণ, সারাংশ।
উদাহরণস্বরূপ:
- আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই খুব বেশি চিনি খাই। [পয়েন্ট]
- এটি আংশিকভাবে কারণ এটি অনেক প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং স্ন্যাকসে রয়েছে। [কারণ]
- উদাহরণস্বরূপ, এমনকি রুটি এবং আলুর চিপসের মতো কিছু সুস্বাদু খাবারেও চিনি থাকতে পারে। [উদাহরণ]
- মূলত, চিনি আমাদের খাদ্যের একটি বড় অংশ। এটা সর্বত্র! [সারাংশ]
5. একবারে একটি বিষয়ের সাথে লেগে থাকুন
একটি সাধারণ কারণ হল যে একটি গল্প তাদের অন্যটির কথা মনে করিয়ে দেয়। তাই তারা আরও পটভূমির বিবরণ শেয়ার করা শুরু করে, যা তাদের অন্য একটি উদাহরণের কথা মনে করিয়ে দেয়, তাই তারা মূল উদাহরণে ফিরে যাওয়ার আগে অন্য উদাহরণটি ব্যবহার করে, কিন্তু এটি তাদের অন্য কিছু মনে রাখতে সাহায্য করে, এবং আরও কিছু৷
কীভাবে স্পর্শকগুলি বন্ধ করতে হয় তা শিখুন৷ আপনি যদি কথা বলছেন এবং অন্যটি মনে রাখবেনপ্রাসঙ্গিক উদাহরণ, নিজেকে বলুন আপনি এটি অন্য সময় শেয়ার করতে পারেন যদি এটি উপযুক্ত হয়। আপনার বর্তমান উপাখ্যানটি শেষ করুন এবং অন্য একটি উদাহরণ বা গল্প দেওয়ার আগে এটি সম্পর্কে কারো কিছু বলার আছে কিনা তা দেখুন৷
6. মাঝে মাঝে বিরতি নিন
যখন আমরা এত তাড়াতাড়ি কথা বলি তখন আমরা শ্বাস নিতে ভুলে যাই।
কথা বলার আগে চিন্তাভাবনা কিভাবে সংগঠিত করতে হয় তা শিখুন। ধীরে ধীরে কথা বলার অভ্যাস করুন এবং একটি ছোট শ্বাস নেওয়া বা বাক্য বা কয়েকটি বাক্যের মধ্যে বিরতি নিন।
এই বিরতির সময়, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কী বলতে চাইছি?" আপনি এই মিনি-ব্রেক নিতে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে কথোপকথনের মাঝামাঝি আপনার চিন্তাগুলিকে সংগঠিত করতে আপনি আরও ভাল হয়ে উঠবেন।
7. অপ্রয়োজনীয় বিশদ বিবরণ এড়িয়ে চলুন
আসুন কেউ আপনাকে জিজ্ঞাসা করে যে আপনি কীভাবে আপনার কুকুরছানা বেছে নিয়েছেন।
একটি বিভ্রান্তিকর উত্তর এইরকম দেখতে পারে:
"আচ্ছা, এটি সবচেয়ে অদ্ভুত জিনিস। আমি শুধু ভাবছিলাম যে আমার একটি কুকুরছানা পাওয়া উচিত কিনা। আমি আশ্রয় কেন্দ্রে যেতে চেয়েছিলাম, কিন্তু তারা সেদিন বন্ধ ছিল। এবং তারপরে আমি এটিকে পরের কয়েক সপ্তাহের জন্য বন্ধ করে দিয়েছিলাম এবং ভাবতে শুরু করি যে আমি সত্যিই দায়িত্বের জন্য প্রস্তুত কিনা। হয়তো আমার একটা বয়স্ক কুকুর পাওয়া উচিত।
এবং তারপরে আমার বন্ধু অ্যামি, যার সাথে আমি কলেজে দেখা করেছি, কিন্তু আমরা তখন বন্ধু ছিলাম না, কলেজের মাত্র দুই বছর পরে আমরা আবার সংযোগ করেছি, আমাকে বলেছিল যে তার কুকুরের কুকুরছানা আছে! তাই আমি ভেবেছিলাম যে এটি আশ্চর্যজনক ছিল, ব্যতীত সে ইতিমধ্যে কুকুরছানাগুলিকে অন্য লোকেদের কাছে প্রতিশ্রুতি দিয়েছে। তাই হতাশ হলাম। কিন্তু শেষ মুহুর্তে তাদের একজন পাল্টে যায়তাদের মন! তাই আমি সেই কুকুরছানাটি পেয়েছি, এবং আমরা এটিকে খুব ভালভাবে আঘাত করেছি, কিন্তু…”
আরো দেখুন: বিশ্রী এবং বিব্রতকর পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য 17 টিপসএই বিবরণগুলির বেশিরভাগই গল্পের জন্য প্রয়োজনীয় নয়। অপ্রয়োজনীয় বিবরণ ছাড়া একটি সংক্ষিপ্ত উত্তর দেখতে এরকম হতে পারে:
"আচ্ছা, আমি শুধু ভাবছিলাম যে আমি একটি কুকুর দত্তক নিতে চাই, এবং তারপর আমার বন্ধু উল্লেখ করেছে যে তার কুকুরের কুকুরছানা রয়েছে৷ যে ব্যক্তি এই কুকুরছানাকে দত্তক নেওয়ার কথা ছিল সে শেষ মুহূর্তে তাদের মন পরিবর্তন করেছিল, তাই সে আমাকে জিজ্ঞাসা করেছিল। এটা সঠিক সময় বলে মনে হয়েছিল, তাই আমি রাজি হয়েছিলাম, এবং আমরা এখন পর্যন্ত দুর্দান্ত করছি!”
8. অন্য লোকেদের প্রতি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন
কখনও কখনও আমরা যখন কথা বলি, তখন আমরা যা বলছি তাতে আটকে যেতে পারি এবং আমাদের চারপাশে কী ঘটছে তা লক্ষ্য করা প্রায় বন্ধ করে দিতে পারি। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আমরা দেখতেও পাই না যখন লোকেরা বিরক্ত বলে মনে হয় বা শোনা বন্ধ করে দেয়। অন্যান্য ক্ষেত্রে, আমরা লক্ষ্য করি কিন্তু কথা বলা বন্ধ করতে অক্ষম বোধ করি।
আপনি কথা বলার সময় যাদের সাথে আপনি কথা বলছেন তাদের প্রতি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার অভ্যাস করুন। চোখের যোগাযোগ করুন এবং তাদের অভিব্যক্তি লক্ষ্য করুন। তারা কি হাসছে? মনে হচ্ছে কিছু তাদের বিরক্ত করছে? সামান্য বিবরণ লক্ষ্য করা আপনাকে লোকেদের সাথে আরও কার্যকরভাবে জড়িত হতে সাহায্য করতে পারে।
9. অন্য লোকেদের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন
অন্যান্য লোকেদের প্রতি ফোকাস করার একটি অংশ তাদের প্রতি আগ্রহী হওয়া এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা।
কথোপকথন একটি দেওয়া এবং নেওয়া উচিত। আপনি যদি অনেক ঘোরাঘুরি করেন, আপনি যাদের সাথে কথা বলছেন তাদের কথা বলার এবং নিজেকে প্রকাশ করার সুযোগ নাও থাকতে পারে।
প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার অভ্যাস করুন এবং উত্তরগুলি গভীরভাবে শুনুন। অধিকশুনলে আপনি যা করবেন, তত কম সময় আপনাকে ঘুরতে হবে।
আপনি যদি স্বাভাবিকভাবে আগ্রহী না হন তবে কীভাবে অন্যদের প্রতি আগ্রহী হবেন সে সম্পর্কে আপনি আমাদের গাইড খুঁজে পেতে পারেন।
10। নীরবতার সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শিখুন
আরেকটি সাধারণ কারণ হল লোকেদের ঘোরাঘুরি করার জন্য কথোপকথনে বিশ্রী ফাঁক পূরণ করার চেষ্টা করা এবং গল্পের মাধ্যমে অন্যদের আনন্দ দেওয়া।
আপনি কি মনে করেন যে আপনাকে কথোপকথনে মানুষকে বিনোদন দিতে হবে? মনে রাখবেন আপনি একজন কৌতুক অভিনেতা বা ইন্টারভিউয়ার নন। আপনাকে প্রচুর আকর্ষণীয় গল্প বলতে হবে না যাতে লোকেরা আপনাকে চারপাশে চায়। কথোপকথনের ফাঁক স্বাভাবিক, এবং সেগুলি পূরণ করা আপনার দায়িত্ব নয়।
কীভাবে নীরবতার সাথে স্বাচ্ছন্দ্য পেতে হয় সে সম্পর্কে আরও পড়ুন।
11। অন্তর্নিহিত ADHD বা উদ্বেগজনিত সমস্যাগুলির চিকিত্সা করুন
এডিএইচডি বা উদ্বেগ সহ কিছু লোকের ছুটে চলার প্রবণতা রয়েছে। অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলির চিকিত্সা করা আপনার উপসর্গগুলির উপর সরাসরি কাজ না করেও উন্নতি করতে পারে৷
আসুন আপনি ছুটে চলেছেন কারণ আপনি উদ্বিগ্ন এবং দ্রুত কথা বলা আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা থেকে বিভ্রান্ত করে, এমনকি যদি আপনি জানেন না যে এই কারণেই আপনি এটি করছেন৷ আপনার উদ্বেগের চিকিৎসা আপনার অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতাকে আরও আনন্দদায়ক করে তুলবে, যা এই মোকাবেলা করার কৌশলটির জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তা কমিয়ে দেবে।
অথবা আপনি হয়তো ছুটে বেড়াচ্ছেন কারণ আপনার ADHD আছে এবং ভয় পাচ্ছেন যে আপনি সেগুলি এখনই না বললে আপনি কিছু ভুলে যাবেন। তালিকা রাখা বা ফোন অনুস্মারক ব্যবহার করার মতো সরঞ্জামগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া এই ভয় কমাতে পারে।
এর সাথে কথা বলুনADHD বা উদ্বেগের জন্য স্ক্রীন করা সম্পর্কে একজন ডাক্তার। নিয়মিত ব্যায়াম উদ্বেগ এবং ADHD উভয় ক্ষেত্রেই সাহায্য করতে পারে। উভয় ক্ষেত্রেই, আপনি নতুন মোকাবিলা করার দক্ষতা শেখার সাথে সাথে ওষুধ ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। থেরাপি, মননশীলতা এবং একজন ADHD প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা সবই মূল্যবান সমাধান হতে পারে।
আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন মেসেজিং এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা।
তাদের পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়। আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।
আরো দেখুন: বন্ধুদের সাথে হাসি শেয়ার করার জন্য 102টি মজার বন্ধুত্বের উক্তি(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন। তারপর, আমাদের কাছে BetterHelp-এর অর্ডার কনফার্মেশন ইমেল করুন। যেকোনও কোর্সের জন্য আপনি <31> আমাদের এই ব্যক্তিগত কোড ব্যবহার করতে পারেন। একটি কমিউনিকেশন স্কিল কোর্স করুন
এখানে সাশ্রয়ী মূল্যের এবং এমনকি বিনামূল্যের অনলাইন কোর্স রয়েছে যা আপনার যে কোনো সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। একটি কোর্স যা আপনাকে আপনার যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করবে তা আপনাকে ঘোরাঘুরি ছাড়াই কথা বলার অনুশীলন করার উপযুক্ত সুযোগ দিতে পারে। আপনার আত্মবিশ্বাসের উন্নতি আপনাকে কথোপকথনে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং আপনার র্যাম্বল করার প্রয়োজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
আমাদের কাছে সেরা সামাজিক দক্ষতা কোর্সের পর্যালোচনা করার একটি নিবন্ধ এবং আপনার আত্মবিশ্বাসের উন্নতির জন্য সেরা কোর্সগুলি পর্যালোচনা করে একটি নিবন্ধ রয়েছে।
সম্পর্কে সাধারণ প্রশ্নর্যাম্বলিং
আমি কেন র্যাম্বলিং করতে থাকি?
আপনি হয়ত ঘোরাঘুরি করছেন কারণ আপনি বিষয়টি নিয়ে উত্তেজিত। আপনি যদি নিজেকে প্রায়শই ঘোরাঘুরি করতে দেখেন তবে এটি হতে পারে কারণ আপনি উদ্বিগ্ন, নার্ভাস বা নিরাপত্তাহীন বোধ করেন। র্যাম্বলিং ADHD-এর একটি সাধারণ উপসর্গও।
আমি কীভাবে র্যাম্বলিং বন্ধ করতে পারি?
কথোপকথনে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, আপনার যোগাযোগের দক্ষতা উন্নত করে এবং উদ্বেগ এবং ADHD-এর মতো অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলির চিকিৎসা করে আপনি আপনার র্যাম্বলিং কমাতে পারেন।>
