Turinys
Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.
"Kai kalbu su kitais žmonėmis, esu nesuprantamas. Kai tik praveriu burną, negaliu liautis kalbėjęs. Paprastai galiausiai pasigailiu dėl daug ko, ką pasakiau. Kaip nustoti kalbėti negalvojant?"
Daugelis žmonių nervinasi ar jaudinasi, nes kalba per greitai ar per daug. Kiti tiesiog nežino, kaip efektyviai bendrauti, todėl jų pasakojimai būna per ilgi ir su nereikalingomis detalėmis.
Pradėję kalbėti, pernelyg susijaudinate ir kalbate per greitai. Supratę, kad aplinkiniai prarado dėmesį, dar labiau susinervinate, todėl kalbate dar greičiau.
Nesijaudinkite: galite išmokti, kaip kalbant pereiti prie esmės ir labiau pasitikėti savimi socialinėse situacijose. Supratimas, kodėl pasitaiko blaškymasis, ir efektyvesnio bendravimo įrankiai gali padėti jums tapti pasitikinčiu bendravimu.
1. Pasirūpinkite, kad turėtumėte savo emocijų lizdus
Kartais žmonės šneka, nes neturi daug galimybių išreikšti savo mintis.
Galite bandyti slopinti emocijas, bet jos nori būti išreikštos. Ir jos gali prasiveržti pačiu netinkamiausiu metu. Todėl paprastas klausimas, pavyzdžiui, "Kaip tu?", gali išlaisvinti žodžių srautą, kurį sustabdyti galite jaustis bejėgis.
Reguliarus savęs išreiškimas rašant dienoraštį, dalyvaujant paramos grupėse, pokalbiuose internetu ir terapijoje gali sumažinti jūsų poreikį blaškytis, kai kas nors jums užduoda klausimą. Jūsų kūnas instinktyviai žinos, kad tai nebus vienintelė proga pasidalyti savo mintimis.
2. Pasipraktikuokite kalbėti glaustai vieni
Po pokalbių skirkite laiko apgalvoti, ką pasakėte, ir užsirašykite, kaip galėtumėte išreikšti mintis glaustiau. Likę vieni kambaryje šiek tiek paeksperimentuokite ir išbandykite įvairius būdus, kaip tą patį dalyką pasakyti garsiai. Pažiūrėkite, kaip kitokia intonacija ar greitis gali pakeisti tai, ką sakote.
Tinkamas tonas ir kūno kalba, tinkamų sakinio dalių pabrėžimas ir tikslesnių žodžių parinkimas gali padėti greitai perteikti mintį, nenaudojant per daug žodžių.
Turime vadovų apie tai, kaip nustoti murmėti ir kaip sklandžiai kalbėti, kurie jums gali būti naudingi. Juose pateikiami pratimai, kurie padės jums kalbėti rišliai.
3. Pokalbių metu giliai kvėpuokite
Gilus kvėpavimas gali padėti nuraminti nervinę energiją ir sulėtinti tempą. Kuo ramiau ir tvirčiau jaučiatės pokalbio metu, tuo mažesnė tikimybė, kad blaškysitės.
Giluminio kvėpavimo pratimai namuose gali padėti nepamiršti jų atlikti per pokalbius, kai jaučiatės labiau nervingi ar neramūs.
4. Prieš kalbėdami pagalvokite, ką sakote
Prieš sakydami žodžius apgalvokite, ką norite pasakyti, ir tai padės jums būti glaustiems. Suplanuoti svarbius dalykus, kuriuos norite pasakyti, labai svarbu interviu metu arba rengiant pristatymą.
Pavyzdžiui, jei ieškote darbo, pasidomėkite, kokie klausimai dažniausiai užduodami per pokalbius dėl darbo (galite net "Google" paieškoje rasti klausimų, užduodamų per pokalbius dėl darbo pagal sektorius). Paklauskite savęs, kokius svarbiausius dalykus reikia aptarti atsakyme. Pasipraktikuokite namuose arba su draugu. Prieš eidami į pokalbį mintyse apgalvokite, ką norite pasakyti.
Struktūrizuotos sistemos naudojimas taip pat gali padėti planuoti, ką sakyti. Išbandykite PRES metodą: punktas, priežastis, pavyzdys, santrauka.
Pavyzdžiui:
- Dauguma mūsų valgo per daug cukraus. [taškas]
- Taip yra iš dalies todėl, kad jo yra daugelyje perdirbtų maisto produktų ir užkandžių. [Priežastis]
- Pavyzdžiui, cukraus gali būti net kai kuriuose sūriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, duonoje ir bulvių traškučiuose. [Pavyzdys]
- Iš esmės cukrus yra didelė mūsų mitybos dalis. Jo yra visur! [Santrauka]
5. Laikykitės vienos temos vienu metu
Viena dažniausių priežasčių, kodėl žmonės blaškosi, yra ta, kad vienas pasakojimas jiems primena kitą. Todėl jie pradeda pasakoti daugiau istorijos detalių, o tai jiems primena kitą pavyzdį, todėl prieš grįždami prie pradinio pavyzdžio jie panaudoja kitą pavyzdį, bet dėl to prisimena dar kažką ir t. t.
Išmokite nenukrypti nuo temos. Jei kalbate ir prisimenate kitą aktualų pavyzdį, pasakykite sau, kad juo galėsite pasidalyti kitą kartą, jei tai tikslinga. Prieš pateikdami kitą pavyzdį ar istoriją, užbaigkite dabartinį anekdotą ir pažiūrėkite, ar kas nors turi ką pasakyti apie jį.
Taip pat žr: Ką daryti vidutinio amžiaus vyrui, neturinčiam draugų6. Retkarčiais darykite pauzes
Dažnai kalbame taip greitai, kad pamirštame atsikvėpti.
Išmokite sisteminti mintis prieš kalbėdami. Pratinkitės kalbėti lėtai ir tarp sakinių ar kelių sakinių grupės daryti trumpą atokvėpį ar pertrauką.
Per šias pauzes paklauskite savęs: "Ką aš noriu pasakyti?" Įpratę daryti tokias mažas pertraukėles, geriau sutvarkysite savo mintis pokalbio metu.
7. Venkite nereikalingų detalių
Tarkime, kas nors jūsų paklaus, kaip išsirinkote šuniuką.
Atsakymas gali atrodyti maždaug taip:
"Na, tai pats keisčiausias dalykas. Kaip tik galvojau, ar turėčiau įsigyti šuniuką. Norėjau nueiti į prieglaudą, bet tą dieną jie buvo uždaryti. Tada atidėjau tai kelioms savaitėms ir pradėjau galvoti, ar tikrai esu pasiruošusi tokiai atsakomybei. Galbūt turėčiau įsigyti vyresnį šunį.
Ir tada mano draugė Amy, su kuria susipažinau koledže, bet tada mes nebuvome draugės, tik praėjus dvejiems metams po koledžo, pasakė, kad jos šuo ką tik susilaukė šuniukų! Pagalvojau, kad tai nuostabu, tik ji jau buvo pažadėjusi šuniukus kitiems žmonėms. Taigi nusivyliau. Bet paskutinę akimirką vienas iš jų persigalvojo! Taigi aš gavau tą šuniuką, ir mes labai gerai sutarėme, bet..."
Dauguma šių detalių nėra būtinos istorijai. Glaustas atsakymas be nereikalingų detalių gali atrodyti taip:
"Ką gi, kaip tik galvojau, ar norėčiau įsivaikinti šunį, ir tada mano draugė užsiminė, kad jos šuo turi šuniukų. Asmuo, kuris turėjo įsivaikinti šį šuniuką, paskutinę minutę persigalvojo, todėl ji paprašė manęs. Atrodė, kad atėjo tinkamas metas, todėl sutikau, ir kol kas mums puikiai sekasi!"
8. Sutelkite dėmesį į kitus žmones
Kartais kalbėdami galime įsitraukti į tai, ką sakome, ir beveik nepastebėti, kas vyksta aplinkui. Tokiais atvejais galime net nepastebėti, kai žmonėms atrodo, kad jie nuobodžiauja arba nustoja klausytis. Kitais atvejais pastebime, bet jaučiamės nepajėgūs liautis kalbėję.
Įpraskite atkreipti dėmesį į žmones, su kuriais kalbate. Užmegzkite akių kontaktą ir atkreipkite dėmesį į jų veido išraišką. Ar jie šypsosi? Ar atrodo, kad juos kažkas neramina? Pastebėję mažas detales, galite veiksmingiau bendrauti su žmonėmis.
9. Užduokite klausimus kitiems žmonėms
Dalis dėmesio kitiems žmonėms yra domėjimasis jais ir klausimų uždavinėjimas.
Pokalbiai turėtų būti dalykiški. Jei daug šnekate, žmonės, su kuriais kalbate, gali neturėti galimybės pasisakyti ir išreikšti savo nuomonę.
Praktikuokitės užduoti klausimus ir atidžiai klausytis atsakymų. Kuo daugiau klausysitės, tuo mažiau laiko turėsite blaškytis.
Jums gali būti naudingas mūsų vadovas, kaip domėtis kitais, jei iš prigimties nesate smalsus.
10. Išmokite patogiai jaustis tyloje
Dar viena dažna priežastis, kodėl žmonės šneka, yra siekis užpildyti nepatogias pokalbio spragas ir bandyti pralinksminti kitus pasakojimais.
Ar jaučiatės taip, tarsi pokalbiuose turėtumėte sudominti žmones? Atminkite, kad nesate komikas ar interviu vedėjas. Neturite pasakoti daug įdomių istorijų, kad žmonės norėtų jus matyti. Pokalbio spragos yra natūralios, ir ne jūsų pareiga jas užpildyti.
Skaitykite daugiau apie tai, kaip susigyventi su tyla.
11. Gydykite pagrindines ADHD ar nerimo problemas
Kai kurie ADHD ar nerimu sergantys žmonės yra linkę blaškytis. Gydant pagrindines problemas, simptomai gali pagerėti net ir tiesiogiai jų nesprendžiant.
Tarkime, kalbate nerimtai, nes jaučiate nerimą, o greitas kalbėjimas atitraukia jūsų dėmesį nuo vidinių išgyvenimų, net jei nesuvokiate, kad tai yra priežastis, dėl kurios taip elgiatės. Gydant nerimą vidiniai išgyvenimai taps malonesni, todėl sumažės šios įveikos strategijos poreikis.
Arba gal blaškotės, nes sergate ADHD ir bijote, kad pamiršite dalykus, jei iš karto jų nepasakysite. Šią baimę gali sumažinti nuoseklumas naudojant tokias priemones, kaip sąrašų sudarymas ar priminimų telefonu naudojimas.
Pasitarkite su gydytoju, ar reikia pasitikrinti dėl ADHD arba nerimo. Reguliari mankšta gali padėti tiek nerimo, tiek ADHD atveju. Abiem atvejais galite nuspręsti vartoti vaistus, kai išmoksite naujų įveikos įgūdžių. Terapija, dėmesingas įsisąmoninimas ir darbas su ADHD treneriu - visa tai gali būti vertingi sprendimai.
Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.
Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".
(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)
Taip pat žr: 280 įdomių dalykų, apie kuriuos galima kalbėti (bet kokioje situacijoje)12. Išklausykite bendravimo įgūdžių kursą
Yra nebrangių ir net nemokamų internetinių kursų, kurie gali padėti išspręsti bet kokią jums rūpimą problemą. Kursai, kurie padės pagerinti bendravimo įgūdžius, suteiks jums puikią progą praktikuotis kalbėti nesiblaškant. Pasitikėjimo savimi didinimas taip pat padės jums jaustis patogiau pokalbiuose ir sumažins jūsų poreikį blaškytis.
Turime straipsnį, kuriame apžvelgiami geriausi socialinių įgūdžių kursai, ir straipsnį, kuriame apžvelgiami geriausi kursai pasitikėjimui savimi didinti.
Dažniausi klausimai apie klaidžiojimą
Kodėl aš vis šneku?
Gali būti, kad blaškotės, nes jus tiesiog jaudina tema. Jei dažnai blaškotės, tai gali būti dėl to, kad jaučiate nerimą, nervinatės ar jaučiatės nesaugiai. Blaškymasis taip pat yra dažnas ADHD simptomas.
Kaip nustoti blaškytis?
Galite sumažinti savo blaškymąsi, patogiau bendraudami, tobulindami bendravimo įgūdžius ir gydydami pagrindines problemas, tokias kaip nerimas ir ADHD.
