Miten lopettaa paasaaminen (ja ymmärtää, miksi teet sen)

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

"Puhuessani muille ihmisille puhun paljon. Kun avaan suuni, en voi lopettaa puhumista. Päädyn yleensä katumaan paljon sanomaani. Miten voin lopettaa asioiden sanomisen ajattelematta?"

Monet ihmiset huomaavat höpöttelevänsä tai puhuvansa liian nopeasti tai liikaa, kun he ovat hermostuneita tai innoissaan. Toiset taas eivät yksinkertaisesti osaa viestiä tehokkaasti, joten heidän tarinansa ovat liian pitkiä ja sisältävät tarpeettomia yksityiskohtia.

Jankuttaminen luo usein negatiivisen kierteen: alat puhua, innostut liikaa ja puhut liian nopeasti. Kun huomaat, että ympärilläsi olevat ihmiset eivät enää keskity, hermostut entisestään ja puhut vielä nopeammin.

Älä huoli: voit oppia, miten pääset asiaan puhuessasi ja voit tuntea itsesi varmemmaksi sosiaalisissa tilanteissa. Jos ymmärrät, miksi rönsyilemistä tapahtuu, ja jos ymmärrät, miten voit kommunikoida tehokkaammin, voit kehittyä itsevarmaksi viestijäksi.

1. Varmista, että sinulla on purkautumisväyliä tunteillesi.

Joskus ihmiset höpöttelevät, koska he eivät saa montaa tilaisuutta ilmaista itseään.

Saatat yrittää tukahduttaa tunteet, mutta ne haluavat tulla esiin, ja ne voivat tulla esiin mitä sopimattomimpina hetkinä. Niinpä yksinkertainen kysymys, kuten "Mitä kuuluu?", voi vapauttaa sanojen virran, jota et ehkä pysty pysäyttämään.

Ilmaisemalla itseäsi säännöllisesti päiväkirjojen, tukiryhmien, internet-keskustelujen ja terapian avulla voit vähentää tarvettasi höpötellä, kun joku esittää sinulle kysymyksen. Kehosi tietää vaistomaisesti, että tämä ei ole ainoa tilaisuus, jossa voit jakaa ajatuksiasi.

2. Harjoittele yksin puhumista lyhyesti ja ytimekkäästi

Keskustelujen jälkeen mieti hetki, mitä sanoit, ja kirjoita ylös tapoja, joilla olisit voinut ilmaista itsesi tiiviimmin. Kun olet yksin huoneessasi, kokeile eri tapoja sanoa sama asia ääneen. Katso, miten eri intonaatio tai nopeus voi muuttaa sitä, miten jokin asia tulee ulos.

Oikean äänensävyn ja kehonkielen käyttäminen, lauseen oikeiden osien korostaminen ja täsmällisempien sanojen valitseminen voivat auttaa sinua saamaan asiasi nopeasti perille käyttämättä liikaa sanoja.

Meillä on oppaita siitä, miten lopettaa mumiseminen ja miten puhua sujuvasti, joista voi olla apua. Ne sisältävät harjoituksia, jotka auttavat sinua puhumaan tiiviisti.

3. Hengitä syvään keskustelujen aikana

Syvä hengitys voi auttaa rauhoittamaan hermostunutta energiaasi ja hidastamaan vauhtia. Mitä rauhallisempi ja maanläheisempi olo sinulla on keskustelun aikana, sitä epätodennäköisempää on, että höpötät.

Syvähengitysharjoitusten harjoittelu kotona voi auttaa sinua muistamaan ne keskustelujen aikana, kun tunnet itsesi hermostuneemmaksi tai ahdistuneemmaksi.

4. Mieti, mitä sanot ennen kuin puhut.

Jos mietit, mitä haluat sanoa, ennen kuin sanot sen, se voi auttaa sinua olemaan tiivis. Tärkeiden kohtien suunnitteleminen on tärkeää haastatteluissa tai esityksessä.

Jos olet esimerkiksi työnhakijana, tutustu yleisimpiin haastatteluissa esitettyihin kysymyksiin (voit jopa googlettaa haastattelukysymyksiä alakohtaisesti). Kysy itseltäsi, mitkä ovat tärkeimmät kohdat, jotka sinun on otettava huomioon vastauksessasi. Harjoittele kotona tai ystävän kanssa. Käy läpi mielessäsi, mitä haluat sanoa, ennen kuin menet haastatteluun.

Strukturoidun kehyksen käyttäminen voi myös auttaa sinua suunnittelemaan, mitä sanot. Kokeile PRES-menetelmää: kohta, syy, esimerkki, yhteenveto.

Esimerkiksi:

• Useimmat meistä syövät aivan liikaa sokeria. [Point]
• Tämä johtuu osittain siitä, että sitä on niin monissa jalostetuissa elintarvikkeissa ja välipaloissa. [Syy]
• Esimerkiksi joissakin suolaisissa elintarvikkeissa, kuten leivässä ja perunalastuissa, saattaa olla sokeria. [Esimerkki]
• Periaatteessa sokeri on iso osa ruokavaliotamme. Sitä on kaikkialla! [Yhteenveto]

5. Pysy yhdessä aiheessa kerrallaan

Yksi yleinen syy siihen, että ihmiset höpöttävät, on se, että yksi tarina muistuttaa heitä toisesta. Niinpä he alkavat kertoa lisää taustatietoja, mikä muistuttaa heitä toisesta esimerkistä, joten he käyttävät toista esimerkkiä ennen kuin palaavat alkuperäiseen esimerkkiin, mutta se saa heidät muistamaan jotain muuta, ja niin edelleen.

Opettele lopettamaan sivuraiteille meneminen. Jos olet puhumassa ja muistat toisen asiaankuuluvan esimerkin, sano itsellesi, että voit kertoa sen joskus toiste, jos se on sopivaa. Lopeta nykyinen anekdootti ja katso, onko jollakulla jotain sanottavaa siitä, ennen kuin tarjoat toisen esimerkin tai tarinan.

6. Pidä ajoittain taukoja

Hölöttelyä tapahtuu usein silloin, kun puhumme niin nopeasti, että unohdamme hengähtää.

Opettele järjestämään ajatukset ennen puhumista. Harjoittele puhumaan hitaasti ja pitämään lyhyt hengähdys tai tauko lauseiden tai muutaman lauseen ryhmän välillä.

Kysy itseltäsi näiden taukojen aikana: "Mitä yritän sanoa?" Kun totut pitämään näitä minitaukoja, osaat järjestää ajatuksesi paremmin kesken keskustelun.

7. Vältä tarpeettomia yksityiskohtia

Sanotaan, että joku kysyy sinulta, miten valitsit koiranpentusi.

Rönsyilevä vastaus voi näyttää jotakuinkin tältä:

"No, se on mitä kummallisin juttu. Mietin juuri, pitäisikö minun hankkia pentu. Halusin mennä turvakotiin, mutta he olivat sinä päivänä kiinni. Sitten lykkäsin sitä muutamaksi viikoksi ja aloin miettiä, olenko todella valmis vastuuseen. Ehkä minun pitäisi hankkia vanhempi koira.

Ja sitten ystäväni Amy, jonka tapasin collegessa, mutta emme olleet silloin ystäviä, vaan löysimme toisemme vasta kaksi vuotta collegen jälkeen, kertoi minulle, että hänen koiransa oli juuri saanut pentuja! Ajattelin, että se oli mahtavaa, paitsi että hän oli jo luvannut pennut muille ihmisille. Olin siis pettynyt. Mutta viime hetkellä yksi heistä muutti mielensä! Niinpä sain tuon pennun, ja meillä meni tosi hyvin, mutta...".

Useimmat näistä yksityiskohdista eivät ole tarinan kannalta välttämättömiä. Tiivis vastaus ilman tarpeettomia yksityiskohtia voi näyttää seuraavalta:

"No, mietin juuri, haluaisinko adoptoida koiran, ja sitten ystäväni mainitsi, että hänen koirallaan on pentuja. Henkilö, jonka oli tarkoitus adoptoida tämä pentu, muutti mielensä viime hetkellä, joten hän pyysi minua. Tuntui oikealta ajalta, joten suostuin, ja meillä menee toistaiseksi hyvin!"

8. Keskitä huomiosi muihin ihmisiin

Joskus puhuessamme voimme uppoutua siihen, mitä sanomme, ja melkeinpä lakata huomaamasta, mitä ympärillämme tapahtuu. Tällöin emme ehkä edes huomaa, kun ihmiset näyttävät kyllästyvän tai lakkaavat kuuntelemasta. Toisissa tapauksissa huomaamme sen, mutta tunnemme, ettemme pysty lopettamaan puhumista.

Ota tavaksesi kiinnittää huomiosi puhuessasi ihmisiin, joiden kanssa puhut. Ota katsekontakti ja huomaa heidän ilmeensä. Hymyilevätkö he? Vaikuttaako siltä, että jokin vaivaa heitä? Pienten yksityiskohtien huomioiminen voi auttaa sinua keskustelemaan ihmisten kanssa tehokkaammin.

9. Kysy muilta ihmisiltä kysymyksiä

Toisiin ihmisiin keskittymiseen kuuluu, että olet kiinnostunut heistä ja kyselet heiltä.

Keskustelujen pitäisi olla antamista ja ottamista. Jos höpiset paljon, keskustelukumppanisi ei välttämättä pääse ääneen ja ilmaisemaan itseään.

Harjoittele kysymysten esittämistä ja kuuntele vastauksia syvällisesti. Mitä enemmän kuuntelet, sitä vähemmän sinulla on aikaa höpötellä.

Saatat pitää hyödyllisenä opastustamme siitä, miten olla kiinnostunut muista, jos et ole luonnostasi utelias.

10. Opi viihtymään hiljaisuuden kanssa

Toinen yleinen syy, miksi ihmiset höpöttelevät, on se, että he täyttävät keskustelussa olevia kiusallisia aukkoja ja yrittävät pitää muut huvittuneina tarinoillaan.

Tuntuuko sinusta siltä, että sinun on pidettävä ihmiset viihdyttävänä keskusteluissa? Muista, että et ole koomikko tai haastattelija. Sinun ei tarvitse kertoa paljon mielenkiintoisia tarinoita, jotta ihmiset haluaisivat sinut lähelleen. Keskustelun aukkoja on luonnollista syntyä, eikä sinun velvollisuutesi ole täyttää niitä.

Lue lisää siitä, miten hiljaisuudessa voi viihtyä.

11. Hoitaa taustalla olevia ADHD- tai ahdistuneisuusongelmia.

Joillakin ADHD- tai ahdistuneisuushäiriöistä kärsivillä ihmisillä on taipumus rönsyillä. Perusongelmien hoitaminen voi parantaa oireitasi, vaikka niihin ei suoraan puututtaisikaan.

Oletetaan, että höpötät, koska olet ahdistunut ja nopea puhuminen häiritsee sinua sisäisestä kokemuksestasi, vaikket olekaan tietoinen siitä, että tämä on syy siihen. Ahdistuneisuutesi hoitaminen tekee sisäisestä kokemuksestasi miellyttävämmän, mikä vähentää tämän selviytymisstrategian tarvetta.

Tai ehkä höpötät, koska sinulla on ADHD ja pelkäät unohtavasi asioita, jos et sano niitä heti. Jos olet johdonmukainen ja käytät apuvälineitä, kuten listojen pitämistä tai puhelimen muistutuksia, voit vähentää tätä pelkoa.

Keskustele lääkärin kanssa ADHD:n tai ahdistuneisuuden seulonnasta. Säännöllinen liikunta voi auttaa sekä ahdistuneisuuteen että ADHD:hen. Molemmissa tapauksissa voit päättää käyttää lääkitystä, kun opit uusia selviytymistaitoja. Terapia, mindfulness ja työskentely ADHD-valmentajan kanssa voivat kaikki olla arvokkaita ratkaisuja.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

12. Käy viestintätaitojen kurssi

On olemassa kohtuuhintaisia ja jopa ilmaisia verkkokursseja, jotka voivat auttaa sinua ratkaisemaan minkä tahansa ongelman. Kurssi, joka auttaa sinua parantamaan viestintätaitojasi, voi antaa sinulle täydellisen tilaisuuden harjoitella puhumista ilman rönsyilyä. Itseluottamuksen parantaminen voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi keskusteluissa ja vähentää tarvetta rönsyillä.

Meillä on artikkeli, jossa tarkastellaan parhaita sosiaalisten taitojen kursseja, ja artikkeli, jossa tarkastellaan parhaita kursseja itseluottamuksen parantamiseksi.

Yleisiä kysymyksiä vaeltelusta

Miksi jatkan höpöttelyä?

Saatat höpötellä, koska olet yksinkertaisesti innostunut aiheesta. Jos höpötät usein, se voi johtua siitä, että tunnet itsesi ahdistuneeksi, hermostuneeksi tai epävarmaksi. Höpöttely on myös yleinen ADHD:n oire.

Miten voin lopettaa höpöttelyn?

Voit vähentää höpöttelyäsi parantamalla keskusteluja, parantamalla viestintätaitojasi ja hoitamalla taustalla olevia ongelmia, kuten ahdistuneisuutta ja ADHD:tä.