Innholdsfortegnelse
«Jeg vil koble til folk og få venner, men jeg føler at alle dømmer meg. Jeg føler meg dømt av familien min så vel som av samfunnet. Jeg hater å bli dømt. Det gjør at jeg ikke vil snakke med noen i det hele tatt. Hvordan kommer jeg over frykten for å bli dømt?»
Vi ønsker alle å bli likt. Når vi føler at noen ser ned på oss, føler vi vanligvis forlegenhet, skam og lurer på om noe er galt med oss. De fleste bekymrer seg noen ganger for å føle seg dømt.
Men hvis vi lar frykten for dømmekraft hindre oss i å åpne opp, gir vi ikke folk muligheten til å like oss for den vi er.
Jeg vet hvordan det å føle seg dømt av folk kan lamme deg fullstendig og miste selvtilliten din.
Gjennom årene har jeg lært strategier for hvordan jeg kan overvinne det å føle meg dømt – både av mennesker du møter og av samfunnet.
Å føle meg dømt av mennesker du møter
1. Håndtere underliggende sosial angst
Hvordan kan vi vite om noen dømmer oss negativt, eller om usikkerheten vår får oss til å feillese situasjonen?
Frykt for å bli dømt anses tross alt som et symptom på sosial angst. Personer med sosial angst er mer følsomme for følelser av å bli dømt.
For eksempel fant en studie på sosialt engstelige menn at de tolket tvetydige ansiktsuttrykk som negative.[]
Det kan være nyttig å huske på at det kanskje bare er din indre kritiker som får deg til å tro at noen dømmer deg.
Hvisbor med romkamerater, bor alene og nesten alt annet. Sannheten er at de fleste ting ikke er gode eller dårlige.
3. Minn deg selv på at alle er på en annen reise
Mange av oss trodde at vi burde få kartlagt hele livet vårt ved å fylle 22. Når vi ser tilbake, er det et ganske merkelig konsept. Tross alt kan folk endre seg så mye i løpet av få år.
Sjansene for å finne både en livslang partner og en livslang karriere i en alder av 22 er relativt lav.
Folk vokser fra hverandre og skilles. Våre interesser – og markedene – endres. Og det er ingen grunn til at vi skal prøve å passe oss selv inn i en boks som tjener andre mennesker.
Noen mennesker bruker tjueårene på å helbrede fra barndomstraumer. Andre begynte å jobbe med det de trodde var drømmejobben deres, bare for å oppdage at det egentlig ikke var noe for dem. Å ta vare på syke familiemedlemmer, voldelige forhold, utilsiktede graviditeter, infertilitet – det er en endeløs liste over ting som «kommer i veien» for veien vi trodde vi skulle gå.
Vi har alle forskjellige personligheter, gaver, bakgrunner og behov. Hvis vi alle var like, ville vi ikke hatt noe å lære av hverandre.
4. Husk at alle har sine egne kamper
Hvis du går på Instagram eller Facebook, kan det virke som om dine jevnaldrende har et perfekt liv. De kan lykkes i jobben sin, har pene og støttende partnere, ogvakre barn. De legger ut bilder av morsomme turer de tar som familie.
Alt er så enkelt for dem.
Men vi vet ikke hva som skjer bak skjermen. De kan være usikre på hvordan de ser ut. Kanskje de har en svært kritisk forelder, føler seg uoppfylt i jobben, eller har en grunnleggende uenighet med partneren sin.
Det betyr ikke at alle som virker lykkelige i hemmelighet er ulykkelige. Men alle har noe vanskelig å forholde seg til før eller siden.
Noen mennesker kan være flinkere til å skjule det enn andre. Noen mennesker er så vant til å virke sterke at de ikke vet hvordan de skal begynne å være sårbare, vise svakhet eller be om hjelp – noe som er en enorm kamp i seg selv.
5. Lag en liste over dine styrker
Enten du ser det for øyeblikket eller ikke, er visse ting lettere for deg enn andre.
Det kan være ting du tar for gitt, som din evne til å forstå tall, uttrykke deg skriftlig eller presse deg selv for å nå dine mål.
Minn deg selv på dine positive egenskaper hver gang du føler deg dømt av samfunnet.
6. Forstå at folk dømmer ut fra partiskhet
Akkurat som alle har vanskeligheter, har alle en skjevhet.
Noen ganger vil noen dømme deg fordi de føler seg dømt selv. Eller kanskje er frykt for det ukjente det som driver deres kritiske kommentarer.
Vi har ikke gjort noe galt ved å kunngjøre at vi skal på enløpe. Men noen som har slått seg opp i flere måneder for å gå på treningsstudio, kan anta at vi dømmer dem fordi de dømmer seg selv.
Uansett om det er tilfelle i din spesielle situasjon eller ikke, minn deg selv på at folks vurderinger handler mer om dem enn om deg.
7. Bestem hvem du vil diskutere spesifikke emner med
Noen mennesker i livene våre kan være mer dømmende eller mindre forståelsesfulle enn andre. Vi kan velge å holde kontakten med disse menneskene, men begrense mengden informasjon vi deler.
For eksempel kan du være komfortabel med å snakke om ambivalensen din med å ha barn med nære venner som er i et lignende dilemma, men ikke med foreldrene dine, som presser deg i en bestemt retning.
Minn deg selv på at du har lov til å bestemme hva du er villig til å diskutere med menneskene i livet ditt.
8. Vurder å bruke forberedte svar
Noen ganger snakker vi med noen, og de stiller oss et spørsmål som fanger oss usikre.
Eller kanskje vi unngår å møte folk fordi vi ikke vet hvordan vi skal svare på spesifikke spørsmål.
Du trenger ikke dele de negative sidene av livet ditt med folk som ikke får deg til å føle deg komfortabel.
Når noen for eksempel spør hvordan det går med den nye virksomheten din, trenger de ikke å vite om de økonomiske kampene hvis de har vært fordømmende mot deg tidligere. I stedet kan du kanskjesi noe sånt som "Jeg har lært mye om mine evner."
Se også: Hvordan sette mål og få dem til å skje (trinn-for-trinn-eksempler)9. Hold deg til dine grenser
Hvis du har bestemt deg for ikke å snakke om spesifikke emner, hold faste og medfølende grenser. La folk få vite at du ikke er villig til å dele viss informasjon.
Hvis de prøver å presse deg, gjenta noe sånt som: «Jeg har ikke lyst til å snakke om det.»
Du trenger ikke å forsvare valgene dine overfor noen som ikke forstår. Du har lov til å ha grenser. Så lenge du ikke skader deg selv eller andre, kan du leve livet ditt på den måten du synes er best.
10. Ødelegg skammen ved å si den.
Dr. Brene Brown forsker på skam og sårbarhet. Hun snakker om hvordan skam trenger tre ting for å ta over livene våre: «hemmelighold, stillhet og dømmekraft.»
Ved å tie om skammen vår, vokser den. Men ved å våge å være sårbar og snakke om de tingene vi skammer oss over, kan vi oppdage at vi ikke er så alene som vi trodde. Når vi lærer å åpne opp og dele med empatiske mennesker i livene våre, forsvinner skammen og frykten for å dømme.
Tenk på noe du føler skam over. Prøv å snakke om det i en samtale med noen du stoler på, som du anser som snill og medfølende. Hvis du ikke er sikker på at du har noen i livet ditt du stoler nok på for øyeblikket, kan du vurdere å prøve å bli med i en støttegruppe.
Du vil finne folk som deler åpent om forskjelligeemner som du kanskje trodde du var alene om.
<7 7>du har sosial angst og føler deg dømt, kan du minne deg selv på følgende:
«Jeg vet at jeg har sosial angst, som er kjent for å få folk til å føle seg dømt selv når de ikke er det. Så det er veldig mulig at ingen faktisk dømmer meg selv når det føles som de gjør det.»
2. Øv på å være ok med å bli dømt
Det kan føles som om det er verdens undergang hvis noen dømmer oss. Men er det virkelig? Hva om det er greit at folk dømmer deg til tider?
Når vi bestemmer oss for å ha det bra med folk som dømmer oss, står vi fritt til å handle mer selvsikkert, uten å bekymre oss for hva andre tenker.
Neste gang du føler deg dømt, kan du øve deg på å akseptere det i stedet for å prøve å "fikse" situasjonen ved å forløse deg selv.
Terapeuter kan noen ganger gi små utfordringer for å se dårlige ting:<0 Et eksempel er å stå stille på rødt lys og ikke kjøre før noen bak oss tuter. Et annet eksempel er å bruke en t-skjorte ut og inn i en dag.
Selv om det kan føles skremmende for klienten i begynnelsen, blir frykten deres for å gjøre sosiale feil svakere når de ser at det ikke var så ille som de trodde.
Se også: 10 tegn på en tur eller dø venn (og hva det betyr å være en)3. Tenk over hvor ofte du dømmer andre
Når du snakker om frykten din for å føle deg dømt, vil du sannsynligvis høre et veldig vanlig råd:
«Ingen dømmer deg. De er for opptatt av seg selv.»
Du kan kanskje fange detselv tenker, "hei, men jeg dømmer andre noen ganger!"
Sannheten er at vi alle gjør vurderinger. Vi legger merke til ting ute i verden – vi kan ikke late som om vi ikke gjør det.
Det vi vanligvis mener når vi sier «jeg føler at du dømmer meg», er «jeg føler at du dømmer meg negativt », eller enda mer nøyaktig – «Jeg føler at du fordømmer meg.»
Hvor ofte føler vi oss ukomfortable og
u komfortable. n noen innser vi ofte at det ikke er så ofte som vi trodde.
Det er det folk vanligvis mener når de sier at "andre mennesker er for opptatt av å tenke på seg selv til å dømme deg."
De fleste av oss bryr oss mer om våre feil og rot enn andres. Vi vil legge merke til om noen vi snakker med har en stor kvise i ansiktet, men vi trekker oss ikke tilbake i redsel eller avsky. Vi kommer nok ikke til å tenke over det etter at samtalen er over.
Men hvis vi er den som har kvisen på dagen for en stor begivenhet, kan vi få panikk og vurdere å avlyse hele greia. Vi vil ikke at noen skal se oss. Vi forestiller oss at det er alt hvem som helst vil kunne tenke på når vi snakker med dem.
De fleste er sine egne verste kritikere. Å minne oss selv på det kan være nyttig når vi frykter fordømmelse.
4. Legg merke til de negative antakelsene du gjør
Det første skrittet for å komme over frykten for å bli dømt er å forstå frykten. Hva gjør detføles som i kroppen din? Hvilke historier går gjennom hodet ditt? Vi kjenner følelsene våre i kroppen. De er også knyttet til antagelser, historier og tro vi har om oss selv og verden.
Hvilke historier finner du kjører gjennom hodet når du føler deg dømt av andre?
«De ser bort. Historien min er kjedelig.»
«De virker opprørte. Jeg må ha sagt noe feil.»
«Ingen starter en samtale med meg. Alle synes jeg er stygg og patetisk.»
Noen ganger er vi så vant til den automatiske stemmen i hodet at vi ikke en gang legger merke til det. Vi legger kanskje bare merke til sensasjoner (som økt hjerterytme, rødming eller svette), følelser (skam, panikk) eller dissosiasjon som føles som nesten ingenting ("sinnet mitt blir tomt når jeg prøver å snakke med folk. Det føles ikke som om jeg tenker på noe i det hele tatt").
I stedet for å prøve å «endre» hvordan du har det, øv deg på å akseptere det.
Ta en beslutning om å handle til tross for disse følelsene. I stedet for å se negative følelser som fiender du må skyve fra deg (noe som sjelden fungerer), kan det å akseptere dem gjøre det lettere å takle dem.[]
5. Spør deg selv om du vet at noen dømmer deg
Vet du at noen synes du er dum eller kjedelig? Du kan ha "bevis.": Måten de smiler på eller det faktum at de ser bort kan synes å støtte det faktum at de dømmerdeg.
Men kan du vite sikkert hva personen du snakker med tenker?
En måte å bekjempe den indre kritikeren på er å gi den et navn, legge merke til den når den kommer opp – og la den forsvinne. "Ah, det er den historien om hvordan jeg er den mest tafatte personen i verden igjen. Du trenger ikke ta det seriøst nå. Jeg er opptatt med å snakke med noen.»
Noen ganger er det nok å bare innse at vår indre kritiker gir oss historier til å gjøre dem mindre mektige.
6. Kom med medfølende svar til din indre kritiker
Noen ganger er det ikke nok å bare legge merke til de skadelige historiene du forteller deg selv. Du må kanskje utfordre troen din direkte.
Hvis du for eksempel legger merke til en historie som sier: «Jeg lykkes aldri med noe», kan det være lurt å se nærmere på den. Det kan hjelpe å begynne å føre en liste over ting du har lykkes med, uansett hvor små du tror de er.
En effektiv måte å utfordre den indre kritikeren på er å utvikle alternative utsagn som kan gjentas når den indre kritikeren løfter hodet.
For eksempel tar du opp den indre kritikeren som sier: «Jeg er en idiot! Hvorfor gjorde jeg det? Jeg kan ikke gjøre noe riktig!". Du kan da fortelle deg selv noe sånt som: "Jeg gjorde en feil, men det er greit. Jeg gjør mitt beste. Jeg er fortsatt en verdifull person, og jeg vokser hver dag.»
7. Spør deg selv om du ville snakke med en venn på denne måten.
En annen måte å legge merke til kraften til vår indre kritikerer å forestille seg at vi snakker med en venn slik vi snakker til oss selv.
Hvis noen fortalte oss at de føler seg dømt i samtaler, ville vi fortelle dem at de er kjedelige og burde gi opp å prøve å snakke? Vi ville nok ikke ønsket å få dem til å føle seg dårlige på den måten.
På samme måte, hvis vi hadde en venn som alltid satte oss ned, ville vi lurt på om de virkelig var vennene våre.
Vi liker å være rundt mennesker som får oss til å føle oss bra med oss selv. Vi er den eneste personen vi er rundt hele tiden, så å forbedre måten vi snakker til oss selv på kan gjøre underverker for selvtilliten vår.[]
8. Skriv ned en liste over tre positive ting du gjorde hver dag.
Å utfordre deg selv er én ting. Hvis du ikke gir deg selv æren for tingene du gjør, kan du fortsette å presse deg selv i troen på at ingenting noen gang er nok.
Noen ganger får vi følelsen av at vi ikke har gjort så mye, men når vi gir oss selv tid til å tenke på det, kan vi finne på mer enn vi tror.
Gjør det til en vane å skrive ned tre positive ting du gjorde for deg selv hver dag, uansett hvor små. Noen eksempler på ting du kan skrive ned inkluderer:
- "Jeg gikk bort fra sosiale medier da jeg la merke til at det fikk meg til å føle meg dårlig."
- "Jeg smilte til noen jeg ikke kjente."
- "Jeg laget en liste over mine positive egenskaper."
Vi har en tendens til å tro at folk vil dømme oss for ting vi ikke er sikre på.
La oss si at du ikke synes du er god til å føre samtaler. I så fall er det fornuftig at du tror folk dømmer deg når du snakker med dem.
Å forbedre dine sosiale evner vil hjelpe deg med å takle frykten for å bli dømt av folk du møter direkte. I stedet for å tro på bekymringene dine, kan du minne dem på: "Jeg vet hva jeg gjør nå."
Les tipsene våre for å lage interessante samtaler og forbedre dine sosiale ferdigheter.
10. Spør deg selv hva slags mennesker du vil ha i livet ditt
Noen ganger møter vi mennesker som oppriktig er dømmende og slemme. De kan komme med passiv-aggressive bemerkninger eller kritisere vekten, utseendet eller livsvalgene våre.
Ikke overraskende har vi en tendens til å føle oss dårlige rundt slike mennesker. Vi kan finne oss selv i å prøve å være på vår "beste oppførsel" rundt dem. Vi kan tenke på morsomme ting å si eller gjøre vårt beste for å se presentabel ut.
Vi stopper ofte ikke opp og spør oss selv hvorfor vi gjør alt dette. Kanskje vi ikke tror at noen bedre er der ute. Andre ganger kan lav selvtillit få det til å føle at vi fortjener disse menneskene.
Hvis du samhandler mer med nye mennesker, vil du være mindre avhengig av de som er dårlige for deg. For tips om hvordan du gjør det i praksis, se vår veiledning om hvordan du kan være mer utadvendt.
11. Gi deg selv positiv forsterkning
Hviså snakke med folk er vanskelig for deg, og du gikk ut og gjorde det likevel – klapp deg selv på skulderen!
Det kan være fristende å gå over en negativ interaksjon om og om igjen, men vent. Du kan gjøre det senere. Bruk et minutt på å gi deg selv æren og anerkjenne følelsene dine.
«Denne interaksjonen var utfordrende. Jeg gjorde mitt beste. Jeg er stolt av meg selv.»
Hvis visse interaksjoner er spesielt drenerende, bør du vurdere å belønne deg selv. Å gjøre det vil hjelpe hjernen din til å huske hendelsen på en mer positiv måte.
Å føle seg dømt av samfunnet
Dette kapittelet fokuserer på hva du skal gjøre hvis du føler deg dømt for dine livsvalg, spesielt hvis de ikke er en del av normen eller andres forventninger til deg.
1. Les om kjente personer som fikk en sen start
Noen av menneskene vi anså som mest suksessrike i dag gikk gjennom lange perioder med kamp. I disse tider kunne de ha tålt ikke-støttende kommentarer og spørsmål fra andre eller fryktet at noen ville dømme dem.
For eksempel var JK Rowling en skilt, arbeidsledig alenemor på velferd da hun skrev Harry Potter. Jeg vet ikke om hun noen gang har mottatt kommentarer som «skriver du fortsatt? Det ser ikke ut til å gå opp. Er det ikke på tide å finne en skikkelig jobb igjen?»
Men jeg vet at mange i lignende stillinger gjør og føler seg dømt selv uten denne typen kommentarer.
Her er noen andre som har fått ensen start på livet.
Poenget er ikke at du til slutt vil bli rik og vellykket. Du trenger heller ikke å bli vellykket for å rettferdiggjøre å ta en annen vei i livet.
Det er en påminnelse om at det er OK å ta forskjellige valg, selv om familie og venner ikke alltid forstår.
2. Finn fordelene med tingene du frykter å bli dømt for
Jeg så nylig et innlegg av noen som stadig fikk dømmende kommentarer om jobben sin som renholder. Hun så ikke ut til å føle skam.
Kvinnen erklærte at hun elsket jobben sin. Fordi hun hadde ADHD og OCD, sa hun at jobben passet henne perfekt. Jobben ga henne fleksibiliteten hun trengte for å være sammen med barnet sitt. Hun likte å hjelpe mennesker som trengte det, som eldre eller funksjonshemmede, ved å gi dem gaven et rent og ryddig hjem.
Selv om du dør etter et forhold, kan det å liste opp fordelene ved å være singel hjelpe deg til å føle deg mindre dømt av samfunnet. For eksempel har du friheten til å ta hvilke valg du vil uten å måtte vurdere en betydelig annen. Du har mer tid til å fokusere på deg selv, slik at hvis du bestemmer deg for å gå inn i et forhold i fremtiden, vil du føle deg mer klar.
Å sove alene betyr at du får sove når du vil, uten å bekymre deg for at noen snorker i sengen din eller setter en alarm i flere timer før du må våkne.
Du kan finne lignende fordeler for en midlertidig jobb,
