Hvordan sette mål og få dem til å skje (trinn-for-trinn-eksempler)

Uten mål kan det føles som om du driver gjennom livet uten en plan, hensikt eller retningssans. Mens de fleste ønsker å ha mål i livet som de jobber for å oppnå, er det ikke alle som vet hvor eller hvordan de skal starte prosessen. Andre setter mange mål for seg selv, men ender opp med å ikke oppnå dem. Vellykkede målsettere har et sett med strategier de bruker for å gjøre endringer som forbedrer seg selv og deres omstendigheter.

Denne artikkelen vil forklare viktigheten av målsetting og vil gi noen utprøvde strategier for hvordan man setter de riktige typene mål, samt hvordan man holder seg til en plan som hjelper deg å nå dem.

Hva er mål, og hvordan når du dem?

, og innsats for å få det til. Et mål er vanligvis noe du virkelig ønsker å være annerledes i fremtiden, vanligvis fordi du er misfornøyd med et område av livet ditt akkurat nå.[][][]

Det er her viljen din til å endre kommer fra, men for å nå et mål må du også identifisere måten for å oppnå det. måten involverer den spesifikke planen, trinnene og handlingene du må ta, så vel som kunnskapen og ferdighetene du trenger for å gjennomføre planen din.[]

Hvordan sette et mål

Noen ganger er den vanskeligste delen av å sette et mål å vite hvor eller hvordan du skal begynne. Denne delen vil hjelpebør sette dem

Målsetting kan hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll over livet og fremtiden. Det gir utallige andre fordeler for din fysiske helse, mentale helse og generell lykke.[][] Visse typer mål gir mer avkastning enn andre. Forskning har vist at det å sette seg "høye mål" (i motsetning til små eller enkle mål) gir de mest givende og merkbare fordelene.[]

Blant de mange fordelene med å sette seg mål er: [][][]

• Mer retning, hensikt og mening i livet
• Høyere selvtillit og selvtillit
• Forbedring av energien din og
• forbedring av energien din og
• verdier
• Utvidet kunnskap og forbedrede ferdigheter
• Mer tilsiktet og produktiv bruk av din tid og dine talenter
• Høyere grad av prestasjoner og suksess
• Merkbare forbedringer på utilfredsstillende områder i livet
• Føler meg mer håpefull og optimistisk med tanke på fremtiden
<11111112121 ieving goals

Målsetting er den beste måten å skape det livet du ønsker for deg selv. Å sette gode mål betyr å definere et SMART-mål, lage en spesifikk handlingsplan og følge opp. Ved å bruke strategiene i denne artikkelen kan du sette deg og nå mål som forbedrer livet ditt, øker selvtilliten din og hjelper deg å føle deg mer i kontroll over fremtiden.

Vanlige spørsmål

Er det OK å sette segmål som er for enkle?

Å sette mål som er for enkle er ikke en god idé, ettersom forskning viser at utfordrende mål inspirerer til mer motivasjon og fører til høyere prestasjonsnivå. Det er også de «store» målene som har en tendens til å ha størst positiv innvirkning på deg og din livskvalitet.[]

Hvorfor er det viktig å sette seg realistiske mål?

Mål bør være utfordrende, men ikke urealistiske. Hvis du ikke har tid, ressurser, ferdigheter eller kunnskap som trengs for å nå et mål, er det lite sannsynlig at du når det. Du vil også føle deg mindre motivert til å nå et urealistisk mål og mer sannsynlig å gi opp når det blir vanskelig.[][][][]

Trinn 1: Sett et SMART-mål og skriv det ned

Det første trinnet er å finne ut hva du vil eller trenger å endre. Du må da gjøre dette til et SMART mål. Et SMART-mål er et mål som har følgende nødvendige elementer som setter deg opp for å lykkes:[]

• Spesifikt: Et spesifikt mål skisserer de nøyaktige endringene du skal gjøre, noe som hjelper deg med å være tydelig på målet ditt.
• Målbart : Et målbart mål er et mål du kan spore fremgangen din mot og et du vet at du har oppnådd.

  en som er realistisk og oppnåelig å nå, med tanke på utgangspunktet ditt og ferdighetene, tiden og innsatsen du trenger for å nå det.

• Relevant : Et relevant mål er et som gjenspeiler dine toppprioriteringer og vil gi meningsfulle belønninger og fordeler på et område av livet som er viktig for deg.
• Tidsbestemt: Et tidsbestemt mål for å nå det, har et tidsbestemt mål for å nå det. .

Å skrive ned SMART-målet ditt er også viktig fordi dette enkle trinnet er bevist for å gjøre det mer sannsynlig at du oppnår det.[]

Her er noen eksempler på hvordan du skriver et SMART-mål:

• Gå ned i vekt og forbedre kondisjonen → Gå ned med jul 10-treningdaglig
• Forbedre det sosiale livet mitt → Se minst 1 venn per uke de neste 3 månedene
• Bygg opp sparepengene mine for å forbedre min økonomiske situasjon → Hold deg til et budsjett slik at jeg kan spare $500 månedlig de neste 6 månedene

Trinn 2: Lag en handlingsplan for å komme i gang

Etter å lage et spesifikt mål for å komme i gang

Etter å lage et spesifikt mål du vil oppnå det. En detaljert og spesifikk handlingsplan er bevist for å hjelpe folk med å nå sine mål, og hjelper deg også å føle deg tryggere på at målet er oppnåelig.[][][][]

Hvordan skriver jeg en målplan?

Her er noen tips for å lage en detaljert handlingsplan for å nå målet ditt:[][][][]

• Skriv målet ditt på toppen av en målliste som kan settes ned på listen over mål. ta
• Lag en tidslinje for når du skal starte og fullføre hvert trinn
• Identifiser ferdighetene og strategiene du trenger for å fullføre hvert trinn
• Lag en liste over resultater eller spesifikke milepæler som vil indikere fremgang
• List opp ideer om hvordan du kan overvinne barrierer som uventet stress, lav motivasjon osv.
<111111111115

Etter å ha laget en plan, er neste trinn å begynne å handle. Tidlig kan det være bedre å gjøre små, konsekvente endringer i din daglige rutine enn å gjøre store, drastiske endringer på en gang. Dette gjør deg mervil sannsynligvis følge og holde seg til planen din og øker også selvtilliten og motivasjonen ved å hjelpe deg med å se noen tidlige fremskritt.[][][][]

Konsistens er nøkkelen når det gjelder å jobbe mot ethvert mål. Forskning har vist at det tar en gjennomsnittlig person 66 dager å danne en ny vane.[] Når dette skjer, har den nye atferden blitt "automatisk" og krever ikke lenger så mye oppmerksomhet, tid og krefter.[][] Selv om det vil være vanskelig å holde seg til planen din i begynnelsen, prøv å ikke komme med unnskyldninger eller unntak og i stedet jobbe med å være så konsekvent som mulig med å følge målplanen din.

Ytterligere tips om hvordan du kan nå mål

Noen mennesker er flinke til å lage en målliste, skissere en plan og til og med gjøre noen endringer tidlig, men ender opp med å gli tilbake til sine gamle vaner. Vanlige hindringer for å nå mål inkluderer mangel på viljestyrke, tap av motivasjon eller å møte uventet stress eller tilbakeslag.[][] Nedenfor er noen retningslinjer og tips om hvordan du kan overvinne hindringer og nå målene du setter deg selv.

Se også: Hvordan få mannlige venner (som mann)

1. Ta vare på viljestyrken din

Viljestyrke er noe som alle har begrenset tilgang på, noe som betyr at den kan tømmes hvis du bruker den for mye.[][] De tidlige trinnene i endringsprosessen krever mest viljestyrke fordi det er da de gamle vanenes lyster og drag vil være sterkest. Ettersom du blir mer konsekvent med en ny vane, vil mindre viljestyrkevære nødvendig, og oppfordringer, fristelser og impulser til å falle inn på dine gamle måter vil begynne å dø ut. [][]

Det er også noen andre måter du kan spare viljestyrke og selvdisiplin for å ha det når du trenger det som mest:[][][]

• Fjern fristelser og oppfordringer til å spare viljestyrke tidlig

Eksempel: Kast søppelmat i spiskammeret ditt hvis du har lyst til å spise 7> ønsket valg "vanskeligere" å velge tidlig

Eksempel: La kredittkortet ditt være hjemme når du skal handle for å unngå å sprenge julebudsjettet.

• Gjør det "gode valget" til det enkle å ta

Eksempel: Automatiser sparepengene dine ved å sette inn en del av en <8-avgjørelse på hver

Eksempel: Se på menyen før du går ut til lunsj for å bestemme deg for hva du skal bestille på forhånd.

• Hold kontakten med "hvorfor" og behold det langsiktige perspektivet ditt

Eksempel: Spot frem1 i forhold til deg selv og 4 om det er verdt det. 3>

• Bygg inn noen jukser og unntak for å unngå å føle deg fratatt

Eksempel: Ha et fast beløp i budsjettet for morsomme eller uplanlagte kjøp.

2. Lag en plan for å overvinne barrierer

Å planlegge fremover bidrar til å forbedre oppfølgingen dinog øker sjansene dine for å nå målet ditt.[] Planene er skreddersydd for deg og utformet for å hjelpe deg med å overvinne de barrierene som mest sannsynlig vil få deg av sporet.

Her er noen eksempler på planer for å hjelpe deg med å overvinne noen av de vanligste barrierene for å nå et mål:[]

• Uventet mål, planlegg og tilpasser deg selv: <10 tid og vil> s, og prioriteringer når en uventet stressende hendelse inntreffer, men lag en plan for å komme tilbake på sporet med en revidert tidslinje.
• Føler deg motløs når fremgangen går sakte: Vær villig til å vurdere å justere tidslinjen eller handlingsplanen din for å være mer realistisk, og arbeid med å holde deg positiv ved å fokusere på små gevinster, ting du kan se frem til, og nå dine langsiktige fordeler:<0-faktoren, og å nå dine langsiktige 90-faktorer. finn ut faktorene som ikke er innenfor din kontroll, og lag deretter en liste over handlingene eller svarene på disse som mest sannsynlig vil forbedre dem eller begrense deres effekt på deg.
• Knytte mål til egenverd : Minn deg selv på at din egenverd ikke er avhengig av suksess, se internt kontra eksternt for validering, og fokuser på en spesifikk prosess for å oppnå suksess i stedet for en spesifikk suksess9. knyttet til et mål:
Minn deg selv på at å nå et mål ikke vil skape varig lykke, men at prosessen medarbeider mot og oppnå det kan bidra til å forbedre hvordan du føler om deg selv og livet ditt.

3. Oppretthold motivasjonen din

Motivasjon er konsekvent oppført som en av nøkkelingrediensene for å lykkes når det gjelder å oppnå et mål. Å bygge motivasjon tidlig bidrar til å inspirere deg til å starte prosessen med å gjøre en endring, men å opprettholde den er den ultimate hemmeligheten for å oppnå et mål.

Her er noen velprøvde tips for å bygge og opprettholde motivasjon for å nå et mål:[][][][][]

• Sørg for at målene dine betyr noe: Du vil bli mer investert, gir deg meningsfulle fordeler for å forbedre dine mål, og sørge for at dine mål er gode, og . mål gjenspeiler de tingene som betyr mest for deg. Vurder toppprioriteringene dine, lidenskapene dine og tingene du setter mest pris på når du lager mållisten.
• Skriv ned målet ditt og mål fremgangen din: Å skrive ned målene dine hjelper deg med å forplikte deg til målet ditt, men å holde oversikt over fremgangen din hjelper deg å holde deg forpliktet. Det er mange iPhone- og Android-apper, maler og regneark du kan bruke, eller du kan bare logge fremgangen din ved hjelp av en journal eller kalender. Å se tilbake på fremgangen din kan gi motivasjon og kan også hjelpe deg å forstå hva som fungerer og ikke fungerer.
• Lag en liste over fordeler og ulemper : Lag en liste over fordeler og ulemper vedå gjøre endringen kan hjelpe deg med å utnytte motivatorene dine for målet, og holde deg koblet til grunnene dine for å ønske å endre. Denne listen kan være noe du ser på med jevne mellomrom, spesielt når du føler deg umotivert.
• Be støttesystemet ditt om å sjekke inn : Det kan hjelpe å fortelle noen andre om målet ditt (som en venn, personlig trener eller betydelig annen) og å gi ukentlige innsjekkinger på fremgangen din gjør det dobbelt så stor sannsynlighet for å oppnå et mål. Deres engasjement og oppmuntring kan hjelpe deg med å holde deg på sporet og også holde deg motivert.
• Identifiser ferdighetene, evnene og kunnskapen du trenger: Du vil føle deg mer motivert hvis du identifiserer hva du trenger for å oppnå målet ditt og kommer opp med en plan for å lære deg noen av ferdighetene eller kunnskapene du ikke allerede har. Tillit til deg selv er nødvendig for å holde deg motivert, spesielt på harde dager eller når du møter tilbakeslag.

4. Vedvarende tidligere tilbakeslag for å bygge opp selvtillit

Det er normalt å ha noen tilbakeslag underveis for å nå målene dine. Det som betyr mest er ikke hvor mange tilbakeslag du har, men hva du gjør når de oppstår. Når du takler tilbakeslag på riktig måte, trenger de ikke å avspore fremgangen din eller føre til feil. Faktisk kan tilbakeslag og feil gi verdifull informasjon om hvordan du kan lykkes.

Her er noen positive måter å håndteretilbakeslag:[][][][]

• Snakk gjennom hva som skjedde med noen du stoler på for å identifisere hva som gikk galt
• Stopp din negative selvprat og vær mer medfølende med deg selv
• Se tilbake på fremgangen din for å minne deg selv på hvor langt du kom
• Lag en handlingsplan for å unngå å gjøre den samme feilen igjen
• Vurder å bryte ned skrittene dine på en annen måte i stedet for å sette tilbake på en annen måte, eller 8> opp
• Prøv å finne "leksjonen" i tilbakeslaget og juster planen din deretter
• Bygg inn små belønninger for å motivere deg til å fullføre hvert trinn i planen din

5. Reevaluer og juster målene dine om nødvendig

Revurdering av mål og handlingsplan regelmessig er viktig, uavhengig av om du har vært i stand til å gjøre fremgangen du ønsket eller ikke. Denne gjennomgangen kan hjelpe deg med å sikre at målene dine fortsatt er de tingene som virkelig betyr noe for deg, eller om prioriteringene dine har endret seg.

Å revurdere planen din kan også hjelpe deg med å finne ut hva som ikke fungerer hvis du ikke lykkes med planen. Tross alt er løsningen noen ganger å jobbe smartere i livet i stedet for å jobbe hardere. Å justere planen din i henhold til det du har lært er en av de beste måtene å fortsette å jobbe mot målene som vil gagne deg, livet ditt og fremtiden din mest.

Betydningen av mål: Hvorfor du