Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
«Jeg slo nylig opp med kjæresten min. Vi bodde sammen i fire år. Nå som hun har flyttet ut, føler jeg meg så ensom. Jeg har ikke mange venner å snakke med, og jeg synes det er vanskelig å takle det.»
Når forholdet ditt tar slutt, kan det føles som om du ikke har noen å tilbringe tid med eller betro deg til, spesielt hvis du bor alene. I denne artikkelen lærer du hvordan du håndterer ensomhet etter et samlivsbrudd.
1. Nå ut til venner
Hvis du har en venn du kan stole på, ta kontakt for å få hjelp. Forskning viser at støtte fra venner kan hjelpe deg å tilpasse deg singellivet.[]
Det kan hjelpe å være tydelig på hva du trenger fra venner. Du vil kanskje at noen skal høre på deg snakke om bruddet ditt, eller du vil kanskje henge med vennene dine og gjøre noe morsomt for å fjerne tankene dine fra eksen din.
Det er OK å være veldig direkte. For eksempel:
- «Jeg føler meg ensom. Jeg vil virkelig sette pris på et lyttende øre hvis du kan bruke en halvtime?»
- “Vil du se en film i helgen? Jeg kunne bruke en distraksjon, og det ville være godt å komme meg ut av huset.»
- «Kan jeg ringe deg i dag eller i morgen? Det ville være flott å høre en vennlig stemme og snakke om trivielle ting.»
Å gjenopprette kontakt med venner hvis du har vært fjern
For de fleste av oss,Det er ikke alltid nødvendig å innføre et datingforbud i en vilkårlig tid.
Vanlige spørsmål om å overvinne ensomhet etter et brudd
Hvordan slutter jeg å tenke på min ekspartner?
Vanlig meditasjon, omdirigere tankene dine andre steder og å sette av tid til å tenke på ekspartneren din kan hjelpe. Det er imidlertid ikke mulig å fjerne alle tanker om eksen din fra tankene dine. Godta at disse tankene vil komme og gå i overskuelig fremtid.
Hvordan kan jeg slutte å føle meg ensom om kveldene?
Prøv å finne grupper eller møter som gir deg en mulighet til å tilbringe tid med mennesker. Hvis du bor inne, finn en absorberende aktivitet for å distrahere deg fra negative tanker eller snakk med en venn. En natterutine kan hjelpe deg med å føle deg mer avslappet og gjøre det lettere å slappe av før du sover>
Å komme inn i et forhold betyr å bruke mindre tid på å investere i vennskapene våre. Det er lett å neglisjere vennene dine når du begynner å date noen nye og prioritere den nye partneren din fremfor alle andre.For å gjenoppbygge vennskapene dine, må du ta initiativ og nå ut. Hvis du ikke har vært i kontakt med vennene dine på lenge, kan det føles vanskelig.
Det er en liten sjanse for at vennen din kan føle at du bare når ut til dem fordi du vil ha deres følelsesmessige støtte. Det kan hjelpe å si: «Jeg vet at jeg ikke har vært i kontakt på lenge, og jeg beklager for å neglisjere vennskapet vårt. Jeg vil gjerne ta kontakt en gang hvis du vil.»
Vår veiledning om hvordan du holder kontakten med venner har flere råd om hvordan du kan holde kontakten og gjenopplive gamle vennskap.
2. Bruk en gratis lyttetjeneste
Hvis du føler deg ensom og trenger noen å snakke med, men ikke kan nå ut til venner eller familie, kan en utdannet frivillig lytter være et støttende alternativ.
Frivillige kan ikke fortelle deg hva du skal gjøre, og de er ikke erstatninger for venner. Men hvis du føler deg spesielt ensom, kan lyttetjenester hjelpe deg med å føle deg hørt og forstått.
Her er noen tjenester du kan finne nyttige. De er alle gratis, konfidensielle og tilgjengelige 24/7:
- 7Cups
- HearMe
- Crisis Text Line
3. Få en rutine
Rutiner kan hjelpe deg med å holde deg opptatt, noe som kan stoppedeg fra å føle deg ensom. Tenk på tidene på dagen eller uken du har en tendens til å føle deg verre, og planlegg aktiviteter for å holde deg opptatt når du er alene hjemme.
For eksempel opplever noen mennesker at følelsen av ensomhet blir verre om natten. Hvis dette er et problem for deg, gjør en innsats for å komme inn i en sengetidsrutine. Du kan for eksempel ta en dusj, legge deg, lese et kapittel i en bok, lytte til en avslappende podcast, og så slå av lyset på nøyaktig samme tid hver kveld.
4. Lær å håndtere uønskede tanker
Det er normalt å tenke på ekspartneren din etter et brudd. Men disse tankene kan også få deg til å føle deg ensom fordi de minner deg om at forholdet er over. Du kan ikke undertrykke alle uønskede tanker, men det er noen få forskningsstøttede strategier som kan hjelpe.[]
Bruk sunne distraksjoner
Når du føler deg ensom, kan det være fristende å kaste deg ut i alt som midlertidig avleder oppmerksomheten din. Men selv om distraksjon kan være nyttig, er det best å unngå noen distraksjoner fordi de kan være avhengighetsskapende eller få deg til å føle deg verre med deg selv.
Disse inkluderer:
- Gambling
- Overdreven surfing på sosiale medier
- Overforbruk/overdreven shopping, enten på nett eller i butikker
- Alkohol og andre humørforandrende stoffer som f.eks. en bok, en film eller et DIY-prosjekt. En friskdistraksjon gir næring til sinnet, kroppen eller begge deler.
Sett av tid til å gruble
Du kan for eksempel tillate deg selv 20 minutter til å tenke på forholdet ditt fra 19.00 til 19.20 hver kveld. Når du har uønskede tanker om eksen din eller forholdet ditt, fortell deg selv: "Jeg skal tenke på eksen min senere."
Tak én oppgave om gangen
Multitasking kan øke antallet påtrengende tanker. Prøv å fokusere på én oppgave og fullfør den før du går over til noe annet.
Prøv meditasjon og mindfulness
Selv om det er et ganske nytt forskningsområde, er det noen bevis på at regelmessig meditasjon kan lindre følelsen av ensomhet.[] Meditasjon i bare 8 minutter kan også hjelpe deg å slutte å gruble,[>0 så det er en god ide å tenke på et tidligere forhold. meditasjonsapp som Insight Timer eller Smiling Mind.
5. Få nye venner på nettet
Vennskap på nettet kan hjelpe deg med å føle deg mindre ensom. Her er noen måter å møte potensielle nye venner på internett:
- Spill spill med andre mennesker; forskning viser at massivt flerspiller online rollespill kan være en mulighet til å få venner[]
- Bli med på en Discord-server for å møte likesinnede
- Bli med i et forum eller en subreddit som er relatert til dine interesser
- Bruk sosiale medier for å snakke med folk som deler dine interesser; søk etter relevante Facebook-grupper eller bruk hashtags påInstagram for å finne potensielle nye venner
Du kan finne denne veiledningen nyttig: Hvordan få venner på nettet.
Bli med i et nettbasert støttefellesskap
Nettsamfunn lar deg gi og få støtte fra andre mennesker som føler seg ensomme etter et samlivsbrudd.
Her er tre du bør vurdere:
- Daglig styrke og brudd; Skilsmissestøttegruppe
- The 7Cups Breakup Chatroom
- r/BreakUps
Det kan være betryggende å snakke med folk som er i lignende posisjon. Prøv imidlertid å ikke bruke nettbaserte støttesamfunn som en følelsesmessig krykke. Å snakke om forholdet ditt og ekspartneren kan være helbredende, men å gå over bruddet igjen og igjen kan stoppe deg fra å gå videre.
6. Få nye venner personlig
Noen opplever at når de slår opp med en partner, var personene de tenkte på som venner egentlig bare venner med eksen. Hvis dette gjelder deg, kan din omgangskrets plutselig krympe. Det kan hende du må anstrenge deg for å få nye venner.
Her er noen strategier du kan prøve:
- Bli med i en klasse på ditt nærmeste fellesskap
- Sett deg frivillig for en god sak; se etter muligheter på VolunteerMatch
- Bli med i en politisk eller aktivistgruppe
- Gå på Meetup og Eventbrite for å se etter grupper og klasser som appellerer til deg
- Fortell venner og familie at du vil møte nye mennesker. De kan kanskje introdusere deg for en potensiell ny venn. Med mindredu er klar til å date igjen, gjør det klart at du leter etter venner, ikke for å bli satt opp med en potensiell ny partner
Se våre tips om hvordan du kan møte likesinnede for flere ideer.
7. Vurder å skaffe deg et kjæledyr
Vitenskapelig bevis på sammenhengen mellom kjæledyreierskap og ensomhet er blandet. For eksempel, selv om noen studier har funnet ut at hunder kan bryte isen mellom fremmede og kan hjelpe deg med å få venner i lokalsamfunnet ditt, er ikke funnene om hundeeierskap og ensomhet avgjørende.[]
Noen mennesker får imidlertid mye trøst og en følelse av selskap fra kjæledyrene sine. Hvis du ikke allerede har et kjæledyr og er i stand til å ta vare på et dyr, kan adoptering av et hjelpe deg til å føle deg mindre alene.
8. Få støtte fra et trossamfunn
Hvis du praktiserer en religion, vurder å engasjere deg i ditt lokale trossamfunn. Religiøse ledere er vant til å støtte mennesker gjennom livsoverganger, inkludert samlivsbrudd, og å bli en del av et fellesskap kan hjelpe deg med å føle deg mindre isolert. Noen steder for tilbedelse driver grupper for personer som går gjennom separasjon eller skilsmisse, noe som kan være nyttig.
9. Bli bedre kjent med deg selv
Etter et brudd er det normalt å innse at du baserte livet ditt rundt forholdet ditt og forholdet ditt. For eksempel kan du ha tilbrakt tid med eksens venner bare fordi de tilfeldigvis var detrundt, eller du kan ha dratt på ferie til et bestemt sted fordi eksen din likte det.
Hvis du føler at du ikke vet hvem du virkelig er, kan du føle deg urolig i ditt eget selskap og være usikker på hvordan du best kan fylle tiden din.
Her er noen måter å bli bedre kjent med deg selv på:
- Prøv noen nye hobbyer eller interesser; du kan gå på kurs eller bruke nettbaserte opplæringsprogrammer for å lære en ny ferdighet
- Hold dagbok over tankene og følelsene dine; dette kan hjelpe deg med å identifisere hva du ønsker fra livet ditt som enslig person, og det kan bli en inspirerende oversikt over hvordan du kom deg etter bruddet
- Reflekter over kjerneverdiene dine og bruk dem til å sette positive mål for fremtiden. Hvis du for eksempel har stor tro på å hjelpe andre, men ikke har meldt deg frivillig på lenge, kan du sette deg et mål om å være frivillig to timer i uken for en lokal veldedighet
For flere ideer, se denne artikkelen: Hvordan være deg selv.
Se også: Hvordan bli en bedre lytter (eksempler og dårlige vaner å bryte)10. Se en terapeut
Det er naturlig og normalt å føle seg ensom etter et samlivsbrudd. Men hvis du føler deg så ensom at det forstyrrer jobben, studiene eller hverdagslige gjøremål, kan det være en god idé å søke profesjonell hjelp.
Vi anbefaler BetterHelp for online terapi, siden de tilbyr ubegrenset meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til en terapeuts kontor.
Planene deres starter på $64 per uke. Bruker du denne linken får du 20 % rabatt din første måned klBetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta SocialSelf-kupongen på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode. Du kan bruke denne koden for alle kursene våre.)
En god sosial terapeut kan hjelpe deg med å bygge opp forholdet ditt. 3>11. Bruk sosiale medier forsiktig
Sosiale medier kan være en fin måte å holde kontakten med venner og familie på. Etter et samlivsbrudd kan det være et fantastisk verktøy for å lindre ensomhet, få støtte og avtale tider for å henge med folk som løfter humøret ditt.
Men det er en god idé å være selvbevisst når du går på nettet. Sosiale medier kan også få deg til å føle deg ensom, og forskning viser at nedskjæring kan få deg til å føle deg bedre.
For eksempel viste en studie at å begrense bruken av sosiale medier til 30 minutter per dag gjør at du føler deg mindre ensom og kan også redusere symptomer på depresjon.[] Dette kan skyldes at du blar gjennom innlegg og bilder av folk som ser ut til å være lykkeligere og mer sosial enn du kan få deg til å føle deg utenfor312.
Musikk kan redusere følelsen av ensomhet betydelig. I følge en studie kan den til og med fungere som en "surrogatvenn" og en midlertidig erstatning for sosial interaksjon.[] Du trenger ikke åvelg oppløftende eller "glad" musikk; begge typer kan hjelpe deg til å føle deg bedre.[]
13. Vet hvorfor du ikke bør kontakte eksen din
Du kan føle deg så ensom etter bruddet at trangen til å komme i kontakt med eksen din virker overveldende. Det kan hjelpe å vite at under et samlivsbrudd har vi en tendens til å huske fortiden feil.
Forskning viser at de fleste av oss synes det er lettere å huske positive hendelser fremfor dårlige tider. Dette kalles «positivitetsskjevheten».[] Det er mer sannsynlig at du fokuserer på lykkeligere tider i stedet for de gangene du følte deg trist eller sint rundt partneren din.
Når du får lyst til å komme i kontakt med eksen din, minn deg selv på at hvis du sender en melding eller ringer dem, er det usannsynlig at det får deg til å føle deg bedre.
Se også: Hvordan være deg selv rundt andre – 9 enkle trinn14. Begynn å date igjen hvis du vil
Du har kanskje hørt at det er en dårlig idé å begynne å date igjen fordi du føler deg ensom etter et brudd og at det er best å ta seg tid til å være singel før du finner en ny partner. Men dette rådet gjelder kanskje ikke for alle.
For eksempel tyder noen undersøkelser på at unge kvinner som raskt kommer inn i nye forhold ikke har det verre enn de som venter en stund.[] En annen studie viste at for noen mennesker kan det å komme inn i et nytt forhold umiddelbart etter separasjon forbedre livstilfredsheten.[]
For å oppsummere, vil du kanskje ikke gå inn i dating, men for å fylle en dating snart igjen.
