Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
“Nedavno sam prekinuo sa svojom djevojkom. Živjeli smo zajedno četiri godine. Sad kad se odselila, osjećam se tako usamljeno. Nemam puno prijatelja s kojima bih razgovarao i teško se nosim s tim.”
Kad vaša veza završi, moglo bi se činiti da nemate s kim provoditi vrijeme ili kome se povjeriti, osobito ako živite sami. U ovom ćete članku naučiti kako se nositi s usamljenošću nakon prekida.
1. Obratite se prijateljima
Ako imate prijatelja kojem možete vjerovati, obratite se za pomoć. Istraživanja pokazuju da vam podrška prijatelja može pomoći u prilagodbi na samački život.[]
Može vam pomoći razjasniti što trebate od prijatelja. Možda biste htjeli da vas netko sluša kako pričate o vašem prekidu ili biste se možda htjeli družiti s prijateljima i raditi nešto zabavno kako biste skrenuli misli s bivšeg.
U redu je biti vrlo izravan. Na primjer:
- “Osjećam se usamljeno. Zaista bih cijenio ako me slušate ako možete odvojiti pola sata?"
- "Želite li otići pogledati film za vikend? Dobro bi mi došla distrakcija i bilo bi dobro da izađem iz kuće.”
- “Mogu li te nazvati danas ili sutra? Bilo bi sjajno čuti prijateljski glas i razgovarati o trivijalnim stvarima.”
Ponovno povezivanje s prijateljima ako ste bili udaljeni
Za većinu nas,Nametanje zabrane viđanja na proizvoljno vrijeme nije uvijek potrebno.
Uobičajena pitanja o prevladavanju usamljenosti nakon prekida
Kako da prestanem razmišljati o svom bivšem partneru?
Može pomoći redovita meditacija, preusmjeravanje misli negdje drugdje i odvajanje vremena za razmišljanje o bivšem partneru. Međutim, nije moguće izbrisati sve misli o bivšem iz svog uma. Prihvatite da će te misli dolaziti i odlaziti u doglednoj budućnosti.
Kako se mogu prestati osjećati usamljeno navečer?
Pokušajte pronaći grupe ili sastanke koji vam daju priliku da provodite vrijeme s ljudima. Ako ostajete unutra, pronađite zanimljivu aktivnost kako biste se odvratili od negativnih misli ili razgovarajte s prijateljem. Noćna rutina može vam pomoći da se osjećate opuštenije i olakšati vam opuštanje prije spavanja.
ući u vezu znači trošiti manje vremena na ulaganje u naša prijateljstva. Lako je zanemariti svoje prijatelje kada počnete izlaziti s nekim novim i svom novom partneru dati prednost iznad svih ostalih.
Da biste obnovili svoja prijateljstva, morat ćete preuzeti inicijativu i pružiti ruku. Ako dugo niste bili u kontaktu sa svojim prijateljima, moglo bi vam biti neugodno.
Postoji mala vjerojatnost da vaš prijatelj može osjetiti da mu se obraćate samo zato što želite njegovu emocionalnu podršku. Može pomoći reći: “Znam da nismo bili u kontaktu dugo vremena i žao mi je što sam zanemario naše prijateljstvo. Volio bih nadoknaditi propušteno nekada ako to želiš.”
Naš vodič o tome kako ostati u kontaktu s prijateljima sadrži više savjeta o tome kako ostati u kontaktu i obnoviti stara prijateljstva.
2. Upotrijebite besplatnu uslugu slušanja
Ako se osjećate usamljeno i trebate nekoga s kim ćete razgovarati, ali ne možete doprijeti do prijatelja ili obitelji, obučeni slušatelj volonter može biti alternativa za podršku.
Volonteri vam ne mogu govoriti što da radite i nisu zamjena za prijatelje. Ali ako se osjećate posebno usamljeno, usluge slušanja mogu vam pomoći da se osjećate saslušanim i shvaćenim.
Evo nekih usluga koje bi vam mogle biti korisne. Svi su besplatni, povjerljivi i dostupni 24/7:
- 7Cups
- HearMe
- Crisis Text Line
3. Uđite u rutinu
Rutine vam mogu pomoći da ostanete zaposleni, što može prestatida se ne osjećate usamljeno. Razmislite o razdobljima u danu ili tjednu u kojima se osjećate lošije i planirajte aktivnosti kojima ćete se okupirati kada ste sami kod kuće.
Na primjer, neki ljudi smatraju da im se osjećaj usamljenosti pogoršava noću. Ako vam to predstavlja problem, potrudite se ući u rutinu spavanja. Na primjer, možete se istuširati, otići u krevet, pročitati poglavlje knjige, poslušati opuštajući podcast, zatim ugasiti svjetlo svake večeri točno u isto vrijeme.
4. Naučite upravljati neželjenim mislima
Normalno je razmišljati o svom bivšem partneru nakon prekida. Ali te misli također mogu učiniti da se osjećate usamljeno jer vas podsjećaju da je veza gotova. Ne možete potisnuti sve svoje neželjene misli, ali postoji nekoliko strategija potkrijepljenih istraživanjem koje vam mogu pomoći.[]
Koristite zdrave distrakcije
Kad se osjećate usamljeno, može biti primamljivo baciti se na bilo što što vam privremeno odvlači pažnju. No iako distrakcija može biti korisna, neke distrakcije je najbolje izbjegavati jer mogu izazvati ovisnost ili učiniti da se osjećate lošije.
To uključuje:
- Kockanje
- Pretjerano pregledavanje društvenih medija
- Pretjerano trošenje/pretjerano kupovanje, bilo na mreži ili u trgovinama
- Alkohol i druge tvari koje mijenjaju raspoloženje
Odaberite distrakciju koja vas apsorbira, kao što je hobi , sport, knjiga, film ili DIY projekt. Zdravadistrakcija njeguje vaš um, tijelo ili oboje.
Odvojite vrijeme za razmišljanje
Na primjer, možete si dopustiti 20 minuta za razmišljanje o vašoj vezi od 19 do 19.20 svake večeri. Kada imate neželjene misli o svom bivšem ili vašoj vezi, recite sebi: "Razmišljat ću o bivšem kasnije."
Rješavajte jedan zadatak odjednom
Obavljanje više zadataka može povećati broj nametljivih misli. Pokušajte se usredotočiti na jedan zadatak i dovršiti ga prije nego što prijeđete na nešto drugo.
Isprobajte meditaciju i svjesnost
Iako je to prilično novo područje istraživanja, postoje neki dokazi da redovita meditacija može ublažiti osjećaj usamljenosti.[] Meditacija od samo 8 minuta također vam može pomoći da prestanete razmišljati,[] stoga je dobra ideja ako ste skloni pretjerano analizirati svoju vezu i razmišljati o bivšem.
Pokušajte aplikacija za meditaciju kao što je Insight Timer ili Smiling Mind.
5. Steknite nove prijatelje online
Online prijateljstva mogu vam pomoći da se osjećate manje usamljeno. Evo nekoliko načina za upoznavanje potencijalnih novih prijatelja na internetu:
- Igrajte igre s drugim ljudima; istraživanja pokazuju da masovne online igre uloga za više igrača mogu biti prilika za sklapanje prijateljstva[]
- Pridružite se Discord poslužitelju da biste upoznali istomišljenike
- Pridružite se forumu ili subredditu koji se odnosi na vaše interese
- Koristite društvene medije za razgovor s ljudima koji dijele vaše interese; potražite relevantne Facebook grupe ili koristite hashtagove naInstagram za pronalaženje potencijalnih novih prijatelja
Možda će vam ovaj vodič biti od pomoći: Kako steći prijatelje na mreži.
Pridružite se zajednici za podršku na mreži
Zajednice na mreži omogućuju vam pružanje i dobivanje podrške od drugih ljudi koji se osjećaju usamljeno nakon prekida.
Evo tri koje treba razmotriti:
- Daily Strength’s Breakups & Grupa za podršku razvodu
- Camora za prekide 7Cups
- r/Raskidi
Može biti umirujuće razgovarati s ljudima koji su u sličnom položaju. Međutim, pokušajte ne koristiti online zajednice podrške kao emocionalnu štaku. Razgovor o vašoj vezi i bivšem partneru može biti iscjeljujući, ali stalno ponavljanje prekida može vas spriječiti da nastavite dalje.
6. Osobno steci nove prijatelje
Neki ljudi otkrivaju da su ljudi za koje su mislili da su prijatelji, kada prekinu s partnerom, zapravo bili prijatelji samo s njihovim bivšim. Ako se ovo odnosi na vas, vaš bi se društveni krug mogao iznenada suziti. Možda ćete se morati potruditi da steknete nove prijatelje.
Vidi također: Kako biti društveniji na posluEvo nekoliko strategija koje možete isprobati:
- Pridružite se razredu na najbližem koledžu
- Volontirajte za dobar cilj; potražite prilike na VolunteerMatchu
- Pridružite se političkoj ili aktivističkoj grupi
- Idite na Meetup i Eventbrite kako biste potražili grupe i tečajeve koji vam se sviđaju
- Recite svojim prijateljima i obitelji da biste željeli upoznati nove ljude. Možda vas mogu upoznati s potencijalnim novim prijateljem. Osim akospremni ste za ponovni spoj, jasno dajte do znanja da tražite prijatelje, a ne da vas namještaju s potencijalnim novim partnerom
Pogledajte naše savjete o tome kako upoznati ljude istomišljenika za više ideja.
7. Razmislite o kupovini kućnog ljubimca
Znanstveni dokazi o vezi između posjedovanja kućnog ljubimca i usamljenosti su različiti. Na primjer, iako su neka istraživanja otkrila da psi mogu probiti led između stranaca i mogu vam pomoći da steknete prijatelje u vašoj lokalnoj zajednici, nalazi o posjedovanju pasa i usamljenosti nisu konačni.[]
Međutim, neki ljudi od svojih ljubimaca dobivaju puno utjehe i osjećaja druženja. Ako već nemate kućnog ljubimca, a sposobni ste se brinuti o životinji, udomljavanje kućnog ljubimca moglo bi vam pomoći da se osjećate manje usamljeno.
8. Zatražite podršku od vjerske zajednice
Ako prakticirate neku vjeru, razmislite o tome da se uključite u svoju lokalnu vjersku zajednicu. Vjerski vođe navikli su podržavati ljude u životnim prijelazima, uključujući raskide, a ako postanete dijelom zajednice, možete se osjećati manje izolirano. Neka mjesta za bogoslužje vode grupe za ljude koji prolaze kroz rastavu ili razvod, što može biti od pomoći.
9. Upoznajte sebe bolje
Nakon prekida, normalno je shvatiti da ste svoj život temeljili na svojoj vezi i vašoj vezi. Na primjer, možda ste provodili vrijeme s prijateljima svog bivšeg samo zato što su slučajno biliili ste možda otišli na odmor na određeno mjesto jer se to svidjelo vašem bivšem.
Ako se osjećate kao da ne znate tko ste zapravo, možda se osjećate nelagodno u vlastitom društvu i niste sigurni kako najbolje ispuniti svoje vrijeme.
Evo nekoliko načina da se bolje upoznate:
- Probajte nekoliko novih hobija ili interesa; možete ići na predavanja ili koristiti online poduke za učenje novih vještina
- Vodite dnevnik svojih misli i osjećaja; ovo vam može pomoći da prepoznate što želite od svog života kao samca i može postati inspirativan zapis o tome kako ste se oporavili od prekida
- Razmislite o svojim temeljnim vrijednostima i upotrijebite ih za postavljanje pozitivnih ciljeva za budućnost. Na primjer, ako snažno vjerujete u pomaganje drugima, ali dugo niste volontirali, možete postaviti cilj volontiranja dva sata tjedno za lokalnu dobrotvornu organizaciju
Za više ideja pogledajte ovaj članak: Kako biti svoj.
10. Posjetite terapeuta
Prirodno je i normalno osjećati se usamljeno nakon prekida. Ali ako se osjećate toliko usamljeno da vam to ometa posao, učenje ili svakodnevne zadatke, potražiti stručnu pomoć mogla bi biti dobra ideja.
Vidi također: Kako ne biti neugodan na zabavama (čak i ako se osjećate ukočeno)Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako koristite ovu poveznicu, dobivate 20% popusta za prvi mjesec naBetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.
(Da biste primili kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se pomoću naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe od BetterHelp-a e-poštom kako biste primili svoj osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)
Dobar terapeut može vam pomoći da se pomirite s krajem vaše veze i pomoći vam da izgradite samopouzdanje u društvenim situacijama.
11. Pažljivo koristite društvene medije
Društveni mediji mogu biti odličan način da ostanete u kontaktu sa svojim prijateljima i obitelji. Nakon prekida može biti prekrasan alat za ublažavanje usamljenosti, dobivanje podrške i dogovaranje vremena za druženje s ljudima koji vam popravljaju raspoloženje.
Ali dobra je ideja ostati samosvjestan kada ste na mreži. Društveni mediji također mogu učiniti da se osjećate usamljeno, a istraživanja pokazuju da se smanjenjem možete osjećati bolje.
Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da ograničavanje korištenja društvenih medija na 30 minuta dnevno čini da se osjećate manje usamljeno i može smanjiti simptome depresije.[] To može biti zato što se pomicanjem po objavama i fotografijama ljudi koji izgledaju sretniji i društveniji od vas možete osjećati izolirano i izostavljeno.
12. Slušajte glazbu
Glazba može značajno smanjiti osjećaj usamljenosti. Prema jednoj studiji, može čak djelovati kao "surogat prijatelj" i privremena zamjena za društvenu interakciju.[] Ne morateodaberite uzbudljivu ili "veselu" glazbu; obje vam vrste mogu pomoći da se osjećate bolje.[]
13. Znajte zašto ne biste trebali posegnuti za svojim bivšim
Možda ćete se osjećati toliko usamljeno nakon prekida da vam se želja da stupite u kontakt s bivšim čini neodoljivim. Može pomoći saznanje da smo tijekom prekida skloni pogrešno se sjećati prošlosti.
Istraživanja pokazuju da se većini nas lakše prisjetiti pozitivnih događaja nego loših trenutaka. To se zove "pozitivna predrasuda".[] Vjerojatnije je da ćete se usredotočiti na sretnija vremena, a ne na vremena kada ste bili tužni ili ljuti u blizini svog partnera.
Kada dobijete želju da stupite u kontakt sa svojim bivšim, podsjetite se da ako mu pošaljete poruku ili ga nazovete, malo je vjerojatno da ćete se osjećati bolje.
14. Počnite ponovno izlaziti ako to želite
Možda ste čuli da je loša ideja ponovno izlaziti jer se nakon prekida osjećate usamljeno i da je najbolje odvojiti vrijeme za samcat prije nego nađete novog partnera. Ali ovaj se savjet možda neće odnositi na sve.
Na primjer, neka istraživanja sugeriraju da mlade žene koje brzo ulaze u nove veze nisu u lošijoj situaciji od onih koje čekaju neko vrijeme.[] Drugo istraživanje pokazalo je da za neke ljude stupanje u novu vezu odmah nakon rastanka može poboljšati zadovoljstvo životom.[]
Ukratko, možda ne biste željeli ponovno izlaziti kako biste popunili prazninu, ali imajte na umu da nekima ide raniji povratak na veze.
