Miten voittaa yksinäisyys eron jälkeen (kun asut yksin)

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

"Erosin hiljattain tyttöystävästäni. Asuimme yhdessä neljä vuotta. Nyt kun hän on muuttanut pois, tunnen itseni niin yksinäiseksi. Minulla ei ole paljon ystäviä, joiden kanssa puhua, ja minun on vaikea selviytyä."

Kun parisuhde päättyy, voi tuntua siltä, ettei sinulla ole ketään, jonka kanssa viettää aikaa tai jolle uskoutua, varsinkin jos asut yksin. Tässä artikkelissa opit, miten käsitellä yksinäisyyttä eron jälkeen.

1. Ota yhteyttä ystäviin

Jos sinulla on ystävä, johon voit luottaa, pyydä häneltä apua. Tutkimukset osoittavat, että ystävien tuki voi auttaa sinua sopeutumaan sinkkuelämään.[]

Voi auttaa, jos teet itsellesi selväksi, mitä tarvitset ystäviltäsi. Saatat haluta jonkun kuuntelevan, kun puhut erostasi, tai haluat ehkä viettää aikaa ystäviesi kanssa ja tehdä jotain hauskaa saadaksesi ajatuksesi pois exästäsi.

Voit olla hyvin suora, esimerkiksi:

• "Tunnen itseni yksinäiseksi. Olisin todella kiitollinen, jos voisit kuunnella minua, jos sinulla olisi puoli tuntia aikaa?"
• "Haluaisitko mennä viikonloppuna elokuviin? Kaipaisin ajanvietettä, ja olisi hyvä päästä pois kotoa."
• "Voinko soittaa sinulle tänään tai huomenna? Olisi hienoa kuulla ystävällinen ääni ja puhua vähäpätöisistä asioista."

Yhteydenpito ystäviin, jos olet ollut etäinen.

Useimmille meistä parisuhteen solmiminen tarkoittaa sitä, että vietämme vähemmän aikaa ystävyyssuhteisiimme panostamiseen. On helppoa laiminlyödä ystäviäsi, kun alat seurustella jonkun uuden kanssa ja asetat uuden kumppanisi kaikkien muiden edelle.

Jos et ole pitänyt yhteyttä ystäviisi pitkään aikaan, se voi tuntua kiusalliselta.

On pieni mahdollisuus, että ystäväsi saattaa tuntea, että tavoitat hänet vain siksi, että haluat hänen emotionaalista tukeaan. Voi auttaa, jos sanot: "Tiedän, etten ole pitänyt yhteyttä pitkään aikaan, ja olen pahoillani, että olen laiminlyönyt ystävyytemme. Haluaisin tavata joskus, jos haluat."

Oppaassamme siitä, miten pitää yhteyttä ystäviin, on lisää neuvoja siitä, miten pitää yhteyttä ja elvyttää vanhoja ystävyyssuhteita.

2. Käytä ilmaista kuuntelupalvelua

Jos tunnet olosi yksinäiseksi ja tarvitset jonkun, jolle puhua, mutta et voi kääntyä ystävien tai perheenjäsenten puoleen, koulutettu vapaaehtoinen kuuntelija voi olla tukeva vaihtoehto.

Vapaaehtoiset eivät voi neuvoa sinua, mitä tehdä, eivätkä he voi korvata ystäviä. Jos kuitenkin tunnet olosi erityisen yksinäiseksi, kuuntelupalvelut voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi kuulluksi ja ymmärretyksi.

Seuraavassa on muutamia palveluja, jotka voivat olla hyödyllisiä. Ne ovat kaikki ilmaisia, luottamuksellisia ja käytettävissä 24/7:

• 7Cups
• HearMe
• Kriisitekstilinja

3. Ryhdy rutiiniin

Rutiinit voivat auttaa sinua pysymään kiireisenä, mikä voi estää sinua tuntemasta oloasi yksinäiseksi. Mieti, mihin vuorokauden- tai viikonpäiviin sinulla on taipumus tuntea olosi huonommaksi, ja suunnittele tekemistä, jolla voit pitää itsesi kiireisenä, kun olet yksin kotona.

Jos tämä on sinulle ongelma, yritä saada aikaan nukkumaanmenorutiini. Voit esimerkiksi käydä suihkussa, mennä sänkyyn, lukea luvun kirjasta tai kuunnella rentouttavaa podcastia ja sammuttaa valot joka ilta täsmälleen samaan aikaan.

4. Opi hallitsemaan ei-toivottuja ajatuksia

On normaalia ajatella ex-kumppaniaan eron jälkeen. Nämä ajatukset voivat kuitenkin saada sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi, koska ne muistuttavat sinua siitä, että suhde on ohi. Kaikkia ei-toivottuja ajatuksia ei voi tukahduttaa, mutta on olemassa muutama tutkimukseen perustuva strategia, jotka voivat auttaa.[]

Käytä terveellisiä häiriötekijöitä

Kun tunnet olosi yksinäiseksi, voi olla houkuttelevaa heittäytyä kaikkeen, mikä tilapäisesti vie huomiosi muualle. Vaikka häiriötekijöistä voi olla apua, joitakin häiriötekijöitä kannattaa välttää, koska ne voivat aiheuttaa riippuvuutta tai huonontaa itsetuntoa.

Näihin kuuluvat:

• Uhkapelit
• Liiallinen sosiaalisen median selailu
• Liiallinen rahankäyttö/liiallinen ostosten tekeminen, joko verkossa tai kaupoissa.
• Alkoholi ja muut mielialaa muuttavat aineet

Valitse itsellesi mielenkiinnon herättävä häiriötekijä, kuten harrastus, urheilu, kirja, elokuva tai askarteluprojekti. Terveellinen häiriötekijä hoitaa mieltäsi, kehoasi tai molempia.

Varaa aikaa mietiskelylle

Voit esimerkiksi sallia itsellesi 20 minuuttia aikaa ajatella suhdettasi joka ilta kello 19.00-19.20. Kun sinulla on ei-toivottuja ajatuksia exästäsi tai suhteestasi, sano itsellesi: "Ajattelen exääni myöhemmin." Tee näin.

Hoida yksi tehtävä kerrallaan

Yritä keskittyä yhteen tehtävään ja saattaa se loppuun ennen kuin siirryt johonkin toiseen.

Kokeile meditaatiota ja mindfulnessia

Vaikka se on melko uusi tutkimusalue, on todisteita siitä, että säännöllinen meditaatio voi lievittää yksinäisyyden tunnetta.[] Vain 8 minuutin meditaatio voi myös auttaa sinua lopettamaan miettimisen,[] joten se on hyvä idea, jos sinulla on taipumus analysoida liikaa suhdettasi ja ajatella exääsi.

Kokeile meditaatiosovellusta, kuten Insight Timer tai Smiling Mind.

5. Hanki uusia ystäviä verkossa

Verkkoystävyys voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi. Tässä on muutamia tapoja tavata mahdollisia uusia ystäviä internetissä:

• Pelaa pelejä muiden ihmisten kanssa; tutkimukset osoittavat, että massiivisesti moninpelattavat online-roolipelit voivat tarjota mahdollisuuden ystävystyä[].
• Liity Discord-palvelimeen tavataksesi samanhenkisiä ihmisiä.
• Liity foorumiin tai subredditiin, joka liittyy kiinnostuksen kohteisiisi.
• Käytä sosiaalista mediaa keskustellaksesi sellaisten ihmisten kanssa, jotka jakavat kiinnostuksesi; etsi asiaankuuluvia Facebook-ryhmiä tai käytä Instagramissa hashtageja löytääksesi mahdollisia uusia ystäviä.

Tästä oppaasta voi olla apua: Kuinka saada ystäviä verkossa.

Liity online-tukiyhteisöön

Verkkoyhteisöjen avulla voit antaa ja saada tukea muilta ihmisiltä, jotka tuntevat olonsa yksinäiseksi eron jälkeen.

Tässä on kolme vaihtoehtoa:

• Daily Strengthin Breakups & Avioeron tukiryhmässä
• 7Cups eroaminen keskusteluhuone
• r/BreakUps

Voi olla rohkaisevaa puhua ihmisten kanssa, jotka ovat samankaltaisessa tilanteessa. Yritä kuitenkin olla käyttämättä verkkotukiyhteisöjä tunnekeinona. Suhteesta ja entisestä kumppanista puhuminen voi olla parantavaa, mutta eron läpikäyminen yhä uudelleen ja uudelleen voi estää sinua pääsemästä eteenpäin.

6. Hanki uusia ystäviä henkilökohtaisesti

Jotkut ihmiset huomaavat, että kun he eroavat kumppanistaan, ihmiset, joita he pitivät ystävinään, olivatkin todellisuudessa vain exän ystäviä. Jos tämä koskee sinua, sosiaalinen piirisi voi supistua äkillisesti. Sinun on ehkä ponnisteltava saadaksesi uusia ystäviä.

Tässä on muutamia strategioita, joita voit kokeilla:

• Osallistu lähimmän kansalaisopiston kurssille
• Tee vapaaehtoistyötä hyvän asian puolesta; etsi mahdollisuuksia VolunteerMatch-sivustolta.
• Liity poliittiseen tai aktivistiryhmään
• Mene Meetupiin ja Eventbriteen etsimään ryhmiä ja luokkia, jotka vetoavat sinuun.
• Kerro ystävillesi ja perheellesi, että haluaisit tavata uusia ihmisiä. He voivat ehkä esitellä sinulle mahdollisen uuden ystävän. Ellet ole valmis seurustelemaan uudelleen, tee selväksi, että etsit ystäviä, etkä mahdollista uutta kumppania.

Lisää ideoita löydät vinkistämme, miten tavata samanhenkisiä ihmisiä.

7. Harkitse lemmikin hankkimista

Tieteellinen näyttö lemmikkieläinten omistamisen ja yksinäisyyden välisestä yhteydestä on vaihtelevaa. Vaikka joissakin tutkimuksissa on esimerkiksi todettu, että koirat voivat murtaa jään tuntemattomien ihmisten väliltä ja auttaa saamaan ystäviä paikallisyhteisössä, tulokset koiran omistamisesta ja yksinäisyydestä eivät ole vakuuttavia[].

Jos sinulla ei vielä ole lemmikkiä ja jos pystyt huolehtimaan eläimestä, voit adoptoida eläimen, joka voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi.

8. Hanki tukea uskonyhteisöltä

Jos harjoitat uskontoa, harkitse osallistumista paikalliseen uskonyhteisöön. Uskonnolliset johtajat ovat tottuneet tukemaan ihmisiä elämänvaiheissa, myös erojen aikana, ja yhteisöön kuuluminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän eristäytyneeksi. Joissakin uskonnollisissa yhteisöissä on ryhmiä ero- tai avioerokokemuksia läpikäyville ihmisille, mikä voi olla hyödyllistä.

9. Tutustu itseesi paremmin

Eron jälkeen on normaalia huomata, että olet perustanut elämäsi parisuhteesi ja suhteesi ympärille. Olet esimerkiksi saattanut viettää aikaa exäsi ystävien kanssa vain siksi, että he sattuivat olemaan paikalla, tai olet saattanut lähteä lomalle tiettyyn paikkaan, koska exäsi piti siitä.

Jos sinusta tuntuu, ettet tiedä, kuka oikeasti olet, saatat tuntea olosi epämukavaksi omassa seurassasi ja olla epävarma siitä, miten täyttää aikasi parhaiten.

Seuraavassa on muutamia tapoja tutustua itseesi paremmin:

• Kokeile muutamia uusia harrastuksia tai kiinnostuksen kohteita; voit käydä kursseilla tai käyttää verkko-oppaita uuden taidon oppimiseen.
• Pidä päiväkirjaa ajatuksistasi ja tunteistasi; tämä voi auttaa sinua tunnistamaan, mitä haluat elämältäsi sinkkuna, ja siitä voi tulla inspiroiva muistiinpano siitä, miten toivuit erostasi.
• Pohdi perusarvojasi ja käytä niitä asettaaksesi myönteisiä tavoitteita tulevaisuutta varten. Jos esimerkiksi uskot vahvasti toisten auttamiseen, mutta et ole tehnyt vapaaehtoistyötä pitkään aikaan, voit asettaa tavoitteeksi tehdä kaksi tuntia viikossa vapaaehtoistyötä paikalliselle hyväntekeväisyysjärjestölle.

Lisää ideoita löydät tästä artikkelista: Kuinka olla oma itsesi.

10. Käy terapeutilla

On luonnollista ja normaalia tuntea itsensä yksinäiseksi eron jälkeen, mutta jos olo on niin yksinäinen, että se haittaa työtäsi, opiskeluasi tai jokapäiväisiä tehtäviäsi, ammattiapuun hakeutuminen voi olla hyvä ajatus.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

Hyvä terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään parisuhteesi päättymistä ja auttaa sinua rakentamaan itseluottamusta sosiaalisissa tilanteissa.

11. Käytä sosiaalista mediaa huolellisesti

Sosiaalinen media voi olla loistava tapa pitää yhteyttä ystäviin ja perheenjäseniin. Eron jälkeen se voi olla loistava keino lievittää yksinäisyyttä, saada tukea ja järjestää tapaamisia sellaisten ihmisten kanssa, jotka nostavat mielialaa.

Sosiaalinen media voi myös saada sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi, ja tutkimusten mukaan vähentäminen voi parantaa oloasi.

Esimerkiksi eräs tutkimus osoitti, että sosiaalisen median käytön rajoittaminen 30 minuuttiin päivässä vähentää yksinäisyyden tunnetta ja masennusoireita.[] Tämä voi johtua siitä, että sellaisten ihmisten postausten ja kuvien selaaminen, jotka vaikuttavat onnellisemmilta ja sosiaalisemmilta kuin sinä, voi saada sinut tuntemaan olosi eristetyksi ja ulkopuoliseksi.

12. Kuuntele musiikkia

Musiikki voi vähentää merkittävästi yksinäisyyden tunnetta. Erään tutkimuksen mukaan se voi jopa toimia "korvikeystävänä" ja tilapäisenä sosiaalisen kanssakäymisen korvaajana.[] Sinun ei tarvitse valita kohottavaa tai "iloista" musiikkia; molemmat musiikkityypit voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi[].

13. Tiedä, miksi sinun ei pitäisi ottaa yhteyttä exääsi.

Saatat tuntea olosi niin yksinäiseksi eron jälkeen, että halu ottaa yhteyttä exääsi tuntuu ylivoimaiselta. Saattaa auttaa, jos tiedät, että eron aikana meillä on taipumus muistaa menneisyys väärin.

Tutkimukset osoittavat, että useimpien meistä on helpompi muistaa myönteisiä tapahtumia kuin huonoja aikoja. Tätä kutsutaan "positiivisuusharhaksi"[] Keskityt todennäköisemmin onnellisempiin aikoihin kuin niihin, jolloin olit surullinen tai vihainen kumppanisi seurassa.

Kun sinulle tulee halu ottaa yhteyttä exääsi, muistuta itseäsi siitä, että jos lähetät viestiä tai soitat hänelle, se ei todennäköisesti paranna oloasi.

14. Aloita seurustelu uudelleen, jos haluat

Olet ehkä kuullut, että on huono ajatus alkaa seurustella uudelleen, koska eron jälkeen tuntee itsensä yksinäiseksi, ja että on parasta ottaa aikaa sinkkuna olemiselle ennen uuden kumppanin etsimistä. Tämä neuvo ei kuitenkaan välttämättä koske kaikkia.

Joidenkin tutkimusten mukaan esimerkiksi nuoret naiset, jotka solmivat nopeasti uuden suhteen, eivät ole huonommassa asemassa kuin ne, jotka odottavat jonkin aikaa.[] Eräs toinen tutkimus osoitti, että joillakin ihmisillä uuden suhteen solmiminen heti eron jälkeen voi parantaa elämäntyytyväisyyttä.[]

Yhteenvetona, et ehkä halua siirtyä seurustelemaan uudelleen täyttääkseen tyhjiön, mutta ole tietoinen siitä, että paluu seurusteluun nopeammin toimii joillakin. Seurustelukiellon määrääminen mielivaltaiseksi ajaksi ei aina ole tarpeen.

Yleisiä kysymyksiä yksinäisyyden voittamisesta eron jälkeen

Miten lopetan entisen kumppanini ajattelemisen?

Säännöllinen meditaatio, ajatusten suuntaaminen muualle ja ajan varaaminen ex-kumppanin ajattelemiselle voi auttaa. Kaikkia ajatuksia exästäsi ei kuitenkaan ole mahdollista pyyhkiä mielestäsi. Hyväksy, että näitä ajatuksia tulee ja menee lähitulevaisuudessa.

Miten voin lopettaa yksinäisyyden tunteen iltaisin?

Yritä löytää ryhmiä tai tapaamisia, jotka antavat sinulle mahdollisuuden viettää aikaa ihmisten kanssa. Jos jäät sisälle, etsi itsellesi jotain mukaansatempaavaa tekemistä, joka häiritsee negatiivisia ajatuksia, tai juttele ystävän kanssa. Yörutiini voi auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi ja helpottaa rauhoittumista ennen nukkumaanmenoa.