Sida Looga Adkaado Kelinimada Ka Dib Kala Tagitaanka (Markaad Kali Nooshahay)

Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.

“Waxaan dhawaan kala tagnay saaxiibtay. Waxaan wada noolayn afar sano. Hadda oo ay guurtay, waxaan dareemayaa cidlo badan. Ma lihi saaxiibo badan oo aan la hadlo, wayna igu adagtahay in aan la qabsado."

Marka uu xidhiidhkaagu dhamaado, waxa laga yaabaa inaad dareento inaadan haysan cid aad wakhti la qaadato ama aad la hadasho, gaar ahaan haddii aad keligaa nooshahay. Maqaalkan, waxaad ku baran doontaa sida loola tacaalo kelinimada ka dib kala tag.

1. La xidhiidh asxaabta

Haddii aad leedahay saaxiib aad ku kalsoon tahay, la xidhiidh caawimo. Cilmi baaris ayaa muujisay in taageerada saaxiibada ay kaa caawin karto inaad la qabsato nolosha kelinimada Waxaa laga yaabaa inaad rabto in qof ku dhagaysto oo ka hadlo kala tagkaaga, ama waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad saaxiibadaa la kulanto oo aad sameyso wax xiiso leh si aad maskaxdaada uga saarto.

Waa caadi inaad si toos ah u noqoto. Tusaale ahaan:

• "Waxaan dareemayaa cidlo. Runtii aad baan u qaddarin lahaa dhegta dhegaysata haddii aad kari karto nus saac? Waxaan isticmaali karaa wax ka jeediya, oo way fiicnaan lahayd inaan ka baxo guriga."
• "Miyaan ku soo waci karaa maanta ama berri? Way fiicnaan lahayd inaad maqasho cod saaxiibtinimo oo aad ka hadasho waxyaabo aan macno lahayn."

Dib-u-xidhiidhinta asxaabta haddii aad fogayd

Inteena badan,Ku soo rogida mamnuucida shukaansiga waqti aan loo meel dayin mar walba ma ahan lagama maarmaan Si kastaba ha ahaatee, suurtogal maaha inaad maskaxdaada ka tirtirto dhammaan fikradahaaga hore. Oggolow in fikradahani ay yimaadaan oo ay tagaan mustaqbalka la filayo.

Sideen u joojin karaa kalinimada fiidkii? Haddii aad ku sii jirto, raadso waxqabad soo jiidasho leh si aad naftaada uga weeciso fikradaha xun xun ama la hadal saaxiib. Habaynta habeenkii waxay kaa caawin kartaa inaad dareento nasasho badan waxayna kuu fududaynaysaa inaad dabaysha ka hor seexan.

Si aad dib u dhisto saaxiibtinimadaada, waxa aad u baahan doontaa in aad horumar samayso oo aad gaadho. Haddii aadan la xiriirin saaxiibbadaa muddo dheer, waxaa laga yaabaa inaad dareento murugo.

Waxaa jirta fursad yar oo uu saaxiibkaa ku dareemi karo in aad iyaga uun la xidhiidhayso sababtoo ah waxaad doonaysaa taageeradooda niyadeed. Way ku caawin kartaa in la yiraahdo, "Waan ogahay in aanan la xiriirin wakhti dheer, waanan ka xumahay in aan dayacay saaxiibtinimadayada. Waxaan jeclaan lahaa inaan mar la qabsado haddii aad jeclaan lahayd."

Hagahayaga sida loola xidhiidho asxaabta wuxuu hayaa talo badan oo ku saabsan sida loo wada xidhiidho oo dib loogu soo nooleeyo saaxiibtinimadii hore.

2. Adeegso adeeg dhegaysi bilaash ah

Haddii aad cidlo dareento oo aad u baahan tahay qof aad la hadasho laakiin aanad la xidhiidhi karin asxaabta ama qoyska, dhegeyste tabaruc u tababaran wuxuu noqon karaa beddelka taageerada.

Tabarucayaashu kuma sheegi karaan waxaad samaynayso, mana aha beddelka asxaabta. Laakiin haddii aad dareento kelinimo gaar ah, adeegyada dhegaysigu waxay kaa caawin karaan inaad dareento in la maqlay oo la fahmay

Waa kuwan adeegyada qaarkood oo laga yaabo inaad faa'iido u hesho. Dhammaantood waa bilaash, qarsoodi ah, oo la heli karaa 24/7:

> 7 koobab
• HearMe
• khadka qoraalka qalalaasaha
> >>>> 3>3. Samee hab-shaqeedka caadiga ah >

Hababka caadiga ah waxay kaa caawin karaan inaad mashquul ku ahaato, taasoo joogsan kartainaad cidlo dareento. Ka fikir wakhtiyada maalinta ama toddobaadka aad u badan tahay inaad dareento xumaan, oo qorshee hawlo aad naftaada mashquulinayso marka aad keligaa joogto guriga.

Tusaale ahaan, dadka qaarkiis waxay ogaadaan in dareenkooda kalinimo uu ka sii daro habeenkii. Haddii tani ay dhibaato kugu tahay, ku dadaal sidii aad u geli lahayd hab-socodka hurdada. Tusaale ahaan, waxaad qubaysan kartaa, sariirta fuushan kartaa, akhri cutubka buug, dhegayso podcast nasasho leh, ka dibna dami nalka isla waqti isku mid ah fiidkii kasta.

4. Baro sida loo maareeyo fikradaha aan loo baahnayn

Waa wax caadi ah inaad ka fikirto lamaanahaagi hore ka dib kala tag. Laakiin fikradahani waxay sidoo kale kaa dhigi karaan inaad dareento kalinimo sababtoo ah waxay ku xasuusinayaan in xiriirku dhammaaday. Ma xakamayn kartid dhammaan fikradahaaga aadan rabin, laakiin waxaa jira dhowr xeeladood oo cilmi-baaris lagu taageeray oo ku caawin kara Laakin in kasta oo mashquulku uu waxtar yeelan karo, haddana waxa ugu wanaagsan in laga fogaado waxyaabaha mashquuliya sababtoo ah waxay noqon karaan kuwo la qabatimo ama waxay kaa dhigi karaan inaad naftaada ka sii xumaato.

Waxay ka mid yihiin:

• Qamaarka
• Daalacashada warbaahinta bulshada ee xad-dhaafka ah
• Suuq-geynta xad-dhaafka ah / dukaamada badan, ha ahaato online ama dukaamada
• Alcohol and other mood-altering> walxaha, nuugidda hoyga
buug, filim, ama mashruuc DIY ah. Caafimaad qabamashquulintu waxay kobcisaa maskaxdaada, jidhkaaga, ama labadaba.

Muumin waqti u qoondee xariifnimada

Tusaale ahaan, waxaad naftaada u ogolaan kartaa 20 daqiiqo inaad kaga fikirto xidhiidhkaaga 7pm ilaa 7.20 fiidnimo habeen kasta. Marka aad fikrado aan loo baahnayn oo ku saabsan hore ama xidhiidhkaaga, u sheeg naftaada, "Waxaan ka fikiri doonaa hore ee aan mar dambe."

halkiiba hal hawl u qabso

Wax-qabad badan ayaa kordhin kara tirada fikradaha soo dhexgala. Isku day in aad diiradda saarto hal hawl oo aad dhammayso ka hor intaadan u dhaqaaqin wax kale.

Isku day inaad ka fiirsato oo aad u fiirsato

Inkasta oo ay tahay aag cusub oo cilmi-baadhiseed, haddana waxa jira caddaymo muujinaya in fikirka joogtada ahi uu yarayn karo dareenka kelinimada. Insight Timer ama Maskaxda dhoola cadeynta.

5. Ku samee saaxiibo cusub onlayn

saaxiibtinimada khadka tooska ah waxay kaa caawin kartaa inaad dareento kalinimo yaraan. Halkan waxaa ah dhowr siyaabood oo aad kula kulmi karto saaxiibo cusub oo suurtagal ah intarneedka:

• Ciyaarta dadka kale la ciyaar; cilmi baaris ayaa muujisay in ciyaaraha intarneedka ee jilitaanka badan ay fursad u noqon karaan inaad saaxiibo samaystaan[]
• Ku biir server-ka Discord si aad ula kulanto dadka isku fikirka ah
• Ku biir gole ama subreddit oo la xidhiidha danahaaga
• Isticmaal warbaahinta bulshada si aad ula hadasho dadka kula wadaaga danahaaga; raadi kooxaha Facebook ee khuseeya ama isticmaal hashtagyadaInstagram si aad u hesho saaxiibo cusub oo mustaqbalka ah

Waxaa laga yaabaa inaad u aragto hagahan mid waxtar leh: Sida saaxiibo loogu samaysto onlayn.

Ku biir bulshada taageerada onlaynka ah

Bulshada khadka tooska ah waxay kuu oggolaadaan inaad siiso oo aad taageero ka hesho dadka kale ee dareemaya kalinimada ka dib kala go'a. Kooxda Taageerada Furriinka

• Kooxda 7Cups Breakup Chatroom
• r/BreakUps
>

Waxay noqon kartaa niyad qaboojin inaad la hadasho dadka ku jira boos isku mid ah. Si kastaba ha ahaatee, isku day inaadan bulshooyinka taageerada khadka tooska ah u isticmaalin sidii shucuureed. Ka hadalka xiriirkaaga iyo lamaanahaaga hore waxay noqon kartaa bogsasho, laakiin inaad ka gudubto burburka marar badan waxay kaa joojin kartaa inaad hore u socoto.

6. Shakhsi ahaan u samee saaxiibo cusub

>

Dadka qaar waxay ogaadaan in marka ay kala tagaan lammaane, dadka ay saaxiibada u malaynayeen inay ahaayeen saaxiibo keliya. Haddii ay tani adiga ku khusayso, goobaabta bulsheed ayaa laga yaabaa inay si lama filaan ah u yaraato. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ku dadaasho sidii aad saaxiibo cusub u yeelan lahayd.

Waa kuwan dhawr xeeladood oo aad isku dayi karto:

• Ku biir fasalka kulliyadda beesha ee kuugu dhow
• Tabaruc u samee sabab wanaagsan; Ka eeg VolunteerMatch fursadaha
• Ku biir koox siyaasadeed ama dhaqdhaqaaq
• Tag Meetup iyo Eventbrite si aad u raadiso kooxo iyo fasallo adiga ku soo jiidanaya
• U sheeg asxaabtaada iyo qoyskaaga inaad jeceshahay inaad la kulanto dad cusub. Waxa laga yaabaa inay ku baro saaxiib cusub oo iman kara. Mooyiwaxaad diyaar u tahay inaad mar kale shukaansi la wadaagto, caddayso inaad raadinayso saaxiibo, maaha inaad la yeelato lammaane cusub oo suurtagal ah
Ka eeg talooyinkeena ku saabsan sidii aad ula kulmi lahayd dadka isku fikirka ah si aad fikrado badan u hesho.

7. Tixgeli inaad hesho xayawaan

>

Caddaynta sayniska ee xidhiidhka ka dhexeeya lahaanshaha xayawaanka iyo kelinimada waa isku dhafan yihiin. Tusaale ahaan, inkasta oo cilmi-baadhisyada qaarkood ay ogaadeen in eeydu ay jebin karaan barafka u dhexeeya dadka ajnabiga ah oo laga yaabo inay kaa caawiyaan inaad saaxiibo ka dhigto beeshaada degaankaaga, natiijooyinka ku saabsan lahaanshaha eeyga iyo kalinimada maaha mid la soo gabagabeeyo. Haddii aanad hore u haysan xayawaan rabaayad ah oo aad awood u leedahay inaad daryeesho xayawaanka, qaadashada mid waxay kaa caawin kartaa inaad dareento kalinimo yaraan.

Sidoo kale eeg: Sida Loo Joojiyo Is-hoosaysiinta (Calaamadaha, Talooyinka, iyo Tusaalooyinka)

8. Ka hel taageero beesha caqiidada

Haddii aad ku dhaqanto diin, tixgeli inaad ka qaybgasho beesha caqiidada deegaankaaga. Hogaamiyayaasha diinta waxa loo bartay inay dadka kaalmeeyaan marxaladda kala guurka ah ee nolosha, oo ay ku jiraan kala go'a, iyo ka mid noqoshada bulshada waxay kaa caawin kartaa inaad dareento go'doon yar. Goobaha cibaadada qaarkood ayaa kooxo u maamula dadka kala tagga ama furiinka, kuwaas oo laga yaabo inay wax tar leh.

9. Naftaada si fiican u baro

>

Kadib kala tag, waa caadi inaad ogaato inaad noloshaada ku salaysay xidhiidhkaaga iyo xidhiidhkaaga. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad wakhti la qaadatay asxaabtii hore sababtoo ah waxay dhaceenagagaarka, ama waxaa laga yaabaa in aad fasax u aaday meel gaar ah sababtoo ah saaxiibkaagii hore wuu jeclaa.

Haddii aad dareento inaadan garanayn cidda aad dhab ahaantii tahay, waxaa laga yaabaa inaad ku faraxsan tahay shirkaddaada oo aadan hubin sida ugu wanaagsan ee waqtigaaga u buuxin karo. waxaad aadi kartaa xiisado ama waxaad isticmaali kartaa casharro online ah si aad u barato xirfad cusub

• Joornaal ka dhig fikradahaaga iyo dareenkaaga; Tani waxay kaa caawin kartaa inaad garato waxa aad ka rabto noloshaada inaad tahay qof kali ah, waxayna noqon kartaa rikoor dhiirigelinaya sida aad uga soo kabsatay kala tagtaa
• Ka fiirso qiyamkaada asaasiga ah una isticmaal si aad u dejiso yoolal wanaagsan mustaqbalka. Tusaale ahaan, haddii aad si xooggan u aaminsan tahay caawinta dadka kale, laakiin aadan ku tabarucin muddo dheer, waxaad dejin kartaa hadaf tabaruc ah laba saacadood toddobaadkii hay'ad samafal oo maxalli ah

10. Eeg daaweeyaha

Waa wax caadi ah oo caadi ah in la dareemo kalinimo ka dib kala tag. Laakiin haddii aad dareento cidlo aad u badan oo ay faragelinayso shaqadaada, waxbarashadaada, ama hawlahaaga maalinlaha ah, raadinta caawimo xirfadeed waxay noqon kartaa fikrad wanaagsan.

Waxaan ku talinaynaa BetterHelp daawaynta khadka tooska ah, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidnayn iyo fadhi toddobaadle ah, wayna ka jaban yihiin tagida xafiiska daaweeyaha.

(Si aad u hesho $50 SocialSelf coupon, sign up with our links. Markaas, email BetterHelp’s order confirmation no to receive your personal code. Waxaad isticmaali kartaa code this mid kasta oo ka mid ah koorsadayada.)

Daaweeyaha wanaagsan ayaa kaa caawin kara inaad dhisto xiriirkaaga

Si taxadar leh u isticmaal baraha bulshada

Warbaahinta bulshadu waxay noqon kartaa hab fiican oo aad kula xiriiri karto asxaabtaada iyo qoyskaaga. Kala go'a ka dib, waxay noqon kartaa qalab cajiib ah oo lagu fududeeyo kalinimada, helitaanka taageerada, iyo habeynta waqtiyo aad la wadaagto dadka niyaddaada kor u qaadaya.

Laakiin waa fikrad wanaagsan inaad iska warqabto markaad internetka gasho. Baraha bulshadu waxa ay sidoo kale ku dareensiin kartaa cidlo, cilmi-baadhistuna waxa ay muujinaysaa in dib u goyntu ay ku dareensiin karto fiicnaansho.

Tusaale ahaan, hal daraasad ayaa muujisay in isticmaalkaaga baraha bulshada lagu xaddido 30 daqiiqo maalintii ay kaa dhigayso in aad dareento kelinimo yaraan, waxa kale oo ay yarayn kartaa calaamadaha murugada. Dhegayso muusiga

Muusikadu waxay si weyn u yarayn kartaa dareenka kalinimada. Sida laga soo xigtay hal daraasad, waxay xitaa u dhaqmi kartaa sidii "saaxiib ku-meel-gaar ah" iyo beddelka ku-meel-gaarka ah ee isdhexgalka bulshada.[] Uma baahnid inaaddooro muusig kor u qaadaya ama "farxad leh"; Labada noocba waxay kaa caawin karaan inaad dareento fiicnaan.[]

13. Ogow sababta aadan ula xiriirin kaagi hore

Waxaa laga yaabaa inaad dareento kalinimo ka dib kala tagkaaga taasoo rabitaanka inaad la xiriirto kaagi hore ay u muuqato mid culus. Waxaa laga yaabaa in ay ku caawiso in la ogaado in inta lagu jiro kala tag, waxaan u badan tahay in aan si xun u xasuusan waagii hore.

Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in badideenna ay noo fududaato inaan xasuusanno dhacdooyinka togan halkii ay ka ahaan lahayd waqtiyo xun. Tan waxaa lagu magacaabaa " eexda togan."[] Waxaad u badan tahay inaad diirada saarto waqtiyada farxadda badan halkii aad ka dareemi lahayd murugo ama xanaaqa agagaarka lamaanahaaga.

Marka aad hesho rabitaanka inaad la xiriirto hore, naftaada xasuusi in haddii aad fariin u dirto ama u wacdo, uma badna inay ku dareento fiicnaan.

14. Dib u bilow haasaawaha haddi aad rabto

Waxaa laga yaaba in aad maqashay in ay xuntahay in aad mar kale bilowdo haasaawaha waayo waxa aad dareemaysaa cidlo ka dib kala tag iyo in ay fiicantahay in aad wakhti ku qaadato in aad doob noqoto ka hor inta aanad helin lamaane cusub. Laakiin taladani ma khusayso qof walba.

Tusaale ahaan, cilmi-baadhisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in haweenka da'da yar ee si degdeg ah u hela xidhiidhada cusub aysan ka xumaanin kuwa sugaya in muddo ah.