Mar a gheibh thu thairis air aonaranachd às deidh briseadh (nuair a bhios tu a ’fuireach leat fhèin)

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

“Bhris mi suas le mo leannan o chionn ghoirid. Bha sinn a’ fuireach còmhla airson ceithir bliadhna. A-nis gu bheil i air gluasad a-mach, tha mi a’ faireachdainn cho aonaranach. Chan eil mòran charaidean agam ris am bruidhinn mi, agus tha e duilich dhomh dèiligeadh.”

Nuair a thig an dàimh agad gu crìch, is dòcha gum bi e a’ faireachdainn mar nach eil duine agad airson ùine a chaitheamh leis no earbsa a chuir ann, gu sònraichte ma tha thu a’ fuireach leat fhèin. San artaigil seo, ionnsaichidh tu mar a dhèiligeas tu ri aonaranachd às deidh briseadh sìos.

1. Rachaibh a-mach gu caraidean

Ma tha caraid agad anns a bheil earbsa agad, cuir fios thugainn airson cuideachadh. Tha rannsachadh a' sealltainn gun cuidich taic bho charaidean thu gus atharrachadh gu beatha shingilte.[]

Faodaidh e do chuideachadh a bhith soilleir mu na tha a dhìth ort bho charaidean. Is dòcha gum bi thu airson gun èist cuideigin riut a’ bruidhinn mun bhriseadh agad, no is dòcha gum biodh tu airson a bhith a’ fuireach còmhla ri do charaidean agus rudeigin spòrsail a dhèanamh gus d’ inntinn a thoirt far an t-seann neach agad.

Tha e ceart gu leòr a bhith gu math dìreach. Mar eisimpleir:

• “Tha mi a’ faireachdainn aonaranach. Bhithinn gu mòr a’ cur luach air cluais èisteachd mas urrainn dhut leth uair a thìde a shaoradh?”
• “ Am bu toil leat film fhaicinn aig an deireadh sheachdain? B' urrainn domh buaireadh a chur gu feum, 's bhiodh e math dol a mach as an tigh."
• "Am faod mi do ghairm an diugh no am màireach ? Bhiodh e math guth càirdeil a chluinntinn agus a bhith a’ bruidhinn mu dheidhinn rudan nach beag.”

A’ dèanamh ceangal a-rithist ri caraidean ma tha thu air a bhith fad air falbh

Airson a’ mhòr-chuid againn,Chan eil e riatanach an-còmhnaidh casg a chuir air cinn-latha airson ùine neo-riaghailteach.

Is dòcha gun cuidich ceistean cumanta mu bhith a’ faighinn thairis air aonaranachd às deidh briseadh-dùil

Ciamar a stadas mi a bhith a’ smaoineachadh air an t-seann chom-pàirtiche agam?

Meòrachadh cunbhalach, ag ath-stiùireadh do smuaintean ann an àiteachan eile, agus a’ cur ùine seachad airson smaoineachadh air an t-seann chom-pàirtiche agad. Ach, chan eil e comasach a h-uile smuaintean den t-seann neach agad a dhubhadh às d’ inntinn. Gabh ris gun tig agus gun tèid na smuaintean seo san àm ri teachd.

Ciamar a chuireas mi stad air a bhith a’ faireachdainn aonaranach air an fheasgar?

Feuch ri buidhnean no coinneamhan a lorg a bheir cothrom dhut ùine a chaitheamh le daoine. Ma tha thu a’ fuireach a-staigh, lorg gnìomhachd inntinneach gus do tharraing fhèin bho smuaintean àicheil no bruidhinn ri caraid. Faodaidh cleachdadh tron ​​oidhche do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas socraiche agus a dhèanamh nas fhasa a dhol sìos ro chadal.

Gus do chàirdeas ath-thogail, feumaidh tu a dhol air adhart agus ruighinn a-mach. Mura h-eil thu air a bhith ann an conaltradh le do charaidean airson ùine mhòr, is dòcha gum bi e neònach.

Tha teansa beag ann gum bi do charaid a’ faireachdainn nach eil thu ach a’ ruigsinn thuca air sgàth gu bheil thu ag iarraidh an taic thòcail. Faodaidh e cuideachadh a bhith ag ràdh, “Tha fios agam nach eil mi air a bhith a’ conaltradh airson ùine mhòr, agus tha mi duilich airson ar càirdeas a dhearmad. Bu toil leam a bhith a’ faighinn suas uaireigin ma thogras tu.”

Tha barrachd comhairle anns an stiùireadh againn air mar a chumas tu conaltradh ri caraidean air mar a chumas tu ann an conaltradh agus mar a dh’ ath-ghineas tu seann charaidean.

2. Cleachd seirbheis èisteachd an-asgaidh

Ma tha thu a’ faireachdainn aonaranach agus feumach air cuideigin ris am bruidhinn thu ach nach urrainn dhut ruighinn a-mach gu caraidean no teaghlach, faodaidh neach-èisteachd saor-thoileach a bhith taiceil.

Chan urrainn do shaor-thoilich innse dhut dè a nì thu, agus chan eil iad nan àite caraidean. Ach ma tha thu a’ faireachdainn gu sònraichte aonaranach, faodaidh seirbheisean èisteachd do chuideachadh a’ faireachdainn gun cluinn thu thu agus gun cluinn thu thu.

Seo cuid de sheirbheisean a dh’ fhaodadh a bhith feumail dhut. Tha iad uile an-asgaidh, dìomhair, agus rim faighinn 24/7:

• 7Cups
• HearMe
• Crisis Text Line

3. Faigh a-steach do ghnàth-riaghailt

Is urrainn do ghnàthasan-cainnte do chuideachadh le bhith a’ fuireach trang, agus faodaidh sin stadthu bho bhith a’ faireachdainn aonaranach. Smaoinich air na h-amannan den latha no den t-seachdain anns a bheil thu buailteach a bhith a’ faireachdainn nas miosa, agus dealbhaich gnìomhan gus thu fhèin a chumail trang nuair a bhios tu aig an taigh leat fhèin.

Mar eisimpleir, bidh cuid a’ faighinn a-mach gu bheil am faireachdainn aonaranachd a’ fàs nas miosa air an oidhche. Ma tha seo na dhuilgheadas dhut, dèan oidhirp faighinn a-steach do chleachdadh àm leabaidh. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh tu fras a bhith agad, faighinn dhan leabaidh, caibideil de leabhar a leughadh, èisteachd ri podcast socair, agus an uairsin an solas a chuir dheth aig an aon àm a h-uile feasgar.

4. Ionnsaich mar a stiùireas tu smuaintean gun iarraidh

Tha e àbhaisteach smaoineachadh air an t-seann chom-pàirtiche agad às deidh briseadh. Ach faodaidh na smuaintean sin cuideachd toirt ort a bhith a’ faireachdainn aonaranach oir tha iad gad chuimhneachadh gu bheil an dàimh seachad. Chan urrainn dhut na smuaintean nach eil thu ag iarraidh a chumail fodha, ach tha beagan ro-innleachdan ann le taic rannsachaidh a chuidicheas tu.[]

Cleachd buairidhean fallain

Nuair a tha thu a’ faireachdainn aonaranach, faodaidh e a bhith tàmailteach thu fhèin a thilgeil a-steach do rud sam bith a tharraingeas d’ aire rè ùine. Ach ged a dh'fhaodas dragh a bhith cuideachail, tha e nas fheàrr cuid de rudan a tharraing air falbh a sheachnadh oir faodaidh iad a bhith tràilleach no toirt ort a bhith a' faireachdainn nas miosa mu do dheidhinn fhèin.

Nam measg tha:

• Gambling
• Còrr brobhsadh air na meadhanan sòisealta
• Còrr/cus ceannach, air-loidhne neo ann an stòran
• Deoch-làidir agus stuthan eile a dh'atharraicheas mood
<07> a leithid leabhar a tha ag atharrachadh faireachdainn, cur-seachad a' gabhail a-steach a' gabhail a-steach, a' gabhail a-steach spòrs, a' gabhail a-steach a' gabhail a-steach a' cur-seachad, a' gabhail a-steach cur-seachad, a' gabhail a-steach a' cur-seachad. film, no pròiseact DIY. A fallainbidh buaireadh ag àrach d’ inntinn, do bhodhaig, no an dà chuid.

Cuir ùine an dàrna taobh airson fathann

Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu 20 mionaid a thoirt dhut fhèin airson smaoineachadh mun dàimh agad eadar 7f agus 7.20f gach feasgar. Nuair a tha smuaintean gun iarraidh agad mun dàimh a bh’ agad roimhe no mun dàimh agad, innis dhut fhèin, “Smaoinichidh mi air an t-seann neach agam nas fhaide air adhart."

A’ dèiligeadh ri aon ghnìomh aig an aon àm

Faodaidh ioma-obair an àireamh de smuaintean sàrachail àrdachadh. Feuch ri fòcas a chuir air aon ghnìomh agus cuir crìoch air mus gluais thu air adhart gu rudeigin eile.

Feuch ri meòrachadh agus mothachadh

Ged is e raon sgrùdaidh gu math ùr a th’ ann, tha fianais ann gum faod meòrachadh cunbhalach faochadh a thoirt do fhaireachdainnean aonaranachd.[] Faodaidh meòrachadh airson dìreach 8 mionaidean do chuideachadh le bhith a’ sgur a bhith a’ cnuasachadh, [] mar sin is e deagh bheachd a th’ ann ma tha thu buailteach a bhith a’ smaoineachadh air do chàirdeas agus a bhith a’ smaoineachadh cus ùine agus a bhith a’ meòrachadh air do dhàimh. a' bleoghann Inntinn.

5. Dèan caraidean ùra air-loidhne

Faodaidh càirdeas air-loidhne do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nach eil cho aonaranach. Seo beagan dhòighean air coinneachadh ri caraidean ùra air an eadar-lìon:

• Cluich geamannan le daoine eile; tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod geamannan ioma-chluiche air-loidhne a bhith nan cothrom caraidean a dhèanamh[]
• Thig còmhla ri frithealaiche Discord gus coinneachadh ri daoine den aon seòrsa inntinn
• Thig còmhla ri fòram no subreddit a bhuineas do na h-ùidhean agad
• Cleachd na meadhanan sòisealta gus bruidhinn ri daoine aig a bheil na h-ùidhean agad; rannsaich airson Buidhnean Facebook iomchaidh no cleachd hashtags airInstagram gus caraidean ùra a lorg

Is dòcha gum bi an iùl seo feumail dhut: Mar a nì thu caraidean air-loidhne.

Thig còmhla ri coimhearsnachd taic air-loidhne

Leigidh coimhearsnachdan air-loidhne leat taic a thoirt seachad agus fhaighinn bho dhaoine eile a tha a’ faireachdainn aonaranach às deidh briseadh-dùil.

Seo trì airson beachdachadh air:

• Daily Strength’s Breakups & Buidheann Taic Sgaradh-pòsaidh
• An Seòmar-còmhraidh Breakup 7Cups
• r/BreakUps

Faodaidh e a bhith na mhisneachd bruidhinn ri daoine a tha san aon suidheachadh. Ge-tà, feuch gun a bhith a’ cleachdadh choimhearsnachdan taic air-loidhne mar chrutch tòcail. Faodaidh a bhith a’ bruidhinn mun dàimh agad agus an t-seann chom-pàirtiche agad slànachadh, ach le bhith a’ dol thairis air a’ bhriseadh a-rithist is a-rithist faodaidh sin stad a chuir ort bho bhith a’ gluasad air adhart.

6. Dèan caraidean ùra gu pearsanta

Bidh cuid a’ faighinn a-mach nuair a bhriseas iad suas le companach, nach robh anns na daoine air an robh iad a’ smaoineachadh mar charaidean ach caraidean leis an t-seann duine aca. Ma tha seo a’ buntainn riut, dh’ fhaodadh do chearcall sòisealta crìonadh gu h-obann. 'S dòcha gum feum thu oidhirp a dhèanamh gus caraidean ùra a dhèanamh.

Seo beagan ro-innleachdan air an urrainn dhut feuchainn:

Faic cuideachd: A’ miannachadh gum biodh an caraid as fheàrr agad? Seo mar a gheibh thu fear
• Thig còmhla ri clas aig a' cholaiste choimhearsnachd as fhaisge ort
• Saor-thoileach airson adhbhar math; thoir sùil air VolunteerMatch airson cothroman
• Thig còmhla ri buidheann phoilitigeach no luchd-iomairt
• Rach air Meetup agus Eventbrite a choimhead airson buidhnean is clasaichean a tha tarraingeach dhut
• Innis dha do charaidean is do theaghlach gu bheil thu airson coinneachadh ri daoine ùra. Is dòcha gun urrainn dhaibh caraid ùr a thoirt a-steach dhut. Mura h-eiltha thu deiseil gu ruige seo a-rithist, dèan soilleir gu bheil thu a’ coimhead airson caraidean, gun a bhith air do stèidheachadh le com-pàirtiche ùr a dh’ fhaodadh a bhith ann

Faic na molaidhean againn air mar a choinnicheas tu ri daoine den aon seòrsa inntinn airson barrachd bheachdan.

7. Beachdaich air peata fhaighinn

Tha an fhianais shaidheansail air a’ cheangal eadar seilbh pheataichean agus aonaranachd measgaichte. Mar eisimpleir, ged a tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod coin an deigh a bhriseadh eadar srainnsearan agus gun cuidich iad thu gus caraidean a dhèanamh sa choimhearsnachd ionadail agad, chan eil na co-dhùnaidhean mu shealbh chon agus aonaranachd cinnteach.[]

Ach, tha cuid de dhaoine a’ faighinn tòrr comhfhurtachd agus mothachadh air companas bho na peataichean aca. Mura h-eil peata agad mu thràth agus gu bheil thu comasach air cùram a thoirt do bheathach, dh’ fhaodadh gabhail ri fear do chuideachadh a bhith a’ faireachdainn nas lugha leat fhèin.

8. Faigh taic bho choimhearsnachd chreideimh

Ma chleachdas tu creideamh, smaoinich air a dhol an sàs sa choimhearsnachd chreideimh ionadail agad. Tha stiùirichean creideimh cleachdte ri bhith a’ toirt taic do dhaoine tro ghluasadan beatha, a’ toirt a-steach briseadh-dùil, agus faodaidh a bhith nad phàirt de choimhearsnachd do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas iomallaiche. Bidh cuid de dh'àiteachan adhraidh a' ruith buidhnean airson daoine a tha a' dol tro sgaradh-pòsaidh, a dh'fhaodadh a bhith cuideachail.

9. Faigh eòlas ort fhèin nas fheàrr

Às deidh briseadh, tha e àbhaisteach tuigsinn gu bheil thu stèidhichte do bheatha timcheall air do dhàimh agus do dhàimh. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu air ùine a chuir seachad còmhla ri do charaidean a bh’ ann roimhe dìreach air sgàth ‘s gu robh iad a’ tachairtmun cuairt, no 's dòcha gun deach thu air saor-làithean gu àite sònraichte a chionn 's gun do chòrd e ris an t-seann duine agad.

Ma tha thu a' faireachdainn nach eil fios agad cò thu dha-rìribh, 's dòcha gum bi thu mì-chinnteach nad chompanaidh fhèin agus nach bi thu cinnteach dè an dòigh as fheàrr air d' ùine a lìonadh.

Seo grunn dhòighean air eòlas nas fheàrr fhaighinn ort fhèin:

• Feuch beagan chur-seachadan no ùidhean ùra; dh'fhaodadh tu a dhol gu clasaichean no clasaichean oideachaidh air-loidhne a chleachdadh gus sgil ùr ionnsachadh
• Cùm leabhar-latha de do smuaintean agus do fhaireachdainnean; is dòcha gun cuidich seo thu le bhith ag aithneachadh na tha thu ag iarraidh bho do bheatha mar aon neach, agus dh’ fhaodadh gum bi e na chlàr brosnachail air mar a fhuair thu seachad air do bhriseadh
• Smaoinich air na prìomh luachan agad agus cleachd iad gus amasan adhartach a shuidheachadh airson an ama ri teachd. Mar eisimpleir, ma tha thu gu làidir a’ creidsinn ann a bhith a’ cuideachadh dhaoine eile ach nach do rinn thu saor-thoileach airson ùine mhòr, dh’ fhaodadh tu amas a shuidheachadh airson obair shaor-thoileach dà uair san t-seachdain a shuidheachadh airson carthannas ionadail

Airson barrachd bheachdan, faic an artaigil seo: Mar a bhitheas tu fhèin.

10. Faic neach-leigheis

Tha e nàdarra agus àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn aonaranach às deidh briseadh. Ach ma tha thu a’ faireachdainn cho aonaranach gu bheil e a’ cur bacadh air d’ obair, do sgrùdaidhean, no do ghnìomhan làitheil, dh’ fhaodadh gum biodh e na dheagh bheachd a bhith a’ sireadh cuideachadh proifeasanta.

Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus gu bheil iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis neach-leigheis.

Tha na planaichean aca a’ tòiseachadh aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aigBetterHelp + cùpón $50 dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus barrachd ionnsachadh mu BetterHelp.

(Gus do chùpón $50 SocialSelf fhaighinn, cuir d’ ainm a-steach leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de na cùrsaichean againn.)

Faodaidh leasaiche math do chuideachadh le bhith a’ togail do mhisneachd agus do shuidheachaidhean sòisealta1. Cleachd na meadhanan sòisealta gu faiceallach

Faodaidh na meadhanan sòisealta a bhith nan deagh dhòigh air conaltradh a chumail ri do charaidean is do theaghlach. Às deidh briseadh suas, faodaidh e a bhith na inneal mìorbhaileach airson aonaranachd a lughdachadh, taic fhaighinn, agus amannan a chuir air dòigh airson a bhith a ’crochadh a-mach le daoine a thogas do shunnd.

Ach ’s e deagh bheachd a th’ ann a bhith mothachail dhut fhèin nuair a thèid thu air-loidhne. Faodaidh na meadhanan sòisealta cuideachd toirt ort a bhith a’ faireachdainn aonaranach, agus tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod gearradh air ais toirt ort faireachdainn nas fheàrr.

Mar eisimpleir, sheall aon sgrùdadh gu bheil a bhith a’ cuingealachadh do chleachdadh air na meadhanan sòisealta gu 30 mionaid san latha gad fhàgail a’ faireachdainn nas aonaranach agus gun lughdaich thu comharraidhean trom-inntinn.[] Dh’ fhaodadh seo a bhith air sgàth ‘s gun tèid sgrolaich tro phuist agus dealbhan de dhaoine a tha coltach gu bheil iad nas toilichte agus nas sòisealta na dh’ fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn aonaranach agus air do fàgail a-mach. Èist ri ceòl

Faodaidh ceòl faireachdainnean aonaranachd a lughdachadh gu mòr. A rèir aon sgrùdadh, faodaidh e eadhon a bhith na “charaid ionaid” agus na àite sealach airson eadar-obrachadh sòisealta.[] Cha leig thu leas a bhithtagh ceòl brosnachail no "toilichte"; faodaidh an dà sheòrsa do chuideachadh a bhith a' faireachdainn nas fheàrr.[]

13. Biodh fios agad carson nach bu chòir dhut ruighinn a-mach chun an t-seann duine agad

Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn cho aonaranach às deidh do bhriseadh suas gu bheil e coltach gu bheil an t-iarrtas airson fios a chuir chun t-seann duine agad uamhasach. Is dòcha gum bi e cuideachail fios a bhith againn nuair a bhios sinn a' briseadh sìos, gu bheil sinn buailteach a bhith a' dì-chuimhneachadh an ama a dh'fhalbh.

Tha rannsachadh a' sealltainn gu bheil e nas fhasa don mhòr-chuid againn tachartasan math a chuimhneachadh seach amannan dona. Canar “claonadh adhartach” ris an seo.[] Tha thu nas dualtaich fòcas a chuir air amannan nas toilichte seach na h-amannan a bha thu a’ faireachdainn brònach no feargach timcheall do chompanach.

Nuair a gheibh thu spionnadh fios a chuir chun t-seann neach agad, cuir an cuimhne dhut fhèin ma chuireas tu teachdaireachd no fios thuca, nach eil e coltach gum bi thu a’ faireachdainn nas fheàrr.

Faic cuideachd: Mar a gheibh thu thairis air d’ eagal mu chòmhstri (le eisimpleirean)

14. Tòisich a’ dol còmhla a-rithist ma tha thu airson

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gur e droch bheachd a th’ ann tòiseachadh a’ dol air ais a-rithist leis gu bheil thu a’ faireachdainn aonaranach às deidh briseadh suas agus gu bheil e nas fheàrr ùine a ghabhail airson a bhith singilte mus lorg thu com-pàirtiche ùr. Ach ’s dòcha nach eil a’ chomhairle seo a’ buntainn ris a h-uile duine.

Mar eisimpleir, tha cuid de rannsachadh a’ moladh nach eil boireannaich òga a tha a’ dol a-steach gu dàimhean ùra gu sgiobalta nas miosa dheth na an fheadhainn a dh’ fheitheamh airson greis.[] Sheall sgrùdadh eile gum faod cuid de dhaoine a bhith a’ faighinn a-steach do dhàimh ùr dìreach às deidh dhaibh dealachadh ri sàsachd beatha adhartachadh.[]

Ann an geàrr-chunntas, is dòcha nach eil thu airson gluasad a-steach a-rithist gus beàrn a lìonadh, ach a bhith mothachail gu bheil cuid a’ faighinn air ais gu obair a dh’ aithghearr.