Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
"Нещодавно я розлучився зі своєю дівчиною. Ми прожили разом чотири роки. Тепер, коли вона з'їхала, я почуваюся дуже самотнім. У мене мало друзів, з якими можна поговорити, і мені важко з цим впоратися".
Коли ваші стосунки закінчуються, вам може здаватися, що вам ні з ким провести час і нікому довіритися, особливо якщо ви живете самі. У цій статті ви дізнаєтеся, як впоратися з самотністю після розриву стосунків.
1. зверніться до друзів
Якщо у вас є друг, якому ви можете довіряти, зверніться по допомогу. Дослідження показують, що підтримка друзів може допомогти вам адаптуватися до самотнього життя [].
Може допомогти чітке усвідомлення того, що вам потрібно від друзів. Можливо, ви хочете, щоб хтось вислухав вашу розповідь про розставання, або ж ви хочете поспілкуватися з друзями і зайнятися чимось веселим, щоб відволіктися від думок про колишнього.
Можна бути дуже відвертим, наприклад:
- "Я почуваюся самотньою. Я була б дуже вдячна, якби ви вислухали мене, якщо б виділили мені півгодини".
- "Хочеш сходити в кіно на вихідних? Мені б не завадило відволіктися, і було б добре вибратися з дому".
- "Можна я зателефоную тобі сьогодні або завтра? Було б чудово почути дружній голос і поговорити про банальні речі".
Відновлення зв'язку з друзями, якщо ви були на відстані
Для більшості з нас початок стосунків означає менше часу приділяти дружбі. Легко нехтувати друзями, коли ви починаєте зустрічатися з кимось новим і ставите нового партнера вище за всіх інших.
Щоб відновити ваші дружні стосунки, вам потрібно проявити ініціативу і звернутися до них. Якщо ви давно не спілкувалися з друзями, це може здатися вам незручним.
Існує невелика ймовірність того, що ваш друг може відчути, що ви звертаєтеся до нього лише тому, що хочете отримати його емоційну підтримку. Це може допомогти, якщо ви скажете: "Я знаю, що ми не спілкувалися довгий час, і мені шкода, що я нехтував нашою дружбою. Я був би радий якось надолужити згаяне, якщо ти хочеш".
У нашому посібнику про те, як підтримувати зв'язок з друзями, ви знайдете більше порад про те, як залишатися на зв'язку і відновлювати старі дружні стосунки.
2. скористайтеся послугою безкоштовного прослуховування
Якщо ви відчуваєте себе самотнім і потребуєте когось, з ким можна поговорити, але не можете звернутися до друзів або сім'ї, навчений волонтер-слухач може стати підтримуючою альтернативою.
Волонтери не можуть вказувати вам, що робити, і вони не замінять вам друзів. Але якщо ви відчуваєте себе особливо самотнім, послуги слухання можуть допомогти вам відчути, що вас почули і зрозуміли.
Ось деякі сервіси, які можуть бути вам корисними. Всі вони безкоштовні, конфіденційні та доступні 24/7:
- 7Cups
- Почуй мене.
- Кризова текстова лінія
3. увійти в рутину
Рутини допоможуть вам залишатися зайнятими, що допоможе уникнути відчуття самотності. Подумайте, в який час дня чи тижня ви почуваєтеся найгірше, і сплануйте заходи, щоб зайняти себе, коли ви залишаєтеся вдома на самоті.
Наприклад, деякі люди відчувають, що їхнє почуття самотності посилюється вночі. Якщо для вас це проблема, докладіть зусиль, щоб виробити розпорядок дня. Наприклад, ви можете прийняти душ, лягти в ліжко, прочитати главу книги, послухати розслабляючий подкаст, а потім щовечора вимикати світло в один і той самий час.
4. навчитися керувати небажаними думками
Думати про колишнього партнера після розставання - це нормально. Але ці думки також можуть змусити вас почуватися самотніми, оскільки вони нагадують вам, що стосунки закінчилися. Ви не можете придушити всі свої небажані думки, але є кілька стратегій, підкріплених науковими дослідженнями, які можуть допомогти [].
Використовуйте здорові відволікаючі фактори
Коли ви відчуваєте себе самотнім, може виникнути спокуса кинутися в будь-яку справу, яка тимчасово відволікає вашу увагу. Але хоча відволікання може бути корисним, деяких занять краще уникати, тому що вони можуть викликати залежність або погіршити ваше самопочуття.
До них відносяться:
- Азартні ігри
- Надмірне перебування в соціальних мережах
- Перевитрати/надмірні покупки в Інтернеті або в магазинах
- Алкоголь та інші речовини, що змінюють настрій
Виберіть захопливе заняття, наприклад, хобі, спорт, книгу, фільм або проект "зроби сам". Здоровий спосіб відволіктися живить ваш розум, тіло або і те, і інше.
Виділіть час на роздуми
Наприклад, ви можете дозволити собі 20 хвилин подумати про ваші стосунки з 19:00 до 19:20 щовечора. Коли у вас з'являються небажані думки про колишнього або ваші стосунки, скажіть собі: "Я подумаю про колишнього пізніше".
Вирішуйте по одному завданню за раз
Багатозадачність може збільшити кількість нав'язливих думок. Спробуйте зосередитися на одному завданні і закінчити його, перш ніж переходити до чогось іншого.
Спробуйте медитацію та усвідомленість
Хоча це досить нова галузь досліджень, є деякі докази того, що регулярна медитація може полегшити відчуття самотності. 8 хвилин медитації також можуть допомогти вам припинити роздуми, тому це гарна ідея, якщо ви схильні надмірно аналізувати свої стосунки і думати про колишнього.
Спробуйте додаток для медитації, наприклад, Insight Timer або Smiling Mind.
5. знайдіть нових друзів в Інтернеті
Дружба в Інтернеті може допомогти вам почуватися менш самотнім. Ось кілька способів познайомитися з потенційними новими друзями в Інтернеті:
- Грайте в ігри з іншими людьми; дослідження показують, що масові багатокористувацькі рольові онлайн-ігри можуть бути можливістю завести друзів[.]
- Приєднуйтесь до сервера Discord, щоб зустріти однодумців
- Приєднуйтесь до форуму або сабреддіту, який відповідає вашим інтересам
- Використовуйте соціальні мережі для спілкування з людьми, які поділяють ваші інтереси; шукайте відповідні групи у Facebook або використовуйте хештеги в Instagram, щоб знайти потенційних нових друзів
Вам може бути корисним цей посібник: Як знайти друзів в Інтернеті.
Приєднуйтесь до онлайн-спільноти підтримки
Онлайн-спільноти дозволяють надавати та отримувати підтримку від інших людей, які відчувають себе самотніми після розриву стосунків.
Ось три з них, які варто розглянути:
- Група підтримки розлучень та розлучень "Щоденна сила
- Чат для розставань 7Cups
- r/BreakUps
Поговорити з людьми, які перебувають у схожій ситуації, може допомогти заспокоїтися. Однак намагайтеся не використовувати онлайн-спільноти підтримки як емоційну милицю. Розмови про ваші стосунки та колишнього партнера можуть бути зцілюючими, але повторне проходження через розрив може завадити вам рухатися далі.
6. знайдіть нових друзів особисто
Деякі люди виявляють, що коли вони розлучаються з партнером, люди, яких вони вважали друзями, насправді були друзями лише зі своїм колишнім. Якщо це стосується вас, ваше коло спілкування може раптово звузитися. Можливо, вам доведеться докласти зусиль, щоб завести нових друзів.
Ось кілька стратегій, які ви можете спробувати:
- Приєднуйтесь до занять у найближчому громадському коледжі
- Станьте волонтером для доброї справи; шукайте можливості на VolunteerMatch
- Приєднуйтесь до політичної або активістської групи
- Заходьте на Meetup та Eventbrite, щоб шукати групи та заняття, які вас цікавлять
- Скажіть своїм друзям і родичам, що ви хотіли б познайомитися з новими людьми. Можливо, вони зможуть познайомити вас з потенційним новим другом. Якщо ви не готові знову ходити на побачення, дайте зрозуміти, що ви шукаєте друзів, а не потенційного нового партнера.
Читайте наші поради про те, як зустріти однодумців, щоб отримати більше ідей.
Дивіться також: Як знайти з кимось спільну мову7. подумати про те, щоб завести домашнього улюбленця
Наукові дані про зв'язок між володінням домашнім улюбленцем і самотністю неоднозначні. Наприклад, хоча деякі дослідження виявили, що собаки можуть розбити лід між незнайомими людьми і допомогти вам завести друзів у місцевій громаді, висновки про зв'язок між володінням собакою і самотністю не є остаточними [].
Однак деякі люди отримують від своїх домашніх улюбленців багато втіхи та відчуття товариства. Якщо у вас ще немає домашнього улюбленця і ви здатні піклуватися про тварину, завести її може допомогти вам відчути себе менш самотнім.
8. отримати підтримку від релігійної спільноти
Якщо ви сповідуєте релігію, подумайте про участь у місцевій релігійній громаді. Релігійні лідери звикли підтримувати людей під час життєвих змін, включаючи розлучення, і ставши частиною громади, ви можете відчути себе менш ізольованими. Деякі місця поклоніння проводять групи для людей, які переживають розлуку або розлучення, що може бути корисним.
9. краще пізнати себе
Після розриву нормально усвідомлювати, що ви будували своє життя навколо ваших стосунків і ваших відносин. Наприклад, ви могли проводити час з друзями колишнього просто тому, що вони випадково опинилися поруч, або ви могли поїхати у відпустку в певне місце, тому що воно сподобалося вашому колишньому.
Якщо ви відчуваєте, що не знаєте, хто ви насправді, ви можете почуватися ніяково у власній компанії і не знати, як краще заповнити свій час.
Ось кілька способів краще пізнати себе:
- Спробуйте кілька нових хобі або інтересів; ви можете піти на заняття або скористатися онлайн-уроками, щоб навчитися новим навичкам.
- Ведіть щоденник своїх думок і почуттів; це може допомогти вам визначити, чого ви хочете від життя самотньою людиною, і може стати надихаючим записом про те, як ви оговталися від розриву стосунків.
- Подумайте про свої основні цінності і використовуйте їх для постановки позитивних цілей на майбутнє. Наприклад, якщо ви твердо вірите в допомогу іншим, але давно не займалися волонтерством, ви можете поставити собі за мету присвятити дві години на тиждень волонтерству в місцевій благодійній організації.
Більше ідей ви знайдете в цій статті: Як бути собою.
10. звернутися до психотерапевта
Почуватися самотнім після розставання - це природно і нормально. Але якщо ви відчуваєте себе настільки самотнім, що це заважає вашій роботі, навчанню або повсякденним справам, звернутися за професійною допомогою може бути гарною ідеєю.
Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.
Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.
(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).
Хороший терапевт може допомогти вам змиритися із завершенням ваших стосунків і допомогти вам набути впевненості в соціальних ситуаціях.
11. обережно користуйтеся соціальними мережами
Соціальні мережі можуть бути чудовим способом залишатися на зв'язку з друзями та сім'єю. Після розриву стосунків вони можуть стати чудовим інструментом для полегшення самотності, отримання підтримки та організації часу для спілкування з людьми, які піднімають вам настрій.
Але варто пам'ятати про себе, коли ви виходите в Інтернет. Соціальні мережі також можуть змусити вас почуватися самотніми, і дослідження показують, що скорочення їхнього використання може покращити ваше самопочуття.
Наприклад, одне дослідження показало, що обмеження використання соціальних мереж до 30 хвилин на день дозволяє почуватися менш самотнім, а також може зменшити симптоми депресії [] Це може бути пов'язано з тим, що прокручування постів і фотографій людей, які здаються щасливішими і більш соціальними, ніж ви, може змусити вас почуватися ізольованим і покинутим.
12. слухати музику
Музика може значно зменшити відчуття самотності. Згідно з одним дослідженням, вона навіть може виступати в ролі "сурогатного друга" і тимчасової заміни соціальної взаємодії [] Вам не обов'язково обирати підбадьорливу або "веселу" музику; обидва типи музики можуть допомогти вам почуватися краще [].
13. знаєте, чому не варто зв'язуватися з колишнім
Після розставання ви можете почуватися настільки самотніми, що бажання зв'язатися з колишнім здається непереборним. Можливо, вам буде корисно знати, що під час розставання ми схильні неправильно пам'ятати минуле.
Дослідження показують, що більшості з нас легше запам'ятовувати позитивні події, ніж погані. Це називається "упередженням позитиву" [] Ви, швидше за все, зосередитеся на щасливих моментах, а не на тих, коли вам було сумно або ви злилися на свого партнера.
Коли у вас виникає бажання зв'язатися з колишнім, нагадайте собі, що якщо ви напишете йому повідомлення або зателефонуєте, вам навряд чи стане від цього легше.
14. почніть знову зустрічатися, якщо хочете
Можливо, ви чули, що це погана ідея - знову починати зустрічатися, тому що після розриву стосунків ви відчуваєте себе самотнім, і що краще побути на самоті, перш ніж шукати нового партнера. Але ця порада може стосуватися не всіх.
Наприклад, деякі дослідження показують, що молоді жінки, які швидко вступають у нові стосунки, почуваються не гірше, ніж ті, хто вичікує. Інше дослідження показало, що для деяких людей вступ у нові стосунки одразу після розставання може підвищити рівень задоволеності життям [].
Підсумовуючи, можливо, ви не захочете знову починати зустрічатися, щоб заповнити порожнечу, але пам'ятайте, що деяким це допомагає. Накладати заборону на побачення на довільний проміжок часу не завжди є необхідним.
Дивіться також: Як завершити телефонну розмову (плавно і ввічливо)Поширені питання про подолання самотності після розставання
Як перестати думати про колишнього партнера?
Регулярна медитація, перенаправлення думок в інше русло і виділення часу на роздуми про колишнього партнера можуть допомогти. Однак неможливо стерти всі думки про колишнього з пам'яті. Змиріться з тим, що ці думки будуть з'являтися і зникати в осяжному майбутньому.
Як перестати відчувати себе самотнім вечорами?
Спробуйте знайти групи або зустрічі, які дадуть вам можливість проводити час з людьми. Якщо ви залишаєтеся вдома, знайдіть захоплююче заняття, щоб відволіктися від негативних думок, або поговоріть з другом. Нічна рутина допоможе вам почуватися більш розслаблено і легше заспокоїтися перед сном.
