Как да преодолеем самотата след раздяла (когато живеем сами)

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

"Наскоро се разделих с приятелката си. Живяхме заедно четири години. Сега, когато тя се изнесе, се чувствам толкова самотен. Нямам много приятели, с които да говоря, и ми е трудно да се справя."

Когато връзката ви приключи, може да ви се струва, че няма с кого да прекарвате времето си или да се доверите, особено ако живеете сами. В тази статия ще научите как да се справите със самотата след раздяла.

1. Обърнете се към приятели

Ако имате приятел, на когото можете да се доверите, потърсете го за помощ. Изследванията показват, че подкрепата на приятелите може да ви помогне да се адаптирате към живота на самотните.

Може би искате някой да ви изслуша, когато говорите за раздялата си, или искате да излизате с приятелите си и да правите нещо забавно, за да не мислите за бившия си.

Не е проблем да бъдете много директни. Например:

• "Чувствам се самотен. Ще съм ви много благодарен да ме изслушате, ако можете да отделите половин час?"
• "Искаш ли да отидем на кино през уикенда? Имам нужда от разсейване, а и ще е добре да изляза от къщи."
• "Мога ли да ти се обадя днес или утре? Би било чудесно да чуя приятелски глас и да поговорим за тривиални неща."

Възстановяване на връзката с приятели, ако сте се отдалечили

За повечето от нас влизането във връзка означава да отделяме по-малко време за приятелствата си. Лесно е да пренебрегнем приятелите си, когато започнем да се срещаме с нов човек, и да дадем приоритет на новия си партньор пред всички останали.

За да възстановите приятелствата си, ще трябва да поемете инициативата и да се свържете с тях. Ако отдавна не сте поддържали контакт с приятелите си, може да се почувствате неловко.

Има малка вероятност приятелят ви да почувства, че се обръщате към него само защото искате емоционалната му подкрепа. Може да ви помогне да кажете: "Знам, че отдавна не съм поддържал връзка, и съжалявам, че пренебрегнах приятелството ни. С удоволствие бих наваксал някой път, ако искаш."

В нашето ръководство за това как да поддържаме връзка с приятели има повече съвети за това как да поддържаме контакт и да възобновим стари приятелства.

2. Използвайте безплатна услуга за слушане

Ако се чувствате самотни и имате нужда от някого, с когото да поговорите, но не можете да се свържете с приятели или семейство, обучен доброволен слушател може да ви подкрепи.

Доброволците не могат да ви кажат какво да правите и не могат да заместят приятелите ви. Но ако се чувствате особено самотни, услугите за изслушване могат да ви помогнат да се почувствате изслушани и разбрани.

Ето някои услуги, които може да ви бъдат полезни. Всички те са безплатни, поверителни и достъпни 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата:

• 7Cups
• HearMe
• Кризисна текстова линия

3. Влезте в рутина

Рутинните дейности могат да ви помогнат да останете заети, което може да ви предпази от чувството за самота. Помислете за времето от деня или седмицата, когато сте склонни да се чувствате по-зле, и планирайте дейности, с които да се занимавате, когато сте сами вкъщи.

Например някои хора смятат, че чувството им за самота се засилва през нощта. Ако това е проблем за вас, постарайте се да въведете рутина за лягане. Например можете да си вземете душ, да си легнете, да прочетете глава от книга, да слушате релаксиращ подкаст и след това да гасите светлината точно по едно и също време всяка вечер.

4. Научете се да управлявате нежеланите мисли

Нормално е да мислите за бившия си партньор след раздяла. Но тези мисли могат да ви накарат да се чувствате самотни, защото ви напомнят, че връзката е приключила. Не можете да потиснете всички нежелани мисли, но има няколко подкрепени от изследвания стратегии, които могат да ви помогнат.

Използване на здравословни разсейващи фактори

Когато се чувствате самотни, може да е изкушаващо да се впуснете във всичко, което временно отклонява вниманието ви. Но въпреки че разсейването може да е полезно, някои разсейвания е по-добре да се избягват, защото могат да предизвикат пристрастяване или да ви накарат да се чувствате по-зле.

Те включват:

• Хазарт
• Прекомерно сърфиране в социалните мрежи
• Прекомерни разходи/прекомерно пазаруване онлайн или в магазини
• Алкохол и други вещества, променящи настроението

Изберете разсейване, което да ви погълне, например хоби, спорт, книга, филм или проект "Направи си сам". Здравословното разсейване подпомага ума, тялото или и двете.

Отделете време за размисъл

Например можете да си позволите 20 минути да мислите за връзката си всяка вечер от 19:00 до 19:20 ч. Когато имате нежелани мисли за бившия си или за връзката си, кажете си: "Ще мисля за бившия си по-късно".

Справяйте се с една задача наведнъж

Многозадачната работа може да увеличи броя на натрапчивите мисли. Опитайте се да се съсредоточите върху една задача и да я завършите, преди да преминете към друга.

Опитайте медитация и осъзнатост

Въпреки че това е сравнително нова област на изследване, има някои доказателства, че редовната медитация може да облекчи чувството на самота.[] Медитацията само за 8 минути може също така да ви помогне да спрете да размишлявате,[] така че е добра идея, ако сте склонни да анализирате връзката си и да мислите за бившия си.

Изпробвайте приложение за медитация, например Insight Timer или Smiling Mind.

5. Намерете нови приятели онлайн

Онлайн приятелствата могат да ви помогнат да не се чувствате толкова самотни. Ето няколко начина да срещнете потенциални нови приятели в интернет:

• Играйте игри с други хора; проучванията показват, че масовите мултиплейър онлайн ролеви игри могат да бъдат възможност за създаване на приятелства[]
• Присъединете се към сървър на Discord, за да срещнете съмишленици
• Присъединете се към форум или подредба, които са свързани с вашите интереси
• Използвайте социалните медии, за да общувате с хора, които споделят вашите интереси; търсете подходящи групи във Facebook или използвайте хаштагове в Instagram, за да намерите потенциални нови приятели.

Това ръководство може да ви бъде от полза: Как да създаваме приятели онлайн.

Присъединете се към онлайн общност за подкрепа

Онлайн общностите ви позволяват да давате и получавате подкрепа от други хора, които се чувстват самотни след раздяла.

Ето три от тях, които трябва да разгледате:

• Група за подкрепа при раздяла и развод на Daily Strength
• Чат за раздяла на 7Cups
• r/BreakUps

Общуването с хора, които са в подобно положение, може да ви успокои. Опитайте се обаче да не използвате онлайн общностите за подкрепа като емоционална патерица. Разговорите за връзката и бившия партньор могат да бъдат лечебни, но повторното преживяване на раздялата може да ви попречи да продължите напред.

6. Намерете нови приятели лично

Някои хора откриват, че когато скъсат с партньора си, хората, които са смятали за приятели, всъщност са били приятели само на бившия им партньор. Ако това се отнася за вас, социалният ви кръг може да се свие внезапно. Може да се наложи да положите усилия, за да намерите нови приятели.

Ето няколко стратегии, които можете да опитате:

• Включете се в клас в най-близкия колеж
• Доброволчество за добра кауза; потърсете възможности в VolunteerMatch
• Присъединете се към политическа или активистка група
• Влезте в Meetup и Eventbrite, за да потърсите групи и класове, които ви допадат.
• Кажете на приятелите си и на семейството си, че искате да се запознаете с нови хора. Те може да ви запознаят с потенциален нов приятел. Освен ако не сте готови да се срещате отново, дайте ясно да се разбере, че търсите приятели, а не да бъдете запознати с потенциален нов партньор.

Вижте нашите съвети как да се запознаете със съмишленици за повече идеи.

7. Обмислете възможността да си вземете домашен любимец

Научните данни за връзката между притежаването на домашни любимци и самотата са разнопосочни. Например, въпреки че някои проучвания са установили, че кучетата могат да разчупят леда между непознати хора и да ви помогнат да намерите приятели в местната общност, резултатите за притежаването на кучета и самотата не са категорични.[]

Въпреки това някои хора се чувстват много комфортно и се сприятеляват с домашните си любимци. Ако все още нямате домашен любимец и можете да се грижите за животно, осиновяването му може да ви помогне да се чувствате по-малко самотни.

8. Получаване на подкрепа от религиозна общност

Ако изповядвате някаква религия, помислете дали да не се включите в местната религиозна общност. Религиозните водачи са свикнали да подкрепят хората в житейски преходи, включително раздяла, и включването в общност може да ви помогне да се чувствате по-малко изолирани. В някои места за поклонение се организират групи за хора, които преживяват раздяла или развод, което може да е полезно.

9. Опознайте по-добре себе си

След раздялата е нормално да осъзнаете, че сте основали живота си около връзката и взаимоотношенията си. Например може да сте прекарвали времето си с приятелите на бившия си само защото те са били наблизо или да сте отишли на почивка на определено място, защото бившият ви е харесал.

Ако имате чувството, че не знаете кой сте в действителност, може да се чувствате неловко в собствената си компания и да не знаете как най-добре да запълвате времето си.

Ето няколко начина да опознаете себе си по-добре:

• Опитайте няколко нови хобита или интереси; можете да посещавате курсове или да използвате онлайн уроци, за да усвоите нови умения.
• Водете дневник на мислите и чувствата си; това може да ви помогне да определите какво искате от живота си като свободен човек и може да се превърне във вдъхновяващ запис на това как сте се възстановили от раздялата.
• Размислете върху основните си ценности и ги използвайте, за да си поставите положителни цели за бъдещето. Например, ако силно вярвате, че трябва да помагате на другите, но отдавна не сте били доброволци, можете да си поставите за цел да работите по два часа седмично като доброволец за местна благотворителна организация.

За повече идеи вижте тази статия: Как да бъдете себе си.

10. Посетете терапевт

Естествено и нормално е да се чувствате самотни след раздяла. Но ако се чувствате толкова самотни, че това пречи на работата, обучението или ежедневните ви задачи, е добре да потърсите професионална помощ.

Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.

Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.

(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)

Добрият терапевт може да ви помогне да се примирите с края на връзката си и да ви помогне да изградите увереност в социалните ситуации.

11. Използвайте внимателно социалните медии

Социалните медии могат да бъдат чудесен начин да поддържате връзка с приятелите и семейството си. След раздяла те могат да бъдат чудесен инструмент за облекчаване на самотата, за получаване на подкрепа и за организиране на срещи с хора, които подобряват настроението ви.

Добре е обаче да сте наясно със себе си, когато влизате в интернет. Социалните медии също могат да ви накарат да се чувствате самотни, а проучванията показват, че намаляването им може да ви помогне да се почувствате по-добре.

Например едно проучване показва, че ограничаването на използването на социалните медии до 30 минути на ден ви кара да се чувствате по-малко самотни и може също така да намали симптомите на депресия.[] Това може да е така, защото превъртането на публикации и снимки на хора, които изглеждат по-щастливи и по-общителни от вас, може да ви накара да се почувствате изолирани и изоставени.

12. Слушане на музика

Музиката може значително да намали чувството на самота. Според едно проучване тя дори може да действа като "заместител на приятел" и да замени временно социалното общуване.[] Не е задължително да избирате приповдигната или "щастлива" музика; и двата вида музика могат да ви помогнат да се почувствате по-добре[].

13. Знайте защо не трябва да се свързвате с бившия си

Възможно е след раздялата да се чувствате толкова самотни, че желанието да се свържете с бившия си партньор да ви се струва непреодолимо. Може да ви помогне да знаете, че по време на раздяла сме склонни да си спомняме погрешно миналото.

Изследванията показват, че за повечето от нас е по-лесно да си спомнят за положителни събития, отколкото за лоши моменти. Това се нарича "позитивно отклонение"[] По-вероятно е да се съсредоточите върху по-щастливите моменти, отколкото върху моментите, когато сте се чувствали тъжни или ядосани около партньора си.

Когато ви се прииска да се свържете с бившия си приятел, си припомнете, че ако му изпратите съобщение или му се обадите, това едва ли ще ви накара да се почувствате по-добре.

14. Започнете да се срещате отново, ако искате.

Може би сте чували, че не е добра идея да започвате да се срещате отново, защото се чувствате самотни след раздяла, и че е по-добре да отделите време за самота, преди да си намерите нов партньор. Но този съвет може да не важи за всички.

Например някои изследвания сочат, че младите жени, които бързо започват нови връзки, не са в по-лошо положение от тези, които изчакват известно време.[] Друго проучване показва, че за някои хора започването на нова връзка веднага след раздяла може да подобри удовлетворението от живота.[]

В обобщение, може да не искате да се впускате отново в запознанства, за да запълните празнотата, но имайте предвид, че връщането към запознанствата по-рано работи за някои. Налагането на забрана за запознанства за произволен период от време не винаги е необходимо.

Често задавани въпроси за преодоляване на самотата след раздяла

Как да спра да мисля за бившия си партньор?

Редовната медитация, пренасочването на мислите към други места и отделянето на време за мисли за бившия партньор могат да ви помогнат. Не е възможно обаче да изтриете всички мисли за бившия си партньор от съзнанието си. Приемете, че тези мисли ще идват и ще си отиват в обозримо бъдеще.

Как да спра да се чувствам самотен вечер?

Опитайте се да намерите групи или срещи, които ви дават възможност да прекарвате време с хора. Ако останете вкъщи, намерете поглъщаща дейност, за да се разсеете от негативните мисли, или поговорете с приятел. Нощната рутина може да ви помогне да се почувствате по-спокойни и да улесни отпускането преди сън.