Cara Mengatasi Kesepian Setelah Putus Cinta (Saat Hidup Sendiri)

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

"Saya baru saja putus dengan pacar saya. Kami tinggal bersama selama empat tahun. Sekarang dia pindah, saya merasa sangat kesepian. Saya tidak punya banyak teman untuk diajak bicara, dan saya merasa sulit untuk mengatasinya."

Ketika hubungan Anda berakhir, Anda mungkin merasa tidak memiliki siapa pun untuk menghabiskan waktu atau curhat, terutama jika Anda tinggal sendirian. Dalam artikel ini, Anda akan belajar cara mengatasi kesepian setelah putus cinta.

1. Menjangkau teman-teman

Jika Anda memiliki teman yang dapat Anda percayai, mintalah bantuan. Penelitian menunjukkan bahwa dukungan dari teman dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan kehidupan lajang.

Anda mungkin ingin seseorang mendengarkan Anda berbicara tentang perpisahan Anda, atau Anda mungkin ingin berkumpul dengan teman-teman Anda dan melakukan sesuatu yang menyenangkan untuk mengalihkan pikiran Anda dari mantan Anda.

Tidak masalah untuk menjadi sangat langsung, misalnya:

• "Saya merasa kesepian. Saya akan sangat menghargai jika Anda bisa meluangkan waktu setengah jam?"
• "Maukah kamu menonton film di akhir pekan? Aku butuh pengalihan perhatian, dan akan sangat menyenangkan untuk keluar rumah."
• "Bisakah saya menelepon Anda hari ini atau besok? Akan sangat menyenangkan untuk mendengar suara yang ramah dan membicarakan hal-hal sepele."

Terhubung kembali dengan teman jika Anda telah lama terpisah jarak

Bagi sebagian besar dari kita, menjalin hubungan berarti menghabiskan lebih sedikit waktu untuk berinvestasi dalam pertemanan kita. Sangat mudah untuk mengabaikan teman-teman Anda saat Anda mulai berkencan dengan seseorang yang baru dan memprioritaskan pasangan baru Anda di atas semua orang.

Untuk membangun kembali pertemanan Anda, Anda perlu mengambil inisiatif dan menjangkau. Jika Anda sudah lama tidak berhubungan dengan teman-teman Anda, mungkin akan terasa canggung.

Ada kemungkinan kecil bahwa teman Anda mungkin merasa bahwa Anda hanya menjangkau mereka karena Anda menginginkan dukungan emosional mereka. Akan sangat membantu jika Anda mengatakan, "Saya tahu saya sudah lama tidak menghubungi Anda, dan saya minta maaf karena telah mengabaikan pertemanan kita. Saya ingin sekali kita bisa bertemu lagi kapan-kapan jika Anda berkenan."

Panduan kami tentang cara tetap berhubungan dengan teman memiliki lebih banyak saran tentang cara tetap berhubungan dan menghidupkan kembali persahabatan lama.

2. Gunakan layanan mendengarkan gratis

Jika Anda merasa kesepian dan membutuhkan seseorang untuk diajak bicara namun tidak dapat menghubungi teman atau keluarga, pendengar sukarela yang terlatih dapat menjadi alternatif yang mendukung.

Relawan tidak dapat memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan, dan mereka bukanlah pengganti teman. Tetapi jika Anda merasa sangat kesepian, layanan mendengarkan dapat membantu Anda merasa didengar dan dipahami.

Berikut adalah beberapa layanan yang mungkin berguna bagi Anda. Semuanya gratis, rahasia, dan tersedia 24/7:

• 7Cangkir
• HearMe
• Baris Teks Krisis

3. Lakukan rutinitas

Rutinitas dapat membantu Anda tetap sibuk, yang dapat mencegah Anda merasa kesepian. Pikirkan waktu-waktu di mana Anda cenderung merasa lebih buruk, dan rencanakan kegiatan untuk menyibukkan diri ketika Anda berada di rumah sendirian.

Misalnya, beberapa orang merasa bahwa perasaan kesepian mereka menjadi lebih buruk di malam hari. Jika ini adalah masalah bagi Anda, cobalah untuk melakukan rutinitas sebelum tidur. Sebagai contoh, Anda dapat mandi, naik ke tempat tidur, membaca sebuah bab dari sebuah buku, mendengarkan podcast yang menenangkan, kemudian mematikan lampu pada waktu yang sama setiap malam.

4. Belajar mengelola pikiran yang tidak diinginkan

Memikirkan mantan pasangan setelah putus cinta adalah hal yang wajar, tetapi pikiran-pikiran ini juga dapat membuat Anda merasa kesepian karena mengingatkan Anda bahwa hubungan tersebut telah berakhir. Anda tidak dapat menekan semua pikiran yang tidak diinginkan, tetapi ada beberapa strategi yang didukung oleh penelitian yang dapat membantu.

Gunakan pengalih perhatian yang sehat

Ketika Anda merasa kesepian, Anda mungkin tergoda untuk menceburkan diri ke dalam apa pun yang mengalihkan perhatian Anda untuk sementara waktu. Namun, meskipun pengalihan perhatian dapat membantu, beberapa pengalih perhatian sebaiknya dihindari karena dapat membuat ketagihan atau membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda sendiri.

Ini termasuk:

• Perjudian
• Penjelajahan media sosial yang berlebihan
• Belanja secara berlebihan/berlebihan, baik secara online maupun di toko
• Alkohol dan zat pengubah suasana hati lainnya

Pilihlah pengalih perhatian, seperti hobi, olahraga, buku, film, atau proyek DIY. Pengalih perhatian yang sehat akan menyehatkan pikiran, tubuh, atau keduanya.

Sisihkan waktu untuk merenung

Misalnya, Anda dapat memberikan waktu 20 menit untuk memikirkan hubungan Anda dari pukul 19.00 hingga 19.20 setiap malam. Ketika Anda memiliki pikiran yang tidak diinginkan tentang mantan atau hubungan Anda, katakan pada diri sendiri, "Saya akan memikirkan mantan saya nanti."

Menangani satu tugas dalam satu waktu

Multitasking dapat meningkatkan jumlah pikiran yang mengganggu. Cobalah untuk fokus pada satu tugas dan selesaikan sebelum beralih ke tugas lain.

Cobalah meditasi dan perhatian penuh

Meskipun ini adalah bidang penelitian yang cukup baru, ada beberapa bukti bahwa meditasi secara teratur dapat meringankan perasaan kesepian. Meditasi hanya selama 8 menit juga dapat membantu Anda berhenti merenung, sehingga merupakan ide yang bagus jika Anda cenderung menganalisis hubungan Anda secara berlebihan dan memikirkan mantan.

Cobalah aplikasi meditasi seperti Insight Timer atau Smiling Mind.

5. Menjalin pertemanan baru secara online

Pertemanan online dapat membantu Anda mengurangi rasa kesepian. Berikut ini beberapa cara untuk bertemu dengan calon teman baru di internet:

• Bermain game dengan orang lain; penelitian menunjukkan bahwa game roleplaying online multipemain masif dapat menjadi peluang untuk menjalin pertemanan[]
• Bergabunglah dengan server Discord untuk bertemu dengan orang-orang yang berpikiran sama
• Bergabunglah dengan forum atau subreddit yang berhubungan dengan minat Anda
• Gunakan media sosial untuk berbicara dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda; cari Grup Facebook yang relevan atau gunakan tagar di Instagram untuk menemukan calon teman baru

Anda mungkin akan menemukan panduan ini bermanfaat: Cara berteman secara online.

Bergabunglah dengan komunitas dukungan online

Komunitas online memungkinkan Anda memberi dan mendapatkan dukungan dari orang lain yang merasa kesepian setelah putus cinta.

Berikut ini tiga hal yang perlu dipertimbangkan:

• Kelompok Dukungan Perpisahan & Perceraian Kekuatan Harian
• Ruang Obrolan Perpisahan 7Cups
• r/BreakUps

Berbicara dengan orang-orang yang berada di posisi yang sama dapat menenangkan, namun cobalah untuk tidak menggunakan komunitas dukungan online sebagai penopang emosional. Berbicara tentang hubungan Anda dan mantan pasangan dapat menyembuhkan, tetapi membahas perpisahan berulang kali dapat membuat Anda tidak dapat melanjutkan hidup.

6. Menjalin pertemanan baru secara langsung

Beberapa orang menemukan bahwa ketika mereka putus dengan pasangan, orang-orang yang mereka anggap sebagai teman ternyata hanya berteman dengan mantan mereka. Jika hal ini terjadi pada Anda, lingkaran sosial Anda mungkin menyusut secara tiba-tiba. Anda mungkin perlu berusaha untuk mendapatkan teman baru.

Berikut ini beberapa strategi yang dapat Anda coba:

• Bergabunglah dengan kelas di community college terdekat
• Menjadi sukarelawan untuk tujuan yang baik; lihat di VolunteerMatch untuk mencari peluang
• Bergabunglah dengan kelompok politik atau aktivis
• Kunjungi Meetup dan Eventbrite untuk mencari grup dan kelas yang menarik bagi Anda
• Beritahu teman dan keluarga Anda bahwa Anda ingin bertemu dengan orang baru. Mereka mungkin dapat memperkenalkan Anda kepada calon teman baru. Kecuali jika Anda sudah siap untuk berkencan lagi, jelaskan bahwa Anda sedang mencari teman, bukan untuk dijodohkan dengan calon pasangan baru.

Lihat tips kami tentang cara bertemu dengan orang yang berpikiran sama untuk mendapatkan lebih banyak ide.

7. Pertimbangkan untuk memelihara hewan peliharaan

Bukti ilmiah mengenai hubungan antara kepemilikan hewan peliharaan dan kesepian masih simpang siur, misalnya, meskipun beberapa penelitian menemukan bahwa anjing dapat mencairkan suasana di antara orang asing dan dapat membantu Anda menjalin pertemanan di komunitas lokal Anda, namun temuan mengenai kepemilikan anjing dan kesepian masih belum dapat disimpulkan.

Namun, beberapa orang mendapatkan banyak kenyamanan dan rasa persahabatan dari hewan peliharaan mereka. Jika Anda belum memiliki hewan peliharaan dan mampu merawat hewan, mengadopsi hewan dapat membantu Anda merasa tidak sendirian.

8. Dapatkan dukungan dari komunitas agama

Jika Anda menganut suatu agama, pertimbangkan untuk terlibat dalam komunitas agama setempat. Para pemuka agama terbiasa mendukung orang-orang melalui transisi kehidupan, termasuk perpisahan, dan menjadi bagian dari komunitas dapat membantu Anda merasa tidak terlalu terisolasi. Beberapa tempat ibadah memiliki kelompok untuk orang-orang yang sedang mengalami perpisahan atau perceraian, dan ini dapat sangat membantu.

9. Kenali diri Anda dengan lebih baik

Setelah putus cinta, wajar jika Anda menyadari bahwa Anda mendasarkan hidup Anda pada hubungan Anda dan hubungan Anda. Misalnya, Anda mungkin menghabiskan waktu dengan teman-teman mantan Anda hanya karena kebetulan mereka ada di sekitar Anda, atau Anda mungkin pergi berlibur ke suatu tempat karena mantan Anda menyukainya.

Jika Anda merasa tidak tahu siapa diri Anda sebenarnya, Anda mungkin merasa tidak nyaman dengan perusahaan Anda sendiri dan tidak yakin bagaimana cara terbaik untuk mengisi waktu Anda.

Berikut adalah beberapa cara untuk mengenal diri Anda lebih baik:

• Cobalah beberapa hobi atau minat baru; Anda dapat mengikuti kelas atau menggunakan tutorial online untuk mempelajari keterampilan baru
• Buatlah jurnal tentang pikiran dan perasaan Anda; hal ini dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang Anda inginkan dari hidup Anda sebagai seorang lajang, dan dapat menjadi catatan yang menginspirasi tentang bagaimana Anda pulih dari perpisahan Anda
• Misalnya, jika Anda sangat percaya untuk membantu orang lain tetapi sudah lama tidak menjadi sukarelawan, Anda dapat menetapkan tujuan untuk menjadi sukarelawan selama dua jam per minggu untuk kegiatan amal setempat.

Untuk ide lainnya, lihat artikel ini: Bagaimana menjadi diri sendiri.

10. Temui terapis

Merasa kesepian setelah putus cinta adalah hal yang wajar dan normal, namun jika Anda merasa sangat kesepian sehingga mengganggu pekerjaan, studi, atau tugas sehari-hari, mencari bantuan profesional bisa menjadi ide yang bagus.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

Terapis yang baik dapat membantu Anda menerima akhir dari hubungan Anda dan membantu Anda membangun kepercayaan diri dalam situasi sosial.

11. Gunakan media sosial dengan hati-hati

Media sosial dapat menjadi cara yang bagus untuk tetap terhubung dengan teman dan keluarga Anda. Setelah putus cinta, media sosial dapat menjadi alat yang luar biasa untuk meringankan rasa kesepian, mendapatkan dukungan, dan mengatur waktu untuk bergaul dengan orang-orang yang dapat meningkatkan suasana hati Anda.

Namun, sebaiknya Anda tetap sadar diri saat online. Media sosial juga dapat membuat Anda merasa kesepian, dan penelitian menunjukkan bahwa mengurangi penggunaan media sosial dapat membuat Anda merasa lebih baik.

Sebagai contoh, sebuah penelitian menunjukkan bahwa membatasi penggunaan media sosial hingga 30 menit per hari membuat Anda merasa tidak terlalu kesepian dan juga dapat mengurangi gejala depresi.[] Hal ini mungkin karena melihat-lihat postingan dan foto orang-orang yang terlihat lebih bahagia dan lebih bersosialisasi dibandingkan Anda dapat membuat Anda merasa terisolasi dan tersisih.

12. Mendengarkan musik

Menurut sebuah penelitian, musik dapat mengurangi perasaan kesepian secara signifikan, bahkan menurut sebuah penelitian, musik dapat bertindak sebagai "teman pengganti" dan pengganti sementara untuk interaksi sosial.[] Anda tidak perlu memilih musik yang membangkitkan semangat atau "bahagia"; kedua jenis musik tersebut dapat membantu Anda merasa lebih baik.[]

13. Ketahui mengapa Anda tidak boleh menghubungi mantan Anda

Anda mungkin merasa sangat kesepian setelah putus cinta sehingga dorongan untuk berhubungan dengan mantan Anda terasa sangat besar. Mungkin ada baiknya Anda mengetahui bahwa saat putus cinta, kita cenderung salah mengingat masa lalu.

Penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar dari kita merasa lebih mudah untuk mengingat kejadian positif daripada kejadian buruk. Hal ini disebut "bias positif."[] Anda lebih cenderung fokus pada saat-saat yang lebih membahagiakan daripada saat-saat ketika Anda merasa sedih atau marah di sekitar pasangan Anda.

Saat Anda merasa ingin menghubungi mantan, ingatkan diri Anda bahwa jika Anda mengirim pesan atau menelepon mereka, itu tidak akan membuat Anda merasa lebih baik.

14. Mulai berkencan lagi jika Anda ingin

Anda mungkin pernah mendengar bahwa memulai kencan lagi adalah ide yang buruk karena Anda merasa kesepian setelah putus cinta dan bahwa yang terbaik adalah meluangkan waktu untuk menjomblo sebelum menemukan pasangan baru. Namun, nasihat ini mungkin tidak berlaku untuk semua orang.

Sebagai contoh, beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita muda yang menjalin hubungan baru dengan cepat tidak lebih buruk daripada mereka yang menunggu beberapa saat. Penelitian lain menunjukkan bahwa bagi sebagian orang, menjalin hubungan baru segera setelah berpisah dapat meningkatkan kepuasan hidup.

Singkatnya, Anda mungkin tidak ingin kembali berpacaran untuk mengisi kekosongan, tetapi ketahuilah bahwa kembali berpacaran lebih cepat dapat membantu beberapa orang. Menerapkan larangan berpacaran untuk jangka waktu yang lama tidak selalu diperlukan.

Pertanyaan umum tentang mengatasi kesepian setelah putus cinta

Bagaimana cara berhenti memikirkan mantan pasangan saya?

Meditasi teratur, mengalihkan pikiran Anda ke tempat lain, dan menyisihkan waktu untuk memikirkan mantan pasangan Anda dapat membantu. Namun, tidak mungkin untuk menghapus semua pikiran tentang mantan dari pikiran Anda. Terimalah bahwa pikiran-pikiran tersebut akan datang dan pergi di masa yang akan datang.

Bagaimana cara agar saya tidak merasa kesepian di malam hari?

Cobalah untuk menemukan kelompok atau pertemuan yang memberi Anda kesempatan untuk menghabiskan waktu dengan orang-orang. Jika Anda tinggal di rumah, temukan aktivitas yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari pikiran negatif atau berbicara dengan teman. Rutinitas malam hari dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan membuat Anda lebih mudah untuk beristirahat sebelum tidur.