Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
“Yaqinda men qiz do'stim bilan ajrashdim. Biz to'rt yil birga yashadik. Endi u ko'chib ketgan, men o'zimni juda yolg'iz his qilyapman. Suhbatlashadigan do‘stlarim ko‘p emas va men buni engishim qiyin.”
Munosabatlar tugagach, siz bilan vaqt o‘tkazadigan yoki ishonadigan hech kim yo‘qdek tuyulishi mumkin, ayniqsa yolg‘iz yashasangiz. Ushbu maqolada siz ajralishdan keyin yolg'izlik bilan qanday kurashishni bilib olasiz.
1. Do'stlar bilan bog'laning
Agar ishonadigan do'stingiz bo'lsa, yordam so'rang. Tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, doʻstlaringizning yordami turmush qurmagan hayotga moslashishga yordam beradi.[]
Bu sizga doʻstlaringizdan nima kerakligini aniq bilishga yordam beradi. Ayrilishingiz haqidagi gapingizni kimdir tinglashini xohlashingiz yoki do‘stlaringiz bilan suhbatlashishni va sobiq sevgilingizdan xayolingizni olib tashlash uchun qiziqarli narsalarni qilishni xohlashingiz mumkin.
To‘g‘ridan-to‘g‘ri gapirishingiz mumkin. Masalan:
- “Men o'zimni yolg'iz his qilyapman. Agar yarim soat vaqt ajratsangiz, quloq solganingiz uchun juda minnatdorman?"
- "Dam olish kunlarida kino tomosha qilishni xohlaysizmi? Men chalg'ituvchi vositadan foydalanishim mumkin edi va uydan chiqib ketganim yaxshi bo'lardi.”
- “Sizga bugun yoki ertaga qo'ng'iroq qilsam bo'ladimi? Do'stona ovozni eshitish va arzimas narsalar haqida gapirish juda yaxshi bo'lardi.”
Agar siz uzoqda bo'lgan bo'lsangiz, do'stlaringiz bilan qayta aloqa qilish
Ko'pchiligimiz uchun,Tanishuvni o'zboshimchalik bilan cheklash har doim ham zarur emas.
Ajralishdan keyin yolg'izlikni engish haqida umumiy savollar
Sobiq sherigim haqida o'ylashni qanday to'xtatsam bo'ladi?
Doimiy meditatsiya, fikrlaringizni boshqa joyga yo'naltirish va sobiq sherigingiz haqida o'ylash uchun vaqt ajratish yordam berishi mumkin. Biroq, sobiq sevgilingiz haqidagi barcha fikrlarni miyangizdan o'chirib tashlashning iloji yo'q. Qabul qiling, bu fikrlar yaqin kelajak uchun keladi va ketadi.
Kechqurunlari yolg'izlikni qanday to'xtatishim mumkin?
Odamlar bilan vaqt o'tkazish imkoniyatini beradigan guruhlar yoki uchrashuvlarni topishga harakat qiling. Agar siz uyda qolsangiz, o'zingizni salbiy fikrlardan chalg'itish yoki do'stingiz bilan gaplashish uchun qiziqarli mashg'ulot toping. Tungi tartib sizni o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi va uxlashdan oldin dam olishni osonlashtiradi. 11>
munosabatlarga kirishish bizning do'stligimizga sarmoya kiritish uchun kamroq vaqt sarflashni anglatadi. Yangi odam bilan uchrashishni boshlaganingizda va yangi hamkoringizni hammadan ustun qo'ysangiz, do'stlaringizni e'tiborsiz qoldirish oson.Do'stlikni tiklash uchun siz tashabbus ko'rsatishingiz va yordam so'rashingiz kerak bo'ladi. Agar siz uzoq vaqt davomida do'stlaringiz bilan aloqada bo'lmasangiz, bu sizni noqulay his qilishi mumkin.
Do'stingiz sizni faqat hissiy qo'llab-quvvatlashni xohlayotganingiz uchun unga murojaat qilayotganingizni his qilishi mumkin. Bu shunday deyishga yordam beradi: “Men uzoq vaqtdan beri aloqada bo'lmaganimni bilaman va do'stligimizga e'tibor bermaganim uchun afsusdaman. Agar hohlasangiz, bir lahzada uchrashishni istardim.”
Doʻstlar bilan qanday aloqada boʻlish boʻyicha qoʻllanmamizda qanday qilib aloqada boʻlish va eski doʻstlikni tiklash boʻyicha koʻproq maslahatlar bor.
2. Bepul tinglash xizmatidan foydalaning
Agar o'zingizni yolg'iz his qilsangiz va suhbatlashish uchun kimdir kerak bo'lsa-da, lekin do'stlaringiz yoki oilangiz bilan bog'lana olmasangiz, o'qitilgan ko'ngilli tinglovchi yordamchi muqobil bo'lishi mumkin.
Ko'ngillilar sizga nima qilish kerakligini ayta olmaydi va ular do'stlaringiz o'rnini bosa olmaydi. Agar o‘zingizni ayniqsa yolg‘iz his qilsangiz, tinglash xizmatlari sizni eshitilgan va tushunilgandek his qilishingizga yordam beradi.
Bu yerda sizga foydali bo‘lishi mumkin bo‘lgan ba’zi xizmatlar mavjud. Ularning barchasi bepul, maxfiy va 24/7 mavjud:
- 7Cups
- HearMe
- Crisis Text Line
3. Kun tartibiga o'ting
Retinalar band bo'lishingizga yordam beradi, bu esa to'xtashi mumkinsizni yolg'iz his qilishdan. Kun yoki haftaning qaysi vaqtlarida o'zingizni yomon his qilayotganingizni o'ylab ko'ring va uyda yolg'iz qolganingizda mashg'ulotlarni rejalashtiring.
Masalan, ba'zi odamlar tunda yolg'izlik tuyg'ulari kuchayishini payqashadi. Agar bu siz uchun muammo bo'lsa, uxlash tartibiga kirishga harakat qiling. Masalan, siz dush olishingiz, uxlashingiz, kitobning bir bobini o‘qishingiz, tasalli beruvchi podkast tinglashingiz, so‘ngra har kuni kechqurun aynan bir vaqtda chiroqni o‘chirishingiz mumkin.
4. Keraksiz fikrlarni boshqarishni o'rganing
Ajralishdan keyin sobiq sherigingiz haqida o'ylash odatiy holdir. Ammo bu fikrlar sizni yolg'iz his qilishiga ham sabab bo'lishi mumkin, chunki ular sizga munosabatlar tugaganligini eslatadi. Siz barcha istalmagan fikrlaringizni bostira olmaysiz, ammo tadqiqotga asoslangan bir nechta strategiyalar yordam berishi mumkin.[]
Sog'lom chalg'ituvchi vositalardan foydalaning
O'zingizni yolg'iz his qilganingizda, e'tiboringizni vaqtincha chalg'itadigan har qanday narsaga o'zingizni tashlab qo'yishingiz mumkin. Ammo chalg‘itish foydali bo‘lishi mumkin bo‘lsa-da, ba’zi chalg‘itadigan narsalardan qochish yaxshidir, chunki ular o‘ziga qaram bo‘lib qolishi yoki o‘zingizni yomon his qilishingizga sabab bo‘lishi mumkin.
Bularga quyidagilar kiradi:
- Qimor o‘yinlari
- Ijtimoiy tarmoqlarni haddan tashqari ko‘rish
- Onlayn yoki do‘konlarda ortiqcha xarid qilish/ortiqcha xarid qilish
- Alkogol va kayfiyatni o‘zgartiruvchi boshqa moddalarni o‘ziga singdirish<07><07> sevimli mashg'ulot, sport, kitob, film yoki DIY loyihasi. Sog'lomchalg'itish ongingizni, tanangizni yoki ikkalasini ham tarbiyalaydi.
Tafakkur qilish uchun vaqt ajrating
Masalan, har kuni kechki soat 19:00 dan 19:20 gacha munosabatlaringiz haqida o'ylash uchun 20 daqiqa vaqt berishingiz mumkin. Agar sobiq turmush o'rtog'ingiz yoki munosabatlaringiz haqida istalmagan fikrlaringiz bo'lsa, o'zingizga ayting: "Men sobiq o'g'lim haqida keyinroq o'ylayman".
Bir vaqtning o'zida bitta vazifani bajaring
Ko'p vazifani bajarish bezovta qiluvchi fikrlar sonini oshirishi mumkin. Diqqatni bitta vazifaga qaratib, boshqa narsaga o‘tishdan oldin uni yakunlab ko‘ring.
Shuningdek qarang: "Mening shaxsiyatim yo'q" - Sabablari nima uchun va nima qilish kerakMeditatsiya va mulohaza yuritishni sinab ko‘ring
Garchi bu yangi tadqiqot sohasi bo‘lsa-da, muntazam meditatsiya yolg‘izlik tuyg‘usini engillashtirishi haqida ba’zi dalillar bor.[] atigi 8 daqiqa meditatsiya ham o‘ylashni to‘xtatishga yordam beradi. Insight Timer yoki Smiling Mind kabi meditatsiya ilovasi.
5. Internetda yangi do'stlar orttiring
Onlayn do'stlik sizni yolg'iz his qilishingizga yordam beradi. Internetda potentsial yangi do'stlar bilan tanishishning bir necha yo'li:
- Boshqa odamlar bilan o'yin o'ynash; Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ommaviy ravishda ko'p o'yinchi onlayn rol o'ynash o'yinlari do'stlar orttirish imkoniyati bo'lishi mumkin[]
- O'xshash odamlar bilan uchrashish uchun Discord serveriga qo'shiling
- Sizning qiziqishlaringizga taalluqli forum yoki subredditga qo'shiling
- Sizning qiziqishlaringizni baham ko'radigan odamlar bilan suhbatlashish uchun ijtimoiy tarmoqlardan foydalaning; tegishli Facebook guruhlarini qidiring yoki hashtaglardan foydalaningPotensial yangi doʻstlar topish uchun Instagram
Ushbu qoʻllanma sizga foydali boʻlishi mumkin: Qanday qilib onlayn doʻstlar orttirish mumkin.
Onlayn qoʻllab-quvvatlash hamjamiyatiga qoʻshiling
Onlayn hamjamiyatlar ajralishdan keyin oʻzini yolgʻiz his qilayotgan boshqa odamlardan yordam koʻrsatish va ulardan yordam olish imkonini beradi.
Mana, uchta narsaga eʼtibor qaratish lozim:
- Kundalik tanaffuslar & Ajralishni qo'llab-quvvatlash guruhi
- The 7Cups Breakup Chatroom
- r/BreakUps
O'xshash holatda bo'lgan odamlar bilan suhbatlashish taskin berishi mumkin. Biroq, onlayn qo'llab-quvvatlash jamoalarini hissiy tayoq sifatida ishlatmaslikka harakat qiling. Sizning munosabatingiz va sobiq sherigingiz haqida gapirish shifo berishi mumkin, ammo ajralishni qayta-qayta takrorlash sizni davom ettirishingizga xalaqit berishi mumkin.
6. Shaxsan yangi do'stlar orttiring
Ba'zi odamlar sherigi bilan ajrashganda, ular o'zlari do'st deb o'ylagan odamlar, aslida, faqat sobiq bilan do'st bo'lib qolishgan. Agar bu sizga tegishli bo'lsa, sizning ijtimoiy doirangiz to'satdan qisqarishi mumkin. Siz yangi doʻstlar orttirish uchun harakat qilishingiz kerak boʻlishi mumkin.
Bu yerda siz sinab koʻrishingiz mumkin boʻlgan bir nechta strategiyalar:
- Eng yaqin kollejdagi darsga qoʻshiling
- Yaxshi maqsadda koʻngilli boʻling; Imkoniyatlar uchun VolunteerMatch-ga qarang
- Siyosiy yoki faol guruhga qo'shiling
- Sizga yoqadigan guruhlar va sinflarni izlash uchun Meetup va Eventbrite-ga o'ting
- Do'stlaringiz va oilangizga yangi odamlar bilan tanishishni xohlayotganingizni ayting. Ular sizni potentsial yangi do'st bilan tanishtirishlari mumkin. Agarsiz yana uchrashishga tayyorsiz, potentsial yangi hamkor bilan o'rnatilmasligingiz uchun do'stlar izlayotganingizni aniq ayting
Ko'proq g'oyalar uchun hamfikrlar bilan qanday uchrashish bo'yicha maslahatlarimizga qarang.
7. Uy hayvonini olishni o'ylab ko'ring
Uy hayvonlariga egalik qilish va yolg'izlik o'rtasidagi bog'liqlik haqidagi ilmiy dalillar aralash. Misol uchun, ba'zi tadqiqotlarda itlar notanish odamlar o'rtasidagi muzni buzishi va mahalliy hamjamiyatingizda do'stlar orttirishingizga yordam berishi aniqlangan bo'lsa-da, itga egalik va yolg'izlik haqidagi topilmalar ishonchli emas.[]
Biroq, ba'zi odamlar uy hayvonlari orqali juda ko'p qulaylik va do'stlik tuyg'usini olishadi. Agar uy hayvoningiz bo'lmasa va unga g'amxo'rlik qilishga qodir bo'lsangiz, uni asrab olish o'zingizni yolg'iz his qilishingizga yordam beradi.
8. E'tiqodli jamoadan yordam oling
Agar siz dinga e'tiqod qilsangiz, mahalliy diniy hamjamiyatingizga qo'shilishni o'ylab ko'ring. Diniy rahbarlar hayotning o'zgarishi, jumladan, ajralishlar orqali odamlarni qo'llab-quvvatlashga o'rganib qolgan va jamiyatning bir qismi bo'lish sizni kamroq izolyatsiya qilingan his qilishingizga yordam beradi. Ayrim ibodatxonalar ajralish yoki ajrashishni boshdan kechirayotgan odamlar uchun guruhlar tashkil qiladi, bu foydali bo'lishi mumkin.
9. O'zingizni yaxshiroq bilib oling
Ajralishdan so'ng, hayotingizni munosabatlaringiz va munosabatlaringizga asoslaganingizni tushunish odatiy holdir. Misol uchun, siz sobiq do'stlaringiz bilan ular tasodifan bo'lgani uchun vaqt o'tkazgan bo'lishingiz mumkinyoki sobiq sevgilingizga yoqqani uchun ma'lum bir joyga ta'tilga ketgan bo'lishingiz mumkin.
Agar o'zingizni kimligingizni bilmasligingizni his qilsangiz, o'zingizning kompaniyangizda o'zingizni noqulay his qilishingiz va vaqtingizni qanday to'ldirishga ishonchingiz komil bo'lmasligi mumkin.
Mana, o'zingizni yaxshiroq bilishning bir necha yo'li:
Shuningdek qarang: O'zingizni chetda qolgandek his qilyapsizmi? Sabablari nima uchun va nima qilish kerak- Bir nechta yangi sevimli mashg'ulotlar yoki qiziqishlarni sinab ko'ring; yangi mahoratni o'rganish uchun darslarga borishingiz yoki onlayn o'quv qo'llanmalaridan foydalanishingiz mumkin
- Fikr va his-tuyg'ularingiz jurnalini yuriting; bu sizga yolg'izlikdan nimani xohlayotganingizni aniqlashga yordam beradi va bu sizning ajralishingizdan keyin qanday qilib tiklanganingiz haqida ilhomlantiruvchi rekord bo'lishi mumkin
- Asosiy qadriyatlaringiz haqida o'ylang va ulardan kelajak uchun ijobiy maqsadlar qo'yish uchun foydalaning. Misol uchun, agar siz boshqalarga yordam berishga qattiq ishonsangiz-u, lekin uzoq vaqtdan beri ko'ngilli bo'lmasangiz, mahalliy xayriya tashkilotida haftasiga ikki soat ko'ngilli bo'lishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin
Qo'shimcha g'oyalar uchun ushbu maqolaga qarang: Qanday qilib o'zingiz bo'lishingiz kerak.
10. Terapevtga murojaat qiling
Ajralishdan keyin o'zini yolg'iz his qilish tabiiy va normaldir. Ammo agar o'zingizni yolg'iz his qilsangiz, bu sizning ishingiz, o'qishingiz yoki kundalik ishlaringizga xalaqit bersa, professional yordam so'rash yaxshi fikr bo'lishi mumkin.
Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, birinchi oyda 20% chegirma olasizBetterHelp + har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan 50 dollarlik kupon: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponingizni olish uchun bizning havola orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin shaxsiy kodingizni olish uchun BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga e-pochta orqali yuboring. Siz ushbu koddan kurslarimizdan har birida foydalanishingiz mumkin.)
Ijtimoiy yordam va munosabatlarni mustahkamlashda sizga yaxshi yordam berishi mumkin. .
11. Ijtimoiy tarmoqlardan ehtiyotkorlik bilan foydalaning
Ijtimoiy tarmoqlar do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqada bo'lishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Ajralishdan so'ng, bu yolg'izlikni engillashtirish, qo'llab-quvvatlash va kayfiyatingizni ko'taradigan odamlar bilan vaqt ajratish uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin.
Ammo internetga kirganingizda o'zingizni bilishingiz ma'qul. Ijtimoiy tarmoqlar ham sizni yolg‘iz his qilishiga sabab bo‘lishi mumkin va tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, vaqtni qisqartirish o‘zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Masalan, bir tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni kuniga 30 daqiqagacha cheklash sizni yolg‘izlik hissini kamaytirishi va depressiya alomatlarini ham kamaytirishi mumkin.[] Buning sababi bo‘lishi mumkin, chunki sizdan ko‘ra baxtliroq va ijtimoiyroq ko‘rinadigan odamlarning postlari va fotosuratlari bo‘ylab harakatlansangiz, o‘zingizni yolg‘iz his qilasiz.<12>. Musiqa tinglang
Musiqa yolg'izlik tuyg'usini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Bir tadqiqotga ko'ra, u hatto "surrogat do'st" va ijtimoiy muloqotning vaqtincha o'rnini bosuvchi ham bo'lishi mumkin.[] Buni qilish shart emas.ko'taruvchi yoki "baxtli" musiqani tanlang; ikkala tur ham o‘zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.[]
13. Nima uchun sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan bog'lanmaslik kerakligini biling
Ajrashganingizdan so'ng siz o'zingizni shunchalik yolg'iz his qilishingiz mumkinki, sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan aloqada bo'lish istagi juda kuchli bo'lib tuyuladi. Ajralish paytida biz o'tmishni noto'g'ri eslab qolishimizni bilish yordam berishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pchiligimiz yomon vaqtlarni emas, balki ijobiy voqealarni eslab qolishni osonlashtiradi. Bunga “pozitivlik tarafkashligi” deyiladi.[] Siz sherigingiz atrofida qayg‘uli yoki g‘azablangan paytlaringizga emas, balki baxtliroq vaqtlarga e’tibor qaratasiz.
Sobiq turmush o‘rtog‘ingiz bilan bog‘lanish istagi paydo bo‘lganida, unga xabar yuborsangiz yoki unga qo‘ng‘iroq qilsangiz, o‘zingizni yaxshi his qilishingizni unutmang.
14. Agar xohlasangiz, tanishishni qaytadan boshlang
Balki siz ajrashganingizdan keyin o'zingizni yolg'iz his qilganingiz uchun qaytadan uchrashishni boshlash yomon fikr ekanligini va yangi sherik topishdan oldin bo'ydoq bo'lishga vaqt ajratganingiz ma'qul, deb eshitgandirsiz. Ammo bu maslahat hammaga ham taalluqli boʻlmasligi mumkin.
Masalan, baʼzi tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, tezda yangi munosabatlarga kirishadigan yosh ayollar biroz kutganlardan koʻra yomonroq emas.[] Boshqa bir tadqiqot shuni koʻrsatdiki, baʼzi odamlar ajrashgandan soʻng darhol yangi munosabatlarga kirishish hayotdan qoniqishni oshirishi mumkin.[]
Xulosa qilib aytganda, siz tanishuvga oʻtmoqchi emassiz, lekin tez orada tanishuvga qaytishni xohlamasligingiz mumkin.
