วิธีเอาชนะความเหงาหลังเลิกรา (เมื่ออยู่คนเดียว)

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

“ฉันเพิ่งเลิกกับแฟน เราอยู่ด้วยกันสี่ปี ตอนนี้เธอย้ายออกไปแล้ว ฉันรู้สึกเหงามาก ฉันไม่มีเพื่อนมากมายให้คุยด้วย และฉันพบว่ามันยากที่จะรับมือ”

เมื่อความสัมพันธ์ของคุณสิ้นสุดลง อาจรู้สึกว่าคุณไม่มีใครให้ใช้เวลาด้วยหรือไว้ทุกข์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่คนเดียว ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความเหงาหลังจากการเลิกรา

1. ติดต่อกับเพื่อน

หากคุณมีเพื่อนที่คุณไว้ใจได้ ให้ขอความช่วยเหลือ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนจากเพื่อนสามารถช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับชีวิตโสดได้[]

การมีความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจากเพื่อนสามารถช่วยให้ชัดเจนขึ้นได้ คุณอาจต้องการให้ใครสักคนฟังคุณพูดถึงการเลิกราของคุณ หรือคุณอาจต้องการออกไปเที่ยวกับเพื่อนๆ และทำอะไรสนุกๆ เพื่อเลิกคิดถึงแฟนเก่า

การตรงไปตรงมาเป็นเรื่องปกติ ตัวอย่างเช่น:

• “ฉันรู้สึกเหงา ฉันจะขอบคุณหูฟังจริงๆ ถ้าคุณมีเวลาสักครึ่งชั่วโมง"
• "คุณอยากไปดูหนังในวันหยุดสุดสัปดาห์ไหม ฉันสามารถใช้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้ และคงจะดีถ้าได้ออกจากบ้าน”
• “ฉันโทรหาคุณวันนี้หรือพรุ่งนี้ได้ไหม คงจะดีหากได้ฟังเสียงที่เป็นมิตรและพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องเล็กน้อย"

ติดต่อกับเพื่อนอีกครั้งหากคุณอยู่ไกลกัน

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่การห้ามออกเดทเป็นระยะเวลาตามอำเภอใจไม่จำเป็นเสมอไป

คำถามทั่วไปเกี่ยวกับการเอาชนะความเหงาหลังจากการเลิกรา

ฉันจะเลิกคิดถึงแฟนเก่าได้อย่างไร

การทำสมาธิเป็นประจำ เปลี่ยนความคิดของคุณไปที่อื่น และจัดสรรเวลาเพื่อคิดถึงอดีตคนรักของคุณอาจช่วยได้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถลบความคิดเกี่ยวกับแฟนเก่าออกจากใจได้ทั้งหมด ยอมรับว่าความคิดเหล่านี้จะเกิดขึ้นและหายไปในอนาคตอันใกล้

ฉันจะหยุดรู้สึกเหงาในตอนเย็นได้อย่างไร

ลองหากลุ่มหรือจุดนัดพบที่เปิดโอกาสให้คุณได้ใช้เวลากับผู้คน หากคุณอยู่ในห้อง ให้หากิจกรรมที่น่าสนใจเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดด้านลบหรือพูดคุยกับเพื่อน กิจวัตรตอนกลางคืนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและทำให้ผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นก่อนนอน 11>

การมีความสัมพันธ์หมายถึงการใช้เวลาน้อยลงในการลงทุนกับมิตรภาพของเรา เป็นเรื่องง่ายที่จะเพิกเฉยต่อเพื่อนๆ ของคุณเมื่อคุณเริ่มออกเดทกับคนใหม่และให้ความสำคัญกับคู่ใหม่ของคุณเหนือคนอื่นๆ

ในการสร้างมิตรภาพใหม่ คุณจะต้องริเริ่มและยื่นมือเข้าไปช่วยเหลือ หากคุณไม่ได้ติดต่อกับเพื่อนๆ เป็นเวลานาน มันอาจจะรู้สึกกระอักกระอ่วนใจ

มีโอกาสเล็กน้อยที่เพื่อนของคุณอาจรู้สึกว่าคุณติดต่อพวกเขาเพียงเพราะคุณต้องการกำลังใจจากพวกเขา การพูดว่า “ฉันรู้ว่าไม่ได้ติดต่อกันเป็นเวลานาน และฉันขอโทษที่เพิกเฉยต่อมิตรภาพของเรา ฉันชอบที่จะติดต่อกลับไปบ้างถ้าคุณต้องการ”

คำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีการติดต่อกับเพื่อนๆ มีคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีติดต่อกันและจุดประกายมิตรภาพเก่าๆ อีกครั้ง

2. ใช้บริการฟังฟรี

หากคุณรู้สึกเหงาและต้องการคนคุยด้วยแต่ไม่สามารถติดต่อกับเพื่อนหรือครอบครัวได้ ผู้ฟังที่เป็นอาสาสมัครที่ผ่านการฝึกอบรมอาจเป็นทางเลือกที่ช่วยสนับสนุนได้

อาสาสมัครไม่สามารถบอกคุณได้ว่าต้องทำอะไร และไม่สามารถแทนที่เพื่อนได้ แต่ถ้าคุณรู้สึกเหงาเป็นพิเศษ บริการรับฟังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกว่าได้ยินและเข้าใจ

บริการบางอย่างที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์มีดังนี้ ทั้งหมดนี้ฟรี เป็นความลับ และพร้อมให้บริการทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง:

• 7Cups
• HearMe
• Crisis Text Line

3. เข้าสู่กิจวัตร

กิจวัตรสามารถช่วยให้คุณไม่ว่าง ซึ่งสามารถหยุดได้คุณรู้สึกเหงา นึกถึงช่วงเวลาของวันหรือสัปดาห์ที่คุณมักจะรู้สึกแย่ลง และวางแผนกิจกรรมต่างๆ เพื่อให้คุณไม่ว่างเมื่อคุณอยู่บ้านคนเดียว

ตัวอย่างเช่น บางคนพบว่าความรู้สึกเหงาแย่ลงในตอนกลางคืน หากนี่เป็นปัญหาสำหรับคุณ พยายามเข้านอนให้เป็นกิจวัตร ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอาบน้ำ เข้านอน อ่านหนังสือสักบท ฟังพอดคาสต์ที่ผ่อนคลาย แล้วปิดไฟในเวลาเดียวกันทุกเย็น

4. เรียนรู้วิธีจัดการความคิดที่ไม่ต้องการ

เป็นเรื่องปกติที่จะคิดถึงอดีตคนรักของคุณหลังจากการเลิกรา แต่ความคิดเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกเหงาได้เช่นกัน เพราะมันเตือนคุณว่าความสัมพันธ์จบลงแล้ว คุณไม่สามารถระงับความคิดที่ไม่ต้องการได้ทั้งหมด แต่มีกลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยสองสามอย่างที่สามารถช่วยได้[]

ใช้สิ่งเบี่ยงเบนความสนใจที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อคุณรู้สึกเหงา การพาตัวเองเข้าไปในสิ่งใดก็ตามที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณชั่วคราวอาจเป็นเรื่องดึงดูดใจ แม้ว่าสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจจะมีประโยชน์ แต่สิ่งรบกวนบางอย่างควรหลีกเลี่ยงเพราะอาจทำให้เสพติดหรือทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเกี่ยวกับตัวเอง

สิ่งเหล่านี้รวมถึง:

• การพนัน
• การเล่นสื่อสังคมออนไลน์มากเกินไป
• การใช้จ่ายมากเกินไป/การซื้อของมากเกินไป ทั้งทางออนไลน์หรือในร้านค้า
• แอลกอฮอล์และสารที่เปลี่ยนแปลงอารมณ์อื่นๆ

เลือกสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจที่น่าสนใจ เช่น งานอดิเรก กีฬา หนังสือ ภาพยนตร์ หรือ โครงการ DIY สุขภาพดีความฟุ้งซ่านหล่อเลี้ยงจิตใจ ร่างกาย หรือทั้งสองอย่าง

เผื่อเวลาสำหรับการครุ่นคิด

เช่น คุณสามารถให้เวลาตัวเอง 20 นาทีเพื่อคิดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างเวลา 19.00 น. ถึง 19.20 น. ทุกเย็น เมื่อคุณมีความคิดที่ไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับแฟนเก่าหรือความสัมพันธ์ของคุณ ให้บอกตัวเองว่า “ฉันจะคิดถึงแฟนเก่าในภายหลัง”

จัดการทีละงาน

การทำงานหลายอย่างพร้อมกันสามารถเพิ่มจำนวนความคิดที่ก้าวก่ายได้ พยายามจดจ่อกับงานหนึ่งและทำมันให้เสร็จก่อนที่จะไปทำอย่างอื่น

ลองทำสมาธิและเจริญสติ

แม้ว่าจะเป็นการวิจัยที่ค่อนข้างใหม่ แต่ก็มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการทำสมาธิเป็นประจำสามารถบรรเทาความรู้สึกเหงาได้[] การนั่งสมาธิเพียง 8 นาทียังสามารถช่วยให้คุณหยุดครุ่นคิดได้[] ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีหากคุณมักจะวิเคราะห์ความสัมพันธ์ของคุณมากเกินไปและคิดถึงแฟนเก่าของคุณ

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีเข้าร่วมการสนทนากลุ่ม (โดยไม่รู้สึกอึดอัดใจ)

ลองใช้แอปการทำสมาธิ เช่น Insight Timer หรือ Smiling Mind

5. หาเพื่อนใหม่ออนไลน์

มิตรภาพออนไลน์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกเหงาน้อยลง ต่อไปนี้เป็นบางวิธีในการพบเพื่อนใหม่ที่เป็นไปได้ทางอินเทอร์เน็ต:

• เล่นเกมกับผู้อื่น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเกมสวมบทบาทออนไลน์ที่มีผู้เล่นหลายคนจำนวนมากสามารถเป็นโอกาสในการหาเพื่อน[]
• เข้าร่วมเซิร์ฟเวอร์ Discord เพื่อพบปะผู้คนที่มีแนวคิดเดียวกัน
• เข้าร่วมฟอรัมหรือซับเรดดิทที่เกี่ยวข้องกับความสนใจของคุณ
• ใช้โซเชียลมีเดียเพื่อพูดคุยกับผู้คนที่มีความสนใจเหมือนคุณ ค้นหากลุ่ม Facebook ที่เกี่ยวข้องหรือใช้แฮชแท็กInstagram เพื่อค้นหาเพื่อนใหม่ที่เป็นไปได้

คุณอาจพบว่าคำแนะนำนี้มีประโยชน์: วิธีหาเพื่อนออนไลน์

เข้าร่วมชุมชนสนับสนุนออนไลน์

ชุมชนออนไลน์ช่วยให้คุณให้และรับการสนับสนุนจากคนอื่นๆ ที่รู้สึกเหงาหลังจากการเลิกรา

ต่อไปนี้เป็นสามข้อที่ควรพิจารณา:

• การเลิกรา & Daily Strength; กลุ่มสนับสนุนการหย่าร้าง
• ห้องสนทนาการเลิกราของ 7Cups
• r/การเลิกรา

การพูดคุยกับคนที่อยู่ในสถานะเดียวกันอาจสร้างความมั่นใจได้ อย่างไรก็ตาม พยายามอย่าใช้ชุมชนสนับสนุนออนไลน์เป็นเครื่องค้ำจุนอารมณ์ การพูดถึงความสัมพันธ์ของคุณและแฟนเก่าสามารถเยียวยาได้ แต่การเลิกราซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจทำให้คุณหยุดเดินหน้าต่อไปได้

6. หาเพื่อนใหม่ด้วยตัวเอง

บางคนพบว่าเมื่อพวกเขาเลิกกับแฟน คนที่พวกเขาคิดว่าเป็นเพื่อนนั้นเป็นเพื่อนกับแฟนเก่าเท่านั้นจริงๆ หากสิ่งนี้มีผลกับคุณ แวดวงสังคมของคุณอาจหดตัวลงในทันใด คุณอาจต้องใช้ความพยายามในการหาเพื่อนใหม่

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถลองใช้ได้:

• เข้าร่วมชั้นเรียนที่วิทยาลัยชุมชนใกล้บ้านคุณ
• เป็นอาสาสมัครเพื่อการกุศล; ดูที่ VolunteerMatch เพื่อหาโอกาส
• เข้าร่วมกลุ่มการเมืองหรือนักกิจกรรม
• ไปที่ Meetup และ Eventbrite เพื่อค้นหากลุ่มและชั้นเรียนที่ดึงดูดใจคุณ
• บอกเพื่อนและครอบครัวของคุณว่าคุณต้องการพบปะผู้คนใหม่ๆ พวกเขาอาจแนะนำคุณให้รู้จักเพื่อนใหม่ที่มีศักยภาพ เว้นเสียแต่ว่าคุณพร้อมที่จะออกเดทอีกครั้ง แสดงให้ชัดเจนว่าคุณกำลังมองหาเพื่อน ไม่ใช่เพื่อเตรียมพบกับคู่ใหม่ที่มีศักยภาพ

ดูเคล็ดลับของเราเกี่ยวกับวิธีพบปะผู้คนที่มีแนวคิดเดียวกันสำหรับแนวคิดเพิ่มเติม

7. พิจารณาหาสัตว์เลี้ยง

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงกับความเหงานั้นปะปนกัน ตัวอย่างเช่น แม้ว่างานวิจัยบางชิ้นพบว่าสุนัขสามารถละลายน้ำแข็งระหว่างคนแปลกหน้าและอาจช่วยให้คุณได้รู้จักเพื่อนในชุมชนท้องถิ่นของคุณ แต่การค้นพบเกี่ยวกับการเป็นเจ้าของสุนัขและความเหงานั้นยังไม่ใช่ข้อสรุป[]

อย่างไรก็ตาม บางคนได้รับความรู้สึกสบายใจและมิตรภาพจากสัตว์เลี้ยงของพวกเขา หากคุณยังไม่มีสัตว์เลี้ยงและสามารถดูแลสัตว์ได้ การรับเลี้ยงอาจช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง

8. รับการสนับสนุนจากชุมชนที่นับถือศาสนา

หากคุณนับถือศาสนา ให้พิจารณาการมีส่วนร่วมในชุมชนที่นับถือศาสนาในท้องถิ่นของคุณ ผู้นำทางศาสนามักจะคอยช่วยเหลือผู้คนในช่วงเปลี่ยนผ่านของชีวิต รวมถึงการเลิกรา และการเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง สถานที่สักการะบางแห่งจัดกลุ่มสำหรับผู้ที่กำลังแยกทางกันหรือหย่าร้าง ซึ่งอาจเป็นประโยชน์

9. รู้จักตัวเองมากขึ้น

หลังจากการเลิกรา เป็นเรื่องปกติที่จะตระหนักว่าชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์และความสัมพันธ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะเคยใช้เวลากับเพื่อนของแฟนเก่าเพียงเพราะว่าพวกเขาบังเอิญเป็นแบบนั้นหรือคุณอาจไปเที่ยวพักผ่อนในสถานที่ใดที่หนึ่งเพราะแฟนเก่าของคุณชอบมัน

หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่รู้ว่าตัวเองเป็นใคร คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจในบริษัทของคุณเองและไม่แน่ใจว่าควรใช้เวลาอย่างไรให้คุ้มค่าที่สุด

ต่อไปนี้คือวิธีบางส่วนในการทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้น:

• ลองทำงานอดิเรกหรือความสนใจใหม่ๆ คุณสามารถไปเรียนหรือใช้บทเรียนออนไลน์เพื่อเรียนรู้ทักษะใหม่
• จดบันทึกความคิดและความรู้สึกของคุณ นี่อาจช่วยให้คุณระบุได้ว่าคุณต้องการอะไรจากชีวิตในฐานะคนโสด และอาจกลายเป็นบันทึกที่สร้างแรงบันดาลใจว่าคุณฟื้นตัวจากการเลิกราได้อย่างไร
• ทบทวนค่านิยมหลักของคุณและใช้เพื่อกำหนดเป้าหมายเชิงบวกสำหรับอนาคต ตัวอย่างเช่น หากคุณเชื่อมั่นในการช่วยเหลือผู้อื่นแต่ไม่ได้เป็นอาสาสมัครมาเป็นเวลานาน คุณสามารถตั้งเป้าหมายในการเป็นอาสาสมัครสองชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อการกุศลในท้องถิ่น

สำหรับแนวคิดเพิ่มเติม โปรดดูบทความนี้: วิธีการเป็นตัวของตัวเอง

10. พบนักบำบัด

เป็นเรื่องปกติและเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหงาหลังจากการเลิกรา แต่ถ้าคุณรู้สึกเหงาจนรบกวนงาน การเรียน หรืองานประจำวันของคุณ การขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพอาจเป็นความคิดที่ดี

เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด

แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกที่BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 ใช้ได้กับหลักสูตร SocialSelf ใดก็ได้: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp

(เพื่อรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนโดยใช้ลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ถึงเราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้กับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)

ดูสิ่งนี้ด้วย: เป็นเรื่องปกติไหมที่จะไม่มีเพื่อนสนิท?

นักบำบัดที่ดีสามารถช่วยให้คุณทำใจกับการยุติความสัมพันธ์และช่วยสร้างความมั่นใจในสถานการณ์ทางสังคม

11 ใช้โซเชียลมีเดียอย่างระมัดระวัง

โซเชียลมีเดียเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ หลังจากการเลิกรา มันสามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการคลายความเหงา รับการสนับสนุน และจัดเวลาไปเที่ยวกับคนที่ทำให้คุณอารมณ์ดี

แต่คุณควรระวังตัวเองอยู่เสมอเมื่อคุณออนไลน์ สื่อสังคมออนไลน์สามารถทำให้คุณรู้สึกเหงาได้ และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเลิกคบจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ตัวอย่างเช่น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการจำกัดการใช้สื่อสังคมออนไลน์ของคุณไว้ที่ 30 นาทีต่อวันจะทำให้คุณรู้สึกเหงาน้อยลงและยังช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ด้วย[] อาจเป็นเพราะการเลื่อนดูโพสต์และรูปภาพของคนที่ดูเหมือนจะมีความสุขและเข้าสังคมมากกว่าคุณทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและถูกทอดทิ้ง

12. ฟังเพลง

ดนตรีช่วยลดความรู้สึกเหงาได้อย่างมาก จากการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่ามันสามารถทำหน้าที่เป็น "เพื่อนตัวแทน" และแทนที่ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมชั่วคราว[] คุณไม่จำเป็นต้องทำเลือกเพลงที่ยกระดับหรือ "มีความสุข"; ทั้งสองประเภทสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้[]

13. รู้ว่าทำไมคุณถึงไม่ควรติดต่อแฟนเก่า

คุณอาจรู้สึกเหงามากหลังจากการเลิกราจนความปรารถนาที่จะติดต่อกับแฟนเก่าดูล้นหลาม การรู้ว่าระหว่างการเลิกรา เรามักจะจำอดีตผิดๆ ได้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกเราส่วนใหญ่พบว่าการจดจำเหตุการณ์ดีๆ นั้นง่ายกว่าการจำเหตุการณ์แย่ๆ สิ่งนี้เรียกว่า “อคติเชิงบวก”[] คุณมีแนวโน้มที่จะให้ความสำคัญกับช่วงเวลาที่มีความสุขมากกว่าเวลาที่คุณรู้สึกเศร้าหรือโกรธเมื่ออยู่กับคนรัก

เมื่อคุณรู้สึกอยากติดต่อกับแฟนเก่า ให้เตือนตัวเองว่าหากคุณส่งข้อความหรือโทรหาเขา ก็ไม่น่าจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

14. เริ่มออกเดทอีกครั้งหากคุณต้องการ

คุณอาจเคยได้ยินว่าการเริ่มออกเดทอีกครั้งเป็นความคิดที่ไม่ดีเพราะคุณรู้สึกเหงาหลังจากการเลิกรา และควรใช้เวลาเป็นโสดก่อนที่จะหาคู่ใหม่ แต่คำแนะนำนี้อาจใช้ไม่ได้กับทุกคน

เช่น งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าหญิงสาวที่มีความสัมพันธ์ใหม่อย่างรวดเร็วไม่ได้เลวร้ายไปกว่าผู้หญิงที่รอสักครู่[] การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าสำหรับบางคน การเริ่มความสัมพันธ์ใหม่ทันทีหลังจากแยกทางกันสามารถเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตได้[]

โดยสรุป คุณอาจไม่ต้องการออกเดทอีกครั้งเพื่อเติมเต็มช่องว่าง แต่โปรดทราบว่าการกลับไปหาคู่เร็วขึ้นอาจได้ผลสำหรับบางคน