فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.
"ما پدې وروستیو کې له خپلې ملګرې سره جلا شو. موږ څلور کاله یوځای ژوند کاوه. اوس چې هغه بهر تللې، زه ډیر یوازیتوب احساسوم. زه ډیر ملګري نلرم چې ورسره خبرې وکړم، او زه د هغې سره مقابله کول ستونزمن وم."
کله چې ستاسو اړیکه پای ته رسیږي، داسې احساس کیدی شي چې تاسو داسې څوک نلرئ چې وخت تیر کړئ یا باور وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو یوازې ژوند کوئ. په دې مقاله کې، تاسو به زده کړئ چې څنګه له جلا کیدو وروسته یوازیتوب سره معامله وکړئ.
1. ملګرو ته ورشئ
که تاسو یو ملګری لرئ چې تاسو باور کولی شئ، د مرستې لپاره ورشئ. څیړنې ښیي چې د ملګرو ملاتړ کولی شي تاسو سره د واحد ژوند سره سمون کې مرسته وکړي. تاسو شاید وغواړئ چې یو څوک ستاسو د جلا کیدو په اړه خبرو ته غوږ ونیسي، یا تاسو ممکن غواړئ له خپلو ملګرو سره یوځای شئ او یو څه په زړه پورې کړئ ترڅو ستاسو ذهن د خپل پخواني څخه لرې کړئ.
دا سمه ده چې ډیر مستقیم وي. د مثال په توګه:
- "زه د یوازیتوب احساس کوم. زه واقعیا د اوریدلو غوږ ستاینه کوم که تاسو نیم ساعت وقف کولی شئ؟"
- "ایا تاسو غواړئ د اونۍ په پای کې یو فلم وګورئ؟ زه کولی شم یو ګډوډي وکاروم، او دا به ښه وي چې له کوره ووځم."
- " آیا زه کولی شم تاسو ته نن یا سبا تلیفون وکړم؟ دا به ښه وي چې یو دوستانه غږ واورئ او د کوچنیو شیانو په اړه وغږیږئ.د خپل سري وخت لپاره د ملاقات بندیز لګول تل اړین ندي.
له جلا کیدو وروسته د یوازیتوب څخه د خلاصون په اړه عمومي پوښتنې
څنګه د خپل پخواني ملګري په اړه فکر کول پریږدم؟
منظم مراقبت، خپل فکرونه بل ځای ته لیږدول، او د خپل پخواني ملګري په اړه فکر کولو لپاره وخت ټاکل کیدای شي مرسته وکړي. په هرصورت، دا ممکنه نه ده چې د خپل پخواني ټول فکرونه له خپل ذهن څخه پاک کړئ. دا ومنئ چې دا فکرونه به د نږدې راتلونکي لپاره راشي او لاړ شي.
څنګه کولی شم په ماښام کې د یوازیتوب احساس مخه ونیسم؟
کوښش وکړئ داسې ډلې یا ناستې ومومئ چې تاسو ته د خلکو سره د وخت تیرولو فرصت درکوي. که تاسو په کور کې پاتې یاست، د منفي فکرونو څخه د ځان د لرې کولو یا د ملګري سره د خبرو کولو لپاره د جذب فعالیت ومومئ. د شپې معمول کولی شي تاسو سره د آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي او د خوب څخه مخکې آرام کول اسانه کړي.
د خپلو ملګرتیاو د بیا جوړولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې نوښت وکړئ او لاس ته ورسیږئ. که تاسو د اوږدې مودې لپاره د خپلو ملګرو سره اړیکه نه لرئ، دا ممکن ناشونی احساس کړي.
یو کوچنی چانس شتون لري چې ستاسو ملګري احساس وکړي چې تاسو یوازې دوی ته رسیدلي یاست ځکه چې تاسو د دوی احساساتي ملاتړ غواړئ. دا کولی شي ووایې، "زه پوهیږم چې زه د اوږدې مودې لپاره په تماس کې نه یم، او زه بخښنه غواړم چې زموږ د ملګرتیا غفلت کوم. زه غواړم یو وخت وګورم که تاسو غواړئ."
زموږ لارښود د ملګرو سره د تماس ساتلو څرنګوالي په اړه نور مشورې لري چې څنګه په تماس کې پاتې شي او زاړه ملګرتیا بیرته راژوندي کړي.
2. د وړیا اوریدلو خدمت وکاروئ
که تاسو د یوازیتوب احساس کوئ او د یو چا سره خبرې کولو ته اړتیا لرئ مګر د ملګرو یا کورنۍ سره اړیکه نشئ کولی، یو روزل شوی رضاکار اوریدونکی د ملاتړ بدیل کیدی شي.
هم وګوره: د ملګرو سره سرحدونه څنګه تنظیم کړئ (که تاسو ډیر ښه یاست)رضاکاران نشي کولی تاسو ته ووایي چې څه وکړي، او دوی د ملګرو لپاره بدیل نه دي. مګر که تاسو په ځانګړې توګه د یوازیتوب احساس کوئ، د اوریدلو خدمتونه کولی شي تاسو سره د اوریدلو او پوهیدو احساس کولو کې مرسته وکړي.
دلته ځینې خدمتونه دي چې ممکن تاسو ګټور وي. دا ټول وړیا، محرم او شتون لري 24/7:
- 7Cups
- HearMe
- د بحران متن لاین
3. یو معمول ته ورشئ
روټینونه تاسو سره په مصروف پاتې کیدو کې مرسته کولی شي، کوم چې ودریږيتاسو د یوازیتوب احساس کوئ. د ورځې یا اونۍ د وختونو په اړه فکر وکړئ چې تاسو د بد احساس احساس کوئ، او فعالیتونه پلان کړئ ترڅو خپل ځان بوخت وساتئ کله چې تاسو په کور کې یاست.
د مثال په توګه، ځینې خلک ګوري چې د دوی د یوازیتوب احساس د شپې خرابیږي. که دا ستاسو لپاره ستونزه وي، نو هڅه وکړئ چې د خوب وخت معمول ته ورسیږئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ شاور وکړئ، بستر ته لاړ شئ، د کتاب یو څپرکی ولولئ، د آرامۍ پوډکاسټ واورئ، بیا په عین وخت کې هر ماښام رڼا بنده کړئ.
4. د ناغوښتل شوي فکرونو اداره کول زده کړئ
دا عادي خبره ده چې د جلا کیدو وروسته د خپل پخواني ملګري په اړه فکر وکړئ. مګر دا فکرونه تاسو د یوازیتوب احساس هم کولی شي ځکه چې دوی تاسو ته یادونه کوي چې اړیکه پای ته رسیدلې. تاسو نشئ کولی خپل ټول ناغوښتل افکار له مینځه یوسي، مګر د څیړنې په ملاتړ یو څو ستراتیژیانې شتون لري چې مرسته کولی شي []
صحي ګډوډي وکاروئ
کله چې تاسو د یوازیتوب احساس کوئ، دا د دې لپاره هڅول کیدی شي چې خپل ځان په هر هغه څه کې واچوئ چې په لنډمهاله توګه ستاسو پام واړوي. مګر که څه هم ګډوډي ګټوره کیدی شي، ځینې خنډونه په ښه توګه مخنیوی کیدی شي ځکه چې دوی کولی شي روږدي وي یا تاسو د خپل ځان په اړه بد احساس کړي.
پدې کې شامل دي:
- قمار
- د ټولنیزو رسنیو ډیر لټون کول
- زیات مصرف کول / ډیر پیرود، یا په آنلاین یا پلورنځیو کې
- الکول او نور مزاج <7 ګډوډي کول، لکه یو شوق، سپورت، یو کتاب، یو فلم، یا د DIY پروژه. یو سالمګډوډي ستاسو ذهن، بدن او یا دواړو ته وده ورکوي.
د افواهاتو لپاره وخت ځانګړی کړئ
د مثال په توګه، تاسو کولی شئ خپل ځان ته د ماښام له 7 بجو څخه تر 7.20 بجو پورې د خپلو اړیکو په اړه فکر کولو لپاره 20 دقیقې وخت ورکړئ. کله چې تاسو د خپل پخواني یا خپلې اړیکې په اړه ناغوښتل شوي فکرونه لرئ، خپل ځان ته ووایاست، "زه به وروسته د خپل پخواني په اړه فکر وکړم."
په یو وخت کې یو کار ترسره کړئ
ملټي ټاسک کول کولی شي د مداخلې فکرونو شمیر ډیر کړي. هڅه وکړئ په یوه کار تمرکز وکړئ او مخکې له دې چې بل څه ته لاړ شئ هغه پای ته ورسوئ.
د مراقبت او ذهنیت هڅه وکړئ
که څه هم دا د څیړنې یوه خورا نوې برخه ده، ځینې شواهد شتون لري چې منظم مراقبت کولی شي د یوازیتوب احساس کم کړي. د مراقبت اپلیکیشن وکاروئ لکه د بصیرت ټایمر یا موسکا ذهن.
5. آنلاین نوي ملګري پیدا کړئ
انلاین ملګرتیا کولی شي تاسو سره د یوازیتوب احساس کولو کې مرسته وکړي. دلته په انټرنیټ کې د احتمالي نوي ملګرو سره لیدو لپاره څو لارې دي:
- 6>د نورو خلکو سره لوبې وکړئ؛ څیړنې ښیې چې په پراخه کچه ملټي پلیر آنلاین رول لوبولو لوبې د ملګرو جوړولو لپاره یو فرصت کیدی شي []
- د ورته ذهنیت لرونکي خلکو سره لیدو لپاره د Discord سرور سره یوځای شئ
- یو فورم یا فرعي ډیډیټ کې ګډون وکړئ چې ستاسو د ګټو سره تړاو لري
- د هغو خلکو سره د خبرو کولو لپاره ټولنیز میډیا وکاروئ چې ستاسو ګټې شریکوي؛ د اړونده فیسبوک ګروپونو لټون وکړئ یا هشټاګونه وکاروئد احتمالي نوي ملګرو موندلو لپاره انسټاګرام
تاسو دا لارښود ګټور ومومئ: څنګه آنلاین ملګري پیدا کړئ.
د آنلاین ملاتړ ټولنې سره یوځای شئ
آنلاین ټولنې تاسو ته اجازه درکوي د نورو خلکو څخه ملاتړ ترلاسه کړئ چې له جلا کیدو وروسته د یوازیتوب احساس کوي.
دلته درې دي چې باید په پام کې ونیول شي:
- Daily Strengup; د طلاق د ملاتړ ګروپ
- د 7Cups بریک اپ چیټ روم
- r/BreakUps
دا د هغو خلکو سره خبرې کول ډاډمن کیدی شي چې په ورته حالت کې دي. په هرصورت، هڅه وکړئ چې د آنلاین ملاتړ ټولنې د احساساتي کرچ په توګه ونه کاروئ. ستاسو د اړیکو او پخواني ملګري په اړه خبرې کول شفا ورکول کیدی شي، مګر بیا بیا د جلا کیدو څخه تیریدل کولی شي تاسو د حرکت مخه ونیسي.
6. په شخصی ډول نوي ملګري پیدا کړئ
ځینې خلک په دې پوهیږي چې کله دوی د یو ملګري سره جلا کیږي، هغه خلک چې دوی یې د ملګري په توګه فکر کوي واقعا یوازې د دوی پخوانی ملګري وو. که دا په تاسو باندې تطبیق شي، ستاسو ټولنیز حلقه ممکن ناڅاپه کمه شي. تاسو ممکن د نوي ملګرو د جوړولو لپاره هڅې ته اړتیا ولرئ.
دلته یو څو ستراتیژیانې دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ:
- په خپل نږدې ټولني کالج کې په ټولګي کې ګډون وکړئ
- د یو ښه کار لپاره رضاکار؛ د فرصتونو لپاره VolunteerMatch وګورئ
- د سیاسي یا فعالې ډلې سره یوځای شئ
- Metup او Eventbrite ته لاړ شئ ترڅو د هغو ډلو او ټولګیو په لټه کې شئ چې تاسو ته خوښیږي
- خپلو ملګرو او کورنۍ ته ووایاست چې تاسو غواړئ له نوي خلکو سره لیدنه وکړئ. دوی ممکن تاسو ته یو احتمالي نوي ملګري ته معرفي کړي. بې له دې چېتاسو بیا نیټې ته چمتو یاست، دا روښانه کړئ چې تاسو د ملګرو په لټه کې یاست، نه دا چې د احتمالي نوي ملګري سره جوړ شئ
د نورو نظرونو لپاره د ورته فکر لرونکي خلکو سره د لیدو څرنګوالي په اړه زموږ لارښوونې وګورئ.
7. د څارویو ترلاسه کولو ته پام وکړئ
د څارویو د ملکیت او یوازیتوب تر مینځ د اړیکې په اړه ساینسي شواهد مخلوط دي. د مثال په توګه، که څه هم ځینې مطالعې موندلي چې سپي کولی شي د اجنبیانو تر مینځ یخ مات کړي او ممکن ستاسو سره ستاسو په سیمه ایزه ټولنه کې ملګري پیدا کولو کې مرسته وکړي، د سپي ملکیت او یوازیتوب موندنې حتمي ندي. که تاسو لا دمخه یو څاروی نلرئ او د څارویو د ساتلو وړتیا لرئ، د یو حیوان پالنه کولی شي تاسو سره د یوازیتوب احساس کولو کې مرسته وکړي.
8. د یوې عقیدې ټولنې څخه ملاتړ ترلاسه کړئ
که تاسو یو مذهب عملي کوئ، په سیمه ایزه عقیده ټولنه کې دخیل شئ. مذهبي مشران د ژوند د لیږد له لارې د خلکو سره د مرستې لپاره کارول کیږي، په شمول د ماتیدو، او د ټولنې برخه کیدل تاسو سره د لږ انزوا احساس کولو کې مرسته کولی شي. ځینې د عبادت ځایونه د هغو خلکو لپاره ګروپونه چلوي چې د جلا کیدو یا طلاق څخه تیریږي، کوم چې ممکن ګټور وي.
9. خپل ځان ښه وپیژنئ
له جلا کیدو وروسته، دا عادي خبره ده چې پوه شئ چې تاسو خپل ژوند د خپلې اړیکې او اړیکې په شاوخوا کې یاست. د مثال په توګه، تاسو ممکن د خپلو پخوانیو ملګرو سره وخت تیر کړی وي ځکه چې دوی پیښ شويشاوخوا، یا تاسو ممکن یو ځانګړي ځای ته په رخصتۍ تللي یاست ځکه چې ستاسو پخوانی خوښ شوی.
که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو نه پوهیږئ چې تاسو واقعیا څوک یاست، تاسو ممکن په خپل شرکت کې ناخوښه احساس وکړئ او ډاډه نه یاست چې څنګه خپل وخت ډک کړئ.
د ځان د ښه پیژندلو لپاره دلته یو څو لارې دي:
- یو څو نوي شوقونه یا علاقه هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ ټولګیو ته لاړ شئ یا د نوي مهارت زده کولو لپاره آنلاین ټیوټوریل وکاروئ
- د خپلو افکارو او احساساتو ژورنال وساتئ. دا کیدای شي تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو د یو واحد شخص په توګه د خپل ژوند څخه څه غواړئ په ګوته کړئ، او دا ممکن یو الهام بخښونکی ریکارډ شي چې تاسو څنګه د خپل ماتیدو څخه بیرته راستانه شوي
- خپل اصلي ارزښتونو ته انعکاس وکړئ او د راتلونکي لپاره د مثبتو اهدافو د ټاکلو لپاره یې وکاروئ. د مثال په توګه، که تاسو په کلکه د نورو سره په مرستې باور لرئ مګر د اوږدې مودې لپاره داوطلبانه نه یاست، تاسو کولی شئ په اونۍ کې دوه ساعته د محلي خیریه کار لپاره هدف وټاکئ
د نورو نظرونو لپاره، دا مقاله وګورئ: څنګه ځان اوسئ.
10. یو معالج وګورئ
دا طبیعي او عادي خبره ده چې له جلا کیدو وروسته د یوازیتوب احساس وکړئ. مګر که تاسو دومره یوازیتوب احساس کوئ چې دا ستاسو په دنده، مطالعې یا ورځني کارونو کې مداخله کوي، د مسلکي مرستې په لټه کې کیدی شي یو ښه نظر وي.
موږ د انلاین درملنې لپاره د BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او د اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.
د دوی پالنونه په اونۍ کې $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئBetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د $ 50 کوپن اعتبار لري: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.
(د خپل $50 ټولنیز ځان کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، د BetterHelp د امر تصدیق موږ ته بریښنالیک وکړئ ترڅو خپل شخصي کوډ ترلاسه کړئ. تاسو کولی شئ دا کوډ زموږ د هر کورس لپاره وکاروئ. په ټولنیزو حالاتو کې کمښت.
11. ټولنیزې رسنۍ په دقت سره وکاروئ
ټولنیزې رسنۍ ستاسو د ملګرو او کورنۍ سره په اړیکه کې پاتې کیدو لپاره خورا ښه لار کیدی شي. د وقفې وروسته، دا د یوازیتوب د کمولو، ملاتړ ترلاسه کولو، او د هغو خلکو سره د ځړولو لپاره د وختونو تنظیم کولو لپاره یوه ښه وسیله کیدی شي چې ستاسو مزاج لوړ کړي.
مګر دا یو ښه نظر دی چې خپل ځان خبر اوسئ کله چې تاسو آنلاین ځئ. ټولنیزې رسنۍ هم کولی شي تاسو د یوازیتوب احساس درکړي، او څیړنې ښیي چې کمیدل کولی شي تاسو ښه احساس درکړي.
د بیلګې په توګه، یوې څیړنې ښودلې چې ستاسو د ټولنیزو رسنیو کارول په ورځ کې 30 دقیقو ته محدودول تاسو لږ یوازیتوب احساسوي او د خپګان نښې هم کمولی شي. میوزیک واورئ
موسیقي کولی شي د پام وړ د یوازیتوب احساسات کم کړي. د یوې مطالعې له مخې، دا حتی د "سروګیټ ملګري" او د ټولنیز تعامل لپاره د لنډمهاله بدیل په توګه کار کولی شي.[] تاسو اړتیا نلرئلوړتیا یا "خوشحاله" میوزیک غوره کړئ؛ دواړه ډولونه کولی شي تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي.[]
13. پوهیږئ چې ولې تاسو باید خپل پخواني سره اړیکه ونلرئ
تاسو ممکن د خپل جلا کیدو وروسته دومره یوازیتوب احساس کړئ چې د خپل پخواني سره د تماس کولو غوښتنه خورا لوی ښکاري. دا ممکن مرسته وکړي چې پوه شي چې د جلا کیدو په وخت کې، موږ تیر وخت په یاد ساتو.
څیړنې ښیي چې زموږ څخه ډیری د بدو وختونو په پرتله د مثبتو پیښو په یادولو کې اسانتیا لري. دا د "مثبت تعصب" په نوم یادیږي. [] تاسو احتمال لرئ د هغه وختونو په پرتله چې تاسو د خپل ملګري شاوخوا خپګان یا غوسه احساس کوئ په خوشحاله وختونو تمرکز وکړئ.
کله چې تاسو د خپل پخواني سره د تماس لپاره لیوالتیا ترلاسه کوئ، خپل ځان ته یادونه وکړئ چې که تاسو ورته پیغام یا تلیفون وکړئ، دا امکان نلري چې تاسو ښه احساس کړي.
14. بیا اړیکه پیل کړئ که تاسو غواړئ
تاسو شاید اوریدلي وي چې دا یو بد نظر دی چې بیا نیټه پیل کړئ ځکه چې تاسو د جلا کیدو وروسته د یوازیتوب احساس کوئ او دا غوره ده چې د نوي ملګري موندلو دمخه د مجرد کیدو لپاره وخت ونیسئ. مګر دا مشوره ممکن په هرچا پلي نشي.
هم وګوره: د رواني روغتیا 240 نرخونه: د پوهاوي لوړول او ستګما پورته کړئد بیلګې په توګه، ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې هغه ځوانې میرمنې چې په چټکۍ سره نوي اړیکو ته راځي د هغو کسانو په پرتله بدې ندي چې لږ وخت انتظار کوي. [] بلې څیړنې ښودلې چې د ځینو خلکو لپاره، د جلا کیدو وروسته سمدستي نوي اړیکو ته رسیدل کولی شي د ژوند اطمینان ته وده ورکړي.
