Ayrılıqdan sonra tənhalığa necə qalib gəlmək olar (Tək yaşayarkən)

Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.

“Mən bu yaxınlarda sevgilimlə ayrıldım. Dörd il birlikdə yaşadıq. İndi o, köçüb, özümü çox tənha hiss edirəm. Danışacaq çox dostum yoxdur və bunun öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirəm.”

Münasibətiniz bitəndə, xüsusən də tək yaşayırsınızsa, vaxt keçirəcək və ya güvənə biləcəyiniz kimsənin olmadığını hiss edə bilərsiniz. Bu məqalədə siz ayrılıqdan sonra tənhalıqla necə mübarizə aparacağınızı öyrənəcəksiniz.

1. Dostlarınızla əlaqə saxlayın

Əgər güvənə biləcəyiniz dostunuz varsa, kömək üçün müraciət edin. Tədqiqatlar göstərir ki, dostların dəstəyi sizə subay həyata uyğunlaşmanıza kömək edə bilər.[]

Bu, dostlarınızdan nəyə ehtiyacınız olduğunu aydınlaşdırmağa kömək edə bilər. Kiminsə ayrılığınız haqqında danışdığınızı dinləməsini istəyə bilərsiniz və ya dostlarınızla vaxt keçirmək və fikrinizi keçmiş sevgilinizdən uzaqlaşdırmaq üçün əyləncəli bir şey etmək istəyə bilərsiniz.

Çox birbaşa olmaq yaxşıdır. Məsələn:

• “Özümü tənha hiss edirəm. Yarım saat ayıra bilsəniz, qulaq asmaq üçün çox minnətdaram?”
• “Həftə sonu filmə baxmaq istərdinizmi? Mən diqqətimi yayındırmaq üçün istifadə edə bilərdim və evdən çıxmaq yaxşı olardı.”
• “Bu gün və ya sabah sizə zəng edə bilərəmmi? Dost səsini eşitmək və mənasız şeylər haqqında danışmaq əla olardı.”

Uzaqda olmusunuzsa, dostlarınızla yenidən əlaqə saxlamaq

Bir çoxumuz üçün,İstənilən müddət ərzində tanışlığa qadağa qoymaq həmişə lazım deyil.

Ayrılandan sonra tənhalığın öhdəsindən gəlməyə dair ümumi suallar

Keçmiş tərəfdaşım haqqında düşünməyi necə dayandırmalıyam?

Daimi meditasiya, düşüncələrinizi başqa yerə yönləndirmək və keçmiş tərəfdaşınız haqqında düşünmək üçün vaxt ayırmaq kömək edə bilər. Ancaq keçmiş sevgilinizin bütün fikirlərini beyninizdən silmək mümkün deyil. Qəbul edin ki, bu düşüncələr yaxın gələcəkdə gəlib gedəcək.

Axşamlar özümü tənha hiss etməyi necə dayandıra bilərəm?

Sizə insanlarla vaxt keçirmək imkanı verən qruplar və ya görüşlər tapmağa çalışın. Əgər evdə qalırsınızsa, özünüzü mənfi düşüncələrdən yayındırmaq və ya dostunuzla danışmaq üçün uducu bir fəaliyyət tapın. Gecə rejimi özünüzü daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər və yatmazdan əvvəl istirahətinizi asanlaşdıra bilər. 11>

bir əlaqəyə girmək dostluğumuza daha az vaxt sərf etmək deməkdir. Yeni biri ilə tanış olmağa başlayanda və yeni partnyorunuzu hamıdan üstün tutanda dostlarınızı laqeyd etmək asandır.

Dostluqlarınızı bərpa etmək üçün siz təşəbbüs göstərməli və əlaqə saxlamalısınız. Dostlarınızla uzun müddət əlaqə saxlamamısınızsa, bu, özünüzü yöndəmsiz hiss edə bilər.

Dostunuzun yalnız emosional dəstəyini istədiyiniz üçün onlara müraciət etdiyinizi hiss etməsi ehtimalı azdır. Bu, “Uzun müddətdir əlaqə saxlamadığımı bilirəm və dostluğumuza etinasızlıq etdiyim üçün üzr istəyirəm. İstəsəniz, nə vaxtsa görüşmək istərdim.”

Dostlarla əlaqə saxlamağa dair bələdçimizdə əlaqə saxlamaq və köhnə dostluqları bərpa etmək haqqında daha çox məsləhət var.

2. Pulsuz dinləmə xidmətindən istifadə edin

Əgər özünüzü tənha hiss edirsinizsə və danışmağa kiməsə ehtiyacınız varsa, lakin dostlarınız və ya ailənizlə əlaqə saxlaya bilmirsinizsə, təlim keçmiş könüllü dinləyici dəstəkləyici alternativ ola bilər.

Könüllülər sizə nə edəcəyinizi deyə bilməz və onlar dostları əvəz edə bilməzlər. Lakin özünüzü xüsusilə tənha hiss edirsinizsə, dinləmə xidmətləri sizə eşidilən və başa düşüldüyünü hiss etməyə kömək edə bilər.

Burada faydalı ola biləcəyiniz bəzi xidmətlər var. Onların hamısı pulsuz, məxfidir və 24/7 əlçatandır:

• 7Cups
• HearMe
• Crisis Text Line

3. Rejimə daxil olun

Rejimlər məşğul olmağa kömək edə bilər, bu da dayana bilərsəni tənha hiss etməkdən. Özünüzü daha pis hiss etdiyiniz gün və ya həftə vaxtlarını düşünün və evdə tək olduğunuz zaman özünüzü məşğul saxlamaq üçün fəaliyyətlər planlaşdırın.

Məsələn, bəzi insanlar tənhalıq hisslərinin gecələr daha da pisləşdiyini görürlər. Əgər bu sizin üçün problemdirsə, yuxu rejiminə keçməyə çalışın. Məsələn, siz duş qəbul edə, yatağa gedə, kitabın bir fəslini oxuya, rahatlaşdırıcı podkast dinləyə, sonra hər axşam eyni vaxtda işığı söndürə bilərsiniz.

4. Arzuolunmaz fikirləri idarə etməyi öyrənin

Ayrıldıqdan sonra keçmiş partnyorunuz haqqında düşünmək normaldır. Amma bu fikirlər həm də əlaqənin bitdiyini xatırlatdığı üçün səni tənha hiss edə bilər. Bütün arzuolunmaz düşüncələrinizi boğmaq olmaz, lakin kömək edə biləcək bir neçə tədqiqata əsaslanan strategiyalar var.[]

Sağlam diqqəti yayındıran vasitələrdən istifadə edin

Tənha hiss etdiyiniz zaman diqqətinizi müvəqqəti olaraq yayındıran hər hansı bir işə özünüzü atmaq cazibədar ola bilər. Diqqətin yayındırılması faydalı ola bilsə də, bəzi diqqəti yayındıran şeylərdən ən yaxşı şəkildə qaçınmaq lazımdır, çünki onlar asılılıq yarada və ya özünüzü pis hiss edə bilərsiniz.

Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• Qumar
• Sosial mediada həddindən artıq gəzinti
• İstər onlayn, istərsə də mağazalarda həddən artıq xərcləmə/həddindən artıq alış-veriş
• Spirt və əhval-ruhiyyəni dəyişdirən digər maddələr<77><07><07><07>. hobbi, idman, kitab, film və ya DIY layihəsi. Sağlamdiqqətinizi yayındırmaq zehninizi, bədəninizi və ya hər ikisini qidalandırır.

  Ruminasiya üçün vaxt ayırın

  Məsələn, hər axşam saat 19:00-dan 19:20-dək münasibətləriniz haqqında düşünmək üçün özünüzə 20 dəqiqə vaxt verə bilərsiniz. Keçmişiniz və ya münasibətiniz haqqında arzuolunmaz fikirləriniz olduqda, özünüzə deyin: "Keçmişim haqqında sonra düşünəcəyəm."

  Hər dəfə bir tapşırığın öhdəsindən gəlin

  Çox tapşırığın yerinə yetirilməsi müdaxilə edən fikirlərin sayını artıra bilər. Diqqətinizi bir tapşırığa yönəldin və başqa bir işə keçməzdən əvvəl onu bitirin.

  Meditasiya və zehinliliyi sınayın

  Bu, kifayət qədər yeni bir araşdırma sahəsi olsa da, müntəzəm meditasiyanın tənhalıq hisslərini yüngülləşdirə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var.[] Cəmi 8 dəqiqə meditasiya da düşünməyi dayandırmağınıza kömək edə bilər. Insight Timer və ya Smiling Mind kimi meditasiya proqramı.

  5. İnternetdə yeni dostlar qazanın

  Onlayn dostluqlar sizə daha az tənha hiss etməyə kömək edə bilər. İnternetdə potensial yeni dostlarla tanış olmağın bir neçə yolu var:

  • Başqa insanlarla oyun oynamaq; Tədqiqatlar göstərir ki, kütləvi şəkildə çox oyunçulu onlayn rol oyunları dostluq etmək imkanı ola bilər[]
  • Həmfikirli insanlarla tanış olmaq üçün Discord serverinə qoşulun
  • Maraqlarınıza aid olan foruma və ya subredditə qoşulun
  • Maraqlarınızı paylaşan insanlarla danışmaq üçün sosial mediadan istifadə edin; müvafiq Facebook Qruplarını axtarın və ya hashtaglardan istifadə edinPotensial yeni dostlar tapmaq üçün Instagram

Bu təlimatı faydalı hesab edə bilərsiniz: İnternetdə necə dostluq etmək olar.

Onlayn dəstək icmasına qoşulun

Onlayn icmalar ayrılıqdan sonra özünü tənha hiss edən digər insanlara dəstək verməyə və onlardan dəstək almağa imkan verir.

Burada nəzərə alınmalı üç şey var:

• Gündəlik Ayrılıqlar &amp; Boşanmaya Dəstək Qrupu
• 7Cups Breakup Chatroom
• r/BreakUps

Oxşar mövqedə olan insanlarla danışmaq arxayın ola bilər. Bununla belə, onlayn dəstək icmalarından emosional qoltuq kimi istifadə etməməyə çalışın. Münasibətiniz və keçmiş partnyorunuz haqqında danışmaq şəfa verə bilər, ancaq ayrılığı təkrar-təkrar aradan qaldırmaq sizi irəliləməyinizə mane ola bilər.

6. Şəxsən yeni dostlar edin

Bəzi insanlar partnyoru ilə ayrılanda dost hesab etdikləri insanların həqiqətən keçmişləri ilə dost olduqlarını görürlər. Əgər bu sizə aiddirsə, sosial çevrəniz birdən-birə kiçilə bilər. Yeni dostlar qazanmaq üçün səy göstərməli ola bilərsiniz.

Budur, cəhd edə biləcəyiniz bir neçə strategiya:

• Ən yaxın icma kollecində dərsə qoşulun
• Yaxşı bir iş üçün könüllü olun; fürsətlər üçün VolunteerMatch-ə baxın
• Siyasi və ya aktivist qrupa qoşulun
• Sizi cəlb edən qrupları və dərsləri axtarmaq üçün Meetup və Eventbrite-ə gedin
• Dostlarınıza və ailənizə yeni insanlarla tanış olmaq istədiyinizi bildirin. Sizi potensial yeni dostunuzla tanış edə bilərlər. Əgəryenidən görüşməyə hazırsınız, dostlar axtardığınızı, potensial yeni partnyorla əlaqə qurmadığınızı açıq şəkildə bildirin

Daha çox fikir üçün həmfikir insanlarla necə görüşmək barədə məsləhətlərimizə baxın.

7. Ev heyvanı almağı düşünün

Heyvan sahibliyi ilə tənhalıq arasındakı əlaqəyə dair elmi sübutlar qarışıqdır. Məsələn, bəzi tədqiqatlar itlərin yad insanlar arasındakı buzları qıra biləcəyini və yerli icmada dostluq qazanmağınıza kömək edə biləcəyini aşkar etsə də, itə sahiblik və tənhalıq ilə bağlı tapıntılar qəti deyil.[]

Lakin bəzi insanlar ev heyvanlarından çox rahatlıq və yoldaşlıq hissi alırlar. Əgər artıq ev heyvanınız yoxdursa və heyvana qulluq edə bilirsinizsə, onu övladlığa götürmək özünüzü daha az tək hiss etməyə kömək edə bilər.

8. Din icmasından dəstək alın

Əgər bir dinə etiqad edirsinizsə, yerli inanc icmanıza qoşulmağı düşünün. Dini liderlər, ayrılıqlar da daxil olmaqla, həyat keçidləri zamanı insanlara dəstək olmağa alışırlar və cəmiyyətin bir hissəsi olmaq, özünüzü daha az təcrid olunmuş hiss etməyə kömək edə bilər. Bəzi ibadət yerləri ayrılıq və ya boşanma yaşayan insanlar üçün qruplar təşkil edir ki, bu da faydalı ola bilər.

9. Özünüzü daha yaxından tanıyın

Ayrıldıqdan sonra həyatınızı münasibətiniz və münasibətiniz əsasında qurduğunuzu başa düşmək normaldır. Məsələn, keçmiş dostlarınızla təsadüfən vaxt keçirmiş ola bilərsinizvə ya keçmişinizin xoşuna gəldiyi üçün müəyyən bir yerə tətilə getmisiniz.

Əgər kim olduğunuzu bilmirsinizsə, öz şirkətinizdə narahat ola bilərsiniz və vaxtınızı necə dolduracağınıza əmin ola bilərsiniz.

Budur, özünüzü daha yaxşı tanımaq üçün bir neçə yol:

• Bir neçə yeni hobbi və ya maraq sınayın; yeni bir bacarıq öyrənmək üçün dərslərə gedə və ya onlayn dərslərdən istifadə edə bilərsiniz
• Fikir və hisslərinizin jurnalını tutun; bu, tək bir insan olaraq həyatınızdan nə istədiyinizi müəyyən etməyə kömək edə bilər və bu, ayrılıqdan sonra necə sağaldığınızın ruhlandırıcı rekorduna çevrilə bilər
• Əsas dəyərlərinizi düşünün və gələcək üçün müsbət hədəflər təyin etmək üçün onlardan istifadə edin. Məsələn, başqalarına kömək etməyə çox inanırsınızsa, lakin uzun müddətdir könüllü deyilsinizsə, yerli xeyriyyə təşkilatı üçün həftədə iki saat könüllü olmağı qarşınıza məqsəd qoya bilərsiniz

Ətraflı fikirlər üçün bu məqaləyə baxın: Özünüz olmaq necə.

10. Bir terapevtə müraciət edin

Ayrıldıqdan sonra özünü tənha hiss etmək təbii və normaldır. Ancaq işinizə, təhsilinizə və ya gündəlik tapşırıqlarınıza müdaxilə edəcək qədər tənha hiss edirsinizsə, peşəkar kömək axtarmaq yaxşı bir fikir ola bilər.

Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.

Onların planları həftəlik 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, ilk ayda 20% endirim əldə edəcəksinizBetterHelp + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50$ kupon: BetterHelp haqqında ətraflı öyrənmək üçün buraya klikləyin.

(50$ SocialSelf kuponunuzu almaq üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra şəxsi kodunuzu almaq üçün BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-poçtla göndərin. Bu kodu kurslarımızdan hər hansı biri üçün istifadə edə bilərsiniz.)

Sosial əlaqənizi qurmaqda sizə yaxşı kömək ola bilər. .

11. Sosial mediadan diqqətlə istifadə edin

Sosial media dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlamaq üçün əla yol ola bilər. Boşandıqdan sonra bu, tənhalığı aradan qaldırmaq, dəstək almaq və əhvalınızı yüksəldən insanlarla vaxt keçirmək üçün gözəl bir vasitə ola bilər.

Ancaq internetə qoşulduqda özünüzdən xəbərdar olmaq yaxşı fikirdir. Sosial media da sizi tənha hiss etdirə bilər və araşdırmalar göstərir ki, işinizi azaltmaq özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər.

Məsələn, bir araşdırma göstərib ki, sosial mediadan istifadəni gündə 30 dəqiqə ilə məhdudlaşdırmaq tənha hiss etməyinizi və həmçinin depressiya əlamətlərini azalda bilər.[] Bunun səbəbi ola bilər ki, sizdən daha xoşbəxt və daha sosial görünən insanların paylaşımları və fotoşəkilləri arasında sürüşdürün və özünüzü kənarda hiss edəsiniz<12>. Musiqi dinləyin

Musiqi tənhalıq hisslərini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Bir araşdırmaya görə, o, hətta “surroqat dost” və sosial qarşılıqlı əlaqəni müvəqqəti əvəz edə bilər.[] Sizə lazım deyil.ruhlandırıcı və ya "xoşbəxt" musiqi seçin; hər iki növ özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.[]

Həmçinin bax: Təklik

13. Keçmişinizlə niyə əlaqə saxlamamağınız lazım olduğunu bilin

Ayrıldıqdan sonra özünüzü o qədər tənha hiss edə bilərsiniz ki, keçmişinizlə əlaqə qurmaq istəyi hədsiz dərəcədə güclü görünür. Bu, ayrılıq zamanı keçmişi səhv xatırlamağa meylli olduğumuzu bilməkdə kömək edə bilər.

Araşdırmalar göstərir ki, çoxumuz pis anları deyil, müsbət hadisələri daha asan xatırlayırıq. Buna “pozitivlik meyli” deyilir.[] Partnyorunuzun yanında kədərləndiyiniz və ya qəzəbləndiyiniz vaxtlara deyil, daha xoşbəxt vaxtlara diqqət yetirmək ehtimalınız daha çoxdur.

Keçmişinizlə əlaqə saxlamaq istəyi yarandıqda, özünüzə xatırladın ki, onlara mesaj göndərsəniz və ya zəng etsəniz, özünüzü yaxşı hiss etməyəcəksiniz.

Həmçinin bax: Dostlarla Əylənmək üçün 40 Pulsuz və ya Ucuz Şey

14. İstəyirsinizsə yenidən tanış olun

Ayrıldıqdan sonra özünüzü tənha hiss etdiyiniz üçün yenidən görüşməyə başlamağın pis fikir olduğunu və yeni partnyor tapmazdan əvvəl subay olmağa vaxt ayırmağın ən yaxşısı olduğunu eşitmiş ola bilərsiniz. Lakin bu məsləhət hər kəsə aid olmaya bilər.

Məsələn, bəzi araşdırmalar göstərir ki, yeni münasibətlərə tez girən gənc qadınların vəziyyəti bir müddət gözləyənlərdən daha pis deyil.[] Başqa bir araşdırma göstərdi ki, bəzi insanlar üçün ayrıldıqdan dərhal sonra yeni bir əlaqəyə girmək həyatdan məmnunluq hissini artıra bilər.[]

Xülasə, siz bu tanışlığa keçmək istəməyə bilərsiniz.