Πώς να ξεπεράσετε τη μοναξιά μετά από έναν χωρισμό (όταν ζείτε μόνοι)

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

"Χώρισα πρόσφατα με τη φίλη μου. Ζούσαμε μαζί για τέσσερα χρόνια. Τώρα που μετακόμισε, νιώθω τόσο μόνη. Δεν έχω πολλούς φίλους για να μιλήσω και δυσκολεύομαι να το αντιμετωπίσω."

Όταν τελειώνει η σχέση σας, μπορεί να νιώθετε ότι δεν έχετε κανέναν να περάσετε χρόνο μαζί του ή να του εκμυστηρευτείτε, ιδίως αν ζείτε μόνοι σας. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά μετά από έναν χωρισμό.

1. Επικοινωνήστε με φίλους

Αν έχετε έναν φίλο που μπορείτε να εμπιστευτείτε, ζητήστε βοήθεια. Οι έρευνες δείχνουν ότι η υποστήριξη από τους φίλους μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε στη ζωή ως εργένης[].

Μπορεί να θέλετε κάποιον να σας ακούσει να μιλάτε για τον χωρισμό σας ή μπορεί να θέλετε να κάνετε παρέα με τους φίλους σας και να κάνετε κάτι διασκεδαστικό για να ξεχαστείτε από τον πρώην σας.

Δεν πειράζει να είστε πολύ ευθείς. Για παράδειγμα:

• "Αισθάνομαι μοναξιά. Θα εκτιμούσα πραγματικά ένα αυτί που θα με ακούσει, αν μπορείτε να διαθέσετε μισή ώρα;"
• "Θα ήθελες να πάμε να δούμε μια ταινία το Σαββατοκύριακο; Θα ήθελα να μου αποσπάσει την προσοχή και θα ήταν καλό να βγω από το σπίτι".
• "Θα μπορούσα να σας τηλεφωνήσω σήμερα ή αύριο; Θα ήταν υπέροχο να ακούσω μια φιλική φωνή και να μιλήσουμε για ασήμαντα πράγματα".

Επανασύνδεση με τους φίλους σας αν έχετε απομακρυνθεί

Για τους περισσότερους από εμάς, το να μπαίνουμε σε μια σχέση σημαίνει ότι αφιερώνουμε λιγότερο χρόνο για να επενδύσουμε στις φιλίες μας. Είναι εύκολο να παραμελήσετε τους φίλους σας όταν αρχίζετε να βγαίνετε με κάποιον νέο και να δώσετε προτεραιότητα στον νέο σας σύντροφο πάνω από όλους τους άλλους.

Για να αποκαταστήσετε τις φιλίες σας, θα πρέπει να πάρετε την πρωτοβουλία και να προσεγγίσετε. Αν δεν έχετε έρθει σε επαφή με τους φίλους σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να νιώθετε αμήχανα.

Υπάρχει μια μικρή πιθανότητα ο φίλος σας να αισθανθεί ότι τον προσεγγίζετε μόνο επειδή θέλετε τη συναισθηματική του υποστήριξη. Μπορεί να βοηθήσει να πείτε: "Ξέρω ότι έχω καιρό να επικοινωνήσω μαζί του και λυπάμαι που παραμέλησα τη φιλία μας. Θα ήθελα πολύ να τα πούμε κάποια στιγμή, αν το θέλεις".

Ο οδηγός μας σχετικά με το πώς να διατηρήσετε επαφή με τους φίλους σας έχει περισσότερες συμβουλές για το πώς να παραμείνετε σε επαφή και να αναζωπυρώσετε παλιές φιλίες.

2. Χρησιμοποιήστε μια δωρεάν υπηρεσία ακρόασης

Αν νιώθετε μοναξιά και χρειάζεστε κάποιον να μιλήσετε, αλλά δεν μπορείτε να απευθυνθείτε σε φίλους ή οικογένεια, ένας εκπαιδευμένος εθελοντής ακροατής μπορεί να αποτελέσει μια υποστηρικτική εναλλακτική λύση.

Οι εθελοντές δεν μπορούν να σας πουν τι να κάνετε και δεν υποκαθιστούν τους φίλους σας. Αν όμως αισθάνεστε ιδιαίτερα μόνοι, οι υπηρεσίες ακρόασης μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε ότι σας ακούνε και ότι σας καταλαβαίνουν.

Ακολουθούν ορισμένες υπηρεσίες που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες: όλες είναι δωρεάν, εμπιστευτικές και διαθέσιμες 24 ώρες το 24ωρο:

• 7 φλιτζάνια
• HearMe
• Γραμμή κειμένου κρίσης

3. Μπείτε σε μια ρουτίνα

Οι ρουτίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε απασχολημένοι, γεγονός που μπορεί να σας αποτρέψει από το να αισθάνεστε μοναξιά. Σκεφτείτε τις ώρες της ημέρας ή της εβδομάδας που έχετε την τάση να αισθάνεστε χειρότερα και σχεδιάστε δραστηριότητες για να απασχοληθείτε όταν είστε μόνοι στο σπίτι.

Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το αίσθημα μοναξιάς χειροτερεύει τη νύχτα. Αν αυτό αποτελεί πρόβλημα για εσάς, προσπαθήστε να αποκτήσετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ένα ντους, να πέσετε στο κρεβάτι, να διαβάσετε ένα κεφάλαιο από ένα βιβλίο, να ακούσετε ένα χαλαρωτικό podcast και, στη συνέχεια, να σβήνετε το φως κάθε βράδυ την ίδια ακριβώς ώρα.

4. Μάθετε να διαχειρίζεστε ανεπιθύμητες σκέψεις

Είναι φυσιολογικό να σκέφτεστε τον πρώην σύντροφό σας μετά από έναν χωρισμό. Αλλά αυτές οι σκέψεις μπορεί επίσης να σας κάνουν να νιώθετε μοναξιά, επειδή σας υπενθυμίζουν ότι η σχέση έχει τελειώσει. Δεν μπορείτε να καταπιέσετε όλες τις ανεπιθύμητες σκέψεις σας, αλλά υπάρχουν μερικές στρατηγικές που υποστηρίζονται από έρευνες και μπορούν να σας βοηθήσουν.[]

Χρησιμοποιήστε υγιείς περισπασμούς

Όταν αισθάνεστε μοναξιά, μπορεί να είναι δελεαστικό να ρίξετε τον εαυτό σας σε οτιδήποτε αποσπά προσωρινά την προσοχή σας. Αλλά παρόλο που ο αντιπερισπασμός μπορεί να είναι χρήσιμος, ορισμένοι αντιπερισπασμοί είναι καλύτερο να αποφεύγονται, επειδή μπορεί να είναι εθιστικοί ή να σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα με τον εαυτό σας.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• Τυχερά παιχνίδια
• Υπερβολική περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
• Υπερβολικές δαπάνες/υπερβολικές αγορές, είτε στο διαδίκτυο είτε σε καταστήματα
• Αλκοόλ και άλλες ουσίες που αλλάζουν τη διάθεση

Διαλέξτε έναν απορροφητικό αντιπερισπασμό, όπως ένα χόμπι, ένα άθλημα, ένα βιβλίο, μια ταινία ή ένα έργο DIY. Ένας υγιής αντιπερισπασμός καλλιεργεί το μυαλό, το σώμα ή και τα δύο.

Αφήστε χρόνο για περισυλλογή

Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να επιτρέψετε στον εαυτό σας 20 λεπτά για να σκεφτείτε τη σχέση σας από τις 7 μ.μ. έως τις 7.20 μ.μ. κάθε βράδυ. Όταν έχετε ανεπιθύμητες σκέψεις για τον πρώην σας ή τη σχέση σας, πείτε στον εαυτό σας: "Θα σκεφτώ τον πρώην μου αργότερα".

Αντιμετωπίστε μία εργασία κάθε φορά

Η πολυπραγμοσύνη μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των ενοχλητικών σκέψεων. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε μια εργασία και να την ολοκληρώσετε πριν προχωρήσετε σε κάτι άλλο.

Δοκιμάστε διαλογισμό και ενσυνειδητότητα

Αν και είναι ένας αρκετά νέος τομέας έρευνας, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να ανακουφίσει από τα συναισθήματα μοναξιάς[] Ο διαλογισμός για μόλις 8 λεπτά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σταματήσετε να συλλογίζεστε[], οπότε είναι μια καλή ιδέα αν έχετε την τάση να αναλύετε υπερβολικά τη σχέση σας και να σκέφτεστε τον πρώην σας.

Δοκιμάστε μια εφαρμογή διαλογισμού όπως το Insight Timer ή το Smiling Mind.

5. Κάντε νέους φίλους στο διαδίκτυο

Οι διαδικτυακές φιλίες μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε λιγότερο μόνοι. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να γνωρίσετε πιθανούς νέους φίλους στο διαδίκτυο:

• Παίξτε παιχνίδια με άλλους ανθρώπους- η έρευνα δείχνει ότι τα διαδικτυακά παιχνίδια ρόλων με πολλούς παίκτες μπορούν να αποτελέσουν μια ευκαιρία για να κάνετε φίλους[]
• Εγγραφείτε σε έναν διακομιστή Discord για να συναντήσετε ομοϊδεάτες σας
• Γίνετε μέλος σε ένα φόρουμ ή subreddit που σχετίζεται με τα ενδιαφέροντά σας
• Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να μιλήσετε με άτομα που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας- αναζητήστε σχετικές ομάδες στο Facebook ή χρησιμοποιήστε hashtags στο Instagram για να βρείτε πιθανούς νέους φίλους.

Ίσως σας φανεί χρήσιμος αυτός ο οδηγός: Πώς να κάνετε φίλους στο διαδίκτυο.

Εγγραφείτε σε μια διαδικτυακή κοινότητα υποστήριξης

Οι διαδικτυακές κοινότητες σας επιτρέπουν να δώσετε και να λάβετε υποστήριξη από άλλους ανθρώπους που νιώθουν μοναξιά μετά από έναν χωρισμό.

Ακολουθούν τρεις που πρέπει να λάβετε υπόψη σας:

• Ομάδα υποστήριξης διαζυγίων και χωρισμών της Καθημερινής Δύναμης
• Το 7Cups Breakup Chatroom
• r/BreakUps

Μπορεί να είναι καθησυχαστικό να μιλάτε με ανθρώπους που βρίσκονται σε παρόμοια θέση. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε τις διαδικτυακές κοινότητες υποστήριξης ως συναισθηματικό δεκανίκι. Το να μιλάτε για τη σχέση σας και τον πρώην σύντροφό σας μπορεί να είναι θεραπευτικό, αλλά το να επαναλαμβάνετε τον χωρισμό ξανά και ξανά μπορεί να σας εμποδίσει να προχωρήσετε παρακάτω.

6. Κάντε νέους φίλους από κοντά

Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι όταν χωρίζουν με έναν σύντροφο, οι άνθρωποι που θεωρούσαν φίλους τους ήταν στην πραγματικότητα μόνο φίλοι με τον πρώην τους. Αν αυτό ισχύει για εσάς, ο κοινωνικός σας κύκλος μπορεί να συρρικνωθεί ξαφνικά. Ίσως χρειαστεί να κάνετε μια προσπάθεια να κάνετε νέους φίλους.

Ακολουθούν μερικές στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Γίνετε μέλος μιας τάξης στο πλησιέστερο κοινοτικό κολλέγιο
• Εθελοντισμός για καλό σκοπό- ψάξτε στο VolunteerMatch για ευκαιρίες
• Γίνετε μέλος μιας πολιτικής ή ακτιβιστικής ομάδας
• Πηγαίνετε στο Meetup και στο Eventbrite για να αναζητήσετε ομάδες και μαθήματα που σας ενδιαφέρουν.
• Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας ότι θα θέλατε να γνωρίσετε νέους ανθρώπους. Ίσως μπορέσουν να σας συστήσουν σε έναν πιθανό νέο φίλο. Αν δεν είστε έτοιμοι να βγείτε ξανά ραντεβού, ξεκαθαρίστε ότι ψάχνετε για φίλους και όχι για να σας συστήσουν έναν πιθανό νέο σύντροφο.

Δείτε τις συμβουλές μας για το πώς να συναντήσετε ομοϊδεάτες για περισσότερες ιδέες.

7. Εξετάστε το ενδεχόμενο απόκτησης ενός κατοικίδιου ζώου

Τα επιστημονικά στοιχεία σχετικά με τη σχέση μεταξύ της ιδιοκτησίας κατοικίδιων ζώων και της μοναξιάς είναι μικτά. Για παράδειγμα, αν και ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα σκυλιά μπορούν να σπάσουν τον πάγο μεταξύ των ξένων και μπορεί να σας βοηθήσουν να κάνετε φίλους στην τοπική σας κοινότητα, τα ευρήματα σχετικά με την ιδιοκτησία σκύλων και τη μοναξιά δεν είναι πειστικά.[]

Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι αντλούν μεγάλη άνεση και αίσθηση συντροφικότητας από τα κατοικίδιά τους. Αν δεν έχετε ήδη κατοικίδιο και είστε σε θέση να φροντίσετε ένα ζώο, η υιοθεσία ενός ζώου θα μπορούσε να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνοι.

8. Αποκτήστε υποστήριξη από μια κοινότητα πίστης

Αν ασκείστε κάποια θρησκεία, σκεφτείτε να συμμετάσχετε στην τοπική θρησκευτική κοινότητα. Οι θρησκευτικοί ηγέτες συνηθίζουν να υποστηρίζουν τους ανθρώπους σε μεταβατικές καταστάσεις της ζωής τους, συμπεριλαμβανομένων των χωρισμών, και το να γίνετε μέλος μιας κοινότητας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο απομονωμένοι. Ορισμένοι χώροι λατρείας λειτουργούν ομάδες για άτομα που περνούν χωρισμό ή διαζύγιο, οι οποίες μπορεί να είναι χρήσιμες.

9. Γνωρίστε καλύτερα τον εαυτό σας

Μετά από έναν χωρισμό, είναι φυσιολογικό να συνειδητοποιήσετε ότι βασίζατε τη ζωή σας γύρω από τη σχέση σας και τη σχέση σας. Για παράδειγμα, μπορεί να περνάτε χρόνο με τους φίλους του πρώην σας, απλώς και μόνο επειδή έτυχε να είναι κοντά σας, ή μπορεί να έχετε πάει διακοπές σε ένα συγκεκριμένο μέρος επειδή άρεσε στον πρώην σας.

Αν αισθάνεστε ότι δεν ξέρετε ποιος πραγματικά είστε, μπορεί να αισθάνεστε άβολα στην παρέα σας και να μην είστε σίγουροι για το πώς να γεμίζετε καλύτερα τον χρόνο σας.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας:

• Δοκιμάστε μερικά νέα χόμπι ή ενδιαφέροντα- μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα ή να χρησιμοποιήσετε διαδικτυακά σεμινάρια για να μάθετε μια νέα δεξιότητα.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας- αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι θέλετε από τη ζωή σας ως εργένης και μπορεί να γίνει μια εμπνευσμένη καταγραφή του πώς ανακάμψατε από τον χωρισμό σας.
• Αναλογιστείτε τις βασικές σας αξίες και χρησιμοποιήστε τις για να θέσετε θετικούς στόχους για το μέλλον. Για παράδειγμα, αν πιστεύετε ακράδαντα στη βοήθεια των άλλων, αλλά δεν έχετε κάνει εθελοντική εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα μπορούσατε να θέσετε ως στόχο την εθελοντική εργασία δύο ωρών την εβδομάδα για μια τοπική φιλανθρωπική οργάνωση.

Για περισσότερες ιδέες, δείτε αυτό το άρθρο: Πώς να είστε ο εαυτός σας.

10. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή

Είναι φυσικό και φυσιολογικό να αισθάνεστε μοναξιά μετά από έναν χωρισμό. Αλλά αν αισθάνεστε τόσο μοναξιά που παρεμποδίζει τη δουλειά σας, τις σπουδές σας ή τα καθημερινά σας καθήκοντα, θα ήταν καλή ιδέα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)

Ένας καλός θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να συμβιβαστείτε με το τέλος της σχέσης σας και να σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση σε κοινωνικές καταστάσεις.

11. Χρησιμοποιήστε προσεκτικά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε σε επαφή με τους φίλους και την οικογένειά σας. Μετά από έναν χωρισμό, μπορούν να αποτελέσουν ένα θαυμάσιο εργαλείο για να απαλύνετε τη μοναξιά, να λάβετε υποστήριξη και να κανονίσετε ώρες για να κάνετε παρέα με ανθρώπους που σας ανεβάζουν τη διάθεση.

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί επίσης να σας κάνουν να νιώθετε μοναξιά και οι έρευνες δείχνουν ότι η μείωση της χρήσης τους μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

Για παράδειγμα, μια μελέτη έδειξε ότι ο περιορισμός της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης σε 30 λεπτά την ημέρα σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο μόνοι και μπορεί επίσης να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης[] Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η περιήγηση σε αναρτήσεις και φωτογραφίες ανθρώπων που φαίνονται να είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο κοινωνικοί από εσάς μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε απομονωμένοι και αποκλεισμένοι.

12. Ακούστε μουσική

Η μουσική μπορεί να μειώσει σημαντικά το αίσθημα της μοναξιάς. Σύμφωνα με μια μελέτη, μπορεί να λειτουργήσει ακόμη και ως "υποκατάστατος φίλος" και προσωρινή αντικατάσταση της κοινωνικής αλληλεπίδρασης.[] Δεν χρειάζεται να επιλέξετε ανυψωτική ή "χαρούμενη" μουσική- και οι δύο τύποι μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.[]

13. Μάθετε γιατί δεν πρέπει να προσεγγίσετε τον πρώην σας

Μπορεί να αισθάνεστε τόσο μόνοι μετά τον χωρισμό σας που η επιθυμία να έρθετε σε επαφή με τον πρώην σας μοιάζει ακατανίκητη. Μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε ότι κατά τη διάρκεια ενός χωρισμού, έχουμε την τάση να θυμόμαστε λάθος το παρελθόν.

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι περισσότεροι από εμάς είναι ευκολότερο να θυμόμαστε θετικά γεγονότα παρά κακές στιγμές. Αυτό ονομάζεται "προκατάληψη της θετικότητας"[] Είναι πιο πιθανό να εστιάσετε σε πιο ευτυχισμένες στιγμές παρά στις στιγμές που νιώθατε θλίψη ή θυμό γύρω από τον σύντροφό σας.

Όταν έχετε την ανάγκη να επικοινωνήσετε με τον πρώην σας, θυμηθείτε ότι αν του στείλετε μήνυμα ή του τηλεφωνήσετε, είναι απίθανο να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

14. Ξεκινήστε να βγαίνετε ξανά ραντεβού αν το θέλετε

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι είναι κακή ιδέα να αρχίσετε να βγαίνετε ξανά ραντεβού επειδή νιώθετε μοναξιά μετά από έναν χωρισμό και ότι είναι καλύτερο να πάρετε χρόνο για να μείνετε μόνοι πριν βρείτε νέο σύντροφο. Αλλά αυτή η συμβουλή μπορεί να μην ισχύει για όλους.

Για παράδειγμα, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι νεαρές γυναίκες που συνάπτουν γρήγορα νέες σχέσεις δεν είναι σε χειρότερη κατάσταση από εκείνες που περιμένουν για λίγο.[] Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι για ορισμένους ανθρώπους, το να συνάψουν μια νέα σχέση αμέσως μετά τον χωρισμό μπορεί να βελτιώσει την ικανοποίηση από τη ζωή τους.[]

Εν κατακλείδι, μπορεί να μην θέλετε να προχωρήσετε ξανά σε ραντεβού για να καλύψετε ένα κενό, αλλά να γνωρίζετε ότι η επιστροφή στα ραντεβού νωρίτερα λειτουργεί για κάποιους. Η επιβολή απαγόρευσης ραντεβού για ένα αυθαίρετο χρονικό διάστημα δεν είναι πάντα απαραίτητη.

Κοινές ερωτήσεις σχετικά με την αντιμετώπιση της μοναξιάς μετά από έναν χωρισμό

Πώς μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι τον πρώην σύντροφό μου;

Ο τακτικός διαλογισμός, ο επαναπροσανατολισμός των σκέψεών σας αλλού και το να διαθέτετε χρόνο για να σκέφτεστε τον πρώην σύντροφό σας μπορεί να σας βοηθήσει. Ωστόσο, δεν είναι δυνατόν να σβήσετε όλες τις σκέψεις του πρώην σας από το μυαλό σας. Αποδεχτείτε ότι αυτές οι σκέψεις θα έρχονται και θα φεύγουν στο άμεσο μέλλον.

Πώς μπορώ να σταματήσω να νιώθω μοναξιά τα βράδια;

Προσπαθήστε να βρείτε ομάδες ή συναντήσεις που σας δίνουν την ευκαιρία να περάσετε χρόνο με ανθρώπους. Αν μένετε μέσα, βρείτε μια απορροφητική δραστηριότητα για να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις αρνητικές σκέψεις ή μιλήστε με έναν φίλο. Μια νυχτερινή ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί και να διευκολυνθείτε να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε.