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“최근 여자친구와 헤어졌다. 우리는 4년 동안 함께 살았습니다. 그녀가 이사를 가니까 너무 외로워요. 대화할 친구가 많지 않고 대처하기가 어렵습니다.”
관계가 끝나면 특히 혼자 사는 경우 함께 시간을 보내거나 속마음을 털어놓을 사람이 없는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 이 기사에서는 이별 후 외로움을 다루는 방법을 배웁니다.
1. 친구에게 연락하세요
신뢰할 수 있는 친구가 있다면 도움을 청하세요. 연구에 따르면 친구의 지원이 독신 생활에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.[]
친구로부터 필요한 것이 무엇인지 명확하게 아는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이별에 대해 이야기하는 것을 누군가가 들어주길 바랄 수도 있고, 친구들과 어울리며 전 애인에게서 마음을 잊을 수 있는 재미있는 일을 하고 싶을 수도 있습니다.
직설적으로 말해도 괜찮습니다. 예:
- “외로워요. 30분만 시간을 내주시면 정말 감사하겠습니다.”
- “주말에 영화 보러 갈래요? 주의를 산만하게 할 수 있고 집에서 나가는 것이 좋을 것입니다.”
- “오늘이나 내일 전화해도 될까요? 다정한 목소리를 듣고 사소한 이야기도 하면 좋을 것 같아요.”
멀리 떨어져 있던 친구들과 다시 연락하기
우리 대부분은임의의 시간 동안 데이트를 금지하는 것이 항상 필요한 것은 아닙니다.
이별 후 외로움 극복에 대한 일반적인 질문
전 파트너에 대한 생각을 멈추는 방법은 무엇입니까?
정기적인 명상, 생각을 다른 곳으로 돌리고 시간을 내어 전 파트너에 대해 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 마음에서 전 애인에 대한 생각을 모두 지울 수는 없습니다. 가까운 미래에 이러한 생각이 오고 갈 것임을 받아들입니다.
저녁에 외로움을 느끼지 않으려면 어떻게 해야 합니까?
사람들과 시간을 보낼 수 있는 그룹이나 모임을 찾으십시오. 집에 머물고 있다면 부정적인 생각에서 주의를 돌리거나 친구와 대화할 수 있는 몰입할 수 있는 활동을 찾으십시오. 야간 루틴은 더 편안하게 느끼고 잠들기 전에 더 쉽게 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
관계를 맺는다는 것은 우정에 투자하는 시간을 줄이는 것을 의미합니다. 새로운 사람과 데이트를 시작하고 새 파트너를 다른 모든 것보다 우선시할 때 친구를 소홀히 하기 쉽습니다.
우정을 다시 쌓으려면 솔선수범하여 손을 내밀어야 합니다. 친구들과 오랫동안 연락이 없었다면 어색하게 느껴질 수 있습니다.
당신이 감정적 지원을 원하기 때문에 친구에게 다가가는 것이라고 친구가 느낄 가능성이 적습니다. “오랫동안 연락하지 못한 것을 알고 있으며 우리의 우정을 소홀히 해서 미안합니다. 원하신다면 언젠가 연락을 드리고 싶습니다.”
친구와 연락을 유지하는 방법에 대한 가이드에는 연락을 유지하고 오래된 우정을 되살리는 방법에 대한 더 많은 조언이 있습니다.
2. 무료 청취 서비스 이용
외로워서 이야기할 사람이 필요하지만 친구나 가족에게 연락할 수 없는 경우 훈련된 청취자 자원봉사가 대안이 될 수 있습니다.
자원봉사자는 무엇을 해야 하는지 알려줄 수 없으며 친구를 대신할 수 없습니다. 그러나 특별히 외롭다고 느끼신다면 듣기 서비스를 통해 자신의 말을 듣고 이해받는다는 느낌을 받을 수 있습니다.
다음은 유용할 수 있는 몇 가지 서비스입니다. 모두 무료이며 기밀이며 연중무휴로 제공됩니다:
- 7Cups
- HearMe
- Crisis Text Line
3. 일상을 시작하세요
일상은 바쁘게 지내는 데 도움이 됩니다.당신은 외로움에서. 기분이 더 나빠지는 경향이 있는 시간이나 요일을 생각하고 집에 혼자 있을 때 바쁘게 지낼 수 있는 활동을 계획하십시오.
예를 들어 어떤 사람들은 밤에 외로움이 더 심해진다는 것을 알게 됩니다. 이것이 문제가 된다면 취침 시간을 정하기 위해 노력하십시오. 예를 들어, 샤워를 하고, 침대에 들어가 책을 읽고, 편안한 팟캐스트를 듣고, 매일 저녁 정확히 같은 시간에 불을 끌 수 있습니다.
4. 원치 않는 생각을 관리하는 방법 배우기
이별 후 전 파트너에 대해 생각하는 것은 정상입니다. 그러나 이러한 생각은 관계가 끝났다는 것을 상기시키기 때문에 외로움을 느끼게 할 수도 있습니다. 원치 않는 생각을 모두 억제할 수는 없지만 도움이 될 수 있는 몇 가지 연구 기반 전략이 있습니다.[]
또한보십시오: 20~30대 여성의 사회생활 고군분투건강한 산만함 사용
외로움을 느낄 때 일시적으로 주의를 다른 곳으로 돌리고 싶은 생각이 들 수 있습니다. 그러나 주의를 산만하게 하는 것이 도움이 될 수 있지만 중독성이 있거나 자신에 대해 기분을 나쁘게 만들 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 도박
- 과도한 소셜 미디어 검색
- 온라인 또는 상점에서의 과도한 지출/과도한 쇼핑
- 알코올 및 기타 기분을 바꾸는 물질
취미, 스포츠, 책, 영화와 같이 주의를 빼앗는 것을 선택하십시오. , 또는 DIY 프로젝트. 건강한주의를 산만하게 하면 정신, 신체 또는 둘 다를 키울 수 있습니다.
반추할 시간을 따로 마련하세요
예를 들어, 매일 저녁 저녁 7시부터 저녁 7시 20분까지 20분 동안 관계에 대해 생각할 수 있습니다. 전 애인이나 관계에 대해 원치 않는 생각이 든다면 "나중에 내 전 애인에 대해 생각해볼게"라고 스스로에게 말하세요.
한 번에 한 가지 작업만 처리
멀티태스킹은 방해가 되는 생각의 수를 증가시킬 수 있습니다. 한 가지 일에 집중하고 다른 일을 시작하기 전에 끝내도록 노력하세요.
명상과 마음챙김 시도
상당히 새로운 연구 분야지만 규칙적인 명상이 외로움을 덜어줄 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.[] 8분만 명상하면 반추를 멈출 수 있으므로[] 관계를 과도하게 분석하고 전 애인에 대해 생각하는 경향이 있다면 좋은 생각입니다.
Insight Timer 또는 스마일링 마인드와 같은 명상 앱을 사용해 보세요.
또한보십시오: 2022년 최고의 온라인 치료 서비스는 무엇이며 그 이유는 무엇입니까?5. 온라인에서 새로운 친구 사귀기
온라인 우정은 외로움을 덜 느끼게 도와줍니다. 다음은 잠재적인 새 친구를 인터넷에서 만날 수 있는 몇 가지 방법입니다.
- 다른 사람들과 게임을 합니다. 연구에 따르면 대규모 멀티플레이어 온라인 롤플레잉 게임은 친구를 사귈 수 있는 기회가 될 수 있습니다.[]
- Discord 서버에 가입하여 같은 생각을 가진 사람들을 만나십시오.
- 관심사와 관련된 포럼 또는 서브레딧에 가입하십시오.
- 소셜 미디어를 사용하여 관심사를 공유하는 사람들과 대화하십시오. 관련 Facebook 그룹 검색 또는 해시태그 사용잠재적인 새로운 친구를 찾기 위한 Instagram
다음 가이드가 도움이 될 수 있습니다: 온라인에서 친구를 사귀는 방법.
온라인 지원 커뮤니티에 가입
온라인 커뮤니티를 통해 이별 후 외로움을 느끼는 다른 사람들과 지원을 주고받을 수 있습니다.
여기 세 가지를 고려해야 합니다.
- Daily Strength's Breakups & 이혼지원모임
- 세븐컵이별방
- r/BreakUps
비슷한 처지의 사람들과 이야기를 나누면 든든할 수 있다. 그러나 온라인 지원 커뮤니티를 정서적 버팀목으로 사용하지 마십시오. 당신의 관계와 전 파트너에 대해 이야기하는 것은 치유가 될 수 있지만, 계속해서 이별을 반복하는 것은 당신이 앞으로 나아가는 것을 막을 수 있습니다.
6. 직접 새 친구 사귀기
어떤 사람들은 파트너와 헤어질 때 친구로 생각했던 사람들이 실제로는 전 애인과만 친구였다는 것을 알게 됩니다. 이것이 귀하에게 적용된다면 귀하의 소셜 서클이 갑자기 줄어들 수 있습니다. 새로운 친구를 사귀기 위해 노력해야 할 수도 있습니다.
다음은 시도할 수 있는 몇 가지 전략입니다.
- 가까운 커뮤니티 칼리지의 수업에 참여합니다.
- 좋은 목적을 위해 자원 봉사합니다. VolunteerMatch에서 기회 찾기
- 정치 또는 활동가 그룹에 가입
- Meetup 및 Eventbrite에서 마음에 드는 그룹과 수업 찾기
- 친구와 가족에게 새로운 사람을 만나고 싶다고 말하세요. 잠재적인 새 친구를 소개해줄 수도 있습니다. 하지 않는 한다시 데이트할 준비가 되었습니다. 잠재적인 새 파트너를 찾는 것이 아니라 친구를 찾고 있음을 분명히 하십시오
더 많은 아이디어를 얻으려면 같은 생각을 가진 사람들을 만나는 방법에 대한 팁을 참조하십시오.
7. 애완동물 키우기 고려
애완동물 소유와 외로움 사이의 연관성에 대한 과학적 증거는 혼합되어 있습니다. 예를 들어 일부 연구에 따르면 개가 낯선 사람 사이에서 어색함을 깨고 지역 사회에서 친구를 사귀는 데 도움이 될 수 있지만 개 소유와 외로움에 대한 연구 결과는 결정적이지 않습니다.[]
그러나 일부 사람들은 반려동물로부터 많은 위안과 동료애를 얻습니다. 아직 반려동물이 없고 동물을 돌볼 능력이 있다면 반려동물을 입양하면 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 신앙 공동체의 지원 받기
종교를 실천하는 경우 지역 신앙 공동체에 참여하는 것을 고려하십시오. 종교 지도자들은 이별을 포함하여 삶의 전환기를 통해 사람들을 지원하는 데 익숙하며 지역 사회의 일원이 되면 고립감을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 예배당에서는 별거나 이혼을 겪고 있는 사람들을 위해 그룹을 운영하는데 도움이 될 수 있습니다.
9. 자신에 대해 더 잘 알게 됩니다.
이별 후에는 자신의 삶이 관계와 관계를 중심으로 했다는 것을 깨닫는 것이 일반적입니다. 예를 들어, 전 애인의 친구들이 우연히 만나서 시간을 보냈을 수 있습니다.또는 전 애인이 좋아해서 특정 장소로 휴가를 갔을 수도 있습니다.
자신이 진정 누구인지 모른다고 느끼면 회사에서 불편함을 느끼고 시간을 어떻게 보내는 것이 가장 좋은지 확신이 서지 않을 수 있습니다.
다음은 자신을 더 잘 알 수 있는 몇 가지 방법입니다.
- 몇 가지 새로운 취미나 관심사를 시도해 보세요. 수업에 가거나 온라인 자습서를 사용하여 새로운 기술을 배울 수 있습니다.
- 생각과 감정을 일지에 기록하십시오. 이것은 당신이 독신으로서 당신의 삶에서 원하는 것이 무엇인지 파악하는 데 도움이 될 수 있으며, 이별에서 어떻게 회복했는지에 대한 고무적인 기록이 될 수 있습니다.
- 핵심 가치를 성찰하고 미래를 위한 긍정적인 목표를 설정하는 데 사용하십시오. 예를 들어, 다른 사람을 돕는 것이 중요하다고 생각하지만 오랫동안 자원봉사를 하지 않았다면 지역 자선단체를 위해 주당 2시간 자원봉사 목표를 세울 수 있습니다.
자세한 아이디어는 다음 기사를 참조하세요. 자신이 되는 방법.
10. 치료사 만나기
이별 후 외로움을 느끼는 것은 자연스럽고 정상입니다. 하지만 너무 외로워 직업, 학업 또는 일상 업무에 지장을 준다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
온라인 치료에는 BetterHelp를 추천합니다. 무제한 메시징과 주간 세션을 제공하고 치료사 사무실에 가는 것보다 저렴하기 때문입니다.
계획은 주당 $64부터 시작합니다. 이 링크를 사용하면 첫 달에 20% 할인을 받을 수 있습니다.BetterHelp + 모든 SocialSelf 과정에 사용할 수 있는 50달러 쿠폰: BetterHelp에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요.
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훌륭한 치료사는 관계의 끝을 이해하고 사회적 상황에서 자신감을 키울 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
11. 소셜 미디어를 신중하게 사용하십시오
소셜 미디어는 친구 및 가족과 연락을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이별 후에는 외로움을 달래고, 지원을 받고, 기분을 좋게 해주는 사람들과 어울리는 시간을 정하는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.
하지만 온라인에 접속할 때 자각하는 것이 좋습니다. 소셜 미디어는 또한 외로움을 느끼게 할 수 있으며, 연구에 따르면 줄이면 기분이 나아질 수 있습니다.
예를 들어, 한 연구에 따르면 소셜 미디어 사용을 하루 30분으로 제한하면 외로움을 덜 느끼고 우울증 증상도 줄일 수 있습니다.[] 이는 나보다 더 행복하고 사회적인 것처럼 보이는 사람들의 게시물과 사진을 스크롤하면 고립되고 소외감을 느낄 수 있기 때문일 수 있습니다.
12. 음악 듣기
음악은 외로움을 크게 줄일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 "대리 친구" 역할을 할 수도 있고 사회적 상호 작용을 일시적으로 대체할 수도 있습니다.[] 그럴 필요가 없습니다.고무적이거나 "행복한" 음악을 선택하십시오. 두 유형 모두 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.[]
13. 전 애인에게 연락하면 안 되는 이유 알기
이별 후 너무 외로워 전 애인과 연락하고 싶은 충동이 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 이별하는 동안 우리는 과거를 잘못 기억하는 경향이 있다는 사실을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 우리 대부분은 나쁜 시기보다 긍정적인 사건을 더 쉽게 기억합니다. 이를 '긍정성 편향'이라고 합니다.[] 파트너 주변에서 슬프거나 화가 난 시간보다는 행복한 시간에 집중할 가능성이 더 큽니다.
전 애인과 연락하고 싶은 충동이 들 때 메시지를 보내거나 전화를 걸어도 기분이 나아지지 않을 것임을 상기하세요.
14. 원한다면 다시 연애를 시작하세요.
이별 후 외로움을 느끼기 때문에 다시 연애를 시작하는 것은 좋지 않으며 새로운 파트너를 찾기 전에 혼자 있는 시간을 갖는 것이 가장 좋다는 말을 들어 보셨을 것입니다. 하지만 이 조언이 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다.
예를 들어 일부 연구에 따르면 새로운 관계를 빨리 시작하는 젊은 여성이 잠시 기다리는 여성보다 상황이 더 나쁠 수는 없습니다.[] 또 다른 연구에 따르면 일부 사람들에게는 별거 직후 새로운 관계를 시작하는 것이 삶의 만족도를 높일 수 있습니다.[]
요약하면, 공허함을 채우기 위해 다시 데이트를 시작하고 싶지 않을 수도 있지만 일부 사람들에게는 더 일찍 데이트로 돌아가는 것이 효과가 있다는 점에 유의해야 합니다.
