Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
“Tôi vừa mới chia tay bạn gái. Chúng tôi sống với nhau bốn năm. Bây giờ cô ấy đã chuyển đi, tôi cảm thấy rất cô đơn. Tôi không có nhiều bạn bè để trò chuyện và tôi cảm thấy khó đối phó”.
Khi mối quan hệ của bạn kết thúc, bạn có thể cảm thấy như không có ai để dành thời gian hoặc tâm sự, đặc biệt nếu bạn sống một mình. Trong bài viết này, bạn sẽ học cách đối phó với sự cô đơn sau khi chia tay.
1. Liên hệ với bạn bè
Nếu bạn có một người bạn mà bạn có thể tin tưởng, hãy liên hệ để được giúp đỡ. Nghiên cứu cho thấy rằng sự hỗ trợ từ bạn bè có thể giúp bạn thích nghi với cuộc sống độc thân.[]
Việc hiểu rõ bạn cần gì từ bạn bè có thể hữu ích. Bạn có thể muốn ai đó lắng nghe mình kể về cuộc chia tay hoặc bạn có thể muốn đi chơi với bạn bè và làm điều gì đó thú vị để quên đi người yêu cũ.
Bạn có thể thẳng thắn nói ra. Ví dụ:
- “Tôi đang cảm thấy cô đơn. Tôi thực sự đánh giá cao một đôi tai lắng nghe nếu bạn có thể dành nửa giờ?”
- “Bạn có muốn đi xem phim vào cuối tuần không? Tôi có thể đánh lạc hướng và tốt nhất là nên ra khỏi nhà.”
- “Tôi có thể gọi cho bạn hôm nay hoặc ngày mai được không? Thật tuyệt khi được nghe một giọng nói thân thiện và nói về những điều vụn vặt.”
Kết nối lại với bạn bè nếu bạn đã ở xa
Đối với hầu hết chúng ta,Việc áp đặt lệnh cấm hẹn hò trong một khoảng thời gian tùy ý không phải lúc nào cũng cần thiết.
Những câu hỏi thường gặp về việc vượt qua nỗi cô đơn sau khi chia tay
Làm cách nào để ngừng nghĩ về người bạn đời cũ của mình?
Thiền định thường xuyên, chuyển hướng suy nghĩ của bạn sang nơi khác và dành thời gian để nghĩ về người bạn đời cũ của bạn có thể hữu ích. Tuy nhiên, không thể xóa sạch mọi suy nghĩ về người yêu cũ khỏi tâm trí bạn. Chấp nhận rằng những suy nghĩ này sẽ đến rồi đi trong tương lai gần.
Làm cách nào để tôi không còn cảm thấy cô đơn vào buổi tối?
Cố gắng tìm các nhóm hoặc buổi gặp mặt cho bạn cơ hội dành thời gian với mọi người. Nếu bạn đang ở trong nhà, hãy tìm một hoạt động hấp dẫn để đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực hoặc nói chuyện với một người bạn. Một thói quen vào ban đêm có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn và dễ dàng thư giãn trước khi ngủ.
bước vào một mối quan hệ có nghĩa là dành ít thời gian hơn để đầu tư vào tình bạn của chúng ta. Bạn rất dễ bỏ bê bạn bè khi bắt đầu hẹn hò với người mới và ưu tiên đối tác mới của mình hơn tất cả những người khác.
Để xây dựng lại tình bạn, bạn cần chủ động và tiếp cận. Nếu bạn không liên lạc với bạn bè trong một thời gian dài, bạn có thể cảm thấy khó xử.
Có một khả năng nhỏ là bạn của bạn có thể cảm thấy rằng bạn chỉ liên hệ với họ vì bạn muốn họ hỗ trợ về mặt tinh thần. Có thể hữu ích khi nói: “Tôi biết đã lâu rồi mình không liên lạc và tôi xin lỗi vì đã bỏ bê tình bạn của chúng ta. Tôi muốn gặp bạn vào lúc nào đó nếu bạn muốn.”
Hướng dẫn của chúng tôi về cách giữ liên lạc với bạn bè có thêm lời khuyên về cách giữ liên lạc và thắp lại tình bạn cũ.
2. Sử dụng dịch vụ lắng nghe miễn phí
Nếu bạn cảm thấy cô đơn và cần ai đó để trò chuyện nhưng không thể liên hệ với bạn bè hoặc gia đình, một người lắng nghe tình nguyện được đào tạo có thể là một giải pháp thay thế hỗ trợ.
Tình nguyện viên không thể cho bạn biết phải làm gì và họ không thể thay thế bạn bè. Nhưng nếu bạn cảm thấy đặc biệt cô đơn, các dịch vụ lắng nghe có thể giúp bạn cảm thấy được lắng nghe và thấu hiểu.
Dưới đây là một số dịch vụ mà bạn có thể thấy hữu ích. Tất cả đều miễn phí, bảo mật và có sẵn 24/7:
- 7Cups
- HearMe
- Dòng văn bản khủng hoảng
3. Tạo thói quen
Các thói quen có thể giúp bạn luôn bận rộn, điều này có thể khiến bạn ngừngbạn khỏi cảm giác cô đơn. Nghĩ về những thời điểm trong ngày hoặc trong tuần mà bạn có xu hướng cảm thấy tồi tệ hơn và lên kế hoạch cho các hoạt động để giữ cho bản thân luôn bận rộn khi ở nhà một mình.
Xem thêm: 20 mẹo để trở nên đáng yêu hơn & Điều gì phá hoại khả năng được yêu mến của bạnVí dụ, một số người nhận thấy rằng cảm giác cô đơn của họ trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm. Nếu đây là một vấn đề đối với bạn, hãy cố gắng tạo thói quen đi ngủ. Ví dụ: bạn có thể đi tắm, lên giường, đọc một chương sách, nghe podcast thư giãn, sau đó tắt đèn vào đúng một thời điểm nhất định vào mỗi buổi tối.
4. Học cách quản lý những suy nghĩ không mong muốn
Việc nghĩ về người yêu cũ sau khi chia tay là điều bình thường. Nhưng những suy nghĩ này cũng có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn vì chúng nhắc nhở bạn rằng mối quan hệ đã kết thúc. Bạn không thể ngăn chặn tất cả những suy nghĩ không mong muốn của mình, nhưng có một số chiến lược được nghiên cứu hỗ trợ có thể hữu ích.[]
Sử dụng những cách giải trí lành mạnh
Khi bạn cảm thấy cô đơn, bạn có thể bị cám dỗ lao vào bất cứ điều gì tạm thời làm bạn phân tâm. Nhưng mặc dù sự phân tâm có thể hữu ích, nhưng tốt nhất bạn nên tránh một số sự phân tâm vì chúng có thể gây nghiện hoặc khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân.
Những điều này bao gồm:
- Cờ bạc
- Lướt mạng xã hội quá mức
- Chi tiêu quá mức/mua sắm quá mức, trực tuyến hoặc tại cửa hàng
- Rượu và các chất làm thay đổi tâm trạng khác
Chọn một sự phân tâm hấp dẫn, chẳng hạn như sở thích, thể thao, sách, phim hoặc dự án DIY. khỏe mạnhsự phân tâm sẽ nuôi dưỡng tâm trí, cơ thể bạn hoặc cả hai.
Dành thời gian để nghiền ngẫm
Ví dụ: bạn có thể cho phép mình 20 phút để suy nghĩ về mối quan hệ của mình từ 7 giờ tối đến 7 giờ 20 tối mỗi tối. Khi bạn có những suy nghĩ không mong muốn về người yêu cũ hoặc mối quan hệ của mình, hãy tự nhủ: “Mình sẽ nghĩ về người yêu cũ sau”.
Giải quyết một nhiệm vụ tại một thời điểm
Làm nhiều việc cùng một lúc có thể làm tăng số lượng suy nghĩ xâm nhập. Tập trung vào một nhiệm vụ và hoàn thành nó trước khi chuyển sang một thứ khác. . Kết bạn trực tuyến mới
Kết bạn trực tuyến có thể giúp bạn bớt cô đơn. Dưới đây là một số cách để gặp gỡ những người bạn mới tiềm năng trên internet:
- Chơi trò chơi với người khác; nghiên cứu cho thấy rằng trò chơi nhập vai trực tuyến nhiều người chơi có thể là cơ hội để kết bạn[]
- Tham gia máy chủ Discord để gặp gỡ những người cùng chí hướng
- Tham gia diễn đàn hoặc subreddit liên quan đến sở thích của bạn
- Sử dụng mạng xã hội để nói chuyện với những người có cùng sở thích với bạn; tìm kiếm các Nhóm Facebook có liên quan hoặc sử dụng thẻ bắt đầu bằng # trênInstagram để tìm những người bạn mới tiềm năng
Bạn có thể thấy hướng dẫn này hữu ích: Cách kết bạn trực tuyến.
Tham gia cộng đồng hỗ trợ trực tuyến
Cộng đồng trực tuyến cho phép bạn cho và nhận hỗ trợ từ những người khác đang cảm thấy cô đơn sau khi chia tay.
Dưới đây là ba điều cần xem xét:
- Sức mạnh hàng ngày khi chia tay & Nhóm hỗ trợ ly hôn
- Phòng trò chuyện chia tay 7Cups
- r/BreakUps
Có thể yên tâm khi trò chuyện với những người có hoàn cảnh tương tự. Tuy nhiên, cố gắng không sử dụng cộng đồng hỗ trợ trực tuyến như một cái nạng cảm xúc. Nói về mối quan hệ của bạn và đối tác cũ có thể hàn gắn, nhưng nhắc đi nhắc lại về cuộc chia tay có thể khiến bạn không thể tiếp tục.
6. Kết bạn mới trực tiếp
Một số người nhận thấy rằng khi họ chia tay với đối tác, những người họ nghĩ là bạn thực sự chỉ là bạn của người yêu cũ. Nếu điều này áp dụng cho bạn, vòng kết nối xã hội của bạn có thể bị thu hẹp đột ngột. Bạn có thể cần phải cố gắng kết bạn mới.
Dưới đây là một số chiến lược bạn có thể thử:
Xem thêm: Làm thế nào để trở nên quyến rũ hơn (và khiến người khác yêu thích công ty của bạn)- Tham gia lớp học tại trường cao đẳng cộng đồng gần nhất
- Tình nguyện vì mục đích chính đáng; tìm kiếm các cơ hội trên VolunteerMatch
- Tham gia nhóm chính trị hoặc nhà hoạt động
- Truy cập Meetup và Eventbrite để tìm kiếm các nhóm và lớp học thu hút bạn
- Nói với bạn bè và gia đình rằng bạn muốn gặp gỡ những người mới. Họ có thể giới thiệu bạn với một người bạn mới tiềm năng. Trừ khibạn đã sẵn sàng hẹn hò lại, hãy nói rõ rằng bạn đang tìm kiếm bạn bè chứ không phải để thiết lập với một đối tác mới tiềm năng
Hãy xem các mẹo của chúng tôi về cách gặp gỡ những người cùng chí hướng để biết thêm ý tưởng.
7. Cân nhắc nuôi thú cưng
Có nhiều bằng chứng khoa học về mối liên hệ giữa việc sở hữu thú cưng và sự cô đơn. Ví dụ: mặc dù một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chó có thể phá vỡ khoảng cách giữa những người xa lạ và có thể giúp bạn kết bạn trong cộng đồng địa phương, nhưng những phát hiện về quyền sở hữu chó và sự cô đơn không có tính thuyết phục.[]
Tuy nhiên, một số người nhận được rất nhiều sự thoải mái và cảm giác đồng hành từ thú cưng của họ. Nếu bạn chưa nuôi thú cưng và có khả năng chăm sóc một con vật nào đó, thì việc nhận nuôi một con vật có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn.
8. Nhận hỗ trợ từ cộng đồng tín ngưỡng
Nếu bạn theo một tôn giáo nào đó, hãy cân nhắc tham gia vào cộng đồng tín ngưỡng địa phương của bạn. Các nhà lãnh đạo tôn giáo đã quen với việc hỗ trợ mọi người trong quá trình chuyển đổi cuộc sống, kể cả khi chia tay và việc trở thành một phần của cộng đồng có thể giúp bạn bớt cảm thấy bị cô lập. Một số nơi thờ cúng tổ chức các nhóm dành cho những người sắp ly thân hoặc ly hôn, điều này có thể hữu ích.
9. Hiểu rõ hơn về bản thân mình
Sau khi chia tay, việc nhận ra rằng cuộc sống của bạn xoay quanh mối quan hệ và mối quan hệ của bạn là điều bình thường. Ví dụ, bạn có thể đã dành thời gian với bạn bè của người yêu cũ chỉ vì họ tình cờxung quanh, hoặc bạn có thể đã đi nghỉ ở một địa điểm cụ thể vì người yêu cũ của bạn thích nơi đó.
Nếu bạn cảm thấy mình không biết mình thực sự là ai, thì bạn có thể cảm thấy khó chịu khi ở cùng với chính mình và không biết làm thế nào để lấp đầy thời gian của mình một cách tốt nhất.
Dưới đây là một số cách để hiểu rõ hơn về bản thân:
- Thử một vài sở thích hoặc mối quan tâm mới; bạn có thể đến các lớp học hoặc sử dụng các hướng dẫn trực tuyến để học một kỹ năng mới
- Viết nhật ký về những suy nghĩ và cảm xúc của bạn; điều này có thể giúp bạn xác định những gì bạn muốn từ cuộc sống độc thân của mình và nó có thể trở thành một bản ghi đầy cảm hứng về cách bạn phục hồi sau khi chia tay
- Suy ngẫm về các giá trị cốt lõi của bạn và sử dụng chúng để đặt mục tiêu tích cực cho tương lai. Ví dụ: nếu bạn tin tưởng mạnh mẽ vào việc giúp đỡ người khác nhưng đã lâu không làm tình nguyện, bạn có thể đặt mục tiêu làm tình nguyện hai giờ mỗi tuần cho một tổ chức từ thiện địa phương
Để biết thêm ý tưởng, hãy xem bài viết này: Làm thế nào để trở thành chính mình.
10. Gặp chuyên gia trị liệu
Cảm thấy cô đơn sau khi chia tay là điều tự nhiên và bình thường. Nhưng nếu bạn cảm thấy cô đơn đến mức ảnh hưởng đến công việc, học tập hoặc công việc hàng ngày của mình, thì việc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia có thể là một ý kiến hay.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp tính năng nhắn tin không giới hạn và phiên hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên tạiBetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
Một nhà trị liệu tốt có thể giúp bạn chấp nhận việc chấm dứt mối quan hệ và giúp bạn xây dựng sự tự tin trong các tình huống xã hội.
11. Sử dụng mạng xã hội cẩn thận
Mạng xã hội có thể là một cách tuyệt vời để giữ liên lạc với bạn bè và gia đình của bạn. Sau khi chia tay, nó có thể là một công cụ tuyệt vời để xoa dịu nỗi cô đơn, nhận được sự hỗ trợ và sắp xếp thời gian để đi chơi với những người có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Tuy nhiên, bạn nên tự nhận thức được bản thân khi truy cập trực tuyến. Mạng xã hội cũng có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn và nghiên cứu cho thấy rằng cắt giảm có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
Ví dụ: một nghiên cứu cho thấy việc giới hạn mức sử dụng mạng xã hội của bạn xuống 30 phút mỗi ngày sẽ khiến bạn bớt cô đơn hơn và cũng có thể giảm các triệu chứng trầm cảm.[] Điều này có thể là do việc cuộn qua các bài đăng và ảnh của những người có vẻ hạnh phúc và hòa đồng hơn bạn có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập và bị bỏ rơi.
12. Nghe nhạc
Âm nhạc có thể làm giảm đáng kể cảm giác cô đơn. Theo một nghiên cứu, nó thậm chí có thể hoạt động như một “người bạn thay thế” và một sự thay thế tạm thời cho tương tác xã hội.[] Bạn không cần phảichọn nhạc nâng cao tinh thần hoặc “vui vẻ”; cả hai loại đều có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.[]
13. Biết lý do tại sao bạn không nên liên lạc với người yêu cũ
Bạn có thể cảm thấy rất cô đơn sau khi chia tay đến mức cảm giác muốn liên lạc với người yêu cũ dường như quá lớn. Có thể hữu ích khi biết rằng trong thời gian chia tay, chúng ta có xu hướng nhớ sai về quá khứ.
Nghiên cứu cho thấy rằng hầu hết chúng ta dễ dàng ghi nhớ những sự kiện tích cực hơn là những khoảng thời gian tồi tệ. Điều này được gọi là "thiên kiến tích cực".[] Bạn có nhiều khả năng tập trung vào những khoảng thời gian hạnh phúc hơn là những lúc bạn cảm thấy buồn hoặc tức giận khi ở bên người bạn đời của mình.
Khi bạn muốn liên lạc với người yêu cũ, hãy nhắc nhở bản thân rằng nếu bạn nhắn tin hoặc gọi điện cho họ thì chưa chắc bạn đã cảm thấy khá hơn.
14. Bắt đầu hẹn hò lại nếu bạn muốn
Bạn có thể đã nghe nói rằng bắt đầu hẹn hò lại là một ý tưởng tồi vì bạn cảm thấy cô đơn sau khi chia tay và tốt nhất là nên dành thời gian để độc thân trước khi tìm một đối tác mới. Tuy nhiên, lời khuyên này có thể không áp dụng cho tất cả mọi người.
Ví dụ: một số nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ trẻ nhanh chóng có mối quan hệ mới không tệ hơn những người chờ đợi một thời gian.[] Một nghiên cứu khác cho thấy rằng đối với một số người, việc bắt đầu một mối quan hệ mới ngay sau khi chia tay có thể cải thiện sự hài lòng trong cuộc sống.[]
Tóm lại, bạn có thể không muốn bắt đầu hẹn hò lại để lấp đầy khoảng trống, nhưng hãy lưu ý rằng quay lại hẹn hò sớm hơn sẽ có tác dụng đối với một số người.
