ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು (ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಜೀವಿಸುವಾಗ)

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.

“ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನನ್ನ ಗೆಳತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ. ನಾವು ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಒಟ್ಟಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೆವು. ಈಗ ಅವಳು ಹೊರನಡೆದಿದ್ದಾಳೆ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಮಾತನಾಡಲು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನೇಹಿತರಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನನಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ.”

ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಅಥವಾ ನಂಬಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

1. ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ತಲುಪಿ

ನೀವು ನಂಬಬಹುದಾದ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಸ್ನೇಹಿತರ ಬೆಂಬಲವು ಏಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[]

ಇದು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಘಟನೆಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಕೇಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಮೋಜು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಬಹಳ ನೇರವಾಗಿರುವುದು ಸರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• “ನಾನು ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನೀವು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯನ್ನು ಬಿಡಬಹುದಾದರೆ ನಾನು ಕೇಳುವ ಕಿವಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇನೆ?"
• "ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಾನು ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.”
• “ನಾನು ಇಂದು ಅಥವಾ ನಾಳೆ ನಿಮಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಸೌಹಾರ್ದಯುತ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.”

ನೀವು ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ,ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಡೇಟಿಂಗ್ ನಿಷೇಧವನ್ನು ಹೇರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಭಜನೆಯ ನಂತರ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನನ್ನ ಮಾಜಿ ಸಂಗಾತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇನೆ?

ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಸಂಗಾತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಅಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು?

ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವ ಗುಂಪುಗಳು ಅಥವಾ ಸಭೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಉಳಿದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಉಪಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತಲುಪಬೇಕು. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರದಿದ್ದರೆ, ಅದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಅನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಯಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಲುಪುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅನಿಸುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಇದು ಹೀಗೆ ಹೇಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, “ನಾನು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.”

ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಹೇಗೆ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

2. ಉಚಿತ ಆಲಿಸುವ ಸೇವೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ

ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಕೇಳುಗರು ಬೆಂಬಲ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ಸ್ನೇಹಿತರ ಬದಲಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಲಿಸುವ ಸೇವೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೇಳಿದ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕೆಲವು ಸೇವೆಗಳಿವೆ. ಅವೆಲ್ಲವೂ ಉಚಿತ, ಗೌಪ್ಯ ಮತ್ತು 24/7:

• 7 ಕಪ್‌ಗಳು
• HearMe
• ಕ್ರೈಸಿಸ್ ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ಲೈನ್

3 ಲಭ್ಯವಿದೆ. ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ವಾಡಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದುನೀವು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಯಿಂದ. ನೀವು ಹದಗೆಡುವ ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರದ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು, ಮಲಗಬಹುದು, ಪುಸ್ತಕದ ಅಧ್ಯಾಯವನ್ನು ಓದಬಹುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಲಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು.

4. ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಬ್ರೇಕಪ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಸಂಗಾತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಂಬಂಧವು ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆ-ಬೆಂಬಲಿತ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.[]

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಬಹುದು.

ಇವುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಜೂಜು
• ಅತಿಯಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬ್ರೌಸಿಂಗ್
• ಅತಿಯಾದ ಖರ್ಚು/ಅತಿಯಾದ ಶಾಪಿಂಗ್, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೂಡ್-ಮಾರ್ಜನೆ,
ಇತರ ಮೂಡ್-ವ್ಯತ್ಯಯ ಹವ್ಯಾಸ, ಕ್ರೀಡೆ, ಪುಸ್ತಕ, ಚಲನಚಿತ್ರ ಅಥವಾ DIY ಯೋಜನೆಯಾಗಿ. ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರವ್ಯಾಕುಲತೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ, ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ 7 ರಿಂದ 7.20 ರವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇದ್ದಾಗ, "ನಾನು ನನ್ನ ಮಾಜಿ ಬಗ್ಗೆ ನಂತರ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ.

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ

ಬಹುಕಾರ್ಯವು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಇದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಹೊಸ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನವು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.[] ಕೇವಲ 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಇನ್‌ಸೈಟ್ ಟೈಮರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೈಲಿಂಗ್ ಮೈಂಡ್‌ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್.

5. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ನೇಹವು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಿ; ಬೃಹತ್ ಮಲ್ಟಿಪ್ಲೇಯರ್ ಆನ್‌ಲೈನ್ ರೋಲ್‌ಪ್ಲೇಯಿಂಗ್ ಗೇಮ್‌ಗಳು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ[]
• ಒಂದೇ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಡಿಸ್ಕಾರ್ಡ್ ಸರ್ವರ್‌ಗೆ ಸೇರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಫೋರಮ್ ಅಥವಾ ಸಬ್‌ರೆಡಿಟ್‌ಗೆ ಸೇರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿ; ಸಂಬಂಧಿತ Facebook ಗುಂಪುಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಶ್‌ಟ್ಯಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಸಂಭಾವ್ಯ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕಲು Instagram

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು: ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿ

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಗಳು ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಇತರ ಜನರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇವೆ:

• ದೈನಂದಿನ ಬ್ರೇಕ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ವಿಚ್ಛೇದನ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪು
• 7ಕಪ್ಸ್ ಬ್ರೇಕಪ್ ಚಾಟ್‌ರೂಮ್
• r/ಬ್ರೇಕ್‌ಅಪ್‌ಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ ಸಮುದಾಯಗಳನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಊರುಗೋಲಾಗಿ ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ಮಾಜಿ ಸಂಗಾತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ವಾಸಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ವಿಘಟನೆಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

6. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕೆಲವರು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮುರಿದುಹೋದಾಗ, ಅವರು ಸ್ನೇಹಿತರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದ ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಜೊತೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿದ್ದರು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕುಗ್ಗಬಹುದು. ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಸಮುದಾಯ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗೆ ಸೇರಿ
• ಒಳ್ಳೆಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ; ಅವಕಾಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಪಂದ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿ
• ರಾಜಕೀಯ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ
• ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಲು Meetup ಮತ್ತು Eventbrite ಗೆ ಹೋಗಿ
• ನೀವು ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸಿ. ಸಂಭಾವ್ಯ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊರತುನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಹೊಸ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಅಲ್ಲ

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರನ್ನು ಹೇಗೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

7. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಸಾಕು ಮಾಲೀಕತ್ವ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಾಯಿಗಳು ಅಪರಿಚಿತರ ನಡುವೆ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದರೂ, ನಾಯಿಯ ಮಾಲೀಕತ್ವ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ.[]

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಒಡನಾಟದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಂದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ನಂಬಿಕೆಯ ಸಮುದಾಯದಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ಧರ್ಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ನಂಬಿಕೆ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಧಾರ್ಮಿಕ ಮುಖಂಡರು ವಿಘಟನೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವನದ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಜನರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯದ ಭಾಗವಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪೂಜಾ ಸ್ಥಳಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಅಥವಾ ವಿಚ್ಛೇದನದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗಾಗಿ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಸಹ ನೋಡಿ: 199 ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

9. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಒಂದು ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಸುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಯ ಕಳೆದಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಂಭವಿಸಿದ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಸುಮಾರು, ಅಥವಾ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾರೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತುಂಬುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕೆಲವು ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿಗಳು; ನೀವು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಘಟನೆಯಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ದಾಖಲೆಯಾಗಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬಲವಾಗಿ ನಂಬಿದರೆ ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಚಾರಿಟಿಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ: ನೀವೇ ಆಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ.

10. ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ನೋಡಿ

ಒಂಟಿಯಾದ ನಂತರ ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ ಮತ್ತು ಸಹಜ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುವಷ್ಟು ಏಕಾಂಗಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಥೆರಪಿಗಾಗಿ ನಾವು BetterHelp ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ ನೀವು 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿBetterHelp + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ. ನಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನೀವು ಈ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.)

s.

11. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ, ಒಂಟಿತನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಅದ್ಭುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.[] ಇದು ನಿಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ತೋರುವ ಜನರ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇರಬಹುದು.

1. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ಸಂಗೀತವು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು "ಬಾಡಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತ" ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.[] ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಅಥವಾ "ಸಂತೋಷದ" ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ; ಎರಡೂ ವಿಧಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.[]

13. ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿಯನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ತಲುಪಬಾರದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ನೀವು ತುಂಬಾ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಜೊತೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಅಗಾಧವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ವಿಘಟನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು "ಪಾಸಿಟಿವಿಟಿ ಪಕ್ಷಪಾತ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ."[] ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಸುತ್ತ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂತೋಷದ ಸಮಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಜೊತೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಂದೇಶ ಅಥವಾ ಕರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

14. ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಡೇಟಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಮತ್ತೆ ಡೇಟಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೊದಲು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಈ ಸಲಹೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೊಸ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಯುವತಿಯರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಾಯುವವರಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.[] ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ತಕ್ಷಣ ಹೊಸ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.[]

ಸಾರಾಂಶದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಡೇಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.