වෙන්වීමෙන් පසු තනිකම ජය ගන්නේ කෙසේද (තනිව ජීවත් වන විට)

අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.

“මම මෑතකදී මගේ පෙම්වතිය සමඟ වෙන් වුණා. අපි අවුරුදු හතරක් එකට ජීවත් වුණා. දැන් ඇය නිවසින් පිටව ගිය පසු, මට දැඩි තනිකමක් දැනේ. මට කතා කිරීමට බොහෝ මිතුරන් නොමැති අතර මට එය දරා ගැනීමට අපහසුයි.”

ඔබේ සම්බන්ධය අවසන් වූ විට, විශේෂයෙන් ඔබ තනිව ජීවත් වන්නේ නම්, ඔබට කාලය ගත කිරීමට හෝ විශ්වාස කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති බව හැඟෙන්නට පුළුවන. මෙම ලිපියෙන්, ඔබ වෙන්වීමෙන් පසු තනිකම සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගනු ඇත.

1. මිතුරන් වෙත ළඟා වන්න

ඔබට විශ්වාස කළ හැකි මිතුරෙකු සිටී නම්, උපකාර සඳහා ළඟා වන්න. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ මිතුරන්ගෙන් ලැබෙන සහයෝගය ඔබට තනි ජීවිතයට හැඩගැසීමට උපකාර කළ හැකි බවයි.[]

මිතුරන්ගෙන් ඔබට අවශ්‍ය දේ පිළිබඳව පැහැදිලි වීමට එය උපකාරී වේ. ඔබේ වෙන්වීම ගැන යමෙකු ඔබ කතා කරනවාට ඇහුම්කන් දීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය, නැතහොත් ඔබට ඔබේ මිතුරන් සමඟ ඇසුරු කිරීමට සහ ඔබේ හිටපු අයගෙන් ඔබේ මනස ඉවත් කිරීමට විනෝදජනක දෙයක් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

ඉතා ඍජු වීම සුදුසුය. උදාහරණයක් ලෙස:

• “මට තනිකමක් දැනෙනවා. ඔබට පැය භාගයක් ඉතිරි කර ගත හැකි නම්, මම සවන් දෙන කනක් ඇත්තෙන්ම අගය කරමි?"
• "ඔබ සති අන්තයේ චිත්‍රපටයක් බැලීමට යාමට කැමතිද? මට අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමක් භාවිතා කළ හැකි අතර, නිවසින් පිටවීම හොඳය.”
• “මට අද හෝ හෙට ඔබට කතා කළ හැකිද? සුහදශීලී කටහඬක් ඇසීම සහ සුළු සුළු දේවල් ගැන කතා කිරීම ඉතා හොඳ වනු ඇත."

ඔබ දුරස් වී ඇත්නම් මිතුරන් සමඟ නැවත සම්බන්ධ වීම

අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට,අත්තනෝමතික කාලයක් සඳහා ආලය තහනමක් පැනවීම සැමවිටම අවශ්‍ය නොවේ.

විරහවකින් පසු තනිකම මඟහරවා ගැනීම පිළිබඳ පොදු ප්‍රශ්න

මගේ හිටපු සහකරු ගැන සිතීම නවත්වන්නේ කෙසේද?

නිතිපතා භාවනා කිරීම, ඔබේ සිතුවිලි වෙනත් තැනකට යොමු කිරීම සහ ඔබේ හිටපු සහකරු ගැන සිතීමට කාලය වෙන් කිරීම උපකාරී විය හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ හිටපු අයගේ සියලු සිතුවිලි ඔබේ මනසින් මකා දැමිය නොහැක. මෙම සිතිවිලි අපේක්ෂා කළ හැකි අනාගතය සඳහා පැමිණෙන බව පිළිගන්න.

සවසට තනිකම දැනීම නතර කරන්නේ කෙසේද?

ඔබට මිනිසුන් සමඟ කාලය ගත කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙන කණ්ඩායම් හෝ හමුවීම් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ රැඳී සිටින්නේ නම්, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් ඔබව වෙනතකට යොමු කිරීමට හෝ මිතුරෙකු සමඟ කතා කිරීමට අවශෝෂණය කරන ක්‍රියාකාරකමක් සොයා ගන්න. රාත්‍රී චර්යාව ඔබට වඩාත් සැහැල්ලුවක් දැනීමට සහ නින්දට පෙර විවේක ගැනීම පහසු කිරීමට උපකාරී වේ. 11>

ඔබේ මිත්‍රත්වය නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට, ඔබ මූලිකත්වය ගෙන ළඟා වීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. ඔබ දිගු කලක් ඔබේ මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධ වී නොමැති නම්, එය අපහසුතාවයට පත් විය හැකිය.

ඔබට ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය සහය අවශ්‍ය නිසා පමණක් ඔබ ඔවුන් වෙත ළඟා වන බව ඔබේ මිතුරාට හැඟෙන්නට ඇති කුඩා අවස්ථාවක් තිබේ. එය පැවසීමට උපකාර විය හැක, "මම දිගු කලක් සම්බන්ධ වී නැති බව මම දනිමි, අපගේ මිත්රත්වය නොසලකා හැරීම ගැන මට කණගාටුයි. ඔබට අවශ්‍ය නම් කවදා හෝ අල්ලා ගැනීමට මම කැමතියි.”

මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධව තබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය තුළ සබඳතාවයේ රැඳී සිටීම සහ පැරණි මිත්‍රත්වයන් යළි ඇති කර ගැනීම පිළිබඳ වැඩි උපදෙස් තිබේ.

2. නොමිලේ සවන්දීමේ සේවාවක් භාවිතා කරන්න

ඔබට තනිකමක් දැනෙනවා නම් සහ කතා කිරීමට කෙනෙකු අවශ්‍ය නමුත් මිතුරන් හෝ පවුලේ අය වෙත ළඟා වීමට නොහැකි නම්, පුහුණු ස්වේච්ඡා සවන්දෙන්නෙකුට සහායක විකල්පයක් විය හැකිය.

ස්වේච්ඡා සේවකයන්ට කුමක් කළ යුතු දැයි ඔබට පැවසිය නොහැක, ඔවුන් මිතුරන් වෙනුවට ආදේශක නොවේ. නමුත් ඔබට විශේෂයෙන් තනිකමක් දැනෙනවා නම්, සවන්දීමේ සේවාවන් ඔබට සවන් දීමට සහ තේරුම් ගැනීමට උපකාර කරයි.

ඔබට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි සේවාවන් කිහිපයක් මෙන්න. ඒවා සියල්ලම නොමිලේ, රහසිගත, සහ 24/7:

• 7Cups
• HearMe
• Crisis Text Line

3. චර්යාවකට පිවිසෙන්න

චර්යාවන් ඔබට කාර්යබහුලව සිටීමට උදවු කළ හැකි අතර, එය නතර කළ හැකඔබට තනිකමක් දැනෙන නිසා. ඔබට වඩාත් නරක යැයි හැඟෙන දවසේ හෝ සතියේ වේලාවන් ගැන සිතන්න, ඔබ නිවසේ තනිව සිටින විට ඔබම රැඳී සිටීමට ක්‍රියාකාරකම් සැලසුම් කරන්න.

නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර අය රාත්‍රියේදී ඔවුන්ගේ තනිකමේ හැඟීම් වඩාත් නරක අතට හැරේ. මෙය ඔබට ගැටලුවක් නම්, නින්දට යාමේ පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ස්නානය කිරීමට, ඇඳට නැඟීමට, පොතක පරිච්ඡේදයක් කියවීමට, විවේකී පොඩ්කාස්ට් එකකට සවන් දීමට, පසුව සෑම සවසකම හරියටම එකම වේලාවට ආලෝකය නිවා දැමිය හැකිය.

4. අනවශ්‍ය සිතුවිලි කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගන්න

විරසකයකින් පසු ඔබේ හිටපු සහකරු ගැන සිතීම සාමාන්‍ය දෙයකි. නමුත් මෙම සිතිවිලි නිසා ඔබට තනිකමක් දැනෙනු ඇත, මන්ද ඒවා සම්බන්ධතාවය අවසන් වූ බව ඔබට මතක් කර දෙයි. ඔබට ඔබේ අනවශ්‍ය සිතුවිලි සියල්ල යටපත් කළ නොහැක, නමුත් උපකාර කළ හැකි පර්යේෂණ පිටුබලය සහිත උපාය මාර්ග කිහිපයක් තිබේ.[]

සෞඛ්‍ය අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම භාවිතා කරන්න

ඔබට තනිකමක් දැනෙන විට, එය තාවකාලිකව ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන ඕනෑම දෙයකට ඔබව තල්ලු කිරීමට පෙළඹවිය හැකිය. නමුත් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි නමුත්, සමහර අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම වඩාත් හොඳින් වළක්වා ගත හැක්කේ ඒවා ඇබ්බැහි වීමට හෝ ඔබට ඔබ ගැන වඩාත් නරක හැඟීමක් ඇති කිරීමට හේතු විය හැකි බැවිනි.

මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• සූදු
• අධික සමාජ මාධ්‍ය ගවේෂණය
• අධික ලෙස වියදම් කිරීම/අධිකව සාප්පු සවාරි යාම, මාර්ගගතව හෝ වෙළඳසැල්වල
• මද්‍යසාර සහ වෙනත් මනෝභාවයන් උරාගැනීම
අවශෝෂණ> විනෝදාංශයක්, ක්‍රීඩාවක්, පොතක්, චිත්‍රපටයක් හෝ DIY ව්‍යාපෘතියක් ලෙස. නිරෝගී කෙනෙක්අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම ඔබේ මනස, ශරීරය හෝ දෙකම පෝෂණය කරයි.

ඕනෑම සඳහා කාලය වෙන් කරන්න

උදාහරණයක් ලෙස, සෑම සවසකම සවස 7 සිට 7.20 දක්වා ඔබේ සම්බන්ධතාවය ගැන සිතීමට ඔබට විනාඩි 20ක් ඉඩ දිය හැකිය. ඔබේ හිටපු හෝ ඔබේ සම්බන්ධතාවය ගැන ඔබට අනවශ්‍ය සිතුවිලි ඇති විට, ඔබටම කියන්න, "මම මගේ හිටපු කෙනා ගැන පසුව සිතන්නම්."

වරකට එක් කාර්යයකට මුහුණ දෙන්න

බහු කාර්යයන් මඟින් ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලි ගණන වැඩි කළ හැක. එක් කාර්යයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කර වෙනත් දෙයකට යාමට පෙර එය අවසන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

භාවනාව සහ සිහිය උත්සාහ කරන්න

එය තරමක් නව පර්යේෂණ ක්ෂේත්‍රයක් වුවද, නිතිපතා භාවනාවෙන් තනිකමේ හැඟීම් සමනය කළ හැකි බවට යම් සාක්ෂි තිබේ.[] මිනිත්තු 8ක් මෙනෙහි කිරීම ඔබට භාවනා කිරීම නැවැත්වීමටද උපකාරී වේ. Insight Timer හෝ Smiling Mind වැනි යෙදුම්.

5. ඔන්ලයින් අලුත් මිතුරන් ඇති කරගන්න

ඔන්ලයින් මිත්‍රත්වයන් ඔබට අඩු පාළුවක් දැනීමට උපකාරී වේ. අන්තර්ජාලයේ ඇති විය හැකි නව මිතුරන් හමුවීමට ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:

• වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ ක්‍රීඩා කරන්න; පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ දැවැන්ත බහු ක්‍රීඩක ඔන්ලයින් භූමිකා ක්‍රීඩා මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට අවස්ථාවක් විය හැකි බවයි[]
• සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් හමුවීමට Discord සේවාදායකයකට සම්බන්ධ වන්න
• ඔබේ රුචිකත්වයට අදාළ සංසදයකට හෝ උපසිරසියකට සම්බන්ධ වන්න
• ඔබේ රුචිකත්වයන් බෙදා ගන්නා පුද්ගලයින් සමඟ කතා කිරීමට සමාජ මාධ්‍ය භාවිතා කරන්න; අදාළ ෆේස්බුක් කණ්ඩායම් සඳහා සොයන්න හෝ හැෂ් ටැග් භාවිතා කරන්නනව මිතුරන් සොයා ගැනීමට Instagram

ඔබට මෙම මාර්ගෝපදේශය ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත: සබැඳිව මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද.

මාර්ගගත ආධාරක ප්‍රජාවකට සම්බන්ධ වන්න

ඔන්ලයින් ප්‍රජාවන් ඔබට වෙන්වීමෙන් පසු තනිකම දැනෙන වෙනත් පුද්ගලයින්ගෙන් සහය ලබා දීමට සහ ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

මෙන්න සලකා බැලිය යුතු තුනක්:

බලන්න: මිනිසුන් අපහසුතාවයට පත් කිරීම නවත්වන්නේ කෙසේද?
• දිනපතා බිඳවැටීම්; දික්කසාද සහාය කණ්ඩායම
• 7Cups Breakup Chatroom
• r/BreakUps

සමාන තත්ත්වයක සිටින පුද්ගලයින් සමඟ කතා කිරීම සැනසිලිදායක විය හැක. කෙසේ වෙතත්, චිත්තවේගීය අත්වැලක් ලෙස සබැඳි ආධාරක ප්‍රජාවන් භාවිතා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ සම්බන්ධතාවය සහ හිටපු සහකරු ගැන කතා කිරීම සුව විය හැකි නමුත් නැවත නැවතත් බිඳී යාමෙන් ඔබව ඉදිරියට යාම වළක්වා ගත හැකිය.

6. පුද්ගලිකව නව මිතුරන් ඇති කර ගන්න

සමහර අය සොයාගන්නේ ඔවුන් සහකරුවෙකු සමඟ වෙන් වූ විට, ඔවුන් මිතුරන් ලෙස සිතූ අය සැබවින්ම මිතුරන් වූයේ ඔවුන්ගේ හිටපු අය සමඟ පමණක් බවයි. මෙය ඔබට අදාළ වන්නේ නම්, ඔබේ සමාජ කවය ​​හදිසියේම හැකිලෙනු ඇත. ඔබට නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට උත්සාහයක් දැරීමට සිදු විය හැක.

ඔබට උත්සාහ කළ හැකි උපාය මාර්ග කිහිපයක් මෙන්න:

• ඔබේ ළඟම ඇති ප්‍රජා විද්‍යාලයේ පන්තියකට සම්බන්ධ වන්න
• හොඳ අරමුණක් සඳහා ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වන්න; අවස්ථා සඳහා ස්වේච්ඡා තරඟය බලන්න
• දේශපාලන හෝ ක්‍රියාකාරික කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වන්න
• ඔබට ආයාචනා කරන කණ්ඩායම් සහ පන්ති සෙවීමට Meetup සහ Eventbrite වෙත යන්න
• ඔබ නව පුද්ගලයින් හමුවීමට කැමති බව ඔබේ මිතුරන්ට සහ පවුලේ අයට කියන්න. නව මිතුරෙකු ඔබට හඳුන්වා දීමට ඔවුන්ට හැකි වනු ඇත. මිසඔබ නැවත හමුවීමට සුදානම්, ඔබ මිතුරන් සොයන බව පැහැදිලි කරන්න, විභව නව සහකරුවෙකු සමඟ පිහිටුවීමට නොවේ

වැඩිදුර අදහස් සඳහා සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් හමුවන ආකාරය පිළිබඳ අපගේ උපදෙස් බලන්න.

7. සුරතල් සතෙකු ලබා ගැනීම සලකා බලන්න

සුරතල් හිමිකම සහ තනිකම අතර සම්බන්ධය පිළිබඳ විද්‍යාත්මක සාක්ෂි මිශ්‍ර වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර අධ්‍යයනයන් මගින් බල්ලන්ට නාඳුනන අය අතර අයිස් බිඳ දැමිය හැකි බව සොයාගෙන ඇති අතර ඔබේ ප්‍රදේශයේ ප්‍රජාව තුළ මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි වුවද, සුනඛ හිමිකාරිත්වය සහ තනිකම පිළිබඳ සොයාගැනීම් තීරණාත්මක නොවේ. ඔබට දැනටමත් සුරතල් සතෙකු නොමැති නම් සහ සතෙකු රැකබලා ගැනීමට හැකියාව තිබේ නම්, එකක් හදා ගැනීම ඔබට තනිකම අඩු බව දැනීමට උපකාරී වේ.

බලන්න: අහංකාර නොවන්නේ කෙසේද (නමුත් තවමත් විශ්වාසයෙන් සිටින්න)

8. විශ්වාස ප්‍රජාවකින් සහාය ලබා ගන්න

ඔබ ආගමක් අදහන්නේ නම්, ඔබේ ප්‍රාදේශීය ඇදහිලි ප්‍රජාවට සම්බන්ධ වීම ගැන සලකා බලන්න. ආගමික නායකයන්, බිඳවැටීම් ඇතුළුව ජීවිත සංක්‍රාන්ති හරහා මිනිසුන්ට උපකාර කිරීමට පුරුදු වී සිටින අතර, ප්‍රජාවක කොටසක් වීම ඔබට අඩු හුදකලා බවක් දැනීමට උපකාරී වේ. සමහර පූජනීය ස්ථාන වෙන්වීම හෝ දික්කසාදය හරහා ගමන් කරන පුද්ගලයන් සඳහා කණ්ඩායම් ක්‍රියාත්මක කරයි, එය ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

9. ඔබ ගැන වඩා හොඳින් දැන හඳුනා ගන්න

විරහවකින් පසු, ඔබ ඔබේ ජීවිතය ඔබේ සම්බන්ධතාවය සහ ඔබේ සම්බන්ධතාවය මත පදනම් වූ බව වටහා ගැනීම සාමාන්‍ය දෙයකි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ හිටපු මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කළේ ඔවුන් සිදු වූ නිසා විය හැකියඅවට, නැතහොත් ඔබේ හිටපු තැනැත්තා එයට කැමති වූ නිසා ඔබ යම් ස්ථානයකට නිවාඩුවක් ගත කර ඇත.

ඔබ සැබවින්ම කවුරුන්දැයි ඔබ නොදන්නා බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබට ඔබේම සමාගම තුළ නොසන්සුන් බවක් දැනෙන්නට පුළුවන, ඔබේ කාලය පුරවා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අවිනිශ්චිත විය හැකිය.

ඔබව හොඳින් දැන හඳුනා ගැනීමට ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:

• නව විනෝදාංශ කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න; ඔබට නව නිපුණතාවයක් ඉගෙන ගැනීමට පන්තිවලට යාමට හෝ මාර්ගගත නිබන්ධන භාවිතා කිරීමට හැකිය
• ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් පිළිබඳ සඟරාවක් තබා ගන්න; මෙය තනි පුද්ගලයෙකු ලෙස ඔබේ ජීවිතයෙන් ඔබට අවශ්‍ය දේ හඳුනා ගැනීමට උපකාර විය හැකි අතර, එය ඔබේ වෙන්වීමෙන් ඔබ යථා තත්ත්වයට පත් වූ ආකාරය පිළිබඳ ප්‍රබෝධමත් වාර්තාවක් බවට පත් විය හැකිය
• ඔබේ මූලික සාරධර්ම ආවර්ජනය කර අනාගතය සඳහා ධනාත්මක ඉලක්ක තැබීමට ඒවා භාවිතා කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ අන් අයට උපකාර කිරීම දැඩි ලෙස විශ්වාස කරන නමුත් දිගු කලක් ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වී නොමැති නම්, ඔබට දේශීය පුණ්‍යායතනයක් සඳහා සතියකට පැය දෙකක් ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වීමේ ඉලක්කයක් තැබිය හැකිය

වැඩිදුර අදහස් සඳහා, මෙම ලිපිය බලන්න: ඔබම වන්නේ කෙසේද.

10. චිකිත්සකයෙකු හමුවන්න

විරසකයකින් පසු තනිකම දැනීම ස්වභාවික සහ සාමාන්‍ය දෙයකි. නමුත් ඔබේ රැකියාවට, අධ්‍යයන කටයුතුවලට හෝ එදිනෙදා කටයුතුවලට බාධාවක් වන තරමට ඔබට තනිකමක් දැනේ නම්, වෘත්තීය උපකාර පැතීම හොඳ අදහසක් විය හැකිය.

ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් පිරිනමන බැවින් අපි BetterHelp ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා නිර්දේශ කරමු, සහ චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී වේ.

ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට $64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ පළමු මාසයේ 20% වට්ටමක් ලැබේBetterHelp + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක්: BetterHelp ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.

(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟ ලියාපදිංචි වන්න. ඉන්පසු, ඔබට ඔබේ පුද්ගලික කේතය ලබා ගැනීමට BetterHelp හි ඇණවුම තහවුරු කිරීම අපට විද්‍යුත් තැපෑලෙන් එවන්න. ඔබට මෙම කේතය භාවිතා කළ හැකිය. අපගේ ඕනෑම සමාජීය සබඳතාවයක් ගොඩනඟා ගැනීමට සහ ඔබේ විශ්වාසය ගොඩනගා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.)

s.

11. සමාජ මාධ්‍ය ප්‍රවේශමෙන් භාවිතා කරන්න

සමාජ මාධ්‍ය ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ සම්බන්ධව සිටීමට හොඳ ක්‍රමයක් විය හැක. වෙන්වීමෙන් පසු, එය තනිකම ලිහිල් කිරීමට, සහාය ලබා ගැනීමට සහ ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන පුද්ගලයින් සමඟ ඇසුරු කිරීමට වේලාවන් සකස් කිරීමට අපූරු මෙවලමක් විය හැකිය.

නමුත් ඔබ සබැඳිව සිටින විට ස්වයං දැනුවත්ව සිටීම හොඳ අදහසකි. සමාජ මාධ්‍ය මඟින් ඔබට තනිකමක් දැනිය හැකි අතර, පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ අඩු කිරීම ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කළ හැකි බවයි.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය දිනකට මිනිත්තු 30 කට සීමා කිරීමෙන් ඔබට තනිකම අඩු වන අතර මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ ද අඩු කළ හැකි බව එක් අධ්‍යයනයකින් පෙන්වා දී ඇත. සංගීතයට සවන් දෙන්න

සංගීතයට තනිකමේ හැඟීම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැක. එක් අධ්‍යයනයකට අනුව, එය "ආදේශක මිතුරෙකු" සහ සමාජ අන්තර්ක්‍රියා සඳහා තාවකාලික ආදේශකයක් ලෙස පවා ක්‍රියා කළ හැකිය.[] ඔබට එසේ කිරීමට අවශ්‍ය නැත.නඟා සිටුවීමේ හෝ "ප්රීතිමත්" සංගීතය තෝරන්න; මෙම වර්ග දෙකම ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.[]

13. ඔබ ඔබේ හිටපු අය වෙත ළඟා නොවිය යුත්තේ මන්දැයි දැන ගන්න

ඔබේ වෙන්වීමෙන් පසු ඔබට තනිකමක් දැනිය හැකි අතර ඔබේ හිටපු අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඇති ආශාව අතිමහත් බව පෙනේ. වෙන්වීමකදී, අපි අතීතය වැරදි ලෙස මතක තබා ගැනීමට නැඹුරු වන බව දැන ගැනීමට උපකාර විය හැක.

පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට නරක කාලයකට වඩා ධනාත්මක සිදුවීම් මතක තබා ගැනීම පහසු වන බවයි. මෙය "ධනාත්මක නැඹුරුව" ලෙස හැඳින්වේ.[] ඔබ ඔබේ සහකරු වටා දුක හෝ කෝපයට පත් වූ අවස්ථා වලට වඩා ප්‍රීතිමත් අවස්ථාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.

ඔබේ හිටපු අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඔබට ආශාවක් ඇති වූ විට, ඔබ ඔවුන්ට පණිවිඩයක් හෝ ඇමතීමක් කළහොත්, එය ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති නොකරන බව ඔබටම මතක් කර ගන්න.

14. ඔබට අවශ්‍ය නම් නැවත පෙම් සබඳතාවක් ආරම්භ කරන්න

ඔබට වෙන්වීමෙන් පසු තනිකමක් දැනෙන නිසා නැවත පෙම් සබඳතාවක් ආරම්භ කිරීම නරක අදහසක් බවත් නව සහකරුවෙකු සොයා ගැනීමට පෙර තනිකඩව සිටීමට කාලය ගත කිරීම වඩාත් සුදුසු බවත් ඔබ අසා ඇති. නමුත් මෙම උපදෙස සෑම කෙනෙකුටම අදාළ නොවනු ඇත.

උදාහරණයක් ලෙස, සමහර පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ඉක්මනින් නව සබඳතා ඇති කරගන්නා තරුණියන් ටික වේලාවක් බලා සිටින අයට වඩා නරක නොවන බවයි.[] තවත් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ සමහර පුද්ගලයින්ට, වෙන් වූ වහාම නව සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීමෙන් ජීවිතයේ තෘප්තිය වැඩි කළ හැකි බවයි.[]

සාරාංශයක් ලෙස, ඔබට ඉක්මනින් ආලය කිරීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත.