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"我最近和女朋友分手了，我们在一起生活了四年。 现在她搬出去了，我感到非常孤独。 我没有很多朋友可以倾诉，我发现自己很难应付"。
当你的恋情结束时，你可能会觉得没有人可以陪伴或倾诉，尤其是当你独自生活时。 在这篇文章中，你将学习如何应对分手后的孤独。
1. 联系朋友
研究表明，来自朋友的支持可以帮助您适应单身生活。
明确自己需要从朋友那里得到什么会有所帮助：你可能希望有人能听你倾诉分手，或者你可能希望和朋友一起出去玩，做一些有趣的事情来转移对前男友的注意力。
直接一点也没关系，比如：
See_also: 如何判断一个人是否想成为你的朋友- "我感到很孤独，如果你能抽出半小时倾听我的心声，我会非常感激"
- "周末去看场电影吧 我想分散一下注意力" "出去走走也不错"
- "我今天或明天能给你打电话吗？" "如果能听到你亲切的声音，聊聊琐事，那该有多好。"
与疏远的朋友重新建立联系
对我们大多数人来说，谈恋爱意味着花在友谊上的时间越来越少。 当你开始与新的人约会时，很容易忽视你的朋友，而把你的新伴侣放在所有人之上。
要重建友谊，您需要主动联系朋友。 如果您已经很久没有与朋友联系了，可能会感觉很尴尬。
你的朋友有可能会觉得你联系他们只是因为你想得到他们的情感支持。 这样说会有帮助："我知道我已经很久没有联系他们了，我很抱歉忽略了我们的友谊。 如果你愿意，我很想找个时间和你聊聊"。
我们的 "如何与朋友保持联系 "指南为您提供了更多关于如何保持联系和重拾旧友的建议。
2. 使用免费监听服务
如果您感到孤独，需要找人倾诉，但又无法向朋友或家人求助，训练有素的志愿倾听者可以为您提供支持。
志愿者不能告诉你该做什么，也不能代替你的朋友，但如果你感到特别孤独，倾听服务可以让你感到被倾听和理解。
以下是一些您可能会觉得有用的服务，它们都是免费的、保密的，并且全天候提供：
- 7 杯
- 听我说
- 危机短信热线
3. 按部就班
日常活动可以帮助您保持忙碌，从而让您不再感到孤独。 想想您一天或一周中什么时候感觉更糟糕，计划一些活动，让自己一个人在家时也能忙起来。
例如，有些人发现他们的孤独感在晚上会加重。 如果这对你来说是个问题，那就努力养成睡前习惯。 例如，你可以洗个澡，上床睡觉，读一章书，听一段轻松的播客，然后每天晚上在完全相同的时间关灯。
4.学会管理不想要的想法
分手后想起前伴侣是正常的，但这些想法也会让你感到孤独，因为它们会提醒你这段关系已经结束。 你不可能压制住所有不想要的想法，但有一些经过研究支持的策略可以帮助你。
用健康的方式分散注意力
当你感到孤独时，很容易把自己投入到任何能暂时转移你注意力的事情中去。 但是，尽管分散注意力可能会有所帮助，但有些注意力最好还是不要分散，因为它们可能会让你上瘾或让你自我感觉更糟糕。
其中包括
- 赌博
- 过度浏览社交媒体
- 过度消费/过度购物，无论是在网上还是在商店里
- 酒精和其他改变情绪的物质
健康的分心方式可以陶冶你的身心，或两者兼而有之。
留出反刍时间
例如，每天晚上 7 点到 7 点 20 分，你可以给自己 20 分钟的时间来思考你们的关系。 当你对前任或你们的关系产生不必要的想法时，告诉自己："我稍后再想我的前任"。
一次完成一项任务
多任务处理会增加干扰性想法的数量。 尽量专注于一项任务，完成后再去做其他事情。
尝试冥想和正念
虽然这是一个相当新的研究领域，但有一些证据表明，定期冥想可以缓解孤独感。 只要冥想 8 分钟，还可以帮助你停止胡思乱想，[] 因此，如果你倾向于过度分析你们的关系并想着你的前男友，冥想是个好主意。
试试 Insight Timer 或 Smiling Mind 等冥想应用程序。
5.在网上结交新朋友
网上交友可以让你不再感到孤独。 以下是几种在网上结识潜在新朋友的方法：
- 与其他人一起玩游戏；研究表明，大型多人在线角色扮演游戏是交友的好机会[]
- 加入 Discord 服务器，结识志同道合的朋友
- 加入与你兴趣相关的论坛或子版块
- 利用社交媒体与志同道合的人交流；搜索相关的 Facebook 群组或使用 Instagram 上的标签来寻找潜在的新朋友
本指南可能对您有所帮助：如何在网上交友。
加入在线支持社区
在线社区可以让你从其他在分手后感到孤独的人那里给予和获得支持。
以下三点值得考虑：
- 每日力量失恋与离婚支持小组
- 7Cups 分手聊天室
- r/BreakUps
与处境相似的人交谈会让人感到安心。 但是，尽量不要把在线支持社区当作情感拐杖。 谈论你们的关系和前伴侣可以治愈创伤，但反复回想分手经历会让你无法继续前进。
6. 亲自结交新朋友
有些人发现，当他们与伴侣分手时，他们认为是朋友的人其实只是前男友的朋友。 如果你也遇到这种情况，你的社交圈可能会突然缩小。 你可能需要努力结交新朋友。
以下是一些您可以尝试的策略：
- 在就近的社区学院上课
- 为公益事业提供志愿服务；在 VolunteerMatch 上寻找机会
- 加入政治或活动团体
- 在 Meetup 和 Eventbrite 上寻找对你有吸引力的小组和课程
- 告诉你的朋友和家人你想结识新朋友。 他们可能会给你介绍潜在的新朋友。 除非你已经准备好再次约会，否则请明确表示你是在寻找朋友，而不是被撮合成潜在的新伴侣。
更多建议，请参阅我们的 "如何结识志同道合者 "小贴士。
7.考虑养宠物
关于养宠物与孤独之间的关系，科学证据喜忧参半。 例如，尽管一些研究发现，狗可以打破陌生人之间的隔阂，还可以帮助您在当地社区结交朋友，但关于养狗与孤独的研究结果还没有定论。
然而，有些人却能从宠物身上获得很多安慰和陪伴感。 如果您还没有宠物，又有能力照顾动物，领养一只宠物会让您不再感到孤独。
8.获得信仰团体的支持
如果您信奉宗教，可以考虑加入当地的信仰团体。 宗教领袖习惯于帮助人们度过包括分手在内的人生过渡期，成为团体的一员可以帮助您减少孤独感。 一些礼拜场所会为经历分居或离婚的人开设小组，这可能会有所帮助。
See_also: 如何在美国交朋友（搬迁时）9.更好地了解自己
分手后，你会意识到自己的生活是围绕着你们之间的关系而展开的，这很正常。 例如，你可能会因为前任的朋友刚好在你身边而和他们在一起，或者你可能会因为前任喜欢某个景点而去那里度假。
如果你觉得不知道自己真正是谁，你可能会在自己的公司里感到不安，不知道如何最好地充实自己的时间。
以下是几种更好地了解自己的方法：
- 尝试一些新的爱好或兴趣；你可以去上课或利用在线教程学习新技能
- 写日记记录你的想法和感受；这可能会帮助你确定你对单身生活的要求，也可能成为你如何从失恋中恢复过来的鼓舞人心的记录。
- 反思自己的核心价值观，并以此为未来设定积极的目标。 例如，如果你坚信要帮助他人，但已经很久没有做过志愿者了，你可以设定一个目标，每周为当地的慈善机构做两小时的志愿服务
更多想法，请参阅本文：如何做自己。
10.看心理医生
失恋后感到孤独是很自然和正常的，但如果你感到非常孤独，以至于影响了你的工作、学习或日常事务，那么寻求专业人士的帮助可能是个好主意。
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一位好的治疗师可以帮助您接受恋情的结束，并帮助您在社交场合建立自信。
11. 谨慎使用社交媒体
社交媒体是与亲朋好友保持联系的绝佳方式，分手后，它可以成为缓解孤独、获得支持、安排时间与能让你心情愉悦的人一起玩耍的绝佳工具。
社交媒体也会让你感到孤独，研究表明，减少使用社交媒体会让你感觉更好。
例如，一项研究表明，将每天使用社交媒体的时间限制在 30 分钟以内，会让人感觉不那么孤独，还能减轻抑郁症状。 这可能是因为滚动浏览那些看起来比你更快乐、更善于社交的人的帖子和照片，会让你感到孤立无援。
12. 听音乐
音乐可以大大减轻孤独感。 一项研究表明，音乐甚至可以充当 "代理朋友"，暂时替代社交活动。 您不必非得选择振奋人心或 "快乐 "的音乐，这两种类型的音乐都能让您感觉更好。
13.知道为什么你不应该联系你的前男友
分手后，你可能会感到非常孤独，想要与前男友联系的冲动似乎压得你喘不过气来。 了解这一点可能会对你有所帮助，因为在分手时，我们往往会错误地回忆过去。
研究表明，我们中的大多数人都更容易记住积极的事件，而不是糟糕的时光。 这就是所谓的 "积极偏差"[] 你更容易把注意力集中在快乐的时光上，而不是你在伴侣身边感到悲伤或愤怒的时光。
当你有与前男友联系的冲动时，请提醒自己，如果你给他们发信息或打电话，也不可能让你感觉更好。
14.如果你愿意，重新开始约会
您可能听说过，因为分手后感到孤独而重新开始约会是个坏主意，最好在找到新伴侣前花点时间保持单身。 但这个建议可能并不适用于所有人。
例如，一些研究表明，快速建立新关系的年轻女性并不比那些等待一段时间的女性更糟糕。
总之，你可能不想为了填补空白而重新开始约会，但要知道，尽快恢复约会对某些人来说是有效的。 强制禁止约会一段时间并不总是必要的。
关于克服失恋后孤独感的常见问题
如何停止对前伴侣的思念？
定期冥想、将思绪转移到别处以及留出时间思考前伴侣可能会有所帮助。 但是，不可能将所有关于前伴侣的想法从脑海中抹去。 在可预见的未来，接受这些想法来来去去的事实吧。
怎样才能在晚上不再感到孤独？
试着找一些能让你有机会与人相处的团体或聚会。 如果你待在家里，可以找一项有吸引力的活动来分散自己的注意力，让自己远离消极的想法，或者与朋友聊聊天。 晚上的例行活动能让你感觉更放松，更容易在睡前放松下来。
