Kumaha Nyanghareupan Kasepian Saatos Putus (Nalika Hirup Nyorangan)

Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.

"Abdi nembe putus sareng kabogoh abdi. Urang hirup babarengan salila opat taun. Ayeuna manéhna geus pindah kaluar, kuring ngarasa jadi sepi. Abdi henteu gaduh seueur réréncangan anu tiasa diajak ngobrol, sareng kuring sesah pikeun ngatasina."

Nalika hubungan anjeun réngsé, sigana anjeun henteu gaduh saha waé pikeun nyéépkeun waktos atanapi curhat, khususna upami anjeun cicing nyalira. Dina artikel ieu, anjeun bakal diajar kumaha carana nungkulan katiisan sanggeus putus.

1. Ngahontal ka babaturan

Mun anjeun boga babaturan anu bisa dipercaya, taroskeun pitulung. Panaliti nunjukkeun yén dukungan ti réréncangan tiasa ngabantosan anjeun nyaluyukeun kana kahirupan lajang.[]

Éta tiasa ngabantosan anjeun terang naon anu anjeun peryogikeun ti babaturan. Anjeun meureun hoyong batur ngadangukeun anjeun ngobrol ngeunaan perpisahan anjeun, atawa anjeun bisa jadi hoyong nongkrong jeung babaturan anjeun sarta ngalakukeun hal fun sangkan pikiran anjeun off mantan anjeun.

Oke mun langsung pisan. Contona:

• “Abdi ngarasa sepi. Abdi leres-leres ngahargaan ceuli anu ngupingkeun upami anjeun tiasa nyéépkeun satengah jam?"
• "Naha anjeun badé ningali pilem dina sabtu minggu? Abdi tiasa nganggo selingan, sareng langkung saé kaluar ti bumi."
• "Naha kuring tiasa nelepon anjeun dinten ayeuna atanapi énjing? Hadé pisan mun ngadéngé sora nu ramah tur ngobrolkeun hal-hal nu teu penting.”

Nyambung deui jeung babaturan lamun geus jauh

Kanggo sabagéan ageung urang,Maksakeun larangan bobogohan pikeun waktos anu sawenang-wenang henteu salawasna diperyogikeun.

Patarosan umum ngeunaan ngungkulan kasepian saatos putus

Kumaha carana kuring ngeureunkeun mikiran urut pasangan kuring?

Meditasi rutin, alihan pikiran anjeun ka tempat sanés, sareng nyéépkeun waktos pikeun mikiran urut pasangan anjeun tiasa ngabantosan. Nanging, teu mungkin pikeun mupus sadaya pikiran mantan anjeun tina pikiran anjeun. Narima yén pikiran ieu bakal datang jeung indit pikeun mangsa nu bakal datang foreseeable.

Kumaha carana abdi tiasa ngeureunkeun ngarasa sepi di soré?

Coba neangan grup atawa meetups nu mere Anjeun kasempetan méakkeun waktu jeung jalma. Upami anjeun cicing, milari kagiatan anu nyerep pikeun ngaganggu diri tina pikiran négatip atanapi ngobrol sareng réréncangan. Rutinitas peuting bisa mantuan Anjeun ngarasa leuwih rileks sarta ngagampangkeun pikeun ngahening saméméh saré>

Pikeun ngawangun deui sosobatan anjeun, anjeun kedah nyandak inisiatif sareng ngahontal. Upami anjeun parantos lami teu pendak sareng réréncangan anjeun, sigana bakal kagok.

Aya kasempetan leutik yén sobat anjeun ngarasa yén anjeun ngan ukur ngahubungi aranjeunna kusabab anjeun hoyong dukungan émosionalna. Bisa mantuan mun ngomong, ”Abdi terang abdi tos lami teu silaturahmi, sareng hapunten abdi ngalalaworakeun sosobatan urang. Abdi hoyong ngiringan deui upami anjeun hoyong."

Panungtun kami ngeunaan cara tetep hubungan sareng réréncangan gaduh naséhat langkung seueur ngeunaan kumaha carana tetep kontak sareng ngahirupkeun deui sosobatan anu lami.

2. Anggo jasa déngékeun gratis

Lamun anjeun ngarasa sepi sarta butuh batur pikeun diajak ngobrol tapi teu bisa ngahubungi babaturan atawa kulawarga, pangdéngé sukarelawan dilatih bisa jadi alternatif supportive.

Relawan teu bisa ngabejaan Anjeun naon nu kudu, sarta aranjeunna henteu substitutes babaturan. Tapi upami anjeun ngarasa kasepian khususna, ladenan ngadangukeun tiasa ngabantosan anjeun ngarasa uninga sareng kahartos.

Ieu sababaraha ladenan anu anjeun pikahoyong. Éta sadayana gratis, rahasia, sareng sayogi 24/7:

• 7Cups
• HearMe
• Garis Teks Krisis

3. Jieun rutin

Rutinitas tiasa ngabantosan anjeun tetep sibuk, anu tiasa eureunanjeun ti ngarasa sepi. Pikirkeun waktos dina sapoe atanapi saminggu anjeun condong ngarasa parah, sareng rencanakeun kagiatan pikeun ngajaga diri nalika anjeun di bumi nyalira.

Misalna, sababaraha urang manggihan yén parasaan katiisan maranéhna beuki parah peuting. Upami ieu mangrupikeun masalah pikeun anjeun, usahakeun pikeun rutin sare. Contona, Anjeun bisa mandi, asup ka ranjang, maca hiji bab tina hiji buku, ngadangukeun podcast sayah, teras mareuman lampu dina waktu nu persis sarua unggal sore.

4. Diajar ngokolakeun pikiran nu teu dihoyongkeun

Ieu normal mun mikiran urut pasangan sanggeus putus. Tapi pikiran ieu ogé bisa nyieun anjeun ngarasa ngalamun sabab ngingetkeun yén hubungan geus réngsé. Anjeun teu bisa nahan sagala pikiran nu teu dihoyongkeun, tapi aya sababaraha strategi panalungtikan-dijieun nu bisa mantuan.[]

Paké distractions cageur

Nalika anjeun ngarasa kesepian, bisa jadi pikabitaeun mun buang diri kana naon bae nu samentara diverts perhatian Anjeun. Tapi sanajan selingan bisa mantuan, sababaraha selingan pangalusna dihindari sabab bisa jadi adiktif atawa ngajadikeun anjeun ngarasa goréng ngeunaan diri.

Ieu kaasup:

• judi
• Kaleuleuwihan browsing média sosial
• Overspending / balanja kaleuleuwihan, boh online atawa di toko
• Alkohol jeung zat ngarobah mood sejenna
saperti hobi ><8 nyerep atraksi >>>> hobi <8 nyerep. , buku, pilem, atawa proyék DIY. A cageurgangguan nurtures pikiran anjeun, awak, atawa duanana.

Sisihkeun waktu keur rumination

Contona, Anjeun bisa masihan diri 20 menit pikeun mikir ngeunaan hubungan anjeun ti 7 pm nepi ka 7.20 pm unggal sore. Lamun anjeun boga pikiran nu teu dihoyongkeun ngeunaan urut anjeun atanapi hubungan anjeun, ngabejaan ka diri, "Kuring bakal mikir ngeunaan ex abdi engké."

Tackle hiji tugas dina hiji waktu

Multitasking bisa nambahan jumlah pikiran intrusive. Coba fokus kana hiji tugas jeung rengsekeun samemeh pindah ka nu sejen.

Coba semedi jeung mindfulness

Sanajan ieu wewengkon panalungtikan anu cukup anyar, aya sababaraha bukti yen semedi rutin bisa ngaleungitkeun rasa katiisan.[] Meditasi ngan 8 menit oge bisa mantuan Anjeun ngeureunkeun ruminating, [] jadi lamun mikir ngeunaan hubungan kuring jeung babaturan alus. aplikasi ditasi sapertos Insight Timer atanapi Smiling Mind.

Tempo_ogé: Kumaha Ngadeukeutan Jalma jeung Jieun Babaturan

5. Jieun babaturan anyar online

Sahabat online bisa mantuan anjeun ngarasa kirang kesepian. Ieu sababaraha cara pikeun pendak sareng calon babaturan anyar dina internét:

• Maén kaulinan sareng jalma sanés; panalungtikan nembongkeun yen massively multiplayer online roleplaying kaulinan bisa jadi hiji kasempetan pikeun nyieun babaturan[]
• Gabung ka server Discord papanggih likeminded jalma
• Gabung ka forum atawa subreddit nu relates to kapentingan anjeun
• Paké média sosial ngobrol jeung jalma anu babagi kapentingan anjeun; milarian Grup Facebook relevan atanapi nganggo hashtags onInstagram pikeun manggihan babaturan anyar poténsial

Anjeun bisa manggihan pituduh ieu mantuan: Cara nyieun babaturan online.

Gabung ka komunitas rojongan online

Komunitas online ngidinan Anjeun pikeun masihan tur meunangkeun rojongan ti jalma séjén nu ngarasa kesepian sanggeus putus.

Di dieu tilu mertimbangkeun:

• Kakuatan Daily & amp; Breakups. Grup Pangrojong Talak
• The 7Cups Breakup Chatroom
• r/BreakUps

Bisa ngayakinkeun ngobrol jeung jalma anu aya dina posisi anu sarua. Sanajan kitu, coba teu make komunitas rojongan online salaku hiji crutch emosi. Ngawangkong ngeunaan hubungan anjeun sarta urut pasangan tiasa penyembuhan, tapi balik ngaliwatan direcahna deui jeung deui bisa ngeureunkeun anjeun ti move on.

6. Jieun babaturan anyar sacara pribadi

Sababaraha jalma manggihan yén nalika putus jeung pasangan, jalma anu dianggap babaturan sabenerna ngan babaturan jeung urut maranéhanana. Upami ieu manglaku ka anjeun, bunderan sosial anjeun tiasa ngaleutikan ngadadak. Anjeun bisa jadi kudu nyieun usaha pikeun nyieun babaturan anyar.

Ieu sababaraha stratégi anjeun bisa coba:

• Miluan kelas di pangcaketna community college
• Sukarelawan pikeun tujuan alus; Tingali dina VolunteerMatch pikeun kasempetan
• Gabung ka grup politik atanapi aktivis
• Go on Meetup and Eventbrite pikeun milarian grup sareng kelas anu pikaresepeun pikeun anjeun
• Bejakeun ka babaturan sareng kulawarga anjeun yén anjeun hoyong pendak sareng jalma anyar. Éta meureun bisa ngenalkeun anjeun ka sobat anyar poténsial. Iwalanjeun siap bobogohan deui, jelaskeun yén anjeun milarian réréncangan, sanés pikeun nyetél sareng calon pasangan énggal

Tingali tip kami ngeunaan cara pendak sareng jalma anu sami pikeun ideu langkung seueur.

7. Pertimbangkeun kéngingkeun piaraan

Bukti ilmiah ngeunaan hubungan antara kapamilikan piaraan sareng katiisan dicampur. Contona, sanajan sababaraha studi geus kapanggih yén anjing bisa megatkeun és antara strangers tur bisa mantuan Anjeun nyieun babaturan di komunitas lokal Anjeun, papanggihan ngeunaan kapamilikan anjing jeung katiisan teu konklusif.[]

Tapi, sababaraha urang meunang loba kanyamanan sarta rasa sosobatan ti piaraan maranéhanana. Upami anjeun teu acan gaduh piaraan sareng mampuh ngarawat sato, nganut hiji tiasa ngabantosan anjeun kirang nyalira.

8. Kéngingkeun dukungan ti komunitas iman

Upami anjeun ngalaksanakeun agama, pertimbangkeun aub dina komunitas iman lokal anjeun. Pamingpin agama biasa ngadukung jalma-jalma dina transisi kahirupan, kalebet putus, sareng janten bagian tina komunitas tiasa ngabantosan anjeun ngarasa teu terasing. Sababaraha tempat ibadah ngajalankeun grup pikeun jalma anu bakal pisah atanapi cerai, anu tiasa ngabantosan.

9. Kenali diri anjeun langkung saé

Saatos putus, éta normal pikeun sadar yén anjeun ngadasarkeun kahirupan anjeun dina hubungan sareng hubungan anjeun. Salaku conto, anjeun tiasa nyéépkeun waktos sareng réréncangan urut anjeun ngan kusabab étadi sabudeureun, atawa anjeun geus indit ka tempat nu tangtu sabab urut anjeun resep eta.

Lamun anjeun ngarasa kawas anjeun teu nyaho saha sabenerna anjeun, Anjeun bisa jadi ngarasa hariwang di parusahaan sorangan jeung teu yakin kumaha pangalusna pikeun ngeusian waktu anjeun.

Di dieu aya sababaraha cara pikeun ngawanohkeun diri leuwih hadé:

• Coba sababaraha hobi anyar atawa kapentingan; Anjeun bisa indit ka kelas atawa make tutorials online pikeun neuleuman skill anyar
• Simpen hiji jurnal pikiran jeung parasaan anjeun; ieu tiasa ngabantosan anjeun ngaidentipikasi naon anu anjeun pikahoyong tina kahirupan anjeun salaku jalma tunggal, sareng éta tiasa janten catetan inspirasi kumaha anjeun pulih tina putus anjeun
• Ngeunteung nilai-nilai inti anjeun sareng dianggo pikeun nyetél tujuan anu positif pikeun masa depan. Contona, upami anjeun yakin pisan ngabantosan batur tapi tos lami teu sukarela, anjeun tiasa netepkeun tujuan janten sukarelawan dua jam saminggu pikeun amal lokal

Pikeun ideu langkung seueur, tingali tulisan ieu: Kumaha janten diri anjeun.

10. Tingali therapist

Ieu lumrah jeung normal ngarasa sepi sanggeus putus. Tapi upami anjeun ngaraos sepi dugi ka ngaganggu padamelan anjeun, diajar, atanapi tugas sapopoe, milarian pitulung profésional tiasa janten ide anu saé.

Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab nawiskeun olahtalatah anu henteu terbatas sareng sési mingguan, sareng langkung mirah tibatan angkat ka kantor terapis.

Rencana maranéhanana mimitian ti $64 per minggu. Lamun make link ieu, anjeun meunang 20% ​​off bulan kahiji anjeun diHadir hicelp + Kupon $ 50 anu sah pikeun sosial naon waé: Klik di dieu pikeun langkung seueur ngeunaan langkung saé. <0.30. Anggo média sosial sacara saksama

Média sosial tiasa janten cara anu saé pikeun tetep silaturahmi sareng réréncangan sareng kulawarga anjeun. Saatos putus, éta tiasa janten alat anu saé pikeun ngaleungitkeun katiisan, kéngingkeun dukungan, sareng ngatur waktos nongkrong sareng jalma anu ngangkat haté anjeun.

Tapi éta hadé pikeun tetep sadar diri nalika anjeun online. Média sosial ogé bisa nyieun anjeun ngarasa sepi, sarta panalungtikan némbongkeun yén motong deui bisa ngajadikeun anjeun ngarasa leuwih alus.

Contona, hiji ulikan némbongkeun yén ngawatesan pamakean média sosial anjeun nepi ka 30 menit per poé ngajadikeun anjeun ngarasa kirang kesepian sarta ogé bisa ngurangan gejala depresi.[] Ieu bisa jadi alatan ngagulung ngaliwatan pos jeung poto jalma anu sigana leuwih bagja tur leuwih sosial ti anjeun bisa nyieun anjeun terasing.

12. Ngadangukeun musik

Musik sacara signifikan bisa ngurangan rasa kasepian. Numutkeun hiji ulikan, éta malah bisa meta salaku "babaturan surrogate" sarta gaganti samentara pikeun interaksi sosial.[] Anjeun teu kudumilih uplifting atawa "bagja" musik; duanana jenis bisa mantuan Anjeun ngarasa leuwih alus.[]

13. Nyaho naha anjeun henteu kedah ngahubungi mantan anjeun

Anjeun tiasa ngaraos sepi saatos putus anjeun dugi ka pangjurung pikeun ngahubungi mantan anjeun sigana luar biasa. Bisa jadi mantuan pikeun nyaho yén nalika putus, urang condong salah inget mangsa katukang.

Panalungtikan némbongkeun yén lolobana urang leuwih gampang pikeun nginget kajadian positif tinimbang mangsa goréng. Ieu disebut "bias positip".[] Anjeun leuwih gampang difokuskeun waktu nu leuwih bagja tinimbang waktu Anjeun ngarasa sedih atawa ambek di sabudeureun pasangan Anjeun.

Nalika anjeun meunang pangjurung pikeun kontak jeung urut anjeun, ngingetkeun diri yén lamun anjeun pesen atawa nelepon aranjeunna, éta saperti teu mirip ngajadikeun anjeun ngarasa leuwih alus.

14. Ngamimitian bobogohan deui upami anjeun hoyong

Anjeun panginten tiasa nguping yén éta ide anu goréng pikeun ngamimitian bobogohan deui kusabab anjeun ngaraos sepi saatos putus sareng éta langkung saé nyandak waktos janten lajang sateuacan mendakan pasangan énggal. Tapi naséhat ieu bisa jadi teu dilarapkeun ka dulur.

Tempo_ogé: 15 Cara Pikeun Ngahindarkeun Obrolan Leutik (Sareng Ngobrol Nyata)

Misalna, sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén awéwé ngora anu gancang asup kana hubungan anyar teu leuwih goréng dibandingkeun jalma anu ngantosan bari.[] Panaliti séjén némbongkeun yén pikeun sababaraha urang, meunang hubungan anyar langsung saatos misahkeun bisa ngaronjatkeun kapuasan hirup.[]

Kasimpulanna, Anjeun bisa jadi teu hayang pindah ka bobogohan, tapi sababaraha waktu deui pikeun ngeusi bobogohan nu moal lila.