Inhoudsopgave
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.
Zie ook: Hoe eerlijk zijn tegen je vrienden (met voorbeelden)"Ik heb het onlangs uitgemaakt met mijn vriendin. We hebben vier jaar samengewoond. Nu ze verhuisd is, voel ik me zo eenzaam. Ik heb niet veel vrienden om mee te praten en ik vind het moeilijk om ermee om te gaan."
Als je relatie eindigt, kan het voelen alsof je niemand hebt om tijd mee door te brengen of om in vertrouwen te nemen, vooral als je alleen woont. In dit artikel lees je hoe je kunt omgaan met eenzaamheid na een relatiebreuk.
1. Zoek vrienden op
Als je een vriend hebt die je kunt vertrouwen, vraag dan om hulp. Uit onderzoek blijkt dat steun van vrienden je kan helpen om je aan te passen aan het single leven.[]
Het kan helpen om duidelijk te zijn over wat je nodig hebt van vrienden. Misschien wil je dat iemand naar je luistert terwijl je over je relatie praat, of misschien wil je met je vrienden rondhangen en iets leuks doen om je ex even uit je gedachten te zetten.
Het is OK om heel direct te zijn, bijvoorbeeld:
- "Ik voel me eenzaam. Ik zou een luisterend oor erg op prijs stellen als je een half uurtje tijd hebt?"
- "Heb je zin om in het weekend een film te gaan kijken? Ik kan wel wat afleiding gebruiken en het zou goed zijn om het huis uit te gaan."
- "Kan ik je vandaag of morgen bellen? Het zou fijn zijn om een vriendelijke stem te horen en over triviale dingen te praten."
Weer contact maken met vrienden als je afstandelijk bent geweest
Voor de meesten van ons betekent het krijgen van een relatie dat we minder tijd besteden aan het investeren in onze vriendschappen. Het is makkelijk om je vrienden te verwaarlozen wanneer je begint uit te gaan met een nieuw iemand en je nieuwe partner voorrang geeft boven alle anderen.
Om je vriendschappen weer op te bouwen, moet je het initiatief nemen en een hand uitsteken. Als je al lang geen contact meer hebt gehad met je vrienden, kan het ongemakkelijk voelen.
Er is een kleine kans dat je vriend(in) het gevoel heeft dat je alleen maar contact zoekt omdat je hun emotionele steun wilt. Het kan helpen om te zeggen: "Ik weet dat ik lang geen contact heb gehad en het spijt me dat ik onze vriendschap heb verwaarloosd. Ik zou graag een keer bijpraten als je dat zou willen."
In onze gids over hoe je contact kunt houden met vrienden vind je meer advies over hoe je in contact kunt blijven en oude vriendschappen nieuw leven kunt inblazen.
2. Gebruik een gratis luisterdienst
Als je je eenzaam voelt en iemand nodig hebt om mee te praten, maar je vrienden of familie niet kunt bereiken, kan een getrainde vrijwillige luisteraar een ondersteunend alternatief zijn.
Vrijwilligers kunnen je niet vertellen wat je moet doen, en ze zijn geen vervanging voor vrienden. Maar als je je bijzonder eenzaam voelt, kan een luisterdienst je helpen om je gehoord en begrepen te voelen.
Hier zijn een aantal diensten die je misschien handig vindt. Ze zijn allemaal gratis, vertrouwelijk en 24/7 beschikbaar:
- 7 kopjes
- HearMe
- Crisis tekstlijn
3. Routine krijgen
Routines kunnen je helpen om bezig te blijven, waardoor je je niet langer eenzaam voelt. Denk na over de momenten van de dag of week waarop je je meestal slechter voelt en plan activiteiten om jezelf bezig te houden als je alleen thuis bent.
Sommige mensen vinden bijvoorbeeld dat hun gevoelens van eenzaamheid 's nachts erger worden. Als dit een probleem voor je is, probeer dan een routine voor het slapengaan in te stellen. Je kunt bijvoorbeeld douchen, in bed gaan liggen, een hoofdstuk van een boek lezen, naar een ontspannende podcast luisteren en dan elke avond op precies hetzelfde tijdstip het licht uitdoen.
4. Ongewenste gedachten leren beheersen
Het is normaal om na een relatiebreuk aan je ex-partner te denken. Maar deze gedachten kunnen je ook een eenzaam gevoel geven omdat ze je eraan herinneren dat de relatie voorbij is. Je kunt niet al je ongewenste gedachten onderdrukken, maar er zijn een paar door onderzoek ondersteunde strategieën die kunnen helpen.[]
Gebruik gezonde afleiding
Als je je eenzaam voelt, kan het verleidelijk zijn om je te storten op alles wat je aandacht tijdelijk afleidt. Maar hoewel afleiding nuttig kan zijn, kun je sommige afleidingen beter vermijden omdat ze verslavend kunnen zijn of je slechter laten voelen over jezelf.
Deze omvatten:
- Gokken
- Overmatig surfen op sociale media
- Overbesteding/excessief winkelen, online of in winkels
- Alcohol en andere stemmingsverruimende middelen
Kies een absorberende afleiding, zoals een hobby, sport, een boek, een film of een doe-het-zelfproject. Een gezonde afleiding voedt je geest, lichaam of beide.
Reserveer tijd voor overpeinzingen
Je zou jezelf bijvoorbeeld elke avond van 19.00 tot 19.20 uur 20 minuten kunnen gunnen om aan je relatie te denken. Als je ongewenste gedachten hebt over je ex of je relatie, zeg dan tegen jezelf: "Ik denk later wel aan mijn ex."
Zie ook: Banter (met voorbeelden voor elke situatie)Eén taak tegelijk aanpakken
Multitasken kan het aantal opdringerige gedachten doen toenemen. Probeer je te concentreren op één taak en maak die af voordat je verder gaat met iets anders.
Probeer meditatie en mindfulness
Hoewel het een vrij nieuw onderzoeksgebied is, zijn er aanwijzingen dat regelmatige meditatie gevoelens van eenzaamheid kan verlichten.[] Mediteren gedurende slechts 8 minuten kan je ook helpen om te stoppen met herkauwen,[] dus het is een goed idee als je de neiging hebt om je relatie te overanalyseren en aan je ex te denken.
Probeer een meditatie app zoals Insight Timer of Smiling Mind.
5. Online nieuwe vrienden maken
Online vriendschappen kunnen je helpen om je minder eenzaam te voelen. Hier zijn een paar manieren om potentiële nieuwe vrienden te ontmoeten op het internet:
- Speel spellen met andere mensen; onderzoek toont aan dat massively multiplayer online roleplaying games een kans kunnen zijn om vrienden te maken[].
- Word lid van een Discord-server om gelijkgestemden te ontmoeten
- Word lid van een forum of subreddit dat betrekking heeft op je interesses
- Gebruik sociale media om te praten met mensen die je interesses delen; zoek naar relevante Facebook-groepen of gebruik hashtags op Instagram om potentiële nieuwe vrienden te vinden.
Misschien vind je deze gids handig: Zo maak je online vrienden.
Word lid van een online steungemeenschap
Via online gemeenschappen kun je steun geven en krijgen van andere mensen die zich eenzaam voelen na een relatiebreuk.
Hier zijn er drie om te overwegen:
- De steungroep voor scheidingen van Daily Strength
- De 7Cups Opzegchatroom
- r/BreakUps
Het kan geruststellend zijn om te praten met mensen die zich in een vergelijkbare situatie bevinden. Probeer online steungemeenschappen echter niet te gebruiken als een emotionele steun. Praten over je relatie en ex-partner kan helend zijn, maar het steeds maar weer herhalen van de breuk kan je ervan weerhouden om verder te gaan.
6. Maak persoonlijk nieuwe vrienden
Sommige mensen merken dat wanneer ze het uitmaken met een partner, de mensen die ze als vrienden beschouwden eigenlijk alleen bevriend waren met hun ex. Als dit op jou van toepassing is, kan je sociale kring plotseling kleiner worden. Misschien moet je moeite doen om nieuwe vrienden te maken.
Hier zijn een paar strategieën die je kunt proberen:
- Neem deel aan een cursus op de dichtstbijzijnde community college
- Doe vrijwilligerswerk voor een goed doel; kijk op VolunteerMatch voor mogelijkheden
- Word lid van een politieke of activistische groep
- Ga op Meetup en Eventbrite op zoek naar groepen en lessen die je aanspreken
- Vertel je vrienden en familie dat je graag nieuwe mensen wilt ontmoeten. Zij kunnen je misschien voorstellen aan een potentiële nieuwe vriend. Maak duidelijk dat je op zoek bent naar vrienden, niet naar een potentiële nieuwe partner, tenzij je klaar bent om weer te daten.
Bekijk onze tips om gelijkgestemden te ontmoeten voor meer ideeën.
7. Overweeg een huisdier te nemen
Het wetenschappelijke bewijs over het verband tussen het bezit van een huisdier en eenzaamheid is gemengd. Hoewel sommige onderzoeken bijvoorbeeld hebben aangetoond dat honden het ijs tussen vreemden kunnen breken en je kunnen helpen vrienden te maken in je lokale gemeenschap, zijn de bevindingen over hondenbezit en eenzaamheid niet overtuigend.[]
Sommige mensen krijgen echter veel troost en een gevoel van gezelschap van hun huisdieren. Als je nog geen huisdier hebt en in staat bent om voor een dier te zorgen, kan het adopteren van een dier je helpen om je minder alleen te voelen.
8. Zoek steun bij een geloofsgemeenschap
Als je een religie belijdt, overweeg dan om betrokken te raken bij je lokale geloofsgemeenschap. Religieuze leiders zijn gewend om mensen te ondersteunen bij levensovergangen, waaronder scheidingen, en deel uitmaken van een gemeenschap kan je helpen om je minder geïsoleerd te voelen. Sommige gebedshuizen hebben groepen voor mensen die door een scheiding of echtscheiding gaan, wat nuttig kan zijn.
9. Leer jezelf beter kennen
Na een relatiebreuk is het normaal dat je je realiseert dat je je leven hebt gebaseerd op je relatie en je relatie. Je hebt bijvoorbeeld misschien tijd doorgebracht met de vrienden van je ex, gewoon omdat ze toevallig in de buurt waren, of je bent misschien op vakantie gegaan naar een bepaalde plek omdat je ex dat leuk vond.
Als je het gevoel hebt dat je niet weet wie je echt bent, voel je je misschien niet op je gemak in je eigen gezelschap en weet je niet zeker hoe je je tijd het beste kunt vullen.
Hier zijn een paar manieren om jezelf beter te leren kennen:
- Probeer een paar nieuwe hobby's of interesses; je kunt naar lessen gaan of online tutorials gebruiken om een nieuwe vaardigheid te leren.
- Houd een dagboek bij van je gedachten en gevoelens; dit kan je helpen te bepalen wat je wilt van je leven als alleenstaande en het kan een inspirerend verslag worden van hoe je hersteld bent van je relatiebreuk.
- Denk na over je kernwaarden en gebruik ze om positieve doelen te stellen voor de toekomst. Als je bijvoorbeeld sterk gelooft in het helpen van anderen, maar al lang geen vrijwilligerswerk meer hebt gedaan, kun je als doel stellen om twee uur per week vrijwilligerswerk te doen voor een lokaal goed doel.
Zie voor meer ideeën dit artikel: Hoe kun je jezelf zijn?
10. Ga naar een therapeut
Het is natuurlijk en normaal om je eenzaam te voelen na een scheiding. Maar als je je zo eenzaam voelt dat het je werk, studie of dagelijkse taken in de weg staat, kan het een goed idee zijn om professionele hulp te zoeken.
Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.
Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.
(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).
Een goede therapeut kan je helpen in het reine te komen met het einde van je relatie en je helpen vertrouwen op te bouwen in sociale situaties.
11. Gebruik sociale media zorgvuldig
Sociale media kunnen een geweldige manier zijn om in contact te blijven met je vrienden en familie. Na een relatiebreuk kan het een geweldig hulpmiddel zijn om eenzaamheid te verzachten, steun te krijgen en momenten af te spreken om rond te hangen met mensen die je stemming verbeteren.
Maar het is een goed idee om zelfbewust te blijven als je online gaat. Sociale media kunnen er ook voor zorgen dat je je eenzaam voelt en onderzoek toont aan dat minderen ervoor kan zorgen dat je je beter voelt.
Uit een onderzoek bleek bijvoorbeeld dat als je het gebruik van sociale media beperkt tot 30 minuten per dag, je je minder eenzaam voelt en ook symptomen van depressie kunt verminderen.[] Dit kan komen doordat het scrollen door berichten en foto's van mensen die gelukkiger en socialer lijken dan jij, ervoor kan zorgen dat je je geïsoleerd en buitengesloten voelt.
12. Muziek luisteren
Muziek kan gevoelens van eenzaamheid aanzienlijk verminderen. Volgens één onderzoek kan het zelfs fungeren als een "surrogaatvriend" en een tijdelijke vervanging voor sociale interactie.[] Je hoeft niet te kiezen voor opbeurende of "vrolijke" muziek; beide soorten kunnen je helpen om je beter te voelen.[]
13. Weet waarom je je ex niet moet benaderen
Misschien voel je je zo eenzaam na je relatiebreuk dat de drang om contact op te nemen met je ex overweldigend lijkt. Het kan helpen om te weten dat we tijdens een relatiebreuk de neiging hebben om ons het verleden verkeerd te herinneren.
Onderzoek toont aan dat de meesten van ons het makkelijker vinden om zich positieve gebeurtenissen te herinneren dan slechte tijden. Dit wordt de "positiviteitsbias" genoemd[]. Je bent eerder geneigd om je te concentreren op gelukkiger tijden dan op de keren dat je je verdrietig of boos voelde in de buurt van je partner.
Als je de drang krijgt om contact op te nemen met je ex, herinner jezelf er dan aan dat je je waarschijnlijk niet beter zult voelen als je ze een bericht stuurt of belt.
14. Begin weer met daten als je dat wilt
Je hebt misschien gehoord dat het een slecht idee is om weer te gaan daten omdat je je eenzaam voelt na een relatiebreuk en dat je het beste de tijd kunt nemen om single te zijn voordat je een nieuwe partner vindt. Maar dit advies geldt misschien niet voor iedereen.
Sommige onderzoeken suggereren bijvoorbeeld dat jonge vrouwen die snel een nieuwe relatie aangaan niet slechter af zijn dan vrouwen die een tijdje wachten.[] Een ander onderzoek toonde aan dat voor sommige mensen het aangaan van een nieuwe relatie direct na een scheiding de levenstevredenheid kan verbeteren.[]
Samenvattend: je wilt misschien niet weer gaan daten om een leegte op te vullen, maar wees je ervan bewust dat sneller weer daten voor sommigen werkt. Een datingverbod opleggen voor een willekeurige hoeveelheid tijd is niet altijd nodig.
Veelgestelde vragen over het overwinnen van eenzaamheid na een relatiebreuk
Hoe stop ik met denken aan mijn ex-partner?
Regelmatig mediteren, je gedachten ergens anders op richten en tijd vrijmaken om aan je ex-partner te denken kunnen helpen. Het is echter niet mogelijk om alle gedachten aan je ex uit je hoofd te wissen. Accepteer dat deze gedachten in de nabije toekomst zullen komen en gaan.
Hoe kan ik ervoor zorgen dat ik me 's avonds niet meer eenzaam voel?
Probeer groepen of bijeenkomsten te vinden die je de kans geven om tijd met mensen door te brengen. Als je thuis blijft, zoek dan een absorberende activiteit om jezelf af te leiden van negatieve gedachten of praat met een vriend. Een nachtroutine kan je helpen om je meer ontspannen te voelen en het gemakkelijker maken om af te koelen voor het slapen gaan.
