Kako prevladati usamljenost nakon raskida (kada živite sami)

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.

“Nedavno sam raskinuo sa svojom djevojkom. Živjeli smo zajedno četiri godine. Sada kada se iselila, osećam se tako usamljeno. Nemam puno prijatelja s kojima bih mogao razgovarati i teško mi je da se nosim."

Kada se vaša veza završi, moglo bi se činiti da nemate s kim provoditi vrijeme ili se povjeriti, posebno ako živite sami. U ovom članku ćete naučiti kako se nositi sa usamljenošću nakon raskida.

1. Obratite se prijateljima

Ako imate prijatelja kojem možete vjerovati, obratite se za pomoć. Istraživanja pokazuju da vam podrška prijatelja može pomoći da se prilagodite samačkom životu.[]

Može vam pomoći da budete jasni o tome šta vam je potrebno od prijatelja. Možda želite da vas neko sasluša kako pričate o vašem raskidu ili da se družite sa prijateljima i učinite nešto zabavno da skrenete misli s bivšeg.

U redu je biti vrlo direktan. Na primjer:

• „Osjećam se usamljeno. Zaista bih cijenio slušanje ako možete odvojiti pola sata?"
• "Želite li ići u film za vikend? Dobro bi mi došla smetnja, i bilo bi dobro da izađem iz kuće.”
• „Mogu li te nazvati danas ili sutra? Bilo bi sjajno čuti prijateljski glas i razgovarati o trivijalnim stvarima.”

Ponovno povezivanje s prijateljima ako ste bili udaljeni

Za većinu nas,Zabrana zabavljanja na proizvoljan vremenski period nije uvijek neophodna.

Uobičajena pitanja o prevladavanju usamljenosti nakon raskida

Kako da prestanem razmišljati o svom bivšem partneru?

Redovna meditacija, preusmjeravanje misli negdje drugdje i odvajanje vremena za razmišljanje o bivšem partneru mogu pomoći. Međutim, nije moguće izbrisati sve misli o bivšem iz svog uma. Prihvatite da će ove misli dolaziti i odlaziti u doglednoj budućnosti.

Kako da prestanem da se osjećam usamljeno u večernjim satima?

Pokušajte pronaći grupe ili sastanke koji će vam dati priliku da provedete vrijeme s ljudima. Ako ostajete unutra, pronađite aktivnost koja će vas upijati da biste se odvratili od negativnih misli ili razgovarajte s prijateljem. Noćna rutina može vam pomoći da se osjećate opuštenije i olakšati opuštanje prije spavanja.

Da biste obnovili svoja prijateljstva, morat ćete preuzeti inicijativu i kontaktirati. Ako niste bili u kontaktu sa svojim prijateljima duže vreme, možda će vam biti neprijatno.

Mala je šansa da vaš prijatelj može osjetiti da mu se obraćate samo zato što želite njihovu emocionalnu podršku. Može pomoći ako kažete: „Znam da dugo nisam bio u kontaktu i žao mi je što sam zanemario naše prijateljstvo. Volio bih da se nadoknadim ponekad ako želite."

Naš vodič o tome kako ostati u kontaktu s prijateljima ima više savjeta o tome kako ostati u kontaktu i obnoviti stara prijateljstva.

2. Koristite besplatnu uslugu slušanja

Ako se osjećate usamljeno i trebate nekoga s kim biste razgovarali, ali ne možete doći do prijatelja ili porodice, obučeni volonter slušalac može biti alternativa za podršku.

Volonteri vam ne mogu reći šta da radite i nisu zamjena za prijatelje. Ali ako se osjećate posebno usamljeno, usluge slušanja mogu vam pomoći da se osjećate saslušano i shvaćeno.

Evo nekih usluga koje bi vam mogle biti korisne. Svi su besplatni, povjerljivi i dostupni 24/7:

• 7Cups
• HearMe
• Linija Crisis Text

3. Uđite u rutinu

Rutine vam mogu pomoći da ostanete zauzeti, što može prestatida se ne osećaš usamljeno. Razmislite o dobu dana ili u sedmici kada se osjećate lošije i planirajte aktivnosti kako biste bili zaokupljeni kada ste sami kod kuće.

Na primjer, neki ljudi smatraju da im se osjećaj usamljenosti pogoršava noću. Ako vam ovo predstavlja problem, potrudite se da uđete u rutinu prije spavanja. Na primjer, možete se istuširati, ući u krevet, pročitati poglavlje knjige, slušati opuštajući podcast, a zatim ugasiti svjetlo u točno isto vrijeme svake večeri.

4. Naučite upravljati neželjenim mislima

Normalno je razmišljati o svom bivšem partneru nakon raskida. Ali te misli mogu učiniti da se osjećate usamljeno jer vas podsjećaju da je veza gotova. Ne možete potisnuti sve svoje neželjene misli, ali postoji nekoliko strategija podržanih istraživanjem koje mogu pomoći.[]

Koristite zdrave distrakcije

Kada se osjećate usamljeno, može biti primamljivo da se bacite na bilo šta što vam privremeno skreće pažnju. Ali iako ometanje može biti od pomoći, neke ometanja je najbolje izbjegavati jer mogu izazvati ovisnost ili uzrokovati da se osjećate lošije.

Ovo uključuje:

• Kockanje
• Prekomerno pregledavanje društvenih medija
• Prekomjerna potrošnja/prekomerna kupovina, bilo na mreži ili u trgovinama
• Alkohol i druge tvari koje mijenjaju raspoloženje7 kao što su hospojinje, kao što su ometanje

bby, sport, knjiga, film ili DIY projekat. Zdravaometanje njeguje vaš um, tijelo ili oboje.

Odvojite vrijeme za razmišljanje

Na primjer, možete sebi dopustiti 20 minuta da razmislite o svojoj vezi od 19 do 19:20 svake večeri. Kada imate neželjene misli o svom bivšem ili vašoj vezi, recite sebi: "Razmišljaću o svom bivšem kasnije."

Rješavajte se jedan po jedan zadatak

Više zadataka može povećati broj nametljivih misli. Pokušajte se fokusirati na jedan zadatak i završiti ga prije nego što pređete na nešto drugo.

Probajte meditaciju i svjesnost

Iako je to prilično nova oblast istraživanja, postoje dokazi da redovna meditacija može ublažiti osjećaj usamljenosti.[] Meditacija od samo 8 minuta također vam može pomoći da prestanete razmišljati o dobroj ideji,[] pa razmislite o svojoj bivšoj vezi. aplikacija za meditaciju kao što je Insight Timer ili Smiling Mind.

5. Steknite nova prijateljstva na mreži

Online prijateljstva vam mogu pomoći da se osjećate manje usamljeno. Evo nekoliko načina da upoznate potencijalne nove prijatelje na internetu:

• Igrajte igrice s drugim ljudima; istraživanje pokazuje da masovne online igre uloga za više igrača mogu biti prilika za sklapanje prijatelja[]
• Pridružite se Discord serveru da upoznate istomišljenike
• Pridružite se forumu ili subredditu koji se odnosi na vaša interesovanja
• Koristite društvene mreže da razgovarate s ljudima koji dijele vaša interesovanja; potražite relevantne Facebook grupe ili koristite hashtagoveInstagram za pronalaženje potencijalnih novih prijatelja

Ovaj vodič bi vam mogao biti od pomoći: Kako steći prijatelje na mreži.

Pridružite se zajednici podrške na mreži

Online zajednice vam omogućavaju da date i dobijete podršku od drugih ljudi koji se osjećaju usamljeno nakon raskida.

Evo tri koje treba uzeti u obzir:

• Dnevna snaga rastanka; Grupa za podršku razvodu
• The 7Cups Breakup Chatroom
• r/BreakUps

Može biti umirujuće razgovarati s ljudima koji su u sličnoj poziciji. Međutim, pokušajte da ne koristite zajednice podrške na mreži kao emocionalnu štaku. Razgovor o vašoj vezi i bivšem partneru može biti ljekovit, ali ponavljanje raskida može vas spriječiti da nastavite dalje.

6. Osobno steknite nove prijatelje

Neki ljudi smatraju da kada raskinu s partnerom, ljudi za koje su mislili da su prijatelji zapravo su prijatelji sa svojim bivšim. Ako se ovo odnosi na vas, vaš društveni krug može se naglo smanjiti. Možda ćete se morati potruditi da steknete nove prijatelje.

Evo nekoliko strategija koje možete isprobati:

• Pridružite se razredu u najbližem društvenom koledžu
• Volontirajte za dobar cilj; potražite prilike na VolunteerMatchu
• Pridružite se političkoj ili aktivističkoj grupi
• Idite na Meetup i Eventbrite da potražite grupe i časove koji vam se sviđaju
• Recite prijateljima i porodici da biste željeli upoznati nove ljude. Možda bi mogli da vas upoznaju sa potencijalnim novim prijateljem. Osim akospremni ste za ponovno zabavljanje, jasno dajte do znanja da tražite prijatelje, a ne da budete namješteni s potencijalnim novim partnerom

Pogledajte naše savjete o tome kako upoznati istomišljenike za više ideja.

7. Razmislite o nabavci kućnog ljubimca

Naučni dokazi o vezi između posjedovanja kućnog ljubimca i usamljenosti su pomiješani. Na primjer, iako su neke studije otkrile da psi mogu probiti led između stranaca i da vam mogu pomoći da steknete prijatelje u vašoj lokalnoj zajednici, nalazi o posjedovanju pasa i usamljenosti nisu konačni.[]

Međutim, neki ljudi dobijaju mnogo utjehe i osjećaja druženja od svojih ljubimaca. Ako već nemate kućnog ljubimca i sposobni ste da se brinete o životinji, udomljavanje bi vam moglo pomoći da se osjećate manje sami.

8. Dobijte podršku od vjerske zajednice

Ako prakticirate religiju, razmislite o uključivanju u svoju lokalnu vjersku zajednicu. Vjerski vođe su navikli da podržavaju ljude kroz životne tranzicije, uključujući raskide, a postati dio zajednice može vam pomoći da se osjećate manje izolirano. Neke bogomolje vode grupe za ljude koji prolaze kroz razvod ili razvod, što može biti od pomoći.

9. Upoznajte sebe bolje

Nakon raskida, normalno je shvatiti da ste svoj život bazirali na vašoj vezi i vašoj vezi. Na primjer, možda ste provodili vrijeme sa prijateljima svog bivšeg samo zato što su slučajno biliili ste možda otišli na odmor na određeno mjesto jer se to sviđalo vašem bivšem.

Ako se osjećate kao da ne znate tko ste zapravo, možda se osjećate nelagodno u vlastitom društvu i niste sigurni kako najbolje ispuniti svoje vrijeme.

Evo nekoliko načina da bolje upoznate sebe:

• Probajte nekoliko novih hobija ili interesovanja možete ići na časove ili koristiti online tutorijale da naučite novu vještinu
• Vodite dnevnik svojih misli i osjećaja; ovo vam može pomoći da identifikujete šta želite od svog života kao samačka i može postati inspirativan zapis o tome kako ste se oporavili od raskida
• Razmislite o svojim osnovnim vrijednostima i iskoristite ih za postavljanje pozitivnih ciljeva za budućnost. Na primjer, ako snažno vjerujete u pomaganje drugima, ali niste volontirali dugo vremena, možete postaviti cilj volontiranja dva sata tjedno za lokalnu dobrotvornu organizaciju

Za više ideja pogledajte ovaj članak: Kako biti svoj.

10. Posjetite terapeuta

Prirodno je i normalno osjećati se usamljeno nakon raskida. Ali ako se osjećate toliko usamljeno da vam to ometa posao, učenje ili svakodnevne zadatke, traženje stručne pomoći mogla bi biti dobra ideja.

Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, jer nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Vidi_takođe: Kako izgraditi povjerenje u prijateljstvu (čak i ako se borite)

Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na prvi mjesec naBetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.

(Da primite svoj kupon od 50 USD SocialSelf, prijavite se putem našeg linka. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelpa e-poštom da primimo vaš lični kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših kurseva.)

Dobar stručnjak može vam pomoći da uspostavite svoju situaciju u vezi sa društvenim odnosima. s.

11. Pažljivo koristite društvene mreže

Društveni mediji mogu biti odličan način da ostanete u kontaktu sa svojim prijateljima i porodicom. Nakon raskida, to može biti divno sredstvo za ublažavanje usamljenosti, dobivanje podrške i dogovaranje vremena za druženje s ljudima koji vam podižu raspoloženje.

Ali dobra je ideja ostati samosvjestan kada idete na internet. Društveni mediji također mogu učiniti da se osjećate usamljeno, a istraživanja pokazuju da se smanjenjem možete osjećati bolje.

Na primjer, jedno istraživanje je pokazalo da ograničavanje korištenja društvenih mreža na 30 minuta dnevno čini da se osjećate manje usamljeno i može smanjiti simptome depresije.[] To može biti zato što listanje objava i fotografija ljudi koji izgledaju sretniji i društveniji, a možete učiniti da se osjećate izolovanijima i više od vas.<12. Slušajte muziku

Muzika može značajno smanjiti osjećaj usamljenosti. Prema jednoj studiji, može čak djelovati kao „surogat prijatelj“ i privremena zamjena za društvenu interakciju.[] Ne morate to činiti.odaberite uzbudljivu ili „srećnu“ muziku; oba tipa vam mogu pomoći da se osjećate bolje.[]

13. Znajte zašto se ne biste trebali obratiti svom bivšem

Možda ćete se osjećati toliko usamljeno nakon raskida da vam se želja da stupite u kontakt s bivšim čini neodoljivom. Može pomoći saznanje da se tokom raskida često pogrešno sjećamo prošlosti.

Istraživanja pokazuju da većina nas lakše pamti pozitivne događaje nego loša vremena. To se zove "pozitivna pristrasnost".[] Veća je vjerovatnoća da ćete se fokusirati na sretnije trenutke, a ne na trenutke kada ste se osjećali tužno ili ljuto u blizini svog partnera.

Kada dobijete želju da stupite u kontakt sa svojim bivšim, podsjetite se da ako im pošaljete poruku ili nazovete, malo je vjerovatno da ćete se osjećati bolje.

14. Počnite ponovo izlaziti ako želite

Možda ste čuli da je loša ideja ponovo početi izlaziti jer se osjećate usamljeno nakon raskida i da je najbolje odvojiti vrijeme da budete slobodni prije nego što pronađete novog partnera. Ali ovaj savjet se možda neće odnositi na sve.

Vidi_takođe: 25 savjeta da budete ekstrovertniji (a da ne izgubite ono što jeste)

Na primjer, neka istraživanja sugeriraju da mlade žene koje brzo uđu u nove veze nisu u gorem položaju od onih koje čekaju neko vrijeme.[] Druga studija je pokazala da za neke ljude, ulazak u novu vezu odmah nakon rastave može poboljšati zadovoljstvo životom.[]

U sažetku, možda ne želite preći na izlaske, ali da se uskoro vratite u vezu.