Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
«Мен жақында қызыммен ажырастым. Біз төрт жыл бірге тұрдық. Қазір ол көшіп кеткендіктен, мен өзімді жалғыз сезінемін. Менің сөйлесетін достарым көп емес, мен онымен күресу қиынға соғады.»
Қарым-қатынасыңыз біткенде, сізде уақыт өткізетін немесе сенім артатын ешкім жоқ сияқты сезінуі мүмкін, әсіресе жалғыз тұратын болсаңыз. Бұл мақалада сіз ажырасқаннан кейін жалғыздықпен қалай күресуге болатынын білесіз.
1. Достарыңызға хабарласыңыз
Сенетін досыңыз болса, көмек сұраңыз. Зерттеулер көрсеткендей, достарыңыздың қолдауы сізге жалғыз өмірге бейімделуге көмектеседі.[]
Ол достарыңыздан не қажет екенін түсінуге көмектеседі. Біреудің сіздің ажырасуыңыз туралы айтқаныңызды тыңдағанын қалауыңыз мүмкін немесе достарыңызбен араласып, бұрынғы жігітіңізден бас тарту үшін қызықты бірдеңе жасағыңыз келуі мүмкін.
Тікелей айтқаныңыз дұрыс. Мысалы:
- «Мен өзімді жалғыз сезінемін. Жарты сағатыңызды босата алсаңыз, тыңдағаныңыз үшін өте риза болар едім?»
- «Демалыс күндері фильм көргіңіз келе ме? Мен алаңдататын құралдарды қолдана аламын және үйден кеткенім жақсы болар еді.»
- «Сізге бүгін немесе ертең қоңырау шала аламын ба? Достық дауысты естіп, болмашы нәрселер туралы сөйлесу өте жақсы болар еді.»
Егер алыс болсаңыз достарыңызбен қайта байланысу
Көпшілігіміз үшін,Кездейсоқ уақытқа танысуға тыйым салу әрқашан қажет бола бермейді.
Ажырасқаннан кейінгі жалғыздықты жеңу туралы жиі қойылатын сұрақтар
Бұрынғы серіктесім туралы ойлауды қалай тоқтатуға болады?
Үнемі медитация, ойларыңызды басқа жерге бағыттау және бұрынғы серіктесіңіз туралы ойлауға уақыт бөлу көмектесуі мүмкін. Дегенмен, бұрынғы жігітіңіз туралы барлық ойларды миыңыздан өшіру мүмкін емес. Бұл ойлардың жақын болашақта келетінін және кететінін қабылдаңыз.
Кешке жалғыздықты қалай тоқтатуға болады?
Адамдармен уақыт өткізуге мүмкіндік беретін топтарды немесе кездесулерді табуға тырысыңыз. Егер сіз үйде болсаңыз, өзіңізді жағымсыз ойлардан арылту немесе досыңызбен сөйлесу үшін қызықты әрекетті табыңыз. Түнгі режим сізді еркін сезінуге және ұйықтар алдында демалуды жеңілдетуге көмектеседі.
11> қарым-қатынасқа түсу достығымызға аз уақыт жұмсауды білдіреді. Жаңа біреумен кездесіп, жаңа серіктесті бәрінен жоғары қоя бастағанда достарыңызды елеусіз қалдыру оңай.
Достық қарым-қатынасты қалпына келтіру үшін бастаманы қолға алып, араласу керек. Егер сіз достарыңызбен ұзақ уақыт байланыста болмасаңыз, бұл ыңғайсыз болуы мүмкін.
Досыңыз сіз олардың эмоционалды қолдауын алғыңыз келгендіктен ғана оларға қол ұшын созып жатқандай сезінуі мүмкін. Бұл былай деп айтуға көмектеседі: «Мен ұзақ уақыт бойы байланыста болмағанымды білемін және достығымызды елемегенім үшін кешірім сұраймын. Егер сіз қаласаңыз, мен бір кездері кездескім келеді."
Достармен байланыста болу туралы нұсқаулықта байланыста болу және ескі достықты қайта жандандыру туралы көбірек кеңестер бар.
2. Тегін тыңдау қызметін пайдаланыңыз
Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз және сөйлесетін адам қажет болса, бірақ достарыңызбен немесе отбасыңызбен байланыса алмасаңыз, дайындалған ерікті тыңдаушы қолдау көрсетуші бала бола алады.
Еріктілер сізге не істеу керектігін айта алмайды және олар достарды алмастыра алмайды. Бірақ егер сіз өзіңізді ерекше жалғыз сезінсеңіз, тыңдау қызметтері сізді естігеніңізді және түсінгеніңізді сезінуге көмектеседі.
Міне, сізге пайдалы болуы мүмкін кейбір қызметтер. Олардың барлығы тегін, құпия және тәулік бойы қолжетімді:
- 7Cups
- HearMe
- Crisis Text Line
3. Күн тәртібіне кіріңіз
Тәртіптер бос емес болуға көмектеседі, бұл тоқтауы мүмкінөзіңді жалғыз сезінуден. Өзіңізді нашар сезінетін күн немесе апта уақыттары туралы ойланыңыз және үйде жалғыз болған кезде өзіңізді бос ұстау үшін әрекеттерді жоспарлаңыз.
Мысалы, кейбір адамдар түнде жалғыздық сезімі күшейетінін байқайды. Егер бұл сізге қиындық тудырса, ұйықтау тәртібін орнатуға тырысыңыз. Мысалы, душ қабылдауға, төсекке жатуға, кітаптың бір тарауын оқуға, босаңсытатын подкаст тыңдауға, содан кейін әр кеш сайын дәл сол уақытта жарықты өшіруге болады.
4. Қажет емес ойларды басқаруды үйреніңіз
Ажырасқаннан кейін бұрынғы серіктесіңіз туралы ойлау қалыпты жағдай. Бірақ бұл ойлар сізді жалғыз сезінуі мүмкін, өйткені олар сізге қарым-қатынастың аяқталғанын еске салады. Барлық қалаусыз ойларыңызды басуға болмайды, бірақ зерттеуге негізделген бірнеше стратегиялар көмектесе алады.[]
Салауатты алаңдататын құралдарды қолданыңыз
Жалғыздық сезінгенде, назарыңызды уақытша басқаға аударатын кез келген нәрсеге өзіңізді лақтырып жіберуге азғырылуы мүмкін. Бірақ алаңдату пайдалы болуы мүмкін болса да, кейбір алаңдаушылықтардан аулақ болған жөн, себебі олар тәуелділік тудыруы немесе өзіңізді нашар сезінуіңіз мүмкін.
Оларға мыналар жатады:
- Құмар ойыны
- Әлеуметтік желіні шамадан тыс шолу
- Интернетте немесе дүкендерде шамадан тыс сатып алу/шамадан тыс сатып алу
- Алкоголь және көңіл-күйді өзгертетін басқа заттарды сіңіру<07><07><07> хобби, спорт, кітап, фильм немесе DIY жобасы. Дені сауалаңдаушылық сіздің ақыл-ойыңызды, денеңізді немесе екеуін де дамытады.
Ойлануға уақыт бөліңіз
Мысалы, әр кеш сайын кешкі сағат 19.00-ден 19.20-ға дейін қарым-қатынасыңыз туралы ойлауға 20 минут уақыт беруге болады. Бұрынғы жігітіңіз немесе қарым-қатынасыңыз туралы қалаусыз ойларыңыз болса, өзіңізге: «Мен бұрынғы жігітім туралы кейінірек ойланамын» деп айтыңыз.
Бір уақытта бір тапсырманы орындаңыз
Көп тапсырма интрузивті ойлардың санын көбейтеді. Бір тапсырмаға назар аударып, басқа нәрсеге көшпес бұрын оны аяқтаңыз.
Медитация мен зейінді қолданып көріңіз
Бұл зерттеудің жаңа саласы болса да, тұрақты медитацияның жалғыздық сезімін жеңілдететіні туралы кейбір дәлелдер бар.[] Небәрі 8 минут медитация ойлауды тоқтатуға да көмектеседі,[] егер қарым-қатынасыңыз туралы жақсы ойға баруға бейім болса
Insight Timer немесе Smiling Mind сияқты медитация қолданбасы.
5. Интернетте жаңа достар табыңыз
Онлайн достық жалғыздықты азайтуға көмектеседі. Интернетте әлеуетті жаңа достармен кездесудің бірнеше жолы бар:
- Басқа адамдармен ойын ойнау; Зерттеулер көрсеткендей, жаппай көп ойыншыға арналған онлайн-рөлдік ойындар достар табу мүмкіндігі болуы мүмкін[]
- Пікірлес адамдармен кездесу үшін Discord серверіне қосылыңыз
- Қызығушылықтарыңызға қатысты форумға немесе субреддитке қосылыңыз
- Қызығушылықтарыңызды бөлісетін адамдармен сөйлесу үшін әлеуметтік медианы пайдаланыңыз; сәйкес Facebook топтарын іздеңіз немесе хэштегтерді пайдаланыңызЫқтимал жаңа достар табу үшін Instagram
Бұл нұсқаулық сізге пайдалы болуы мүмкін: Интернетте қалай достар табуға болады.
Желіде қолдау көрсету қауымдастығына қосылыңыз
Онлайн қауымдастықтар ажырасып кеткеннен кейін өзін жалғыз сезінетін басқа адамдарға қолдау көрсетуге және оларға қолдау көрсетуге мүмкіндік береді.
Міне, мына үш нәрсені ескеру қажет:
- Күнделікті үзіліс пен күш-қуат&amp;amp; Ажырасуға қолдау көрсету тобы
- The 7Cups Breakup Chatroom
- r/BreakUps
Ұқсас жағдайдағы адамдармен сөйлесу сенімді болуы мүмкін. Дегенмен, онлайн қолдау қауымдастығын эмоционалды балдақ ретінде қолданбауға тырысыңыз. Сіздің қарым-қатынасыңыз бен бұрынғы серіктесіңіз туралы сөйлесу сауықтыруы мүмкін, бірақ ажырасуды қайта-қайта қайталау сізді одан әрі жалғастыруға кедергі келтіруі мүмкін.
6. Жеке жаңа достар табыңыз
Кейбір адамдар серіктесімен ажырасқанда, дос деп санайтын адамдар шынымен бұрынғы достарымен ғана дос болғанын көреді. Бұл сізге қатысты болса, сіздің әлеуметтік ортаңыз кенеттен қысқаруы мүмкін. Сізге жаңа достар табу үшін күш салу қажет болуы мүмкін.
Міне, бірнеше стратегияны қолданып көруге болады:
- Жақын жерде орналасқан қоғамдық колледжде сабаққа қосылыңыз
- Жақсы мақсатта ерікті болыңыз; мүмкіндіктер үшін VolunteerMatch қолданбасын іздеңіз
- Саяси немесе белсенді топқа қосылыңыз
- Өзіңізге ұнайтын топтар мен сабақтарды іздеу үшін Meetup және Eventbrite қолданбаларына өтіңіз
- Достарыңызға және отбасыңызға жаңа адамдармен танысқыңыз келетінін айтыңыз. Олар сізді әлеуетті жаңа доспен таныстыруы мүмкін. Тексіз қайтадан кездесуге дайынсыз, әлеуетті жаңа серіктеспен араласпау үшін достар іздеп жатқаныңызды түсіндіріңіз
Көбірек идеялар үшін пікірлес адамдармен кездесу туралы кеңестерімізді қараңыз.
7. Үй жануарларын алуды қарастырыңыз
Үй жануарларына иелік ету мен жалғыздық арасындағы байланыс туралы ғылыми дәлелдер аралас. Мысалы, кейбір зерттеулер иттердің бейтаныс адамдар арасындағы мұзды бұзып, жергілікті қауымдастықта достасуға көмектесетінін анықтағанымен, иттерге иелік ету және жалғыздық туралы нәтижелер нақты емес.[]
Алайда, кейбір адамдар үй жануарларынан көп жайлылық пен серік сезім алады. Егер үй жануарыңыз болмаса және жануарға қамқорлық жасай алатын болсаңыз, оны асырап алу өзіңізді жалғыз сезінбеуіңізге көмектеседі.
8. Діни қауымдастықтың қолдауын алыңыз
Егер сіз дінді ұстанатын болсаңыз, жергілікті діни қауымдастыққа қатысуды қарастырыңыз. Діни жетекшілер адамдарға өмірлік ауысулар, соның ішінде ажырасулар арқылы қолдау көрсетуге дағдыланған және қауымдастықтың бір бөлігі болу сізді оқшаулануыңызды азайтуға көмектеседі. Кейбір ғибадат орындарында ажырасу немесе ажырасу кезіндегі адамдар үшін топтар жұмыс істейді, бұл пайдалы болуы мүмкін.
9. Өзіңізді жақсырақ танып біліңіз
Ажырасқаннан кейін өміріңізді қарым-қатынасыңыз бен қарым-қатынасыңыздың негізінде құрғаныңызды түсіну қалыпты жағдай. Мысалы, сіз өзіңіздің бұрынғы достарыңызбен олар кездейсоқ болғандықтан ғана уақыт өткізген болуыңыз мүмкіннемесе бұрынғы жігітіңізге ұнағандықтан белгілі бір жерге демалысқа кеткен болуыңыз мүмкін.
Егер сіз өзіңізді шынымен кім екеніңізді білмейтіндей сезінсеңіз, өз компанияңызда өзіңізді ыңғайсыз сезінуіңіз және уақытыңызды қалай толтыруға болатынын білмеуіңіз мүмкін.
Міне, өзіңізді жақсырақ танудың бірнеше жолы:
Сондай-ақ_қараңыз: Әңгімелесуге болатын 280 қызықты нәрсе (кез келген жағдай үшін)- Бірнеше жаңа хобби немесе қызығушылықпен айналысып көріңіз; жаңа дағдыны меңгеру үшін сабақтарға бара аласыз немесе онлайн оқулықтарды пайдалана аласыз
- Ойларыңыз бен сезімдеріңіздің журналын жүргізіңіз; бұл жалғыз адам ретінде сіздің өміріңізден не қалайтыныңызды анықтауға көмектесуі мүмкін және бұл сіздің ажырасудан қалай қалпына келгеніңіз туралы шабыттандыратын жазба болуы мүмкін
- Негізгі құндылықтарыңыз туралы ойланыңыз және оларды болашаққа оң мақсаттар қою үшін пайдаланыңыз. Мысалы, егер сіз басқаларға көмектесуге қатты сенсеңіз, бірақ ұзақ уақыт бойы ерікті болмасаңыз, жергілікті қайырымдылық қорына аптасына екі сағат ерікті болуды мақсат етіп қоюыңызға болады. Терапевтке барыңыз
Ажырасқаннан кейін өзін жалғыз сезіну табиғи және қалыпты құбылыс. Бірақ егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, бұл сіздің жұмысыңызға, оқуыңызға немесе күнделікті тапсырмаларыңызға кедергі келтіретін болса, кәсіби көмекке жүгіну жақсы идея болуы мүмкін.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына 64 доллардан басталады. Осы сілтемені пайдалансаңыз, сіз бірінші айда 20% жеңілдік аласызBetterHelp + кез келген SocialSelf курсы үшін жарамды $50 купон: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купоныңызды алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін бізге BetterHelp тапсырысын растау электрондық поштасын жіберіңіз. Бұл кодты кез келген курстарымыз үшін пайдалана аласыз.)
Сондай-ақ_қараңыз: Басқаларды қалай қызықтыруға болады (егер сіз табиғи қызық болмасаңыз)Сізбен әлеуметтік қарым-қатынас орнатуға көмектесу және жақсы қарым-қатынас орнатуға көмектеседі. .
11. Әлеуметтік желіні мұқият пайдаланыңыз
Әлеуметтік желі достарыңызбен және отбасыңызбен байланыста болудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Ажырасқаннан кейін бұл жалғыздықты жеңілдетудің, қолдау табудың және көңіл-күйіңізді көтеретін адамдармен араласу уақытын ұйымдастырудың тамаша құралы болуы мүмкін.
Бірақ желіге кірген кезде өзіңізді хабардар болғаныңыз дұрыс. Әлеуметтік желілер де сізді жалғыз сезінуге мәжбүр етеді және зерттеулер қысқарту сізді жақсырақ сезінетінін көрсетеді.
Мысалы, бір зерттеу әлеуметтік желіні пайдалануды тәулігіне 30 минутпен шектеу сізді жалғыздықты азайтатынын және депрессия белгілерін де азайтатынын көрсетті.[] Мұның себебі болуы мүмкін. Музыка тыңдаңыз
Музыка жалғыздық сезімін айтарлықтай азайтады. Бір зерттеуге сәйкес, ол тіпті «суррогат дос» және әлеуметтік өзара әрекеттесу үшін уақытша алмастырушы ретінде де әрекет ете алады.[] Сізге мұны істеудің қажеті жоқ.көтеріңкі немесе «бақытты» музыканы таңдаңыз; екі түрі де өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.[]
13. Неліктен бұрынғы күйеуіңізбен араласпау керектігін біліңіз
Ажырасқаннан кейін сіз өзіңізді жалғыз сезінуіңіз мүмкін, сондықтан бұрынғы күйеуіңізбен байланысуға деген құлшынысыңыз басым болып көрінуі мүмкін. Бұл ажырасу кезінде біз өткенді қате есте сақтайтынымызды білуге көмектесуі мүмкін.
Зерттеу көрсеткендей, көпшілігімізге жаман уақыттарды емес, жағымды оқиғаларды есте сақтау оңайырақ. Бұл «позитивті көзқарас» деп аталады.[] Сіз серігіңіздің қасында ренжіген немесе ренжіген кездеріңізге емес, бақытты уақыттарға көбірек көңіл бөлесіз.
Бұрынғы жігітіңізбен байланысқа түскіңіз келгенде, оған хабар жіберсеңіз немесе қоңырау шалсаңыз, бұл сізді жақсы сезінбейтінін еске түсіріңіз.
14. Қаласаңыз, танысуды қайта бастаңыз
Сіз ажырасқаннан кейін өзіңізді жалғыз сезінетіндіктен, қайта кездесуді бастау жаман идея екенін және жаңа серіктес таппас бұрын бойдақ болуға уақыт бөлгеніңіз дұрыс екенін естіген боларсыз. Бірақ бұл кеңес бәріне бірдей қатысты болмауы мүмкін.
Мысалы, кейбір зерттеулер жаңа қарым-қатынасқа тез кіретін жас әйелдердің жағдайы біраз уақыт күткендерге қарағанда нашар емес екенін көрсетеді.[] Тағы бір зерттеу кейбір адамдар үшін ажырасқаннан кейін бірден жаңа қарым-қатынасқа түсу өмірден қанағаттануды жақсартатынын көрсетті.[]
Қорытындылай келгенде, сіз танысуға көшкіңіз келмеуі мүмкін.
