Talaan ng nilalaman
Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.
“Kamakailan lang ay nakipaghiwalay ako sa aking kasintahan. Apat na taon kaming nanirahan. Ngayong lumipat na siya, I feel so lonely. Wala akong maraming kaibigan na makakausap, at nahihirapan akong makayanan.”
Kapag natapos na ang iyong relasyon, maaaring pakiramdam na wala kang makakasama o mapagkakatiwalaan, lalo na kung nabubuhay kang mag-isa. Sa artikulong ito, matututunan mo kung paano haharapin ang kalungkutan pagkatapos ng hiwalayan.
1. Makipag-ugnayan sa mga kaibigan
Kung mayroon kang kaibigan na mapagkakatiwalaan mo, humingi ng tulong. Ipinapakita ng pananaliksik na ang suporta mula sa mga kaibigan ay makakatulong sa iyo na umangkop sa buhay single.[]
Makakatulong ito upang maging malinaw kung ano ang kailangan mo mula sa mga kaibigan. Baka gusto mong may makinig sa iyong pag-usapan ang tungkol sa breakup mo, o baka gusto mong makipag-hang out kasama ang iyong mga kaibigan at gumawa ng isang bagay na masaya para mawala sa isip mo ang iyong dating.
OK lang na maging direkta. Halimbawa:
- “I’m feeling lonely. I’d really appreciate a listening ear if you can spare half an hour?”
- “Gusto mo bang manood ng sine sa weekend? Maari akong gumamit ng distraction, at mabuti pang lumabas ng bahay.”
- “Pwede ba kitang tawagan ngayon o bukas? Napakagandang marinig ang isang magiliw na boses at pag-usapan ang mga walang kabuluhang bagay.”
Muling kumonekta sa mga kaibigan kung malayo ka
Para sa karamihan sa atin,Hindi palaging kinakailangan ang pagpapataw ng pagbabawal sa pakikipag-date sa loob ng di-makatwirang tagal ng panahon.
Mga karaniwang tanong tungkol sa pagtagumpayan ng kalungkutan pagkatapos ng hiwalayan
Paano ko ititigil ang pag-iisip tungkol sa dati kong kapareha?
Maaaring makatulong ang regular na pagmumuni-muni, pag-redirect ng iyong mga iniisip sa ibang lugar, at paglalaan ng oras para isipin ang iyong dating kapareha. Gayunpaman, hindi posibleng maalis sa isip mo ang lahat ng iniisip ng iyong dating. Tanggapin na darating at aalis ang mga kaisipang ito para sa inaasahang hinaharap.
Paano ko mapipigilan ang pakiramdam na malungkot sa gabi?
Subukang humanap ng mga grupo o pagkikita-kita na magbibigay sa iyo ng pagkakataong makasama ang mga tao. Kung mananatili ka, maghanap ng isang nakaka-absorb na aktibidad upang makaabala sa iyong sarili mula sa mga negatibong kaisipan o makipag-usap sa isang kaibigan. Makakatulong sa iyo ang isang pang-gabi na gawain na maging mas relaxed at gawing mas madaling huminga bago matulog.
ang pagpasok sa isang relasyon ay nangangahulugan ng paggugol ng mas kaunting oras sa pamumuhunan sa ating mga pagkakaibigan. Madaling pabayaan ang iyong mga kaibigan kapag nagsimula kang makipag-date sa isang bagong tao at unahin ang iyong bagong kapareha kaysa sa iba.
Upang muling mabuo ang iyong pagkakaibigan, kakailanganin mong gumawa ng inisyatiba at makipag-ugnayan. Kung hindi ka nakikipag-ugnayan sa iyong mga kaibigan sa loob ng mahabang panahon, maaari itong maging awkward.
May maliit na pagkakataon na maaaring maramdaman ng iyong kaibigan na nakikipag-ugnayan ka lang sa kanila dahil gusto mo ang kanilang emosyonal na suporta. Makakatulong ang sabihing, “Alam kong matagal na akong hindi nakikipag-ugnayan, at ikinalulungkot ko ang pagpapabaya sa ating pagkakaibigan. I’d love to catch up sometime if you’d like to.”
Ang aming gabay sa kung paano makipag-ugnayan sa mga kaibigan ay may higit pang payo kung paano manatiling nakikipag-ugnayan at muling buhayin ang mga dating pagkakaibigan.
2. Gumamit ng libreng serbisyo sa pakikinig
Kung nalulungkot ka at kailangan mo ng kausap ngunit hindi mo maabot ang mga kaibigan o pamilya, ang isang sinanay na boluntaryong tagapakinig ay maaaring maging isang pangsuportang alternatibo.
Hindi masasabi sa iyo ng mga boluntaryo kung ano ang gagawin, at hindi sila kapalit ng mga kaibigan. Ngunit kung lalo kang nalulungkot, ang mga serbisyo sa pakikinig ay makakatulong sa iyong pakiramdam na narinig at nauunawaan.
Narito ang ilang mga serbisyong maaari mong makitang kapaki-pakinabang. Lahat sila ay libre, kumpidensyal, at available 24/7:
- 7Cups
- HearMe
- Crisis Text Line
3. Pumasok sa isang routine
Makakatulong sa iyo ang mga routine na manatiling abala, na maaaring humintomula sa pakiramdam na nag-iisa ka. Mag-isip tungkol sa mga oras ng araw o linggo na malamang na sumama ang pakiramdam mo, at magplano ng mga aktibidad upang panatilihing abala ang iyong sarili kapag ikaw ay nasa bahay na mag-isa.
Tingnan din: 10 Sorry Messages Para sa Isang Kaibigan (Upang Ayusin ang Sirang Bond)Halimbawa, nalaman ng ilang tao na lumalala ang kanilang pakiramdam ng kalungkutan sa gabi. Kung ito ay isang problema para sa iyo, magsikap na pumasok sa isang gawain sa oras ng pagtulog. Halimbawa, maaari kang maligo, humiga sa kama, magbasa ng isang kabanata ng isang libro, makinig sa isang nakakarelaks na podcast, pagkatapos ay patayin ang ilaw sa eksaktong parehong oras tuwing gabi.
4. Matuto kang pamahalaan ang mga hindi gustong isipin
Normal na isipin ang iyong dating kapareha pagkatapos ng hiwalayan. Ngunit ang mga kaisipang ito ay maaari ring magparamdam sa iyo ng kalungkutan dahil ipinaalala nito sa iyo na ang relasyon ay tapos na. Hindi mo mapipigilan ang lahat ng iyong hindi gustong pag-iisip, ngunit may ilang diskarte na sinusuportahan ng pananaliksik na makakatulong.[]
Gumamit ng malusog na mga distractions
Kapag nakaramdam ka ng kalungkutan, maaaring nakatutukso na itapon ang iyong sarili sa anumang bagay na pansamantalang lumilihis ng iyong atensyon. Ngunit bagama't makatutulong ang pagkagambala, pinakamainam na iwasan ang ilang distraksyon dahil maaari itong maging nakakahumaling o magpapasama sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili.
Kabilang dito ang:
- Pagsusugal
- Labis na pagba-browse sa social media
- Sobrang paggastos/labis na pamimili, online man o sa mga tindahan
- Alak at iba pang mga bagay na nakakapagpabago ng kalooban7>,><8 nakaka-absorb ng mga bagay na nakakapagpabago ng mood ><8 ay nakaka-absorb ng mga bagay na nakakapagpabago ng mood ><8 ay nakaka-absorb ng mga bagay na nakakapagpabago ng mood ><8 , isang libro, isang pelikula, o isang proyekto sa DIY. Isang malusogpinapalaki ng distraction ang iyong isip, katawan, o pareho.
- Makipaglaro sa ibang tao; ipinapakita ng pananaliksik na ang massively multiplayer online roleplaying na mga laro ay maaaring maging isang pagkakataon upang makipagkaibigan[]
- Sumali sa isang server ng Discord upang makilala ang mga taong katulad ng pag-iisip
- Sumali sa isang forum o subreddit na nauugnay sa iyong mga interes
- Gumamit ng social media upang makipag-usap sa mga taong kapareho mo ng mga interes; maghanap ng mga nauugnay na Facebook Group o gumamit ng mga hashtag saInstagram para makahanap ng mga potensyal na bagong kaibigan
- Mga Pang-araw-araw na Lakas & Divorce Support Group
- The 7Cups Breakup Chatroom
- r/BreakUps
- Sumali sa isang klase sa iyong pinakamalapit na kolehiyo sa komunidad
- Magboluntaryo para sa mabuting layunin; tumingin sa VolunteerMatch para sa mga pagkakataon
- Sumali sa grupong pampulitika o aktibista
- Pumunta sa Meetup at Eventbrite para maghanap ng mga grupo at klase na nakakaakit sa iyo
- Sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya na gusto mong makakilala ng mga bagong tao. Maaaring maipakilala ka nila sa isang potensyal na bagong kaibigan. Maliban kunghanda ka nang makipag-date muli, linawin na naghahanap ka ng mga kaibigan, hindi para ma-set up sa isang potensyal na bagong partner
- Sumubok ng ilang bagong libangan o interes; maaari kang pumunta sa mga klase o gumamit ng mga online na tutorial upang matuto ng bagong kasanayan
- Magtago ng journal ng iyong mga iniisip at nararamdaman; ito ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung ano ang gusto mo mula sa iyong buhay bilang isang solong tao, at maaari itong maging isang inspiring record kung paano ka nakabawi mula sa iyong breakup
- Pag-isipan ang iyong mga pangunahing halaga at gamitin ang mga ito upang magtakda ng mga positibong layunin para sa hinaharap. Halimbawa, kung lubos kang naniniwala sa pagtulong sa iba ngunit hindi ka nagboluntaryo sa loob ng mahabang panahon, maaari kang magtakda ng layunin na magboluntaryo ng dalawang oras bawat linggo para sa isang lokal na kawanggawa
Maglaan ng oras para sa pag-iisip
Halimbawa, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng 20 minutong pag-isipan ang iyong relasyon mula 7 pm hanggang 7.20 pm tuwing gabi. Kapag mayroon kang mga hindi gustong iniisip tungkol sa iyong dating o sa iyong relasyon, sabihin sa iyong sarili, "Iisipin ko ang aking dating mamaya."
Tackle one task at a time
Maaaring pataasin ng multitasking ang bilang ng mga mapanghimasok na kaisipan. Subukang tumuon sa isang gawain at tapusin ito bago lumipat sa ibang bagay.
Subukan ang pagmumuni-muni at pag-iisip
Bagaman ito ay medyo bagong lugar ng pagsasaliksik, may ilang katibayan na ang regular na pagmumuni-muni ay makakapag-alis ng pakiramdam ng kalungkutan.[] Ang pagmumuni-muni sa loob lamang ng 8 minuto ay makakatulong din sa iyo na huminto sa pag-iisip,[] kaya't isipin mo ang tungkol sa iyong relasyon sa dati. ditation app gaya ng Insight Timer o Smiling Mind.
5. Gumawa ng mga bagong kaibigan online
Makakatulong sa iyo ang mga online na pagkakaibigan na hindi makaramdam ng kalungkutan. Narito ang ilang paraan para makilala ang mga potensyal na bagong kaibigan sa internet:
Maaaring makatulong sa iyo ang gabay na ito: Paano makipagkaibigan online.
Sumali sa isang online na komunidad ng suporta
Ang mga online na komunidad ay nagbibigay-daan sa iyo na magbigay at makakuha ng suporta mula sa ibang mga tao na nalulungkot pagkatapos ng hiwalayan.
Narito ang tatlong dapat isaalang-alang:
Maaari itong maging kapana-panatag na makipag-usap sa mga taong nasa katulad na posisyon. Gayunpaman, subukang huwag gumamit ng mga online na komunidad ng suporta bilang isang emosyonal na saklay. Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong relasyon at dating kasosyo ay maaaring nakapagpapagaling, ngunit ang paulit-ulit na paghihiwalay ay maaaring makapigil sa iyo sa pag-move on.
6. Magkaroon ng mga bagong kaibigan nang personal
Nalaman ng ilang tao na kapag nakipaghiwalay sila sa isang kapareha, ang mga taong inaakala nilang kaibigan ay talagang kaibigan lang ng kanilang dating. Kung naaangkop ito sa iyo, maaaring biglang lumiit ang iyong social circle. Maaaring kailanganin mong magsikap na magkaroon ng mga bagong kaibigan.
Narito ang ilang diskarte na maaari mong subukan:
Tingnan ang aming mga tip sa kung paano makilala ang mga taong katulad ng pag-iisip para sa higit pang mga ideya.
Tingnan din: 44 Small Talk Quotes (Na Nagpapakita Kung Ano ang Nararamdaman ng Karamihan Tungkol Dito)7. Isaalang-alang ang pagkuha ng alagang hayop
Ang siyentipikong ebidensya sa ugnayan sa pagitan ng pagmamay-ari ng alagang hayop at kalungkutan ay halo-halong. Halimbawa, bagama't natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mga aso ay maaaring masira ang yelo sa pagitan ng mga estranghero at maaaring makatulong sa iyong makipagkaibigan sa iyong lokal na komunidad, ang mga natuklasan sa pagmamay-ari ng aso at kalungkutan ay hindi kapani-paniwala.[]
Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nakakakuha ng maraming kaginhawahan at pakiramdam ng pakikisama mula sa kanilang mga alagang hayop. Kung wala ka pang alagang hayop at may kakayahang mag-alaga ng hayop, ang pag-ampon ng hayop ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi ka nag-iisa.
8. Kumuha ng suporta mula sa isang komunidad ng pananampalataya
Kung nagsasagawa ka ng relihiyon, isaalang-alang ang pagsali sa iyong lokal na komunidad ng pananampalataya. Nakasanayan na ng mga lider ng relihiyon na suportahan ang mga tao sa pamamagitan ng mga pagbabago sa buhay, kabilang ang mga breakup, at ang pagiging bahagi ng isang komunidad ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nakahiwalay. Ang ilang lugar ng pagsamba ay nagpapatakbo ng mga grupo para sa mga taong dumaranas ng paghihiwalay o diborsiyo, na maaaring makatulong.
9. Kilalanin ang iyong sarili nang mas mabuti
Pagkatapos ng hiwalayan, normal na malaman na ibinatay mo ang iyong buhay sa iyong relasyon at sa iyong relasyon. Halimbawa, maaaring gumugol ka ng oras sa mga kaibigan ng iyong dating dahil lang silasa paligid, o maaaring nagbakasyon ka sa isang partikular na lugar dahil nagustuhan ito ng iyong ex.
Kung sa tingin mo ay hindi mo alam kung sino ka talaga, maaaring hindi ka mapalagay sa sarili mong kumpanya at hindi ka sigurado kung paano pinakamahusay na pupunuin ang iyong oras.
Narito ang ilang paraan para mas makilala mo ang iyong sarili:
Para sa higit pang ideya, tingnan ang artikulong ito: Paano maging iyong sarili.
10. Magpatingin sa isang therapist
Natural at normal na makaramdam ng kalungkutan pagkatapos ng hiwalayan. Ngunit kung sa tingin mo ay nalulungkot ka na nakakasagabal ito sa iyong trabaho, pag-aaral, o pang-araw-araw na gawain, maaaring isang magandang ideya ang paghingi ng propesyonal na tulong.
Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist.
Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% diskwento sa iyong unang buwan saBetterHelp + isang $ 50 na kupon na may bisa para sa anumang kurso sa Socialself: mag -click dito upang malaman ang higit pa tungkol sa BetterHelp. Gamitin nang mabuti ang social media
Ang social media ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang manatiling nakikipag-ugnayan sa iyong mga kaibigan at pamilya. Pagkatapos ng breakup, maaari itong maging isang napakagandang tool para mabawasan ang kalungkutan, pagkuha ng suporta, at pag-aayos ng mga oras upang makipag-hang out sa mga taong nagpapasigla sa iyong kalooban.
Ngunit magandang ideya na manatiling may kamalayan sa sarili kapag nag-online ka. Maaari ka ring makaramdam ng kalungkutan sa social media, at ipinapakita ng pananaliksik na ang pagbabawas ay makakapagpaginhawa sa iyo.
Halimbawa, ipinakita ng isang pag-aaral na ang paglilimita sa iyong paggamit ng social media sa 30 minuto bawat araw ay nakakabawas sa iyong kalungkutan at nakakabawas din ng mga sintomas ng depresyon.[] Ito ay maaaring dahil sa pag-scroll sa mga post at larawan ng mga taong mukhang mas masaya at mas sosyal kaysa sa maaari mong iparamdam sa iyo na nakahiwalay.
12. Makinig sa musika
Maaaring makabuluhang bawasan ng musika ang pakiramdam ng kalungkutan. Ayon sa isang pag-aaral, maaari pa itong kumilos bilang isang "kapalit na kaibigan" at pansamantalang kapalit ng pakikipag-ugnayan sa lipunan.[] Hindi mo kailangangpumili ng nakapagpapasigla o "masayang" musika; ang parehong mga uri ay maaaring makatulong sa iyo na bumuti ang pakiramdam.[]
13. Alamin kung bakit hindi ka dapat makipag-ugnayan sa iyong dating
Maaaring makaramdam ka ng labis na kalungkutan pagkatapos ng iyong paghihiwalay na tila napakalaki ng pagnanasa na makipag-ugnayan sa iyong dating. Maaaring makatulong na malaman na sa panahon ng hiwalayan, malamang na hindi natin maalala ang nakaraan.
Ipinapakita ng pananaliksik na mas madaling matandaan ng karamihan sa atin ang mga positibong kaganapan kaysa sa masamang panahon. Ito ay tinatawag na "positivity bias."[] Mas malamang na tumuon ka sa mga mas maligayang pagkakataon kaysa sa mga oras na malungkot ka o nagagalit sa iyong kapareha.
Kapag nagkakaroon ka ng urge na makipag-ugnayan sa iyong dating, paalalahanan ang iyong sarili na kung magme-message ka o tumawag sa kanila, malamang na hindi ito magpapagaan sa iyong pakiramdam.
14. Magsimulang makipag-date muli kung gusto mong
Maaaring narinig mo na hindi magandang ideya na magsimulang makipag-date muli dahil nalulungkot ka pagkatapos ng hiwalayan at pinakamahusay na maglaan ng oras upang maging single bago maghanap ng bagong partner. Ngunit ang payo na ito ay maaaring hindi naaangkop sa lahat.
Halimbawa, ang ilang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga kabataang babae na mabilis na nakipagrelasyon ay hindi mas malala kaysa sa mga naghihintay ng ilang sandali.[] Ipinakita ng isa pang pag-aaral na para sa ilang mga tao, ang pagkakaroon ng bagong relasyon kaagad pagkatapos ng paghihiwalay ay maaaring mapabuti ang kasiyahan sa buhay.[]
Sa buod, maaaring hindi mo nais na lumipat sa pakikipag-date muli, ngunit ang ilan ay maaaring hindi na muling makipag-date, ngunit sa lalong madaling panahon ay hindi mo nais na makipag-date muli, ngunit ang ilan ay mapupunan ang pakikipag-date na muli para sa lalong madaling panahon.
