როგორ დავძლიოთ მარტოობა დაშორების შემდეგ (როცა მარტო ცხოვრობთ)

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

„მე ახლახან დავშორდი ჩემს შეყვარებულს. ოთხი წელი ვიცხოვრეთ ერთად. ახლა, როცა ის გადმოვიდა, თავს ისე მარტოდ ვგრძნობ. ბევრი მეგობარი არ მყავს, ვისთანაც სალაპარაკო მაქვს და მიჭირს გამკლავება.”

როდესაც თქვენი ურთიერთობა მთავრდება, შეიძლება ისეთი გრძნობა გქონდეთ, რომ არავის გყავთ დროის გასატარებლად ან ანდობის უფლება, განსაკუთრებით თუ მარტო ცხოვრობთ. ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მარტოობას დაშორების შემდეგ.

1. დაუკავშირდით მეგობრებს

თუ გყავთ მეგობარი, რომელსაც ენდობით, მიმართეთ დახმარებისთვის. კვლევამ აჩვენა, რომ მეგობრების მხარდაჭერა დაგეხმარებათ მარტოხელა ცხოვრების ადაპტაციაში.[]

ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, რა გჭირდებათ მეგობრებისგან. შეიძლება გინდოდეთ ვინმემ მოგისმინოთ თქვენი დაშორების შესახებ საუბრისას, ან შეიძლება გინდოდეთ მეგობრებთან ერთად გაერთოთ და გააკეთოთ რაიმე სახალისო, რათა თქვენი გონება ყოფილისგან გაათავისუფლოთ.

არაუშავს იყო ძალიან უშუალო. მაგალითად:

• „მე თავს მარტოსულად ვგრძნობ. მე ნამდვილად მადლობელი ვიქნები ყურის მოსმენა, თუ შეგიძლიათ დაზოგოთ ნახევარი საათი?“
• „გსურთ შაბათ-კვირას ფილმის სანახავად? მე შემეძლო ყურადღების გაფანტვა და კარგი იქნებოდა სახლიდან გასულიყო.”
• „შეიძლება დაგირეკო დღეს თუ ხვალ? კარგი იქნებოდა მეგობრული ხმის მოსმენა და ტრივიალური საკითხების შესახებ საუბარი.”

მეგობრებთან ურთიერთობის აღდგენა, თუ შორს იყავით

უმრავლესობისთვის,თვითნებური დროით გაცნობის აკრძალვის დაწესება ყოველთვის არ არის საჭირო.

ჩვეულებრივი კითხვები დაშორების შემდეგ მარტოობის დაძლევის შესახებ

როგორ შევწყვიტო ფიქრი ჩემს ყოფილ პარტნიორზე?

რეგულარული მედიტაცია, თქვენი აზრების სხვაგან გადამისამართება და ყოფილ პარტნიორზე ფიქრისთვის დროის გამოყოფა შეიძლება დაგეხმაროთ. თუმცა, შეუძლებელია თქვენი ყოფილის ყველა აზრის გონებიდან წაშლა. აღიარეთ, რომ ეს აზრები მოვა და წავა უახლოეს მომავალში.

როგორ შევაჩერო საღამოობით მარტოობის შეგრძნება?

ეცადეთ იპოვოთ ჯგუფები ან შეხვედრები, რომლებიც მოგცემთ შესაძლებლობას, გაატაროთ დრო ადამიანებთან. თუ თქვენ დარჩებით, იპოვნეთ შთამნთქმელი აქტივობა, რათა თავი დააღწიოთ ყურადღებას ნეგატიური ფიქრებისგან ან ესაუბრეთ მეგობარს. ღამის რუტინა დაგეხმარებათ უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ თავი და გაგიადვილოთ ძილის წინ დასვენება. 11>

ურთიერთობაში შესვლა ნიშნავს ნაკლები დროის დახარჯვას ჩვენს მეგობრობაში ინვესტირებაზე. ადვილია მეგობრების უგულებელყოფა, როცა ახალ ადამიანთან შეხვედრას იწყებ და პრიორიტეტს ანიჭებ ახალ პარტნიორს ყველა სხვაზე მეტად.

მეგობრობის აღსადგენად, ინიციატივა უნდა გამოიჩინო და ხელი შეუწყო. თუ მეგობრებთან დიდი ხანია არ გქონიათ კონტაქტი, შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თავი.

არსებობს მცირე შანსი იმისა, რომ თქვენმა მეგობარმა იგრძნოს, რომ თქვენ მხოლოდ იმიტომ მიმართავთ მათ, რომ მათი ემოციური მხარდაჭერა გსურთ. შეიძლება დაგეხმაროს იმის თქმა: „ვიცი, რომ დიდი ხანია არ მქონია ურთიერთობა და ვწუხვარ, რომ უგულებელვყავით ჩვენი მეგობრობა. დიდი სიამოვნებით მოვასწრებ ოდესღაც, თუ გნებავთ.”

ჩვენი სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ მეგობრებთან ურთიერთობა, აქვს მეტი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ შევინარჩუნოთ კონტაქტი და აღვადგინოთ ძველი მეგობრობა.

2. გამოიყენეთ უფასო მოსმენის სერვისი

თუ გრძნობთ მარტოობას და გჭირდებათ ვინმესთან საუბარი, მაგრამ არ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ მეგობრებს ან ოჯახს, გაწვრთნილი მოხალისე მსმენელი შეიძლება იყოს დამხმარე ალტერნატივა.

მოხალისეები ვერ გეტყვიან რა უნდა გააკეთონ და ისინი არ არიან მეგობრების შემცვლელი. მაგრამ თუ თავს განსაკუთრებულად მარტოსულად გრძნობთ, მოსმენის სერვისები დაგეხმარებათ იგრძნოთ მოსმენა და გაგება.

აქ არის რამოდენიმე სერვისი, რომელიც შეიძლება გამოგადგეთ. ისინი ყველა უფასო, კონფიდენციალური და ხელმისაწვდომია 24/7:

• 7Cups
• HearMe
• Crisis Text Line

3. ჩაერთეთ რუტინაში

რუტინები დაგეხმარებათ იყოთ დაკავებული, რაც შეიძლება შეჩერდესმარტოობის გრძნობისგან. იფიქრეთ დღის ან კვირის დროზე, როდესაც თავს უარესად გრძნობთ და დაგეგმეთ აქტივობები, რათა დაკავდეთ, როცა სახლში მარტო ხართ.

მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი ხედავს, რომ მათი მარტოობის გრძნობა ღამით უარესდება. თუ ეს თქვენთვის პრობლემაა, შეეცადეთ ჩაერთოთ ძილის წინ რუტინაში. მაგალითად, შეგიძლიათ მიიღოთ შხაპი, შეხვიდეთ საწოლში, წაიკითხოთ წიგნის თავი, მოუსმინოთ დამამშვიდებელ პოდკასტს, შემდეგ კი ყოველ საღამოს ზუსტად ერთსა და იმავე დროს გამორთოთ შუქი.

4. ისწავლეთ არასასურველი აზრების მართვა

ნორმალურია ყოფილ პარტნიორზე ფიქრი დაშორების შემდეგ. მაგრამ ამ აზრებმა ასევე შეიძლება გაგრძნობინოს მარტოობა, რადგან შეგახსენებთ, რომ ურთიერთობა დასრულებულია. თქვენ არ შეგიძლიათ დათრგუნოთ ყველა თქვენი არასასურველი ფიქრი, მაგრამ არსებობს რამდენიმე კვლევაზე დამყარებული სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ყურადღების გაფანტვა შეიძლება სასარგებლო იყოს, ზოგიერთი ყურადღების გადატანის თავიდან აცილება ჯობია, რადგან მათ შეუძლიათ დამოკიდებულების გამოწვევა გამოიწვიოს ან საკუთარ თავს უარესად იგრძნოთ თავი.

ეს მოიცავს:

• აზარტული თამაშები
• გადაჭარბებული სოციალური მედიის დათვალიერება
• გადაჭარბებული ხარჯვა/გადაჭარბებული შოპინგი ონლაინ ან მაღაზიებში
• ალკოჰოლი და ალკოჰოლი და სხვა გუნება-განწყობის შემცვლელი ნივთიერებები, როგორიცაა70> ჰობი, სპორტი, წიგნი, ფილმი ან წვრილმანი პროექტი. ჯანსაღიყურადღების გაფანტვა კვებავს თქვენს გონებას, სხეულს ან ორივეს.

  გამოყავით დრო ჭორაობისთვის

  მაგალითად, შეგიძლიათ 20 წუთი მისცეთ საკუთარ თავს დაფიქრდეთ თქვენს ურთიერთობაზე ყოველ საღამოს საღამოს 7 საათიდან საღამოს 19:20 საათამდე. როდესაც თქვენ გაქვთ არასასურველი აზრები თქვენს ყოფილ ან თქვენს ურთიერთობაზე, უთხარით საკუთარ თავს: "მე მოგვიანებით ვიფიქრებ ჩემს ყოფილზე".

  დაასრულეთ თითო დავალება ერთდროულად

  მრავალდავალებით შესრულებამ შეიძლება გაზარდოს ინტრუზიული აზრების რაოდენობა. სცადეთ ფოკუსირება ერთ დავალებაზე და დაასრულეთ, სანამ სხვა რამეზე გადახვალთ.

  სცადეთ მედიტაცია და გონებამახვილობა

  მიუხედავად იმისა, რომ ეს კვლევის საკმაოდ ახალი სფეროა, არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ რეგულარულ მედიტაციას შეუძლია გაათავისუფლოს მარტოობის გრძნობა. მედიტაციის აპი, როგორიცაა Insight Timer ან Smiling Mind.

  5. შეიძინეთ ახალი მეგობრები ონლაინ

  ონლაინ მეგობრობა დაგეხმარებათ თავი იგრძნოთ ნაკლებად მარტოდ. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა ინტერნეტში პოტენციური ახალი მეგობრების შესახვედრად:

  Იხილეთ ასევე: მეგობრების მოზიდვისა და ხალხის მაგნიტის მოზიდვის 19 გზა
  • თამაში სხვა ადამიანებთან ერთად; კვლევამ აჩვენა, რომ მასიურად მრავალმოთამაშიანი ონლაინ როლური თამაშები შეიძლება იყოს მეგობრების შეძენის საშუალება[]
  • შეუერთდით Discord სერვერს, რათა შეხვდეთ თანამოაზრე ადამიანებს
  • შეუერთდით ფორუმს ან ქვერედიტს, რომელიც დაკავშირებულია თქვენს ინტერესებთან
  • გამოიყენეთ სოციალური მედია სასაუბროდ იმ ადამიანებთან, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინტერესებს; მოძებნეთ შესაბამისი Facebook ჯგუფები ან გამოიყენეთ ჰეშთეგებიინსტაგრამი პოტენციური ახალი მეგობრების მოსაძებნად

შეიძლება გამოგადგეთ ეს სახელმძღვანელო: როგორ შევიძინოთ მეგობრები ონლაინ.

შეუერთდით ონლაინ მხარდაჭერის საზოგადოებას

ონლაინ საზოგადოებები საშუალებას გაძლევთ გასცეთ და მიიღოთ მხარდაჭერა სხვა ადამიანებისგან, რომლებიც თავს მარტოდ გრძნობენ დაშორების შემდეგ.

გაითვალისწინოთ სამი:

• Daily Strength; განქორწინების მხარდაჭერის ჯგუფი
• 7Cups Breakup Chatroom
• r/BreakUps

შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს მსგავს პოზიციაზე მყოფ ადამიანებთან საუბარი. თუმცა, შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ონლაინ მხარდაჭერის საზოგადოებები, როგორც ემოციური ყავარჯენი. თქვენს ურთიერთობასა და ყოფილ პარტნიორზე ლაპარაკი შეიძლება გამოჯანმრთელდეს, მაგრამ განმეორებით დაშორებამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ წინსვლაში.

6. შექმენით ახალი მეგობრები პირადად

ზოგიერთს აღმოაჩენს, რომ როდესაც ისინი წყვეტენ პარტნიორს, ადამიანები, რომლებსაც ისინი მეგობრებად თვლიდნენ, სინამდვილეში მხოლოდ ყოფილთან მეგობრობდნენ. თუ ეს ეხება თქვენ, თქვენი სოციალური წრე შეიძლება მოულოდნელად შემცირდეს. შეიძლება დაგჭირდეთ ძალისხმევა ახალი მეგობრების შესაძენად.

აქ არის რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ:

• შეუერთდით კლასს თქვენს უახლოეს სათემო კოლეჯში
• მოხალისეთ კარგი მიზნისთვის; შეხედეთ VolunteerMatch-ს შესაძლებლობებისთვის
• შეუერთდით პოლიტიკურ ან აქტივისტ ჯგუფს
• გადით Meetup-ზე და Eventbrite-ზე, რათა მოძებნოთ ჯგუფები და კლასები, რომლებიც მოგხიბლავთ
• უთხარით თქვენს მეგობრებსა და ოჯახს, რომ გსურთ ახალი ხალხის გაცნობა. მათ შეუძლიათ გაგაცნოთ პოტენციური ახალი მეგობარი. თუთქვენ მზად ხართ ხელახლა შეხვედრისთვის, ნათლად მიუთითეთ, რომ ეძებთ მეგობრებს და არა პოტენციურ ახალ პარტნიორთან ერთად

იხილეთ ჩვენი რჩევები, თუ როგორ შეხვდეთ თანამოაზრეებს მეტი იდეებისთვის.

7. იფიქრეთ შინაური ცხოველის შეძენაზე

მეცნიერული მტკიცებულებები შინაური ცხოველის მფლობელობასა და მარტოობას შორის კავშირზე არაერთგვაროვანია. მაგალითად, მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძაღლებს შეუძლიათ დაარღვიონ ყინული უცნობებს შორის და დაგეხმარონ დამეგობრდეთ თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებაში, ძაღლების მფლობელობისა და მარტოობის შესახებ დასკვნები არ არის დამაჯერებელი.[]

თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი იძენს დიდ კომფორტს და თანამგზავრობის გრძნობას მათი შინაური ცხოველებისგან. თუ უკვე არ გყავთ შინაური ცხოველი და შეგიძლიათ იზრუნოთ ცხოველზე, მისი შვილად აყვანა დაგეხმარებათ ნაკლებად მარტოდ იგრძნოთ თავი.

8. მიიღეთ მხარდაჭერა სარწმუნოებრივი საზოგადოებისგან

თუ რელიგიის პრაქტიკაში ხართ, ჩაერთეთ თქვენს ადგილობრივ სარწმუნოებრივ საზოგადოებაში. რელიგიური ლიდერები მიჩვეულები არიან ადამიანების მხარდაჭერაში ცხოვრებისეული გადასვლების დროს, მათ შორის დაშლის დროს, და საზოგადოების ნაწილი გახდე დაგეხმარებათ ნაკლებად იზოლირებულად იგრძნოთ თავი. ზოგიერთ თაყვანისმცემლობაში არის ჯგუფები ადამიანებისთვის, რომლებიც განქორწინების ან განქორწინების პროცესში არიან, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს.

9. უკეთ გაიცანით საკუთარი თავი

დაშორების შემდეგ, ნორმალურია იმის გაცნობიერება, რომ თქვენი ცხოვრება დაფუძნდა თქვენს ურთიერთობასა და ურთიერთობაზე. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გაატარეთ დრო თქვენი ყოფილი მეგობრებთან მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი ასე იყვნენირგვლივ, ან შესაძლოა წახვედით დასასვენებლად კონკრეტულ ადგილას, რადგან თქვენს ყოფილს მოეწონა ეს.

თუ გრძნობთ, რომ არ იცით ვინ ხართ სინამდვილეში, შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თავი საკუთარ კომპანიაში და არ იყოთ დარწმუნებული, როგორ შეავსოთ თქვენი დრო საუკეთესოდ.

Იხილეთ ასევე: როგორ მოვძებნოთ რაიმე საერთო ვინმესთან

აქ არის რამდენიმე გზა საკუთარი თავის უკეთ გასაცნობად:

• სცადეთ რამდენიმე ახალი ჰობი ან ინტერესი; შეგიძლიათ წახვიდეთ გაკვეთილებზე ან გამოიყენოთ ონლაინ გაკვეთილები ახალი უნარების შესასწავლად
• გააკეთეთ თქვენი აზრებისა და გრძნობების ჟურნალი; ეს შეიძლება დაგეხმაროთ იმის დადგენაში, თუ რა გსურთ თქვენი, როგორც მარტოხელა ცხოვრებიდან, და ეს შეიძლება გახდეს შთამაგონებელი ჩანაწერი იმისა, თუ როგორ გამოჯანმრთელდით თქვენი დაშლის შემდეგ
• დაფიქრდით თქვენს ძირითად ღირებულებებზე და გამოიყენეთ ისინი მომავლის პოზიტიური მიზნების დასასახად. მაგალითად, თუ მტკიცედ გჯერათ სხვების დახმარების, მაგრამ დიდი ხანია არ ხართ მოხალისე, შეგიძლიათ დაისახოთ მიზნად, რომ კვირაში ორი საათი იყოთ მოხალისე ადგილობრივ საქველმოქმედო ორგანიზაციაში

დამატებითი იდეებისთვის იხილეთ ეს სტატია: როგორ იყოთ საკუთარი თავი.

10. ეწვიეთ თერაპევტს

ბუნებრივი და ნორმალურია განშორების შემდეგ მარტოობის გრძნობა. მაგრამ თუ იმდენად მარტოსულად გრძნობთ თავს, რომ ეს ხელს უშლის თქვენს სამსახურს, სწავლას ან ყოველდღიურ საქმეებს, პროფესიონალური დახმარების ძებნა კარგი იდეა იქნება.

ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.

მათი გეგმები იწყება კვირაში $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეშიBetterHelp + $50 კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ გაიგოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება თქვენი პირადი კოდის მისაღებად. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს კოდი ჩვენი ნებისმიერი კურსისთვის. ს.

11. გამოიყენეთ სოციალური მედია ფრთხილად

სოციალური მედია შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან კონტაქტის დამყარებისთვის. დაშორების შემდეგ, ეს შეიძლება იყოს მშვენიერი ინსტრუმენტი მარტოობის შესამსუბუქებლად, მხარდაჭერის მისაღებად და ადამიანებთან გატარებისთვის, რომლებიც ამაღლებენ თქვენს განწყობას.

მაგრამ კარგი იდეაა იყოთ საკუთარი თავის შეცნობა, როცა ონლაინ შედიხართ. სოციალურ მედიას ასევე შეუძლია გაგრძნობინოთ მარტოობა, და კვლევამ აჩვენა, რომ შემცირებით თავს უკეთესად გრძნობთ.

მაგალითად, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენი სოციალური მედიის გამოყენების 30 წუთით დღეში შეზღუდვა თავს ნაკლებად მარტოსულად გრძნობთ და ასევე ამცირებს დეპრესიის სიმპტომებს. მუსიკის მოსმენა

მუსიკას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს მარტოობის გრძნობა. ერთი კვლევის თანახმად, მას შეუძლია იმოქმედოს როგორც „სუროგატი მეგობარი“ და დროებითი შემცვლელი სოციალური ინტერაქციისთვის.[] თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება.აირჩიე ამაღელვებელი ან „მხიარული“ მუსიკა; ორივე ტიპი დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი.[]

13. იცოდე, რატომ არ უნდა მიმართო შენს ყოფილს

შეიძლება ისეთი მარტოსულად გრძნობდე თავს დაშორების შემდეგ, რომ ყოფილთან დაკავშირების სურვილი უსაზღვროდ გეჩვენება. შეიძლება დაგვეხმაროს იმის ცოდნა, რომ დაშორების დროს ჩვენ არასწორად ვიხსენებთ წარსულს.

კვლევამ აჩვენა, რომ უმეტეს ჩვენგანს უფრო ადვილია დადებითი მოვლენების დამახსოვრება, ვიდრე ცუდი მომენტები. ამას „პოზიტიურობის მიკერძოება“ ჰქვია.[] თქვენ უფრო მეტად ფოკუსირდებით უფრო ბედნიერ მომენტებზე, ვიდრე იმ მომენტებზე, როცა პარტნიორის გარშემო სევდიანი ან გაბრაზებული ხართ.

როდესაც ყოფილთან დაკავშირების სურვილი გაგიჩნდებათ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თუ გაგზავნით შეტყობინებას ან დაურეკავთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თავს უკეთ იგრძნობთ.

14. თუ გინდათ, ხელახლა დაიწყეთ შეხვედრა

შეიძლება გსმენიათ, რომ ცუდი იდეაა ხელახლა შეხვედრის დაწყება, რადგან დაშორების შემდეგ თავს მარტოდ გრძნობთ და რომ ახალი პარტნიორის პოვნამდე უმჯობესია დრო დაუთმოთ მარტოობას. მაგრამ ეს რჩევა შეიძლება ყველას არ ეხებოდეს.

მაგალითად, ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ახალგაზრდა ქალები, რომლებიც სწრაფად აწყდებიან ახალ ურთიერთობებს, არ არიან უარეს მდგომარეობაში, ვიდრე ისინი, ვინც ცოტა ხნით ელოდება.