Kā pārvarēt vientulību pēc šķiršanās (dzīvojot vienatnē)

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Nesen es izšķīros no savas draudzenes, ar kuru kopā nodzīvojām četrus gadus. Tagad, kad viņa ir aizgājusi, es jūtos ļoti vientuļš. Man nav daudz draugu, ar kuriem varētu aprunāties, un man ir grūti tikt galā ar šo situāciju."

Kad attiecības beidzas, var rasties sajūta, ka nav neviena, ar ko pavadīt laiku kopā vai kam uzticēties, īpaši, ja dzīvojat viens. Šajā rakstā uzzināsiet, kā tikt galā ar vientulību pēc šķiršanās.

1. Uzrunājiet draugus

Ja tev ir draugs, kuram vari uzticēties, vērsies pēc palīdzības. Pētījumi liecina, ka draugu atbalsts var palīdzēt tev pielāgoties vientuļnieka dzīvei.[]

Jums var palīdzēt skaidri apzināties, kas jums ir vajadzīgs no draugiem. Iespējams, vēlaties, lai kāds uzklausa jūsu sarunu par šķiršanos, vai arī vēlaties pavadīt laiku kopā ar draugiem un darīt kaut ko jautru, lai atraisītu jūsu domas no bijušā.

Ir labi būt ļoti tiešam. Piemēram:

• "Es jūtos vientuļš. Būtu ļoti pateicīgs, ja jūs varētu atvēlēt pusstundu?"
• "Vai negribētu nedēļas nogalē iet uz kino? Man būtu vajadzīga izklaide, un būtu labi izkļūt no mājas."
• "Vai es varētu tev piezvanīt šodien vai rīt? Būtu lieliski dzirdēt draudzīgu balsi un aprunāties par triviālām lietām."

Atjaunojiet saikni ar draugiem, ja esat bijis attālināts.

Lielākajai daļai no mums attiecību uzsākšana nozīmē mazāk laika veltīt draudzībai. Ir viegli atstāt draugus novārtā, kad sāc satikties ar kādu jaunu cilvēku, un savam jaunajam partnerim ir svarīgāka prioritāte nekā visiem pārējiem.

Lai atjaunotu draudzību, jums būs jāuzņemas iniciatīva un jāsazinās ar draugiem. Ja ilgu laiku neesat sazinājies ar draugiem, tas var šķist neērti.

Pastāv neliela iespēja, ka jūsu draugs var just, ka jūs viņam uzrunājat tikai tāpēc, ka vēlaties saņemt emocionālu atbalstu. Var palīdzēt teikt: "Es zinu, ka ilgu laiku neesmu sazinājies, un man ir žēl, ka esmu atstājis novārtā mūsu draudzību. Es labprāt kādreiz satikšos, ja tu to vēlētos." Ja vēlaties, esiet gatavs to darīt.

Mūsu rokasgrāmatā par to, kā uzturēt kontaktus ar draugiem, ir vairāk padomu, kā uzturēt kontaktus un atjaunot vecās draudzības.

2. Izmantojiet bezmaksas klausīšanās pakalpojumu

Ja jūtaties vientuļš un jums ir nepieciešams kāds, ar ko aprunāties, bet nevarat sazināties ar draugiem vai ģimeni, apmācīts brīvprātīgais klausītājs var būt atbalsta alternatīva.

Brīvprātīgie nevar jums pateikt, ko darīt, un viņi nevar aizstāt draugus. Taču, ja jūtaties īpaši vientuļi, uzklausīšanas pakalpojumi var palīdzēt jums justies uzklausītam un saprastam.

Šeit ir daži pakalpojumi, kas jums varētu būt noderīgi. Tie visi ir bezmaksas, konfidenciāli un pieejami 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā, 7 dienas nedēļā:

• 7Cups
• HearMe
• Krīzes teksta līnija

3. Ieviesiet rutīnu

Kārtība var palīdzēt jums palikt aizņemtam, kas var novērst vientulības sajūtu. Padomājiet par to, kurā dienas vai nedēļas laikā jūs parasti jūtaties sliktāk, un ieplānojiet aktivitātes, lai sevi aizņemtu, kad esat viens mājās.

Piemēram, daži cilvēki uzskata, ka vientulības sajūta pastiprinās naktī. Ja jums tas sagādā problēmas, mēģiniet izveidot gulētiešanas rutīnu. Piemēram, varat nomazgāties dušā, gulēt gultā, izlasīt kādu grāmatu, noklausīties relaksējošu podkāstu un katru vakaru tieši tajā pašā laikā izslēgt gaismu.

4. Iemācieties pārvaldīt nevēlamas domas

Ir normāli, ka pēc šķiršanās domājam par savu bijušo partneri. Taču šīs domas var arī likt justies vientuļam, jo tās atgādina, ka attiecības ir beigušās. Jūs nevarat apspiest visas nevēlamās domas, taču ir dažas pētījumos apstiprinātas stratēģijas, kas var palīdzēt.[]

Izmantojiet veselīgus traucēkļus, kas novērš uzmanību

Kad jūtaties vientuļš, var būt kārdinoši mesties uz visu, kas uz laiku novērš jūsu uzmanību. Taču, lai gan uzmanības novēršana var būt noderīga, no dažiem uzmanības novēršanas veidiem labāk izvairīties, jo tie var izraisīt atkarību vai pasliktināt jūsu pašsajūtu.

Tie ietver:

• Azartspēles
• Pārmērīga sociālo mediju pārlūkošana
• Pārmērīga tērēšana/pārmērīga iepirkšanās tiešsaistē vai veikalos.
• Alkohols un citas garastāvokli mainošas vielas

Izvēlieties kādu aizraujošu izklaidi, piemēram, hobiju, sportu, grāmatu, filmu vai DIY projektu. Veselīga izklaide veicina jūsu prātu, ķermeni vai abus.

Atvēliet laiku pārdomām

Piemēram, katru vakaru no plkst. 19.00 līdz 19.20 ļaujiet sev 20 minūtes domāt par savām attiecībām. Kad jums rodas nevēlamas domas par savu bijušo vai savām attiecībām, pasakiet sev: "Par savu bijušo es padomāšu vēlāk".

Veiciet pa vienam uzdevumam

Daudzuzdevumu veikšana var palielināt uzmācīgu domu skaitu. Mēģiniet koncentrēties uz vienu uzdevumu un pabeigt to, pirms pāriet pie kāda cita.

Izmēģiniet meditāciju un apzinātību

Lai gan tā ir diezgan jauna pētījumu joma, ir daži pierādījumi, ka regulāra meditācija var mazināt vientulības sajūtu.[] Meditēšana tikai 8 minūtes var arī palīdzēt jums pārtraukt pārdomās,[] tāpēc tā ir laba ideja, ja jums ir tendence pārlieku analizēt savas attiecības un domāt par savu bijušo.

Izmēģiniet meditācijas lietotni, piemēram, Insight Timer vai Smiling Mind.

5. Iegūstiet jaunus draugus tiešsaistē

Iepazīšanās tiešsaistē var palīdzēt jums justies mazāk vientuļam. Šeit ir daži veidi, kā internetā iepazīties ar potenciāliem jauniem draugiem:

• Spēlējiet spēles kopā ar citiem cilvēkiem; pētījumi liecina, ka masveida daudzspēlētāju tiešsaistes lomu spēles var būt iespēja iegūt draugus[].
• Pievienojies Discord serverim, lai satiktu domubiedrus
• Pievienojies forumam vai subredditam, kas saistīts ar tavām interesēm.
• Izmantojiet sociālos plašsaziņas līdzekļus, lai sazinātos ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas intereses; meklējiet atbilstošas Facebook grupas vai izmantojiet hashtagus Instagram, lai atrastu potenciālos jaunus draugus.

Jums varētu noderēt šī rokasgrāmata: Kā iegūt draugus tiešsaistē.

Pievienojieties tiešsaistes atbalsta kopienai

Tiešsaistes kopienas ļauj jums sniegt un saņemt atbalstu no citiem cilvēkiem, kuri jūtas vientuļi pēc šķiršanās.

Šeit ir trīs, kas jāņem vērā:

• Daily Strength's Breakups & amp; šķiršanās atbalsta grupa
• 7Cups šķiršanās tērzēšanas istaba
• r/BreakUps

Sarunas ar cilvēkiem, kuri atrodas līdzīgā situācijā, var sniegt uzmundrinājumu. Tomēr centieties neizmantot tiešsaistes atbalsta kopienas kā emocionālu palīglīdzekli. Sarunas par savām attiecībām un bijušo partneri var būt dziedinošas, taču atkārtota šķiršanās pārdzīvojumu pārdzīvošana var kavēt jūs virzīties uz priekšu.

6. Iepazīsti jaunus draugus klātienē

Daži cilvēki, šķiroties no partnera, atklāj, ka cilvēki, kurus viņi uzskatīja par draugiem, patiesībā draudzējās tikai ar savu bijušo. Ja tas attiecas uz jums, jūsu sociālais loks var pēkšņi sašaurināties. Iespējams, jums būs jāpieliek pūles, lai iegūtu jaunus draugus.

Šeit ir dažas stratēģijas, ko varat izmēģināt:

• Pievienojieties klasei tuvākajā kopienas koledžā
• Brīvprātīgais darbs labam mērķim; meklējiet iespējas VolunteerMatch.
• Pievienojieties politiskai vai aktīvistu grupai
• Iet uz Meetup un Eventbrite, lai meklētu sev interesējošas grupas un nodarbības.
• Pastāstiet saviem draugiem un ģimenei, ka vēlaties iepazīties ar jauniem cilvēkiem. Iespējams, viņi varēs jūs iepazīstināt ar potenciālu jaunu draugu. Ja vien neesat gatavs atkal doties uz randiņiem, skaidri norādiet, ka meklējat draugus, nevis potenciālu jaunu partneri.

Lai uzzinātu vairāk, skatiet mūsu padomus par to, kā satikt domubiedrus.

7. Apsveriet iespēju iegādāties mājdzīvnieku

Zinātniskie pierādījumi par saikni starp mājdzīvnieku turēšanu un vientulību nav viennozīmīgi. Piemēram, lai gan dažos pētījumos ir konstatēts, ka suņi var salauzt ledus starp svešiniekiem un palīdzēt iegūt draugus vietējā sabiedrībā, tomēr rezultāti par suņu turēšanu un vientulību nav pārliecinoši.[].

Tomēr dažiem cilvēkiem mājdzīvnieki sniedz daudz mierinājuma un sniedz viņiem kompānijas sajūtu. Ja jums vēl nav mājdzīvnieka un jūs varat par to rūpēties, tad, adoptējot dzīvnieku, jūs varētu justies mazāk vientuļi.

8. Saņemiet atbalstu no ticīgo kopienas

Ja praktizējat kādu reliģiju, apsveriet iespēju iesaistīties vietējā ticības kopienā. Reliģiskie līderi ir pieraduši atbalstīt cilvēkus dzīves pārmaiņu, tostarp šķiršanās, laikā, un iesaistīšanās kopienā var palīdzēt jums justies mazāk izolētam. Dažās dievnamos darbojas grupas cilvēkiem, kuri pārdzīvo šķiršanos vai šķiršanos, un tas var būt noderīgi.

9. Labāk iepazīstiet sevi

Pēc šķiršanās ir normāli apzināties, ka savu dzīvi esi balstījis uz attiecībām un attiecībām. Piemēram, iespējams, esi pavadījis laiku kopā ar bijušā draugiem tikai tāpēc, ka viņi gadījās tuvumā, vai esi devies atvaļinājumā uz kādu konkrētu vietu, jo bijušajam tā patika.

Ja jūtaties tā, it kā nezinātu, kas esat patiesībā, jūs varētu justies neērti savā sabiedrībā un nezināt, kā vislabāk aizpildīt savu laiku.

Šeit ir daži veidi, kā labāk iepazīt sevi:

• Izmēģiniet dažus jaunus hobijus vai intereses; varat apmeklēt nodarbības vai izmantot tiešsaistes konsultācijas, lai apgūtu jaunas prasmes.
• Veidojiet savu domu un izjūtu dienasgrāmatu; tas var palīdzēt jums noteikt, ko vēlaties no savas dzīves kā vientuļš cilvēks, un tas var kļūt par iedvesmojošu ierakstu par to, kā jūs atguvāties pēc šķiršanās.
• Pārdomājiet savas pamatvērtības un izmantojiet tās, lai izvirzītu pozitīvus mērķus nākotnei. Piemēram, ja esat pārliecināts, ka vēlaties palīdzēt citiem, bet jau ilgu laiku neesat bijis brīvprātīgais, varat izvirzīt mērķi - divas stundas nedēļā brīvprātīgi strādāt vietējā labdarības organizācijā.

Lai uzzinātu vairāk, skatiet šo rakstu: Kā būt pašam par sevi.

10. Apmeklējiet terapeitu

Tas ir dabiski un normāli, ka pēc šķiršanās jūtaties vientuļi. Taču, ja jūtaties tik vientuļi, ka tas traucē jūsu darbam, mācībām vai ikdienas darbiem, būtu labi meklēt profesionālu palīdzību.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

Labs terapeits var palīdzēt jums samierināties ar attiecību izbeigšanos un vairot pārliecību sociālajās situācijās.

11. Rūpīgi izmantojiet sociālos plašsaziņas līdzekļus

Sociālie tīkli var būt lielisks veids, kā uzturēt saikni ar draugiem un ģimeni. Pēc šķiršanās tie var būt lielisks līdzeklis, lai mazinātu vientulību, saņemtu atbalstu un organizētu tikšanos ar cilvēkiem, kas uzlabo jūsu garastāvokli.

Taču ir labi apzināties sevi, kad atrodaties tiešsaistē. Sociālie tīkli var arī likt justies vientuļam, un pētījumi liecina, ka, samazinot to, varat justies labāk.

Piemēram, viens pētījums liecina, ka, ierobežojot sociālo mediju lietošanu līdz 30 minūtēm dienā, jūs jūtaties mazāk vientuļi un var mazināties arī depresijas simptomi.[] Iespējams, tas ir tāpēc, ka, ritinot ziņojumus un fotogrāfijas ar cilvēkiem, kuri šķiet laimīgāki un sociālāki nekā jūs, jūs varat justies izolēti un atstumti.

12. Klausieties mūziku

Mūzika var ievērojami mazināt vientulības sajūtu. Saskaņā ar viena pētījuma datiem tā var pat darboties kā "drauga aizstājējs" un īslaicīgi aizstāt sociālo mijiedarbību.[] Jums nav jāizvēlas uzmundrinoša vai "laimīga" mūzika; abi mūzikas veidi var palīdzēt jums justies labāk.[].

13. Uzziniet, kāpēc nevajadzētu sazināties ar savu bijušo draugu

Iespējams, pēc šķiršanās jūtaties tik vientuļi, ka vēlme sazināties ar bijušo šķiet nepārvarama. Var palīdzēt zināt, ka šķiršanās laikā mēs mēdzam nepareizi atcerēties pagātni.

Pētījumi liecina, ka lielākajai daļai no mums ir vieglāk atcerēties pozitīvus, nevis sliktus notikumus. To sauc par "pozitīvisma aizspriedumiem"[]. Jums ir lielāka iespēja koncentrēties uz laimīgākiem brīžiem, nevis uz brīžiem, kad esat bijis skumjš vai dusmīgs sava partnera tuvumā.

Kad jums radīsies vēlme sazināties ar bijušo, atgādiniet sev, ka, ja sūtīsiet viņam ziņu vai piezvanīsiet, diez vai tas palīdzēs jums justies labāk.

14. Ja vēlaties, sāciet atkal satikties

Iespējams, esi dzirdējis, ka nav laba doma sākt atkal satikties, jo pēc šķiršanās jūties vientuļš un ka pirms jauna partnera meklēšanas labāk ir paiet laiks, lai būtu viens. Taču šis padoms var nebūt piemērots visiem.

Piemēram, daži pētījumi liecina, ka jaunām sievietēm, kuras ātri uzsāk jaunas attiecības, nav sliktāk nekā tām, kuras kādu laiku nogaida.[] Cits pētījums liecina, ka dažiem cilvēkiem jaunu attiecību uzsākšana uzreiz pēc šķiršanās var uzlabot apmierinātību ar dzīvi.[]

Rezumējot, jūs, iespējams, nevēlaties atkal pāriet uz randiņiem, lai aizpildītu tukšumu, taču apzinieties, ka dažiem atgriešanās pie randiņiem ātrāk darbojas. Aizlieguma uzlikt randiņu aizliegumu uz patvaļīgi noteiktu laiku ne vienmēr ir nepieciešams.

Biežāk uzdotie jautājumi par vientulības pārvarēšanu pēc šķiršanās

Kā pārtraukt domāt par bijušo partneri?

Var palīdzēt regulāra meditācija, domu novirzīšana citur un laika atvēlēšana domām par bijušo partneri. Tomēr nav iespējams izdzēst no prāta visas domas par bijušo partneri. Pieņemiet, ka šīs domas tuvākajā nākotnē nāks un aizies.

Kā pārtraukt vientulības sajūtu vakaros?

Mēģiniet atrast grupas vai tikšanās vietas, kas sniedz iespēju pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem. Ja paliekat mājās, atrodiet kādu aizraujošu nodarbi, lai novērstu negatīvās domas, vai aprunājieties ar draugu. Nakts rutīna var palīdzēt jums justies mierīgāk un atvieglot nogurumu pirms miega.