Оглавление
Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.
"Я недавно расстался со своей девушкой. Мы прожили вместе четыре года. Теперь, когда она съехала, я чувствую себя очень одиноким. У меня мало друзей, с которыми можно поговорить, и мне трудно с этим справиться".
Когда ваши отношения заканчиваются, может возникнуть ощущение, что вам не с кем провести время или довериться, особенно если вы живете один. В этой статье вы узнаете, как справиться с одиночеством после разрыва.
1. обратиться к друзьям
Если у вас есть друг, которому вы можете доверять, обратитесь к нему за помощью. Исследования показывают, что поддержка друзей может помочь вам адаптироваться к одинокой жизни.[]
Возможно, вам нужно, чтобы кто-то выслушал вас и рассказал о вашем разрыве, а может быть, вы хотите провести время с друзьями и заняться чем-то веселым, чтобы отвлечься от мыслей о бывшем.
Можно быть очень прямым. Например:
- "Я чувствую себя одиноко. Я был бы очень признателен, если бы Вы могли уделить мне полчаса?"
- "Не хочешь сходить в кино на выходных? Мне бы не помешало отвлечься, да и из дома выйти было бы неплохо".
- "Можно я вам позвоню сегодня или завтра? Было бы здорово услышать дружеский голос и поговорить о пустяках".
Воссоединение с друзьями, если вы были далеки друг от друга
Для большинства из нас завязывание отношений означает сокращение времени на дружеские отношения. Когда вы начинаете встречаться с кем-то новым, легко пренебречь своими друзьями и поставить своего нового партнера на первое место.
Чтобы восстановить дружеские отношения, необходимо проявить инициативу и протянуть руку помощи. Если вы давно не общались с друзьями, это может показаться неловким.
Есть небольшая вероятность того, что ваш друг может почувствовать, что вы обращаетесь к нему только потому, что хотите получить от него эмоциональную поддержку. В этом случае можно сказать: "Я знаю, что давно не общался с вами, и мне жаль, что я пренебрегал нашей дружбой. Я бы с удовольствием встретился с вами как-нибудь, если бы вы захотели".
В нашем руководстве о том, как поддерживать связь с друзьями, вы найдете больше советов о том, как оставаться в контакте и возобновить старые дружеские отношения.
2. воспользоваться бесплатной службой прослушивания
Если вы чувствуете себя одиноко и вам нужно с кем-то поговорить, но вы не можете обратиться к друзьям или родственникам, обученный добровольный слушатель может стать для вас альтернативой.
Смотрите также: Как сказать кому-то, что вы не хотите встречаться (изящно)Волонтеры не могут подсказать вам, что делать, и не заменяют друзей. Но если вы чувствуете себя особенно одиноко, службы помощи могут помочь вам почувствовать, что вас слышат и понимают.
Все они бесплатны, конфиденциальны и доступны круглосуточно:
- 7 чашек
- HearMe
- Кризисная текстовая линия
3. войти в привычный ритм жизни
Подумайте, в какое время дня или недели вы чаще всего чувствуете себя хуже, и запланируйте занятия, которые помогут вам занять себя, когда вы остаетесь дома в одиночестве.
Например, некоторые люди считают, что чувство одиночества усиливается по ночам. Если для Вас это проблема, постарайтесь выработать режим сна. Например, Вы можете принять душ, лечь в постель, прочитать главу книги, послушать расслабляющий подкаст, а затем выключить свет в одно и то же время каждый вечер.
4. научиться управлять нежелательными мыслями
Это нормально - думать о бывшем партнере после разрыва. Но эти мысли могут заставить Вас чувствовать себя одиноким, поскольку напоминают Вам о том, что отношения закончились. Вы не сможете подавить все свои нежелательные мысли, но есть несколько стратегий, подтвержденных исследованиями, которые могут помочь.[]
Используйте полезные отвлекающие факторы
Когда вы чувствуете себя одиноким, может возникнуть соблазн броситься во что угодно, лишь бы на время отвлечься. Но хотя отвлечение может быть полезным, некоторых видов отвлечения лучше избегать, поскольку они могут вызвать привыкание или ухудшить ваше самочувствие.
К ним относятся:
- Азартные игры
- Чрезмерное посещение социальных сетей
- Перерасход средств/ чрезмерные покупки, как в Интернете, так и в магазинах
- Алкоголь и другие вещества, изменяющие настроение
Выберите себе занятие по душе, например, хобби, спорт, книгу, фильм или проект "сделай сам". Здоровое отвлечение способствует развитию ума, тела или того и другого.
Выделите время для размышлений
Например, каждый вечер с 19.00 до 19.20 можно выделить 20 минут на размышления о своих отношениях. Когда у вас возникают нежелательные мысли о бывшем или о ваших отношениях, скажите себе: "Я подумаю о бывшем позже".
Решайте одну задачу за раз
Многозадачность может увеличить количество навязчивых мыслей. Постарайтесь сосредоточиться на одной задаче и завершить ее, прежде чем переходить к другой.
Попробуйте медитацию и осознанность
Хотя это довольно новая область исследований, есть некоторые свидетельства того, что регулярная медитация может облегчить чувство одиночества[] Медитация в течение всего 8 минут может также помочь вам перестать размышлять[], так что это хорошая идея, если вы склонны слишком анализировать свои отношения и думать о своем бывшем.
Попробуйте использовать приложение для медитации, например Insight Timer или Smiling Mind.
5. находить новых друзей в Интернете
Дружба в Интернете может помочь вам почувствовать себя менее одиноким. Вот несколько способов встретить новых потенциальных друзей в Интернете:
Смотрите также: Как завести друзей в состоянии депрессии- Играйте в игры с другими людьми; исследования показывают, что массовые многопользовательские онлайновые ролевые игры дают возможность завести друзей[].
- Присоединяйтесь к серверу Discord, чтобы встретить единомышленников
- Присоединяйтесь к форуму или подредактированию, которые связаны с вашими интересами
- Используйте социальные сети для общения с людьми, разделяющими ваши интересы: ищите соответствующие группы в Facebook или используйте хэштеги в Instagram для поиска новых друзей
Возможно, вам будет полезно это руководство: Как заводить друзей в Интернете.
Присоединиться к онлайн-сообществу поддержки
Онлайновые сообщества позволяют оказывать и получать поддержку от других людей, которые чувствуют себя одинокими после разрыва.
Вот три варианта, которые следует рассмотреть:
- Группа поддержки при разрывах и разводах Daily Strength
- Чат 7Cups, посвященный расставанию
- r/BreakUps
Общение с людьми, находящимися в похожей ситуации, может принести успокоение. Однако старайтесь не использовать интернет-сообщества поддержки в качестве эмоционального костыля. Разговор о своих отношениях и бывшем партнере может быть полезен, но повторное переживание разрыва может помешать вам двигаться дальше.
6. заводить новых друзей лично
Некоторые люди после расставания с партнером обнаруживают, что люди, которых они считали друзьями, на самом деле дружили только с их бывшим. Если это относится и к Вам, то круг Вашего общения может резко сократиться. Возможно, Вам придется приложить усилия, чтобы завести новых друзей.
Вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать:
- Записаться на занятия в ближайший муниципальный колледж
- Станьте волонтером в добром деле; ищите возможности на сайте VolunteerMatch
- Присоединиться к политической или активистской группе
- Зайдите на сайты Meetup и Eventbrite, чтобы найти группы и занятия, которые вам интересны
- Расскажите друзьям и близким, что вы хотели бы познакомиться с новыми людьми. Возможно, они смогут познакомить вас с потенциальным новым другом. Если вы не готовы к новым свиданиям, дайте понять, что вы ищете друзей, а не потенциального нового партнера.
Другие идеи смотрите в наших советах о том, как познакомиться с единомышленниками.
7. рассмотреть возможность завести домашнее животное
Научные данные о связи между владением домашним животным и одиночеством неоднозначны. Например, хотя некоторые исследования показали, что собаки способны растопить лед между незнакомыми людьми и могут помочь вам найти друзей в местном сообществе, данные о связи между владением собакой и одиночеством не являются окончательными[].
Если у вас еще нет домашнего животного, но вы способны заботиться о нем, то его приобретение может помочь вам почувствовать себя менее одиноким.
8. получить поддержку от религиозной общины
Если вы исповедуете какую-либо религию, подумайте о том, чтобы принять участие в жизни местной религиозной общины. Религиозные лидеры привыкли оказывать поддержку людям в переходный период, включая расставание, и вхождение в общину может помочь вам почувствовать себя менее изолированным. В некоторых религиозных организациях существуют группы для людей, переживающих разрыв отношений или развод, которые могут оказаться полезными.
9. лучше узнать себя
После расставания вполне нормально осознавать, что вы строили свою жизнь вокруг ваших отношений и ваших отношений. Например, вы могли проводить время с друзьями вашего бывшего только потому, что они случайно оказались рядом, или вы могли поехать в отпуск в определенное место, потому что оно понравилось вашему бывшему.
Если вы чувствуете, что не знаете, кто вы есть на самом деле, вы можете чувствовать себя неловко в своей собственной компании и не знать, как лучше заполнить свое время.
Вот несколько способов лучше узнать себя:
- Попробовать несколько новых хобби или увлечений; можно посещать занятия или использовать онлайн-учебники для освоения новых навыков
- Ведите дневник своих мыслей и чувств: это поможет вам определить, чего вы хотите от своей одинокой жизни, и может стать вдохновляющим свидетельством того, как вы восстанавливались после разрыва.
- Например, если вы верите в то, что нужно помогать другим людям, но давно не занимались волонтерством, вы можете поставить перед собой цель уделять два часа в неделю волонтерской работе в местной благотворительной организации.
Другие идеи см. в этой статье: Как быть самим собой.
10. обратиться к психотерапевту
Ощущение одиночества после разрыва - естественное и нормальное явление. Но если вы чувствуете себя настолько одиноким, что это мешает вам работать, учиться или заниматься повседневными делами, то, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью.
Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.
Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.
(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).
Хороший психотерапевт поможет вам смириться с окончанием отношений и обрести уверенность в себе в социальных ситуациях.
11. осторожно использовать социальные сети
Социальные сети - это отличный способ поддерживать связь с друзьями и близкими, а после расставания они могут стать прекрасным средством для того, чтобы облегчить одиночество, получить поддержку и организовать время для общения с людьми, которые поднимают настроение.
Однако не стоит забывать о том, что социальные сети могут вызвать чувство одиночества, а исследования показывают, что сокращение их использования может улучшить самочувствие.
Например, одно исследование показало, что ограничение использования социальных сетей до 30 минут в день позволяет чувствовать себя менее одиноким, а также уменьшает симптомы депрессии[] Это может быть связано с тем, что просмотр сообщений и фотографий людей, которые кажутся более счастливыми и общительными, чем вы, может заставить вас почувствовать себя изолированным и покинутым.
12. слушать музыку
Музыка может значительно уменьшить чувство одиночества. Согласно одному из исследований, она даже может выступать в роли "суррогатного друга" и временно заменять социальное общение.[] Не обязательно выбирать музыку, поднимающую настроение или "счастливую": оба типа музыки могут помочь вам почувствовать себя лучше.[]
13. Знайте, почему не стоит связываться с бывшим
Возможно, после разрыва Вы чувствуете себя настолько одиноким, что желание связаться с бывшим кажется непреодолимым. Возможно, Вам поможет знание того, что во время разрыва мы склонны неправильно вспоминать прошлое.
Исследования показывают, что большинству из нас легче вспомнить позитивные события, чем плохие. Это называется "позитивным предубеждением"[] Вы скорее сосредоточитесь на более счастливых моментах, чем на тех, когда вы испытывали грусть или злость рядом с партнером.
Когда у Вас возникнет желание связаться с бывшим, напомните себе, что если Вы напишете ему сообщение или позвоните, это вряд ли поможет Вам почувствовать себя лучше.
14. Начать встречаться снова, если вы этого хотите
Возможно, вы слышали, что заводить новые знакомства из-за одиночества после разрыва - плохая идея, и что перед тем, как искать нового партнера, лучше побыть одному. Но этот совет может быть применим не ко всем.
Например, некоторые исследования показывают, что молодые женщины, которые быстро вступают в новые отношения, не хуже тех, кто выжидает некоторое время.[] Другое исследование показало, что для некоторых людей вступление в новые отношения сразу после расставания может повысить удовлетворенность жизнью.[]
В итоге, возможно, вы не захотите снова вступать в свидания, чтобы заполнить пустоту, но имейте в виду, что некоторым помогает скорейшее возвращение к свиданиям. Наложение запрета на свидания на произвольный срок не всегда является необходимым.
Распространенные вопросы о преодолении одиночества после расставания
Как мне перестать думать о своем бывшем партнере?
Помочь в этом могут регулярные медитации, перенаправление мыслей в другое место, выделение времени для размышлений о бывшем партнере. Однако полностью стереть мысли о нем из головы невозможно. Примите, что эти мысли будут приходить и уходить в обозримом будущем.
Как перестать чувствовать себя одиноким по вечерам?
Если вы сидите дома, найдите занятие, которое отвлечет вас от негативных мыслей, или поговорите с другом. Вечерняя рутина поможет вам почувствовать себя более расслабленным и легче успокоиться перед сном.
