ब्रेकअप नंतर एकाकीपणावर मात कशी करावी (एकटे राहताना)

तुमची मैत्री पुन्हा निर्माण करण्यासाठी, तुम्हाला पुढाकार घ्यावा लागेल आणि त्यांच्याशी संपर्क साधावा लागेल. जर तुम्ही तुमच्या मित्रांशी बराच काळ संपर्कात नसाल तर ते विचित्र वाटू शकते.

तुमच्या मित्राला वाटेल की तुम्ही फक्त त्यांच्यापर्यंत पोहोचत आहात कारण तुम्हाला त्यांचा भावनिक आधार हवा आहे. हे असे म्हणण्यास मदत करू शकते, "मला माहित आहे की मी बर्याच काळापासून संपर्कात नाही आणि आमच्या मैत्रीकडे दुर्लक्ष केल्याबद्दल मला खेद वाटतो. तुमची इच्छा असल्यास मला कधीतरी भेटायला आवडेल.”

मित्रांच्या संपर्कात कसे राहायचे याबद्दल आमच्या मार्गदर्शकामध्ये संपर्कात कसे राहायचे आणि जुनी मैत्री कशी वाढवायची याबद्दल अधिक सल्ला आहे.

2. विनामूल्य ऐकण्याची सेवा वापरा

तुम्हाला एकटे वाटत असल्यास आणि एखाद्याशी बोलण्याची गरज असल्यास परंतु मित्र किंवा कुटुंबापर्यंत पोहोचू शकत नसल्यास, एक प्रशिक्षित स्वयंसेवक श्रोता हा एक सहाय्यक पर्याय असू शकतो.

स्वयंसेवक तुम्हाला काय करावे हे सांगू शकत नाहीत आणि ते मित्रांसाठी पर्याय नाहीत. पण तुम्हाला विशेषतः एकटेपणा वाटत असल्यास, ऐकण्याच्या सेवा तुम्हाला ऐकल्या आणि समजल्यासारखे वाटण्यास मदत करू शकतात.

या काही सेवा तुम्हाला उपयुक्त वाटतील. ते सर्व विनामूल्य, गोपनीय आणि २४/७ उपलब्ध आहेत:

• 7Cups
• HearMe
• Crisis Text Line

3. नित्यक्रमात जा

दिनक्रम तुम्हाला व्यस्त राहण्यास मदत करू शकतात, जे थांबू शकताततुम्हाला एकटेपणा जाणवण्यापासून. दिवसाच्या किंवा आठवड्याच्या वेळेबद्दल विचार करा आणि तुम्हाला वाईट वाटेल आणि तुम्ही घरी एकटे असताना स्वतःला व्यस्त ठेवण्यासाठी क्रियाकलापांची योजना करा.

उदाहरणार्थ, काही लोकांना असे आढळून येते की त्यांच्या एकाकीपणाची भावना रात्री वाईट होते. तुमच्यासाठी ही समस्या असल्यास, झोपण्याच्या वेळेत जाण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही आंघोळ करू शकता, अंथरुणावर पडू शकता, पुस्तकाचा एक अध्याय वाचू शकता, आरामदायी पॉडकास्ट ऐकू शकता, नंतर दररोज संध्याकाळी त्याच वेळी लाईट बंद करू शकता.

4. नको असलेले विचार व्यवस्थापित करायला शिका

ब्रेकअप नंतर तुमच्या माजी जोडीदाराबद्दल विचार करणे सामान्य आहे. पण या विचारांमुळे तुम्हाला एकटेपणा जाणवू शकतो कारण ते तुम्हाला आठवण करून देतात की नाते संपले आहे. तुम्ही तुमचे सर्व अवांछित विचार दडपून टाकू शकत नाही, परंतु काही संशोधन-समर्थित धोरणे मदत करू शकतात.[]

निरोगी व्यत्यय वापरा

जेव्हा तुम्हाला एकटेपणा वाटत असेल, तेव्हा तुमचे लक्ष तात्पुरते विचलित करणार्‍या कोणत्याही गोष्टीत स्वतःला फेकण्याचा मोह होऊ शकतो. परंतु विचलित होणे उपयुक्त असले तरी, काही विचलित करणे उत्तम प्रकारे टाळले जाते कारण ते व्यसनाधीन असू शकतात किंवा तुम्हाला स्वतःबद्दल वाईट वाटू शकतात.

यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• जुगार
• अति सोशल मीडिया ब्राउझिंग
• अतिरिक्त/अत्याधिक खरेदी, एकतर ऑनलाइन किंवा स्टोअरमध्ये
• अल्कोहोल आणि इतर मूड <7 अन्य मूड
>>>>> छंद, खेळ, पुस्तक, चित्रपट किंवा DIY प्रकल्प यासारखे विचलित करणे. एक निरोगीविचलनामुळे तुमचे मन, शरीर किंवा दोघांचे पोषण होते.

र्युमिनेशनसाठी वेळ बाजूला ठेवा

उदाहरणार्थ, तुम्ही रोज संध्याकाळी ७ ते ७.२० या वेळेत तुमच्या नात्याबद्दल २० मिनिटे विचार करू शकता. जेव्हा तुम्हाला तुमच्या माजी किंवा तुमच्या नातेसंबंधाबद्दल अवांछित विचार येतात, तेव्हा स्वतःला सांगा, "मी माझ्या माजीबद्दल नंतर विचार करेन."

एकावेळी एक काम हाताळा

मल्टीटास्किंगमुळे अनाहूत विचारांची संख्या वाढू शकते. एका कामावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि दुसर्‍या गोष्टीकडे जाण्यापूर्वी ते पूर्ण करा.

ध्यान आणि सजगतेचा प्रयत्न करा

हे संशोधनाचे अगदी नवीन क्षेत्र असले तरी, नियमित ध्यान केल्याने एकाकीपणाची भावना दूर होते असे काही पुरावे आहेत.[] फक्त 8 मिनिटे ध्यान केल्याने तुम्हाला अफवा थांबवण्यास मदत होऊ शकते, [] जर तुम्ही तुमच्या नात्याबद्दल चांगले विचार करत असाल तर. इनसाइट टाइमर किंवा स्माइलिंग माइंड सारखे ध्यान अॅप वापरा.

5. ऑनलाइन नवीन मित्र बनवा

ऑनलाइन मैत्री तुम्हाला एकटेपणा कमी करण्यास मदत करू शकते. इंटरनेटवर संभाव्य नवीन मित्रांना भेटण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:

• इतर लोकांसह गेम खेळा; संशोधन दर्शविते की मोठ्या प्रमाणावर मल्टीप्लेअर ऑनलाइन रोलप्लेइंग गेम मित्र बनविण्याची संधी असू शकतात[]
• समान विचार असलेल्या लोकांना भेटण्यासाठी डिसकॉर्ड सर्व्हरमध्ये सामील व्हा
• तुमच्या स्वारस्यांशी संबंधित असलेल्या फोरम किंवा सबरेडीटमध्ये सामील व्हा
• तुमची आवड असलेल्या लोकांशी बोलण्यासाठी सोशल मीडिया वापरा; संबंधित फेसबुक गट शोधा किंवा हॅशटॅग वापरासंभाव्य नवीन मित्र शोधण्यासाठी Instagram

तुम्हाला हे मार्गदर्शक उपयुक्त वाटू शकते: ऑनलाइन मित्र कसे बनवायचे.

ऑनलाइन समर्थन समुदायात सामील व्हा

ऑनलाइन समुदाय तुम्हाला ब्रेकअपनंतर एकाकी वाटणाऱ्या इतर लोकांकडून समर्थन देऊ शकतात. घटस्फोट समर्थन गट

• 7Cups ब्रेकअप चॅटरूम
• r/BreakUps

समान स्थितीत असलेल्या लोकांशी बोलणे आश्वासक असू शकते. तथापि, ऑनलाइन समर्थन समुदायांना भावनिक कुचकामी म्हणून न वापरण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या नात्याबद्दल आणि माजी जोडीदाराबद्दल बोलणे बरे होऊ शकते, परंतु ब्रेकअप पुन्हा पुन्हा करणे आपल्याला पुढे जाण्यापासून रोखू शकते.

6. वैयक्तिकरित्या नवीन मित्र बनवा

काही लोकांना असे आढळून येते की जेव्हा ते जोडीदाराशी संबंध तोडतात, तेव्हा ते ज्यांना मित्र म्हणून समजतात ते खरोखरच त्यांच्या माजी मित्रांचेच होते. हे तुम्हाला लागू होत असल्यास, तुमचे सामाजिक वर्तुळ अचानक कमी होऊ शकते. तुम्हाला नवीन मित्र बनवण्यासाठी प्रयत्न करावे लागतील.

तुम्ही प्रयत्न करू शकता अशा काही रणनीती येथे आहेत:

• तुमच्या जवळच्या सामुदायिक महाविद्यालयातील वर्गात सामील व्हा
• चांगल्या कारणासाठी स्वयंसेवक व्हा; संधींसाठी VolunteerMatch वर पहा
• राजकीय किंवा कार्यकर्त्यांच्या गटात सामील व्हा
• तुम्हाला आकर्षित करणारे गट आणि वर्ग शोधण्यासाठी Meetup आणि Eventbrite वर जा
• तुमच्या मित्रांना आणि कुटुंबियांना सांगा की तुम्हाला नवीन लोकांना भेटायचे आहे. ते कदाचित एखाद्या संभाव्य नवीन मित्राशी तुमची ओळख करून देऊ शकतील. जोपर्यंततुम्ही पुन्हा डेट करण्यासाठी तयार आहात, हे स्पष्ट करा की तुम्ही मित्र शोधत आहात, संभाव्य नवीन जोडीदारासोबत सेट अप होण्यासाठी नाही

आणखी कल्पनांसाठी समविचारी लोकांना कसे भेटायचे यावरील आमच्या टिपा पहा.

7. पाळीव प्राणी मिळवण्याचा विचार करा

पाळीव प्राणी मालकी आणि एकटेपणा यांच्यातील दुव्याचे वैज्ञानिक पुरावे मिश्रित आहेत. उदाहरणार्थ, जरी काही अभ्यासात असे आढळून आले आहे की कुत्रे अनोळखी लोकांमधील बर्फ तोडू शकतात आणि तुम्हाला तुमच्या स्थानिक समुदायामध्ये मित्र बनविण्यात मदत करू शकतात, परंतु कुत्र्यांच्या मालकी आणि एकाकीपणावरील निष्कर्ष निर्णायक नाहीत.[]

तथापि, काही लोकांना त्यांच्या पाळीव प्राण्यांकडून खूप आराम आणि सहवासाची भावना मिळते. तुमच्याकडे आधीपासून एखादे पाळीव प्राणी नसल्यास आणि तुम्ही एखाद्या प्राण्याची काळजी घेण्यास सक्षम असाल, तर एखादा प्राणी दत्तक घेतल्याने तुम्हाला एकटे वाटण्यास मदत होऊ शकते.

8. विश्वास समुदायाकडून समर्थन मिळवा

तुम्ही धर्माचे पालन करत असल्यास, तुमच्या स्थानिक विश्वास समुदायात सामील होण्याचा विचार करा. धार्मिक नेत्यांना ब्रेकअप्ससह जीवनातील संक्रमणांद्वारे लोकांना पाठिंबा देण्याची सवय असते आणि समुदायाचा भाग बनणे तुम्हाला कमी वेगळे वाटण्यास मदत करू शकते. काही प्रार्थनास्थळे विभक्त किंवा घटस्फोटातून जात असलेल्या लोकांसाठी गट चालवतात, जे उपयुक्त असू शकतात.

9. स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घ्या

ब्रेकअप नंतर, हे लक्षात येणे सामान्य आहे की तुम्ही तुमचे जीवन तुमच्या नातेसंबंधावर आणि तुमच्या नातेसंबंधावर आधारित आहे. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या माजी मित्रांसोबत वेळ घालवला असेल कारण ते तसे झाले आहेतआजूबाजूला, किंवा तुम्ही एखाद्या विशिष्ट ठिकाणी सुट्टीवर गेला असाल कारण तुमच्या माजी व्यक्तीला ते आवडले आहे.

तुम्ही खरोखर कोण आहात हे तुम्हाला माहीत नसल्यासारखे वाटत असल्यास, तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या कंपनीत अस्वस्थ वाटू शकते आणि तुमचा वेळ कसा घालवायचा याची खात्री नसते.

स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:

• काही नवीन छंद किंवा आवड वापरून पहा; नवीन कौशल्य शिकण्यासाठी तुम्ही वर्गांमध्ये जाऊ शकता किंवा ऑनलाइन ट्यूटोरियल वापरू शकता
• तुमच्या विचारांची आणि भावनांची जर्नल ठेवा; हे तुम्हाला एकल व्यक्ती म्हणून तुमच्या आयुष्यातून काय हवे आहे हे ओळखण्यात मदत करू शकते आणि तुम्ही तुमच्या ब्रेकअपमधून कसे सावरले याचा एक प्रेरणादायी रेकॉर्ड बनू शकतो
• तुमच्या मूलभूत मूल्यांवर विचार करा आणि भविष्यासाठी सकारात्मक ध्येये सेट करण्यासाठी त्यांचा वापर करा. उदाहरणार्थ, जर तुमचा इतरांना मदत करण्यावर ठाम विश्वास असेल पण तुम्ही दीर्घकाळ स्वयंसेवा करत नसाल, तर तुम्ही स्थानिक धर्मादाय संस्थेसाठी दर आठवड्याला दोन तास स्वयंसेवा करण्याचे ध्येय ठेवू शकता

अधिक कल्पनांसाठी, हा लेख पहा: स्वत: कसे व्हावे.

10. थेरपिस्टला भेटा

ब्रेकअप नंतर एकटेपणा वाटणे स्वाभाविक आणि सामान्य आहे. परंतु जर तुम्हाला इतके एकटे वाटत असेल की ते तुमच्या नोकरीत, अभ्यासात किंवा दैनंदिन कामांमध्ये व्यत्यय आणत असेल, तर व्यावसायिक मदत घेणे ही चांगली कल्पना असू शकते.

आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp ची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित मेसेजिंग आणि साप्ताहिक सत्र देतात आणि थेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत.

त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला तुमच्या पहिल्या महिन्यात २०% सूट मिळेलBetterHelp + $50 चे कूपन कोणत्याही SocialSelf कोर्ससाठी वैध आहे: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकसह साइन अप करा. त्यानंतर, तुमचा वैयक्तिक कोड प्राप्त करण्यासाठी आम्हाला BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी ईमेल करा. तुम्ही आमच्या कोणत्याही कोर्ससाठी हा कोड वापरू शकता. तुमचा चांगला संबंध तयार करण्यासाठी मदत करा.)<0 सामाजिक परिस्थितींमध्ये कमी.

11. सोशल मीडियाचा काळजीपूर्वक वापर करा

तुमच्या मित्र आणि कुटुंबीयांच्या संपर्कात राहण्यासाठी सोशल मीडिया हा एक उत्तम मार्ग असू शकतो. ब्रेकअपनंतर, एकटेपणा कमी करण्यासाठी, आधार मिळवण्यासाठी आणि तुमचा मूड उंचावणाऱ्या लोकांसोबत हँग आउट करण्यासाठी वेळेची व्यवस्था करण्यासाठी हे एक अद्भुत साधन असू शकते.

परंतु तुम्ही ऑनलाइन जाता तेव्हा स्वत:बद्दल जागरूक राहणे ही चांगली कल्पना आहे. सोशल मीडिया देखील तुम्हाला एकटेपणाची जाणीव करून देऊ शकतो आणि संशोधनातून असे दिसून आले आहे की कमी केल्याने तुम्हाला बरे वाटू शकते.

उदाहरणार्थ, एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की तुमचा सोशल मीडिया वापर दररोज ३० मिनिटांपर्यंत मर्यादित ठेवल्याने तुम्हाला एकटेपणा कमी वाटतो आणि नैराश्याची लक्षणे देखील कमी होऊ शकतात.[] याचे कारण असे असू शकते की जे लोक आनंदी आणि अधिक सामाजिक वाटतात त्यांच्या पोस्ट आणि फोटो स्क्रोल केल्याने तुम्ही 31 पेक्षा जास्त सामाजिक आहात.

संगीत ऐका

संगीत एकाकीपणाची भावना लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते. एका अभ्यासानुसार, ते "सरोगेट मित्र" आणि सामाजिक परस्परसंवादासाठी तात्पुरती बदली म्हणून देखील कार्य करू शकते.[] तुम्हाला याची गरज नाही.उत्थान किंवा "आनंदी" संगीत निवडा; दोन्ही प्रकार तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करू शकतात.[]

13. तुम्ही तुमच्या माजी व्यक्तीपर्यंत का पोहोचू नये हे जाणून घ्या

तुमच्या ब्रेकअपनंतर तुम्हाला इतके एकटे वाटू शकते की तुमच्या माजी व्यक्तीच्या संपर्कात राहण्याची इच्छा जबरदस्त दिसते. ब्रेकअप दरम्यान, आपण भूतकाळाची चुकीची आठवण ठेवतो हे जाणून घेण्यात मदत होऊ शकते.

संशोधन दर्शविते की आपल्यापैकी बहुतेकांना वाईट वेळेपेक्षा सकारात्मक घटना लक्षात ठेवणे सोपे वाटते. याला "सकारात्मक पूर्वाग्रह" असे म्हणतात.[] तुम्ही तुमच्या जोडीदाराभोवती दु:खी किंवा रागावलेल्या वेळेपेक्षा आनंदी क्षणांवर लक्ष केंद्रित करण्याची अधिक शक्यता असते.

जेव्हा तुम्हाला तुमच्या माजी व्यक्तीशी संपर्क साधण्याची इच्छा येते, तेव्हा स्वत:ला आठवण करून द्या की तुम्ही त्यांना मेसेज किंवा कॉल केल्यास तुम्हाला बरे वाटण्याची शक्यता नाही.

14. तुम्हाला हवे असल्यास पुन्हा डेटिंग सुरू करा

तुम्ही ऐकले असेल की पुन्हा डेटिंग सुरू करणे ही वाईट कल्पना आहे कारण ब्रेकअपनंतर तुम्हाला एकटेपणा वाटतो आणि नवीन जोडीदार शोधण्यापूर्वी अविवाहित राहण्यासाठी वेळ काढणे चांगले. परंतु हा सल्ला प्रत्येकाला लागू होऊ शकत नाही.

उदाहरणार्थ, काही संशोधन असे सुचविते की ज्या तरुण स्त्रिया लवकर नवीन नातेसंबंधात येतात त्या काही काळ थांबणाऱ्यांपेक्षा वाईट नसतात.[] दुसर्‍या एका अभ्यासात असे दिसून आले की काही लोकांसाठी, विभक्त झाल्यानंतर लगेच नवीन नातेसंबंधात येण्याने जीवनातील समाधान वाढू शकते.[]

सारांशात, तुम्हाला कदाचित डेटिंगमध्ये जाण्याची इच्छा नसेल, परंतु ते पुन्हा भरून काढण्यासाठी पुन्हा एकदा डेटिंगमध्ये जाऊ इच्छित नाही.