Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
“Би саяхан найз охиноосоо салсан. Бид дөрвөн жил хамт амьдарсан. Одоо түүнийг нүүсэн болохоор би их ганцаардаж байна. Надад ярих олон найз байхгүй, би үүнийг даван туулахад хэцүү байна."
Таны харилцаа дуусгавар болоход, ялангуяа та ганцаараа амьдардаг бол танд цагийг өнгөрөөх эсвэл өөртөө итгэх хүн байхгүй мэт санагдаж магадгүй. Энэ нийтлэлээс та салсны дараа ганцаардлыг хэрхэн даван туулах талаар сурах болно.
1. Найзуудтайгаа холбоо бариарай
Хэрэв танд итгэж болох найз байгаа бол тусламж хүс. Судалгаанаас харахад найз нөхдийн дэмжлэг таныг ганц бие амьдралд дасан зохицоход тусалдаг.[]
Энэ нь найз нөхдөөсөө юу хэрэгтэй байгааг тодорхой болгоход тусална. Та хэн нэгэн таны салсан тухай ярихыг чинь сонсохыг хүсэж магадгүй, эсвэл найзуудтайгаа нийлж, хуучин хүнээсээ сэтгэлийг тань салгахын тулд хөгжилтэй зүйл хийхийг хүсч болно.
Шууд байх нь зөв. Жишээ нь:
- “Би ганцаардаж байна. Хэрэв та хагас цаг зав гаргавал сонсох чихэнд үнэхээр талархах болно?"
- "Та амралтын өдрөөр кино үзэхийг хүсч байна уу? Би анхаарал сарниулах арга хэрэглэж болох бөгөөд гэрээсээ гарсан нь сайн хэрэг."
- "Өнөөдөр эсвэл маргааш дуудаж болох уу? Нөхөрсөг дуу хоолойг сонсож, өчүүхэн зүйлийн талаар ярих нь сайхан байх болно."
Хэрэв та хол байсан бол найзуудтайгаа дахин холбогдох боломжтой
Бидний ихэнх нь,Хэсэг хугацааны турш болзохыг хориглох шаардлагагүй.
Салсны дараа ганцаардлаа даван туулах тухай нийтлэг асуултууд
Би хуучин хамтрагчийнхаа тухай бодохоо хэрхэн зогсоох вэ?
Тогтмол бясалгал хийх, бодлоо өөр газар шилжүүлэх, хуучин хамтрагчийнхаа тухай бодох цаг гаргах нь тустай байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хуучин хүнийхээ бүх бодлыг толгойноосоо арчих боломжгүй. Эдгээр бодлууд ойрын ирээдүйд ирж, алга болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Би оройн цагаар ганцаардлаа хэрхэн зогсоох вэ?
Хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх боломж олгох бүлгүүд эсвэл уулзалтуудыг хайж олохыг хичээ. Хэрэв та байрлаж байгаа бол сөрөг бодлоос өөрийгөө сарниулах эсвэл найзтайгаа ярилцах сонирхолтой үйл ажиллагаа олоорой. Шөнийн цагаар ажиллах нь таныг илүү тайвширч, унтахын өмнө тайвшрахад хялбар болгодог. 11>
Мөн_үзнэ үү: Найз нөхөдгүй байхдаа яаж найзлах вэ харилцаанд орох нь бидний нөхөрлөлд хөрөнгө оруулалт хийхэд бага цаг зарцуулдаг гэсэн үг юм. Шинэ хүнтэй болзож, шинэ хамтрагчаа бусдаас дээгүүр тавьж эхлэхэд найз нөхдөө хайхрамжгүй хандах нь амархан байдаг.Нөхөрлөлөө сэргээхийн тулд та санаачлагыг гартаа авч, холбоо барих хэрэгтэй. Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ удаан хугацаанд холбоогүй бол энэ нь эвгүй санагдаж магадгүй юм.
Найз чинь таныг зөвхөн тэдний сэтгэл санааны дэмжлэгийг хүсч байгаа учраас тэдэнтэй харьцаж байна гэж бодох магадлал бага байна. Энэ нь “Би удаан хугацаанд холбоо бариагүйгээ мэдэж байгаа бөгөөд бидний нөхөрлөлийг үл тоомсорлож байгаад харамсаж байна. Хэрэв та хүсэж байгаа бол би хэзээ нэгэн цагт уулзмаар байна."
Найзуудтайгаа хэрхэн холбоотой байх тухай манай гарын авлагад хэрхэн харилцаатай байж, хуучин нөхөрлөлөө сэргээх талаар илүү их зөвлөгөө байдаг.
2. Үнэгүй сонсох үйлчилгээг ашиглаарай
Хэрэв танд ганцаардаж, ярилцах хүн хэрэгтэй байгаа ч найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбогдох боломжгүй бол бэлтгэгдсэн сайн дурын сонсогч нь туслах хувилбар байж болно.
Сайн дурынхан танд юу хийхийг хэлж чадахгүй бөгөөд тэд найз нөхдөө орлохгүй. Гэхдээ хэрэв та маш их ганцаардаж байгаа бол сонсох үйлчилгээ нь таныг сонсож, ойлгоход тань туслах болно.
Энд танд хэрэгтэй байж болох зарим үйлчилгээ байна. Тэд бүгд үнэ төлбөргүй, нууц бөгөөд 24/7 цагийн турш ашиглах боломжтой:
- 7Cups
- HearMe
- Хямралын текстийн шугам
3. Өдөр тутмын хэвшилд ороорой
Хэвшил нь завгүй байхад тань туслах бөгөөд энэ нь зогсох болнота ганцаардлаас ангижрах болно. Өдөр эсвэл долоо хоногийн цагаа бодоод, гэртээ ганцаараа байхдаа өөрийгөө завгүй байлгах үйл ажиллагаануудыг төлөвлө.
Жишээлбэл, зарим хүмүүс ганцаардах мэдрэмж нь шөнөдөө улам дорддог. Хэрэв энэ нь танд асуудал байгаа бол унтах цагийн хуваарьт орохыг хичээ. Жишээлбэл, та шүршүүрт орж, орондоо орж, номын нэг бүлгийг уншиж, тайвшруулах подкаст сонсож, орой бүр яг ижил цагт гэрлээ унтрааж болно.
4. Хүсээгүй бодлоо удирдаж сур
Салсны дараа хуучин хамтрагчийнхаа тухай бодох нь хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ эдгээр бодлууд таныг ганцаардмал мэдрэмж төрүүлдэг, учир нь тэд харилцаа дууссан гэдгийг сануулдаг. Та бүх хүсээгүй бодлуудаа дарж чадахгүй, гэхдээ судалгаанд тулгуурласан хэд хэдэн стратеги тусалж чадна.[]
Эрүүл сарниулах аргуудыг ашигла
Ганцаардаж байгаа үед таны анхаарлыг түр зуур сарниулах аливаа зүйлд өөрийгөө зориулах сонирхолтой байж болно. Хэдийгээр анхаарал сарниулах нь тустай байж болох ч анхаарал сарниулах зарим зүйлээс зайлсхийх нь дээр, учир нь энэ нь донтуулах эсвэл өөрийгөө улам дордуулж болзошгүй юм.
Үүнд:
- Мөрийтэй тоглоом тоглох
- Сошиал медиаг хэтрүүлэн үзэх
- Онлайн эсвэл дэлгүүрээс хэт их мөнгө зарцуулах/хэт их худалдан авалт хийх
- Архи болон сэтгэл санааг өөрчилдөг бусад бодисыг өөртөө шингээх<87><77> хобби, спорт, ном, кино эсвэл DIY төсөл. Эрүүланхаарал сарниулах нь таны оюун ухаан, бие махбодь эсвэл хоёуланг нь тэжээдэг.
Бэлтгэл хийх цаг гарга
Жишээ нь, та орой бүр 19.00-19.20 цагийн хооронд харилцааныхаа талаар бодоход 20 минут өгч болно. Хэрэв та хуучин болон таны харилцааны талаар хүсээгүй бодол төрсөн бол өөртөө "Би хуучин залуугийнхаа талаар дараа бодох болно" гэж хэлээрэй.
Нэг даалгаврыг нэг дор хийх
Олон ажил хийх нь интрузив бодлын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой. Нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, өөр зүйл рүү шилжихээсээ өмнө дуусгахыг хичээ.
Бясалгал болон анхаарал болгоомжтой байхыг хичээ
Хэдийгээр энэ нь судалгааны шинэ салбар боловч байнгын бясалгал нь ганцаардлын мэдрэмжийг тайлдаг гэсэн зарим нотолгоо бий.[] 8 минут л бясалгал хийх нь таныг эргэлзэхээ болиход тусална.[] Хэрэв та өөрийн харилцааны талаар сайн бодож байгаа бол
Insight Timer эсвэл Smiling Mind зэрэг бясалгалын програм.
5. Онлайнаар шинэ найзуудтай болоорой
Онлайн нөхөрлөл нь таныг ганцаардлыг багасгахад тусална. Интернэтээр шинэ найз нөхөдтэй болох хэд хэдэн арга зам энд байна:
- Бусад хүмүүстэй тоглоом тоглох; Олон тоглогчтой онлайн дүрд тоглох тоглоомууд нь найз нөхөдтэй болох боломж байж болохыг судалгаагаар харуулж байна[]
- Сэтгэл нэгтэй хүмүүстэй уулзахын тулд Discord серверт нэгдээрэй
- Таны сонирхолд нийцсэн форум эсвэл дэд материалд нэгдээрэй
- Таны сонирхлыг хуваалцдаг хүмүүстэй ярилцахын тулд олон нийтийн сүлжээг ашиглах; Холбогдох Facebook бүлгүүдийг хайж олох эсвэл hashtag ашиглахБоломжит шинэ найз нөхөдтэй болохын тулд Instagram
Энэ гарын авлага танд хэрэгтэй байж магадгүй: Хэрхэн онлайн найз нөхөдтэй болох вэ.
Онлайн дэмжлэг үзүүлэх нийгэмлэгт нэгдээрэй
Онлайн нийгэмлэгүүд салсны дараа ганцаардаж буй бусад хүмүүст тусалж, дэмжлэг авах боломжийг олгодог.
Энд анхаарах хэрэгтэй гурван зүйл:
- Өдөр тутмын салалт & Гэр бүл салалтыг дэмжих бүлэг
- The 7Cups Breakup Chatroom
- r/BreakUps
Ижил байр суурьтай хүмүүстэй ярилцах нь тайвширч болно. Гэсэн хэдий ч онлайн дэмжлэг үзүүлэх нийгэмлэгийг сэтгэл хөдлөлийн таяг болгон ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй. Харилцаа холбоо, хуучин хамтрагчийнхаа тухай ярих нь эдгэрч болох ч салалтаа дахин дахин давтах нь таныг цааш явахад тань саад болно.
6. Өөрийн биеэр шинэ найз нөхөдтэй болоорой
Зарим хүмүүс хамтрагчаасаа салахдаа найз гэж боддог хүмүүс нь үнэхээр хуучинтайгаа л найзууд байдгийг мэдэрдэг. Хэрэв энэ нь танд хамаатай бол таны нийгмийн хүрээлэл гэнэт хумигдаж магадгүй юм. Та шинэ найз нөхөдтэй болохын тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй байж магадгүй.
Та дараах хэдэн стратегийг ашиглаж болно:
- Хамгийн ойрын коллежийн ангид элсээрэй
- Сайн үйлсийн төлөө сайн дурын ажиллаарай; Боломжийг VolunteerMatch дээрээс хайж олоорой
- Улс төрийн болон идэвхтнүүдийн бүлэгт нэгдээрэй
- Meetup болон Eventbrite дээр очиж өөрт таалагдах бүлгүүд болон ангиудыг хайж олоорой
- Найз нөхөд, гэр бүлдээ шинэ хүмүүстэй танилцахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Тэд таныг боломжит шинэ найзтай танилцуулж магадгүй юм. Үгүй болТа дахин болзоход бэлэн байна, шинэ хамтрагчтай болох биш, найз нөхөд хайж байгаагаа тодорхой хэлээрэй
Ижил төстэй хүмүүстэй хэрхэн уулзах талаар бидний зөвлөгөөг үзнэ үү.
Мөн_үзнэ үү: Юу хэлэхээ мэдэхгүй байна уу? Юу ярихаа яаж мэдэх вэ7. Гэрийн тэжээвэр амьтан авах талаар бодоорой
Тэжээвэр тэжээвэр амьтдыг өмчлөх, ганцаардах хоёрын хоорондын уялдаа холбоотой шинжлэх ухааны нотолгоо нь холилдсон байдаг. Жишээлбэл, зарим судалгаагаар нохой нь танихгүй хүмүүсийн хоорондох мөсийг эвдэж, танай орон нутагт найз нөхөдтэй болоход тань тусалж чадна гэдгийг тогтоосон ч нохойн өмчлөгч, ганцаардлын талаарх дүгнэлт нь тодорхойгүй байна.[]
Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс тэжээвэр амьтдаасаа маш их тайтгарал, нөхөрлөлийн мэдрэмжийг авдаг. Хэрэв та тэжээвэр амьтангүй бөгөөд амьтан тэжээх чадвартай бол тэжээвэр амьтан үрчлэх нь таныг ганцаардуулахгүй байх болно.
8. Шашны нийгэмлэгээс дэмжлэг аваарай
Хэрэв та шашин шүтдэг бол орон нутгийнхаа шашны нийгэмлэгт оролцох талаар бодож үзээрэй. Шашны удирдагчид амьдралын шилжилтийн үед, тэр дундаа салах үед хүмүүсийг дэмжихэд дассан байдаг ба олон нийтийн нэг хэсэг болох нь таныг тусгаарлагдмал байдлыг багасгахад тусална. Зарим мөргөлийн газар салах эсвэл салж байгаа хүмүүст зориулсан бүлгүүд ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь тустай байж магадгүй юм.
9. Өөрийгөө илүү сайн таньж мэд
Салсны дараа та харилцаа, харилцаандаа тулгуурлан амьдралаа тогтсон гэдгээ ойлгох нь хэвийн үзэгдэл. Жишээлбэл, та хуучин найзынхаа найзуудтай тохиолдлоор тэдэнтэй цагийг өнгөрөөсөн байж магадгүй юмэсвэл та хуучин хүнд таалагдсан учраас аль нэг газар амралтаараа явсан байж магадгүй.
Хэрэв та өөрийгөө хэн бэ гэдгээ мэдэхгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал та өөрийнхөө компанид тавгүйтэж, цагаа хэрхэн дүүргэх талаар эргэлзэж магадгүй.
Өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэх хэд хэдэн аргыг эндээс үзнэ үү:
- Хэд хэдэн шинэ хобби эсвэл сонирхлыг туршиж үзээрэй; Та шинэ ур чадвар эзэмшихийн тулд хичээлд явах эсвэл онлайн хичээлүүдийг ашиглаж болно
- Бодол санаа, мэдрэмжийнхээ тэмдэглэл хөтлөх; Энэ нь танд ганц бие хүний амьдралаас юу хүсч байгаагаа тодорхойлоход тусалж болох бөгөөд энэ нь салсны дараа хэрхэн сэргэсэн тухай урам зориг өгөх тэмдэглэл болж магадгүй
- Үндсэн үнэт зүйлсээ эргэцүүлэн бодож, ирээдүйдээ эерэг зорилго тавихад ашигла. Жишээлбэл, хэрэв та бусдад туслах болно гэдэгт итгэлтэй байгаа ч сайн дурын ажил хийлгүй удаж байгаа бол долоо хоногт хоёр цаг сайн дурын ажил хийх зорилго тавьж болно. Эмчилгээний эмчид үзүүлээрэй
Салсны дараа ганцаардах нь жам ёсны бөгөөд хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ хэрэв та ажил, хичээл, өдөр тутмын ажилд тань саад болж, ганцаардаж байгаа бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх нь зүйтэй.
Бид BetterHelp-ийг онлайн эмчилгээнд хэрэглэхийг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног тутмын сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хямд байдаг.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ холбоосыг ашиглавал эхний сард 20% хямдралтай болноBetterHelp + ямар ч SocialSelf курст хүчинтэй 50 долларын купон: BetterHelp-ийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энд дарна уу.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай линкээр бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгааг бидэн рүү имэйлээр дамжуулан хувийн кодоо хүлээн авна уу. Та энэ кодыг манай сургалтын аль ч сургалтанд ашиглаж болно.)
Та хоёрын хооронд сайн харилцаа тогтооход туслах болно. .
11. Олон нийтийн сүлжээг болгоомжтой ашигла
Нийгмийн сүлжээ нь найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоотой байх сайхан арга юм. Салсны дараа энэ нь ганцаардлыг тайлах, дэмжлэг авах, таны сэтгэл санааг өөдрөг хүмүүстэй цагийг зохицуулах гайхалтай хэрэгсэл байж болно.
Гэхдээ онлайн байх үедээ өөрийгөө ухамсарлах нь зүйтэй. Сошиал медиа нь таныг ганцаардуулахад хүргэдэг бөгөөд судалгаанаас үзэхэд цагийг багасгах нь таныг илүү сайн болгодог гэдгийг харуулж байна.
Жишээ нь, нэг судалгаагаар сошиал сүлжээний хэрэглээгээ өдөрт 30 минутаар хязгаарлах нь таныг ганцаардлыг багасгаж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.[] Энэ нь чамаас илүү аз жаргалтай, илүү олон нийтийн харилцаатай мэт харагддаг хүмүүсийн нийтлэл, зургийг гүйлгэх нь таныг орхигдуулж, өөрийгөө орхигдуулж болзошгүйтэй холбоотой байж болох юм.<12>. Хөгжим сонсох
Хөгжим нь ганцаардлын мэдрэмжийг эрс багасгадаг. Нэгэн судалгаагаар энэ нь "орлогч найз" болон нийгмийн харилцааг түр орлох үүрэг гүйцэтгэдэг.[] Та үүнийг хийх шаардлагагүй.сэтгэл хөдөлгөм эсвэл "аз жаргалтай" хөгжмийг сонгох; Энэ хоёр төрөл нь таныг илүү сайн мэдрэхэд тусална.[]
13. Та яагаад хуучин хүнтэйгээ холбоо барьж болохгүй гэж ойлгоорой
Та салсныхаа дараа маш их ганцаардаж байгаа тул хуучин хүнтэйгээ холбоо тогтоох хүсэл нь асар их санагдаж магадгүй юм. Энэ нь салах үед бид өнгөрсөн үеийг буруу санах хандлагатай байдгийг мэдэхэд тустай байж болох юм.
Судалгаанаас харахад бидний ихэнх нь муу үеийг биш харин эерэг үйл явдлуудыг санах нь илүү хялбар байдаг. Үүнийг "эерэг хандлага" гэж нэрлэдэг.[] Та хамтрагчынхаа дэргэд гунигтай, ууртай байсан үедээ илүү их анхаарал хандуулдаг.
Та хуучин хүнтэйгээ холбогдох хүсэл төрвөл, хэрэв та тэдэн рүү мессеж бичих юм уу залгах юм бол энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхгүй гэдгийг өөртөө сануул.
14. Хэрэв та хүсэж байгаа бол дахин үерхэж эхлээрэй
Та салсны дараа ганцаарддаг тул дахин үерхэж эхлэх нь муу санаа бөгөөд шинэ хамтрагч олохоосоо өмнө ганц бие байх цаг гаргах нь дээр гэж сонссон байх. Гэхдээ энэ зөвлөгөө хүн бүрт тохирохгүй байж болох юм.
Жишээ нь, шинэ харилцаанд хурдан орсон залуу эмэгтэйчүүдийн амьдрал хэсэг хүлээдэг хүмүүсээс дорддоггүй гэсэн судалгаа байдаг.[] Өөр нэгэн судалгаагаар зарим хүмүүсийн хувьд салсны дараа шууд шинэ харилцаанд орох нь амьдралын сэтгэл ханамжийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна.[]
Товчхондоо, та ойр дотныхондоо ойртох хүсэлгүй байж магадгүй.
