ব্ৰেকআপৰ পিছত নিসংগতা কেনেকৈ দূৰ কৰিব পাৰি (অকলে থাকিলে)

আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।

“শেহতীয়াকৈ মোৰ প্ৰেমিকাৰ সৈতে ব্ৰেকআপ কৰিলোঁ। আমি চাৰি বছৰ একেলগে থাকিলোঁ। এতিয়া তাই বাহিৰলৈ গুচি যোৱাৰ বাবে মোৰ বৰ অকলশৰীয়া অনুভৱ হৈছে৷ মোৰ লগত কথা পাতিবলৈ বহুত বন্ধু নাই, আৰু মই মোকাবিলা কৰিবলৈ অসুবিধা পাইছো।’

যেতিয়া আপোনাৰ সম্পৰ্ক শেষ হয়, তেতিয়া এনে অনুভৱ হ’ব পাৰে যে আপোনাৰ লগত সময় কটাবলৈ বা আত্মগোপন কৰিবলৈ কোনো নাই, বিশেষকৈ যদি আপুনি অকলে থাকে। এই লেখাটোত আপুনি শিকিব যে ব্ৰেকআপৰ পিছত নিসংগতাৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে।

1. বন্ধু-বান্ধৱীৰ ওচৰলৈ হাত আগবঢ়াওক

যদি আপোনাৰ বিশ্বাস কৰিব পৰা বন্ধু আছে, তেন্তে সহায়ৰ বাবে হাত আগবঢ়াওক। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে বন্ধুৰ পৰা পোৱা সমৰ্থনে আপোনাক অবিবাহিত জীৱনৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।[]

বন্ধুৰ পৰা কি লাগে সেই বিষয়ে স্পষ্ট হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি হয়তো বিচাৰিব যে কোনোবাই আপোনাৰ ব্ৰেকআপৰ বিষয়ে কোৱা কথা শুনিব, বা আপুনি আপোনাৰ বন্ধুসকলৰ সৈতে আড্ডা মাৰিব বিচাৰিব আৰু আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ পৰা মনটো আঁতৰাই পেলাবলৈ কিবা এটা মজাৰ কাম কৰিব বিচাৰিব।

অতি প্ৰত্যক্ষভাৱে কোৱাটো ঠিকেই আছে। যেনে:

• “মই অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিছো। আধা ঘণ্টা সময় ৰাখিব পাৰিলে শুনি থকা কাণ এটাৰ মই সঁচাকৈয়ে শলাগ ল’ম?”
• “ছুটিৰ দিনত চিনেমা চাবলৈ যাব বিচাৰিবনে? মই এটা বিক্ষিপ্ততা ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰিলোঁহেঁতেন, আৰু ঘৰৰ পৰা ওলাই গ’লে ভাল হ’ব।’
• “আজি বা কাইলৈ ​​তোমাক ফোন কৰিব পাৰিমনে? বন্ধুত্বপূৰ্ণ মাত এটা শুনি তুচ্ছ কথাৰ কথা ক’লে ভাল হ’ব৷”

আপুনি দূৰৈত থাকিলে বন্ধুৰ সৈতে পুনৰ সংযোগ স্থাপন

আমাৰ বেছিভাগৰে বাবে,ইচ্ছাকৃত সময়ৰ বাবে ডেটিং নিষেধাজ্ঞা আৰোপ কৰাটো সদায় প্ৰয়োজনীয় নহয়।

ব্ৰেকআপৰ পিছত নিসংগতা অতিক্ৰম কৰাৰ বিষয়ে সাধাৰণ প্ৰশ্ন

মই মোৰ প্ৰাক্তন সংগীৰ বিষয়ে চিন্তা কৰাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিম?

নিয়মীয়া ধ্যান, আপোনাৰ চিন্তাক আন ঠাইলৈ পুনৰ নিৰ্দেশিত কৰা, আৰু আপোনাৰ প্ৰাক্তন সংগীৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ সময় আঁতৰাই ৰখাটোৱে সহায় কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ সকলো চিন্তা মনৰ পৰা মচি পেলোৱাটো সম্ভৱ নহয়। অদূৰ ভৱিষ্যতে এই চিন্তাবোৰ আহিব আৰু যাব বুলি মানি লওক।

সন্ধিয়া মই কেনেকৈ অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাটো বন্ধ কৰিব পাৰো?

মানুহৰ সৈতে সময় কটাবলৈ সুযোগ দিয়া গ্ৰুপ বা মিটআপ বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। যদি আপুনি ভিতৰত আছে, তেন্তে নেতিবাচক চিন্তাৰ পৰা নিজকে বিচলিত কৰিবলৈ বা বন্ধুৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ এটা শোষক কাৰ্য্যকলাপ বিচাৰি উলিয়াওক। ৰাতিৰ ৰুটিনে আপোনাক অধিক শিথিল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু টোপনিৰ আগতে বতাহ বন্ধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

<11 ১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১>সম্পৰ্কত সোমাই পৰাৰ অৰ্থ হ’ল আমাৰ বন্ধুত্বত বিনিয়োগ কৰিবলৈ কম সময় খৰচ কৰা। আপুনি যেতিয়া নতুন কাৰোবাৰ লগত ডেটিং আৰম্ভ কৰে আৰু আপোনাৰ নতুন সংগীক সকলোতকৈ অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ে তেতিয়া আপোনাৰ বন্ধুসকলক অৱহেলা কৰাটো সহজ।

আপোনাৰ বন্ধুত্ব পুনৰ গঢ়ি তুলিবলৈ আপুনি উদ্যোগ ল’ব লাগিব আৰু হাত আগবঢ়াব লাগিব। যদি আপুনি আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে বহুদিনৰ পৰা সংস্পৰ্শলৈ অহা নাই, তেন্তে ই অস্বস্তিকৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে।

আপোনাৰ বন্ধুৱে অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি তেওঁলোকৰ আৱেগিক সমৰ্থন বিচৰাৰ বাবেহে তেওঁলোকৰ ওচৰলৈ হাত আগবঢ়াইছে। ইয়াৰ দ্বাৰা ক’লে সহায় হ’ব পাৰে, “মই জানো যে মোৰ বহুদিনৰ পৰা যোগাযোগ হোৱা নাই, আৰু আমাৰ বন্ধুত্বক অৱহেলা কৰাৰ বাবে মই দুখী। আপুনি ইচ্ছা কৰিলে মই কেতিয়াবা ধৰিব বিচাৰিম।’

বন্ধুৰ সৈতে কেনেকৈ যোগাযোগ ৰাখিব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইডত যোগাযোগত থাকিবলৈ আৰু পুৰণি বন্ধুত্ব পুনৰ জগাই তুলিবলৈ অধিক পৰামৰ্শ আছে।

2. এটা বিনামূলীয়া শুনা সেৱা ব্যৱহাৰ কৰক

যদি আপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে আৰু কথা পাতিবলৈ কাৰোবাৰ প্ৰয়োজন হয় কিন্তু বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সৈতে যোগাযোগ কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে এজন প্ৰশিক্ষিত স্বেচ্ছাসেৱী শ্ৰোতা এটা সহায়ক বিকল্প হ’ব পাৰে।

স্বেচ্ছাসেৱকসকলে আপোনাক কি কৰিব লাগে ক’ব নোৱাৰে, আৰু তেওঁলোক বন্ধুৰ বিকল্প নহয়। কিন্তু যদি আপুনি বিশেষভাৱে অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে শুনা সেৱাই আপোনাক শুনা আৰু বুজা অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

আপুনি উপযোগী বুলি বিবেচনা কৰিব পৰা কিছুমান সেৱা ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে। এই সকলোবোৰ বিনামূলীয়া, গোপনীয়, আৰু ২৪/৭ উপলব্ধ:

• 7Cups
• HearMe
• Crisis Text Line

3. এটা ৰুটিনত সোমাই যাওক

ৰুটিনে আপোনাক ব্যস্ত হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে, যিটো বন্ধ হ’ব পাৰেআপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাৰ পৰা। দিন বা সপ্তাহৰ যিবোৰ সময়ৰ বিষয়ে আপুনি বেয়া অনুভৱ কৰে, সেইবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক, আৰু আপুনি অকলে ঘৰত থকাৰ সময়ত নিজকে ব্যস্ত ৰাখিবলৈ কাৰ্য্যকলাপৰ পৰিকল্পনা কৰক।

উদাহৰণস্বৰূপে কিছুমান মানুহে ৰাতি নিসংগতাৰ অনুভূতি বেছি বেয়া হোৱা দেখা পায়। যদি আপোনাৰ বাবে এইটো এটা সমস্যা হয়, তেন্তে শুই উঠাৰ আগৰ ৰুটিনত সোমাবলৈ চেষ্টা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি গা ধুব পাৰে, বিচনাত উঠিব পাৰে, কিতাপৰ এটা অধ্যায় পঢ়িব পাৰে, জিৰণি লোৱা পডকাষ্ট এটা শুনিব পাৰে, তাৰ পিছত প্ৰতি সন্ধিয়া হুবহু একে সময়তে লাইট বন্ধ কৰিব পাৰে।

4. অবাঞ্চিত চিন্তাবোৰ পৰিচালনা কৰিবলৈ শিকক

ব্ৰেকআপৰ পিছত আপোনাৰ প্ৰাক্তন সংগীৰ কথা চিন্তা কৰাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু এই চিন্তাবোৰে আপোনাক অকলশৰীয়া অনুভৱো কৰিব পাৰে কাৰণ ই আপোনাক সোঁৱৰাই দিয়ে যে সম্পৰ্ক শেষ হৈছে। আপুনি আপোনাৰ সকলো অবাঞ্চিত চিন্তাক দমন কৰিব নোৱাৰে, কিন্তু গৱেষণা সমৰ্থিত কেইটামান কৌশল আছে যিয়ে সহায় কৰিব পাৰে।[]

স্বাস্থ্যকৰ বিক্ষিপ্ততা ব্যৱহাৰ কৰক

যেতিয়া আপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে, তেতিয়া সাময়িকভাৱে আপোনাৰ মনোযোগ বিচ্যুত কৰা যিকোনো কামত নিজকে পেলোৱাটো প্ৰলোভনজনক হ’ব পাৰে। কিন্তু যদিও বিক্ষিপ্ততাই সহায়ক হ’ব পাৰে, কিছুমান বিক্ষিপ্ততা এৰাই চলাটোৱেই উত্তম কাৰণ ই নিচাযুক্ত হ’ব পাৰে বা আপোনাক নিজৰ প্ৰতি বেয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে।

ইয়াৰ ভিতৰত আছে:

• জুৱা
• অত্যধিক ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্ৰাউজিং
• অতিৰিক্ত খৰচ/অত্যধিক বজাৰ কৰা, অনলাইন বা দোকানত
• মদ আৰু অন্যান্য মেজাজ সলনি কৰা পদাৰ্থ

এজন শোষক বাছি লওক বিং বিক্ষিপ্ততা, যেনে চখ, খেল, কিতাপ, চিনেমা বা DIY প্ৰজেক্ট। এজন সুস্থবিক্ষিপ্ততাই আপোনাৰ মন, শৰীৰ বা দুয়োটাকে লালন-পালন কৰে।

ৰুমিনেচনৰ বাবে সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক

উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি প্ৰতিদিনে সন্ধিয়া ৭ বজাৰ পৰা ৭.২০ বজালৈ আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ ২০ মিনিট সময় দিব পাৰে। যেতিয়া আপোনাৰ প্ৰাক্তন বা আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ বিষয়ে অবাঞ্চিত চিন্তা হয়, তেতিয়া নিজকে কওক, “মই পিছত মোৰ প্ৰাক্তনৰ কথা ভাবিম।”

এটা সময়ত এটা কাম মোকাবিলা কৰক

মাল্টিটাস্কিঙে অনুপ্ৰৱেশকাৰী চিন্তাৰ সংখ্যা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। এটা কামত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু আন কিবা এটালৈ যোৱাৰ আগতে সেইটো শেষ কৰক।

ধ্যান আৰু মননশীলতাৰ চেষ্টা কৰক

যদিও ই গৱেষণাৰ এটা মোটামুটি নতুন ক্ষেত্ৰ, কিছুমান প্ৰমাণ আছে যে নিয়মীয়া ধ্যান কৰিলে নিসংগতাৰ অনুভৱৰ পৰা উপশম পোৱা যায়।[] মাত্ৰ ৮ মিনিটৰ বাবে ধ্যান কৰিলেও আপোনাক ৰুমিনেচন বন্ধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে,[] গতিকে যদি আপুনি আপোনাৰ সম্পৰ্কক অতিমাত্ৰা বিশ্লেষণ কৰি আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ বিষয়ে চিন্তা কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে তেন্তে ই এটা ভাল ধাৰণা।

ইনচাইট টাইমাৰ বা স্মাইলিং মাইণ্ডৰ দৰে এটা ধ্যান এপ চেষ্টা কৰক।

5. অনলাইনত নতুন বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলক

অনলাইন বন্ধুত্বই আপোনাক কম অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইণ্টাৰনেটত সম্ভাৱ্য নতুন বন্ধুক লগ পোৱাৰ কেইটামান উপায় আগবঢ়োৱা হ’ল:

• অন্য মানুহৰ সৈতে খেল খেলক; গৱেষণাই দেখুৱাইছে যে বৃহৎ পৰিমাণে মাল্টিপ্লেয়াৰ অনলাইন ৰ'লপ্লেয়িং গেমসমূহ বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাৰ সুযোগ হ'ব পাৰে[]
• সমমনা লোকক লগ কৰিবলৈ এটা ডিচকৰ্ড চাৰ্ভাৰত যোগদান কৰক
• আপোনাৰ আগ্ৰহৰ সৈতে জড়িত এটা ফ'ৰাম বা চাবৰেডিটত যোগদান কৰক
• আপোনাৰ আগ্ৰহ ভাগ কৰা লোকসকলৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ ছ'চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰ কৰক; প্ৰাসংগিক ফেচবুক গ্ৰুপ সন্ধান কৰক বা হেচটেগ ব্যৱহাৰ কৰকসম্ভাৱ্য নতুন বন্ধু বিচাৰিবলৈ Instagram

আপুনি এই গাইডখন সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে: অনলাইনত বন্ধুত্ব কেনেকৈ কৰিব পাৰি।

এটা অনলাইন সমৰ্থন সম্প্ৰদায়ত যোগদান কৰক

অনলাইন সম্প্ৰদায়ে আপোনাক ব্ৰেকআপৰ পিছত অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰা আন লোকৰ পৰা সমৰ্থন দিবলৈ আৰু লাভ কৰিবলৈ দিয়ে।

See_also: আন্তৰিক প্ৰশংসা কেনেকৈ দিব (& আনক মহান অনুভৱ কৰাব)

ইয়াত বিবেচনা কৰিবলগীয়া তিনিটা আছে:

• Daily Strength’s Breakps & বিবাহ বিচ্ছেদ সমৰ্থন গোট
• ৭কাপ ব্ৰেকআপ চেটৰুম
• r/ব্ৰেকআপ

একে ধৰণৰ অৱস্থাত থকা লোকৰ সৈতে কথা পাতিলে আশ্বস্ত হ’ব পাৰে। কিন্তু অনলাইন সমৰ্থন সম্প্ৰদায়ক আৱেগিক ক্ৰাচ হিচাপে ব্যৱহাৰ নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপোনাৰ সম্পৰ্ক আৰু প্ৰাক্তন সংগীৰ কথা ক’লে ভাল হ’ব পাৰে, কিন্তু বাৰে বাৰে ব্ৰেকআপৰ ওপৰত যোৱাটোৱে আপোনাক আগবাঢ়ি যোৱাত বাধা দিব পাৰে। <৩>৬. ব্যক্তিগতভাৱে নতুন বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলক

কিছুমান মানুহে বিচাৰি পায় যে যেতিয়া তেওঁলোকে কোনো সংগীৰ সৈতে ব্ৰেকআপ কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে বন্ধু বুলি ভবা মানুহবোৰ আচলতে কেৱল তেওঁলোকৰ প্ৰাক্তনৰ সৈতেহে বন্ধুত্ব কৰিছিল। যদি আপোনাৰ ক্ষেত্ৰত এই কথা প্ৰযোজ্য হয় তেন্তে আপোনাৰ সামাজিক বৃত্তটো হঠাতে সংকুচিত হ’ব পাৰে। আপুনি নতুন বন্ধুত্ব গঢ়িবলৈ প্ৰচেষ্টা চলাব লাগিব।

আপুনি চেষ্টা কৰিব পৰা কেইটামান কৌশল ইয়াত দিয়া হ'ল:

• আপোনাৰ ওচৰৰ কমিউনিটি কলেজত এটা শ্ৰেণীত যোগদান কৰক
• এটা ভাল কামত স্বেচ্ছাসেৱক হওক; সুযোগৰ বাবে VolunteerMatch ত চাওক
• এটা ৰাজনৈতিক বা কৰ্মী গোটত যোগদান কৰক
• আপোনাক আকৰ্ষণ কৰা গোট আৰু শ্ৰেণী বিচাৰিবলৈ Meetup আৰু Eventbrite ত যাওক
• আপোনাৰ বন্ধু আৰু পৰিয়ালক কওক যে আপুনি নতুন মানুহক লগ পাব বিচাৰে। তেওঁলোকে হয়তো আপোনাক কোনো সম্ভাৱ্য নতুন বন্ধুৰ লগত চিনাকি কৰাই দিব পাৰিব। নহ’লেআপুনি পুনৰ ডেটিং কৰিবলৈ সাজু, স্পষ্ট কৰক যে আপুনি বন্ধু বিচাৰিছে, সম্ভাৱ্য নতুন অংশীদাৰৰ সৈতে ছেট আপ কৰিবলৈ নহয়

অধিক ধাৰণাসমূহৰ বাবে সমমনা লোকক কেনেকৈ লগ কৰিব পাৰি তাৰ আমাৰ টিপছ চাওক।

7. পোহনীয়া জন্তু এটা পোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক

পোহন জন্তুৰ মালিকীস্বত্ব আৰু নিসংগতাৰ মাজৰ সম্পৰ্কৰ বৈজ্ঞানিক প্ৰমাণ মিশ্ৰিত। উদাহৰণস্বৰূপে, যদিও কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কুকুৰে অচিনাকি মানুহৰ মাজত বৰফ ভাঙিব পাৰে আৰু আপোনাৰ স্থানীয় সমাজত বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে, কুকুৰৰ মালিকীস্বত্ব আৰু নিসংগতাৰ ওপৰত পোৱা তথ্যসমূহ নিৰ্ণায়ক নহয়।[]

কিন্তু কিছুমান মানুহে নিজৰ পোহনীয়া জন্তুৰ পৰা বহুত আৰাম আৰু সংগীৰ অনুভূতি পায়। যদি আপোনাৰ ইতিমধ্যে পোহনীয়া জন্তু নাই আৰু কোনো প্ৰাণীৰ যত্ন ল’ব পৰাকৈ সক্ষম, তেন্তে এটা দত্তক লোৱাটোৱে আপোনাক অকলশৰীয়া অনুভৱ কম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

8. এটা বিশ্বাস সম্প্ৰদায়ৰ পৰা সমৰ্থন লাভ কৰক

যদি আপুনি কোনো ধৰ্ম পালন কৰে, তেন্তে আপোনাৰ স্থানীয় বিশ্বাস সম্প্ৰদায়ৰ সৈতে জড়িত হোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক। ধৰ্মীয় নেতাসকলে জীৱনৰ পৰিৱৰ্তনৰ মাজেৰে মানুহক সহায় কৰাত অভ্যস্ত, ব্ৰেকআপকে ধৰি, আৰু এটা সম্প্ৰদায়ৰ অংশ হোৱাটোৱে আপোনাক কম বিচ্ছিন্ন অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিছুমান উপাসনা স্থানত বিচ্ছেদ বা বিবাহ বিচ্ছেদৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যোৱা লোকসকলৰ বাবে গোট চলোৱা হয়, যিটো সহায়ক হ'ব পাৰে।

9. নিজকে ভালদৰে চিনি পাওক

ব্ৰেকআপৰ পিছত এইটো উপলব্ধি কৰাটো স্বাভাৱিক যে আপুনি আপোনাৰ জীৱনটো আপোনাৰ সম্পৰ্ক আৰু আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি গঢ়ি তুলিছিল। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি হয়তো আপোনাৰ প্ৰাক্তন বন্ধুসকলৰ সৈতে সময় কটালেহেঁতেন কেৱল তেওঁলোক হঠাতে বন্ধুসকল হোৱাৰ বাবেইআপুনি হয়তো কোনো বিশেষ ঠাইলৈ ছুটীত গৈছে কাৰণ আপোনাৰ প্ৰাক্তনে ভাল পাইছিল।

যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি প্ৰকৃততে কোন সেইটো নাজানে, তেন্তে আপুনি নিজৰ কোম্পানীত অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সময় কেনেকৈ সৰ্বোত্তমভাৱে পূৰণ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়।

নিজকে ভালদৰে চিনি পোৱাৰ কেইটামান উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল:

• কেইটামান নতুন চখ বা আগ্ৰহ চেষ্টা কৰক; আপুনি ক্লাছলৈ যাব পাৰে বা এটা নতুন দক্ষতা শিকিবলৈ অনলাইন টিউটৰিয়েল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে
• আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱৰ এখন জাৰ্নেল ৰাখক; ই আপোনাক এজন ব্যক্তি হিচাপে আপোনাৰ জীৱনৰ পৰা কি বিচাৰে সেইটো চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু ই আপোনাৰ বিচ্ছেদৰ পৰা কেনেকৈ সুস্থ হৈ উঠিল তাৰ এক প্ৰেৰণাদায়ক অভিলেখ হ'ব পাৰে
• আপোনাৰ মূল মূল্যবোধসমূহৰ ওপৰত চিন্তা কৰক আৰু ভৱিষ্যতৰ বাবে ইতিবাচক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ সেইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি আনক সহায় কৰাত দৃঢ় বিশ্বাস কৰে কিন্তু দীৰ্ঘদিন ধৰি স্বেচ্ছাসেৱক হিচাপে কাম কৰা নাই, তেন্তে আপুনি স্থানীয় দাতব্য সংস্থা এটাৰ বাবে প্ৰতি সপ্তাহত দুঘণ্টা স্বেচ্ছাসেৱক হিচাপে কাম কৰাৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰে

অধিক ধাৰণাটোৰ বাবে এই প্ৰবন্ধটো চাওক: নিজকে কেনেকৈ হ’ব পাৰি।

10. থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈ যাওক

ব্ৰেকআপৰ পিছত অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক আৰু স্বাভাৱিক। কিন্তু যদি আপুনি ইমানেই অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে যে ই আপোনাৰ চাকৰি, পঢ়া-শুনা বা দৈনন্দিন কামত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে, তেন্তে পেছাদাৰী সহায় বিচৰাটো এটা ভাল ধাৰণা হ’ব পাৰে।

আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু ইয়াত সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন প্ৰদান কৰা হয়, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।

তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত $64 ৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে তেন্তে আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাবBetterHelp + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পৰ্কে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

See_also: ১৫ খন শ্ৰেষ্ঠ আত্মসন্মান কিতাপ (আত্মমূল্য আৰু গ্ৰহণযোগ্যতা)

(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp ৰ অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক’ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)

এজন ভাল থেৰাপিষ্টে আপোনাক আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ শেষৰ লগে লগে সহমতত উপনীত হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাক আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে পৰিস্থিতি।

11. ছ’চিয়েল মিডিয়া সাৱধানে ব্যৱহাৰ কৰক

ছ’চিয়েল মিডিয়া আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে যোগাযোগত থকাৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে। ব্ৰেকআপৰ পিছত ই নিসংগতা লাঘৱ কৰা, সমৰ্থন লাভ কৰা, আৰু আপোনাৰ মেজাজ উত্তোলন কৰা মানুহৰ সৈতে আড্ডা দিয়াৰ সময়ৰ ব্যৱস্থা কৰাৰ এক আচৰিত আহিলা হ’ব পাৰে।

কিন্তু অনলাইনত যোৱাৰ সময়ত আত্মসচেতন হৈ থকাটো ভাল। ছ’চিয়েল মিডিয়াইও আপোনাক অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাব পাৰে, আৰু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কৰ্তন কৰিলে আপুনি ভাল অনুভৱ কৰিব পাৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে আপোনাৰ ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰ প্ৰতিদিনে ৩০ মিনিটলৈ সীমিত কৰিলে আপুনি কম অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে আৰু হতাশাৰ লক্ষণসমূহো হ্ৰাস কৰিব পাৰে।[] ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে যে আপোনাৰ তুলনাত অধিক সুখী আৰু অধিক সামাজিক যেন লগা লোকৰ পোষ্ট আৰু ফটো স্ক্ৰ’ল কৰিলে আপুনি বিচ্ছিন্ন আৰু বাহিৰত থকা যেন অনুভৱ কৰিব পাৰে।

12। সংগীত শুনা

সংগীতে নিসংগতাৰ অনুভূতি বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰে। এটা অধ্যয়নৰ মতে ই আনকি “চেৰ’গেট ফ্ৰেণ্ড” আৰু সামাজিক যোগাযোগৰ অস্থায়ী প্ৰতিস্থাপন হিচাপেও কাম কৰিব পাৰে।[] আপুনি কৰিব নালাগেউত্থানশীল বা “সুখী” সংগীত বাছি লওক; দুয়োটা প্ৰকাৰে আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।[]

13. জানি থওক যে আপুনি আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ ওচৰলৈ কিয় হাত আগবঢ়াব নালাগে

আপুনি আপোনাৰ ব্ৰেকআপৰ পিছত ইমানেই অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ সৈতে যোগাযোগ কৰাৰ হেঁপাহটোৱে যেন আপ্লুত কৰে। এইটো জানি সহায়ক হ’ব পাৰে যে ব্ৰেকআপৰ সময়ত আমি অতীতৰ কথা ভুলকৈ মনত পেলোৱাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ।

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আমাৰ বেছিভাগেই বেয়া সময়তকৈ ইতিবাচক পৰিঘটনা মনত ৰখাটো সহজ। ইয়াক “ধনাত্মক পক্ষপাতিত্ব” বোলা হয়।[] আপুনি আপোনাৰ সংগীৰ কাষত দুখ বা খং অনুভৱ কৰা সময়তকৈ সুখৰ সময়তহে গুৰুত্ব দিয়াৰ সম্ভাৱনা বেছি।

যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ সৈতে যোগাযোগ কৰাৰ হেঁপাহ পায়, তেতিয়া নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে যদি আপুনি তেওঁলোকক মেছেজ বা ফোন কৰে, তেন্তে ই আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰাৰ সম্ভাৱনা কম।

14. যদি আপুনি বিচাৰে তেন্তে পুনৰ ডেটিং আৰম্ভ কৰক

আপুনি হয়তো শুনিছে যে ব্ৰেকআপৰ পিছত আপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাৰ বাবে পুনৰ ডেটিং আৰম্ভ কৰাটো বেয়া ধাৰণা আৰু নতুন সংগী বিচাৰি উলিওৱাৰ আগতে অবিবাহিত হ’বলৈ সময় লোৱাটোৱেই উত্তম। কিন্তু এই পৰামৰ্শ সকলোৰে বাবে প্ৰযোজ্য নহ’বও পাৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যিসকল যুৱতীয়ে সোনকালে নতুন সম্পৰ্কত সোমাই পৰে, তেওঁলোকৰ অৱস্থা কিছু সময় অপেক্ষা কৰা যুৱতীসকলতকৈ বেয়া নহয়।[] আন এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে কিছুমান মানুহৰ বাবে পৃথক হোৱাৰ লগে লগে নতুন সম্পৰ্কত সোমালে জীৱনৰ সন্তুষ্টি উন্নত হ’ব পাৰে।[]

সামৰণিত ক’বলৈ গ’লে, আপুনি হয়তো পুনৰ শূন্য সম্পৰ্কত সোমাব নিবিচাৰিব, কিন্তু সচেতন হওক যে ge ডেটিং সোনকালে ঘূৰি অহাটোৱে কিছুমানৰ বাবে কাম কৰে।