Ynhâldsopjefte
Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy in kommisje fertsjinje.
“Ik bin koartlyn útmakke mei myn freondinne. Wy wennen tegearre foar fjouwer jier. No't se ferhuze is, fiel ik my sa iensum. Ik haw net in protte freonen om mei te praten, en ik fyn it dreech om te gean."
As jo relaasje einiget, kin it fiele dat jo gjinien hawwe om tiid mei te fertsjinjen of te fertrouwen, benammen as jo allinich wenje. Yn dit artikel sille jo leare hoe't jo omgean kinne mei iensumens nei in skieding.
1. Rikke út nei freonen
As jo in freon hawwe dy't jo kinne fertrouwe, berikke dan foar help. Ut ûndersyk docht bliken dat stipe fan freonen jo helpe kin oan te passen oan ien libben.[]
It kin helpe om dúdlik te wêzen oer wat jo nedich binne fan freonen. Jo wolle miskien dat immen nei jo harket oer jo skieding, of jo wolle miskien mei jo freonen omhingje en wat leuks dwaan om jo geast fan jo eks ôf te nimmen.
It is OK om heul direkt te wêzen. Bygelyks:
- "Ik fiel my iensum. Ik soe in harkjend ear tige wurdearje as jo in healoere sparje kinne?"
- "Wolle jo yn it wykein in film sjen? Ik koe in ôflieding brûke, en it soe goed wêze om it hûs út te kommen."
- "Kin ik jo hjoed of moarn skilje? It soe geweldich wêze om in freonlike stim te hearren en oer triviale dingen te praten."
Op 'e nij ferbine mei freonen as jo fuort west hawwe
Foar de measten fan ús,It oplizzen fan in dating ferbod foar in willekeurich bedrach fan tiid is net altyd nedich.
Algemiene fragen oer it oerwinnen fan iensumens nei in breakup
Hoe stopje ik mei tinken oer myn eks-partner?
Regelmjittige meditaasje, omliede jo tinzen earne oars, en it ynstellen fan tiid om te tinken oer jo eks-partner kin helpe. It is lykwols net mooglik om alle gedachten fan jo eks út jo geast te wiskjen. Akseptearje dat dizze tinzen komme en gean foar de foar te fernimmen takomst.
Hoe kin ik ophâlde te fielen iensum yn 'e jûnen?
Besykje groepen of gearkomsten te finen dy't jo in kâns jouwe om tiid mei minsken troch te bringen. As jo yn bliuwe, fyn dan in absorbearjende aktiviteit om josels ôf te lieden fan negative gedachten of praat mei in freon. In nachtroutine kin jo helpe om mear ûntspannen te fielen en it makliker meitsje om te sliepen foardat jo sliepe>
krijen yn in relaasje betsjut besteegje minder tiid ynvestearjen yn ús freonskippen. It is maklik om jo freonen te negearjen as jo begjinne mei in nije man en jo nije partner prioritearje boppe elkenien.Om jo freonskippen opnij op te bouwen, moatte jo it inisjatyf nimme en berikke. As jo in lange tiid net yn kontakt west hawwe mei jo freonen, kin it ûnhandich fiele.
D'r is in lytse kâns dat jo freon fiele kin dat jo har allinich berikke om't jo har emosjonele stipe wolle. It kin helpe om te sizzen: "Ik wit dat ik in lange tiid net yn kontakt west haw, en it spyt my dat ik ús freonskip ferwaarloaze. Ik soe graach ris efkes ophelje as jo dat wolle.”
Us gids oer hoe't jo kontakt hâlde kinne mei freonen hat mear advys oer hoe't jo yn kontakt bliuwe kinne en âlde freonskippen opnij oanmeitsje.
2. Brûk in fergese harktsjinst
As jo jo iensum fiele en immen nedich hawwe om mei te praten, mar jo freonen of famylje net kinne berikke, kin in trained frijwilliger harker in stypjend alternatyf wêze.
Frijwilligers kinne jo net fertelle wat jo moatte dwaan, en se binne gjin ferfanger foar freonen. Mar as jo jo benammen iensum fiele, kinne harktsjinsten jo helpe om heard en begrepen te fielen.
Hjir binne wat tsjinsten dy't jo miskien nuttich fine. Se binne allegear fergees, fertroulik en 24/7 beskikber:
- 7Cups
- HearMe
- Crisis Text Line
3. Kom yn in routine
Routines kinne jo helpe dwaande te bliuwen, wat kin stopjejo fan fiele iensum. Tink oan 'e tiden fan' e dei of wike dy't jo minder fiele, en plan aktiviteiten om josels beset te hâlden as jo allinich thús binne.
Guon minsken fine bygelyks dat har gefoelens fan iensumens nachts slimmer wurde. As dit in probleem foar jo is, meitsje dan in poging om yn in bedtime routine te kommen. Jo kinne bygelyks in dûs hawwe, op bêd komme, in haadstik fan in boek lêze, nei in ûntspannen podcast harkje, dan elke jûn it ljocht op krekt deselde tiid útsette.
4. Learje om net-winske gedachten te behearjen
It is normaal om nei te tinken oer jo eks-partner nei in skieding. Mar dizze gedachten kinne jo ek iensum fiele, om't se jo herinnerje dat de relaasje foarby is. Jo kinne net al jo net winske tinzen ûnderdrukke, mar d'r binne in pear ûndersiik-stipe strategyen dy't helpe kinne.[]
Gebrûk sûne ôfliedingen
As jo iensum fiele, kin it ferliedlik wêze om josels yn alles te smiten dat jo oandacht tydlik ôfliedt. Mar hoewol ôflieding nuttich kin wêze, kinne guon ôfliedingen it bêste foarkommen wurde, om't se ferslaavjend kinne wêze of jo minder fiele kinne oer josels.
Dizze omfetsje:
- Gambling
- Of blêdzjen op sosjale media
- Oerbesteging/oermjittich winkeljen, itsij online as yn winkels
- Alkohol en oare stimmingsferoarjende stoffen, <78 en <7, <7, <0, <7, <7, <7, <7, <0 in boek, in film, of in DIY-projekt. In sûnôflieding koesteret jo geast, lichem, of beide.
Sit tiid foar ruminearjen
Jo kinne josels bygelyks fan 19.00 oant 19.20 elke jûn 20 minuten tastean om nei te tinken oer jo relaasje. As jo net winske gedachten hawwe oer jo eks of jo relaasje, fertel josels, "Ik sil letter oer myn eks tinke."
Tak ien taak tagelyk oan
Multitasking kin it oantal opdringerige gedachten ferheegje. Besykje te fokusjen op ien taak en foltôgje it foardat jo nei wat oars geane.
Besykje meditaasje en mindfulness
Hoewol it in frij nij ûndersyksgebiet is, is d'r wat bewiis dat reguliere meditaasje gefoelens fan iensumens kin ferlosse.[] Meditearjen foar mar 8 minuten kin jo ek helpe om te stopjen mei ruminearjen,[>0, sa as jo tinke oer in eardere relaasje. meditaasje-app lykas Insight Timer of Smiling Mind.
5. Meitsje nije freonen online
Online freonskippen kinne jo helpe om minder iensum te fielen. Hjir binne in pear manieren om potinsjele nije freonen op it ynternet te moetsjen:
- Spylje spultsjes mei oare minsken; ûndersyk lit sjen dat massaal multiplayer online roleplaying spultsjes in kâns wêze kinne om freonen te meitsjen[]
- Meitsje mei in Discord-tsjinner om likeminsken te moetsjen
- Meitsje oan in foarum of subreddit dy't relatearret oan jo ynteresses
- Gebrûk sosjale media om te praten mei minsken dy't jo ynteresses diele; sykje nei relevante Facebook-groepen of brûk hashtags opInstagram om potinsjele nije freonen te finen
Jo kinne dizze hantlieding nuttich fine: Hoe kinne jo freonen online meitsje.
Meitsje oan in online stipemienskip
Online-mienskippen litte jo stipe jaan en krije fan oare minsken dy't har iensum fiele nei in skieding.
Hjir binne trije te beskôgjen:
- Daily Strength's & Breakups; Divorce Support Group
- The 7Cups Breakup Chatroom
- r/BreakUps
It kin gerêststellend wêze om te praten mei minsken dy't yn in ferlykbere posysje sitte. Besykje lykwols gjin online stipemienskippen te brûken as in emosjonele kruk. Prate oer jo relaasje en eks-partner kin genêzen wêze, mar hieltyd wer oer de breakup gean kin jo stopje om troch te gean.
6. Meitsje nije freonen persoanlik
Guon minsken fine dat as se útbrekke mei in partner, de minsken dy't se as freonen tochten echt allinich freonen wiene mei har eks. As dit foar jo jildt, kin jo sosjale sirkel ynienen krimp. Jo moatte miskien besykje om nije freonen te meitsjen.
Hjir binne in pear strategyen dy't jo kinne besykje:
- Meitsje mei in klasse by jo tichtstbyste mienskipskolleezje
- Frijwilliger foar in goed doel; sjoch op VolunteerMatch foar kânsen
- Meitsje oan in politike of aktivistyske groep
- Gean op Meetup en Eventbrite om te sykjen nei groepen en klassen dy't jo oansprekke
- Fertel jo freonen en famylje dat jo nije minsken moetsje wolle. Se kinne jo miskien foarstelle oan in potinsjele nije freon. Of it moast wêze datdo bist klear foar date wer, meitsje it dúdlik dat jo op syk binne nei freonen, net opset wurde mei in potinsjele nije partner
Sjoch ús tips oer hoe't moetsje lykas-minded minsken foar mear ideeën.
7. Tink oan it krijen fan in húsdier
De wittenskiplike bewiis oer de keppeling tusken húsdierbesit en iensumens is mingd. Bygelyks, hoewol guon ûndersiken hawwe fûn dat hûnen it iis brekke kinne tusken frjemden en kinne jo helpe om freonen te meitsjen yn jo lokale mienskip, de befinings oer hûnebesit en iensumens binne net konklúzjend.[]
Mar guon minsken krije in protte treast en in gefoel fan selskip fan har húsdieren. As jo gjin húsdier al hawwe en yn steat binne om in bist te fersoargjen, kin it oannimme dat jo minder allinich fiele kinne.
8. Krij stipe fan in leauwensmienskip
As jo in religy beoefenje, beskôgje dan om belutsen te wurden by jo lokale leauwenmienskip. Religieuze lieders wurde wend om minsken te stypjen troch libbenstransysjes, ynklusyf breakups, en diel wurde fan in mienskip kin jo helpe om minder isolearre te fielen. Guon plakken fan oanbidding rinne groepen foar minsken dy't troch skieding of skieding geane, wat nuttich kin wêze.
9. Learje dysels better te kennen
Nei in breakup is it normaal om te realisearjen dat jo jo libben basearre hawwe om jo relaasje en jo relaasje. Jo kinne bygelyks tiid hawwe trochbrocht mei de freonen fan jo eks krekt om't se bard binnerûnom, of jo binne miskien op fakânsje gien nei in bepaald plak om't jo eks it leuk fûn.
As jo fiele dat jo net witte wa't jo wier binne, kinne jo miskien ûngemaklik fiele yn jo eigen bedriuw en net wis wêze hoe't jo jo tiid it bêste kinne folje.
Hjir binne in pear manieren om josels better te kennen:
- Probearje in pear nije hobbys of ynteresses; jo kinne nei klassen gean of online tutorials brûke om in nije feardigens te learen
- Hâld in tydskrift fan jo tinzen en gefoelens; dit kin jo helpe te identifisearjen wat jo wolle fan jo libben as ienige persoan, en it kin in ynspirearjend rekord wurde fan hoe't jo hersteld binne fan jo breakup
- Reflektearje oer jo kearnwearden en brûk se om positive doelen foar de takomst te setten. As jo bygelyks sterk leauwe yn it helpen fan oaren, mar jo hawwe lang net frijwilligerswurk dien, kinne jo in doel ynstelle fan frijwilligerswurk twa oeren yn 'e wike foar in pleatslike goede doel
Foar mear ideeën, sjoch dit artikel: Hoe jo sels te wêzen.
10. Sjoch in therapeut
It is natuerlik en normaal om iensum te fielen nei in breakup. Mar as jo jo sa iensum fiele dat it jo wurk, stúdzjes of deistige taken bemuoit, kin it sykjen fan profesjonele help in goed idee wêze.
Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se ûnbeheinde berjochten en in wyklikse sesje oanbiede, en goedkeaper binne dan nei it kantoar fan in terapeut te gean.
Harren plannen begjinne by $64 per wike. As jo dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne byBetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.
(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen. Jo kinne dizze koade brûke foar ien fan ús kursussen.)
In goede relaasje mei jo helpe kinne jo helpe by it bouwen fan jo situaasje en jo kinne helpe mei jo sosjale situaasje. 3>11. Brûk sosjale media foarsichtich
Sosjale media kinne in geweldige manier wêze om yn kontakt te bliuwen mei jo freonen en famylje. Nei in skieding kin it in prachtich ark wêze om iensumens te ferminderjen, stipe te krijen en tiden te regeljen om te hingjen mei minsken dy't jo stimming ophelje.
Mar it is in goed idee om selsbewust te bliuwen as jo online gean. Sosjale media kinne jo ek iensum fiele, en ûndersyk docht bliken dat besunigings jo better fiele kinne.
Bygelyks, ien stúdzje liet sjen dat it beheinen fan jo sosjale mediagebrûk ta 30 minuten deis makket dat jo minder iensum fiele en kinne ek symptomen fan depresje ferminderje.[] Dit kin wêze om't it rôljen fan berjochten en foto's fan minsken dy't lokkiger en sosjaler lykje te wêzen as jo isolearje kinne312. Harkje nei muzyk
Muzyk kin gefoelens fan iensumens signifikant ferminderje. Neffens ien stúdzje kin it sels fungearje as in "surrogaatfreon" en in tydlike ferfanging foar sosjale ynteraksje.[] Jo moatte netkieze opheffende of "lokkige" muzyk; beide soarten kinne jo helpe om better te fielen.[]
13. Witte wêrom jo jo eks net moatte berikke
Jo kinne jo sa iensum fiele nei jo skieding dat de drang om yn kontakt te kommen mei jo eks oerweldigjend liket. It kin helpe om te witten dat wy by in breakup de neiging hawwe om it ferline ferkeard te ûnthâlden.
Undersyk lit sjen dat de measten fan ús it makliker fine om positive foarfallen te ûnthâlden as minne tiden. Dit wurdt neamd de "positivity bias."[] Jo binne mear kâns om te rjochtsjen op lokkiger tiden as de kearen dy't jo fielde tryst of lilk om jo partner.
Sjoch ek: Hoe te hanneljen op in partij (mei praktyske foarbylden)As jo krije de drang om yn kontakt komme mei jo eks, tink sels dat as jo berjocht of belje se, it is net wierskynlik dat jo fiele better.
14. Begjin wer mei dating as jo wolle
Jo hawwe miskien heard dat it in min idee is om opnij te begjinnen, om't jo jo iensum fiele nei in skieding en dat it it bêste is om tiid te nimmen om ien te wêzen foardat jo in nije partner fine. Mar dit advys is miskien net foar elkenien fan tapassing.
Bygelyks, guon ûndersiken suggerearje dat jonge froulju dy't gau yn nije relaasjes komme, net slimmer ôf binne as dyjingen dy't in skoft wachtsje.[] In oare stúdzje die bliken dat foar guon minsken in nije relaasje direkt nei it skieden kinne ferbetterje libbensbefrediging.[]
Gearfetsjend, jo miskien net wolle ferhúzje nei dating, mar om gau in dating te foljen foar guon.
Sjoch ek: 78 djippe sitaten oer wiere freonskip (hertferwaarming)