چگونه بر تنهایی پس از جدایی غلبه کنیم (زمانی که تنها زندگی می کنیم)

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

«من اخیراً از دوست دخترم جدا شدم. چهار سال با هم زندگی کردیم. حالا که او از خانه نقل مکان کرده است، من خیلی احساس تنهایی می کنم. من دوستان زیادی ندارم که بتوانم با آنها صحبت کنم، و به سختی می توانم با آن کنار بیایم.»

وقتی رابطه شما به پایان می رسد، ممکن است احساس کنید که کسی را ندارید که با او وقت بگذرانید یا به او اعتماد کنید، به خصوص اگر تنها زندگی می کنید. در این مقاله، نحوه مقابله با تنهایی پس از جدایی را یاد خواهید گرفت.

1. با دوستان تماس بگیرید

اگر دوستی دارید که می توانید به او اعتماد کنید، برای کمک تماس بگیرید. تحقیقات نشان می‌دهد که حمایت دوستان می‌تواند به شما کمک کند تا با زندگی مجردی سازگار شوید. ممکن است بخواهید کسی به صحبت‌های شما درباره جدایی‌تان گوش دهد، یا ممکن است بخواهید با دوستانتان وقت گذرانی کنید و کاری سرگرم‌کننده انجام دهید تا ذهنتان را از همسر سابقتان دور کند.

بسیار صریح بودن اشکالی ندارد. به عنوان مثال:

• «من احساس تنهایی می کنم. اگر بتوانید نیم ساعت وقت بگذارید، واقعاً ممنون می‌شوم که گوش کنید؟»
• «آیا می‌خواهید آخر هفته به دیدن فیلم بروید؟ می‌توانم از یک عامل حواس‌پرتی استفاده کنم، و بهتر است از خانه بیرون بیایم.
• «می‌توانم امروز یا فردا با شما تماس بگیرم؟ خیلی خوب است که صدایی دوستانه بشنویم و در مورد چیزهای بی اهمیت صحبت کنیم."تحمیل ممنوعیت قرار ملاقات برای مدت زمان دلخواه همیشه ضروری نیست.

  سوالات رایج در مورد غلبه بر تنهایی پس از جدایی

  چگونه می توانم به شریک سابقم فکر نکنم؟

  مدیتیشن منظم، هدایت افکار خود به جای دیگر، و اختصاص زمانی برای فکر کردن به شریک سابق خود ممکن است کمک کند. با این حال، نمی توان تمام افکار سابق خود را از ذهن خود پاک کرد. بپذیرید که این افکار در آینده قابل پیش‌بینی می‌آیند و می‌روند.

  چگونه می‌توانم عصرها احساس تنهایی نکنم؟

  سعی کنید گروه‌ها یا جلساتی را پیدا کنید که به شما فرصتی برای گذراندن وقت با مردم می‌دهد. اگر در آنجا می مانید، یک فعالیت جذب کننده پیدا کنید تا حواس خود را از افکار منفی منحرف کنید یا با یک دوست صحبت کنید. یک روال شبانه می تواند به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید و قبل از خواب راحت تر بخوابید.

  11.11.11.11.11.11.11.وارد شدن به یک رابطه به این معنی است که زمان کمتری را صرف سرمایه گذاری روی دوستی هایمان کنیم. وقتی شروع به قرار ملاقات با شخصی جدید می‌کنید، راحت می‌توانید از دوستان خود غافل شوید و شریک جدید خود را بیش از هر کس دیگری در اولویت قرار دهید.

  برای بازسازی دوستی‌های خود، باید ابتکار عمل را به دست بگیرید و با دیگران ارتباط برقرار کنید. اگر برای مدت طولانی با دوستان خود در تماس نبوده اید، ممکن است احساس ناخوشایندی داشته باشید.

  احتمال کمی وجود دارد که دوست شما احساس کند که شما فقط به این دلیل با او تماس می گیرید که حمایت عاطفی آنها را می خواهید. می‌توان گفت: «می‌دانم مدت زیادی است که با هم در تماس نبوده‌ام، و متاسفم که دوستی خود را نادیده گرفتم. اگر مایل بودید، دوست دارم به این موضوع برسم."

  راهنمای ما در مورد نحوه برقراری ارتباط با دوستان، توصیه های بیشتری در مورد نحوه برقراری ارتباط و احیای مجدد دوستی های قدیمی دارد.

  2. از یک سرویس گوش دادن رایگان استفاده کنید

  اگر احساس تنهایی می‌کنید و نیاز به کسی دارید که با او صحبت کنید، اما نمی‌توانید با دوستان یا خانواده ارتباط برقرار کنید، یک شنونده داوطلب آموزش‌دیده می‌تواند جایگزین حمایتی باشد.

  داوطلبان نمی‌توانند به شما بگویند چه کاری انجام دهید، و جایگزینی برای دوستان نیستند. اما اگر احساس تنهایی خاصی می‌کنید، خدمات گوش دادن می‌تواند به شما کمک کند احساس کنید شنیده شده و درک می‌شوید.

  در اینجا برخی از خدماتی هستند که ممکن است برایتان مفید باشد. همه آنها رایگان، محرمانه و 24 ساعته در دسترس هستند:

  • 7Cups
  • HearMe
  • Crisis Text Line

3. وارد یک روال شوید

روال ها می توانند به شما کمک کنند مشغول بمانید، که می تواند متوقف شودتو از احساس تنهایی به زمان هایی از روز یا هفته فکر کنید که احساس بدتری دارید و فعالیت هایی را برنامه ریزی کنید تا زمانی که در خانه تنها هستید، خود را مشغول نگه دارید.

برای مثال، برخی افراد متوجه می شوند که احساس تنهایی آنها در شب بدتر می شود. اگر این مشکل برای شماست، سعی کنید به یک روال قبل از خواب وارد شوید. برای مثال، می‌توانید دوش بگیرید، به رختخواب بروید، فصلی از یک کتاب را بخوانید، به یک پادکست آرامش‌بخش گوش دهید، سپس هر شب دقیقاً در همان زمان نور را خاموش کنید.

4. یاد بگیرید که افکار ناخواسته را مدیریت کنید

این طبیعی است که بعد از جدایی به همسر سابق خود فکر کنید. اما این افکار همچنین می توانند احساس تنهایی کنید زیرا به شما یادآوری می کنند که رابطه تمام شده است. شما نمی توانید تمام افکار ناخواسته خود را سرکوب کنید، اما چند استراتژی با پشتوانه تحقیقاتی وجود دارد که می تواند کمک کند.[]

از عوامل حواس پرتی سالم استفاده کنید

وقتی احساس تنهایی می کنید، می تواند وسوسه انگیز باشد که خود را به سمت هر چیزی که به طور موقت توجه شما را منحرف می کند، پرتاب کنید. اما اگرچه حواس‌پرتی می‌تواند مفید باشد، بهتر است از برخی حواس‌پرتی‌ها اجتناب شود، زیرا می‌توانند اعتیادآور باشند یا باعث شوند احساس بدتری نسبت به خودتان داشته باشید.

این موارد عبارتند از:

• قمار
• مرور بیش از حد در رسانه‌های اجتماعی
• خرید بیش از حد/خرید بیش از حد، چه آنلاین یا در فروشگاه‌ها
• الکل و سایر مواد مختل‌کننده خلق و خوی

  <7<7<7<7

یک سرگرمی، ورزش، یک کتاب، یک فیلم، یا یک پروژه DIY. یک سالمحواس پرتی ذهن، بدن یا هر دوی شما را پرورش می دهد.

زمانی را برای نشخوار فکری اختصاص دهید

به عنوان مثال، می توانید به خود اجازه دهید 20 دقیقه هر شب از ساعت 7 بعد از ظهر تا 7:20 بعد از ظهر به رابطه خود فکر کنید. وقتی افکار ناخواسته ای در مورد همسر قبلی یا رابطه تان دارید، به خودتان بگویید: "بعداً به همسر سابقم فکر خواهم کرد."

در یک زمان با یک کار مقابله کنید

چند وظیفه ای می تواند تعداد افکار مزاحم را افزایش دهد. سعی کنید روی یک کار تمرکز کنید و آن را قبل از حرکت به کار دیگری به پایان برسانید.

مدیتیشن و تمرکز حواس را امتحان کنید

اگرچه این یک حوزه تحقیقاتی نسبتاً جدید است، شواهدی وجود دارد که مدیتیشن منظم می تواند احساس تنهایی را از بین ببرد. برنامه مدیتیشن مانند Insight Timer یا Smiling Mind.

5. دوستان جدید آنلاین پیدا کنید

دوستی آنلاین می تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید. در اینجا چند راه برای ملاقات با دوستان جدید بالقوه در اینترنت وجود دارد:

• بازی با افراد دیگر. تحقیقات نشان می دهد که بازی های نقش آفرینی آنلاین انبوه چند نفره می تواند فرصتی برای دوست یابی باشد[]
• پیوستن به سرور Discord برای ملاقات با افراد همفکر
• به یک فروم یا subreddit که به علایق شما مربوط می شود بپیوندید
• از رسانه های اجتماعی برای صحبت با افرادی که علایق مشترک شما را دارند استفاده کنید. گروه های مرتبط فیس بوک را جستجو کنید یا از هشتگ ها استفاده کنیداینستاگرام برای یافتن دوستان جدید بالقوه

شاید این راهنما برای شما مفید باشد: چگونه به صورت آنلاین دوست پیدا کنیم.

به یک انجمن پشتیبانی آنلاین بپیوندید

جوامع آنلاین به شما امکان می دهند از سایر افرادی که پس از جدایی احساس تنهایی می کنند حمایت کنید و از آنها حمایت کنید.

در اینجا سه ​​مورد وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

همچنین ببینید: 156 تبریک تولد برای دوستان (برای هر موقعیتی)
• Daily Strength; گروه پشتیبان طلاق
• Chatroom جدایی 7Cups
• r/BreakUps

صحبت با افرادی که در موقعیت مشابهی هستند می تواند اطمینان بخش باشد. با این حال، سعی کنید از انجمن های پشتیبانی آنلاین به عنوان یک عصای عاطفی استفاده نکنید. صحبت کردن در مورد رابطه و شریک سابق خود می تواند شفابخش باشد، اما تکرار دوباره و دوباره جدایی می تواند شما را از ادامه راه باز دارد.

6. شخصاً دوستان جدیدی پیدا کنید

بعضی از افراد متوجه می شوند که وقتی از شریک زندگی خود جدا می شوند، افرادی که به عنوان دوست فکر می کردند در واقع فقط با سابق خود دوست بودند. اگر این در مورد شما صدق می کند، ممکن است حلقه اجتماعی شما به طور ناگهانی کوچک شود. ممکن است لازم باشد برای پیدا کردن دوستان جدید تلاش کنید.

در اینجا چند استراتژی وجود دارد که می توانید امتحان کنید:

همچنین ببینید: چگونه جالب تر باشیم (حتی اگر زندگی خسته کننده ای داشته باشید)
• به کلاسی در نزدیکترین دانشکده اجتماعی خود بپیوندید
• برای یک هدف خوب داوطلب شوید. برای فرصت ها به VolunteerMatch مراجعه کنید
• به یک گروه سیاسی یا فعال بپیوندید
• به Meetup و Eventbrite بروید تا به دنبال گروه ها و کلاس هایی بگردید که برای شما جذاب هستند
• به دوستان و خانواده خود بگویید که مایلید با افراد جدیدی آشنا شوید. آنها ممکن است بتوانند شما را با یک دوست جدید بالقوه معرفی کنند. مگر اینکهشما آماده هستید که دوباره قرار ملاقات بگذارید، روشن کنید که به دنبال دوستان هستید، نه اینکه با یک شریک جدید بالقوه قرار بگیرید

برای ایده های بیشتر به نکات ما در مورد نحوه ملاقات با افراد همفکر مراجعه کنید.

7. به خرید حیوان خانگی فکر کنید

شواهد علمی در مورد ارتباط بین مالکیت حیوان خانگی و تنهایی متفاوت است. برای مثال، اگرچه برخی از مطالعات نشان داده‌اند که سگ‌ها می‌توانند یخ بین غریبه‌ها را بشکنند و ممکن است به شما در ایجاد دوست در جامعه محلی‌تان کمک کنند، یافته‌های مربوط به مالکیت سگ و تنهایی قطعی نیست.[]

با این حال، برخی از افراد از حیوانات خانگی‌شان آرامش و حس همنشینی زیادی دریافت می‌کنند. اگر در حال حاضر حیوان خانگی ندارید و قادر به مراقبت از حیوان هستید، به فرزندخواندگی می تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید.

8. از یک جامعه مذهبی حمایت دریافت کنید

اگر دینی را انجام می دهید، به مشارکت در جامعه مذهبی محلی خود فکر کنید. رهبران مذهبی به حمایت از افراد در طول انتقال زندگی، از جمله جدایی، عادت دارند و تبدیل شدن به بخشی از یک جامعه می تواند به شما کمک کند کمتر احساس انزوا کنید. برخی از عبادتگاه ها گروه هایی را برای افرادی که در حال جدایی یا طلاق هستند تشکیل می دهند که ممکن است مفید باشد.

9. خودتان را بهتر بشناسید

بعد از جدایی، طبیعی است که متوجه شوید زندگی خود را بر اساس رابطه و رابطه خود بنا کرده اید. به عنوان مثال، ممکن است زمانی را با دوستان سابق خود صرف کرده باشید، فقط به این دلیل که آنها اتفاق افتاده انددر اطراف، یا ممکن است به دلیل علاقه قبلی خود به تعطیلات به مکانی خاص رفته باشید.

اگر احساس می کنید نمی دانید واقعاً چه کسی هستید، ممکن است در شرکت خود احساس ناراحتی کنید و مطمئن نباشید که چگونه زمان خود را به بهترین نحو پر کنید.

در اینجا چند راه برای شناخت بهتر خود آورده شده است:

• چند سرگرمی یا علایق جدید را امتحان کنید؛ می توانید به کلاس ها بروید یا از آموزش های آنلاین برای یادگیری یک مهارت جدید استفاده کنید
• یک دفتر خاطرات از افکار و احساسات خود داشته باشید. این ممکن است به شما کمک کند تا آنچه را که از زندگی خود به عنوان یک فرد مجرد می خواهید شناسایی کنید، و ممکن است به یک رکورد الهام بخش از چگونگی بهبودی شما از جدایی تبدیل شود
• در ارزش های اصلی خود فکر کنید و از آنها برای تعیین اهداف مثبت برای آینده استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر شدیداً به کمک به دیگران اعتقاد دارید اما برای مدت طولانی داوطلب نشده‌اید، می‌توانید دو ساعت در هفته برای یک موسسه خیریه محلی داوطلب شوید

برای ایده‌های بیشتر، به این مقاله مراجعه کنید: چگونه خودمان باشیم.

10. به یک درمانگر مراجعه کنید

این طبیعی و طبیعی است که بعد از جدایی احساس تنهایی کنید. اما اگر آنقدر احساس تنهایی می‌کنید که در کار، تحصیل یا کارهای روزمره‌تان اختلال ایجاد می‌کند، جستجوی کمک حرفه‌ای می‌تواند ایده خوبی باشد.

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی را ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.

برنامه‌های آنها از 64 دلار در هفته شروع می‌شود. اگر از این لینک استفاده کنید، 20 درصد تخفیف در ماه اول دریافت می کنیدBetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf: برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید تا کد شخصی خود را دریافت کنیم. می توانید از این کد برای هر یک از دوره های ما استفاده کنید و می توانید به شما کمک کند تا شرایط اجتماعی خود را حفظ کنید.)

s.

11. از رسانه های اجتماعی با دقت استفاده کنید

شبکه های اجتماعی می توانند راهی عالی برای حفظ ارتباط با دوستان و خانواده شما باشند. پس از جدایی، می‌تواند ابزار فوق‌العاده‌ای برای تسکین تنهایی، دریافت حمایت و ترتیب دادن اوقاتی برای معاشرت با افرادی باشد که خلق و خوی شما را بالا می‌برند.

اما این ایده خوبی است که هنگام آنلاین شدن، خودآگاه بمانید. رسانه‌های اجتماعی همچنین می‌توانند باعث احساس تنهایی در شما شوند و تحقیقات نشان می‌دهد که کاهش فعالیت‌ها می‌تواند احساس بهتری در شما ایجاد کند.

برای مثال، یک مطالعه نشان داد که محدود کردن استفاده از شبکه‌های اجتماعی به 30 دقیقه در روز باعث می‌شود کمتر احساس تنهایی کنید و همچنین می‌تواند علائم افسردگی را کاهش دهد.[] این ممکن است به این دلیل باشد که پیمایش در پست‌ها و عکس‌های افرادی که به نظر می‌رسد خوشحال‌تر و اجتماعی‌تر به نظر می‌رسند، باعث می‌شود احساس کنید که بیشتر از شما احساس تنهایی می‌کنید.

گوش دادن به موسیقی

موسیقی می تواند احساس تنهایی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. طبق یک مطالعه، حتی می تواند به عنوان یک "دوست جانشین" و جایگزینی موقت برای تعامل اجتماعی عمل کند.[] شما مجبور نیستید این کار را انجام دهید.موسیقی نشاط آور یا "شاد" را انتخاب کنید. هر دو نوع می توانند به شما کمک کنند تا احساس بهتری داشته باشید.[]

13. بدانید که چرا نباید با سابق خود تماس بگیرید

شاید پس از جدایی خود آنقدر احساس تنهایی کنید که میل به برقراری ارتباط با همسر سابقتان بسیار زیاد به نظر برسد. شاید دانستن این نکته مفید باشد که در طول جدایی، ما تمایل داریم گذشته را به اشتباه به یاد بیاوریم.

تحقیقات نشان می‌دهد که بسیاری از ما به‌جای زمان‌های بد، به یاد آوردن رویدادهای مثبت راحت‌تر هستیم. به این «سوگیری مثبت» گفته می‌شود.[] احتمالاً به جای زمان‌هایی که در اطراف شریک زندگی‌تان احساس غمگینی یا عصبانیت می‌کنید، روی زمان‌های شادتر تمرکز می‌کنید.

وقتی میل به برقراری ارتباط با همسر سابقتان دارید، به خود یادآوری کنید که اگر به او پیام بدهید یا با او تماس بگیرید، بعید است که احساس بهتری در شما ایجاد کند.

14. اگر می خواهید دوباره قرار ملاقات را شروع کنید

ممکن است شنیده باشید که شروع دوباره قرار گذاشتن ایده بدی است زیرا پس از جدایی احساس تنهایی می کنید و بهتر است قبل از یافتن شریک جدید برای مجرد بودن وقت بگذارید. اما این توصیه ممکن است برای همه صدق نکند.

به عنوان مثال، برخی تحقیقات نشان می‌دهند که زنان جوانی که به سرعت وارد روابط جدید می‌شوند، بدتر از آن‌هایی نیستند که مدتی صبر می‌کنند.[] مطالعه دیگری نشان داد که برای برخی از افراد، وارد شدن به یک رابطه جدید بلافاصله پس از جدایی می‌تواند رضایت از زندگی را بهبود بخشد.[]

به طور خلاصه، ممکن است نخواهید به زودی برای قرار گذاشتن برگردید.