Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
"Fa poc vaig trencar amb la meva xicota. Vam viure junts durant quatre anys. Ara que s'ha mudat, em sento tan sol. No tinc molts amics amb qui parlar, i em costa fer-ho.»
Quan s'acaba la teva relació, pot ser que tinguis la sensació que no tens ningú amb qui passar temps o amb qui confiar, sobretot si vius sol. En aquest article, aprendràs a fer front a la solitud després d'una ruptura.
1. Posa't en contacte amb els teus amics
Si tens un amic en qui pots confiar, demana ajuda. Les investigacions mostren que el suport dels amics us pot ajudar a adaptar-vos a la vida soltera.[]
Pot ajudar a tenir clar què necessiteu dels amics. És possible que vulguis que algú t'escolti parlar de la teva ruptura o que vulguis passar l'estona amb els teus amics i fer alguna cosa divertida per deixar de pensar en el teu ex.
Està bé ser molt directe. Per exemple:
- “Em sento sol. Agrairia molt una oïda que escoltés si et pots dedicar mitja hora?"
- "T'agradaria anar a veure una pel·lícula el cap de setmana? Em podria fer servir una distracció, i estaria bé sortir de casa.”
- “Et puc trucar avui o demà? Seria fantàstic escoltar una veu amistosa i parlar de coses trivials."
Tornar a connectar amb els amics si has estat distant
Per a la majoria de nosaltres,No sempre és necessari imposar una prohibició de cites durant un període de temps arbitrari.
Preguntes habituals sobre com superar la solitud després d'una ruptura
Com puc deixar de pensar en la meva ex-parella?
La meditació regular, redirigir els teus pensaments a un altre lloc i reservar temps per pensar en la teva ex-parella pot ajudar-te. Tanmateix, no és possible esborrar tots els pensaments del vostre ex de la vostra ment. Accepta que aquests pensaments aniran i vindran en el futur previsible.
Com puc deixar de sentir-me sol a les nits?
Intenta trobar grups o trobades que et donin l'oportunitat de passar temps amb la gent. Si us allotgeu, troba una activitat absorbent per distreure't dels pensaments negatius o parla amb un amic. Una rutina nocturna us pot ajudar a sentir-vos més relaxat i facilitar-vos la relaxació abans d'anar a dormir>
entrar en una relació significa dedicar menys temps a invertir en les nostres amistats. És fàcil descuidar els teus amics quan comences a sortir amb algú nou i prioritzes la teva nova parella per sobre de tots els altres.Per reconstruir les teves amistats, hauràs de prendre la iniciativa i posar-te en contacte. Si no heu estat en contacte amb els vostres amics durant molt de temps, pot ser que us resulti incòmode.
Hi ha una petita possibilitat que el teu amic senti que només l'estàs posant en contacte amb ell perquè vols el seu suport emocional. Pot ajudar dir: "Sé que fa molt de temps que no em poso en contacte i em sap greu haver descuidat la nostra amistat. M'encantaria posar-me al dia en algun moment si ho desitja."
La nostra guia sobre com mantenir-se en contacte amb els amics ofereix més consells sobre com mantenir-se en contacte i reactivar les antigues amistats.
2. Utilitzeu un servei d'escolta gratuït
Si us sentiu sol i necessiteu algú amb qui parlar, però no podeu contactar amb amics o familiars, un oient voluntari format pot ser una alternativa de suport.
Els voluntaris no us poden dir què heu de fer i no són substituts dels amics. Però si et sents especialment sol, els serveis d'escolta poden ajudar-te a sentir-te escoltat i comprès.
A continuació, es mostren alguns serveis que et poden resultar útils. Totes són gratuïtes, confidencials i estan disponibles les 24 hores del dia:
Vegeu també: Com dir-li a un amic que t'agrada com més que un amic- 7Cups
- HearMe
- Crisis Text Line
3. Entra en una rutina
Les rutines poden ajudar-te a mantenir-te ocupat, cosa que pot aturar-tetu de sentir-te sol. Pensa en els moments del dia o de la setmana en què tendeixes a sentir-te pitjor i planifica activitats per mantenir-te ocupat quan estàs sol a casa.
Per exemple, algunes persones troben que els seus sentiments de solitud empitjoren a la nit. Si això és un problema per a vostè, feu un esforç per entrar en una rutina d'anar a dormir. Per exemple, pots dutxar-te, ficar-te al llit, llegir un capítol d'un llibre, escoltar un podcast relaxant i després apagar la llum cada vespre exactament a la mateixa hora.
4. Aprèn a gestionar els pensaments no desitjats
És normal pensar en la teva exparella després d'una ruptura. Però aquests pensaments també poden fer-te sentir sol perquè et recorden que la relació s'ha acabat. No pots suprimir tots els teus pensaments no desitjats, però hi ha algunes estratègies recolzades per investigacions que poden ajudar-te.[]
Fes servir distraccions saludables
Quan et sentis sol, pot ser temptador llançar-te a qualsevol cosa que desviï la teva atenció temporalment. Però, tot i que la distracció pot ser útil, es recomana evitar algunes distraccions perquè poden ser addictius o fer-te sentir pitjor amb tu mateix.
Aquests inclouen:
- Jocs d'atzar
- Navegació excessiva per les xarxes socials
- Excés de despesa o compres excessives, ja sigui en línia o a les botigues
- Alcohol i altres substàncies que alteren l'estat d'ànim com ara l'absorció de distraccions, <77>
Deixa un temps per a la rumiació
Per exemple, pots donar-te 20 minuts per pensar en la teva relació de 19 a 19.20 cada vespre. Quan tingueu pensaments no desitjats sobre el vostre ex o la vostra relació, digueu-vos: "Pensaré en el meu ex més tard".
Afrontar una tasca a la vegada
La multitasca pot augmentar el nombre de pensaments intrusius. Intenta centrar-te en una tasca i acabar-la abans de passar a una altra.
Prova la meditació i l'atenció plena
Tot i que és una àrea d'investigació força nova, hi ha algunes proves que la meditació regular pot alleujar els sentiments de solitud.[] Meditar només 8 minuts també us pot ajudar a deixar de rumiar,[] així que penseu bé en la vostra relació.
aplicació com ara Insight Timer o Smiling Mind.
5. Fer nous amics en línia
Les amistats en línia poden ajudar-te a sentir-te menys sol. Aquí hi ha algunes maneres de conèixer nous amics potencials a Internet:
- Juga amb altres persones; la investigació demostra que els jocs de rol en línia multijugador massiu poden ser una oportunitat per fer amics[]
- Uneix-te a un servidor de Discord per conèixer gent semblant
- Uniu-vos a un fòrum o subreddit relacionat amb els vostres interessos
- Utilitzeu les xarxes socials per parlar amb persones que comparteixen els vostres interessos; cerqueu grups de Facebook rellevants o utilitzeu hashtagsInstagram per trobar nous amics potencials
Pot ser que aquesta guia us sigui útil: Com fer amics en línia.
Uneix-te a una comunitat d'assistència en línia
Les comunitats en línia et permeten donar i rebre suport d'altres persones que se senten soles després d'una ruptura.
Aquí n'hi ha tres a tenir en compte:
- Les ruptures de Daily Strength & Grup de suport al divorci
- The 7Cups Breakup Chatroom
- r/BreakUps
Pot ser tranquil·litzador parlar amb persones que es troben en una posició similar. Tanmateix, intenteu no utilitzar les comunitats de suport en línia com a crossa emocional. Parlar de la teva relació i de la teva exparella pot ser curatiu, però repassar la ruptura una i altra vegada pot impedir que continuïs endavant.
6. Fer nous amics en persona
Algunes persones descobreixen que quan trenquen amb una parella, les persones que pensaven com a amigues en realitat només eren amigues del seu ex. Si això t'aplica, el teu cercle social pot reduir-se de sobte. És possible que hàgiu de fer un esforç per fer nous amics.
Vegeu també: Com deixar de ser possessiu amb els amicsAquí teniu algunes estratègies que podeu provar:
- Uniu-vos a una classe a la vostra universitat comunitària més propera
- Feu voluntariat per una bona causa; Busca oportunitats a VolunteerMatch
- Uniu-vos a un grup polític o activista
- Vés a Meetup i Eventbrite per cercar grups i classes que t'agradin
- Digues als teus amics i familiars que t'agradaria conèixer gent nova. És possible que et puguin presentar un potencial amic nou. A menys queEstàs preparat per tornar a tenir una cita, deixa clar que estàs buscant amics, no per tenir una parella nova potencial
Consulta els nostres consells sobre com conèixer persones amb idees afins per obtenir més idees.
7. Penseu en aconseguir una mascota
L'evidència científica sobre el vincle entre la propietat d'una mascota i la solitud és mixta. Per exemple, tot i que alguns estudis han descobert que els gossos poden trencar el gel entre desconeguts i poden ajudar-vos a fer amics a la vostra comunitat local, els resultats sobre la propietat i la solitud de gossos no són concloents.[]
No obstant això, algunes persones reben molta comoditat i una sensació de companyonia de les seves mascotes. Si encara no tens una mascota i ets capaç de cuidar-ne un, adoptar-ne un pot ajudar a sentir-te menys sol.
8. Obteniu el suport d'una comunitat religiosa
Si practiqueu una religió, penseu a participar en la vostra comunitat religiosa local. Els líders religiosos estan acostumats a donar suport a les persones durant les transicions de la vida, incloses les ruptures, i formar part d'una comunitat us pot ajudar a sentir-vos menys aïllats. Alguns llocs de culte organitzen grups per a persones que estan passant per la separació o el divorci, cosa que pot ser útil.
9. Coneix-te millor
Després d'una ruptura, és normal adonar-te que has basat la teva vida al voltant de la teva relació i la teva relació. Per exemple, és possible que hagis passat temps amb els amics del teu ex només perquè ho ereno potser t'has anat de vacances a un lloc concret perquè li agradava al teu ex.
Si creus que no saps qui ets realment, és possible que et sentis incòmode en la teva pròpia companyia i no estiguis segur de la millor manera d'omplir el teu temps.
A continuació t'expliquem algunes maneres de conèixer-te millor:
- Prova alguns aficions o interessos nous; podríeu anar a classes o utilitzar tutorials en línia per aprendre una nova habilitat
- Manteniu un diari dels vostres pensaments i sentiments; això us pot ajudar a identificar què voleu de la vostra vida com a persona soltera i pot convertir-vos en un registre inspirador de com us heu recuperat de la vostra ruptura
- Reflexioneu sobre els vostres valors fonamentals i utilitzeu-los per establir objectius positius per al futur. Per exemple, si creieu fermament en ajudar els altres però no us heu ofert durant molt de temps, podeu establir l'objectiu d'oferir dues hores a la setmana per a una organització benèfica local
Per obtenir més idees, consulteu aquest article: Com ser vosaltres mateixos.
10. Consulta un terapeuta
És natural i normal sentir-se sol després d'una ruptura. Però si et sents tan sol que interfereix amb la teva feina, estudis o tasques quotidianes, buscar ajuda professional podria ser una bona idea.
Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatgeria il·limitada i una sessió setmanal, i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.
Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si utilitzeu aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte el vostre primer mes aBetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó de 50 $ SocialSelf, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal. Podeu utilitzar aquest codi per a qualsevol dels nostres cursos.) .
11. Fes servir les xarxes socials amb cura
Les xarxes socials poden ser una bona manera de mantenir-te en contacte amb els teus amics i familiars. Després d'una ruptura, pot ser una eina meravellosa per alleujar la solitud, obtenir suport i organitzar moments per passar l'estona amb persones que milloren el teu estat d'ànim.
Però és una bona idea mantenir-se conscient quan us connecteu. Les xarxes socials també poden fer-te sentir sol, i les investigacions mostren que retallar-te pot fer que et sentis millor.
Per exemple, un estudi va demostrar que limitar l'ús de les xarxes socials a 30 minuts al dia et fa sentir menys sol i també pot reduir els símptomes de la depressió.[] Això pot ser perquè desplaçar-te per les publicacions i les fotos de persones que semblen estar més feliços i aïllats pot fer-te sentir.
1. Escoltar música
La música pot reduir significativament els sentiments de solitud. Segons un estudi, fins i tot pot actuar com un "amic substitut" i un substitut temporal de la interacció social.[] No cal quetria música estimulant o "feliç"; tots dos tipus poden ajudar-te a sentir-te millor.[]
13. Sapigueu per què no hauríeu de posar-vos en contacte amb el vostre ex
Potser us sentiu tan sol després de la vostra ruptura que les ganes de posar-vos en contacte amb el vostre ex sembli aclaparador. Pot ser útil saber que durant una ruptura tendim a recordar malament el passat.
Les investigacions demostren que a la majoria de nosaltres ens resulta més fàcil recordar els esdeveniments positius que els moments dolents. Això s'anomena "biaix de positivitat".[] És més probable que et concentris en els moments més feliços que en els moments en què t'has sentit trist o enfadat amb la teva parella.
Quan tinguis ganes de posar-te en contacte amb la teva ex, recorda't que si li envieu un missatge o li truqueu, és poc probable que us faci sentir millor.
14. Comença a sortir de nou si vols
Potser has sentit que és una mala idea començar a sortir de nou perquè et sents sol després d'una ruptura i que el millor és dedicar-te temps a estar solter abans de trobar una nova parella. Però és possible que aquest consell no s'apliqui a tothom.
Per exemple, algunes investigacions suggereixen que les dones joves que entren en noves relacions ràpidament no estan pitjor que les que esperen una estona.[] Un altre estudi va demostrar que per a algunes persones, entrar en una nova relació immediatament després de separar-se pot millorar la satisfacció amb la vida.[]
En resum, és possible que no vulguis tornar a sortir, però per tornar a omplir aquest buit.
