Hogyan lehet leküzdeni a magányt egy szakítás után (ha egyedül él)

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

"Nemrég szakítottam a barátnőmmel. 4 évig éltünk együtt. Most, hogy elköltözött, nagyon magányosnak érzem magam. Nincs sok barátom, akivel beszélgethetnék, és nehezen birkózom meg vele."

Amikor véget ér a kapcsolatod, úgy érezheted, hogy nincs kivel időt töltened, vagy kinek megbízhatsz, különösen, ha egyedül élsz. Ebben a cikkben megtudhatod, hogyan kezeld a szakítás utáni magányt.

1. Keresse meg barátait

Ha van egy barátod, akiben megbízhatsz, fordulj segítségért. A kutatások azt mutatják, hogy a barátok támogatása segíthet az egyedülálló élethez való alkalmazkodásban[].

Segíthet, ha tisztában vagy azzal, hogy mire van szükséged a barátaidtól. Lehet, hogy szeretnéd, ha valaki meghallgatná, ahogyan a szakításodról beszélsz, vagy lehet, hogy szeretnél a barátaiddal lógni, és valami szórakoztatót csinálni, hogy eltereld a gondolataidat az exedről.

Nem baj, ha nagyon közvetlenek vagyunk, például:

• "Magányosnak érzem magam. Nagyon örülnék, ha meghallgatna, ha tudna szánni rám egy fél órát?"
• "Van kedved megnézni egy filmet a hétvégén? Jól jönne egy kis figyelemelterelés, és jó lenne kimozdulni a házból."
• "Felhívhatlak ma vagy holnap? Jó lenne egy barátságos hangot hallani és triviális dolgokról beszélgetni."

Újra kapcsolatba lépni a barátokkal, ha távol voltál egymástól

A legtöbbünk számára a párkapcsolatba kerülés azt jelenti, hogy kevesebb időt fordítunk a barátságainkba való befektetésre. Könnyen előfordulhat, hogy elhanyagoljuk a barátainkat, amikor valaki újjal kezdünk randizni, és az új partnert mindenki más fölé helyezzük.

Ahhoz, hogy újraépítsd barátságaidat, kezdeményezned kell, és fel kell venned a kapcsolatot. Ha már régóta nem tartottad a kapcsolatot a barátaiddal, ez kínosnak tűnhet.

Van egy kis esély arra, hogy a barátod úgy érzi, hogy csak azért keresed meg, mert az érzelmi támogatására vágysz. Segíthet, ha azt mondod: "Tudom, hogy régóta nem tartottuk a kapcsolatot, és sajnálom, hogy elhanyagoltam a barátságunkat. Szívesen találkoznánk valamikor, ha szeretnéd".

A barátokkal való kapcsolattartásról szóló útmutatónk további tanácsokat tartalmaz a kapcsolattartásra és a régi barátságok felelevenítésére vonatkozóan.

2. Használjon ingyenes zenehallgatási szolgáltatást

Ha magányosnak érzi magát, és szüksége van valakire, akivel beszélgethet, de nem tud a barátaihoz vagy a családjához fordulni, egy képzett önkéntes hallgató támogató alternatívát jelenthet.

Az önkéntesek nem mondhatják meg, hogy mit tegyen, és nem helyettesíthetik a barátokat. Ha azonban különösen magányosnak érzi magát, a meghallgató szolgálatok segíthetnek abban, hogy úgy érezze, meghallgatják és megértik.

Íme néhány szolgáltatás, amelyet hasznosnak találhat. Ezek mind ingyenesek, bizalmasak és a nap 24 órájában elérhetőek:

• 7Cups
• HearMe
• Krízis szöveges vonal

3. Váljon rutinná

A rutinok segíthetnek elfoglaltságot tartani, ami megakadályozhatja, hogy magányosnak érezze magát. Gondolja át, hogy a nap vagy a hét mely időszakaiban érzi magát rosszabbul, és tervezzen olyan tevékenységeket, amelyekkel lefoglalhatja magát, amikor egyedül van otthon.

Egyesek például úgy találják, hogy a magányosság érzése éjszaka rosszabbodik. Ha ez problémát jelent számodra, igyekezz kialakítani egy lefekvési rutint. Például zuhanyozz le, feküdj le, olvass el egy fejezetet egy könyvből, hallgass meg egy pihentető podcastot, majd minden este pontosan ugyanabban az időben kapcsold le a villanyt.

4. Tanulja meg kezelni a nem kívánt gondolatokat

Normális, hogy a szakítás után a volt partneredre gondolsz. De ezek a gondolatok magányossá is tehetnek, mert emlékeztetnek arra, hogy a kapcsolatnak vége. Nem tudod elnyomni az összes nem kívánt gondolatot, de van néhány kutatásokkal alátámasztott stratégia, ami segíthet.[]

Használjon egészséges figyelemelterelést

Amikor magányosnak érzi magát, csábító lehet, hogy belevesse magát bármibe, ami átmenetileg eltereli a figyelmét. De bár a figyelemelterelés hasznos lehet, néhány figyelemelterelést jobb elkerülni, mert függőséget okozhat, vagy ronthatja az önérzetét.

Ezek közé tartoznak:

• Szerencsejáték
• Túlzott közösségi média böngészés
• Túlköltekezés/túlzásba vitt vásárlás, akár online, akár az üzletekben
• Alkohol és más hangulatteremtő anyagok

Válasszon egy magával ragadó szórakozást, például egy hobbit, sportot, könyvet, filmet vagy barkácsolást. Az egészséges szórakozás táplálja az elmét, a testet vagy mindkettőt.

Szánjon időt az elmélkedésre

Például minden este 19 órától 19.20-ig 20 percet engedélyezhetsz magadnak arra, hogy a kapcsolatodra gondolj. Amikor nem kívánt gondolataid támadnak az exedről vagy a kapcsolatodról, mondd magadnak: "Majd később gondolok az exemre".

Egyszerre csak egy feladatot oldjon meg

A többfeladatos munka növelheti a tolakodó gondolatok számát. Próbáljon meg egy feladatra összpontosítani, és azt befejezni, mielőtt valami mással foglalkozna.

Próbálja ki a meditációt és a tudatosságot

Bár ez egy meglehetősen új kutatási terület, van némi bizonyíték arra, hogy a rendszeres meditáció enyhítheti a magányosság érzését.[] A mindössze 8 perces meditáció segíthet megállítani a merengést,[] így jó ötlet, ha hajlamos vagy túlelemezni a kapcsolatodat és az exedre gondolni.

Próbálj ki egy meditációs alkalmazást, például az Insight Timer vagy a Smiling Mind nevű alkalmazást.

5. Új barátokat szerezhetsz online

Az online barátságok segíthetnek abban, hogy kevésbé érezd magad magányosnak. Íme, néhány módszer, amellyel potenciális új barátokkal találkozhatsz az interneten:

• Játsszon másokkal; kutatások szerint a tömegesen multiplayer online szerepjátékok lehetőséget adnak a barátkozásra[]
• Csatlakozz egy Discord szerverhez, hogy hasonlóan gondolkodó emberekkel találkozz.
• Csatlakozz egy olyan fórumhoz vagy subreddithez, amely kapcsolódik az érdeklődési körödhöz.
• Használja a közösségi médiát, hogy olyan emberekkel beszélgessen, akik osztoznak az érdeklődési körében; keressen releváns Facebook-csoportokat, vagy használja a hashtageket az Instagramon, hogy potenciális új barátokat találjon.

Hasznos lehet ez az útmutató: Hogyan szerezzünk barátokat az interneten.

Csatlakozzon egy online támogató közösséghez

Az online közösségek lehetővé teszik, hogy támogatást adjon és kapjon más emberektől, akik magányosnak érzik magukat egy szakítás után.

Íme három, amit érdemes megfontolni:

• Daily Strength's Breakups & válás támogató csoport
• A 7Cups szakítás csevegőszoba
• r/BreakUps

Megnyugtató lehet olyan emberekkel beszélgetni, akik hasonló helyzetben vannak. Próbáld meg azonban nem érzelmi mankóként használni az online támogató közösségeket. A kapcsolatodról és a volt partneredről való beszélgetés gyógyító lehet, de a szakítás újra és újra átélése megakadályozhatja, hogy továbblépj.

6. Szerezzen új barátokat személyesen

Vannak, akik azt tapasztalják, hogy amikor szakítanak a párjukkal, azok az emberek, akiket barátoknak gondoltak, valójában csak az exükkel barátkoztak. Ha ez rád is igaz, hirtelen beszűkülhet a társasági köröd. Lehet, hogy erőfeszítéseket kell tenned, hogy új barátokat szerezz.

Íme néhány stratégia, amelyet kipróbálhat:

• Csatlakozzon a legközelebbi közösségi főiskola egyik osztályához
• Önkénteskedjen egy jó ügy érdekében; keresse az ÖnkéntesMatch-on a lehetőségeket.
• Csatlakozzon egy politikai vagy aktivista csoporthoz
• Menj a Meetup és az Eventbrite oldalra, hogy olyan csoportokat és osztályokat keress, amelyek tetszenek neked.
• Mondja el barátainak és családtagjainak, hogy szeretne új emberekkel találkozni. Ők talán be tudnak mutatni egy potenciális új barátnak. Hacsak nem áll készen arra, hogy újra randevúzzon, tegye egyértelművé, hogy barátokat keres, nem pedig azt, hogy összehozza egy potenciális új partnerrel.

További ötletekért lásd tippjeinket a hasonló gondolkodású emberek megismeréséhez.

7. Fontolja meg egy háziállat tartását

A tudományos bizonyítékok a háziállat-tartás és a magányosság közötti kapcsolatra vonatkozóan vegyesek. Bár egyes tanulmányok szerint például a kutyák megtörhetik a jeget az idegenek között, és segíthetnek barátokat szerezni a helyi közösségben, a kutyatartás és a magányossággal kapcsolatos eredmények nem meggyőzőek.[]

Vannak azonban olyan emberek, akiknek a háziállatuk sok kényelmet és társaságérzetet nyújt. Ha még nincs háziállata, és képes gondoskodni egy állatról, egy örökbefogadás segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül.

8. Szerezzen támogatást egy hitközségtől

Ha vallást gyakorol, fontolja meg, hogy bekapcsolódjon a helyi hitközösségbe. A vallási vezetők hozzászoktak ahhoz, hogy támogassák az embereket az életük átalakulásában, beleértve a szakítást is, és ha egy közösség részévé válik, az segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát elszigeteltnek. Egyes vallási helyek csoportokat működtetnek a különélésen vagy váláson átesett emberek számára, ami hasznos lehet.

9. Ismerd meg jobban magad

Egy szakítás után normális, ha rájössz, hogy az életedet a kapcsolatod és a kapcsolatod köré építetted. Például lehet, hogy csak azért töltöttél időt az exed barátaival, mert éppen arra jártak, vagy azért mentél el nyaralni egy adott helyre, mert az exednek tetszett.

Ha úgy érzi, hogy nem tudja, ki is Ön valójában, kényelmetlenül érezheti magát a saját társaságában, és nem tudja, hogyan töltse ki legjobban az idejét.

Íme néhány módszer, amellyel jobban megismerheted önmagad:

• Próbálj ki néhány új hobbit vagy érdeklődési kört; járhatsz órákra vagy használhatsz online oktatóprogramokat egy új készség elsajátításához.
• Vezess naplót a gondolataidról és érzéseidről; ez segíthet meghatározni, hogy mit akarsz az életedtől, mint egyedülálló személy, és inspiráló feljegyzés lehet arról, hogyan épültél fel a szakításodból.
• Gondolkodjon el az alapvető értékein, és használja fel azokat arra, hogy pozitív célokat tűzzön ki a jövőre nézve. Ha például erősen hisz mások segítésében, de már régóta nem önkénteskedett, kitűzheti célul, hogy hetente két órát önkénteskedik egy helyi jótékonysági szervezetnek.

További ötletekért lásd ezt a cikket: Hogyan legyünk önmagunk.

10. Keressen fel egy terapeutát

Természetes és normális, hogy egy szakítás után magányosnak érzi magát. De ha annyira magányosnak érzi magát, hogy ez zavarja a munkájában, a tanulmányaiban vagy a mindennapi teendőiben, akkor jó ötlet lehet, ha szakember segítségét kéri.

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)

Egy jó terapeuta segíthet feldolgozni a kapcsolat végét, és segíthet önbizalmat szerezni a társas helyzetekben.

11. Óvatosan használja a közösségi médiát

A közösségi média nagyszerű módja lehet annak, hogy kapcsolatban maradj a barátaiddal és a családoddal. Egy szakítás után csodálatos eszköz lehet a magány enyhítésére, a támogatás megszerzésére és arra, hogy olyan emberekkel találkozz, akik feldobják a hangulatodat.

De jó ötlet, ha önismeretes maradsz, amikor online vagy. A közösségi média magányossá is tehet, és a kutatások szerint a visszaszorítással jobban érezheted magad.

Egy tanulmány például kimutatta, hogy ha napi 30 percre korlátozod a közösségi média használatát, kevésbé érzed magad magányosnak, és a depresszió tüneteit is csökkentheted[], mert ha olyan emberek posztjait és fotóit görgeted, akik látszólag boldogabbak és szociálisabbak, mint te, akkor elszigeteltnek és kirekesztettnek érezheted magad.

12. Zenehallgatás

A zene jelentősen csökkentheti a magányosság érzését. Egy tanulmány szerint akár "helyettesítő barátként" is működhet, és ideiglenesen helyettesítheti a társas érintkezést.[] Nem kell feltétlenül felemelő vagy "vidám" zenét választani; mindkét típus segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat.[].

13. Tudd meg, miért ne keresd meg az exedet!

Előfordulhat, hogy a szakítás után olyan magányosnak érzi magát, hogy a késztetés, hogy kapcsolatba lépjen az exével, nyomasztónak tűnik. Segíthet, ha tudja, hogy szakításkor hajlamosak vagyunk rosszul emlékezni a múltra.

A kutatások azt mutatják, hogy a legtöbbünknek könnyebb visszaemlékezni a pozitív eseményekre, mint a rossz időkre. Ezt nevezik "pozitivitási torzításnak."[] Nagyobb valószínűséggel koncentrálsz a boldogabb időkre, mint azokra, amikor szomorúnak vagy dühösnek érezted magad a partnered közelében.

Amikor késztetést érzel arra, hogy kapcsolatba lépj az exeddel, emlékeztesd magad arra, hogy ha üzenetet küldesz vagy felhívod, attól valószínűleg nem fogod jobban érezni magad.

14. Kezdj újra randizni, ha szeretnél

Talán hallottad már, hogy nem jó ötlet újra randizni, mert egy szakítás után magányosnak érzed magad, és hogy a legjobb, ha szingliként töltöd az időt, mielőtt új partnert keresel. De ez a tanács nem biztos, hogy mindenkire vonatkozik.

Egyes kutatások szerint például azok a fiatal nők, akik gyorsan új kapcsolatba lépnek, nem járnak rosszabbul, mint azok, akik várnak egy darabig.[] Egy másik tanulmány kimutatta, hogy egyesek számára a szétválás után azonnal új kapcsolatba lépni javíthatja az élettel való elégedettséget.[].

Összefoglalva, lehet, hogy nem akarsz újra randizni, hogy kitöltsd az űrt, de légy tudatában annak, hogy egyeseknél hamarabb visszatérni a randizáshoz. A randizási tilalom önkényes időre történő kiszabása nem mindig szükséges.

Gyakori kérdések a szakítás utáni magányosság leküzdéséről

Hogyan hagyjam abba a volt partneremre való gondolkodást?

A rendszeres meditáció, a gondolatok máshová terelése és a volt partneredre való gondolkodásra szánt idő elkülönítése segíthet. Nem lehet azonban minden, az exeddel kapcsolatos gondolatot kitörölni a fejedből. Fogadd el, hogy ezek a gondolatok jönnek és mennek a belátható jövőben.

Hogyan szüntethetem meg az esti magányérzetet?

Próbáljon meg olyan csoportokat vagy találkozókat találni, amelyek lehetőséget adnak arra, hogy emberekkel töltsön időt. Ha otthon marad, keressen egy magával ragadó tevékenységet, hogy elterelje a figyelmét a negatív gondolatokról, vagy beszélgessen egy barátjával. Egy éjszakai rutin segíthet abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát, és könnyebben le tudjon nyugodni alvás előtt.