Jak překonat osamělost po rozchodu (když žijete sami)

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

"Nedávno jsem se rozešel se svou přítelkyní, žili jsme spolu čtyři roky. Teď, když se odstěhovala, se cítím tak osamělý. Nemám moc přátel, se kterými bych si mohl povídat, a těžko se s tím vyrovnávám."

Když váš vztah skončí, můžete mít pocit, že nemáte nikoho, s kým byste mohli trávit čas nebo se komu svěřit, zejména pokud žijete sami. V tomto článku se dozvíte, jak se vypořádat s osamělostí po rozchodu.

1. Oslovte přátele

Pokud máte přítele, kterému můžete důvěřovat, požádejte ho o pomoc. Výzkumy ukazují, že podpora přátel vám může pomoci přizpůsobit se svobodnému životu.[]

Možná chcete, aby vás někdo poslouchal, jak mluvíte o rozchodu, nebo chcete být s přáteli a dělat něco zábavného, abyste nemysleli na svého bývalého.

Je v pořádku být velmi přímý. Například:

• "Cítím se osaměle. Byl bych vám vděčný za naslouchání, kdybyste mi věnoval půl hodiny?"
• "Nechtěla bys jít o víkendu do kina? Potřebovala bych rozptýlení a bylo by dobré vypadnout z domu."
• "Mohl bych ti dnes nebo zítra zavolat? Bylo by skvělé slyšet přátelský hlas a popovídat si o banálních věcech."

Znovu navázat kontakt s přáteli, pokud jste se od sebe vzdálili.

Pro většinu z nás znamená navázání vztahu méně času věnovaného přátelství. Je snadné zanedbávat přátele, když začnete chodit s někým novým, a upřednostňovat svého nového partnera před ostatními.

Chcete-li obnovit svá přátelství, budete muset převzít iniciativu a oslovit je. Pokud jste se svými přáteli dlouho nebyli v kontaktu, může vám to připadat trapné.

Existuje malá šance, že váš přítel může mít pocit, že ho oslovujete jen proto, že chcete jeho citovou podporu. Může pomoci, když řeknete: "Vím, že jsem dlouho nebyl v kontaktu, a omlouvám se, že jsem zanedbával naše přátelství. Rád bych se s tebou někdy setkal, pokud bys chtěl." V takovém případě se můžete obrátit na svého přítele.

V našem průvodci, jak udržet kontakt s přáteli, najdete další rady, jak zůstat v kontaktu a obnovit stará přátelství.

2. Použijte bezplatnou poslechovou službu

Pokud se cítíte osamělí a potřebujete si s někým promluvit, ale nemůžete se obrátit na přátele nebo rodinu, může vám být oporou vyškolený dobrovolný posluchač.

Dobrovolníci vám nemohou říkat, co máte dělat, a nenahrazují přátele. Pokud se však cítíte obzvlášť osaměle, služby naslouchání vám mohou pomoci cítit se vyslyšeni a pochopeni.

Zde je několik služeb, které by pro vás mohly být užitečné. Všechny jsou bezplatné, důvěrné a dostupné 24 hodin denně, 7 dní v týdnu:

• 7Cups
• HearMe
• Krizová textová linka

3. Zvykněte si na rutinu

Rutiny vám mohou pomoci zůstat zaměstnaní, což vám může zabránit cítit se osaměle. Zamyslete se nad tím, ve které části dne nebo týdne se obvykle cítíte hůře, a naplánujte si aktivity, které vás zaměstnají, když jste doma sami.

Někteří lidé například zjišťují, že se jejich pocity osamělosti zhoršují v noci. Pokud vás to trápí, snažte se zavést si před spaním určitý režim. Můžete se například osprchovat, ulehnout do postele, přečíst si kapitolu knihy, poslechnout si relaxační podcast a pak každý večer zhasnout světlo přesně ve stejnou dobu.

4. Naučte se zvládat nežádoucí myšlenky

Je normální, že po rozchodu myslíte na svého bývalého partnera. Tyto myšlenky vás však mohou také osamostatnit, protože vám připomínají, že vztah skončil. Všechny nežádoucí myšlenky nemůžete potlačit, ale existuje několik výzkumem podložených strategií, které vám mohou pomoci.[]

Používejte zdravé rozptýlení

Když se cítíte osamělí, může být lákavé vrhnout se do čehokoli, co dočasně odvede vaši pozornost. Ale přestože rozptýlení může být užitečné, některým rozptýlením je lepší se vyhnout, protože mohou být návyková nebo vám zhoršují sebevědomí.

Patří mezi ně:

• Hazardní hry
• Nadměrné prohlížení sociálních médií
• Nadměrné utrácení/nadměrné nakupování, ať už online nebo v obchodech.
• Alkohol a jiné látky měnící náladu

Vyberte si zajímavou zábavu, například koníček, sport, knihu, film nebo kutilský projekt. Zdravá zábava podporuje vaši mysl, tělo nebo obojí.

Vyhraďte si čas na přemýšlení

Můžete si například každý večer od 19.00 do 19.20 hodin dopřát 20 minut na přemýšlení o svém vztahu. Když budete mít nežádoucí myšlenky na svého bývalého nebo na svůj vztah, řekněte si: "Na svého bývalého budu myslet později." Pak si řekněte: "Na svého bývalého budu myslet později".

Řešte jeden úkol za druhým

Multitasking může zvýšit počet vtíravých myšlenek. Snažte se soustředit na jeden úkol a dokončit ho, než přejdete k něčemu jinému.

Vyzkoušejte meditaci a všímavost

Ačkoli se jedná o poměrně novou oblast výzkumu, existují určité důkazy, že pravidelná meditace může zmírnit pocity osamělosti.[] Meditace trvající pouhých 8 minut vám také pomůže zastavit přežívání,[] takže je to dobrý nápad, pokud máte tendenci příliš analyzovat svůj vztah a přemýšlet o svém bývalém.

Vyzkoušejte meditační aplikaci, například Insight Timer nebo Smiling Mind.

5. Získejte nové přátele online

Online přátelství vám může pomoci cítit se méně osaměle. Zde je několik způsobů, jak se seznámit s potenciálními novými přáteli na internetu:

• Hrajte hry s ostatními lidmi; výzkumy ukazují, že masivně multiplayerové online hry na hraní rolí mohou být příležitostí k navázání přátelství[].
• Připojte se k serveru Discord a seznamte se s podobně smýšlejícími lidmi.
• Připojte se k fóru nebo subredditu, který se týká vašich zájmů.
• Využívejte sociální média ke komunikaci s lidmi, kteří mají stejné zájmy jako vy; vyhledávejte příslušné skupiny na Facebooku nebo používejte hashtagy na Instagramu, abyste našli potenciální nové přátele.

Možná vám pomůže tato příručka: Jak si najít přátele na internetu.

Připojte se k online komunitě

Online komunity vám umožní poskytnout a získat podporu od ostatních lidí, kteří se po rozchodu cítí osaměle.

Zde jsou tři z nich, které stojí za zvážení:

• Rozchody & amp; Rozvodová podpůrná skupina Daily Strength's
• Chatovací místnost 7Cups Breakups
• r/BreakUps

Mluvit s lidmi, kteří jsou na tom podobně, může být uklidňující. Snažte se však nepoužívat online podpůrné komunity jako emocionální berličku. Mluvit o svém vztahu a bývalém partnerovi může být léčivé, ale opakované probírání rozchodu vám může zabránit jít dál.

6. Získejte nové přátele osobně

Někteří lidé zjistí, že když se rozejdou s partnerem, lidé, které považovali za přátele, se ve skutečnosti přátelili pouze s jejich bývalým partnerem. Pokud se to týká i vás, může se váš sociální okruh náhle zmenšit. Možná budete muset vyvinout úsilí, abyste si našli nové přátele.

Zde je několik strategií, které můžete vyzkoušet:

• Zapište se do kurzu na nejbližší komunitní vysoké škole
• Dobrovolnictví pro dobrou věc; hledejte příležitosti na VolunteerMatch.
• Přidejte se k politické nebo aktivistické skupině
• Na stránkách Meetup a Eventbrite vyhledejte skupiny a kurzy, které vás zajímají.
• Řekněte svým přátelům a rodině, že byste se rádi seznámili s novými lidmi. Možná vás budou moci seznámit s potenciálním novým přítelem. Pokud nejste připraveni znovu randit, dejte jasně najevo, že hledáte přátele, ne abyste se seznámili s potenciálním novým partnerem.

Další nápady najdete v našich tipech, jak se seznámit s podobně smýšlejícími lidmi.

7. Zvažte pořízení domácího mazlíčka

Vědecké důkazy o souvislosti mezi vlastnictvím domácího mazlíčka a osamělostí se různí. Přestože některé studie například zjistily, že psi mohou prolomit ledy mezi cizími lidmi a mohou vám pomoci najít si přátele v místní komunitě, výsledky týkající se vlastnictví psa a osamělosti nejsou jednoznačné.[]

Některým lidem však jejich domácí mazlíčci přinášejí pohodlí a pocit společnosti. Pokud ještě nemáte domácího mazlíčka a jste schopni se o zvíře postarat, adopce zvířete by vám mohla pomoci cítit se méně osaměle.

8. Získejte podporu od věřícího společenství

Pokud vyznáváte nějaké náboženství, zvažte zapojení do místní náboženské komunity. Náboženští představitelé jsou zvyklí podporovat lidi při životních změnách, včetně rozchodů, a zapojení do komunity vám může pomoci cítit se méně izolovaně. Některá náboženská místa pořádají skupiny pro lidi, kteří procházejí rozchodem nebo rozvodem, což může být užitečné.

9. Poznejte lépe sami sebe

Po rozchodu je normální, že si uvědomíte, že jste svůj život založili na svém vztahu a vztahu. Například jste možná trávili čas s přáteli svého bývalého jen proto, že byli náhodou poblíž, nebo jste jeli na dovolenou na určité místo, protože se vašemu bývalému líbilo.

Pokud máte pocit, že nevíte, kdo skutečně jste, můžete se ve své vlastní společnosti cítit nesví a nejste si jisti, jak nejlépe vyplnit svůj čas.

Zde je několik způsobů, jak se lépe poznat:

• Vyzkoušejte několik nových koníčků nebo zájmů; můžete navštěvovat kurzy nebo se pomocí online výukových programů naučit nové dovednosti.
• Pište si deník svých myšlenek a pocitů; může vám pomoci určit, co chcete od svého života jako svobodný člověk, a může se stát inspirativním záznamem toho, jak jste se zotavili z rozchodu.
• Zamyslete se nad svými základními hodnotami a stanovte si na jejich základě pozitivní cíle do budoucna. Pokud například pevně věříte v pomoc druhým, ale už dlouho jste nepracovali jako dobrovolníci, můžete si stanovit cíl věnovat dvě hodiny týdně místní charitě.

Další nápady najdete v tomto článku: Jak být sám sebou.

10. Navštivte terapeuta

Je přirozené a normální, že se po rozchodu cítíte osaměle. Pokud se však cítíte tak osaměle, že to narušuje vaši práci, studium nebo každodenní úkoly, bylo by dobré vyhledat odbornou pomoc.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

Dobrý terapeut vám pomůže vyrovnat se s koncem vztahu a pomůže vám získat sebedůvěru ve společenských situacích.

11. Opatrně používejte sociální média

Sociální média mohou být skvělým způsobem, jak zůstat v kontaktu s přáteli a rodinou. Po rozchodu mohou být skvělým nástrojem, jak zmírnit osamělost, získat podporu a domluvit si schůzku s lidmi, kteří vám zlepší náladu.

Je však dobré, abyste si byli vědomi sami sebe, když jste online. Sociální média mohou také způsobit, že se budete cítit osaměle, a výzkumy ukazují, že omezení může zlepšit váš pocit.

Jedna studie například ukázala, že omezení používání sociálních médií na 30 minut denně vám pomůže cítit se méně osaměle a může také snížit příznaky deprese.[] To může být způsobeno tím, že procházení příspěvků a fotografií lidí, kteří se zdají být šťastnější a společenštější než vy, ve vás může vyvolat pocit izolace a odstrčení.

12. Poslech hudby

Hudba může výrazně snížit pocity osamělosti. Podle jedné studie může dokonce fungovat jako "náhradní přítel" a dočasně nahradit sociální interakci.[] Nemusíte si vybírat povznášející nebo "šťastnou" hudbu; oba typy vám mohou pomoci cítit se lépe.[]

13. Víte, proč byste neměli oslovovat své bývalé partnery

Možná se po rozchodu cítíte tak osaměle, že se vám nutkání navázat kontakt s bývalým partnerem zdá nepřekonatelné. Možná vám pomůže vědět, že během rozchodu máme tendenci si minulost špatně pamatovat.

Výzkumy ukazují, že většina z nás si snáze vzpomene na pozitivní události než na špatné časy. Tomuto jevu se říká "pozitivní zkreslení"[]. Je pravděpodobnější, že se budete soustředit spíše na šťastnější časy než na chvíle, kdy jste se v blízkosti svého partnera cítili smutní nebo naštvaní.

Až budete mít nutkání kontaktovat svého bývalého, připomeňte si, že pokud mu napíšete zprávu nebo zavoláte, pravděpodobně vám to nepomůže cítit se lépe.

14. Pokud chcete, začněte znovu randit

Možná jste slyšeli, že není dobré začít znovu randit, protože se po rozchodu cítíte osamělí, a že je lepší si před hledáním nového partnera dát čas na samotu. Tato rada však nemusí platit pro každého.

Některé výzkumy například naznačují, že mladé ženy, které navazují nové vztahy rychle, na tom nejsou hůře než ty, které chvíli vyčkávají.[] Jiná studie ukázala, že u některých lidí může navázání nového vztahu ihned po rozchodu zvýšit životní spokojenost[].

Když to shrneme, možná nebudete chtít znovu přejít k randění, abyste zaplnili prázdnotu, ale uvědomte si, že u některých funguje návrat k randění dříve. Uložení zákazu randění na libovolně dlouhou dobu není vždy nutné.

Nejčastější otázky týkající se překonávání osamělosti po rozchodu

Jak přestat myslet na bývalého partnera?

Pomoci vám může pravidelná meditace, přesměrování myšlenek jinam a vyhrazení času na přemýšlení o bývalém partnerovi. Není však možné vymazat z mysli všechny myšlenky na bývalého partnera. Smiřte se s tím, že tyto myšlenky budou v dohledné době přicházet a odcházet.

Jak se přestat večer cítit osaměle?

Snažte se najít skupiny nebo setkání, která vám poskytnou příležitost trávit čas s lidmi. Pokud zůstáváte doma, najděte si nějakou poutavou činnost, která vás rozptýlí od negativních myšlenek, nebo si promluvte s přítelem. Noční rutina vám může pomoci cítit se uvolněněji a usnadnit uklidnění před spaním.