విషయ సూచిక
మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు.
“నేను ఇటీవల నా స్నేహితురాలితో విడిపోయాను. నాలుగేళ్లు కలిసి జీవించాం. ఇప్పుడు ఆమె బయటకు వెళ్లింది, నేను చాలా ఒంటరిగా ఉన్నాను. నాకు మాట్లాడటానికి చాలా మంది స్నేహితులు లేరు మరియు నేను దానిని ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టంగా ఉంది.”
మీ సంబంధం ముగిసినప్పుడు, మీతో సమయం గడపడానికి లేదా నమ్మకంగా ఉండటానికి మీకు ఎవరూ లేరని అనిపించవచ్చు, ముఖ్యంగా మీరు ఒంటరిగా జీవిస్తున్నట్లయితే. ఈ కథనంలో, విడిపోయిన తర్వాత ఒంటరితనాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.
1. స్నేహితులను చేరుకోండి
మీరు విశ్వసించగల స్నేహితుడు ఉంటే, సహాయం కోసం సంప్రదించండి. స్నేహితుల మద్దతు మీకు ఒంటరి జీవితాన్ని సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.[]
స్నేహితుల నుండి మీకు ఏమి అవసరమో స్పష్టంగా తెలుసుకోవడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. మీ విడిపోవడం గురించి ఎవరైనా మీరు చెప్పేది వినాలని మీరు కోరుకోవచ్చు లేదా మీరు మీ స్నేహితులతో సమావేశాన్ని నిర్వహించాలనుకోవచ్చు మరియు మీ మాజీ నుండి మీ మనసును దూరం చేసుకునేందుకు సరదాగా ఏదైనా చేయాలనుకోవచ్చు.
చాలా సూటిగా ఉండటం మంచిది. ఉదాహరణకు:
- “నేను ఒంటరిగా ఉన్నాను. మీరు అరగంట సమయం కేటాయించగలిగితే నేను నిజంగా వినడాన్ని అభినందిస్తున్నాను?"
- "మీరు వారాంతంలో సినిమా చూడాలనుకుంటున్నారా? నేను పరధ్యానాన్ని ఉపయోగించగలను మరియు ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లడం మంచిది.”
- “నేను ఈ రోజు లేదా రేపు మీకు కాల్ చేయవచ్చా? స్నేహపూర్వక స్వరాన్ని వినడం మరియు పనికిమాలిన విషయాల గురించి మాట్లాడడం చాలా ఆనందంగా ఉంటుంది.”
మీరు దూరంగా ఉన్నట్లయితే స్నేహితులతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వడం
మనలో చాలా మందికి,ఏకపక్ష సమయం కోసం డేటింగ్ నిషేధాన్ని విధించడం ఎల్లప్పుడూ అవసరం లేదు.
విడిపోయిన తర్వాత ఒంటరితనాన్ని అధిగమించడం గురించి సాధారణ ప్రశ్నలు
నేను నా మాజీ భాగస్వామి గురించి ఆలోచించడం ఎలా ఆపాలి?
నిత్యం ధ్యానం చేయడం, మీ ఆలోచనలను వేరే చోటికి మళ్లించడం మరియు మీ మాజీ భాగస్వామి గురించి ఆలోచించడానికి సమయం కేటాయించడం వంటివి సహాయపడవచ్చు. అయితే, మీ మాజీ యొక్క అన్ని ఆలోచనలను మీ మనస్సు నుండి తుడిచివేయడం సాధ్యం కాదు. ఈ ఆలోచనలు భవిష్యత్తులోకి వస్తాయని అంగీకరించండి.
సాయంత్రాల్లో నేను ఒంటరితనాన్ని ఎలా ఆపగలను?
మీకు వ్యక్తులతో సమయం గడపడానికి అవకాశం ఇచ్చే సమూహాలు లేదా సమావేశాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇక్కడే ఉంటున్నట్లయితే, ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చడానికి లేదా స్నేహితుడితో మాట్లాడటానికి శోషించే కార్యాచరణను కనుగొనండి. రాత్రిపూట దినచర్య మీకు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండేందుకు మరియు నిద్రకు ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
11> సంబంధంలోకి రావడం అంటే మన స్నేహంలో పెట్టుబడి పెట్టడానికి తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చించడం. మీరు కొత్త వారితో డేటింగ్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ స్నేహితులను నిర్లక్ష్యం చేయడం సులభం మరియు అందరి కంటే మీ కొత్త భాగస్వామికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మీ స్నేహాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడానికి, మీరు చొరవ తీసుకొని చేరుకోవాలి. మీరు మీ స్నేహితులతో చాలా కాలంగా కాంటాక్ట్‌లో ఉండకపోతే, ఇబ్బందిగా అనిపించవచ్చు.
మీకు వారి మానసిక మద్దతు కావాలి కాబట్టి మీరు వారిని మాత్రమే చేరుకుంటున్నారని మీ స్నేహితుడు భావించే అవకాశం ఉంది. ఇది ఇలా చెప్పడానికి సహాయపడుతుంది, “నేను చాలా కాలంగా టచ్‌లో లేనని నాకు తెలుసు మరియు మా స్నేహాన్ని నిర్లక్ష్యం చేసినందుకు నన్ను క్షమించండి. మీరు కోరుకున్నట్లయితే, నేను ఎప్పుడైనా కలుసుకోవడానికి ఇష్టపడతాను.”
స్నేహితులతో ఎలా సన్నిహితంగా ఉండాలనే దానిపై మా గైడ్‌లో పరిచయంలో ఉండడం మరియు పాత స్నేహాలను ఎలా పునరుద్ధరించాలనే దానిపై మరిన్ని సలహాలు ఉన్నాయి.
2. ఉచిత శ్రవణ సేవను ఉపయోగించండి
మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లయితే మరియు ఎవరితోనైనా మాట్లాడవలసి ఉంటుంది, కానీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను సంప్రదించలేకపోతే, శిక్షణ పొందిన వాలంటీర్ వినేవారు సహాయక ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటారు.
వాలంటీర్లు ఏమి చేయాలో మీకు చెప్పలేరు మరియు వారు స్నేహితులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. కానీ మీరు ప్రత్యేకంగా ఒంటరిగా ఉన్నట్లయితే, వినడం మరియు అర్థం చేసుకున్నట్లు అనిపించడంలో మీకు సహాయపడగలవు.
మీరు ఉపయోగకరంగా ఉండే కొన్ని సేవలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. అవన్నీ ఉచితం, గోప్యమైనవి మరియు 24/7:
- 7కప్స్
- HearMe
- క్రిసిస్ టెక్స్ట్ లైన్
3 అందుబాటులో ఉంటాయి. దినచర్యలో చేరండి
రొటీన్‌లు మీరు బిజీగా ఉండడానికి సహాయపడతాయి, అవి ఆగిపోవచ్చుమీరు ఒంటరి అనుభూతి నుండి. మీరు అధ్వాన్నంగా భావించే రోజు లేదా వారం సమయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఆక్రమించుకోవడానికి కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయండి.
ఉదాహరణకు, కొంతమంది వ్యక్తులు రాత్రిపూట ఒంటరితనం యొక్క భావాలు మరింత తీవ్రమవుతాయని కనుగొంటారు. ఇది మీకు సమస్య అయితే, నిద్రవేళ దినచర్యలోకి రావడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు స్నానం చేయవచ్చు, పడుకోవచ్చు, పుస్తకంలోని అధ్యాయాన్ని చదవవచ్చు, విశ్రాంతి తీసుకునే పాడ్‌క్యాస్ట్‌ని వినవచ్చు, ఆపై ప్రతి సాయంత్రం సరిగ్గా అదే సమయంలో లైట్‌ను ఆఫ్ చేయవచ్చు.
4. అవాంఛిత ఆలోచనలను నిర్వహించడం నేర్చుకోండి
విడిపోయిన తర్వాత మీ మాజీ భాగస్వామి గురించి ఆలోచించడం సాధారణం. కానీ ఈ ఆలోచనలు మిమ్మల్ని ఒంటరిగా భావించేలా చేస్తాయి ఎందుకంటే అవి సంబంధం ముగిసిందని మీకు గుర్తు చేస్తాయి. మీరు మీ అవాంఛిత ఆలోచనలన్నింటినీ అణచివేయలేరు, కానీ సహాయపడే కొన్ని పరిశోధన-ఆధారిత వ్యూహాలు ఉన్నాయి.[]
ఆరోగ్యకరమైన పరధ్యానాలను ఉపయోగించండి
మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మీ దృష్టిని తాత్కాలికంగా మళ్లించే దేనికైనా మిమ్మల్ని మీరు విసిరేయడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. కానీ పరధ్యానం సహాయకరంగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని పరధ్యానాలను నివారించడం ఉత్తమం ఎందుకంటే అవి వ్యసనపరుడైనవి లేదా మీ గురించి మీకు అధ్వాన్నంగా అనిపించవచ్చు.
వీటిలో ఇవి ఉంటాయి:
- జూదం
- అధికంగా సోషల్ మీడియా బ్రౌజింగ్
- అధికంగా ఖర్చు చేయడం/అధికంగా షాపింగ్ చేయడం, ఆన్‌లైన్‌లో లేదా స్టోర్‌లలో
- ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర మానసిక స్థితిని మార్చడం>> అటువంటి వ్యసనం అభిరుచి, క్రీడ, పుస్తకం, చలనచిత్రం లేదా DIY ప్రాజెక్ట్. ఒక ఆరోగ్యకరమైనపరధ్యానం మీ మనస్సు, శరీరం లేదా రెండింటినీ పెంపొందిస్తుంది.
- ఇతర వ్యక్తులతో గేమ్‌లు ఆడండి; పెద్దఎత్తున మల్టీప్లేయర్ ఆన్‌లైన్ రోల్‌ప్లేయింగ్ గేమ్‌లు స్నేహితులను సంపాదించుకోవడానికి ఒక అవకాశంగా ఉంటాయని పరిశోధన చూపిస్తుంది[]
- ఇలాంటి మనస్సు గల వ్యక్తులను కలవడానికి డిస్కార్డ్ సర్వర్‌లో చేరండి
- మీ ఆసక్తులకు సంబంధించిన ఫోరమ్ లేదా సబ్‌రెడిట్‌లో చేరండి
- మీ ఆసక్తులను పంచుకునే వ్యక్తులతో మాట్లాడటానికి సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించండి; సంబంధిత Facebook సమూహాల కోసం శోధించండి లేదా హ్యాష్‌ట్యాగ్‌లను ఉపయోగించండిసంభావ్య కొత్త స్నేహితులను కనుగొనడానికి Instagram
- రోజువారీ బ్రేకప్‌లు విడాకుల సపోర్ట్ గ్రూప్
- 7కప్స్ బ్రేకప్ చాట్‌రూమ్
- r/BreakUps
- మీ సమీప కమ్యూనిటీ కళాశాలలో తరగతిలో చేరండి
- మంచి కారణం కోసం స్వచ్ఛందంగా సేవ చేయండి; అవకాశాల కోసం వాలంటీర్‌మ్యాచ్‌లో చూడండి
- రాజకీయ లేదా కార్యకర్త సమూహంలో చేరండి
- మీటప్ మరియు ఈవెంట్‌బ్రైట్‌లో పాల్గొనండి, మిమ్మల్ని ఆకర్షించే సమూహాలు మరియు తరగతుల కోసం వెతకండి
- మీరు కొత్త వ్యక్తులను కలవాలనుకుంటున్నారని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు చెప్పండి. వారు మీకు సంభావ్య కొత్త స్నేహితుడికి పరిచయం చేయగలరు. తప్పమీరు మళ్లీ డేటింగ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు, మీరు స్నేహితుల కోసం వెతుకుతున్నారని స్పష్టం చేయండి, సంభావ్య కొత్త భాగస్వామితో సెటప్ కాకూడదు
- కొన్ని కొత్త హాబీలు లేదా ఆసక్తిని ప్రయత్నించండి; మీరు కొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడానికి తరగతులకు వెళ్లవచ్చు లేదా ఆన్‌లైన్ ట్యుటోరియల్‌లను ఉపయోగించవచ్చు
- మీ ఆలోచనలు మరియు భావాల జర్నల్‌ను ఉంచండి; ఒంటరి వ్యక్తిగా మీ జీవితం నుండి మీరు ఏమి కోరుకుంటున్నారో గుర్తించడంలో ఇది మీకు సహాయపడవచ్చు మరియు మీ విడిపోవడం నుండి మీరు ఎలా కోలుకున్నారు అనేదానికి ఇది స్ఫూర్తిదాయకమైన రికార్డుగా మారవచ్చు
- మీ ప్రధాన విలువలను ప్రతిబింబించండి మరియు భవిష్యత్తు కోసం సానుకూల లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి వాటిని ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇతరులకు సహాయం చేయాలని గట్టిగా విశ్వసించి, చాలా కాలంగా స్వచ్ఛందంగా పని చేయకపోతే, మీరు స్థానిక స్వచ్ఛంద సంస్థ కోసం వారానికి రెండు గంటలు స్వచ్ఛందంగా సేవ చేయాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవచ్చు
రుమినేషన్ కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి
ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ సాయంత్రం 7 గంటల నుండి 7.20 గంటల వరకు మీ సంబంధం గురించి ఆలోచించడానికి మీరు 20 నిమిషాలు అనుమతించవచ్చు. మీ మాజీ లేదా మీ సంబంధం గురించి మీకు అవాంఛిత ఆలోచనలు ఉన్నప్పుడు, "నేను నా మాజీ గురించి తర్వాత ఆలోచిస్తాను" అని మీరే చెప్పండి.
ఒకేసారి ఒక పనిని పరిష్కరించండి
బహుళ టాస్కింగ్ అనుచిత ఆలోచనల సంఖ్యను పెంచుతుంది. ఒక పనిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వేరొకదానిపైకి వెళ్లే ముందు దాన్ని పూర్తి చేయండి.
ధ్యానం మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రయత్నించండి
ఇది చాలా కొత్త పరిశోధనా రంగం అయినప్పటికీ, సాధారణ ధ్యానం ఒంటరితనం యొక్క భావాలను తగ్గించగలదని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి.[] కేవలం 8 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం ద్వారా ధ్యానం చేయడం మానేయడం కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. ఇన్‌సైట్ టైమర్ లేదా స్మైలింగ్ మైండ్ వంటి యాప్.
5. ఆన్‌లైన్‌లో కొత్త స్నేహితులను చేసుకోండి
ఆన్‌లైన్ స్నేహాలు మీకు తక్కువ ఒంటరితనాన్ని అనుభవించడంలో సహాయపడతాయి. ఇంటర్నెట్‌లో సంభావ్య కొత్త స్నేహితులను కలవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
మీకు ఈ గైడ్ సహాయకరంగా ఉండవచ్చు: ఆన్‌లైన్‌లో స్నేహితులను చేసుకోవడం ఎలా.
ఆన్‌లైన్ సపోర్ట్ కమ్యూనిటీలో చేరండి
ఆన్‌లైన్ కమ్యూనిటీలు విడిపోయిన తర్వాత ఒంటరిగా ఉన్న ఇతర వ్యక్తుల నుండి మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
ఇక్కడ పరిగణించవలసిన మూడు ఉన్నాయి:
ఇలాంటి స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తులతో మాట్లాడటం భరోసానిస్తుంది. అయితే, ఆన్‌లైన్ సపోర్ట్ కమ్యూనిటీలను ఎమోషనల్ క్రాచ్‌గా ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి. మీ సంబంధం మరియు మాజీ భాగస్వామి గురించి మాట్లాడటం నయం కావచ్చు, కానీ మళ్లీ మళ్లీ విడిపోవడం మిమ్మల్ని ముందుకు సాగకుండా ఆపవచ్చు.
6. వ్యక్తిగతంగా కొత్త స్నేహితులను చేసుకోండి
కొంతమంది వ్యక్తులు భాగస్వామితో విడిపోయినప్పుడు, వారు స్నేహితులుగా భావించే వ్యక్తులు నిజంగా వారి మాజీతో మాత్రమే స్నేహితులుగా ఉంటారు. ఇది మీకు వర్తిస్తే, మీ సామాజిక సర్కిల్ అకస్మాత్తుగా తగ్గిపోవచ్చు. కొత్త స్నేహితులను సంపాదించుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నం చేయాల్సి రావచ్చు.
మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
మరిన్ని ఆలోచనల కోసం సారూప్య వ్యక్తులను ఎలా కలుసుకోవాలనే దానిపై మా చిట్కాలను చూడండి.
7. పెంపుడు జంతువును పొందడాన్ని పరిగణించండి
పెంపుడు జంతువుల యాజమాన్యం మరియు ఒంటరితనం మధ్య ఉన్న లింక్‌పై శాస్త్రీయ ఆధారాలు మిశ్రమంగా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, కొన్ని అధ్యయనాలు కుక్కలు అపరిచితుల మధ్య మంచును ఛేదించగలవని మరియు మీ స్థానిక సంఘంలో స్నేహితులను సంపాదించుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయని కనుగొన్నప్పటికీ, కుక్క యాజమాన్యం మరియు ఒంటరితనంపై కనుగొన్న విషయాలు నిశ్చయాత్మకమైనవి కావు.[]
ఇది కూడ చూడు: స్నేహితులు మీ నుండి దూరం అయినప్పుడు ఏమి చేయాలిఅయితే, కొందరు వ్యక్తులు తమ పెంపుడు జంతువుల నుండి చాలా సౌకర్యాన్ని మరియు సహవాస భావనను పొందుతారు. మీకు ఇప్పటికే పెంపుడు జంతువు లేకుంటే మరియు జంతువును జాగ్రత్తగా చూసుకునే సామర్థ్యం ఉన్నట్లయితే, దానిని దత్తత తీసుకోవడం వలన మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు భావించడంలో సహాయపడవచ్చు.
8. విశ్వాస సంఘం నుండి మద్దతు పొందండి
మీరు మతాన్ని ఆచరిస్తే, మీ స్థానిక విశ్వాస సంఘంలో పాల్గొనడాన్ని పరిగణించండి. విడిపోవడంతో సహా జీవిత పరివర్తనల ద్వారా ప్రజలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మత నాయకులు అలవాటు పడ్డారు మరియు సంఘంలో భాగం కావడం మీకు తక్కువ ఒంటరిగా అనిపించడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్ని ప్రార్థనా స్థలాలు విడిపోవడానికి లేదా విడాకులు తీసుకునే వ్యక్తుల కోసం సమూహాలను నిర్వహిస్తాయి, ఇది సహాయకరంగా ఉండవచ్చు.
9. మిమ్మల్ని మీరు బాగా తెలుసుకోండి
బ్రేకప్ తర్వాత, మీరు మీ జీవితాన్ని మీ సంబంధం మరియు మీ సంబంధం ఆధారంగా చేసుకున్నారని గ్రహించడం సాధారణం. ఉదాహరణకు, మీరు మీ మాజీ స్నేహితులు ఉన్నందున వారితో సమయం గడిపి ఉండవచ్చుచుట్టూ, లేదా మీ మాజీ ఇష్టపడినందున మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశానికి వెళ్లి ఉండవచ్చు.
మీరు నిజంగా ఎవరో మీకు తెలియదని మీకు అనిపిస్తే, మీరు మీ స్వంత కంపెనీలో అసౌకర్యానికి గురవుతారు మరియు మీ సమయాన్ని ఎలా పూడ్చుకోవాలో తెలియక ఉండవచ్చు.
మిమ్మల్ని మీరు బాగా తెలుసుకోవటానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
మరిన్ని ఆలోచనల కోసం, ఈ కథనాన్ని చూడండి: మీరే ఎలా ఉండాలి.
10. థెరపిస్ట్‌ని చూడండి
విడిపోయిన తర్వాత ఒంటరిగా అనిపించడం సహజం మరియు సాధారణం. కానీ మీ ఉద్యోగం, చదువులు లేదా రోజువారీ పనులకు ఆటంకం కలిగించేంత ఒంటరితనం మీకు అనిపిస్తే, వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం మంచి ఆలోచన.
ఆన్‌లైన్ థెరపీ కోసం మేము బెటర్‌హెల్ప్‌ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే వారు అపరిమిత మెసేజింగ్ మరియు వారపు సెషన్‌ను అందిస్తారు మరియు థెరపిస్ట్ కార్యాలయానికి వెళ్లడం కంటే చౌకగా ఉంటారు.
ఇది కూడ చూడు: 61 స్నేహితులతో శీతాకాలంలో చేయవలసిన సరదా విషయాలువారి ప్లాన్‌లు వారానికి $64 నుండి ప్రారంభమవుతాయి. మీరు ఈ లింక్‌ని ఉపయోగిస్తే, మీరు మీ మొదటి నెలలో 20% తగ్గింపు పొందుతారుBetterHelp + ఏదైనా SocialSelf కోర్సుకు చెల్లుబాటు అయ్యే $50 కూపన్: BetterHelp గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
(మీ $50 SocialSelf కూపన్‌ను స్వీకరించడానికి, మా లింక్‌తో సైన్ అప్ చేయండి. ఆపై, మీ వ్యక్తిగత కోడ్‌ను స్వీకరించడానికి BetterHelp యొక్క ఆర్డర్ నిర్ధారణను మాకు ఇమెయిల్ చేయండి. మీరు ఈ కోడ్‌ని ఉపయోగించి మీ సామాజిక సంబంధాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు.)
s.
11. సోషల్ మీడియాను జాగ్రత్తగా ఉపయోగించండి
మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి సోషల్ మీడియా గొప్ప మార్గం. విడిపోయిన తర్వాత, ఒంటరితనాన్ని తగ్గించడానికి, మద్దతుని పొందడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచే వ్యక్తులతో సమావేశాన్ని నిర్వహించడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన సాధనం.
కానీ మీరు ఆన్‌లైన్‌కి వెళ్లినప్పుడు స్వీయ-అవగాహన కలిగి ఉండటం మంచిది. సోషల్ మీడియా కూడా మిమ్మల్ని ఒంటరిగా భావించేలా చేస్తుంది మరియు పరిశోధనలు తగ్గించడం వల్ల మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.
ఉదాహరణకు, మీ సోషల్ మీడియా వినియోగాన్ని రోజుకు 30 నిమిషాలకు పరిమితం చేయడం వల్ల మీకు ఒంటరితనం తగ్గుతుందని మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలను కూడా తగ్గించవచ్చని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది.[] దీనికి కారణం మీ కంటే సంతోషంగా మరియు సామాజికంగా అనిపించే వ్యక్తుల పోస్ట్‌లు మరియు ఫోటోలను స్క్రోల్ చేయడం వల్ల కావచ్చు.
1. సంగీతాన్ని వినండి
సంగీతం ఒంటరితనం యొక్క భావాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఇది "సర్రోగేట్ స్నేహితుడు" మరియు సామాజిక పరస్పర చర్యకు తాత్కాలిక ప్రత్యామ్నాయంగా కూడా పని చేస్తుంది.[] మీరు చేయవలసిన అవసరం లేదుఉద్ధరించే లేదా "సంతోషకరమైన" సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి; రెండు రకాలు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.[]
13. మీరు మీ మాజీని ఎందుకు సంప్రదించకూడదో తెలుసుకోండి
మీ విడిపోయిన తర్వాత మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, మీ మాజీతో సన్నిహితంగా ఉండాలనే కోరిక ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. విడిపోయినప్పుడు, మనం గతాన్ని తప్పుగా గుర్తుంచుకుంటామని తెలుసుకోవడం సహాయపడవచ్చు.
మనలో చాలా మందికి చెడు సమయాల కంటే సానుకూల సంఘటనలను గుర్తుంచుకోవడం సులభం అని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. దీనిని "పాజిటివిటీ బయాస్" అంటారు.[] మీరు మీ భాగస్వామి చుట్టూ విచారంగా లేదా కోపంగా ఉన్న సమయాల కంటే సంతోషకరమైన సమయాలపై దృష్టి సారించే అవకాశం ఉంది.
మీ మాజీతో సన్నిహితంగా ఉండాలనే కోరిక మీకు వచ్చినప్పుడు, మీరు వారికి మెసేజ్ చేసినా లేదా కాల్ చేసినా, అది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే అవకాశం లేదని గుర్తుంచుకోండి.
14. మీకు కావాలంటే మళ్లీ డేటింగ్ ప్రారంభించండి
మీరు విడిపోయిన తర్వాత ఒంటరిగా ఉన్నందున మళ్లీ డేటింగ్ చేయడం చెడ్డ ఆలోచన అని మరియు కొత్త భాగస్వామిని కనుగొనే ముందు ఒంటరిగా ఉండటానికి సమయం కేటాయించడం ఉత్తమమని మీరు విని ఉండవచ్చు. కానీ ఈ సలహా అందరికీ వర్తించకపోవచ్చు.
ఉదాహరణకు, కొత్త సంబంధాలను త్వరగా ఏర్పరుచుకునే యువతులు కొంత కాలం వేచి ఉండే వారి కంటే అధ్వాన్నంగా ఉండరని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.[] మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, విడిపోయిన వెంటనే కొత్త సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడం వల్ల జీవిత సంతృప్తి పెరుగుతుంది.[]
సారాంశంగా చెప్పాలంటే, మీరు త్వరలో మళ్లీ డేటింగ్‌లోకి వెళ్లాలని అనుకోకపోవచ్చు.
