Cum să depășești singurătatea după o despărțire (când trăiești singur)

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

"M-am despărțit recent de prietena mea. Am trăit împreună timp de patru ani. Acum că s-a mutat, mă simt atât de singur. Nu am mulți prieteni cu care să vorbesc și îmi este greu să fac față."

Atunci când relația ta se termină, s-ar putea să te simți ca și cum nu ai pe nimeni cu care să petreci timp sau să te confesezi, mai ales dacă locuiești singur. În acest articol, vei afla cum să faci față singurătății după o despărțire.

1. Ajungeți la prieteni

Dacă ai un prieten în care poți avea încredere, cere-i ajutorul. Cercetările arată că sprijinul prietenilor te poate ajuta să te adaptezi la viața de burlac[].

Te poate ajuta să fii clar în legătură cu ceea ce ai nevoie de la prieteni. Poate că vrei pe cineva care să te asculte vorbind despre despărțire sau poate că vrei să ieși cu prietenii tăi și să faci ceva distractiv pentru a-ți lua gândul de la fostul tău prieten.

Este în regulă să fii foarte direct, de exemplu:

• "Mă simt singur. Aș aprecia o ureche care să mă asculte, dacă ai o jumătate de oră liberă?"
• "Vrei să mergem să vedem un film în weekend? Mi-ar prinde bine o distracție și ar fi bine să ies din casă."
• "Aș putea să te sun astăzi sau mâine? Ar fi minunat să aud o voce prietenoasă și să vorbesc despre lucruri banale."

Reconectarea cu prietenii dacă ai fost distant

Pentru cei mai mulți dintre noi, a intra într-o relație înseamnă să investim mai puțin timp în prieteniile noastre. Este ușor să îți neglijezi prietenii atunci când începi să te întâlnești cu cineva nou și să îți prioritizezi noul partener mai presus de toți ceilalți.

Pentru a vă reconstrui prieteniile, va trebui să luați inițiativa și să le întindem mâna. Dacă nu ați mai luat legătura cu prietenii dvs. de mult timp, s-ar putea să vă simțiți ciudat.

Există o mică șansă ca prietenul tău să simtă că te apropii de el doar pentru că îți dorești sprijinul său emoțional. Te poate ajuta să spui: "Știu că nu am ținut legătura de mult timp și îmi pare rău că am neglijat prietenia noastră. Mi-ar plăcea să mai vorbim cândva, dacă vrei".

Ghidul nostru despre cum să păstrăm legătura cu prietenii are mai multe sfaturi despre cum să păstrăm legătura și să reînviem prietenii vechi.

2. Folosiți un serviciu de ascultare gratuit

Dacă vă simțiți singur și aveți nevoie de cineva cu care să vorbiți, dar nu vă puteți adresa prietenilor sau familiei, un ascultător voluntar calificat poate fi o alternativă de susținere.

Voluntarii nu vă pot spune ce să faceți și nu înlocuiesc prietenii, dar dacă vă simțiți deosebit de singur, serviciile de ascultare vă pot ajuta să vă simțiți auzit și înțeles.

Iată câteva servicii care v-ar putea fi utile. Toate sunt gratuite, confidențiale și disponibile 24/7:

• 7Cups
• HearMe
• Linia de text de criză

3. Intră în rutină

Rutinele vă pot ajuta să vă mențineți ocupat, ceea ce vă poate împiedica să vă simțiți singur. Gândiți-vă la momentele din zi sau din săptămână în care aveți tendința de a vă simți mai rău și planificați activități care să vă țină ocupat atunci când sunteți singur acasă.

De exemplu, unii oameni consideră că sentimentul de singurătate se agravează noaptea. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., faceți un efort pentru a vă obișnui cu o rutină la culcare. De exemplu, ați putea face un duș, să vă băgați în pat, să citiți un capitol dintr-o carte, să ascultați un podcast relaxant, apoi să stingeți lumina exact la aceeași oră în fiecare seară.

4. Învață să gestionezi gândurile nedorite

Este normal să te gândești la fostul tău partener după o despărțire. Dar aceste gânduri te pot face să te simți singură, deoarece îți amintesc că relația s-a terminat. Nu poți suprima toate gândurile nedorite, dar există câteva strategii susținute de cercetări care te pot ajuta.[]

Folosiți distrageri sănătoase

Atunci când te simți singur, poate fi tentant să te arunci în orice lucru care îți distrage temporar atenția. Dar, deși distragerea atenției poate fi utilă, unele distracții sunt mai bine evitate, deoarece pot crea dependență sau te pot face să te simți mai rău în pielea ta.

Printre acestea se numără:

• Jocuri de noroc
• Navigarea excesivă pe rețelele de socializare
• Cheltuieli exagerate/achiziții excesive, fie online, fie în magazine
• Alcoolul și alte substanțe care modifică starea de spirit

Alegeți o distracție absorbantă, cum ar fi un hobby, un sport, o carte, un film sau un proiect DIY. O distracție sănătoasă vă hrănește mintea, corpul sau ambele.

Rezervă-ți timp pentru a rumega

De exemplu, ați putea să vă acordați 20 de minute pentru a vă gândi la relația dvs. în fiecare seară, între orele 19.00 și 19.20. Când aveți gânduri nedorite despre fostul dvs. soț sau despre relația dvs., spuneți-vă: "Mă voi gândi la fostul meu soț mai târziu".

Abordați o sarcină pe rând

Multitasking-ul poate crește numărul de gânduri intruzive. Încercați să vă concentrați asupra unei sarcini și să o terminați înainte de a trece la altceva.

Încearcă meditația și conștientizarea

Deși este un domeniu de cercetare destul de nou, există unele dovezi că meditația regulată poate ameliora sentimentele de singurătate[] Meditația timp de doar 8 minute te poate ajuta, de asemenea, să nu mai rumegi[], așa că este o idee bună dacă ai tendința de a-ți supraanaliza relația și de a te gândi la fostul tău soț.

Încercați o aplicație de meditație, cum ar fi Insight Timer sau Smiling Mind.

5. Fă-ți noi prieteni online

Prieteniile online vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin singuri. Iată câteva modalități de a vă întâlni potențiali prieteni noi pe internet:

• Joacă jocuri cu alte persoane; cercetările arată că jocurile de rol online cu multiplayer masiv pot fi o oportunitate de a-ți face prieteni[].
• Înscrieți-vă pe un server Discord pentru a întâlni persoane cu aceleași idei
• Alătură-te unui forum sau subreddit care are legătură cu interesele tale
• Folosiți rețelele de socializare pentru a vorbi cu persoane care vă împărtășesc interesele; căutați grupuri relevante pe Facebook sau folosiți hashtag-uri pe Instagram pentru a găsi potențiali prieteni noi.

S-ar putea să vă fie de ajutor acest ghid: Cum să-ți faci prieteni online.

Alăturați-vă unei comunități de sprijin online

Comunitățile online vă permit să oferiți și să primiți sprijin din partea altor persoane care se simt singure după o despărțire.

Iată trei dintre acestea:

• Daily Strength's Breakups & Grupul de sprijin pentru divorț
• 7Cups Breakup Chatroom
• r/BreakUps

Poate fi liniștitor să vorbești cu persoane care se află într-o situație similară. Cu toate acestea, încearcă să nu folosești comunitățile de sprijin online ca pe o cârjă emoțională. Să vorbești despre relația ta și despre fostul tău partener poate fi vindecător, dar să revii la despărțire din nou și din nou te poate împiedica să mergi mai departe.

6. Fă-ți prieteni noi în persoană

Unii oameni constată că, atunci când se despart de un partener, persoanele pe care le considerau prieteni erau, de fapt, doar prieteni cu fostul partener. Dacă acest lucru vi se aplică, cercul dvs. social se poate micșora brusc. S-ar putea să trebuiască să faceți un efort pentru a vă face noi prieteni.

Iată câteva strategii pe care le puteți încerca:

• Înscrieți-vă la un curs la cel mai apropiat colegiu comunitar
• Fii voluntar pentru o cauză bună; caută oportunități pe VolunteerMatch.
• Alăturați-vă unui grup politic sau activist
• Mergeți pe Meetup și Eventbrite pentru a căuta grupuri și cursuri care vă atrag.
• Spuneți-le prietenilor și familiei dvs. că ați dori să cunoașteți oameni noi. Ei ar putea să vă prezinte un potențial nou prieten. Dacă nu sunteți pregătită să vă întâlniți din nou, spuneți-le clar că sunteți în căutarea de prieteni, nu pentru a fi cuplată cu un potențial nou partener.

Pentru mai multe idei, consultați sfaturile noastre despre cum să întâlniți persoane cu aceleași idei.

7. Luați în considerare posibilitatea de a vă lua un animal de companie

Dovezile științifice cu privire la legătura dintre deținerea unui animal de companie și singurătate sunt mixte. De exemplu, deși unele studii au constatat că câinii pot sparge gheața între străini și vă pot ajuta să vă faceți prieteni în comunitatea locală, rezultatele privind deținerea unui câine și singurătatea nu sunt concludente[].

Cu toate acestea, unii oameni se simt foarte bine și au un sentiment de companie din partea animalelor lor de companie. Dacă nu aveți deja un animal de companie și sunteți capabil să aveți grijă de un animal, adoptarea unuia v-ar putea ajuta să vă simțiți mai puțin singur.

8. Obțineți sprijin din partea unei comunități religioase

Dacă practicați o religie, luați în considerare posibilitatea de a vă implica în comunitatea religioasă locală. Liderii religioși sunt obișnuiți să sprijine oamenii în tranzițiile vieții, inclusiv în cazul despărțirilor, iar faptul de a deveni parte a unei comunități vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin izolat. Unele lăcașuri de cult organizează grupuri pentru persoanele care trec prin separare sau divorț, ceea ce vă poate fi de ajutor.

9. Încearcă să te cunoști mai bine

După o despărțire, este normal să îți dai seama că ți-ai bazat viața în jurul relației tale și al relației tale. De exemplu, s-ar putea să fi petrecut timp cu prietenii fostului tău prieten doar pentru că se întâmpla să fie prin preajmă, sau s-ar putea să fi mers în vacanță într-un anumit loc pentru că fostului tău îi plăcea.

Dacă simțiți că nu știți cine sunteți cu adevărat, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil în propria companie și să nu știți cum să vă ocupați cel mai bine timpul.

Iată câteva modalități de a vă cunoaște mai bine:

• Încercați câteva hobby-uri sau interese noi; puteți merge la cursuri sau folosi tutoriale online pentru a învăța o nouă abilitate.
• Ține un jurnal cu gândurile și sentimentele tale; acest lucru te poate ajuta să identifici ceea ce îți dorești de la viața ta ca persoană singură și poate deveni o înregistrare inspirată a modului în care ți-ai revenit după despărțire.
• Reflectați asupra valorilor dvs. de bază și folosiți-le pentru a stabili obiective pozitive pentru viitor. De exemplu, dacă credeți cu tărie în ajutorarea celorlalți, dar nu ați mai făcut voluntariat de mult timp, v-ați putea stabili obiectivul de a face două ore de voluntariat pe săptămână pentru o organizație caritabilă locală.

Pentru mai multe idei, consultați acest articol: Cum să fii tu însuți.

10. Mergeți la un terapeut

Este firesc și normal să vă simțiți singur după o despărțire. Dar dacă vă simțiți atât de singur încât acest lucru interferează cu munca, studiile sau sarcinile de zi cu zi, ar putea fi o idee bună să căutați ajutor profesional.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

Un terapeut bun vă poate ajuta să vă împăcați cu sfârșitul relației și să vă ajutați să vă întăriți încrederea în situațiile sociale.

11. Folosiți cu atenție rețelele de socializare

Social media poate fi o modalitate foarte bună de a rămâne în contact cu prietenii și familia. După o despărțire, poate fi un instrument minunat pentru a atenua singurătatea, pentru a obține sprijin și pentru a aranja momente în care să ieșiți cu oameni care vă ridică starea de spirit.

Dar este o idee bună să fii conștient de tine însuți atunci când te conectezi la internet. Social media te poate face să te simți singur, iar cercetările arată că o reducere a consumului te poate face să te simți mai bine.

De exemplu, un studiu a arătat că limitarea utilizării social media la 30 de minute pe zi te face să te simți mai puțin singur și poate reduce, de asemenea, simptomele depresiei[] Acest lucru se poate datora faptului că derularea postărilor și fotografiilor unor persoane care par a fi mai fericite și mai sociabile decât tine te poate face să te simți izolat și exclus.

12. Ascultați muzică

Muzica poate reduce semnificativ sentimentul de singurătate. Potrivit unui studiu, poate acționa chiar ca un "prieten surogat" și un înlocuitor temporar al interacțiunii sociale.[] Nu trebuie să alegeți muzică înălțătoare sau "veselă"; ambele tipuri de muzică vă pot ajuta să vă simțiți mai bine[].

13. Află de ce nu ar trebui să te apropii de fostul tău prieten

S-ar putea să vă simțiți atât de singur după despărțire, încât nevoia de a lua legătura cu fostul dvs. iubit pare copleșitoare. Vă poate ajuta să știți că, în timpul unei despărțiri, avem tendința de a ne aminti greșit trecutul.

Cercetările arată că pentru majoritatea dintre noi este mai ușor să ne amintim evenimentele pozitive decât momentele rele. Acest lucru se numește "prejudecata pozitivității."[] Este mai probabil să vă concentrați asupra momentelor mai fericite decât asupra momentelor în care v-ați simțit trist sau supărat în preajma partenerului dvs.

Atunci când simțiți nevoia să luați legătura cu fostul dvs. soț sau fosta soție, amintiți-vă că dacă îi trimiteți un mesaj sau îl sunați, este puțin probabil ca acest lucru să vă facă să vă simțiți mai bine.

14. Începeți să vă întâlniți din nou, dacă vreți

Este posibil să fi auzit că este o idee proastă să începi din nou să te întâlnești cu cineva pentru că te simți singur după o despărțire și că este mai bine să îți iei timp să fii singur înainte de a-ți găsi un nou partener. Dar acest sfat s-ar putea să nu se aplice tuturor.

De exemplu, unele cercetări sugerează că femeile tinere care intră rapid în relații noi nu se simt mai rău decât cele care așteaptă o vreme.[] Un alt studiu a arătat că, pentru unele persoane, intrarea într-o nouă relație imediat după despărțire poate îmbunătăți satisfacția în viață.[]

În concluzie, poate că nu doriți să treceți din nou la întâlniri pentru a umple un gol, dar fiți conștienți de faptul că revenirea la întâlniri mai devreme funcționează pentru unii. Impunerea unei interdicții de întâlniri pentru o perioadă de timp arbitrară nu este întotdeauna necesară.

Întrebări frecvente despre depășirea singurătății după o despărțire

Cum pot să nu mă mai gândesc la fostul meu partener?

Meditația regulată, redirecționarea gândurilor în altă parte și rezervarea de timp pentru a vă gândi la fostul partener vă pot ajuta. Cu toate acestea, nu este posibil să ștergeți din minte toate gândurile despre fostul dvs. partener. Acceptați că aceste gânduri vor veni și vor pleca în viitorul apropiat.

Cum pot să nu mă mai simt singur seara?

Încercați să găsiți grupuri sau întâlniri care să vă ofere ocazia de a petrece timp cu oamenii. Dacă rămâneți în casă, găsiți o activitate absorbantă pentru a vă distrage atenția de la gândurile negative sau vorbiți cu un prieten. O rutină nocturnă vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxat și să vă fie mai ușor să vă relaxați înainte de somn.