Преглед садржаја
Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.
„Недавно сам раскинуо са својом девојком. Живели смо заједно четири године. Сада када се иселила, осећам се тако усамљено. Немам много пријатеља са којима бих могао да разговарам и тешко ми је да се носим са тим.“
Када се ваша веза заврши, могло би да се осећате као да немате са ким да проводите време или коме бисте се поверили, посебно ако живите сами. У овом чланку ћете научити како да се носите са усамљеношћу након раскида.
1. Обратите се пријатељима
Ако имате пријатеља коме можете веровати, обратите се за помоћ. Истраживања показују да подршка пријатеља може да вам помогне да се прилагодите самачком животу.[]
Може да вам помогне да будете јасни о томе шта вам је потребно од пријатеља. Можда желите да вас неко саслуша како причате о вашем раскиду, или бисте желели да се дружите са пријатељима и урадите нешто забавно да бисте скренули мисли са бившег.
У реду је бити веома директан. На пример:
- „Осећам се усамљено. Заиста бих волео да слушате ако можете да одвојите пола сата?”
- „Да ли бисте желели да одете у филм за викенд? Добро би ми дошло да ометам пажњу и било би добро да изађем из куће.”
- „Могу ли да те назовем данас или сутра? Било би сјајно чути пријатељски глас и разговарати о тривијалним стварима.”
Поновно повезивање са пријатељима ако сте били удаљени
За већину нас,Наметање забране забављања на произвољан временски период није увек неопходно.
Уобичајена питања о превазилажењу усамљености након раскида
Како да престанем да размишљам о свом бившем партнеру?
Редовна медитација, преусмеравање мисли на друго место и одвајање времена за размишљање о бившем партнеру могу помоћи. Међутим, није могуће избрисати све мисли о свом бившем из ума. Прихватите да ће ове мисли долазити и одлазити у догледној будућности.
Како да престанем да се осећам усамљено увече?
Покушајте да пронађете групе или састанке који вам дају прилику да проведете време са људима. Ако боравите унутра, пронађите упијајућу активност да бисте се одвратили од негативних мисли или разговарајте са пријатељем. Ноћна рутина може да вам помогне да се осећате опуштеније и да вам олакша одмор пре спавања.
<11 11> улазак у везу значи да трошимо мање времена улажући у наша пријатељства. Лако је занемарити своје пријатеље када почнете да излазите са неким новим и дате свом новом партнеру приоритет изнад свих осталих.
Да бисте обновили своја пријатељства, мораћете да преузмете иницијативу и контактирате. Ако нисте били у контакту са својим пријатељима дуго времена, можда ће вам бити непријатно.
Постоји мала шанса да ваш пријатељ осећа да му се обраћате само зато што желите њихову емоционалну подршку. Може помоћи да се каже: „Знам да дуго нисам био у контакту и извињавам се што сам занемарио наше пријатељство. Волео бих да се надокнадим понекад ако желите.“
Наш водич о томе како да останете у контакту са пријатељима има више савета о томе како да останете у контакту и обновите стара пријатељства.
Такође видети: Како бити скроман (са примерима)2. Користите бесплатну услугу слушања
Ако се осећате усамљено и треба вам неко са ким да разговарате, али не можете да се обратите пријатељима или породици, обучени волонтер слушалац може бити алтернатива за подршку.
Волонтери не могу да вам говоре шта да радите и нису замена за пријатеље. Али ако се осећате посебно усамљено, услуге слушања могу да вам помогну да се осећате саслушано и схваћено.
Ево неких услуга које би вам могле бити корисне. Сви су бесплатни, поверљиви и доступни 24/7:
- 7Цупс
- ХеарМе
- Линија за кризни текст
3. Уђите у рутину
Рутине вам могу помоћи да останете заузети, што може да престанеда се не осећаш усамљено. Размислите о добу дана или недеље када се осећате лошије и планирајте активности како бисте били заузети када сте сами код куће.
На пример, неки људи сматрају да им се осећај усамљености погоршава ноћу. Ако вам ово представља проблем, потрудите се да уђете у рутину пре спавања. На пример, могли бисте да се истуширате, легнете у кревет, прочитате поглавље књиге, слушате опуштајући подкаст, а затим угасите светло у тачно исто време сваке вечери.
4. Научите да управљате нежељеним мислима
Нормално је да размишљате о свом бившем партнеру након раскида. Али ове мисли такође могу учинити да се осећате усамљено јер вас подсећају да је веза готова. Не можете потиснути све своје нежељене мисли, али постоји неколико стратегија заснованих на истраживању које могу помоћи.[]
Користите здраве дистракције
Када се осећате усамљено, може бити примамљиво да се баците на било шта што вам привремено скреће пажњу. Али иако ометање може бити од помоћи, неке ометања је најбоље избегавати јер могу да изазову зависност или да се осећате још горе.
Ово укључује:
- Коцкање
- Прекомерно прегледање друштвених медија
- Претерано трошење/претерано куповина, било на мрежи или у продавницама
- Алкохол и друге супстанце које мењају расположење, као што су супстанце које ометају расположење, као што су ометање бби, спорт, књига, филм или уради сам пројекат. Здравометање негује ваш ум, тело или обоје.
- Играјте игрице са другим људима; истраживање показује да онлајн игре улога за више играча могу бити прилика за склапање пријатеља[]
- Придружите се Дисцорд серверу да бисте упознали истомишљенике
- Придружите се форуму или субредиту који се односи на ваша интересовања
- Користите друштвене медије да разговарате са људима који деле ваша интересовања; потражите релевантне Фацебоок групе или користите хасхтагове наИнстаграм за проналажење потенцијалних нових пријатеља
- Дневна снага растанка; Група за подршку разводу
- Тхе 7Цупс Бреакуп Цхатроом
- р/БреакУпс
- Придружите се часу у најближем друштвеном колеџу
- Волонтирај за добар циљ; потражите прилике на ВолунтеерМатцх-у
- Придружите се политичкој или активистичкој групи
- Идите на Меетуп и Евентбрите да тражите групе и часове који вам се свиђају
- Реците пријатељима и породици да бисте желели да упознате нове људе. Можда ће моћи да вас упознају са потенцијалним новим пријатељем. Осим акоспремни сте да поново излазите, јасно дајте до знања да тражите пријатеље, а не да вам се намешта потенцијални нови партнер
- Пробајте неколико нових хобија или интересовања; могли бисте ићи на часове или користити онлајн туторијале да бисте научили нову вештину
- Водите дневник својих мисли и осећања; ово вам може помоћи да идентификујете шта желите од свог живота као самачка и може постати инспиративан запис о томе како сте се опоравили од раскида
- Размишљајте о својим основним вредностима и користите их за постављање позитивних циљева за будућност. На пример, ако чврсто верујете у помагање другима, али нисте волонтирали дуго времена, можете поставити циљ да волонтирате два сата недељно за локалну добротворну организацију
Одвојите време за размишљање
На пример, можете себи да дозволите 20 минута да размислите о својој вези од 19 до 19:20 сваке вечери. Када имате нежељене мисли о свом бившем или вашој вези, реците себи: „Размишљаћу о свом бившем касније.
Рјешавајте се један по један задатак
Више задатака може повећати број наметљивих мисли. Покушајте да се фокусирате на један задатак и завршите га пре него што пређете на нешто друго.
Пробајте медитацију и свесност
Иако је то прилично нова област истраживања, постоје неки докази да редовна медитација може да ублажи осећај усамљености.[] Медитација од само 8 минута такође може да вам помогне да престанете да размишљате о доброј идеји[] и да размислите о својој бившој вези.<> апликација за медитацију као што је Инсигхт Тимер или Смилинг Минд.
5. Стекните нове пријатеље на мрежи
Пријатељства на мрежи могу вам помоћи да се осећате мање усамљено. Ево неколико начина да упознате потенцијалне нове пријатеље на интернету:
Овај водич ће вам можда бити од помоћи: Како стећи пријатеље на мрежи.
Придружите се заједници подршке на мрежи
Заједнице на мрежи вам омогућавају да дате и добијете подршку од других људи који се осећају усамљено након раскида.
Ево три које треба размотрити:
Може бити умирујуће разговарати са људима који су у сличној позицији. Међутим, покушајте да не користите заједнице подршке на мрежи као емоционалну штаку. Разговор о вашој вези и бившем партнеру може бити лек, али понављање раскида може вас спречити да наставите даље.
6. Лично стекните нове пријатеље
Неки људи сматрају да када раскину са партнером, људи за које су мислили да су пријатељи заправо су пријатељи са својим бившим. Ако се ово односи на вас, ваш друштвени круг може се изненада смањити. Можда ћете морати да се потрудите да стекнете нове пријатеље.
Ево неколико стратегија које можете испробати:
Погледајте наше савете о томе како да упознате истомишљенике за више идеја.
7. Размислите о набавци кућног љубимца
Научни докази о вези између поседовања кућног љубимца и усамљености су помешани. На пример, иако су неке студије откриле да пси могу да пробију лед између странаца и да вам помогну да стекнете пријатеље у вашој локалној заједници, налази о власништву пса и усамљености нису коначни.[]
Међутим, неки људи добијају много удобности и осећаја дружења од својих љубимаца. Ако већ немате кућног љубимца и способни сте да бринете о животињи, усвајање једног би вам могло помоћи да се осећате мање усамљено.
8. Добијте подршку од верске заједнице
Ако практикујете религију, размислите о укључивању у своју локалну верску заједницу. Верски вође су навикли да подржавају људе током животних транзиција, укључујући раскиде, а постати део заједнице може вам помоћи да се осећате мање изоловано. Неке богомоље воде групе за људе који пролазе кроз развод или развод, што може бити од помоћи.
9. Упознајте себе боље
Након раскида, нормално је да схватите да сте свој живот базирали на вашој вези и вези. На пример, можда сте провели време са пријатељима свог бившег само зато што су билиили сте можда отишли на одмор на одређено место јер се то вашем бившем допало.
Ако се осећате као да не знате ко сте заиста, можда ћете се осећати нелагодно у сопственом друштву и нисте сигурни како да најбоље испуните своје време.
Такође видети: Како променити тему у разговору (са примерима)Ево неколико начина да боље упознате себе:
За више идеја погледајте овај чланак: Како бити свој.
10. Посетите терапеута
Природно је и нормално да се осећате усамљено након раскида. Али ако се осећате толико усамљено да то омета ваш посао, учење или свакодневне задатке, тражење стручне помоћи може бити добра идеја.
Препоручујемо БеттерХелп за онлајн терапију, јер нуде неограничене поруке и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у канцеларију терапеута.
Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на први месец наБеттерХелп + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да сазнате више о БеттерХелп-у.
(Да бисте добили купон од 50 УСД СоциалСелф, пријавите се помоћу наше везе. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а е-поштом да примимо ваш лични код. Овај код можете да користите за било који од наших курсева.)
Само вам може помоћи да успоставите добар друштвени однос и да вам помогне да успоставите добар друштвени однос. с.
11. Пажљиво користите друштвене мреже
Друштвени медији могу бити одличан начин да останете у контакту са пријатељима и породицом. Након раскида, то може бити дивно средство за ублажавање усамљености, добијање подршке и договарање времена за дружење са људима који вам подижу расположење.
Али добра је идеја да останете самосвесни када будете онлајн. Друштвени медији такође могу да учине да се осећате усамљено, а истраживања показују да смањивање може да учини да се осећате боље.
На пример, једно истраживање је показало да ограничавање коришћења друштвених медија на 30 минута дневно чини да се осећате мање усамљено и може да смањи симптоме депресије.[] То може бити зато што листање постова и фотографија људи који изгледају срећнији и друштвенији и можете учинити да се осећате изоловано и изоловано
2. Слушајте музику
Музика може значајно смањити осећај усамљености. Према једној студији, може чак да делује као „сурогат пријатељ“ и привремена замена за друштвену интеракцију.[] Не морате то да радите.изаберите узбудљиву или „срећну” музику; оба типа вам могу помоћи да се осећате боље.[]
13. Знајте зашто не би требало да се обратите свом бившем
Можда ћете се осећати толико усамљено након раскида да вам се чини да је жеља да ступите у контакт са бившим. Може помоћи сазнање да током раскида имамо тенденцију да се погрешно сећамо прошлости.
Истраживања показују да већина нас лакше памти позитивне догађаје него лоша времена. Ово се зове „позитивна пристрасност“.[] Већа је вероватноћа да ћете се фокусирати на срећнија времена, а не на тренутке када сте се осећали тужно или љуто у близини свог партнера.
Када добијете жељу да ступите у контакт са својим бившим, подсетите се да ако им пошаљете поруку или позовете, мало је вероватно да ћете се осећати боље.
14. Почните поново да излазите ако желите
Можда сте чули да је лоша идеја да почнете поново да излазите јер се осећате усамљено након раскида и да је најбоље да одвојите време да будете слободни пре него што пронађете новог партнера. Али овај савет се можда не односи на све.
На пример, нека истраживања сугеришу да младе жене које брзо уђу у нове везе нису у горем положају од оних које чекају неко време.[] Друга студија је показала да за неке људе улазак у нову везу одмах након развода може побољшати задовољство животом.[]
Укратко, можда не желите да пређете на забављање, али да бисте поново успели да се вратите у везу.
