كيفية التغلب على الشعور بالوحدة بعد الانفصال (عند العيش بمفردك)

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

"انفصلت مؤخرًا عن صديقتي. عشنا معًا لمدة أربع سنوات. الآن بعد أن خرجت ، أشعر بالوحدة الشديدة. ليس لدي الكثير من الأصدقاء لأتحدث معهم ، وأجد صعوبة في التأقلم. "

عندما تنتهي علاقتك ، قد تشعر أنه ليس لديك أي شخص تقضي الوقت معه أو تثق به ، خاصة إذا كنت تعيش بمفردك. في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية التعامل مع الشعور بالوحدة بعد الانفصال.

1. تواصل مع الأصدقاء

إذا كان لديك صديق يمكنك الوثوق به ، فاطلب المساعدة. تظهر الأبحاث أن الدعم من الأصدقاء يمكن أن يساعدك على التكيف مع حياة العزوبية. []

يمكن أن يساعدك أن تكون واضحًا بشأن ما تحتاجه من الأصدقاء. قد ترغب في أن يستمع إليك شخص ما تتحدث عن الانفصال ، أو قد ترغب في التسكع مع أصدقائك والقيام بشيء ممتع لإبعاد عقلك عن حبيبتك السابقة.

لا بأس أن تكون مباشرًا جدًا. على سبيل المثال:

• "أشعر بالوحدة. سأكون ممتنًا حقًا إذا استمعت إلى الاستماع لمدة نصف ساعة؟ "
• " هل ترغب في الذهاب لمشاهدة فيلم في عطلة نهاية الأسبوع؟ يمكنني استخدام وسيلة إلهاء ، وسيكون من الجيد الخروج من المنزل. "
• " هل يمكنني الاتصال بك اليوم أو غدًا؟ سيكون من الرائع سماع صوت ودود والتحدث عن أشياء تافهة. "

إعادة الاتصال بالأصدقاء إذا كنت بعيدًا

بالنسبة لمعظمنا ،إن فرض حظر على المواعدة لفترة زمنية تعسفية ليس ضروريًا دائمًا.

الأسئلة الشائعة حول التغلب على الشعور بالوحدة بعد الانفصال

كيف أتوقف عن التفكير في شريكي السابق؟

قد يساعد التأمل المنتظم وإعادة توجيه أفكارك إلى مكان آخر وتخصيص وقت للتفكير في شريكك السابق. ومع ذلك ، لا يمكن مسح كل أفكار حبيبتك السابقة من عقلك. تقبل أن هذه الأفكار ستأتي وتذهب في المستقبل المنظور.

كيف يمكنني التوقف عن الشعور بالوحدة في المساء؟

حاول العثور على مجموعات أو لقاءات تمنحك فرصة لقضاء بعض الوقت مع الناس. إذا كنت تقيم في المنزل ، فابحث عن نشاط ممتع لإلهاء نفسك عن الأفكار السلبية أو التحدث إلى صديق. يمكن أن يساعدك الروتين الليلي على الشعور بمزيد من الاسترخاء ويسهل عليك الاسترخاء قبل النوم.

>الدخول في علاقة يعني قضاء وقت أقل في الاستثمار في صداقاتنا. من السهل إهمال أصدقائك عندما تبدأ في مواعدة شخص جديد وإعطاء الأولوية لشريكك الجديد فوق أي شخص آخر.

لإعادة بناء صداقاتك ، ستحتاج إلى أخذ زمام المبادرة والتواصل. إذا لم تكن على اتصال بأصدقائك لفترة طويلة ، فقد تشعر بالحرج.

هناك احتمال ضئيل أن يشعر صديقك أنك تتواصل معه فقط لأنك تريد دعمه العاطفي. قد يكون من المفيد أن تقول ، "أعلم أنني لم أتواصل منذ فترة طويلة ، وأنا آسف لإهمال صداقتنا. أرغب في اللحاق بالركب في وقت ما إذا كنت ترغب في ذلك.

يحتوي دليلنا حول كيفية البقاء على اتصال مع الأصدقاء على مزيد من النصائح حول كيفية البقاء على اتصال وإحياء الصداقات القديمة.

أنظر أيضا: عندما يتحدث الأصدقاء فقط عن أنفسهم ومشاكلهم

2. استخدم خدمة استماع مجانية

إذا كنت تشعر بالوحدة وتحتاج إلى شخص ما للتحدث معه ولكن لا يمكنك الوصول إلى الأصدقاء أو العائلة ، يمكن أن يكون المستمع المتطوع المدرب بديلاً داعمًا.

لا يمكن للمتطوعين إخبارك بما يجب القيام به ، وهم ليسوا بدائل عن الأصدقاء. ولكن إذا كنت تشعر بالوحدة بشكل خاص ، يمكن أن تساعدك خدمات الاستماع على الشعور بأنك مسموع وفهم.

إليك بعض الخدمات التي قد تجدها مفيدة. جميعها مجانية وسرية ومتاحة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع:

• 7Cups
• HearMe
• Crisis Text Line

3. التزم بالروتين

يمكن أن يساعدك الروتين على البقاء مشغولاً ، ويمكن أن يتوقفأنت من الشعور بالوحدة. فكر في الأوقات من اليوم أو الأسبوع التي تميل إلى الشعور فيها بسوء ، وخطط لأنشطة لإبقاء نفسك مشغولاً عندما تكون في المنزل بمفردك.

على سبيل المثال ، يجد بعض الناس أن مشاعرهم بالوحدة تزداد سوءًا في الليل. إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك ، فابذل جهدًا للدخول في روتين ما قبل النوم. على سبيل المثال ، يمكنك الاستحمام ، والنوم ، وقراءة فصل من كتاب ، والاستماع إلى بودكاست مريح ، ثم إطفاء الضوء في نفس الوقت بالضبط كل مساء.

4. تعلم كيفية إدارة الأفكار غير المرغوب فيها

من الطبيعي التفكير في شريكك السابق بعد الانفصال. لكن هذه الأفكار يمكن أن تجعلك تشعر بالوحدة أيضًا لأنها تذكرك بأن العلاقة قد انتهت. لا يمكنك قمع كل أفكارك غير المرغوب فيها ، ولكن هناك بعض الاستراتيجيات المدعومة من الأبحاث التي يمكن أن تساعدك. []

أنظر أيضا: "أشعر وكأنني شخص غريب" - أسباب لماذا وماذا أفعل

استخدم وسائل تشتيت صحية

عندما تشعر بالوحدة ، قد يكون من المغري أن تلقي بنفسك في أي شيء يصرف انتباهك مؤقتًا. ولكن على الرغم من أن الإلهاء يمكن أن يكون مفيدًا ، إلا أنه من الأفضل تجنب بعض عوامل التشتيت لأنها يمكن أن تسبب الإدمان أو تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك.

وتشمل هذه:

• المقامرة
• التصفح المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي
• الإسراف في الإنفاق / التسوق المفرط ، سواء على الإنترنت أو في المتاجر
• الكحول والمواد الأخرى التي تغير الحالة المزاجية ، مثل الرياضة مشروع DIY. صحيالإلهاء يغذي عقلك أو جسدك أو كليهما.

  خصص وقتًا للتأمل

  على سبيل المثال ، يمكنك أن تخصص لنفسك 20 دقيقة للتفكير في علاقتك من الساعة 7 مساءً حتى 7.20 مساءً كل مساء. عندما تكون لديك أفكار غير مرغوب فيها بشأن حبيبتك السابقة أو علاقتكما ، قل لنفسك ، "سأفكر في حبيبي السابق لاحقًا".

  معالجة مهمة واحدة في كل مرة

  يمكن أن يؤدي تعدد المهام إلى زيادة عدد الأفكار المتطفلة. حاول التركيز على مهمة واحدة وإنهائها قبل الانتقال إلى شيء آخر.

  جرب التأمل واليقظة

  على الرغم من أنه مجال بحث جديد إلى حد ما ، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن التأمل المنتظم يمكن أن يخفف من الشعور بالوحدة. [] يمكن أن يساعدك التأمل لمدة 8 دقائق فقط على التوقف عن اجترار الأفكار ، [] لذلك من الجيد إذا كنت تميل إلى التفكير في التفكير بشكل مفرط

  > 5. تكوين صداقات جديدة عبر الإنترنت يمكن أن تساعدك الصداقات عبر الإنترنت على تقليل الشعور بالوحدة. فيما يلي بعض الطرق لمقابلة أصدقاء جدد محتملين على الإنترنت:

  • العب الألعاب مع أشخاص آخرين ؛ تُظهر الأبحاث أن ألعاب تمثيل الأدوار متعددة اللاعبين عبر الإنترنت يمكن أن تكون فرصة لتكوين صداقات []
  • انضم إلى خادم Discord لمقابلة أشخاص متشابهين في التفكير
  • انضم إلى منتدى أو منتدى فرعي يتعلق باهتماماتك
  • استخدم وسائل التواصل الاجتماعي للتحدث مع الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك ؛ ابحث عن مجموعات Facebook ذات الصلة أو استخدم الوسوم علىInstagram للعثور على أصدقاء جدد محتملين

قد تجد هذا الدليل مفيدًا: كيفية تكوين صداقات عبر الإنترنت.

انضم إلى مجتمع دعم عبر الإنترنت

تتيح لك المنتديات عبر الإنترنت تقديم الدعم والحصول عليه من أشخاص آخرين يشعرون بالوحدة بعد الانفصال.

فيما يلي ثلاثة أشياء يجب مراعاتها:

• Daily Strength’s Breakups & amp؛ مجموعة دعم الطلاق
• غرفة دردشة انفصال 7Cups
• r / BreakUps

قد يكون من المطمئن التحدث إلى أشخاص في نفس الوضع. ومع ذلك ، حاول ألا تستخدم مجتمعات الدعم عبر الإنترنت كعكاز عاطفي. يمكن للحديث عن علاقتك وشريكك السابق أن يشفى ، لكن تجاوز الانفصال مرارًا وتكرارًا يمكن أن يمنعك من المضي قدمًا.

6. كوّن صداقات جديدة شخصيًا

يجد بعض الأشخاص أنه عندما ينفصلون عن شريك ، فإن الأشخاص الذين يعتقدون أنهم أصدقاء كانوا في الحقيقة أصدقاء فقط مع شركائهم السابقين. إذا كان هذا ينطبق عليك ، فقد تتقلص دائرتك الاجتماعية فجأة. قد تحتاج إلى بذل جهد لتكوين صداقات جديدة.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها:

• انضم إلى فصل دراسي في أقرب كلية مجتمع
• تطوع من أجل قضية نبيلة ؛ ابحث في VolunteerMatch عن الفرص
• انضم إلى مجموعة سياسية أو ناشطة
• انطلق في Meetup و Eventbrite للبحث عن مجموعات وفصول تعجبك
• أخبر أصدقاءك وعائلتك أنك ترغب في التعرف على أشخاص جدد. قد يكونوا قادرين على تعريفك بصديق جديد محتمل. إلا إذاأنت جاهز للمواعدة مرة أخرى ، وضح أنك تبحث عن أصدقاء ، وليس لتقيم مع شريك جديد محتمل

اطلع على نصائحنا حول كيفية مقابلة الأشخاص ذوي التفكير المماثل للحصول على مزيد من الأفكار.

7. ضع في اعتبارك شراء حيوان أليف

الأدلة العلمية على العلاقة بين ملكية الحيوانات الأليفة والشعور بالوحدة مختلطة. على سبيل المثال ، على الرغم من أن بعض الدراسات قد وجدت أن الكلاب يمكن أن تكسر الجليد بين الغرباء وقد تساعدك على تكوين صداقات في مجتمعك المحلي ، فإن النتائج المتعلقة بملكية الكلاب والشعور بالوحدة ليست حاسمة. []

ومع ذلك ، يحصل بعض الأشخاص على الكثير من الراحة والشعور بالرفقة من حيواناتهم الأليفة. إذا لم يكن لديك حيوان أليف بالفعل وكنت قادرًا على الاعتناء بحيوان ، فإن تبني حيوان أليف قد يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة.

8. احصل على الدعم من مجتمع ديني

إذا كنت تمارس دينًا ، ففكر في المشاركة في مجتمعك الديني المحلي. اعتاد الزعماء الدينيون على دعم الناس خلال التحولات الحياتية ، بما في ذلك الانفصال ، ويمكن أن يساعدك أن تصبح جزءًا من المجتمع على الشعور بعزلة أقل. بعض دور العبادة تدير مجموعات للأشخاص الذين يتعرضون للانفصال أو الطلاق ، مما قد يكون مفيدًا.

9. تعرف على نفسك بشكل أفضل

بعد الانفصال ، من الطبيعي أن تدرك أنك تبني حياتك على علاقتك وعلاقتك. على سبيل المثال ، ربما قضيت بعض الوقت مع أصدقائك السابقين لمجرد أنهم صادفوا ذلكفي الجوار ، أو ربما ذهبت في إجازة إلى مكان معين لأن حبيبك السابق أحب ذلك.

إذا كنت تشعر أنك لا تعرف من أنت حقًا ، فقد تشعر بعدم الارتياح في شركتك الخاصة ولا تكون متأكدًا من أفضل السبل لملء وقتك.

فيما يلي بعض الطرق للتعرف على نفسك بشكل أفضل:

• جرب بعض الهوايات أو الاهتمامات الجديدة ؛ يمكنك الذهاب إلى الفصول الدراسية أو استخدام البرامج التعليمية عبر الإنترنت لتعلم مهارة جديدة
• احتفظ بمجلة لأفكارك ومشاعرك ؛ قد يساعدك هذا في تحديد ما تريده من حياتك كشخص واحد ، وقد يصبح سجلاً ملهمًا لكيفية تعافيك من تفككك
• فكر في قيمك الأساسية واستخدمها لوضع أهداف إيجابية للمستقبل. على سبيل المثال ، إذا كنت تؤمن بشدة بمساعدة الآخرين ولكنك لم تتطوع لفترة طويلة ، فيمكنك تحديد هدف يتمثل في التطوع لمدة ساعتين في الأسبوع لجمعية خيرية محلية

لمزيد من الأفكار ، راجع هذا المقال: كيف تكون على طبيعتك.

10. راجع المعالج

من الطبيعي والطبيعي أن تشعر بالوحدة بعد الانفصال. ولكن إذا كنت تشعر بالوحدة لدرجة أنها تتعارض مع وظيفتك أو دراستك أو مهامك اليومية ، فقد يكون البحث عن مساعدة احترافية فكرة جيدة.

نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.

تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على الشهر الأول فيBetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.

(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، اشترك باستخدام الرابط الخاص بنا. ثم ، أرسل لنا رسالة إلكترونية لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي الرمز الشخصي الخاص بك. يمكنك استخدام هذا الرمز في أي من دوراتنا التدريبية.) استخدم وسائل التواصل الاجتماعي بعناية

يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي طريقة رائعة للبقاء على اتصال مع أصدقائك وعائلتك. بعد الانفصال ، يمكن أن تكون أداة رائعة لتخفيف الشعور بالوحدة والحصول على الدعم وترتيب أوقات التسكع مع الأشخاص الذين يرفعون من حالتك المزاجية.

لكنها فكرة جيدة أن تظل واعياً بنفسك عند الاتصال بالإنترنت. يمكن أن تجعلك وسائل التواصل الاجتماعي تشعر بالوحدة أيضًا ، وتظهر الأبحاث أن التقليل يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن.

على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات أن تقييد استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي لمدة 30 دقيقة يوميًا يجعلك تشعر بوحدة أقل ويمكن أن يقلل أيضًا من أعراض الاكتئاب. [] قد يكون هذا بسبب التمرير عبر المنشورات والصور للأشخاص الذين يبدو أنهم أكثر سعادة وأكثر اجتماعية مما يجعلك تشعر بالعزلة والاستبعاد. استمع إلى الموسيقى

يمكن للموسيقى أن تقلل بشكل كبير من الشعور بالوحدة. وفقًا لإحدى الدراسات ، يمكن أن يكون بمثابة "صديق بديل" وبديل مؤقت للتفاعل الاجتماعي. [] لست مضطرًا إلى ذلكاختر موسيقى راقية أو "سعيدة" ؛ كلا النوعين يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. []

13. اعرف لماذا لا يجب عليك التواصل مع حبيبتك السابقة

قد تشعر بالوحدة بعد الانفصال لدرجة أن الرغبة في التواصل مع حبيبتك السابقة تبدو مربكة. قد يكون من المفيد معرفة أنه أثناء الانفصال ، نميل إلى الخطأ في تذكر الماضي.

تظهر الأبحاث أن معظمنا يجد أنه من الأسهل تذكر الأحداث الإيجابية بدلاً من الأوقات السيئة. يسمى هذا "التحيز الإيجابي". [] من المرجح أن تركز على الأوقات الأكثر سعادة بدلاً من الأوقات التي شعرت فيها بالحزن أو الغضب حول شريكك.

عندما تشعر بالحاجة إلى الاتصال بشريكك السابق ، ذكر نفسك أنك إذا راسلته أو اتصلت به ، فمن غير المرجح أن تجعلك تشعر بتحسن.

14. ابدأ المواعدة مرة أخرى إذا كنت تريد

ربما تكون قد سمعت أنها فكرة سيئة أن تبدأ المواعدة مرة أخرى لأنك تشعر بالوحدة بعد الانفصال وأنه من الأفضل قضاء بعض الوقت في أن تكون عازبًا قبل العثور على شريك جديد. لكن هذه النصيحة قد لا تنطبق على الجميع.

على سبيل المثال ، تشير بعض الأبحاث إلى أن الشابات اللائي يدخلن في علاقات جديدة بسرعة ليسن أسوأ حالًا من أولئك اللائي ينتظرن لبعض الوقت. [] أظهرت دراسة أخرى أنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن الدخول في علاقة جديدة فور الانفصال يمكن أن يحسن الرضا عن الحياة.