Բովանդակություն
Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:
Տես նաեւ: Ինչպե՞ս վարվել տիրապետող ընկերների հետ (ովքեր շատ են պահանջում)«Ես վերջերս բաժանվեցի ընկերուհուս հետ: Չորս տարի միասին ապրեցինք։ Հիմա, երբ նա տեղափոխվել է, ես ինձ այնքան միայնակ եմ զգում: Ես շատ ընկերներ չունեմ, որոնց հետ կարող եմ խոսել, և ես դժվարանում եմ հաղթահարել»:
Երբ ձեր հարաբերություններն ավարտվեն, կարող է թվալ, որ դուք չունեք որևէ մեկի հետ, ում հետ ժամանակ անցկացնեք կամ վստահեք, հատկապես, եթե դուք մենակ եք ապրում: Այս հոդվածում դուք կսովորեք, թե ինչպես վարվել միայնության հետ բաժանումից հետո:
1. Դիմեք ընկերներին
Եթե ունեք ընկեր, որին կարող եք վստահել, դիմեք օգնության: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ընկերների աջակցությունը կարող է օգնել ձեզ հարմարվել միայնակ կյանքին:[]
Դա կարող է օգնել պարզել, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ ընկերներից: Դուք կարող եք ցանկանալ, որ ինչ-որ մեկը լսի ձեզ, թե ինչպես եք խոսում ձեր բաժանման մասին, կամ կարող եք ցանկանալ շփվել ձեր ընկերների հետ և զվարճալի բան անել, որպեսզի ձեր միտքը հանի ձեր նախկինից:
Խոսք է շատ անմիջական լինել: Օրինակ՝
- «Ես ինձ միայնակ եմ զգում: Ես իսկապես կգնահատեմ լսելու ականջը, եթե կարողանաք կես ժամ տրամադրել:
- «Կցանկանայի՞ք շաբաթավերջին գնալ ֆիլմ դիտելու: Ես կարող էի օգտագործել ուշադրությունը շեղելու միջոց, և լավ կլիներ դուրս գալ տնից»:
- «Կարո՞ղ եմ ձեզ այսօր կամ վաղը զանգահարել: Հիանալի կլիներ լսել ընկերական ձայն և խոսել չնչին բաների մասին»:
Վերականգնել ընկերների հետ, եթե հեռու եք եղել
Մեզնից շատերի համար,Միշտ չէ, որ կամայական ժամանակով ժամադրությունների արգելք սահմանելը:
Խզումից հետո միայնությունը հաղթահարելու ընդհանուր հարցերը
Ինչպե՞ս դադարեմ մտածել նախկին զուգընկերոջս մասին:
Կանոնավոր մեդիտացիան, ձեր մտքերը այլուր ուղղորդելը և նախկին զուգընկերոջ մասին մտածելու ժամանակ հատկացնելը կարող են օգնել: Այնուամենայնիվ, հնարավոր չէ ձեր մտքից ջնջել ձեր նախկինի բոլոր մտքերը: Ընդունեք, որ այս մտքերը կգան և կգնան տեսանելի ապագայում:
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարել միայնակ զգալ երեկոյան ժամերին:
Փորձեք գտնել խմբեր կամ հանդիպումներ, որոնք ձեզ հնարավորություն են տալիս ժամանակ անցկացնել մարդկանց հետ: Եթե դուք մնում եք այնտեղ, գտեք կլանող գործունեություն՝ ձեզ շեղելու բացասական մտքերից կամ զրուցեք ընկերոջ հետ: Գիշերային ռեժիմը կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ և ավելի հեշտ հանգստանալ քնելուց առաջ: 11.11.11.11.11.11.11.Հարաբերությունների մեջ մտնելը նշանակում է ավելի քիչ ժամանակ ծախսել՝ ներդրումներ կատարելով մեր բարեկամության մեջ: Հեշտ է անտեսել ձեր ընկերներին, երբ սկսում եք հանդիպել նորի հետ և առաջնահերթություն տալ ձեր նոր զուգընկերոջը բոլորից վեր:
Ձեր ընկերական հարաբերությունները վերականգնելու համար դուք պետք է նախաձեռնություն ցուցաբերեք և հասնեք ձեր օգնությանը: Եթե երկար ժամանակ չեք շփվում ձեր ընկերների հետ, դա կարող է անհարմար զգալ:
Մի փոքր հավանականություն կա, որ ձեր ընկերը կարող է զգալ, որ դուք դիմում եք իրեն միայն այն պատճառով, որ ցանկանում եք նրանց էմոցիոնալ աջակցությունը: Կարող է օգնել ասել. «Ես գիտեմ, որ երկար ժամանակ կապի մեջ չեմ, և ես ցավում եմ, որ անտեսում եմ մեր բարեկամությունը: Ես կցանկանայի երբևէ հանդիպել, եթե ցանկանաք»:
Ընկերների հետ կապի մեջ մնալու մեր ուղեցույցը ավելի շատ խորհուրդներ ունի այն մասին, թե ինչպես պահպանել կապը և վերականգնել հին ընկերները:
2: Օգտագործեք անվճար ունկնդրման ծառայություն
Եթե ձեզ միայնակ եք զգում և կարիք ունեք ինչ-որ մեկի հետ, ում հետ խոսեք, բայց չեք կարող կապ հաստատել ընկերների կամ ընտանիքի հետ, վերապատրաստված կամավոր ունկնդիրը կարող է աջակցող այլընտրանք լինել:
Կամավորները չեն կարող ձեզ ասել, թե ինչ անել, և նրանք չեն կարող փոխարինել ընկերներին: Բայց եթե առանձնահատուկ միայնակ եք զգում, լսողության ծառայությունները կարող են օգնել ձեզ լսելի և հասկացված զգալ:
Ահա մի քանի ծառայություններ, որոնք կարող եք օգտակար լինել: Դրանք բոլորն անվճար են, գաղտնի և հասանելի 24/7:
- 7Cups
- HearMe
- Crisis Text Line
3: Ծանոթացեք առօրյային
Առօրյան կարող է օգնել ձեզ զբաղված մնալ, ինչը կարող է դադարեցնելդու միայնակ զգալուց: Մտածեք օրվա կամ շաբաթվա այն ժամանակների մասին, երբ դուք հակված եք ավելի վատ զգալու, և պլանավորեք գործողություններ՝ ձեզ զբաղեցնելու համար, երբ տանը մենակ եք:
Օրինակ, որոշ մարդիկ գտնում են, որ իրենց միայնության զգացումը վատանում է գիշերը: Եթե դա ձեզ համար խնդիր է, ջանք գործադրեք քնելուց առաջ ռեժիմի մեջ մտնելու համար: Օրինակ՝ կարող եք ցնցուղ ընդունել, պառկել անկողին, կարդալ գրքի մի գլուխ, լսել հանգստացնող փոդքասթ, ապա ամեն երեկո ճիշտ նույն ժամին անջատել լույսը:
4. Սովորեք կառավարել անցանկալի մտքերը
Բաժանումից հետո նորմալ է մտածել նախկին զուգընկերոջ մասին: Բայց այս մտքերը կարող են նաև ստիպել ձեզ միայնակ զգալ, քանի որ հիշեցնում են, որ հարաբերություններն ավարտվել են: Դուք չեք կարող ճնշել ձեր բոլոր անցանկալի մտքերը, սակայն կան մի քանի հետազոտական ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել:[]
Օգտագործեք առողջ շեղումներ
Երբ ձեզ միայնակ եք զգում, կարող է գայթակղիչ լինել ձեզ նետել այն ամենի մեջ, որը ժամանակավորապես շեղում է ձեր ուշադրությունը: Բայց թեև ուշադրությունը շեղելը կարող է օգտակար լինել, որոշ շեղումներ ավելի լավ է խուսափել, քանի որ դրանք կարող են կախվածություն առաջացնել կամ վատթարացնել ձեր ինքնազգացողությունը:
Դրանք ներառում են. հոբբի, սպորտ, գիրք, ֆիլմ կամ DIY նախագիծ: ԱռողջՇեղվածությունը սնուցում է ձեր միտքը, մարմինը կամ երկուսն էլ:
Ժամանակ հատկացրեք մտորումների համար
Օրինակ, դուք կարող եք ձեզ 20 րոպե թույլ տալ մտածելու ձեր հարաբերությունների մասին ամեն երեկո ժամը 19-ից մինչև երեկոյան 19:20-ը: Երբ անցանկալի մտքեր ունեք ձեր նախկինի կամ ձեր հարաբերությունների մասին, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես ավելի ուշ կմտածեմ իմ նախկինի մասին»:
Մի անգամ մեկ առաջադրանք կատարեք
Բազմ առաջադրանքը կարող է մեծացնել աներես մտքերի քանակը: Փորձեք կենտրոնանալ մեկ առաջադրանքի վրա և ավարտեք այն, նախքան որևէ այլ բանի անցնելը:
Փորձեք մեդիտացիա և ուշադրությամբ
Չնայած դա հետազոտության բավականին նոր ոլորտ է, կան որոշ ապացույցներ, որ կանոնավոր մեդիտացիան կարող է թուլացնել միայնության զգացումը: մեդիտացիայի հավելված, ինչպիսին է Insight Timer կամ Smiling Mind:
5. Նոր ընկերներ ձեռք բերեք առցանց
Օնլայն ընկերությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ: Ահա ինտերնետում պոտենցիալ նոր ընկերների հանդիպելու մի քանի եղանակ.
- Խաղեր խաղալ այլ մարդկանց հետ; Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մասսայական բազմախաղացող առցանց դերախաղ խաղերը կարող են ընկերներ ձեռք բերելու հնարավորություն[]
- Միացեք Discord սերվերին` հանդիպելու համախոհ մարդկանց
- Միացեք ֆորումին կամ ենթաբացին, որը վերաբերում է ձեր հետաքրքրություններին
- Օգտագործեք սոցիալական մեդիան` զրուցելու ձեր հետաքրքրությունները կիսող մարդկանց հետ; որոնեք համապատասխան Facebook Խմբեր կամ օգտագործեք հեշթեգներInstagram-ը՝ պոտենցիալ նոր ընկերներ գտնելու համար
Դուք կարող եք օգտակար համարել այս ուղեցույցը. Ինչպես ընկերներ ձեռք բերել առցանց։
Միացեք առցանց աջակցության համայնքին
Առցանց համայնքները թույլ են տալիս օգնել և ստանալ աջակցություն այլ մարդկանցից, ովքեր իրենց միայնակ են զգում բաժանումից հետո։
Ահա երեքը, որոնք պետք է հաշվի առնել.
- Daily Strength' Ամուսնալուծությունների աջակցման խումբ
- 7Cups Breakup Chatroom
- r/BreakUps
Կարող է հուսադրող լինել խոսել այն մարդկանց հետ, ովքեր նմանատիպ դիրքում են: Այնուամենայնիվ, փորձեք չօգտագործել առցանց աջակցության համայնքները որպես էմոցիոնալ հենակ: Ձեր հարաբերությունների և նախկին զուգընկերոջ մասին խոսելը կարող է բուժիչ լինել, բայց կրկին ու կրկին բաժանումը կարող է խանգարել ձեզ առաջ գնալ:
6. Անձամբ նոր ընկերներ ձեռք բերեք
Ոմանք գտնում են, որ երբ նրանք բաժանվում են զուգընկերոջ հետ, այն մարդիկ, ում իրենց ընկեր էին համարում, իրականում միայն ընկերներ էին նախկինի հետ: Եթե դա վերաբերում է ձեզ, ձեր սոցիալական շրջանակը կարող է հանկարծակի կրճատվել: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի ջանքեր գործադրել նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար:
Ահա մի քանի ռազմավարություն, որոնք կարող եք փորձել. նայեք VolunteerMatch-ին հնարավորությունների համար
Տե՛ս մեր խորհուրդները, թե ինչպես հանդիպել համախոհների հետ ավելի շատ գաղափարների համար:
7. Մտածեք ընտանի կենդանի ձեռք բերելու մասին
Կենդանիների սեփականության և միայնության միջև կապի վերաբերյալ գիտական ապացույցները տարբեր են: Օրինակ, թեև որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ շները կարող են կոտրել սառույցը անծանոթների միջև և կարող են օգնել ձեզ ընկերներ ձեռք բերել ձեր տեղական համայնքում, շան սեփականության և միայնության վերաբերյալ բացահայտումները վերջնական չեն: Եթե դուք դեռ չունեք ընտանի կենդանի և ի վիճակի եք խնամել կենդանուն, ապա որդեգրելը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ:
8: Ստացեք աջակցություն հավատացյալ համայնքից
Եթե կրոն եք դավանում, մտածեք ներգրավվելու ձեր տեղական կրոնական համայնքում: Կրոնական առաջնորդները սովոր են աջակցել մարդկանց կյանքի անցումների, ներառյալ բաժանումների ժամանակ, և համայնքի մաս դառնալը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ մեկուսացված զգալ: Որոշ պաշտամունքային վայրերում խմբեր են գործում այն մարդկանց համար, ովքեր բաժանման կամ ամուսնալուծության միջով են անցնում, ինչը կարող է օգտակար լինել:
9: Ավելի լավ ճանաչեք ինքներդ ձեզ
Բաժանումից հետո նորմալ է գիտակցել, որ ձեր կյանքը հիմնել եք ձեր հարաբերությունների և ձեր հարաբերությունների վրա: Օրինակ, դուք կարող եք ժամանակ անցկացնել ձեր նախկին ընկերների հետ միայն այն պատճառով, որ նրանք պատահել ենմոտակայքում, կամ գուցե դուք արձակուրդ եք գնացել որոշակի վայր, քանի որ ձեր նախկինին դա դուր է եկել:
Եթե զգում եք, որ չգիտեք, թե ով եք դուք իրականում, կարող եք անհանգստանալ ձեր ընկերությունում և վստահ չլինեք, թե ինչպես լավագույնս լրացնել ձեր ժամանակը:
Ահա ինքդ քեզ ավելի լավ ճանաչելու մի քանի եղանակ. դուք կարող եք գնալ դասերի կամ օգտագործել առցանց ձեռնարկներ՝ նոր հմտություն սովորելու համար
Լրացուցիչ գաղափարների համար տե՛ս այս հոդվածը. Ինչպես լինել ինքներդ:
10: Այցելեք թերապևտի
Բնական և նորմալ է բաժանումից հետո միայնակ զգալը: Բայց եթե դուք այնքան միայնակ եք զգում, որ դա խանգարում է ձեր աշխատանքին, ուսմանը կամ առօրյա գործերին, ապա մասնագետի օգնությանը դիմելը կարող է լավ գաղափար լինել:
Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական սեանս, և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:
Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե օգտվում եք այս հղումից, դուք ստանում եք 20% զեղչ ձեր առաջին ամսվա համարBetterHelp + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար. Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:
(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղմամբ: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը մեզ՝ ձեր անձնական կոդը ստանալու համար: Դուք կարող եք օգտագործել այս կոդը մեր դասընթացներից ցանկացածի համար, որպեսզի օգնի ձեզ բարելավել ձեր սոցիալական հարաբերությունները:)
Տես նաեւ: Ինչպե՞ս լինել բարձր էներգիա ունեցող մարդ սոցիալապես, եթե ցածր էներգիայով եքս.
11. Զգուշորեն օգտագործեք սոցիալական ցանցերը
Սոցիալական մեդիան կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ կապի մեջ մնալու համար: Բաժանվելուց հետո այն կարող է հիանալի գործիք լինել միայնությունը թեթևացնելու, աջակցություն ստանալու և ձեր տրամադրությունը բարձրացնող մարդկանց հետ շփվելու ժամանակներ կազմակերպելու համար:
Բայց լավ գաղափար է լինել ինքնազեկուց, երբ միանում եք առցանց: Սոցիալական ցանցերը կարող են նաև ձեզ միայնակ զգալ, և հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կրճատումը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ:
Օրինակ, մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ձեր սոցիալական ցանցերի օգտագործումը օրական 30 րոպեով սահմանափակելը ստիպում է ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ և կարող է նաև նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները: Լսեք երաժշտություն
Երաժշտությունը կարող է զգալիորեն նվազեցնել միայնության զգացումը: Ըստ մի ուսումնասիրության, այն կարող է նույնիսկ հանդես գալ որպես «փոխնակ ընկեր» և ժամանակավոր փոխարինող սոցիալական փոխազդեցության համար:[] Պետք չէ դա անել:ընտրեք բարձրացնող կամ «ուրախ» երաժշտություն; երկու տեսակներն էլ կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ։[]
13. Իմացեք, թե ինչու չպետք է դիմեք ձեր նախկինին
Դուք կարող եք այնքան միայնակ զգալ ձեր բաժանումից հետո, որ ձեր նախկինի հետ շփվելու ցանկությունը ճնշող թվա: Կարող է օգնել իմանալ, որ բաժանման ժամանակ մենք հակված ենք սխալ հիշելու անցյալը:
Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մեզանից շատերին ավելի հեշտ է հիշել դրական իրադարձությունները, քան վատ ժամանակները: Սա կոչվում է «դրական կողմնակալություն»:[] Դուք ավելի հավանական է, որ կենտրոնանաք ավելի ուրախ ժամանակների վրա, այլ ոչ թե այն ժամանակների վրա, երբ տխրել եք կամ զայրացել եք ձեր զուգընկերոջ շուրջ:
Երբ ձեր նախկինի հետ շփվելու ցանկություն է առաջանում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ եթե հաղորդագրություն ուղարկեք կամ զանգահարեք նրան, դժվար թե ձեզ ավելի լավ զգաք:
14: Եթե ցանկանում եք նորից սկսեք հանդիպել
Դուք կարող եք լսել, որ վատ գաղափար է նորից սկսել հանդիպել, քանի որ բաժանումից հետո ձեզ միայնակ եք զգում, և որ ավելի լավ է ժամանակ հատկացնել միայնակ լինելու համար, նախքան նոր զուգընկեր գտնելը: Բայց այս խորհուրդը կարող է ոչ բոլորի համար լինել:
Օրինակ, որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ երիտասարդ կանայք, ովքեր արագ նոր հարաբերություններ են ձեռք բերում, ավելի վատ վիճակում չեն, քան նրանք, ովքեր որոշ ժամանակ են սպասում:[] Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ որոշ մարդկանց համար, բաժանվելուց անմիջապես հետո նոր հարաբերությունների մեջ մտնելը կարող է բարելավել կյանքից բավարարվածությունը:
